Բովանդակություն

• Քայլեր

Քեզ նախատող մեկի առաջ լաց լինելը իսկապես ողբերգական փորձ է: Սա ձեզ ամաչում է և կարող է ազդել ձեր պատկերի վրա աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը: Իհարկե, լաց լինելը սովորական մարդկային արձագանք է, բայց որոշ իրավիճակներում ստիպված ես զսպել արցունքներդ, ուրեմն ի՞նչ անել: Եթե ​​հեշտությամբ եք լաց լինում, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հույզերը (և արցունքները) անթույլատրելի պահելու համար: Նաեւ սովորեք հոգ տանել ձեզ շատ լաց լինելուց հետո: Կարող եք նաև կրճատել ապագա խնդիրները ՝ կիրառելով կոնֆլիկտների լուծման որոշ մեթոդներ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Արցունքները պահեք

1. 

   Pinզմեք մաշկը ցուցամատի և բութ մատի արանքում: Մատների արանքում ուժեղ սեղմեք մաշկին: Այնուամենայնիվ, պետք է միայն այնքան ուժեղ պահել, որ ցավը զգաք ՝ առանց կապտուկ թողնելու: Theավը ձեզ շեղելու է, և լաց լինելու հավանականությունն ավելի քիչ կլինի:
   • Կարող եք սեղմել նաեւ քթի կամուրջը: Սա կդադարեցնի արցունքների արտահոսքը արցունքաբեր գեղձերից:

2. 

   
   
   Խորը շունչ. Երբ հիասթափություն եք զգում, պարզապես դանդաղ, խորը շնչեք: Սա կարող է հանգստացնել ձեր մարմինը և շեղել ձեզանից բղավողից և բավական է օգնելու խուսափել լաց լինելու ցանկությունից:

3. 

   Հայացքդ հեռու նայիր: Նայեք այլ բանի, քան այն մարդը, ով ձեզ նախատում է: Կենտրոնացեք ձեր սեղանի վրա, նայեք ձեր ձեռքին կամ ձեր առջև դրված ինչ-որ բան: Բարկացած մարդու հետ աչքի շփում չստեղծելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել:

4. 

   
   
   Վերադառնալ Որոշակի հեռավորության վրա պահեք այն մարդուց, ով գոռում է ձեզ վրա ՝ հետ կանգնելով կամ հետ կանգնելով ձեր նստատեղից: Երբ վերահսկում եք ձեր սեփական տարածքը, ձեզ ավելի քիչ թույլ կզգաք և կցանկանաք լաց լինել:

5. 

   Գտեք իրավիճակից ելք: Եթե ​​չեք կարողանում զսպել արցունքները, իրավիճակից ելք գտեք: Փորձեք արդարացում օգտագործել, եթե կարող եք, ինչպես լավ չզգալ: Կարող եք նաև ասել, որ կորցնում եք համբերությունը, որպեսզի չկարողանաք շարունակել խոսել նրանց հետ: Գնացեք անձնական տեղ ՝ հանգստանալու համար:
   • Կարող եք ասել. «Ես կորցնում եմ համբերությունս և չեմ կարող զով զրույց ունենալ: Պետք է որոշ ժամանակով դուրս գամ, բայց հետո կարող ենք քննարկել »:
   • Սանհանգույցը սովորաբար անվտանգ տեղ է խուսափելու համար:
   • Մտքը հանգստացնելու համար քայլելը նույնպես լավ տարբերակ է: Որոշ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեզ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   
   
   Գտեք անձնական տեղ: Գնացեք զուգարան, առանձնասենյակ կամ մեկ այլ տեղ, որը ձեզ չի խանգարի: Եթե ​​լաց լինելու կարիք ունեք, լաց եղեք: Ինքներդ ձեզ տվեք հանգստանալու ժամանակը:
   • Եթե ​​լաց լինելով փորձեք զսպել այն, հավանականությունը մեծ է, որ դուք նորից կսկսեք լաց լինել:

2. 

   Բուժեք աչքերի այտուցը: Կարմիր ու այտուցված աչքերը բուժելու համար սառը ջուր ցրեք ձեր աչքերի տակ: Կարող եք նաև կիրառել սրբիչով փաթաթված սառցե տոպրակ:
   • Եթե ​​տանը եք և չեք շտապում ոչ մի տեղ գնալ, կարող եք սրբիչ փաթաթել սառեցված լոբու տոպրակի շուրջ և տեղադրել այն ձեր դեմքին, կամ սառած կանաչ թեյի տոպրակների տոպրակ տեղադրել ձեր աչքերի վրա:

3. 

   Օգտագործեք աչքի կաթիլներ: Կարմիր աչքերը վերացնելու համար օգտագործեք V.Rhoto- ի նման կաթիլներ: Տեղադրեք մի կաթիլ կամ երկու կաթիլ երկու աչքի մեջ: Ձեր աչքերը պետք է ավելի լավ տեսնեն 10-15 րոպեում:
   • Եթե ​​դուք լաց լինեք, շատ հաճախ մի օգտագործեք աչքի կաթիլները: Աչքի կաթիլներն իրականում կթարմացնեն ձեր աչքերը, եթե չափազանց շատ օգտագործվեն: Շաբաթը երկու անգամ պետք է բավարար լինի:
   • Եթե ​​դուք ոսպնյակներ եք կրում, համոզվեք, որ ձեր ոսպնյակների համար օգտագործեք ճիշտ աչքի կաթիլներ:

4. 

   Դարձնել նորից Եթե ​​դիմահարդարվում եք, մի րոպե հատկացրեք այն թողնելուն: Սրբեք ցանկացած ազատ աչքերի դիմահարդարում և ցանկացած դեմքի դիմահարդարում: Կարմրացված մաշկը թաքցնելու համար օգտագործեք հիմք և քողարկիչ: Ավարտեք տուշի, կարմրավունի կամ այն ​​բանի վրձին, որը լվացել է լաց լինելիս:
   • Եթե ​​հաճախ եք լաց լինում, ձեզ հարկավոր է ունենալ փոքրիկ կոսմետիկ պայուսակ ձեր աշխատասեղանին կամ պայուսակին:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հակամարտությունների լուծում

1. 

   Տեղեկացրեք ուրիշներին, որ դուք հեշտությամբ եք լաց լինում: Եթե ​​դուք ինչ-որ մեկը արագ արցունքաբերող եք, այդ ճշմարտությունը կասեք ձեր վերադասներին, գործընկերներին, հարազատներին և ընկերներին: Ընդգծեք, որ դա մեծ գործ չէ և նրանց տեղեկացրեք, թե ինչպես լավագույնս արձագանքել, երբ դա տեղի ունենա:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես հեշտությամբ եմ լաց լինում, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե ինձ դժգոհ եք համարում. Միշտ փորձում եմ վերահսկել հույզերս, բայց եթե լաց լինեմ, մի քանի րոպե կպահանջվի հանգստանալու համար »:

2. 

   Խոսեք այն մարդու հետ, ով ձեզ նախատեց: Հանգստանալուց հետո գնացեք այն մարդու մոտ, ով ձեզ վրա բղավել է և հարցրեք, թե արդյոք նա կարող է ձեզ հետ գաղտնի խոսել: Հիշեցրեք խնդիրը և ներողություն խնդրեք, եթե սխալ եք գործել: Ապա, տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես է ձեզ զգացել նախատինքը, և քաղաքավարի խնդրեք նրանց հետագայում դանդաղ խոսել:
   • Կարող եք ասել. «Ես իսկապես շփոթվեցի, երբ ինձ նախատեցին, այնպես որ նախկինում չէի կարող մտածել խնդրի համապատասխան լուծման մասին: Հաջորդ անգամ նման խնդիր ունենալով ՝ հուսով եմ, որ կկարողանանք խոսել, երբ երկուսս էլ հանգիստ լինենք »:

3. 

   Մտածեք, թե ինչու է այդ հակամարտությունը ստիպում ձեզ լաց լինել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում, երբ ինչ-որ մեկը նախատում է ձեզ: Եթե ​​դուք ճանաչում եք մի բան, որը ձեր արցունքները հոսում է, դուք կգտնեք հաղթահարելու ճիշտ միջոցը:
   • Օրինակ, եթե դուք ծանրաբեռնված եք ադրենալինի ազդեցությամբ, սեղմեք առաձգական գնդակը ՝ սթրեսը թեթեւացնելու համար:
   • Եթե ​​նախատելը ձեզ փոքր ու ստոր է զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ նրանք մարդ են և սխալներ կգործեն, որպեսզի նրանք իրավունք չունեն ձեզ նախատել:
   • Հիշեք, թե մանկության տարիներին որքան հաճախ եք լացել: Այդ հատկությունը կարող է հետևել ձեզ մինչև մեծահասակ:

4. 

   Գտեք մի քանի այլընտրանքային ռազմավարություն: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել կամ ասել, երբ ինչ-որ մեկը բարկանում է ձեր վրա: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այնքան հանգիստ և հավաքված, որքան նոր ռազմավարություններ եք կիրառում:
   • Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը հաճախ բարձրաձայն է, կարող եք ասել. «Կներեք, որ ես դժգոհ եմ դրանից և կփորձեմ լուծում գտնել: Այնուամենայնիվ, ես ուզում եմ նաև ավելացնել, որ չեմ կարող կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ դուք ասում եք, երբ բարձր եք: Ավելի ուշ կարո՞ղ ենք սա ավելի հանգիստ քննարկել »:
   • Եթե ​​դա չի աշխատում, և ձեր ղեկավարը շարունակում է բղավել, ապա պետք է փորձեք զրուցել ընկերության կադրերի բաժնի հետ: Ոչ ոք իրավունք չունի աշխատավայրում վիրավորել ուրիշներին:

5. 

   Առողջորեն հաղթահարեք սթրեսը: Եթե ​​քրոնիկ սթրես եք ունենում, սթրեսային իրավիճակներում հաճախ կաղաղակեք: Ձեր սթրեսը կառավարելը ձեզ կխուսափի լաց լինելուց: Մտածեք հանգստանալու գործողությունների մասին, որոնք սովորաբար կանեիք սթրեսը կառավարելու համար:
   • Սթրեսը թեթեւացնող գործողությունների օրինակներից են յոգան, մեդիտացիան, ընկերոջը զանգելը, դրսում զբոսնելը կամ հանգստացնող երաժշտություն լսելը: Փորձեք այս գործողությունները, երբ ձեզ սթրես կամ գերբեռնվածություն զգաք:

6. 

   Խոսեք թերապեւտի հետ: Եթե ​​լացը խանգարում է հարաբերություններին կամ խանգարում է աշխատանքին կամ ուսումնասիրությանը, ավելի լավ է դիմել թերապևտ ՝ պարզելու, թե ինչու: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք հաճախ լաց լինում և գտնում է այն կասեցնելու ուղիներ:

7. 

   Կարող եք նաև վստահել ընկերոջը, եթե անհարմար եք հոգեբանի հետ զրուցելուց: Երբ ձեր զգացմունքները վստահում եք սիրելիին, դուք բացվում եք նրանց առջև և աստիճանաբար բացվում ձեր առջև: Եթե ​​չեք կիսում ձեր հարցը, հնարավոր է, որ չկարողանաք տեսնել խնդիրը: Եթե ​​նրանք անկեղծ ընկերներ են, ապա նրանք կսփոփեն ձեզ և կօգնեն ձեզ հանգստանալ, այլ ոչ թե պարզապես նստեք այնտեղ և դիտեք, թե ինչպես եք պայքարում: գովազդ