Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

ADHD- ն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Մինչև 2011 թվականը ԱՄՆ-ում դպրոցահասակ երեխաների մոտ 11% -ը ախտորոշվել էր ADHD- ով: Սա հավասար է 6,4 միլիոն երեխայի: Նրանց երկու երրորդը տղաներ են: Առանց հատուկ վերաբերմունքի և խնամքի, այս երեխաները վտանգում են գործազուրկ, անօթեւան կամ բանտարկվել: Սրանք մտահոգիչ են: Այնուամենայնիվ, շատ ծնողներ նույնպես մտահոգված են ADHD- ի համար դեղերի կողմնակի ազդեցություններով: Շատ երեխաներ նույնպես չեն սիրում դեղեր խմել: Եթե ​​ձեզ հարմար չեն ստանդարտ դեղամիջոցները, կարող եք փորձել բնական այլընտրանքային բուժումներ:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Վերահսկել ADHD- ն դիետայով

1. 

   
   
   Տվեք ձեր երեխային բարդ ածխաջրեր: ADHD ունեցող երեխաները հաճախ ունեն նորմայից ցածր սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակ: Երբեմն սննդակարգում փոփոխությունները կարող են օգնել որոշ չափով բարելավել այս պակասությունը: Բարդ ածխաջրերով հարուստ դիետան կարող է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը, ավելի լավ քնել և ավելի լավ ուտել:
   • Առաջարկեք բարդ ածխաջրեր ՝ ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ բանջարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն և լոբազգիներ: Վերոհիշյալ բոլոր կերակուրները դանդաղ են արձակում էներգիան, ոչ այնքան արագ, որքան հասարակ շաքարերը:

2. 

   
   
   Համոզվեք, որ ձեր երեխան ուտում է շատ սպիտակուցներ: Բարձր սպիտակուցային դիետան կարող է բարելավել երեխայի կենտրոնանալու կարողությունը: Դոպամինը բարձր մակարդակի վրա պահելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում պատրաստեք սպիտակուցներով բարձր սնունդ:
   • Սպիտակուցները ներառում են միս, ձուկ և ընկույզ: Որոշ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են լոբին և լոբազգիները, կրկնակի օգուտ ունեն բարդ ածխաջրեր ունենալուց:

3. 

   
   
   Zինկի հավելումներ երեխաների համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցինկը կարող է օգնել պայքարել գերակտիվության հետ: Համոզվեք, որ ձեր երեխային ավելացրեք այս կարևոր օգտակար հանածոներից շատերը:
   • Zովամթերքը, թռչնամիսը և հարստացված ձավարեղենը ցինկի ընդունման ավելացման լավ տարբերակներ են: Zինկի հավելումները նույնպես կարող են արդյունավետ լինել:

4. 

   Օգտագործեք օգտակար համեմունքներ: Որոշ համեմունքներ նույնպես օգտակար բաղադրիչներ են: Մասնավորապես, զաֆրանը (զաֆրանի պիստիլից պատրաստված համեմունք) պայքարում է դեպրեսիայի դեմ, մինչդեռ դարչինը բարելավում է համակենտրոնացումը:

5. 

   Խուսափեք վնասակար սնունդից: Չնայած որոշ մթերքներ օգտակար են ADHD- ի վերահսկմանը, մյուսները կարող են վատթարանալ վիճակը: Մասնավորապես, խուսափեք հետևյալ մթերքներից.
   • Մեկ տող: Կոնֆետների և գազավորված ըմպելիքների մեջ պարունակվող պարզ շաքարերը կարող են բարձրացնել էներգիան և բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը: Դուք պետք է առաջարկեք սնունդ, որոնք օգնում են կայուն էներգիայի մակարդակի պահպանմանը, ինչպիսիք են բարդ ածխաջրերը:
   • Վատ ճարպեր: Խուսափեք տրանս ճարպեր և տապակած սնունդ, բուտերբրոդներ և պիցցա տալուց: Փոխարենը ընտրեք օմեգա -3 ճարպերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը և ավոկադոն: Այս ճարպերը կարող են իրականում նվազեցնել գերակտիվությունը `միաժամանակ բարելավելով կազմակերպչական հմտությունները:
   • Գունավորում սննդի մեջ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել ADHD- ի գույների և ախտանիշների միջև կապը: Մասնավորապես, կարմիրը կարող է խնդիրներ առաջացնել:
   • Wheորեն, կաթ և վերամշակված սնունդ: Այս մթերքները ներառված են ամերիկացիների մեծ մասի սննդակարգում, ուստի հնարավոր է, որ չկարողանաք դրանք ամբողջությամբ վերացնել: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ձեր երեխայի սննդակարգում այս սննդամթերքի սահմանափակումը կարող է օգնել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք թերապիա և սոցիալական փոխազդեցություն

1. 

   Գտեք երեխայի թերապևտ: Լավ թերապևտը կարող է մեծ փոփոխություններ մտցնել երեխայի կյանքում: Անկախ նրանից, թե ի վերջո դիմում եք դեղորայքի, թե ոչ, թերապևտը կարող է օգնել ձեր երեխային ավելի լավ կառավարել հիվանդությունը:
   • Հաճախ թերապիան սկսվում է ընտանեկան կառուցվածքների և ռեժիմների վերլուծությամբ և վերակազմավորմամբ: Այստեղ նպատակն է ստեղծել բարենպաստ միջավայր երեխաների ուղեղի գործունեության համար: Սա կարող է հեշտացնել երեխայի անցումը:
   • ADHD ունեցող փոքր երեխաները սովորաբար բուժվում են վարքային թերապիայի միջոցով: Այս մեթոդը օգնում է երեխաներին ավելի լավ կարգավորել իրենց վարքը և վերահսկել ազդակները:
   • Անկախ այն բանից `մեծահասակ կամ երեխա, ADHD ունեցող հիվանդը օգուտներ է քաղում իրենց վիճակի ավելի լավ ըմբռնումից: Թերապիան կարող է նաև օգնել հիվանդներին հասկանալ, որ իրենք միայնակ չեն այս աշխարհին հարմարվելու իրենց պայքարում:

2. 

   Գտեք ինքներդ ձեզ համար թերապևտ: ADHD- ով երեխա դաստիարակելը կարող է ձեզ համար մեծ մարտահրավեր լինել: Սա կրկնակի դժվար է, եթե փորձում եք վերահսկել վարքը ՝ առանց դեղորայք ընդունելու: Գտեք որակյալ թերապևտ ՝ ձեր խնդիրները և խնդիրները քննարկելու համար:
   • Թերապիան այն վայրն է, որտեղ դուք և ընտանիքի մյուս անդամները կարող եք առողջ կերպով ազատել հիասթափությունը: Այն փորձագետների ուղեկցությամբ ապահովում է խնդիրների լուծման շրջանակ:
   • Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես ստեղծել խիտ ժամանակացույց, որը կօգնի ձեր երեխային հաղթահարել:

3. 

   Համոզվեք, որ ձեր երեխան լավ հաղորդակցվում է: Մեծահասակների մոտ ADHD- ի առջև ծառացած ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն այն է, որ նրանք դեռ մանկուց չեն սովորել պատշաճ հաղորդակցություն: Սոցիալական փոխհարաբերությունները կարևոր են ձեր երեխայի համար նորմալ կյանք ստեղծելու համար, այժմ և ապագայում:
   • Կազմակերպված գործողությունների միջոցով խրախուսեք ձեր երեխային շփվել ընկերների հետ: Դրանցից մի քանիսը սկաուտական ​​թիմեր են, մարզական թիմեր, ակումբներ և նմանատիպ խմբեր:
   • Գտեք մի կազմակերպություն, որի մեջ կարող եք անդամակցել ձեր երեխան և օրինակ բարեգործական խոհանոցը:
   • Կազմակերպել երեկույթներ: Խրախուսեք ձեր երեխաներին մասնակցել, երբ նրանք հրավիրվում են այլ երեխաների ծնողների կողմից կազմակերպված երեկույթների:
   • Եթե ​​ձեր երեխան հրավիրվում է ծննդյան երեկույթի, անկեղծորեն խոսեք երեկույթի տիրոջ հետ: Բացատրեք, որ ձեր երեխային խնամելու համար հաճախում է պետք: Նրանք կգնահատեն ձեր ազնվությունն ու ազնվությունը, և ձեր երեխան նույնպես օգտվում է փորձից:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Ստեղծել հանգիստ տնային միջավայր

1. 

   Նվազագույնի հասցնել էլեկտրոնային ժամանցը: ADHD ունեցող երեխաները դժվարանում են կենտրոնանալ: Երեխաների համար շատ դժվար է զտել շրջակա միջավայրի խթանները: Կարող եք օգնել ՝ պարզեցնելով երեխայի շրջապատը: Տնային պայմաններում նվազագույնի հասցրեք էլեկտրոնային ժամանցը:
   • Անջատեք հեռուստացույցը, եթե չեք դիտում: Սա հատկապես կարևոր է, երբ ձեր երեխային ինչ-որ կարևոր բան եք ասում:
   • Մի նվագեք երաժշտություն, երբ ձեր երեխան փորձում է կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա:
   • Ձեր հեռախոսը պահեք լուռ ռեժիմում ՝ հաղորդագրության նախազգուշացման ազդանշաններից և այլնի շեղումից խուսափելու համար:

2. 

   Կարգավորեք լույսը: Անսովոր լուսավորությունը կարող է շեղել նաեւ ADHD ունեցող հիվանդներին: Փորձեք պահպանել միատարր և համարժեք լուսավորություն:
   • Ստվերների և լույսերի անսովոր տեսակները կարող են շեղել ինչպես թարթող լույսերը:

3. 

   Սահմանափակեք ուժեղ բույրերը: Նույնիսկ բույրը դժվարացնում է ADHD ունեցող մարդկանց կենտրոնացումը: Վերացրեք տան ուժեղ հոտերը:
   • Այս ապրանքները ներառում են մոմեր, սենյակային հեղուկացիրներ և նույնիսկ բույրեր:

4. 

   Կազմակերպեք ձեր տունը կոկիկ ու կազմակերպված: ADHD ունեցող մարդիկ պետք է անընդհատ փորձեն հարմարվել միջավայրին: Homeնողները կարող են աջակցել `տունը արդյունավետ կազմակերպելով:
   • Կարևոր է կազմակերպել երեխայի սենյակը և խաղադաշտը:
   • Իրերը համակարգված պահեք, բաժանեք կատեգորիաների և նվազեցրեք իրերի կուտակումը:
   • Հաշվի առեք գույներով նշված տարաներ, պատի կախիչներ և դարակներ: Նկարներով կամ տեքստով պիտակավորեք ՝ ձեր երեխային հիշեցնելու համար, թե ինչ տեղ դնել:
   • Տարբեր տեսակի խաղալիքներ և դպրոցական պարագաներ պահեք առանձին բաժանմունքներում: Յուրաքանչյուր խցիկ պիտակավորեք նկարներով, որոնք ներկայացնում են ներսի իրերը: Առանձնացրեք հագուստը այնպես, որ բոլոր գուլպաները լինեն առանձին խցիկում, դրսից ՝ գուլպաների գծանկարով և այլն:
   • Տեղադրեք տուփ կամ զամբյուղ տան մեջտեղում: Toysամբյուղի մեջ դրեք խաղալիքներ, ձեռնոցներ, թուղթ և այլ անպիտան ապրանքներ ՝ փոխանակ դրանք ամեն տեղ ցրելու: ADHD ունեցող երեխաները հեշտացնում են այս տուփը մաքրելը, քան սենյակում իրենց ամբողջ ունեցվածքը վերցնելը:
   • Կարող եք նաև պայմանագիր կնքել այն մասին, որ երրորդ անգամ հյուրասենյակում մնացած իրը առգրավվի մեկ շաբաթով: Կամ եթե երեխան լրիվ թողնում է զամբյուղը և չի հանում այն, ապա զամբյուղը ծածկվելու է և որոշ ժամանակ անհետանում է ներսում եղած ամեն ինչով: Սա կդրդի ձեր երեխային հիշել մաքրումը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Ստեղծեք օգտակար առօրյան

1. 

   Կազմեք ժամանակացույց: Օրակարգը չափազանց կարևոր է ADHD ունեցող երեխաների համար: Ձեր երեխայի ապավինման համար ժամանակացույց ստեղծելը կարող է արդյունավետ լինել: Theամանակացույցը ձեր երեխային կհիշեցնի, թե երբ պետք է մնա, ինչ անել, և այդպիսով նրանց կյանքը շատ ավելի հեշտ կլինի:
   • Tամանակացույցում պետք է նշվի տնային գործերի և տնային առաջադրանքների ժամանակը: Սա կօգնի ձեր երեխային կատարել առաջադրանքներ: Այն կարող է նաև օգնել երեխաներին նվազեցնել սթրեսը և ավելի հաջողակ լինել: Սա նրանց հնարավորություն է տալիս վստահություն կառուցել, ինչը հաճախ խնդիր է ADHD ունեցող երեխաների համար:
   • Հստակ ժամանակացույցը լուծում է նաև տնային և տնային առաջադրանքների միջև եղած հակասությունը:
   • Փորձեք հետեւողական մնալ: Scամանակացույցի առաջադրանքները պետք է կատարվեն ամեն օր միևնույն ժամանակ և տեղում:

2. 

   Առաջադրանքները բաժանել բաժինների: ADHD ունեցող երեխաները պետք է կատարեն առաջադրանքները փոքր քայլերով, որոնք երբեմն անվանում են «հատվածներ»:
   • Թող երեխաները անցնեն յուրաքանչյուր քայլ կամ գրեն այն: Setիշտ ցուցումներով սահմանեք առօրյա խնդիրները: Խնդրեք ձեր երեխային կրկնել այդ ուղղությունները:
   • Գովեք ամեն անգամ, երբ ձեր երեխան մի քայլ կատարի:
   • Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր երեխան պատասխանատու է հագուստի դասավորության համար: Ձեր երեխային կարող եք այսպիսի հրահանգ տալ. Նախ գտեք բոլոր տաբատները և դրեք այս կույտի մեջ: («Լավ!») Այժմ վերնաշապիկդ դրիր մյուս կույտի մեջ: (Շատ լավ »:) Այնուհետև երեխային սովորեցրեք հագուստի կույտեր ծալել և դրանք միանգամից մեկ բուրգ բերել սենյակ:

3. 

   Օգտագործեք հիշեցման գործիքը: Տրամադրեք հիշեցում, որը կօգնի ձեր երեխային հետևել առօրյային: Սա երեխաների համար դժվարացնում է մոռանալ իրենց անելիքները: Օրինակ:
   • Տվեք ձեր երեխային ամենօրյա պլանավորող `ժամանակացույցով: Նրանք կարող են նաև տնային առաջադրանքներ գրել դրա վրա:
   • Գնեք օրացույց կամ տնային տախտակ ՝ կատարելու առաջադրանքները գրի առնելու համար:
   • Քննեք և գովեք ամեն անգամ, երբ ձեր երեխան ինչ-որ բան ավարտի:

4. 

   Պարգեւատրեք ձեր երեխայի նվաճումներին: ADHD ունեցող երեխաները հաճախ զգում են, որ անընդհատ սխալ են անում: Դուք կարող եք կերտել ինքնագնահատական ​​և խրախուսել լավ վարքը ՝ պարգևատրելով նրանց հաջողությունները:
   • Գովաբանելուց բացի, ձեր երեխային կարող եք տալ շոշափելի պարգևներ, ինչպես փոքր խաղալիքներ կամ պիտակներ:
   • Ոմանք գտել են, որ գնահատման համակարգը շատ արդյունավետ է: Երեխաները միավորներ կստանան իրենց լավ վարքի համար և կարող են միավորները փոխանակել որոշ օգուտների հետ, ինչպիսիք են կինո այցելելը: Ձեր երեխայի ամենօրյա գրաֆիկում գործողությունների համար կարող եք միավորներ հավաքել: Սա ձեր երեխայի ինքնագնահատականը կստեղծի բազմակի հաջողությունների միջոցով, միևնույն ժամանակ ամրապնդելով կարգուկանոնը:

5. 

   Exerciseորավարժությունները դրեք ժամանակացույցի վրա: Exerciseորավարժությունները դարձրեք ձեր երեխայի առօրյայի մի մասը: Անկախ նրանից, թե դա մի քանի պտույտ է վազում, թե սպորտով է զբաղվում, շարժումն ու ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել վարքի հետ կապված խնդիրներ:
   • Որավարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան շրջանառությունը: Սա կարող է օգնել բարելավել ուղեղի այն տարածքների գործառույթը, որոնք վերահսկում են վարքը, պլանավորումը, մտածողությունը և հույզերը:
   • Ercորավարժությունները նաև հանգեցնում են նրան, որ ուղեղը ազատում է նյարդային հաղորդիչներից, ինչպիսիք են դոպամինը: Այս նյութերը օգնում են վերահսկել պոռթկումները: Դրանք նման են այն նյութերի, որոնք ADHD- ի շատ դեղամիջոցներ խթանում են ուղեղի արտադրությունը:

6. 

   Ավելի շատ քնեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ քունը կարող է բուժել ADHD- ն և նվազեցնել սթրեսը: Ընդամենը կես ժամվա քունը կարող է օգնել երեխաներին ավելի քիչ ակտիվ դպրոցում և բարելավել վարքը: Ընդհակառակը, պակաս քունը կարող է երեխաներին ավելի հակված լինել զայրույթի, զայրույթի և հիասթափության:

7. 

   Դպրոցում ցուցաբերած աջակցության շնորհիվ: Երբ ձեր երեխան գնում է դպրոց, դուք չեք կարող մնալ դպրոցում ՝ օգնելու նրան հավատարիմ մնալ առօրյային: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի համոզվեք, որ մյուսները դիտում են երեխային:
   • Talkրուցեք ուսուցիչների հետ: Կարևոր է, որ ուսուցիչները հասկանան ձեր երեխայի վիճակը: Նրանք պետք է աշխատեն ձեզ հետ ՝ համոզվելու համար, որ առօրյան շարունակվում է դպրոցում:
   • Ստիպեք ձեր երեխային գնահատել հատուկ կրթության համար: Խնդրում ենք խնդրանք գրել, որ ձեր երեխան գնահատվի: Բացի ADHD- ով ախտորոշվելուց, դա կօգնի ձեր երեխային մուտք ունենալ հատուկ ծառայություններ, որոնք կարող են ներառել լրացուցիչ ժամանակ թեստերի վրա, կամ սովորել մասնավոր դասասենյակներում ՝ պատրաստված ուսուցիչների հետ: ստեղծել և ունենալ հատուկ աջակցություն:
   • Աշխատեք ուսուցիչների հետ `անհատականացված կրթական ծրագիր (IEP) ստեղծելու համար: Այն բանից հետո, երբ ձեր երեխան կստանա հատուկ օգնություն, դուք կմասնակցեք IEP սեմինարին: Դպրոցն ու ծնողները միասին են մշակում ծրագիր, որը նախանշում է հատուկ օգնության կարիք ունեցող ուսանողների ուսումնական, վարքային և սոցիալական նպատակները: Րագիրը նախանշում է, թե ինչպես են արդյունքները գնահատվում, և միջամտության գործողությունները կօգտագործվեն նպատակին հասնելու համար: IEP- ը կարող է օգնել դպրոցում ձեր երեխայի համար կապ ստեղծել:

8. 

   Օգտագործեք համապատասխան կարգապահություն: Եթե ​​ձեր երեխան լուրջ խախտում է կանոնները, գուցե ստիպված լինեք պատժել դրանք: Ահա մի քանի խորհուրդներ արդյունավետ կարգապահության վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել պահպանել ռեժիմը.
   • Հետեւողականորեն Համոզվեք, որ նույն պատիժները կտաք ամեն անգամ, երբ ձեր երեխան խախտում է դրանք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխան անցնի քննությունը կամ աղաչի ՝ ձեզ հուսահատեցնելու համար:
   • -Ամանակավրեպ: Պատիժը պետք է տրվի անհապաղ: ADHD ունեցող երեխաները ունեն կարճ համակենտրոնացման ժամանակ: Երեխաները կարող են չհասկանալ, եթե վատ վարքի համար պատիժը տրվի շատ ուշ:
   • Ուժ կա: Համոզվեք, որ պատիժը բավականաչափ ուժեղ է ձեր երեխային վհատեցնելու համար: Չափազանց թեթեւ պատիժը շատ բան չի կարող նպաստել կարգուկանոնի ամրապնդմանը:
   • Հանգիստ Մի զայրացեք և չնեղվեք ձեր երեխային խրատելը, քանի որ այդպես վարվելով նրանք կհասկանան, որ նրանք կարող են ձեզ վատ վարքով վերահսկել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ADHD ունեցող երեխան ձեր մեղքը չէ, և դա ձեր դաստիարակությունը չէ:
• Երեխային օրեկան առնվազն մեկ անգամ զբոսնեք դրսում ՝ ավելորդ էներգիա ազատելու համար:
• Հանգստացեք և ընդունեք ձեր երեխային: Մի բղավեք կամ հուզականորեն արձագանքեք, երբ ձեր երեխան հարձակվում է կամ խնդիրներ ունի:
• Գոյություն ունեն բազմաթիվ աջակցության խմբեր ծնողների համար, ովքեր խնամում են ADHD ունեցող երեխային: Օրինակ ՝ ուշադրության պակասի և գերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաներն ու մեծահասակները (CHADD) հիմնադրվել են 1987 թ.-ին և այժմ նրա անդամներն ավելի քան 12,000 են: Այս կազմակերպությունը տեղեկատվություն, վերապատրաստում և աջակցություն է տրամադրում ADHD ունեցող մարդկանց և նրանց խնամողներին:
• ADDITY Magazine- ը անվճար առցանց ռեսուրս է, որին կարող եք դիմել առաջարկություններ ստանալու համար: Այս կազմակերպությունը տեղեկատվություն, ռազմավարություն և աջակցություն է տրամադրում ADHD ունեցող մեծահասակներին, ADHD ունեցող երեխաներին և ADHD ունեցող երեխաների ծնողներին:

Arnգուշացում

• Նախքան ձեր երեխայի սննդակարգում լուրջ փոփոխություններ կատարելը, դիմեք ձեր բժշկին: Սա հատկապես կարևոր է, եթե նախատեսում եք ձեր երեխային հավելումներ տալ:
• ADHD ունեցող երեխաները, որոնք պատշաճ կերպով չեն բուժվում, բախվում են բազմաթիվ դժվարությունների իրենց կյանքում: Եթե ​​վերը նշված բուժումներից որևէ մեկը ձեզ համար չի աշխատել կամ շատ չի օգնել, կապվեք բժշկական մասնագետի հետ ՝ քննարկելու դեղերի լուծումը: