Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Կրծքերը սեռական հասունացման ընթացքում զարգանում են ամբողջովին բնական ճանապարհով և կարող են փոխվել ձեր կյանքի ընթացքում: Նրանք կսկսեն մեծանալ, երբ դուք 8-ից 13 տարեկան եք: Այնուամենայնիվ, երկվորյակները կարող են նաև շարունակել աճել 20 տարին լրանալուն պես և հեշտությամբ կփոխեն ձևն ու չափը տարիքի, քաշի և հղիության փուլի հետ: Չնայած ԴՆԹ-ն ձեր կիսանդրու չափը որոշող հիմնական գործոնն է, այլ գործոններ, ինչպիսիք են քաշը, մկանների զանգվածը և տարիքը, քիչ թե շատ ազդում են դրանց արտաքին տեսքի վրա: Չնայած սպասելը և ժամանակը կբարձրացնեն ձեր կիսանդրին, դուք դեռ կարող եք փորձել մի քանի տարբեր մեթոդներ դրանց չափը բնականաբար մեծացնելու համար, օրինակ ՝ ուտել որոշակի սնունդ և վարժություններ կատարել: հատուկ դրվագ:

Քայլեր

3-ի 8-րդ դիետայի մեթոդը `համապատասխան

1. 

   
   
   Կլանել օգտակար ճարպերը: Երկվորյակ մոնտաժերը սովորաբար բաղկացած են ճարպային հյուսվածքից, ուստի դրանք զգալիորեն չեն ավելանա չափերով, մինչև հասնեք մարմնի ճարպի բավարար տոկոսին: Նրանց բնական աճին օգնելու համար `միաձույլ ճարպերը լավագույն ընտրությունն են: Առողջ ճարպերը ներառում են ձիթապտղի եթերայուղ, ընկույզ, պանիր, ավոկադո, մածուն և գրանոլա սննդային սնունդ (վարսակ խառնված տարբեր բաղադրիչների հետ):
   • Կնոջ մարմինը կդադարի օվուլյացիան և դաշտանային ցիկլը, եթե մարմնի ճարպի տոկոսը 17% -ից ցածր լինի: Եթե ​​անցել եք սեռական հասունություն, բայց դեռ չունեք դաշտանային ցիկլ, ապա մարմնի ճարպի ճիշտ և առողջ աճը ոչ միայն կօգնի ձեր դոշիկներին աճել, այլ նաև կօգնի ձեր օվուլյացիան և դաշտանը վերադառնալ: կանոնավոր
   • Խուսափեք այլ վնասակար ճարպերից, ինչպիսիք են տրանս ճարպերը և հագեցած ճարպերը: Սովորաբար դրանք կենտրոնանում են մարմնի այն հատվածների վրա, որոնցից կանայք ցանկանում են հեռու մնալ, ինչպիսիք են ազդրերը, ազդրերը և որովայնը: Ավելին, նրանք պատասխանատու են նաև առողջական խնդիրների համար, ինչպիսիք են խոլեստերինի ավելացումը:
   • Վերահսկեք ինքներդ ձեզ վերամշակված կերակուրներից, քաղցրավենիքից և խմիչքից: Դրանք կարող են ստիպել գիրանալ, բայց վնասակար են առողջությանը:

2. 

   
   
   Կերեք էստրոգենով հարուստ սնունդ: Էստրոգենը կանացի հորմոն է (հայտնի է նաև որպես կին սեռական հորմոն): Բավականաչափ էստրոգեն ստանալը կօգնի ձեր դոշիկներին աճել: Էստրոգենի բնական աղբյուրները սովորաբար հայտնաբերվում են դդմի, սխտորի, կարմիր լոբիի, լիմայի լոբիի, ճակնդեղի, սմբուկի և կտավատի սերմերի մեջ:
   • Բարձրացնել սոյայի արտադրանքի սպառումը: Այս ապրանքները հաճախ հարուստ են իզոֆլավոններով, որոնք օգնում են մարմնին ավելացնել էստրոգենի քանակը և խթանել լեռան աճը: Սոյան նույնպես հարուստ է սպիտակուցներով ՝ օգնելով կառուցել և վերականգնել մարմնի հյուսվածքները: Շոշափելի արդյունքներ տեսնելու համար պետք է փորձեք խմել սոյայի կաթ, սոյայի կարագ,:

3. 

   
   
   Հեռու մնացեք տեստոստերոնով (տղամարդու հորմոն) հարուստ մթերքներից: Այստեղ պատճառն այն է, որ տեստոստերոնը կարող է նվազեցնել կրծքի աճը: Այսպիսով, ձեր մարմնում տեստոստերոնի արտադրությունը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է ոչ ասել ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքներին, ինչպիսիք են չիպսերը, կոտրիչները, սպիտակ բրինձը և հացաբուլկեղենը:

4. 

   
   
   Ապահովեք սպիտակուցներ: Սպիտակուցը կրծքի չափը մեծացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Կիրառեք շատ կաթ խմելու, շատ ձու ուտելու, գետնանուշի կարագ, նիհար ձուկ, հավ և ընկույզ: Ամեն դեպքում, դուք պետք է ձեր մարմնին ապահովեք հավասարակշռված և գիտական ​​սննդակարգով, նույնիսկ եթե փորձում եք ավելի արագ աճել ձեր կրծքերը, թե ոչ:
   • Երբ ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ եք ուտում, ձեր մարմնի կորերը դառնում են ավելի մեղմ և հավասարակշռված:

5. 

   
   
   Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք: Բանջարեղենը կօգնի կարգավորել տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում, մինչդեռ բանջարեղենի անտոցիաններն ու հակաօքսիդանտները կօգնեն կառուցել առողջ հյուսվածքներ և պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից: Համոզվեք, որ օրական սպառում եք առնվազն 4 ծառայություն:
   • Հապալասի նման հատապտուղները հիանալի ընտրություն են, քանի որ հարուստ են հակաօքսիդիչներով:
   • Բացի այդ, արմավը, բալը, խնձորը և սալորը պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում, քանի որ դրանք պարունակում են էստրոգենի ավելի բարձր մակարդակ `համեմատած այլ սննդամթերքների հետ:

6. 

   
   
   Ամեն օր խմեք պապայայի հյութի և կաթի խառնուրդ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երկվորյակների աճը բարելավելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը կաթի հետ խառնված բավարար քանակությամբ հյութ խմելն է: Այս երկու բաղադրիչներում պարունակվող սննդանյութերն ու վիտամինները կօգնեն ձեր կուրծքին գերլանալը, եթե կանոնավորապես խմեք այս խառնուրդը:
   • Կամ դուք կարող եք ուտել հասած պապայա ՝ որպես պապայայի հյութի փոխարինող:

3-ի մեթոդը 2. .Որավարժություններ

1. 

   Յոգայով կամ պիլատեսով զբաղվեք: Այս վարժությունները կօգնեն տոնել և խստացնել կրծքավանդակի տարածքը: Իհարկե, այս վարժությունները կիրառելու համար ձեզ հարկավոր է կրծքավանդակի ճկունություն և ուժ: Դուք հնարավորություն կունենաք մարզել կրծքավանդակի մկանները և ստորին մկանները լեռնային շրջանում: Քանի որ այս մկանները բարելավվում են ՝ վարվելով դասական յոգայի դիրքերում, ինչպես չատուրանգան, ձեր կիսանդրին նույնպես կավելանա չափով և ձևով:

2. 

   Կրծքավանդակի մղում: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար ընտրեք մի դամբարակ, որը կշռում է մոտ 2.2 կգ: Պառկած վիճակում պահեք դրանք մարզանքի գորգի կողքին: Գորգ օգտագործելու փոխարեն, մարզվելու համար կարող եք նաև նստարան օգտագործել:
   • Bնկեք ձեր ծնկները և սեղմեք որովայնի որովայնը, որքան կարող եք:
   • Դրանից հետո, ձեր ձեռքերը յուրաքանչյուր կողմում կպահեն երկու հոռ: Ձեռքերը ուսի վրա բարձրացրեք: Ձախերը բարձրացնելուն պես ափերը պետք է միմյանց դեմ լինեն:
   • Ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք, մինչ արմունկները դիպչեն հատակին և դրանք դրեք գոտկատեղի կողքին:
   • Կանգնեցրեք և շարունակեք նրբորեն բարձրացնել ապակիները: Կրկնել 12 անգամ: Բաժանեք 3 կրկնողության, յուրաքանչյուր կրկնում քաշը մոտ 12 անգամ բարձրացնելու և յուրաքանչյուր անգամ մոտ 30 վայրկյան հանգստանալու համար:
   • Ձեռքի դիրքը փոխեք այնպես, որ ափը դեպի ձեր ոտքը լինի և կրկնել վարժությունը: Այս նոր կեցվածքի համար վարժությունների համար կարող եք օգտագործել մոտ 4,5 կգ ծանրություն:

3. 

   Կրծքավանդակի խստացման վարժություններ: Կանգնեք ձեր ոտքերն ազդրի լայնության վրա: Օգտագործեք երկու ձեռքերը սրբիչի ծայրերը պահելու համար, ապա ձեր ձեռքերը հնարավորինս երկարեք ձեր դիմաց: Ձեռքերով սեղմեք ձեր որովայնի մկանները ՝ սրբիչը քաշելով հակառակ ուղղությամբ: Պատկերացրեք, որ դուք քաշքշուկ եք խաղում: Պահեք կծկումը մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե և կրկնել մոտ 3 անգամ:
   • Բարձրացրեք զորավարժությունների հաջորդ օրը խստացնելու ժամանակ ծախսած ժամանակը:

4. 

   Կրծքավանդակի ճնշման վարժություններ: Պատրաստեք թեքությամբ նստարան, որը թույլ կտա ձեզ պառկել կողքի վրա: Իհարկե, կարող եք նաև օգտագործել թեքություն ունեցող սովորական նստատեղ, քանի որ այն ձեզ ավելի ամուր աջակցություն կտա: Ընտրեք շուրջ 2,2 կգ ծանրություն և մեջքը դրեք հենված մարմնամարզության աթոռի վրա:
   • Ձեռքի յուրաքանչյուր բամբակի հետ ձգեք ձեր վերին ձեռքերը այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն ուսերին: Միևնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնի ստորին հատվածին ՝ փոխանակ միմյանց դեմ կանգնելու:
   • Բարձրացրեք ապակիները, մինչև դրանք գրեթե դիպչեն ձեր կրծքավանդակի առջևին: Կանգնեցրեք և դանդաղ իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի տակ:
   • Բաժանված է 3 անգամ, ամեն անգամ կրծքավանդակի սեղմումներ կատարելով մոտ 12 անգամ:

5. 

   Աթոռի վերելակներ: Այս վարժությունը կպահպանի ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ուսերը ամուր և ամուր և կբարելավի ձեր կիսանդրու չափը և տեսքը:
   • Ընտրեք ամուր աթոռ: Մեղմ կծկվել, ոտքերը մի փոքր առաջ ծնկների առջևով և ոտքերը սյուների համար օգտագործելով, մինչ ձեռքերը հասնում են ետ և բռնում աթոռի կամ աթոռի նստատեղի հետևից:
   • Դանդաղ իջեցրեք մարմնի վերին մասը իջեցնելիս, մինչ արմունկը չպետք է ծալվի 90 աստիճանից բարձր: Դրանից հետո հետ մղեք ձեզ:
   • Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, ապա հանգստացեք և բաժանեք այն ավելի քան 2 անգամ ՝ վարժությունն ամեն անգամ կատարելով մոտ 10 անգամ:

6. 

   Կատարեք հրում: Հրում վարժությունները կօգնեն ամրապնդել կրծքավանդակի մկանները ՝ դրանով իսկ ձեր կիսանդրին դարձնելով ավելի նուրբ և փքված: Հրում վարժությունները հիանալի վարժություններ են, որոնք օգնում են ուժեղացնել ամբողջ մարմինը:
   • Պառկեք ձեր ստամոքսին ներքև ՝ մարզական գորգի տակ: Թեւը ուսի տակ:
   • Բարձրացրեք տախտակի դիրքում: Այս պահին մարմնի քաշը դրվելու է ձեռքերին և ոտքերին, իսկ մարմինը ուղիղ պահվում է ուսից մինչ կոճ ձգվող ուղիղ անկյունագծով:
   • Եթե ​​չեք կարող ուժ դնել ձեր մարմնի վերին մասում, փորձեք փոխել հպման դիրքը այնպես, որ ձեր կենտրոնացումը լինի ձեր ծնկների վրա և դեռ տախտակի դիրքում լինի:
   • Իջեցրեք որքան հնարավոր է ՝ արմունկները թեքելով: Դադարեք իջնել նախքան հատակին դիպչելը:
   • Հետո կրկին բարձրացնում ես մարմինդ: Կատարեք դանդաղ հրում և անցկացրեք 2-ից 3 վայրկյան յուրաքանչյուր բարձրացման հետ միասին:
   • Բաժանվելով 2 անգամ, յուրաքանչյուր կրկնում 10 հրում և ավելացնել շաբաթական հրումների քանակ:

7. 

   Ձեռքերի հրման վարժություններ: Սա համարվում է որպես պարզ վարժություն, որը կարող եք կատարել ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի: Ձեռքերը միասին դրեք և փորձեք դրանք սեղմել մոտ 5 անգամ այդպես, ապա բաց թողեք: Կրկնեք այս վարժությունը մոտ 10 անգամ:

3-ի մեթոդը 3. Փորձեք այլ մեթոդներ

1. 

   Կլոր մեկ մերսում: Չնայած գիտականորեն ապացուցված չէ, բայց ըստ բանահյուսության ՝ կրծքավանդակի ամենօրյա մերսումը կօգնի խթանել արյան հոսքը դեպի լեռնային շրջան և թույլ կտա բնական հորմոններին կլանել գիտակցությունից: Կերը ավելի արդյունավետ է հասցվում կրծքի հյուսվածքին: Արդյունքում, ձեր դոշիկներն, բնականաբար, կաճեն չափի և ձևի մեջ:

2. 

   Դադարեք կրել կրծկալ պարբերաբար: Ֆրանսիայում 15-ամյա ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ կրծկալները պատասխանատու են ժամանակի ընթացքում կանանց թուլացման և կախման համար: Հետազոտողները պարզել են նաև, որ դոշիկներ բաց թողնելը մեծացնում է կրծքերի առաձգականությունը և օգնում նրանց ավելի կենսունակ դառնալ: Այս ուսումնասիրությունն իրականում հակասում է նախկինում հաղորդված արդյունքներին, որ կրծկալները բարելավում են կիսանդրու ձևը և չեն կախում դրանցից:
   • Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս նաև, որ կանանց մոտ, ովքեր երբեք կրծկալ չեն կրում, սովորաբար սովորական օգտագործողների համեմատությամբ միջինից բարձր է մոտ 7 մմ բարձրությամբ կրծքավանդակը:

3. 

   Փորձեք կրծքագեղձի բարելավման խոտաբույսեր: Խորհրդակցեք ձեր շրջակայքի առողջ սննդի կրպակի կամ կանանց համար բնական խոտաբույսեր և բնական հավելումներ օգտագործելու մասին բնական միջոցներին ծանոթ մարդու հետ: Դրանք կօգնեն բարելավել ձեր դոշիկներն ու ավելի լիարժեք դարձնել ձեր դոշիկները: Ավելի լավ է ընտրել զուտ բնական ծագմամբ ապրանքներ:
   • Օրինակ ՝ մարշմալոյի արմատը հայտնի է որպես բնական խոտ, որն օգնում է բարելավել լեռան չափը: Այնուամենայնիվ, ավելի վստահ լինելու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ տվյալ խոտաբույսը կարող է խանգարել ձեր կողմից ընդունվող որոշ այլ դեղամիջոցների ազդեցությանը:

4. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին հակաբեղմնավորիչ հաբերի մասին: Birthննդյան հսկողության դեղահատերը սովորաբար պարունակում են որոշակի քանակությամբ էստրոգեն հորմոն, որը դրականորեն ազդում է ձեր հորթի չափի վրա: Այնուամենայնիվ, սա դիտեք որպես վերջին միջոց:
   • Ընտանեկան պլանավորմամբ ծննդյան հսկողության հաբեր օգտագործելը սկսելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Այս դեղորայքի հորմոնները կկարգավորեն ձեր դաշտանային ցիկլը, կօգնեն թեթեւացնել ցավը կարմիր լույսի օրվա ընթացքում, միևնույն ժամանակ կնվազեցնեն PMS (PMS) ընդհանուր ախտանիշները: Շատ հակաբեղմնավորիչներ նաև քաշի փոքր աճի պատճառն են, ինչը հանգեցնում է կրծքի չափի ավելացմանը:
   • Եթե ​​դեռահաս եք և դեռ լիազորված չեք ծննդաբերության հաբեր օգտագործել, անպայման խորհրդակցեք ձեր ծնողների և բժշկի հետ հորմոնների մոնիտորինգի վերաբերյալ: Հիշեք, սակայն, որ քաշի ավելացումը միակ պատճառը չէ, որ դուք ընտրում եք սկսել օգտագործել ծննդյան հսկողության հաբեր: Սա նույնպես թմրանյութ է, և, իհարկե, մարմնի վրա կլինեն կողմնակի բարդություններ: Ուստի խնդրում եմ լավ մտածեք այն օգտագործելուց առաջ:

5. 

   Փորձեք կրծքի բարձիկներ, քանի որ դրանք չեն փոխի ձեր կիսանդրու չափը: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր կրծքերն ավելի մեծ տեսք ունենան ՝ առանց որևէ այլ մեթոդների օգտագործելու, փորձեք ուժեղացուցիչ կամ պահոց: Նրանք աշխատում են, որպեսզի ձեր կրկնակի սարը ավելի ամբողջական տեսք ունենա, քան իրականում է:

6. 

   Սովորեք համբերություն: Եթե ​​սեռական հասունություն ունեք, կան բազմաթիվ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ գուշակել, արդյոք ձեր կրծքերը պատրաստվում են զարգանալ բնական ճանապարհով:
   • Նայեք մայրիկի ու տատիկի կիսանդրու չափսին: Եթե ​​ձեր ընտանիքի կանանց մեծ մասը մեծ կրծքեր ունի, ապա հավանականությունը մեծ է, որ ձեր կրծքերը կաճեն չափսով, ինչպես նաև սեռական հասունացում անցնելիս:
   • Ուսումնասիրեք ձեր սարերը հայելու առաջ: Ուշադրություն դարձրեք խուլերի (արեոլա) շրջանի տարածքին ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք դուրս են ցրվում ձեր խոռոչների փոքրիկ բլրի նման: Եթե ​​այո, ապա ձեր կիսանդրին, հավանաբար, դեռ զարգացման փուլում է:
   • Նկատի ունեցեք, որ ձեր երկվորյակները կարող են այնքան կուշտ չլինել, ինչպես կցանկանայինք, երբ դեռահաս եք անցել կամ նույնիսկ 20-ականների վաղ տարիքում եք:

Խորհուրդներ

• Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ ցանկացած պահի: Կան թերություններ, որոնք դուք չեք ցանկանում, որ դրանք ի հայտ գան, բայց դրանք լռելյայն դեռ ձեր մարմնի վրա են: Այսպիսով, փոխարենը պարզապես կենտրոնանալ ձեր արտաքին տեսքի վրա, ավելի շատ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ ավելի առողջ և սիրող դարձնելու վրա:
• Հիշեք, որ կրծքի չափը ձեր պատկերացրածը չէ: Կրծքերը շատ տարբեր չափերի և ձևերի են, ուստի չկան կանոններ ՝ «տափակ» կամ «մեծ» կիսանդրին ունենալու համար: