Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհրդատվություն փորձագետի կողմից
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ամանորի նախաշեմից հետո ժամանակն է սկսել Ամանորի որոշումներ կայացնելը: Եթե ​​պայծառ նոր տարի սկսելու միջոց եք փնտրում, մտածեք փոխել ձեր տեսքը, մաքրել ձեր կյանքը և դնել նոր նպատակներ և ծրագրեր:Կարող եք փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսին է վարսահարդար ստանալը, այլևս հոգնած հագուստ նվիրելը, վարժությունների ռեժիմը սկսելը կամ պատահական լավ աշխատանք կատարելը: Պլանավորումը կարևոր է նաև օգնելու ձեզ ավարտել ձեր աշխատանքը, վայելել կատարյալ օր և լավատես մնալ ՝ դրանով օգնելով ձեզ երջանիկ զգալ, այնուհետև տարածվել ուրիշների վրա և նրանց զգացնել տալ: նույն երանությունը: Փոքր փոփոխությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր շրջապատի վրա, այնպես որ հմուտ եղեք ձեր ընտրություններում: Որ մեթոդն էլ ընտրեք, լավ կլինի նոր տարին սկսել թարմության զգացումով և կենտրոնանալով, որպեսզի միշտ պատրաստ լինեք դիմավորելու նոր տարին:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Թարմացնել տեսքը

1. 

   
   
   Դեմքը թարմացնելու համար փոխեք սանրվածքները: Նոր տարուց առաջ նշանակեք ձեր վարսավիրի հետ հանդիպումը: Դուք կարող եք կտրել ձեր մազերը նուրբ փոփոխության համար կամ ընտրել համարձակ նոր սանրվածք `ամբողջովին փոխելու տեսքը: Այսպիսով, դուք ձեզ նոր տարի կզգաք թարմացված:
   • Օրինակ, եթե երկար, ուղիղ մազեր ունեք, հաշվի առեք ուսի կտրվածքը և շերտավորված ոճավորումը:
   • Եթե ​​ունեք կարճ սանրվածք, դիտարկեք կողմերը կարճ կտրելը ՝ մեղմ փոփոխության համար: Օրինակ, եթե pixie սանրվածքներ եք կրում, կարող եք դրանք էլ ավելի կարճացնել:

2. 

   
   
   Թարմացրեք ձեր արտաքին տեսքը նոր և տարբերվող ինչ-որ բանով: Արտաքին տեսքի թարմացումը կօգնի ձեզ ինքնավստահ զգալ ՝ մտնելով նոր տարի: Կարող եք փորձել շրթունքների համարձակ գույն, դեմքի պիրսինգներ կամ փոխել ձեր կրած ակնոցների ոճը: Գտեք այն, ինչը համապատասխանում է ձեր ոճին և բյուջեին, և ընտրեք նոր բան:
   • Կարող եք նաև պայծառ ներկել ձեր մազերը, գնել ձեզ դուր եկած նոր հագուստներ կամ ներդրումներ կատարել նոր կոշիկների մեջ:

3. 

   
   
   Սկսեք վարժությունների ռեժիմ: Մտածեք ձեր ընթացիկ առողջության և ֆիթնեսի համապարփակ նպատակների մասին, ապա պլանավորեք բարելավել ձեր մարզավիճակը ՝ հիմնվելով ձեր ներկայիս հանգամանքների վրա: Օրինակ, աշնանը մարաթոնի ընթացքում մարզվելուց կամ մարզվելուց հետո կարող եք սկսել քայլել օրական մոտ 20 րոպե: Սկսեք որքան հնարավոր է պարզ և դանդաղ `ձեր նպատակները պահպանելու համար:
   • Եթե ​​նոր եք սկսել, գտեք մարզադահլիճ ձեր բնակության շուրջ և սկսեք մարզասրահ հաճախել շաբաթը 3 անգամ: Սկսելու համար միաժամանակ քայլեք վազքուղով շուրջ 20 րոպե:
   • Եթե ​​դուք սպորտի սիրահար եք, ապա նպատակ դրեք ՝ բարելավել ձեր BMI– ն կամ տարեվերջին հասնել ձեր վեց տուփի որովայնին:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Վերաբերմունքի փոփոխություն

1. 

   Երախտագիտությամբ զբաղվեք ամեն օր, որպեսզի ձեր կյանքը միշտ լավ բան լինի: Երախտագիտությամբ զբաղվելը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը և բարելավել ձեր կյանքի հայացքը: Քնելուց առաջ ամեն օր գրեք 3 բան, ինչի համար շնորհակալ եք: Մի մոռացեք նաև երախտագիտություն ցուցաբերել ձեր կյանքի մարդկանց ՝ ասելով, թե որքան եք գնահատում նրանց:
   • Օրինակ, դուք կարող եք գրել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես իսկապես գնահատում եմ իմ լավ կատուին», կամ «Ես այնքան երախտապարտ եմ այսօրվա արեւի ճառագայթների համար»:

2. 

   Ներառեք դրական հաստատումները ձեր առօրյայում: Դրական հաստատումը հասկացվում է որպես պարզ, հակիրճ հայտարարություն, որը կարող եք օգտագործել որպես հիշեցում մեկ օրվա համար: Դրական հաստատումների օգտագործումը ժամանակի ընթացքում կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, և կարող է օգտակար լինել պայծառ նոր տարվա մեկնարկը: Դրական հաստատումներ կազմելու համար գտեք ինքներդ ձեզ հարիր արտահայտություն, ինչպես օրինակ `« Բացարձակապես դրան եմ արժանի », կամ« Համարձակվում եմ մարտահրավեր նետել »: Ասացեք դա նախ ինքներդ ձեզ առավոտյան և ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ սկսեք կասկածել:
   • Ձեր հաստատումը հարմարեցրեք ձեր կյանքին և հատուկ հանգամանքներին համապատասխան: Օրինակ, եթե դուք փորձում եք լինել ընկեր, ով միշտ օգնում է ուրիշներին, ձեր հաստատումը պետք է լինի «Ես կենսուրախ և հավատարիմ մարդ եմ»:

3. 

   Լավ է աշխատում պատահականորեն և հաճախակի: Պատահական բարի գործերը փոքրիկ ու նպատակասլաց գործողություններ են կատարում, որոնք բոլորին երջանկություն են պատճառում: Կատարեք այս գործողությունները առանց մարման հետապնդման, այլ պարզապես կօգնեք պայծառացնել ինչ-որ մեկի օրը: Սա հիանալի միջոց է նոր տարին լավատեսական և սիրալիր նվիրվածությամբ սկսելու համար:
   • Դուք կարող եք այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են առատաձեռնորեն գովել մեկին, ժպտալ անծանոթ մարդկանց կամավոր բարեգործական նպատակներով:
   • Traանապարհի եզրին աղբը վերցնելը, ծերերին օգնելով փողոցն անցնել կամ անօթեւաններին սնունդ տալ:
   • Կարող եք նաև հաջորդ անձին վճարել սուրճի համար կամ մատուցողին մեծ հուշում տալ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Մաքրեք ձեր բնակավայրը

1. 

   Սկսեք վաղ գարնանային մաքրումը ՝ ձեր տարածքը վերադասավորելու համար: Նոր տարուց առաջ մաքրեք սենյակները, խոհանոցները, սանհանգույցները և (կամ) նկուղը: Մաքրել բոլոր խառնաշփոթ տարածքները, թափել աղբը և վերադասավորել խառնաշփոթ իրերը: Այսպիսով, դուք կդիմավորեք նոր տարին կոկիկ և կոկիկ զգացողությամբ:
   • Մեքենան մաքրելը նույնպես օգտակար է: Օրինակ ՝ աղբը թափելը և կենտրոնական կոնսոլի և ձեռնոցների տուփը վերադասավորելը:

2. 

   Վերադասավորեք ձեր հագուստը և դեն նետեք այն իրերը, որոնք հաճախ չեք հագնում: Նոր տարին հիանալի պահ է զգեստապահարանի գույքագրման և չափազանց նեղ կամ այլևս ձեր ոճին չհամապատասխանող հագուստ շպրտելու համար: Յուրաքանչյուր գզրոցից վերցրեք հագուստը, ապա դասավորեք այն կույտի մեջ, որը կպահի և կույտի կտոր կտա: Դրանից հետո հագուստը կոկիկ ծալեք և պահեք դարակում կամ պահարանում: Սա կօգնի ձեզ ազատել տարածությունը և թարմացնել ձեր ոճը:
   • «Թույլ տված» հագուստի կույտ դասակարգելուց հետո մտածեք, որ իրերը բերեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին կամ դրանք հետ ուղարկեք բարեգործական կամ խմբաքանակային խանութ:

3. 

   Ներկեք պատերը ՝ ձեր սենյակը թարմացնելու համար: Մտածեք Ամանորից առաջ տան պատերը ներկելու մասին: Հատակներն ու կահույքը ծածկեք գործվածքների ծածկոցներով, իսկ ներքին պատերը նկարելու համար օգտագործեք ներկերի գլանափաթեթ գործիք: Օրինակ, պատի ծանոթ գույնը փոխելու համար կարող եք ընտրել նոր գույն:

4. 

   Գնեք մի քանի նոր զարդեր `ձեր բնակելի տարածքը նորոգելու համար: Այցելեք խնայողական խանութներ կամ տան կահավորանք և ընտրեք մի քանի նոր իրեր ՝ ձեր տունը վերազինելու համար: Օրինակ, կարող եք գնել 2-3 նոր դեկորատիվ բարձ, գորգ, լամպ կամ գրքերի դարակ: Որոշ նոր իրեր զարդարելը ձեր տունը կդարձնի պայծառ ու նոր:
   • Կարող եք նաև հաշվի առնել փոքր դեկորատիվ իրեր, ինչպիսիք են թղթի քաշը, ծաղկամանը և մագնիսները:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Սահմանեք նպատակներ և մտադրություններ

1. 

   Նպատակ դրեք ամեն ամիս ինչ-որ նոր բան փորձել: Բացի ձեր Ամանորի անձնական պարտավորություններից, իսկապես օգտակար կլինի փորձել դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց առնվազն ամիսը մեկ անգամ: Կարող եք պլանավորել ամեն ամիս ինչ-որ նոր բան անել, կամ ընտրել մի քանիսը և անել այն, երբ ժամանակը գա: Ինչ էլ որ լինի, ընտրեք մի բան, որը նախկինում երբևէ չեք արել կամ սովորեք լրիվ նոր բանի մասին ՝ ձեր հորիզոններն ընդլայնելու և գիտելիքներ մշակելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ կատարելագործվել:
   • Փորձեք մի նոր բան, որը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան վայելել այնպիսի ուտեստ, որը նախկինում չեք փորձել:
   • Կարող եք վայելել այնպիսի հետաքրքիր գործողություններ, ինչպիսիք են թիավարելը, ձիավարությունը կամ պարաշյուտը:
   • Այլ գաղափարներ ներառում են լեզվի դասընթացներ, յոգայի ստուդիա մտնելը կամ ճամբարային ճամփորդություն պլանավորելը:

2. 

   Կազմեք 20-50 նպատակների ցուցակ, որոնք կփորձեք հաջորդ տարի: Նոր տարուց առաջ նստեք տետրով և գրեք մի քանի բան, որ ցանկանում եք անել տարվա համար: Ընտրեք այնպիսի նպատակներ, որոնք պարզ և հեշտ հետապնդելի են, օրինակ ՝ «շատ կանաչ բանջարեղեն ուտել» կամ կոնկրետ և իրատեսական նպատակներ ՝ «վերադառնալ քոլեջ»: Ձեր ցուցակում ավելացրեք այնքան նպատակներ, որքան կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է, և նշեք տարվա այս նպատակների կատարումից հետո: Այս ցուցակը ձեզ տրամադրում է տեսողական հղում և կարող է օգտակար լինել նպատակ դնելու փորձի ժամանակ:
   • Դուք կարող եք օգտագործել այս ցուցակը ՝ ամեն ամիս փորձելու համար նոր բաների մասին գաղափարներ ստեղծելու համար:
   • Նպատակների ցուցակի մի քանի գաղափար կարող է լինել Նյու Յորք քաղաք այցելելը, ինքներդ դդումներ քաղելը, լակոտ որդեգրելը, խոհարարության դասընթացները և լողափ ճանապարհորդելը:

3. 

   Թարմացումները Թարմացումները ռեզյումե պատրաստ լինել ողջունելու նոր հնարավորությունները: Նոր տարուց առաջ բացեք ձեր ռեզյումեն, կարդացեք և գտեք այն թարմացնելու միջոց: Օրինակ, եթե նոր եք սկսել նոր աշխատանք տարեվերջին, ապա աշխատանքը ավելացրեք «Աշխատանք» բաժնում: Կարող եք նաև ամսաթիվը նորից թարմացնել ՝ նոր տարին ցույց տալու համար: Այդ կերպ, եթե ցանկանում եք դիմել այլ աշխատանքի, միշտ պատրաստ եք, եթե ժամանակը գա:
   • Կարող եք նաև թարմացնել ձեր կոնտակտային տվյալները կամ հասցեն:

4. 

   Փորձեք կատարելագործվել շուտ քնելու սովորություն. Երբ գա նոր տարին, ավելի լավ, ավելի խոր քուն վայելելը հիանալի նպատակ կդառնա ձեր պարտավորությունների ցուցակին ավելացնելու համար: Կարող եք քնելուց առաջ ավելի խորը հանգստանալ, օրինակ ՝ լոգանք ընդունել, երիցուկի թեյ խմել և գիրք կարդալ: Կարող եք նաև անկողին մտնել և ամեն օր միաժամանակ արթնանալ ՝ ձեր ցիրկադային ռիթմին ընտելանալու համար: Բարելավված քնի արդյունքները կօգնեն ձեզ տարվա ընթացքում կենտրոնացած և էներգետիկ զգալ:
   • Կարող եք նաև կիրառել սպիտակ աղմուկ կամ բնական ձայներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել:
   • Հաշվի առեք մելատոնինի հավելումներ ընդունելը, եթե դժվարանում եք քնել: Մելատոնինը ուղեղում արտադրվող հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել քնի ցիկլը: Ընդունելով օրական մոտ 1-3 մգ, ժամանակի ընթացքում կարող եք ավելի լավ ու խոր քուն վայելել:
   գովազդ

Խորհրդատվություն փորձագետի կողմից

Նոր տարին սկսեք պայծառ մի քանի պարզ քայլերով, որոնք կարող են փոխել ձեր կյանքը.

• Խորհեք անցած տարվա մասին: Մտածեք ձեր դիրքի և այն մասին, թե ինչ նպատակներ եք կատարել կամ չկատարել: Թող դա լինի նախադրյալը ձեզ ՝ նոր տարվա նպատակները դնելու համար:
• Ինքներդ ծրագիր կազմեք: Գրեք ժամանակացույց ՝ այն փոփոխություններն ու հանգրվանները գրանցելու համար, որոնց ցանկանում եք հասնել հաջորդ տարի: Իրատես եղեք ձեր համար սահմանված սցենարներով և կառավարեք ձեր սպասելիքները:
• Օգնիր ինձ. Նպատակը դնելուց հետո մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց: Երբեք մի կարծեք, որ մարդիկ կհրաժարվեն, երբ նրանցից օգնություն խնդրեք: Փոփոխություն կատարելիս աջակցությունն ու հաշվետվողականությունը միշտ օգտակար կլինեն:

Խորհուրդներ

• Խնդրեք մտերիմ ընկերոջը ընկերոջ հետ անել այս ցուցակի որոշ բաներ: Սա լավ միջոց է ամանորյա պարտավորությունները հետաքրքիր ու հուզիչ դարձնելու համար:

Arnգուշացում

• Խուսափեք չափազանց շատ նպատակներ դնելուց: Երբեմն փորձելը միանգամից շատ նպատակներ իրականացնելը կարող է ճնշող լինել ՝ ոգեշնչված լինելու փոխարեն: Պատկերացրու քո կյանքը և սկսիր պարզ նպատակներից, որպեսզի կարողանաս դրանք լավ իրականացնել: