Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբ ընկղմվում ես սոցիալական կայքերում, և կյանքն ավելի է նմանվում թանկարժեք պայուսակների, փայլուն մեքենաների և գեղեցիկ դեմքերի, երբեմն ինքդ քեզ սիրելը մի բան է, որ չես կարող անել: Մենք ունենք ցածր ինքնագնահատական ​​և այն բաները, որոնք կարող ենք նպաստել, չենք կարող տեսնել, որ մենք ոչնչով չենք տարբերվում բոլորից: Այնուամենայնիվ, ցածր ինքնագնահատականը կարող է լինել նաև անհրաժեշտ դրդապատճառ ՝ ավելի լավը դառնալու համար: Պահեք այդ զգացումը և թույլ մի տվեք, որ այն հեռանա: դիմակայեք դրան, ընդունեք այն, և ինքներդ ձեզ ընդունելու և սիրելու ճիշտ ուղու վրա կլինեք:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր մտածելակերպը

1. 

   Տարբերակել իրականից և մտացածինից: Միշտ կա յուրաքանչյուր անձին զուգահեռ երկու իրողություն `ցանկացած պահի` իրականություն մտքից դուրս և իրականություն մտքի ներսում: Երբեմն պարզապես պետք է մեկ քայլ հետ անել ՝ պարզելու համար, որ ձեր մտքում հորինած բաները չեն ազդում իրականության վրա: Դրանք պարզապես վախերն ու անհանգստություններն են, որոնք գերակշռում են ձեզ վրա: Երբ անհանգստություն եք զգում, հիշեք ՝ արդյո՞ք սա իրականություն է, թե՞ պարզապես իրականություն է ձեր կողմից ստեղծված?
   • Ասենք, որ ձեր սիրահարը պատասխանում է ձեր տեքստին «OK» - ով, ճիշտ այնպես, ինչպես հաջորդ օրը կատարում եք ձեր հիանալի տարեդարձի մեծ մասը: Ձեր միտքը սկսում է մտքի գալ. Օ Մի փոքր կրկնօրինակեք: «Լավ» բառն ունի՞ այդպիսի նշանակություն: Չեն. Դա միայն ձեր երեւակայությունն է: Դա կարող է նշանակել, որ նա զբաղված է կամ տրամադրություն չունի, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ ավարտված է:
   • Մարդիկ հակված են կենտրոնանալ միայն բացասականի վրա և անվնաս իրավիճակներում տեսնել ամենավատը: Նկատելով այն բաները, որոնք միայն ձեր մտքում են կատարվում, կօգնեն ձեզ աստիճանաբար ազատվել ձեր անլիարժեքության բարդույթից, և ձեր շռայլ երեւակայությունը պետք է շատ բարելավվի:

2. 

   
   
   Գիտակցեք, որ ձեր ինքնագնահատականը անտեսանելի է: Ասենք, որ դուք գնում եք երեկույթի ՝ առանց որևէ մեկին իմանալու և լիովին սթրեսի մեջ եք: Դուք ձեզ ծայրաստիճան ստոր եք զգում, սկսում եք մտածել, թե ինչու եք եկել, և վստահ եք, որ բոլորը նայում են ձեզ և տեսնում, թե որքան ինքնավստահ եք: Սխալ Նրանք, անկասկած, գտնում են, որ դուք լարված եք, բայց վերջ: Ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեր ներսում գտնվող մարդուն: Թույլ մի տվեք, որ մի ամբողջովին անտեսանելի բան ձեզ հետ պահի այն մարդուց, որը ցանկանում եք լինել:
   • Մեզանից շատերին չափազանց մտահոգում է այն ենթադրությունը, որ բոլորը գիտեն մեր զգացմունքները և կարող են տեսնել, որ մենք ունենք ցածր ինքնագնահատական, և ամեն ինչ կարծես վատանում է: Բարեբախտաբար, այդ ենթադրությունը ճիշտ չէ: Ոչ ոք չի դատում քո ինքնասիրության մասին, քանի որ ոչ ոք չի կարող դա իմանալ:

3. 

   
   
   Հավատացեք ոչնչի, ինչպես թվում է: Գիտե՞ք մի կնոջ, որը հավակնում է շրջել աշխարհով, նույնիսկ խաբում է իր լավագույն ընկերներին և ընտանիքին: Facebook- ում նա տեղադրեց իր հիանալի ճանապարհորդության նկարները, բայց իրականում նա պարզապես նստում է տանը և ձեւացնում է, թե ամեն ինչ անում է: Այլ կերպ ասած, մարդիկ ցույց են տալիս այն, ինչ ուզում են, որ դուք տեսնեք. Բեմի վարագույրի ետևում այդքան էլ ցնցող չէ: Չկա նման բան ՝ ինչպիսին է այն, չկա մեկը, ով նման է նրանց, և որևէ հիմք չկա համեմատելու մեկի ճակատագիրը ուրիշների ճակատագրի հետ:
   • Ինչպես Սթիվ Ֆուրտիկն ասաց. «Պատճառը, որով մենք պայքարում ենք մեր անլիարժեքության բարդույթի հետ, այն է, որ մենք մեր կուլիսային տեսարանը միշտ համեմատում ենք այլ բարձրակարգ կինոնկարների հետ»: Մենք այստեղ կներկայացնենք համեմատությունը, բայց գիտակցում ենք, որ դուք դիտում եք ոչ թե նրանց իրական արտադրանքի, այլ ամենավերին տեսանյութերը:

4. 

   
   
   Լսեք և ընդունեք ձեր զգացմունքները: Lowածր ինքնագնահատականի դեմ պայքարելու մեթոդներից մեկը պարզապես դա չընդունելն է: Բացի ձեզ զսպելուց մինչև այն պայթելը, ձեր ինքնագնահատականը նաև ստեղծում է հաղորդագրություն այն մասին, որ ձեր հույզերն անհիմն են կամ վատ: Երբ զգում ես, որ քո զգացմունքները լավը չեն, չես կարող ինքդ քեզ ընդունել: Եվ երբ չես կարող ինքդ քեզ ընդունել, քեզ ստորադաս կզգաս: Այնպես որ, ընդունեք ձեր փոքրիկ հույզերը և զգացեք դրանք: Այդ ժամանակ այդ զգացմունքներն արագ կանցնեն:
   • Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ ճիշտ է ընդունել ձեր զգացմունքները: «Ես այնքան գեր ու տգեղ եմ» մի բան է, որ պետք է թույլ տաք զգալ, այլ ոչ թե հավատալ: Ընդունեք, որ դուք այդպիսին եք զգում, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ ինչու և ինչու ինչ-որ բան անել դրանով.
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Բարելավեք ձեր ինքնապատկերը

1. 

   Եթե ​​քեզ համեմատում ես ինչ-որ մեկի հետ, համեմատիր ինքդ քեզ: Կրկին. Երբ դիտում եք այլ մարդկանց, դիտում եք նրանց ամենավերին ֆիլմերը: Մի արա դա: Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք համեմատության մեջ, կանգ առեք: Ուղղակի կանգ առեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դիտում եք լավագույն կինոնկարները, և դա նույնպես չափազանց կարճ է:
   • Եվ եթե ձեզ հարկավոր է լրացնել համեմատության բացերը, ապա ինքներդ ձեզ համեմատեք: Ինչպե՞ս եք բարելավվել: Ի՞նչ հմտություններ ունեք, որոնք նախկինում չեք ունեցել: Ինչքան լավն էիք Ի՞նչ ես սովորել Ի վերջո, կյանքի այս մրցավազքում դուք ձեր սեփական ամենասարսափելի հակառակորդն եք:

2. 

   Նշեք ձեր բոլոր լավ կետերը: Լրջորեն Վերցրեք մի կտոր թուղթ, գրիչ (կամ ձեր հեռախոսը) և գրեք այդ ամենը: Ի՞նչ ես սիրում քո մեջ: Մի կանգ առեք, քանի դեռ չեք ունենա առնվազն հինգ լավ միավոր: Դա տաղանդ է Ֆիզիկական գեղեցկությո՞ւն: Անհատականության ասպեկտ
   • Եթե ​​ոչ մեկի մասին չեք կարող մտածել (միակը դուք չեք), մի քանի մտերիմ ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից հարցրեք նրանց լավ արժեքների մասին: Տասնյակ ուսումնասիրություններ կան, որոնք հուշում են, որ մյուսները մեզ ավելի լավ են հասկանում, քան մենք ինքներս:
   • Երբ ընկնում եք, վերցրեք այս ցուցակը ՝ կարդալու կամ հիշելու դրա բովանդակությունը: Ինքներդ ձեզ շնորհակալ վերաբերմունք ցուցաբերեք, և ձեր անապահովությունը շուտով կվերանա: Գտեք ձեր հաստատումների ցանկը առցանց, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ չեք կարող մտածել որևէ դրական հատկությունների մասին:

3. 

   Հոգ տանել ձեր մարմնի, տարածության և ժամանակի մասին: Ձեզ սիրելու համար ձեր միտքը պետք է ապացույց տեսնի, որ սիրում եք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը վատ է վերաբերվում քեզ, դու չես հավատա, որ սիրում է քեզ, նույնը վերաբերում է ինքդ քո հանդեպ գործողություններին: Հիշեք հետևյալը.
   • Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Մարզվեք, առողջ սնվեք, բավականաչափ քնեք և ձեր առողջությունը պարբերաբար պահեք 100% -ով: Սա նվազագույն պահանջն է:
   • Հոգ տանել ձեր տարածքի մասին: Եթե ​​դուք ապրեիք կարտոֆիլի չիպսերի լեռան մեջտեղում, ապա երբեք պատրաստ չէիք աշխարհին դիմակայելու: Ավելին, դուք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր մտավոր տարածքին: Racticeբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով կամ միջոց գտեք ձեր միտքը լարվածությունից զերծ պահելու համար:
   • Հոգ տանել ձեր ժամանակը: Այլ կերպ ասած, ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի Ա) հանգստանա, և Բ) ձեր սիրած գործով զբաղվի: Ուղղակի այս երկու գործողություններով երջանկությունը կլինի անխուսափելի հետևանք. Սա է հաղթահարելու ամենամեծ խոչընդոտը `ինքներդ ձեզ ընդունելու համար:

4. 

   Որոշեք ձեր սահմանափակումները: Հուսով եմ, որ ընկեր Եղեք հաճելի ինքներդ ձեզ հետ և գիտեք, թե ինչպես պետք է վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, իսկ ի՞նչ կասեք ուրիշների մասին: Սահմանեք ձեր սահմանները. Այլ կերպ ասած ՝ ի՞նչը չեք ընդունի և չեք ընդունի: Ի՞նչն է խախտում «լավ» ձեր սահմանումը: Ինչու է սա այդքան կարևոր: Քանի որ դուք իրավունքներ ունեք, և դուք արժանի եք ձեր հետ վարվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք ձեզ հետ վարվել: Դուք պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես եք ուզում ձեզ հետ վարվել:
   • Լավ օրինակ է այն ժամանակը, երբ կսպասեք ընկերոջ ուշանալուն: Կարող եք կանոն կազմել, որ 30 րոպեից ավել չեք սպասի: Եթե ​​նրանք զարթուցիչը դնեն, դուք չեք սպասի: Ի վերջո, ձեր ժամանակը արժե այն. Դուք նույնպես արժեքավոր եք: Եթե ​​նրանք դա չեն հարգում, նրանք անհարգալից վերաբերմունք են ցուցաբերում այն ​​մասին, թե դու ով ես: Եվ եթե նրանք ձեզ հարգեն, նրանք ժամանակին կլինեն:

5. 

   Երբ ավելի շատ կասկած կա, ձեւացիր: «Ձևացնել, մինչև որ անես» սոսկ կլիշե խորհուրդ չէ: Փաստորեն, գիտությունն ապացուցում է, որ այդ հայտարարությունն իրականում գործում է: Վստահ լինելը հավակնելը համոզելու է ուրիշներին, որ դուք ավելի ինքնավստահ եք և ավելի լավ, քան իրականում եք, և որ ավելի շատ հնարավորություններ և ավելի լավ արդյունքներ կստանաք: Այնպես որ, եթե մի փոքր ավելի շատ վստահության կարիք ունեք, ապավինեք ձեր դերասանական վարպետությանը: Մարդիկ դա չեն գիտակցի:
   • Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ուսումնասիրեք ձեր ամբողջ մարմինը և հանգստացեք լարված մկանները: Սթրեսի ժամանակ մեր մարմինը խստանում է: Հանգստանալը ազդանշան է ձեր մտքի և ձեր շրջապատի համար, որ դուք հանգիստ եք և հանգիստ:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Գործողություն

1. 

   Սկսեք փաստաթղթավորել ձեր վստահությունը: Օգտագործելով ձեր հեռախոսը կամ փոքր նոթատետրը, գրեք ձեր բոլոր հաճոյախոսությունները: Մեկ առ մեկ. Երբ խոսքը վերաբերում է ինքնախթանմանը (կամ երբ ունեք մի քանի րոպե ազատ ժամանակ) կարդացեք ձեր գրածը: Վերջում ձեզ հիանալի կզգաք:
   • Հեշտ է կենտրոնանալ բացասական իրերի վրա, մանավանդ եթե, բնականաբար, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք: Երբ վստահության պակաս ունենք, ամբողջ աշխարհը բացվում է բացասականությամբ և գովեստը գցվում է մեր սովորական մտածողությունից: Հաճոյախոսություններ գրելը կօգնի հիշել դրանք և միաժամանակ գոյություն ունենալ: Արդյունքում կգա ձեզ ինքներդ սիրելը:

2. 

   Եղեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հոյակապ են զգում: Unfortunatelyավոք, մեր զգացմունքները մեր կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ, ըստ էության, որոշվում են մեզ շրջապատող մարդկանց կողմից: Եթե ​​մենք մնանք բացասական մարդկանց հետ, մենք կդառնանք բացասական: Եթե ​​մենք երջանիկ մարդկանց հետ ենք, ամենայն հավանականությամբ, մենք ավելի երջանիկ կլինենք: Այնպես որ, եղեք այն մարդկանց կողքին, ովքեր ձեզ ուրախացնում են և լավ են զգում քո մասին: Ինչու ես դա այլ կերպ անելու:
   • Դրանով եկեք վերացնենք մյուսներին: Լրջորեն Եթե ​​գիտեք մարդկանց, ովքեր չեն ստիպում ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, կտրեք նրանց: Դրանից ավելին ես արժանի: Թունավոր ընկերությանը վերջ տալը կոշտ է, բայց միանշանակ արժե այն, երբ գիտակցում ես, թե որքան լավ են քո զգացմունքները:

3. 

   Գտեք ձեր սիրած աշխատանքը: Աշխատանքը չափազանց շատ ժամանակ է խլում մեր կյանքում: Եթե ​​դուք խրված եք այն կարիերայի մեջ, որն ատում եք և թշվառ եք դրանով, ապա անգիտակցական հաղորդագրությունը, որն ուղարկում եք ինքներդ ձեզ, այն է, որ դուք չեք կարող դա անել և արժանի չեք ավելի լավ բանի: Եթե ​​դա ձեր վիճակն է, փորձեք ազատվել դրանից: Մենք շարժվում ենք դեպի ձեր երջանկությունը:
   • Ավելին, ձեր աշխատանքը կարող է խանգարել ձեզ ձեր իրական կրքից: Պատկերացրեք, որ ավելի շատ ժամանակ ունեք անելու այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է. Ինչպե՞ս կզգաք դա: Այն պետք է հոյակապ լինի: Երբ դուք ունեք հստակ նպատակ, ձեզ համար ավելի հեշտ է զգալ ինքնավստահ և սիրել ինքներդ ձեզ:

4. 

   Deբաղվելով խոչընդոտներով և ցավերով: Հիշու՞մ եք, մենք ավելի վաղ խոսեցինք «ձեր զգացմունքները զգալու» մասին: Երբ զգաք նրանց, կկարողանաք առերեսվել նրանց հետ և գտնել դրանց աղբյուրը: Ի՞նչն է ձեր կամ ձեր իրավիճակի մեջ, որը խանգարում է ձեզ իսկապես երջանիկ լինել և սիրել ինքներդ ձեզ: Քա՞նն է: Ձեր տեսքը? Ինչ-որ բան ձեր անձնավորության մասին: Ձեր դիրքը կյանքում: Նախկինում ինչպե՞ս եք ինչ-որ մեկը վերաբերվել ձեզ:
   • Խնդիրը պարզելուց հետո կարող եք սկսել գործողություններ կատարել: Եթե ​​ձեր քաշն այն է, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, օգտագործեք այն որպես նիհարելու ձեր դրդապատճառն ու ձեզ ավելի գեղեցիկ զգալու համար: Եթե ​​դա ձեր սոցիալական դիրքն է, կարող եք փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի մեծ հաջողությունների հասնելու համար: Ինչ էլ որ լինի, Խնդրում ենք օգտագործել այն ձեր օգտին, Դա կարող է անհրաժեշտ խթան հանդիսանալ ձեր կատարելագործման համար: Ո՞վ գիտի, որ ինքնագնահատականը նույնպես օգտակար է:

5. 

   Փոխեք այն բաները, որոնք չեք կարող ընդունել: Մյուսները միշտ ասում են, որ ընդունիր այն բաները, որոնք դու չես կարող փոխել, բայց այդ հայտարարության մյուս կողմը փոխելն է այն բաներին, որոնք չես կարող ընդունել: Չե՞ք կարողանում ընդունել նրա տեսքը: Անել ինչ որ բան. Չե՞ք կարողանում ընդունել ձեր կարիերայի ուղին: Նավարկում Չե՞ք կարող ընդունել այն եղանակը, որով ես վարվում եմ: Վերջացրեք հարաբերությունները: Դուք զարմանալիորեն հզոր ուժ ունեք. Պարզապես պետք է այն օգտագործել:
   • Այո, դժվար կլինի: Նիհարելը հեշտ չէ: Աշխատանքի փոփոխությունը նույնքան դժվար է: Ատելություն է նաև վատ սիրեկանի անունը կյանքից հեռացնելը: Բայց այդ ամենը կարելի է անել: Սկզբում դժվար կլինի, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ տեղում կլինեք: Ինքնավստահության և ինքնասիրության վայր:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եղիր ինքդ ՝ անկախ ամեն ինչից: Միշտ հիշեք ժպտալ և ինքներդ ձեզ սիրող խոսքեր ասել:
• Պարզապես այն պատճառով, որ ձեր ընկերները տարբերվում են ձեզանից, չի նշանակում, որ դուք պետք է փոխվեք, որպեսզի նմանվեք նրանց:
• Ձեր գլուխը միշտ բարձր պահեք:
• Ամենավատ պահերն անցնելու համար պետք է մտածել լավագույն պահերի մասին և պատկերացնել, թե ինչ ես զգացել այդ պահին:
• Smպտա: Smպտալը ձեզ ավելի սիրալիր կդարձնի և միևնույն ժամանակ կուժեղացնի ձեր վստահությունը:
• Եթե ​​ունեք մի բան, որ այլ մարդիկ չունեն, ինչպես առջևի երկու բաց ատամները, մի թաքցրեք դա ՝ չժպտալով, հոգ տանել դրա մասին: Սովորեք սիրել ձեր յուրահատկությունը:
• Մի բան արեք, որը ձեզ ամաչում է: Որքան ավելի հարմարավետ եք դրանք կատարելիս, այնքան ավելի ինքնավստահ կզգաք ձեզ:
• Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար: Սա կարևոր, բայց հաճախ հիասթափեցնող քայլ է: Դուք կարող եք դա անել ՝ միայնակ հարմարավետ զգալով:
• Ավելի շատ կապվեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
• Exբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով և ավելի առողջ դարձեք, ինչը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը: Այս գործողությունը ոչ միայն ազդում է արտաքինի, այլև ներսի վրա: