Դարձեք հուզականորեն ավելի ամուր

Բովանդակություն

Քայլել
3. 3-ի մեթոդ. Դիմացկունություն և հասկանալ ձեր սեփական զգացմունքները
3-ի մեթոդ 2. Վերափոխեք ձեր մտավոր սովորությունները
3-ի մեթոդ 3. Վերափոխեք ձեր ֆիզիկական սովորությունները

Հուզական լինելը նորմալ է: Մարդկային բնույթ է կրում այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են վիրավորվելը կամ վիրավորվելը: Եթե դուք զգայուն մարդ եք, որը հեշտությամբ վիրավորվում է կամ պայքարում է թողնել ուժեղ հուզական պահերը, ապա դուք միայնակ չեք: Դժվարությունների հանդիպելիս ճիշտ հունի մեջ մտնելը և մեջքը ուղիղ պահելը այս կյանքի էական հմտությունն է: Օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները `հուզական կայունություն զարգացնելու համար, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ավելի ծանր ժամանակներ:

Քայլել

3. 3-ի մեթոդ. Դիմացկունություն և հասկանալ ձեր սեփական զգացմունքները

Հասկանալով դիմացկունությունը: Դիմացկունությունը խնդիրներից, հիասթափություններից և զգալի սթրեսից վերականգնվելու կարողությունն է: Դիմադրողականությունը չի նշանակում, որ դուք այնքան կոշտ եք դառնում, որ այլևս չեք ունենում բացասական փորձառություններ, որպես այդպիսին, այլ պարզապես այն, որ կարող եք այն թողնել հետևում:
- Նոր հանգամանքներին հարմարվելու ունակությունը դիմացկունության կարևոր հատկանիշ է:
- Դիմացկունության զարգացման էական գործոններն են ՝ հուզական աջակցության ցանց ունենալը, ձեր և ձեր հմտությունների հանդեպ վստահություն ունենալը և խնդիրների լուծման հմտությունների օգտագործումը:
Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Ձեր ցավի հատուկ աղբյուրը հասկանալը կօգնի ձեզ պատրաստվել խնդրին դիմակայելու համար:
- Ձեր զգացմունքների մասին օրագիր պահելը հիանալի միջոց է պարզելու, թե որքան հաճախ և, որ ավելի կարևոր է, ինչու եք հիասթափվում կամ նյարդայնանում: Եթե դրա մեջ օրինակ եք տեսնում, կարող եք որոշել, թե որտեղ եք ցանկանում կենտրոնացնել ձեր էներգիան:
Ընդունեք, որ հույզերը կյանքի նորմալ մասն են: Փոխանակ հերքել դրանք կամ փորձել չունենալ դրանք, ավելի լավ է գիտակցել, որ ձեր հուզական հյուծվածությունն ինքնին կյանքի ելեւէջների հետ վարվելու միջոց է:
- Պետք չէ գերմարդկային լինել: Otգացմունքներից խուսափելը կարող է իրականում աշխատել ձեր դեմ, քանի որ սթրեսը կուտակվում է մակերեսի տակ: Ձեր ցավը ճնշելը կարող է հետ կանգնել և թուլացնել ձեր բարեկեցությունը:
- Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք զգացմունքները փորձելու, ճանաչելու և զգալու համար նախքան դրանք թողնելը փորձելը: Երբեմն ձեր զայրույթի միջոցով կարող է լինել անհրաժեշտ առաջին քայլը `պարզապես նստել լացելու կամ շնչելու համար:

3-ի մեթոդ 2. Վերափոխեք ձեր մտավոր սովորությունները

Աշխատեք ձեր սթրեսը նվազեցնելու ուղղությամբ: Ոչ ոք չի կարող ապրել առանց սթրեսի, բայց գաղտնիքն այն է, որ կարողանաս սթրեսով հարմարավետ ապրել ՝ առանց քեզ ճնշելու:
- Եթե չմտահոգվեք մանրուքների մասին, զգուշորեն վարվեք և առողջ մնաք, ավելի ուժեղ կլինեք և ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել դժվար պահերը:
Օգտագործեք արձագանքները ՝ որպես սովորելու հնարավորություն: Նայեք, թե ինչ կարող եք բարելավել: Մարդիկ, ովքեր դրականորեն են արձագանքում կառուցողական քննադատությանը, հակված են սովորելու, աճելու և ավելի հաջողակ լինելու:
- Գործնականում խնդրեք կառուցողական քննադատություն խնդրել այն ընկերներից կամ գործընկերներից, ում վստահում եք: Նրանց հետ քննարկեք ձեր կյանքի մի հատված, որը, ձեր կարծիքով, բավականաչափ անվտանգ է որպես թեմա օգտագործելու համար, և խնդրեք նրանց, որ ձեզ կառուցողական քննադատություն տան, որպեսզի դուք ընտելանաք ձեր օգտին հետադարձ կապ ստանալուն և օգտագործմանը:
- Օրինակ ՝ գործընկերոջը նայեք աշխատավայրում ձեր կողմից ստեղծված աղյուսակի մասին և խնդրեք մուտքագրել այն մասին, թե ինչպես կարող եք այն բարելավել ՝ ձեր գործն առավել արդյունավետ կատարելու համար: Կամ եփեք ձեր սիրած կերակուրը լավ ընկերոջ համար և հարցրեք նրանց, թե ինչ են մտածում ձեր կողմից սննդի ներկայացման և ափսեի պատրաստման մասին:
Վերցրեք ձեր կյանքը: Համոզվեք, որ արդարացում չեք գտնում ձեր ունեցած իրավիճակի համար: Ավելի լավ է հարմարվել, ինքնավստահ լինել և դադարել արդարացումներից:
- Developարգացրեք ձեր խնդիրները լուծելու ունակությունները: Գրեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, մտքում փոթորկեք, թե որքան տարբեր եղանակներով կարող եք մոտենալ խնդրին, մտածել յուրաքանչյուր մոտեցման առավելությունների և թերությունների մասին, իրականացնել մոտեցում և գնահատել արդյունքները:
Բաժանել Սովորեք օգտակար դասեր բացասական իրադարձություններից և իրավիճակներից ՝ չհաստատվելով խնդիրների վրա: Անտեսեք ավելորդ, անօգուտ տեղեկատվությունը:
- Օրինակ. Եթե մի առավոտ ուշ եք եկել աշխատանքի, և ձեր ղեկավարը հեգնական մեկնաբանություն է տալիս, կենտրոնացեք այն կոնկրետ կողմերի վրա, որոնց վրա կարող եք աշխատել, ինչպիսիք են ճշտապահությունը և անտեսեք տաք մեկնաբանությունները:
Պրակտիկ մտածողություն: Ուշադիր լինելը `հիմա տեղյակ լինելն է և օգնել ձեզ հեռու մնալ ձեր հույզերից: Մտածողությամբ զբաղվելը նշանակում է գնահատել ներկան և նվազեցնել անցյալի ցավերն ու ցավերը:
- Ավելի ուշադիր լինելու պրակտիկայում կատարելու հիանալի միջոց է `անշարժ նստել չամիչով` ձեր ափի մեջ: Գացեք չամիչի ծանրությունը: Պտտեք այն ձեր մատների արանքում և զգացեք կառուցվածքն ու լեռնաշղթաները: Չամիչի հոտը: Կենտրոնանալով չամիչի վրա ՝ դուք ավելի ներկա կլինեք ներկայում: Կիրառեք այս վարժությունը այն ամենի վրա, ինչին մոտենում եք կյանքում: Եթե չամիչ չունեք, կենտրոնացեք շրջակա միջավայրի, ձեր շնչառության և զգայարանների վրա:
Հիշեք, որ աշխարհը չի ուզում ձեզ ձեռք բերել: Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք հնարավորությունների նկատմամբ ավելի բաց լինելու և ավտոմատ բացասական մտքերը կրճատելու վրա:
- Եթե ձեզ հաջողվի փոխել ձեր հայացքը և վերցնել իրերն այնպես, ինչպես կան, կարող եք հասկանալ, որ մեկը, ով մոռանում է միասին սուրճ խմելու նշանակումը, չի փորձում վնասել ձեզ, բայց գուցե բախվել է անսպասելի արտակարգ իրավիճակի և մոռացել է զանգահարել ձեզ:
Racticeբաղվեք երախտագիտությամբ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երջանկության բանալին երախտագիտությունն է: Երախտագիտությունը մեծացնում է ձեր ճկունությունը և բարելավում է ձեր անձեռնմխելիությունը, այնպես որ դուք ձեզ շատ ավելի դիմացկուն եք զգում բոլոր այն խնդիրների լուծման հարցում, որոնք ձեզ սպասում է կյանքը:
- Երախտագիտության օրագիր պահեք: Քնելուց առաջ գրեք երեք բան, որոնցից երախտապարտ եք յուրաքանչյուր գիշեր: Ստուգեք այս ցուցակը ամեն անգամ, երբ կյանքը շատ դժվար է:
Փորձեք ներել սովորել, ինչպես ձեզ, այնպես էլ ուրիշներին: Մտածեք ՝ արդյո՞ք ձեր առաջ բերած դժգոհությունը կամ ձեր վիշտը դրական գործառույթ ունեն ձեր ներկա կյանքում: Եթե ոչ, թողեք անցյալը և ավելի նպատակասլաց ապրեք ներկայով:
- Նշեք այն պատճառները, որոնք կարող եք զայրանալ ինքներդ ձեզանից, ապա անցեք ցուցակը այնպես, կարծես քննիչ եք, և թույլ տվեք, որ զգացմունքները գնան ու անցնեն: Եղիր հաճելի ինքդ քեզ հետ:
- Developարգացրեք ուրիշների հանդեպ կարեկցանքը: Եթե ուրիշի խոսքերից կամ վարքից վիրավորված եք, փորձեք ինքներդ ձեզ այդ մարդու տեղը դնել: Alingբաղվել մեկի հետ, ով պարզապես վիրավորեց ձեզ, կարող է դժվար լինել, բայց հաշվի առնելով նրանց հեռանկարը և այն, ինչ նրանք կարող են ապրել, կարող է լինել հանգստացնող, չափավորող վարժություն:
Սովորեցրեք ձեր երեխաներին լինել դիմացկուն: Նույնիսկ փոքր երեխաները կարող են սովորել, թե ինչպես հաղթահարել կյանքի դժվար ժամանակները: Showույց տվեք, թե ինչպես լուծել խնդիրները: Սովորեցրեք նրանց, որ սխալներ թույլ տալը սովորական է և սովորելու հնարավորություններ է տալիս:
- Սովորեցրեք ձեր երեխաներին կարեկցանք: Ուրիշների նկատմամբ ավելի շատ կարեկցանքը նվազեցնում է ավտոմատ բացասական մտքերը և մեծացնում մտավոր ճկունությունը:

3-ի մեթոդ 3. Վերափոխեք ձեր ֆիզիկական սովորությունները

Իծաղիր Lիծաղը թեթեւացնում է սթրեսային իրավիճակը, ազատում է էնդորֆինները ՝ խթանելու միտքն ու մարմինը և բարելավելու ձեր իմունային համակարգը:
- Reallyիծաղն իսկապես լավագույն դեղամիջոցն է: Փորձեք ինքներդ ձեզ ծիծաղի թերապիա տալ: Դիտեք «Patch Adams» կամ ձեր սիրած զվարճալի ֆիլմը կամ ընկերների հետ գնացեք զվարճալի ներկայացման:
- Փորձեք ծիծաղի յոգա: Ողջ աշխարհում մարդիկ զբաղվում են ծիծաղով յոգայով ՝ բուժելու ուղեղը, մարմինը և ոգին:
Գրեք այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելը օգնում է ձեզ հաղթահարել ձեր հույզերը ՝ օգնելով դադարեցնել բացասական զգացմունքները: Ձեր մտքերը թղթին վստահելը կարող է հուզական արտանետում առաջացնել և ցավը պակաս ուժեղ դարձնել:
- Անհատական օրագիր պահեք, գրեք նամակներ, որոնք երբեք չեք ուղարկի կամ բլոգեր չեք բարդ ժամանակների մասին:
Շարունակեք կապվել: Կապվեք ընտանիքի և ընկերների հետ, ովքեր դժվար պահերին ձեզ համար են: Քանի որ հաճախ անհրաժեշտ է մեծ համարձակություն ընդունել, որ դու խնդիր ունես, քո դիմացկունության մի մասը կարող է օգնություն խնդրել և ընդունել:
- Socialբաղվել սոցիալական գործունեությամբ ՝ որպես ուրիշների հետ կապը պահելու միջոց: Օրինակ ՝ գտեք հանդիպման վայր կամ գրաֆիկ կազմեք ՝ ընկերների հետ պարբերաբար հյուսելու համար:
Մնացեք դիետայի հետ, որը ձեզ լավ տրամադրություն կպատճառի: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ մթերքներ ազդում են ձեր ուղեղի և տրամադրության վրա: Ձկներից շոկոլադից մինչև օմեգա -3 ճարպաթթուներ ձեր դիետան ազդում է ձեր առողջության վրա, այնպես որ համոզվեք, որ ճիշտ սնունդ եք օգտագործում ՝ կյանքի մարտահրավերներին պատրաստվելիս:
- Դիետայի առավել առաջարկվող պլաններից մեկը DASH դիետան է: DASH դիետան, հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումների հապավում, կենտրոնանում է աղի սահմանափակման վրա և դրանով իսկ արյան ճնշումը ցածր մակարդակի վրա պահելու վրա, ինչը հատկապես կարևոր է, քանի որ հիպերտոնիան (կամ բարձր ճնշումը) կոչվում է նաև «լուռ մարդասպան»: կոչված Բնականաբար վերահսկելով արյան ճնշումը ՝ դուք բավականաչափ առողջ եք ՝ պայքարելու կյանքի մարտերի հետ:
Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու, ավելի շատ էներգիա ստանալու և առողջ մնալու համար: Ակտիվ մնալը կարող է նվազեցնել անհանգստությունն ու անհանգստությունը, սթրեսը և գրգռումը:
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 30 րոպե անցկացնել սիրտ մղող մարզումներ կատարելով, բայց նույնիսկ դա կարող եք բաժանել 10 րոպեանոց հատվածների: Մի փոքր վազեք, բարձրանաք աստիճաններով, խաղացեք թենիսի կարճ խաղ կամ երեխաների հետ հեծանվավազք գնացեք: Ձեր սիրտն ու տրամադրությունը շնորհակալություն կհայտնեն դրա համար: