Բովանդակություն

• Քայլեր

Յուրաքանչյուր ոք ապրում է պահեր, երբ կյանքը կարծես թե կոշտ է, կամ պահեր, երբ մենք զգում ենք, որ հուսահատվելը միակ ընտրությունն է: Մենք կարծում ենք, որ, որքան էլ փորձենք, մենք երբեք չենք հասնի մեր նպատակներին և չենք հասնի մեր երազանքներին: Հեշտ է հանձնվել: Այնուամենայնիվ, եթե ճնշված եք զգում, կան եղանակներ, որոնք կարող են վերադասավորել ամեն կարևոր գործը, կենտրոնանալ ձեր հավակնությունների վրա և մնալ մոտիվացված: Մի հանձնվեք ինչ-որ բան փորձելուց առաջ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին. Հաղթահարել հանձնվելու զգացողությունները

1. 

   Վերահսկեք բացասական մտքերը և ինքնախոսելը: Եթե ​​ռիսկի դիմեցիք, բայց չստացաք ձեր ակնկալած արդյունքը. Առաջխաղացում չստացաք, ինչ-որ մեկին ժամադրության եք հրավիրել, բայց նա ձեզ հուսախաբ է արել, ներկայացման համար լսումներ եք անցկացրել, բայց չեք ստացել ուս - դժվար է չհասնել ձեր գլխի փոքր ձայնին, որն ասում է ձեզ, որ հանձնվեք: Պայքարեք այս բացասականության հետ զգուշորեն և դրական զրույցով ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք հարմարվել ձեր ներկա իրավիճակին ՝ նոր հեռանկար ստանալու համար:
   • Կազմակերպեք ձեր մտքերը: Մտածելու փոխարեն. «Ինձ թույլ չեն տվել խաղալ այդ ներկայացումը, քանի որ ես վատ դերասան եմ, գուցե պետք է հանձնվեմ», հուսադրող մոտեցում ցուցաբերել, ինչպես «ենթադրում եմ, որ ես այդպես չեմ վարվել»: ինչ է ուզում ռեժիսորը: Ես կհարցնեմ, արդյոք նա ունի հետադարձ կապ այն մասին, թե ինչով կարող եմ ավելի շատ զբաղվել »:
   • Նույնիսկ «Չեմ կարող» -ը փոխարինելը ՝ մտածելով, որ «Սա կարող է չաշխատել, բայց ես կփորձեմ», նույնպես կարող է դրական ազդեցություն ունենալ:
   • Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք, որ բացասական մտքի ձև ունեք, նախաձեռնեք այն ճնշել և շտկել այն ավելի դրական բանով: Practiceամանակ է պահանջվում վարժվելու համար, բայց եթե կարողանաք այն շարունակել, միշտ լավին կամ դրականին նայելը սովորություն կդառնա:
   • Լրացուցիչ օգնության համար կարող եք վկայակոչել wikiHow համակարգի որոշ այլ հոդվածներ:

2. 

   
   
   Պայքարում է անօգնականության զգացումների հետ: Երբ իրերը չեն ընթանում այնպես, ինչպես դուք եք ուզում, դուք հեշտությամբ կարող եք սկսել ձեզ անօգնական զգալ կամ կարծես չկարողանաք ազդել ձեր սեփական կյանքի փոփոխության վրա: Այնուամենայնիվ, դա իսկապես նշանակում է, որ դու դեռ ես Դեռ ոչ գտնել արդյունավետ բան; Միգուցե սխալ եք հաշվարկել, կամ ձեզ հարկավոր է մի քանի նոր հմտություններ սովորել, կամ պարզապես ճիշտ մոտեցում չեք գտել: Կարևոր է շարունակել փորձել, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ կարող եք հիասթափություն ունենալ: Համառությունը հաջողության բանալին է:
   • Խորհրդատու կամ թերապևտ կարող է օգնել ձեզ սովորել մտածողության նոր և դրական ձևեր:

3. 

   
   
   Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք: Կարող եք թվալ, կարծես ուզում եք հրաժարվել ամեն ինչից. դուք կարող եք ծանրաբեռնված լինել և զգալ, որ ձեզ համար ճիշտ ընտրություններ չկան, քանի որ այն ամենը, ինչ փորձում եք, չի ստացվում: Ինչ էլ որ զգաք, կյանքից հրաժարվելը կտա չեն օգնել լուծել խնդիրը: Եթե ​​ձեզ անհույս եք զգում կամ մտածում եք ինքնասպանության մասին, անմիջապես օգնություն խնդրեք:
   • Դուք կարող եք զանգահարել ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծին `1900599930 հեռախոսահամարով` հոգեբանական ճգնաժամի կենտրոնի (PCP) հետ կապվելու համար: Աջակցություն խնդրեք վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից, ուսուցչից կամ խորհրդատուից:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Խելացի նպատակների սահմանում

1. 

   
   
   Մնացեք ձեր արժեքներին: Նախ փորձեք պարզել, թե իրականում ինչն է ձեզ համար կարևոր: Դպրոցում հաջողվա՞ծ է: Աշխատա՞նք: Հեղինակություն և հարստություն Ինքներդ ձեզ համար նշանակալից նպատակներ դնելը և ձեր արժեքները բարձրացնելը կօգնի ձեզ երկարաժամկետ մոտիվացիա ունենալ:
   • Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ համար ամենակարևորը: Սա կարող է ներառել երեխաներին կրթել և ծնողներին սթրեսի ենթարկող այլ բաներ, ինչպիսիք են փողը, արտաքին տեսքը, հաջողությունը կամ կրթությունը: Օրինակ, դա կարող է նաև արտացոլել այն, ինչ դուք եք անում, և արդյոք դուք աշխատում եք ֆինանսական արդյունաբերության մեջ, թե ոչ առևտրային կազմակերպության:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուզում կյանքում: Youանկանու՞մ եք լավ աշխատանք, ձեր նպատակներին հասնելու զգացողություն, թե՞ ուզում եք օգնել ուրիշներին:
   • Հստակեցրեք ձեր նպատակները ՝ ելնելով ձեր աստիճանից, ամենակարևորից մինչև նվազագույն կարևորները: Դրանից հետո, նշեք, թե ձեր կյանքում ինչն է արժանի, որը կարծում եք, որ այն հավասար է այս նպատակների հետևում: Մասնավորապես, ի՞նչն է ձեզ դրդում ցանկանալ դրանց հասնել:

2. 

   Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք առավելագույն նշանակություն ունեն: Ձեր էներգիան դրեք ձեր կյանքի նպատակների մեջ և համապատասխանեցեք ձեր հիմնարար արժեքներին: Օրինակ, եթե միշտ երազել եք բժիշկ դառնալ, և մարդկանց օգնելը ձեզ համար կարևոր է, ապա բժշկական դպրոց ընդունվելը կարող է լինել կատարյալ նպատակ: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ձեզ անբավարար զգալ, եթե ցանկանում եք օգնել ուրիշներին, բայց կյանքի նպատակն է աշխատել գովազդում:
   • Վերանայեք ձեր նպատակների ցուցակը և համեմատեք դրանք ձեր դրդապատճառների հետ: Ձեր դրդապատճառը հակադրվա՞ծ է այդ նպատակին: Թե՞ նրանք ձեռք ձեռքի տված են գնում:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք բժիշկ լինել, բայց ձեր դրդապատճառը ոչ թե մարդկանց օգնելն է, այլ մեծ գումարներ վաստակելը: Համաձա՞յն եք դրան: Թե՞ երկարաժամկետ հեռանկարում դժգոհ եք զգում ձեր աշխատանքից:

3. 

   Ստեղծեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ: Ձեր ինքնագնահատականը ուշադիր մտածելուց հետո մտածեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ դնելու մասին: Այս երկու նպատակներն էլ կարևոր են մոտիվացված մնալու համար: Կարճաժամկետ նպատակները նման են այն հանգրվանների, որոնք ձգվում են մեկ կամ մի քանի երկարաժամկետ նպատակների իրականացման ճանապարհին: Մոտ ապագայի նպատակները կօգնեն ձեզ առաջընթաց տեսնել, ինչը կօգնի ձեզ ուղու վրա մնալ դեպի ձեր հետագա նպատակակետը:
   • Օրինակ ՝ կարճաժամկետ նպատակները կարող են լինել առաջադրանքները ժամանակին ավարտելու կամ շաբաթական բանավոր քննություններ հանձնելու պես մի բան: Դա կդյուրացնի ձեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելը, ինչպիսիք են եռանկյունաչափության դասում բարձր գնահատական ​​ստանալը, կիրառական մաթեմատիկա հանձնելը կամ հեղինակավոր համալսարան ընդունելության քննություն հանձնելը:
   • Եվս մեկ անգամ գրեք վերը նշված նպատակները: Ոչ միայն մտածեք այն մասին, թե ինչին եք ուզում հասնել (երկարաժամկետ) ապագայում, այլ նաև այն մասին, թե ինչպես եք հասնելու այնտեղ (կարճաժամկետ հեռանկարում): Թղթի վրա հատուկ նպատակներ ունենալը կօգնի նրանց ավելի պարզ և հասկանալի դարձնել:
   • Անընդհատ ձեզ հետ ցուցակ պահեք, որպեսզի ժամանակի ընթացքում կարողանաք վերանայել ձեր առաջընթացը, ապա նորից ստուգել: Checkամանակ առ ժամանակ ձեր ստուգաթերթը ստուգելը ձեզ կհիշեցնի ձեր նպատակների մասին, ինչպես նաև թույլ կտա ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին:

4. 

   Դարձիր իրական: Անիրատեսական և անիրատեսական նպատակներ դնելը կարող է ձեզ նախապատրաստել ձախողման: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են աշխատանք, տուն և կատարյալ կյանք ունենալ, կատարելագործված են: Լավ լինելը կատարյալ լինելը լավ է, բայց չափից դուրս կատարելագործվելը կարող է ձեզ դարձնել դժբախտ և անբավարար:
   • Գնացեք բարձր, բայց հասանելի: Բարձր նպատակներ դնելը ձեզ մարտահրավեր կպատճառի և կմղի ձեզ ՝ չհայտնվելով ձախողման: Օրինակ ՝ փորձեք ավարտական ​​քննությանը լավ գնահատականներ ստանալ առանց բացարձակ խնդրի, բայց այնուամենայնիվ բավարարվեք, եթե առավելագույն միավոր չստանաք:
   • Սահմանեք չափելի նպատակներ: «Լինել կատարյալ» լինելը կարող է հիացմունք առաջացնել, բայց ոչ արդյունավետ, երբ կիրառվում է կարճ կամ երկարաժամկետ նպատակների համար: Դուք պետք է ավելի հստակ լինեք:Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Այս տարի ես ուզում եմ գոլֆ խաղալիս իջեցնել իմ ֆորան և ավարտել 18 անցք ընդամենը 80 հարվածով»:
   • Իրատեսական նպատակներին հասնելով ՝ դուք ավելի մեծ վստահություն կստանաք և կթուլացնեք ձախողման վախը:
   գովազդ

4-րդ մասի 3-ը. Բացառիկ հետապնդում

1. 

   Առաջադրանքը բաժանեք ավելի փոքր կտորների: Դուք համատեղել եք երկարաժամկետ պլանավորումը կարճաժամկետ նպատակների հետ: Սա կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակին և հետ պահել ձեզ հանձնվելուց, եթե նպատակը շատ հեռու է թվում: Գործերն ավելի կառավարելի դարձնելու համար ձեր կարճաժամկետ նպատակները կարող եք բաժանել ավելի փոքր կտորների:
   • Սահմանեք ուսման նպատակները: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք դառնալ ավագ դպրոցի ուսուցիչ: Երկարաժամկետ նպատակը համալսարան ընդունվելն է `կրթության բակալավրի աստիճան ստանալու և, հնարավոր է, դասավանդման սերտիֆիկացման դասընթաց անցնելու համար: Նույնիսկ այդ դեպքում կարճաժամկետ նպատակն այն է, որ դուք կարողանաք կենտրոնանալ լավ գնահատականներ ստանալու վրա, և ձեր միջնաժամկետ նպատակը ճանաչվի որոշակի ուսումնական պլան:
   • Սպորտային նպատակները նման են: Լավագույն լողորդ դառնալու համար ձեր նպատակները բաժանեք մի քանի մասի: Նախ փորձեք մարզել և բարելավել ազատ ոճի, թիթեռի և այլ ոճերի հաճախականությունն ու օրինաչափությունները: Ձգտեք հասնել ձեր նպատակին տեղական կամ տարածաշրջանային լողի մրցումներին: Հետո, երբ ձեր կարողությունները բարելավվեն, տեղափոխվեք քաղաքային կամ նույնիսկ ազգային մրցակցություն:
   • Յուրաքանչյուր քայլի և յուրաքանչյուր փոքրի համար պլանի ուրվագծումը կարող է հանգեցնել մեծ ծրագրի: Փորձեք մտքում պահել ընդհանուր իրավիճակը և այն, թե ինչպես է յուրաքանչյուր ստորաբաժանում տեղավորվում ձեր ընդհանուր նպատակների մեջ:

2. 

   Հետևեք ձեր առաջընթացին և պատրաստվեք ճշգրտումներ կատարելու: Takeամանակ առ ժամանակ մի քայլ հետ կատարեք ՝ վերանայելու ձեր նպատակներն ու առաջընթացը: Այդպես վարվելը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ուշադրությունը: Դուք կտեսնեք, որ պետք է փոխեք կամ նույնիսկ վերանայեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները:
   • Միշտ չէ, ինչպես ուզում ես: Միշտ ճկուն: Օրինակ ՝ միայն այն փաստը, որ նախկինում չկարողացաք անցնել լողի քաղաքային մակարդակի մրցույթը, չի նշանակում, որ ձախողվել եք: Թերեւս դա նոր դուռ կբացի լողի մարզիչ դառնալու կամ ձեր կյանքի այդ գլուխը փակելու համար: Կամ նույնիսկ կարող եք փոխել ձեր մարզման ռեժիմը և սննդակարգը և կրկին փորձել: Յուրաքանչյուր ոք հասնում է փառքի գագաթնակետին կյանքի յուրաքանչյուր տարբեր պահին: Հետեւաբար, գուցե հաջորդ պահը լինի ձեր փառահեղ պահը:
   • Նոր փորձից և հմտություններից ազատ օգտվելը ձեզ ճկուն կպահի: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ նախաբժշկական ծրագրին մասնակցելու համար դուք պետք է անպայման վիրահատվեք: Եվ նախկինում երբեք չեք վիրահատվել: Հուսալքվելու և հուսահատվելու փոխարեն `օգտվեք այս հնարավորությունից` ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և նոր բան սովորելու համար:
   • Դուք պետք է որոշ փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր երկարաժամկետ պլանավորման մեջ: Օրինակ, բակալավրի աստիճան ստանալու փորձ կատարելիս կարող եք պարզել, որ ավելի շատ եք կիրառում կրթական հետազոտությունները, քան դասավանդելը: Կարող եք նպատակ ունենալ ավարտել դպրոցը ՝ փոխանակ ավագ դպրոցի ուսուցիչ դառնալու:

3. 

   Հաջողություն նշելը: Կարևոր է քանդել ձեր առաջադրանքները և գնահատել ձեր սեփական առաջընթացը: Այնուամենայնիվ, հավասարապես կարևոր է ճանաչել և տոնել ձեր սեփական հաջողությունը: Թող ձեզ վայելեն հաղթանակը, նույնիսկ եթե դա պարզապես փոքր հաղթանակ է: Տոնակատարությունները կօգնեն ձեզ մնալ մոտիվացված և ունենալ սպասելիք:
   • Գնահատեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ մի իրադարձություն նշանակեք: Օրինակ ՝ հաջողությունը նշեք հանգստյան օրով, կինոթատրոններ այցելեք կամ կափարիչը շաղ տվեք և վայելեք շամպայն սիրելիների հետ:
   • Տոնակատարության նույնիսկ փոքր ժեստը կարող է մեծացնել ձեր նպատակի կատարման, ինքնագնահատականի և կենտրոնացվածության զգացողությունները:

4. 

   Դժվարություն ակնկալեք: Ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին շատ խոչընդոտներ կլինեն, և դուք, անշուշտ, պետք է ծրագրեք հաղթահարել խոչընդոտները: Օգտագործեք ձախողումը ձեր օգտին ՝ փոխանակ ընկճվածություն զգալու: Սովորեք սխալներից, կատարեք ճշգրտումներ և շարժվեք առաջ:
   • Դժվարությունը պատահում է բոլորի հետ և սովորական իրավիճակ է առօրյա կյանքում, նույնիսկ ամենահաջողակ մարդկանց համար:
   • Գնահատեք կատարվածը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ավարտել եք ավարտական ​​քննությունը դիպլոմային ժամանակահատվածի համար: Դա պայմանավորված է աղքատ պլանավորմամբ, նախապատրաստմամբ, ներկայացմամբ, թե՞ դա ինչ-որ բան ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Պարզեք, թե ինչն է սխալ, և ինչու: Դրանից հետո անհրաժեշտության դեպքում մի քանի ճշգրտումներ կատարեք:
   • Կիրառեք այն, ինչ սովորում եք ավելի ուշ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ բաց եք թողել «Մանկավարժություն 101» ծրագիրը ուսումնական ծրագրում, քանի որ նյութը չափազանց բարդ է և չափազանց ձանձրալի: Իմանալով դա, կարող եք վերանայել ասպիրանտուրա ընդունվելու ձեր նախորդ ծրագիրը:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-ը. Սթրեսի և անհանգստության կառավարում

1. 

   Պահպանեք աջակցության լայն համակարգ: Hardանր աշխատանքը կդառնա ավելի հեշտ, երբ շրջապատված լինես խրախուսող և խրախուսող մարդկանցով: Լինի դա ընտանիք, ընկերներ, թե մտերիմ խորհրդատու, դուք պետք է հարաբերություններ զարգացնեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, այն մարդկանց, ովքեր ձեզ օգուտ են տալիս և նրանց, ովքեր հետ են մնում: ձեզ յուրաքանչյուր կյանքի վերելք և անկում
   • Մի քանի լավագույն ընկերներ կարող են շատ ավելի լավ լինել, քան շատ պատահական նորեկներ:
   • Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, զանգահարեք, զրուցեք և նրանց կյանքում ձեզ հետ պահեք: Պարզապես իմանալը, որ դրանք այնտեղ են ձեզ համար, կարող է օգտակար լինել:
   • Պատրաստ եղեք օգնություն խնդրելու համար: Անկախ նրանից, թե խոսակցություն է, թե ինչ-որ մեկից խորհուրդ եք ուզում, օգնություն խնդրեք ձեր սիրելիից, երբ դա ձեզ հարկավոր է:
   • Կարող եք նաև հանդիպել աջակցության նման խմբերի հետ ՝ գտնելու մարդկանց, ովքեր կարող են կիսվել ձեր անցյալով և փորձով:

2. 

   Վերահսկեք և մեղմացրեք ձեր վախը: Մեծ տարբերություն կա վախի ու անհանգստության միջեւ: Անհանգստությունն ամեն ինչ անում է ինչ-որ բանի համար, ինչպես նպատակը: Մինչդեռ վախը «դրա մասին մտածելով փորձում է վերահսկել ապագան»: Մի կողմը մոտիվացնում է, մյուսը ի վիճակի չէ դա անել:
   • Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի վրա վերահսկողություն ունեք: Մենք հաճախ բախվում ենք անսպասելի ու անկանխատեսելի իրավիճակների: Ուստի հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պարզապես մարդ եք և չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ:
   • Դուք նույնպես պետք է ժամանակ առ ժամանակ խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Անհանգստությունը նման է ցանկացած այլ զգացողության: Կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես անհանգստանում եմ, բայց կանեմ ամեն ինչ, որ դրանով զբաղվեմ»:
   • Նայեք իրերին օբյեկտիվորեն: Խուսափեք «ողբերգական մտածողությունից» ՝ հիշեցնելով ձեր անհանգստության մակարդակի մասին: Օրինակ ՝ տեղաբաշխման թեստը ձախողելը կարող է վատ լինել, բայց ոչ սովորելու ուղի: Լողի մրցումներում վերջին տեղը գրավելը կարող է հիասթափեցնող լինել, բայց ոչ աշխարհի վախճանը: Դուք դեռ ունեք առողջություն, կյանք և ձեզ սիրողներ:

3. 

   Դանդաղեցրեք և հանգստացեք: Իմացեք, թե երբ կանգ առնել ձեր նպատակների և երազանքների հետապնդման մեջ, այլապես կարող եք բախվել ճնշող իրավիճակի հետ `ֆիզիկական և մտավոր ուժասպառություն, ընկճվածություն և հոռետեսություն: Եթե ​​սթրեսի մեջ եք, գտեք հանգստանալու, հանգստանալու և վերալիցքավորվելու եղանակներ:
   • Դուք ամենալավը գիտեք ինքներդ ձեզ և ձեր միտքը և գիտեք, թե երբ դանդաղեցնել: Փորձեք ինքներդ ձեզ և ձեր միտքը պատշաճ կերպով հանգստացած պահել: Եթե ​​ոչ, ձեր ջանքերը ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն:
   • Հանգստանալու ժամանակ պետք է լինի ՝ անկախ նրանից, թե արձակուրդն եք վերցնում, հանգստյան օրերին գնում եք յոգայի, լողում կամ հանգստանում:

4. 

   Առողջ ապրելակերպ ունենալ: Ֆիզիկական վարժություններն ու առողջ դիետան ոչ միայն օգնում են ձեզ վիճակում մնալ, այլ նաև աջակցում են ձեր հոգեկան առողջությանը: Համոզվեք, որ ունեք առողջ ապրելակերպ, քանի որ ձեզ առողջ պահելը կնվազեցնի սթրեսը և հարմարավետորեն կհասնի ձեր նպատակներին և կենտրոնանալուն:
   • Ֆիզիկական վարժությունները ազատում են էնդորֆինները, արագացնում ուղեղի արյան շրջանառությունը, ուժեղացնում էներգիան և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: Փորձեք շաբաթական 5 անգամ չափավոր վարժություններ կատարելով մոտ 30 րոպե անցկացնել:
   • Համոզվեք, որ ճիշտ եք սնվում: Օրվա ընթացքում կանոնավոր կերեք ՝ արյան մեջ շաքարի և էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար, ներառյալ նախաճաշը, և ձեր ուտեստում ներառեք կանաչ բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկի հարուստ ճաշացանկ:

5. 

   Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել: Մարդկանց մեծ մասն իրենց կյանքի ինչ-որ պահի վատ է զգում կամ անօգնական է:Դուք միայնակ չեք և գիտեք, որ կան շատ ռեսուրսներ և մարդիկ, ովքեր ցանկանում են օգնել ձեզ: Եթե ​​երկար ժամանակ հուսահատ եք զգում կամ հայտնաբերում եք, որ էներգիայի պակասը և դեպրեսիան խանգարում են ձեր անձնական կյանքին, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
   • Դեպրեսիան կարող է լինել թեթև կամ քրոնիկ, և դա կախված է ձեր շրջապատից, ձեր շուրջ տեղի ունեցող իրադարձություններից կամ նույնիսկ արտաքին տեսքից: Ախտանիշները ներառում են տխրություն, անհանգստություն, դատարկ կամ հուսահատության զգացում, հոգնածություն և առօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ: Այն կարող է նույնիսկ վերածվել ցավոտ ձևի ամբողջ մարմնում:
   • Հաշվի առեք խորհրդատուի, թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելը: Դրանք կարող են օգնել ձեզ ճիշտ բուժման պլանով կառավարել ձեր դեպրեսիան:
   գովազդ