Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Փքվելը, փչելը և գազերը բոլորը բնական ախտանիշներ են և դրանք սովորաբար առաջանում են մարսողության ընթացքում օդը կուլ տալու կամ սննդի մասնատման արդյունքում: Չնայած գնանկումը հասարակության մեջ տաբու է համարվում, սա բոլորովին նորմալ վարք է, որը յուրաքանչյուր առողջ մարդ ունենում է ամեն օր: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր որովայնում չափազանց շատ գազ ունեք, դա կարող է լինել բավականին անհարմար կամ ցավոտ: Գազերի կուտակումը նվազագույնի հասցնելու կամ խուսափելու և գազի կողմից առաջացած որովայնի ցավերից խուսափելու համար կարող եք հետևել սույն հոդվածի խորհրդին:

Քայլեր

1. 

   Փոխեք ձեր սովորությունները: Գազի մեծ մասն առաջանում է չափազանց շատ օդը կուլ տալու պատճառով: Դա կարող է լինել չափից շատ ուտելուց, ալկոհոլ խմելուց, կոշտ կոնֆետներ և մաստակ ծամելուց և ծխելուց: Եթե ​​դրանք անում եք կանոնավոր կերպով, ապա պետք է նվազագույնի հասցնեք դրանք ՝ ձեր օգտի համար:

2. 

   
   
   Օրագիր պահեք ձեր օգտագործած սննդի մասին: Theշմարտությունն այն է, որ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են լոբին, կարող են փքվածություն առաջացնել, բայց ձեր մարմինը կարող է հատկապես զգայուն լինել որոշ մթերքների նկատմամբ: Կազմեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր օգտագործվող բոլոր մթերքների ցուցակ: Նաև հետևեք, թե օրական քանի անգամ եք քնում: Դուք կկարողանաք արագորեն տեսնել փոխհարաբերություն ձեր ուտելու սովորությունների և օրը մեկ անգամ անցնելու քանակի միջև:

3. 

   
   
   Դեղեր ընդունեք: Կարող եք առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունել, որոնք պարունակում են սիմեթիկոն, ինչը կօգնի ձեզ ազատվել փքվածությունից: Դուք կարող եք գտնել դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են սիմեթիկոն ՝ բազմաթիվ ձևերով, ներառյալ դեղահատեր, ծամելու հաբեր և հեղուկ դեղահաբեր:Կարող եք նաև փնտրել այլ հակաբորբոքային դեղեր, որոնք առկա են տեղական ներարկումների ժամանակ:

4. 

   
   
   Օգտագործեք ակտիվացված ածխածնից պատրաստված դեղեր: Կարող եք գտնել դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են նվազեցնել շատ գազերի արտադրած գազի քանակը: Ակտիվացված ածխածինը կօգնի նաև նվազեցնել գազի հոտը, որը երբեմն ուղեկցում է գազերի արտահոսքը:

5. 

   Թեթև վարժություն: Երբ փքվածություն եք զգում, թեթև ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում կամ ցանկացած ֆիզիկական շարժում եք կատարում, դա կօգնի ձեզ արագացնել մարսողությունը և կանխել աղիքի մեջ գազերի կուտակում (փքվածություն): Յուրաքանչյուր կերակուրից անմիջապես հետո 10 րոպե քայլելը կարող է բավականին օգտակար լինել:

6. 

   Սահմանափակեք գազ առաջացնող սնունդը: Գազը և փքվածությունը նվազեցնելու համար կարող եք սահմանափակել գազով հարուստ սննդի ընդունումը: Պետք չէ դադարեցնել դրանց ամբողջովին օգտագործումը, պարզապես սահմանափակեք ձեր ընդունումը:
   • Խորոված լոբի, խաչասեր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կաղամբը, բրյուսելը և ծաղկակաղամբը, գազավորված ըմպելիքներ, մաստակ (մանավանդ եթե այն պարունակում է սորբիտոլ), խնձոր, բանան, դեղձ , կոշտ կոնֆետները և կարտոֆիլը բոլորը փքվածություն են առաջացնում:
   • Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից: Ձեր մարմինը չի կարողանա ամբողջությամբ մարսել այն քիմիական նյութերը, որոնք օգտագործվում են այդ կերակուրները պատրաստելու համար և հաճախ հանգեցնում են գազի:
   • Որովայնի խոռոչում գազի ավելցուկային կուտակումը կարող է առաջանալ նաև սննդամթերքի կլանման թույլ ունակության պատճառով, օրինակ `երբ կաթնաշաքարն անհանդուրժող է:

7. 

   Լավ ծամեք սնունդը և դանդաղ ուտեք: Եթե ​​շատ արագ եք ուտում, ապա ավելի շատ օդ կուլ եք տալիս ձեր որովայնին ՝ առաջացնելով գազ: Դանդաղ ուտելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և կօգնի ավելի հեշտությամբ մարսել սնունդը:

8. 

   Ամբողջ օրը ջուր խմեք: Առնվազն 8 բաժակ ջուր խմելը կանխելու է փքվածությունն ու փորկապությունը, բայց մի ամբողջ կում ջուր խմելը կարող է իրականում ձեր որովայնում օդի կուտակումը և ավելի մեծ փքվածություն առաջացնել: Դուք պետք է կենտրոնանաք ուտելու ընթացքում և գործունեության ողջ օրվա ընթացքում փոքր կումերով ջուր խմելու վրա:

9. 

   Խմել թեյ. Շատ թեյեր արդյունավետ են գազի կուտակումը նվազագույնի հասցնելու և վերացնելու գործում: Դուք կարող եք օրական մեկ անգամ խմել անանուխի թեյ, կոճապղպեղի թարմ թեյ կամ կիտրոնի թեյ և դիտել արդյունքները: Կարող եք նաև օգտագործել չոր կամ թարմ բաղադրիչներ, քանի որ դրանք կտան նույն արդյունքը:

10. 

    Մի քանի ընկույզ ծամեք: Անիսոնի սերմերը և թրթուրները օգնում են օդը տեղափոխել ձեր մարսողական տրակտը: Եթե ​​կարող եք հանդուրժել դրանց համը, կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում մի բուռ սերմ ծամել և հետևել արդյունքներին:

11. 

    Նվազեցնել անհանգստությունը: երբ դուք անհանգիստ եք կամ սթրես, ձեր շնչառությունը մեծանում է և ձեզ ստիպում է ավելի շատ օդ կուլ տալ ձեր որովայնին: Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ, երբ անհանգստանում եք փքվածությունը նվազեցնելուց: գովազդ

Խորհուրդներ

• Գազի կուտակումը և փքվածությունը կարող են մեծանալ կնոջ դաշտանային ցիկլի ընթացքում, և դա տարածված կողմնակի ազդեցություն է:
• Եթե ​​տառապում եք փորկապությամբ կամ լուծով, կարող է փքվել:
• Ստամոքսի վրա պառկելը կարող է օգնել վերացնել օդի կուտակումը:

Arnգուշացում

• Նույնիսկ եթե բենզինը բավականին նորմալ և սովորական պայման է, եթե խնդիրը չվերանա, դիմեք ձեր բժշկին: Բժշկական օգնություն խնդրեք, եթե նկատում եք զուգարանի սովորությունների կտրուկ փոփոխություն կամ տարօրինակորեն նիհարել եք: Գազերի ցավոտ քրոնիկ կուտակումը կարող է նշան լինել շատ այլ խնդիրների, ինչպիսիք են Քրոնի սինդրոմը կամ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS):