Բովանդակություն

• Քայլեր

Դուք հեշտությամբ կարող եք երակները բացել ՝ արգելափակելով արյան շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ուզում եք, որ ձեր երակները ամեն օր հայտնվեն, մի փոքր ավելի դժվար է: Նույնիսկ այդ դեպքում, եթե ուզում եք դա անել ձեր ընկերներին ցուցադրելու կամ մկանային լուսանկարներ անելու համար, մենք օգնելու միջոց ունենք:

Քայլեր

2-ի մեթոդը 1. Դարձեք բոդիբիլդեր

1. 

   Կրճատեք մարմնի ճարպի տոկոսը: Բոդիբիլդերի նման երակի առաջացումը կախված է մարմնի ճարպի տոկոսից: Առաջացող երակները մակերեսային երակներ են: Որքան քիչ բարձ կա մաշկի շերտի և երակի միջև, այնքան ավելի տեսանելի է երակը: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ դիետա ՝ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար:
   • Տղամարդկանց մոտ մարմնի ճարպի 10% -ից պակասը երակները ավելի ցայտուն կդարձնի: Որքան քիչ ճարպ ունի ձեր մարմինը, այնքան ավելի հայտնի կլինեն երակները, հատկապես դժվար տեսանելի վայրերում, ինչպիսիք են որովայնի մկանները: Կանանց համար մարմնի ճարպի տոկոսը պետք է լինի մոտ 15%:
   • Fatարպի այս հարաբերակցությանը հասնելու համար հարկավոր է առողջ սնունդ ունենալ: Դա նշանակում է ուտել շատ բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ, հրաժարվել անպիտան սննդից, խմել գազավորված ըմպելիքներ և առանց քաղցրավենիք:

2. 

   
   
   Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Աղը մարմնում ջուր կպահի: Երբ ձեր մարմինը խոնավանում է, ձեր մաշկը այտուցվում է ՝ մթագնելով երակները:
   • Մի օգտագործեք արդյունաբերականորեն մշակված սնունդ և այն ամենը, ինչ ինքներդ չեք պատրաստել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր կողմից չպատրաստված կերակուրները հաճախ հարուստ են աղով:
   • Ներկայումս 2300 մգ աղ ամենօրյա առաջարկվող ամենաբարձր սահմանն է: Դա պարզապես մոտավոր է մեկ թեյի գդալ աղ Բժշկության ամերիկյան ինստիտուտը և Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել միայն 1500 մգ աղ: Աղի օգտագործումը վերահսկելու համար գնեք և օգտագործեք թարմ խոտաբույսեր և համեմունքներ ՝ ձեր ուտեստներին համը հաղորդելու համար:

3. 

   
   
   Կառուցեք մկանները: Մկանները կառուցելու համար, որոնք առաջացնում են ձեր երակները, դուք պետք է կենտրոնանաք մկանների կառուցման լուրջ ռազմավարության վրա: Այս մկանների տեսակը չի ձեւավորվում 3 մարզումներով ՝ յուրաքանչյուրը 10 կրկնումով, ինչպես խորհուրդ է տրվում անել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում: Մկանների կառուցման լուրջ վարժությունները պահանջում են 3-5 կրկնում `ծանր քաշով մարզվելիս:
   • Սկսեք 6 հավաքածուից `յուրաքանչյուր հավաքածուի 5 կրկնումով, բայց բարձրացրեք դողերի քաշը 25% -ով` համեմատած այն տեսակի, որը սովորաբար օգտագործում եք: Մկաններն առաջանում են, երբ ստիպված ես ավելի շատ ուժ գործադրել:

4. 

   
   
   Կատարեք սրտային վարժություն: Սրտաբուժությունը ճարպերն այրելու և նիհարելու լավագույն միջոցն է: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը (HIIT) շատ արդյունավետ է: HIIT վարժության ընթացքում դուք կկատարեք սրտի բարձր ինտենսիվության վարժություն, այնուհետև հանգստացեք 20-30 րոպե միջև:
   • HIIT վարժության օրինակ է կարճատև ձիով զբոսնելը և հանգստանալ կամ վազել 10 պտույտ 100 մետր հեռավորության վրա և հանգստանալ 60 վայրկյան յուրաքանչյուր պտույտից հետո:

5. 

   Ջուր խմել. Բավականաչափ ջուր խմելը ձեր մարմինը և մկանները կթողնի ջրազրկվել: Սա օգնում է նվազեցնել հեղուկի պահպանումը մարմնում: Անհրաժեշտից շատ ջուր խմելը կօգնի լցնել ավելորդ ջուրը ՝ նվազեցնելով ջրի պահումը: Մարմնում պահեք չափավոր կալիում, որպեսզի մարմինը ջրի փոխարեն ազատվի ջրից (ինչպես շատ աղ օգտագործելիս):
   • Բազմաթիվ մարմնամարզիկներ մրցույթից առաջ ջրազրկում են մարմինը: Ավելի քիչ ջուր խմելը պարզ կդարձնի երակները: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է անեք այս մեթոդը, քանի որ այն շատ վտանգավոր է: Եթե ​​ուզում եք կիրառել, պետք է չափազանց զգույշ լինել:

6. 

   Նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը: Ածխաջրերը մեծացնում են հեղուկի քանակը, որը մարմինը պահում է: Ածխաջրերով ցածր դիետան կնվազեցնի մաշկի տակ խրված ջրի քանակը: -Ածր ածխաջրածին դիետաները նույնպես օգնում են ճարպի կորստին:

7. 

   Միզամուղ միջոցներ օգտագործելիս զգույշ եղեք: Միզամուղները նվազեցնում են մարմնի ջրի քանակը ՝ երակները ավելի ակնառու դարձնելով: Կարող եք գնել մի միզամուղ միջոց կամ վերցնել բնական էսպրեսսոյի նման: Այնուամենայնիվ, միզամուղները չափազանց վտանգավոր են: Դուք պետք է այն օգտագործեք խնամքով և իմաստությամբ:

8. 

   Վերցրեք լրացում: Ագմատինը Արգինին ամինաթթվի ենթամթերքի խմբի սննդային հավելանյութ է: Ագմատինը կանխում է ազոտի օքսիդի քայքայումը մարմնում, դրանով իսկ մեծացնելով մկանների արյան շրջանառությունը: Արյան շրջանառության արագացումը կարող է մեծացնել արյան անոթների չափը: Ազոտի օքսիդի հավելումները կարող են օգնել արյան անոթներն ավելի ակնառու դարձնելուն: Բացի այդ, կրեատինը եւս մեկ անոթային հավելում է:

2. 2-ի մեթոդ. Այնպես արեք, որ ձեր արյան անոթները ժամանակավորապես դուրս գան

1. 

   Ինչ-որ բան կապեք թեւի շուրջ: Pressureնշումը մեծացնելու և երակները լրացնելու համար արյունահոսությունը դադարեցնելու համար օգտագործեք լարը ՝ դրանք ավելի տեսանելի դարձնելով: Ինչ-որ բան կապեք թեւի կամ ոտքի շուրջ, որտեղ ցանկանում եք, որ երակն առանձնանա:
   • Մեկ այլ մեթոդ `ձեր աջ ձեռքը տեղադրել ձախ դաստակի վերևում (կամ հակառակը) և ամուր բռնել:
   • Սա նման է այն դեպքերի, երբ դուք ունեք արյան նվիրատվություն կամ արյան ստուգում թեստի համար: Բուժքույրը մետաղալարերը կապելու է ձեր թևի շուրջ `երակը վեր հանելու համար, որպեսզի հստակ տեսնի, թե որտեղ պետք է ասեղը տեղադրվի:

2. 

   Բռունցքն ամուր պահեք: Պարանը ձեր թևին կապելուց հետո մի քանի անգամ կբռնեք և կազատվեք ձեր բռունցքը: Դա արելով հեմոստատիկ գազի լարով կօգնի արյունը պահպանել երակի մեջ, որպեսզի այն կարողանա ընդարձակվել:

3. 

   Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր թևի վրա ճնշում զգաք: Դա կտևի մոտավորապես 10-ից 15 վայրկյան: Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեր շնչառությունը պահելը, դուք կիմանաք, թե երբ ձեռքերն ու ոտքերը թթվածնի կարիք ունեն: Այս պահին երակը կհայտնվի:
   • Ազատեք ձեր ձեռքերն ու գազատարները, որպեսզի դադարեցնեն արյունահոսությունը, երբ ձեր վերջույթները թթվածնի կարիք ունեն: Երակը դանդաղորեն կվերադառնա իր նախնական վիճակին, հենց որ ձեռքն արձակեք:

4. 

   Փորձեք պահել ձեր շունչը: Շնչառությունը պահելը կանխում է թթվածնի շրջանառությունը մարմնում և բարձրացնում արյան ճնշումը: Փակեք ձեր բերանը և քիթը և բռնի ուժով: Բոդիբիլդերները երբեմն օգտագործում են այս տեխնիկան, երբ փորձում են երակներով կեցվածք ընդունել:
   • Այս մեթոդը կարող է վտանգավոր լինել: Այս եղանակով երակ բացելը երբեմն կպատռի այն: Դա կարող է պատահել պակաս վտանգավոր վայրերում, ինչպիսիք են աչքերը կամ վտանգավոր վայրերում, ինչպիսիք են ուղեղը: Մի մոռացեք շնչել մոտ 30 վայրկյան անց:

5. 

   Պրակտիկա: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մաշկի երակները մղվում են մաշկի մակերեսին ՝ դրանք ավելի տեսանելի դարձնելով: Այս երեւույթն առավել ակնհայտ է մարմնում ՝ ճարպի ցածր տոկոսով: Քաշը բարձրացնելը օգնում է երակները ավելի պարզ դարձնել, քան մկանների մարզման մյուս վարժությունները: Insորավարժություններից հետո երակները հաճախ են հայտնվում, քանի որ մարմինը ջրազրկվում է:

6. 

   Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում: Մարմնի տաքացման հետ մեկտեղ արյունը մղվում է մաշկի մակերես ՝ ավելացնելով երակների տեսքը: Մի հուշում, որը բոդիբիլդերները հաճախ օգտագործում են, մազի չորանոց փչելն է, որպեսզի երակները դուրս գան: Մեկ այլ անվտանգ միջոց `մարմինը տաքացնելով սննդով: Կերեք տաք պղպեղ կամ կայեն պղպեղ: Որոշ հավելումներ նույնպես ունեն նման ազդեցություն: