Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ինքնասիրությունը երբեմն սխալվում է որպես եսասիրություն կամ հպարտություն: Այնուամենայնիվ, դա շատ կարևոր է հոգեկան առողջության համար և հաճախ անտեսվում է: Եթե ​​ուզում եք ինչ-որ մեկին ասել, որ սիրի իրենց, օգնեք նրան կառուցել իր ինքնագնահատականը և խորհուրդներ առաջարկել միշտ բացասական մտքերի վրա անդրադառնալ: Բացի այդ, նրանց բացատրեք, թե ինչպես վարվել ինքնասիրության հետ `պահպանելով ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կառուցեք ինքնագնահատականը

1. 

   Ընդգծեք, որ նրանք չպետք է իրենց մեղավոր զգան իրենց սիրելու հարցում: Ոմանք կարծում են, որ ինքդ քեզ սիրելը եսասիրություն է, իսկ քեզ լավ տեսնելը ՝ ամբարտավան: Եթե ​​այն անձը, որին աջակցում եք, մեղավոր է զգում իրեն սիրելու մեջ, շեշտեք, որ իրեն լավ տեսնելը ոչ մի վատ բան չունի:
   • Բացատրեք, որ առողջ ինքնասիրությունը նշանակում է ճանաչել ձեր ուժեղ կողմերը, ընդունել ձեր թույլ կողմերը և հպարտանալ ձեր նվաճումներով:
   • Առողջ ինքնասիրությունը տարբերելը ձեր նվաճումներից պարծենալուց, որպեսզի ուրիշները ամաչեն, կարող է լինել ցածր ինքնագնահատականի նշան:
   • Հիշեցրեք, որ իրենց մասին հոգ տանելը ինքներդ ձեզ սիրելու մի մասն է: Օրինակ ՝ ուժասպառությունից խուսափելու համար աշխատանքից դադար վերցնելը եսասիրություն չէ: Պետք է պահպանել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
   • Հիշեցրեք նրանց, որ ինքներդ ձեզ սիրելը եսասիրություն չէ: Փոխարենը, օգնեք նրանց հասկանալ, որ դա իրենց բավականաչափ լավ է տեսնում: Դա նշանակում է սիրել և հոգ տանել իրենց մասին, և դա անելով նրանց համար ավելի հեշտ է անհրաժեշտության դեպքում աջակցել ուրիշներին:

2. 

   
   
   Ասացեք նրանց թվարկել իրենց լավ որակները: Թող գրեն իրենց տաղանդները, դրական որակները և հետաքրքրությունները: Օրինակ ՝ այգեգործություն, հումորի զգացում ունենալ, սպորտում լավ լինել:
   • Եթե ​​նրանց համար դժվար է դրական հատկություններ գտնել, ասեք, թե ինչով եք հիանում դրանցով: Ասա. «Դուք շատ լավ հատկություններ ունեք: Այս աշխատասեր ընկերը ՝ այս լավ թենիսիստը, միշտ ակտիվորեն օգնում է այս ընտանիքին և ընկերներին »:
   • Խրախուսեք նրանց կենտրոնանալ դրական հատկությունների վրա, բայց մի՛ եղեք ղեկավար կամ խորհուրդ տվեք, երբ ձեզ չեն հարցնում:

3. 

   
   
   Բացատրեք, որ ինքնագնահատականը պարտադիր չէ, որ հիմնված լինի ուրիշների տեսակետների վրա: Ասեք այն մարդուն, որին աջակցում եք, որ ինքնագնահատականը գալիս է ինչպես դրսից, այնպես էլ ներսից: Արտաքինից հիմնված է ուրիշների դատողության վրա և ավելի շուտ մակերեսային, քան ներսից:
   • Ասացեք նրանց. «Ինքնագնահատականը պետք է բխի ներսից, ոչ թե ուրիշներից: Փոխանակ ցանկանալու հասնել նվաճումների, որպեսզի ուրիշները մտածեն, որ դուք խելացի եք, ջանք թափեք հասնել ձեր անձնական նպատակներին կամ այն ​​պատճառով, որ գնահատում եք գիտելիքները:
   • Ասեք. «Ոչինչ չի կարող վայելել ուրիշների կողմից գովաբանվելը, բայց թույլ մի տվեք, որ ուրիշների դատողությունը ձեզ ձևավորի: Նման իրավիճակի նման, երբ մարդիկ ծիծաղում են, քանի որ դու սովորում ես դաշնամուր: Դուք սիրում եք դաշնամուր նվագել և գնահատում եք երաժշտությունը, այնպես որ նրանց խոստովանությունը այստեղ որևէ դեր չպետք է ունենա:

4. 

   
   
   Հիշեցրեք նրանց, որ իրենց չհամեմատեն ուրիշների հետ: Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ունակություններ, որակներ և կրքեր, այնպես որ ընդունեք նրանց ուժեղ և թույլ կողմերը: Հիասթափվեք ինքներդ ձեզանից, քանի որ մյուսները հմուտ են:
   • Ասա. «Լավ չէ նախանձել ուրիշներին կամ բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա: Ուրախացեք ուրիշների համար, քանի որ նրանք ունեն այնպիսի տաղանդ, որով դուք հիանում եք: Ինքներդ ձեզ մի մեղադրեք, որ չեք կարողացել: Փոխարենը, հիշեք, որ դուք ունեք ձեր սեփական ուժեղ կողմերը »:
   • Խրախուսեք նրանց անել ձեռքի տակ գործողություններ, ինչպիսիք են բարելավել իրենց կազմվածքը կամ ժամանակի կառավարման հմտությունները: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք ցանկանում են դառնալ ֆիթնեսի մեծ մարզիչ, բայց չեն կարողանում տիրապետել տեխնիկայի, ասենք, որ նրանք պետք է ընդունեն այն փաստը, որ նրանք չեն կարող ամեն ինչում լավ լինել:
   • Սոցցանցերում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է անառողջ համեմատություններ առաջացնել: Անհրաժեշտության դեպքում ասեք նրանց սահմանափակել իրենց առցանց ժամանակը:

5. 

   Խրախուսեք նրանց օգնել ուրիշներին և կամավոր մասնակցել իրենց հաճելի գործողություններին: Բացի նրանց դրական լինելուն առաջնորդելուց, խրախուսեք նրանց հնարավորության դեպքում օգնել ուրիշներին: Սիրելիին օգնելը և բարեգործական աշխատանքներին մասնակցելը վստահության միջոց է `անլիարժեքության բարդույթից աստիճանաբար ազատվելու համար:
   • Օրինակ, դրանք կարող են օգնել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ինչ-որ բան սովորել կամ միանալ նրանց տան հարդարման և վերանորոգման աշխատանքներում: Նրանք կարող են նաև կամավոր մասնակցել իրենց նախընտրած գործողություններին, ինչպիսիք են կենդանիների փրկության կենտրոններում, աղքատների համար ճաշ պատրաստելը կամ երիտասարդների դաստիարակչական ծրագրերը:
   • Ասացեք նրանց. «Կարող է դժվար լինել բացասական մտքեր պահել, երբ օգնում ես ուրիշներին: Դժվար է ինքներդ ձեզ համոզել, որ դուք վատ մարդ եք, երբ իրականում օգնել եք ուրիշներին ավելի լավ օր ունենալ »:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Պայքար բացասական մտքերի հետ

1. 

   Բացատրեք, թե ինչպես ճանաչել և ուղղել բացասական մտքերը: Առաջարկեք, որ նրանք դադարեն մտածել ՝ «ես բավականաչափ լավ չեմ», կամ «ես երբեք չեմ կարող դա անել»: Ասացեք նրանց, որ իրենք իրենց ասեն. «Կանգնիր հիմա: Դրանք բացասական, անշահավետ մտքեր են, ես կարող եմ փոխել միտքս »:
   • Հարցրեք նրանց. «Կարո՞ղ եք ասել լավագույն ընկերոջը ՝« Դուք վատ մարդ եք »կամ վատ քննադատեք նրանց: Հաճախ դուք կօգտագործեք ձեր ընկերներին ասելու շատ ավելի հաճելի միջոց: Բացասական մտքերի փոխարեն ինքներդ ձեզ հետ վարվեք այնպես, ինչպես ձեր ընկերների հետ:
   • Առաջարկեք, որ դրանք բացասական մտքերը փոխարինեն ավելի չեզոք կամ իրատեսական մտքերով: Օրինակ ՝ «Ես հիմար եմ, մաթեմատիկայից երբեք չեմ կարող լավ հանդես գալ» փոխարեն ասել «Այս առարկան ինձ համար դժվար է, բայց ես կփորձեմ ավելի լավ սովորել»: Սա կօգնի նրանց ավելի դրական մտածելակերպ զարգացնել:
   • Համոզվեք, որ ձեր ընկերը սիրում է խորհուրդներ լսել բացասական մտքի կառավարման մասին: Եթե ​​նրանք ոգևորված չեն, թող ավելի շատ ժամանակ ունենան, մի հորդեք նրանց:

2. 

   Հիշեցրեք նրանց, որ բացասական իրավիճակները հավերժ այնտեղ չեն: Ասացեք նրանց, որ գիտեք, որ կյանքում առկա խոչընդոտները անդառնալի, անշրջելի և ամենուր են թվում: Խրախուսեք նրանց մտածել լավատեսական ուղղությամբ ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ ձեզ ներքաշվեն դրա մեջ:
   • Ասացեք նրանց. «Բացարձակ և բացասական մտածողությունը բոլորովին էլ կառուցողական չէ: «Ես երբեք չեմ կարող դա անել» մտածելու փոխարեն ինքներդ ձեզ ասեք. «Եթե ես անում եմ, ես կարող եմ կատարելագործվել» կամ «Կան բաներ, որոնք ես չեմ կարող լավ անել, և դա նորմալ է»: ,
   • Ասեք. «Վատ բաները կարծես ամենուր կան, բայց ոչինչ հավերժ չէ: Մտածեք այն ժամանակների մասին, որոնք լուծել եք կոշտ խնդիրները: Ամեն ինչ ավելի ու ավելի լավացավ. Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Սա նույնպես կանցնի»:
   • Խրախուսեք նրանց ասելով. «Խնդրում եմ ամեն ինչ արեք, որ լույսը տեսնեք թունելի վերջում: Դուք շատ բաներ եք հաղթահարել, ավելի ուժեղ եք դառնում, երբ նվաճում եք անցյալի մարտահրավերները »:

3. 

   Հավաստիացրեք մարդուն, որ բոլորը սխալներ են գործում: Խնդրեք նրանց ներել իրենց սխալների համար ՝ հիմար խոսքերից մինչև դիտավորյալ անօրինություններ: Անցյալը սուզվելու փոխարեն, խորհուրդ տվեք նրանց տեսնել իրենց սխալները որպես աճելու հնարավորություն:
   • Շատերը կորցնում են քունը ՝ մարդկանց առաջ սխալներ թույլ տալու կամ խայտառակ խոսքեր ասելու պատճառով: Եթե ​​այն մարդը, ում հետ դուք խորհուրդ եք տալիս, խեղդվում է սխալների մեջ, ասեք նրանց. «Բոլորն էլ ամոթալի բաներ են արել: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, փորձեք մտածել դրա մասին ծիծաղելի ձևով »:
   • Ասեք. «Եթե խառնաշփոթ եք գործերը կամ սխալ որոշում եք կայացնում, մի խոսեք այն մասին, թե ինչ պետք է անեիք: Սովորեք սխալներից, շարժվեք առաջ ՝ քրտնաջան աշխատելով, որպեսզի դրանք ավելի ուշ չկրկնվեն »:

4. 

   Ասեք նրանց, որ ընդունեն այն, ինչը իրենցից վեր է: Ինքն ընդունելությունը կարող է դժվար լինել, բայց դա առողջ ինքնասիրության սիրո մի կարևոր մասն է: Խորհուրդ տվեք նրանց հպարտանալ իրենց արածով, աշխատել հնարավորության դեպքում բարելավելու համար և հասկանալ, որ կան բաներ, որոնք գերազանցում են իրենց հնարավորությունները:
   • Օրինակ ՝ նրանք կարող են քննադատել իրենց ՝ իրենց վերահսկող բաների համար, օրինակ ՝ չկենտրոնանալ աշխատանքի կամ ուսման վրա: Նրանք կարող են բարելավվել ՝ ավելի շատ ժամանակ ծախսելով ուսման վրա, վարձելով ուսուցիչների, հետապնդելով կարիերայի զարգացման հնարավորությունները կամ խորհրդակցելով իրենց ղեկավարների հետ, թե ինչպես ավելի արդյունավետ աշխատել:
   • Այնուամենայնիվ, բոլորը պետք է իրատես լինեն այն սահմանների վերաբերյալ, որոնք կարող են վերահսկել: Օրինակ ՝ կարող եք ասել. «Կարող եք տխրել, որ չեք կարող դպրոցական ներկայացման մեջ առաջատար դեր խաղալ: Ըստ այդմ, այս բնավորությունը ցածր է, և դու չափազանց բարձրահասակ ես: Այդ դեպքում կլինի ևս մեկ հնարավորություն, որը կաշխատի ձեզ համար »:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Պրակտիկ ինքնապաշտպանություն

1. 

   Քննարկեք օգնության ուժեղ համակարգի կարևորությունը: Երբ ինչ-որ մեկը ընկճված է զգում, սիրելիներն օգնում են նրան տեսնել ավելի մեծ պատկեր: Ասացեք, որ ընկերներն ու ընտանիքը դուր կգան մարդուն ՝ անկախ ամեն ինչից: Բացի այդ, կարևոր է մնալ նրանց հետ, ովքեր դրական են և աջակցող:
   • Նրանք պետք է խուսափեն իրենց հոգնեցուցիչ կամ քննադատող մարդկանցից: Փոխարենը հարաբերություններ զարգացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր գնահատում և խրախուսում են նրանց:

2. 

   Խորհուրդ տվեք նրանց ընդհանուր առողջությունը պահպանելու վերաբերյալ: Երբ ինչ-որ մեկը սիրում է իրենց, նրանք ջանք են գործադրում հոգ տանել իրենց առողջության մասին: Ընդհակառակը, առողջ զգալն օգնում է նրանց դրականորեն ընկալել իրենց ՝ դրանով իսկ դրդելով սիրել իրենց:
   • Խորհուրդ տվեք նրանց առողջ դիետա ուտել շատ բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջ սպիտակուցներով և հացահատիկային հացահատիկով:
   • Առաջարկեք, որ նրանք օրական առնվազն 30 րոպե մարզվեն: Exerciseորավարժությունների տեսակները ներառում են արագ քայլում, վազք, հեծանվավազք, լող և յոգա:
   • Նրանց հանգստին ասելը կարևոր է, և որ նրանք ամեն օր պետք է քնեն 7-9 ժամ:

3. 

   Առաջարկեք նրանց անել այնպիսի գործողություններ, որոնք նրանց ուրախացնում են: Ասացեք, որ ժամանակ տրամադրեն հոբբիի համար և թույլ տան հանգստանալ: Անկախ նրանից, թե դա ընթերցանություն է, թե արշավներ, արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր սերը դաստիարակելու համար:
   • Եթե ​​նրանք ասում են, որ չունեն որևէ շահ կամ հետաքրքրություն, առաջարկեք կամ հիշեցրեք նրանց իրենց կրքերը: Օրինակ, կարող եք ասել. «Գիտեմ, որ դու շուն ունես. Կարող եք այն տանել նոր զբոսայգիներ կամ ուսումնասիրել տարօրինակ ճանապարհներ: Կամ գուցե մասնակցեք շների վերապատրաստման դասընթացներին »:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ հիշեք, որ շատ խորհուրդներ մի տվեք, երբ ձեզ չեն հարցնում: Պատվեր մի տվեք, համոզվեք, որ դիմացինն ուզում է լսել, և հետ պահեք, եթե իրեն չի հետաքրքրում:
• Եթե ​​անձը ի վիճակի չէ ինքն իրեն դրական տեսանկյունից տեսնել, նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել խորհրդատվություն: Խորհուրդ տվեք նրանց դիմել մասնագետի, եթե նրանք դադարեցնում են սովորական գործողությունները, միշտ տխուր են, կամ կասկածում եք, որ դրանք իրենք իրենց կվնասեն:
• Խորհուրդ տվեք նրանց մտածել հարաբերությունների մասին: Կարծում եք, որ իրենց կյանքում ինչ-որ մեկը ստիպո՞ւմ է իրեն վատ զգալ, կամ անում են այնպիսի բաներ, որոնք ստիպում են նրանց բացասական մտածել իրենց մասին: Եթե ​​այո, ապա խորհուրդ տվեք հեռու մնալ կամ սահմանափակել իրենց հետ անցկացրած ժամանակի չափը: