Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Շատ կանայք ծննդաբերությունից հետո հետծննդյան դեպրեսիա են ունենում: Բուժումն անհրաժեշտ է, քանի որ դուք արժանի եք երջանկության և բարեկեցության զգացման, և ձեր երեխան արժանի է առողջ և երջանիկ մորը: Որոշ դեպքերում դեղամիջոցները կարող են անհրաժեշտ լինել, բայց եթե ծանր դեպրեսիա չունեք, նախ կարող եք փորձել որոշ բնական միջոցներ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Հետծննդյան դեպրեսիան ճանաչելը

1. 

   Հասկացեք, որ հետծննդյան շրջանում առաջացած մանկական բլյուզի սինդրոմը նորմալ է: Ձեր երեխայի ծնվելուց հետո առաջին մի քանի շաբաթները կարող եք ընկճված, անհանգիստ և անհանգստություն զգալ: Կարող եք պարզել, որ ավելի շատ եք լաց լինում և դժվարանում եք քնել: Երբ այդ ախտանիշները հայտնվում են, դուք պետք է հասկանաք, որ դա բնական է, և որ ախտանիշների աճը պայմանավորված է ուժասպառությամբ և սթրեսով, երբ առաջին անգամ եք դառնում մայր: Այս դրսեւորումները 2-3 շաբաթ անց բարելավվելու դեպքում հետծննդյան դեպրեսիա չեն առաջացնի:

2. 

   
   
   Դիտեք տևական բացասական զգացողությունների համար: Սովորաբար, «մանկական բլյուզ» սինդրոմը սկսում է բարելավվել երկու շաբաթվա ընթացքում: Եթե ​​այդ ժամանակից հետո ավելի լավ չեք գործել, ապա կարող է ունենալ հետծննդյան դեպրեսիա:

3. 

   
   
   Դիտեք թուլության համար: Երբ առաջին անգամ մայր եք դառնում, հավանաբար շատ հոգնած կլինեք. Մարմինը դեռ վերականգնվում է հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո, և երեխան նորմալ չի քնում: Այնուամենայնիվ, եթե հոգնածությունը ծանրաբեռնվի և հանգստանալուց հետո կարծես թե չի լավանում, դա կարող է հետծննդյան դեպրեսիայի նշան լինել:

4. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրության փոփոխություններին: Հորմոնալ փոփոխությունները, նոր պարտավորությունները և ծայրաստիճան հոգնածությունը նպաստում են տրամադրության փոփոխությանը: Եթե ​​ախտանիշները ծանր են, հատկապես երբ դրանք ուղեկցվում են զայրույթով կամ ընկճվածությամբ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հետծննդյան դեպրեսիայի բուժման համար:

5. 

   Փորձեք կապվել ձեր երեխայի հետ: Եթե ​​մի քանի շաբաթ անց կարծես չեք կարող կապ հաստատել ձեր նորածնի հետ, ապա կարող է ունենալ հետծննդյան դեպրեսիա, հատկապես եթե դա ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով:

6. 

   Նկատեք ձեր փափագների ցանկացած փոփոխություն: Հետծննդաբերական դեպրեսիա ունեցող կանայք հաճախ ունենում են անորեքսիա (բայց որոշ դեպքերում ուտում են սովորականից ավելին): Այս փոփոխությունը պարտադիր չէ, որ ցույց տա PPD. Դա կարող է պայմանավորված լինել հորմոնալ փոփոխություններով, և կրծքով կերակրումը կարող է ձեզ ավելի սոված զգալ, բայց եթե այլ ախտանիշներ հայտնվեն, գործոն Սա կարող է նախազգուշական նշան լինել:

7. 

   Ուշադրություն դարձրեք, եթե կորցնում եք հետաքրքրությունը: Եթե ​​գտնում եք, որ այլևս հետաքրքրված չեք անցյալում գործողություններով կամ մարդկանցով, կարող եք ունենալ PPD: Հետծննդաբերական դեպրեսիայից տառապող կանայք հաճախ հեռանում են ընտանիքից և ընկերներից և կորցնում հետաքրքրությունը նախկին սիրված գործունեության նկատմամբ:

8. 

   Ձեզ հարկավոր է շտապ բուժում, եթե մտքեր ունեք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային: Խիստ դեպքերում PPD- ն կարող է մարդուն մտածել, որ ինքը և իրենց երեխան վնասեն: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ունեք այս ախտանիշները:
   • Հետծննդաբերական դեպրեսիայի բուժումը բնական թերապիայով ծանր դեպքերում չի կարող լավագույն և անվտանգ միջոցը լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անհրաժեշտ է հակադեպրեսանտներ կամ այլ բուժումներ ընդունել, օրինակ `էլեկտրական ցնցումների թերապիա (ETC):
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Հետծննդաբերական դեպրեսիայի հաղթահարում

1. 

   Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Ձեր զգացմունքները թաքցնելու պատճառ չկա: Եթե ​​հետծննդյան դեպրեսիա ունեք, փորձեք զրուցել մեկի հետ, ով լավ ունկնդիր է առանց դատաստանի ՝ լինի դա ամուսին կամ զուգընկեր, մտերիմ ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ ընկեր, ով պարզապես աշխատել է: մայրիկ Խոսեք նրանց հետ ձեր զգացմունքների և ձեզ անհանգստացնող բաների մասին: Ձեր զգացմունքներից ազատվելը կարող է նաև օգտակար թերապիա լինել:

2. 

   Գտեք թերապևտ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բուժումը կարող է օգնել հետծննդյան դեպրեսիայով տառապող շատ կանանց: Հետծննդյան դեպրեսիայի փորձ ունեցող էմպատիկ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր զգացմունքները, խուսափել տրամադրության փոփոխությունից և քայլեր ձեռնարկել ձեզ ավելի լավ զգալու համար: , Մեղմ կամ միջին PPD ունեցող կանանց համար թերապևտ գտնելը նրանց կօգնի խուսափել հակադեպրեսանտներ կամ այլ դեղամիջոցներ օգտագործելուց:
   • Կարող եք խնդրել ձեր մանկաբարձ / գինեկոլոգին դիմել թերապևտին, որը մասնագիտացած է PPD բուժման մեջ կամ որոնել ինտերնետում:
   • Փորձեք http://locator.apa.org/ ՝ գտնել համապատասխան թերապևտ: Այս կայքի ներքևում կարող եք մուտքագրել ձեր քաղաքի անունը կամ տարածքի կոդը `ձեր մոտ գտնվող թերապևտ գտնելու համար: Դրանից հետո կարող եք գտնել թերապևտ, որը մասնագիտանում է հետծննդյան դեպրեսիայի մեջ ՝ դեպրեսիա և հղիություն / ծննդաբերություն որոնելով:
   • Կարող եք նաև որոնել հետևյալ ցուցակում գտնվող աջակցության խմբերի միջոցով. Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել թերապևտի ՝ հիմնվելով իրենց փորձի վրա:

3. 

   Մի արեք ամեն ինչ միայնակ: Երեխային խնամելու համար պետք է դիմեք զուգընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի օգնությանը: Դուք միայնակ չեք ձեր երեխայի համար պատասխանատվության մեջ, նույնիսկ եթե դա այդպես է թվում: Օգնություն խնդրեք ձեր շրջապատից, ասեք, որ դուք վշտացած եք և ծանրաբեռնված, որ նրանց աջակցության կարիքը ունեք:

4. 

   Ստացեք բոլորի օգնությունը տնային գործերում: Մասնավորապես վերաբերվեք այն գործին, որի համար օգնության կարիք ունեք: Դուք իրավունք ունեք կենտրոնանալու կյանքի առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում ձեր և ձեր երեխայի խնամքի վրա: PPD- ն կարող է լինել հյուծիչ, հուզական և ճնշող: Դուք կարող եք բացարձակապես այլ մարդկանց խնդրել բեռը վերցնել ձեր ուսերից: Ձեր ամուսինը կամ գործընկերը պետք է օգնի ձեզ տան գործերում և երեխաների խնամքի հարցում: Այլապես, կարող եք օգնություն խնդրել ընկերներից, հարևաններից և հարազատներից: Նրանք կարող են օգնել հետևյալի վերաբերյալ.
   • ձեզ և ձեր ընտանիքին բերեք սառեցված կամ պատրաստի սնունդ:
   • տնային գործեր անել ՝ մաքրում և լվացք լվանալ:
   • օգնել ձեզ գործեր վարել:
   • Հոգ տանել և խաղալ տանը մեծ երեխաների հետ:
   • մի որոշ ժամանակ դիտեք երեխային, որպեսզի կարողանաք ցնցուղ ընդունել կամ քնել:

5. 

   Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Ունենալով այդքան շատ նոր պարտականություններ ձեր ուսի վրա, հանգստանալու ժամանակ գտնելը կարող է ձեզ համար դժվար լինել: Birthննդաբերելուց հետո դուք հեշտությամբ կարող եք կորչել շատ բաների մեջ, որոնք կերակրում են ձեր երեխային, շոյում ձեր երեխային, փոխում տակդիրները, հատկապես, եթե ունեք շատ այլ պարտավորություններ: Հետեւաբար, դուք պետք է շատ ջանք թափեք, որպեսզի ձեր առողջությունը թեթեւ չընկալեք: Համոզվեք, որ շատ ժամանակ եք տրամադրել հանգստանալու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դադար վերցնել, որը պետք է հիշեք:
   • Երբ սիրելի անձն օգնում է հոգ տանել նորածնի մասին, և դուք ցանկանում եք հանգստանալու փոխարեն այլ բաների դիմել, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե աշխատանքն ավարտելը ինչպե՞ս է կապված ձեր առողջության հետ: Լինում են պահեր, երբ անհրաժեշտ է հետաձգել առաջադրանքները ՝ ավելի շատ հանգստանալու համար:
   • Իմացեք, թե ինչպես արդյունավետ քուն մտնել: Փորձեք քնել մի մութ սենյակում, երբ ցանկանում եք հանգստանալ: Պետք է քնել ոչ ավելի, քան 10-30 րոպե: Կարող եք գտնել, որ օրվա երկրորդ կեսին քունը առավել օգտակար է:
   • Հանգստացեք ձեր մտքին ձեր հեռախոսի սովորական խաղերով: Անմտածված խաղերը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը: Երեխային դիտելիս կարող եք խաղալ, միայն թե զգույշ լինեք: Հաշվի առեք նորածինները խաղեր խաղալիս, եթե անձնական ժամանակ չունեք:

6. 

   Լավ կերեք: Մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով, ցածր յուղայնությամբ կաթով և հացահատիկային պարունակությամբ սննդարար դիետա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Սնուցող սնունդը նույնիսկ ավելի կարևոր է, եթե կրծքով եք կերակրում, քանի որ սննդանյութերը ձեր երեխայի մեջ մտնում են կրծքի կաթի միջոցով:
   • Խուսափեք շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդից, ինչպիսիք են սոդա ջուրը, կոֆեինը և ալկոհոլային խմիչքները: Այս մթերքները կարող են խորացնել հետծննդյան դեպրեսիան ՝ տրամադրության փոփոխության հետևանքների պատճառով: Օրինակ ՝ կոֆեինը անհանգստություն է առաջացնում, իսկ ալկոհոլը ճնշող է:

7. 

   Անել վարժություն. Երբ ձեզ ուժասպառ ու ծանրաբեռնված եք զգում, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել պայքարել հետծննդյան դեպրեսիայի դեմ: Պարտադիր չէ, որ վարժությունները ինտենսիվ լինեն. Իրականում չպետք է անեք դրանք ծննդաբերությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այս գործունեությունը սկսելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ամեն օր ձեր երեխային տանել զբոսանքի:

8. 

   Փորձեք լավատես մնալ: Չնայած PPD- ն հնարավոր չէ ամբողջությամբ բուժել միայն լավատեսորեն պահպանելով, լավատես լինելը կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր ախտանիշները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հետծննդյան դեպրեսիան ժամանակավոր է, և դուք պետք է ավելի շուտ լավ զգաք: Չնայած դա միշտ էլ ավելի հեշտ է ասվում, քան արվում, փորձեք կենտրոնանալ զվարճալի բաների վրա:
   • Դադարեցրեք ցուցադրության միտքը:Այս բացասական մտքի ծուղակը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ կենտրոնանում եք դրական տեղեկատվության նկատմամբ բացասական տեղեկատվության վրա: Այդ մտքերը վանելու համար փորձեք իրավիճակի մասին մտածել կողմնակի մարդու աչքերով. այլ կերպ ասած, պետք է հնարավորինս օբյեկտիվ լինել: Ի վերջո կարող եք պարզել, որ ձեր ներկա իրավիճակն ավելի լավ է, քան կարծում եք:
   • Փորձեք շատ չընդհանրացնել: Այս միտքն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մենք ինչ-որ բան վերցնում ենք `առհասարակ ամեն ինչին անդրադառնալու համար, կամ ենթադրում ենք, որ դա միշտ կլինի: Օրինակ, եթե վերջերս ձեզ զրկել են քնից և զգում եք, որ դա նպաստում է PPD- ին, փորձեք հիշել, որ դա միշտ չէ, որ եղել է. Դուք լիարժեք գիշերային քուն կունենաք:
   • Պարզապես մտածեք, թե որքան հիանալի էր այս աշխարհում նոր էակ բերելը: Սա հիանալի բան է:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Բնական միջոցների օգտագործումը

1. 

   Վերցրեք ձկան յուղի հաբեր: Կան ապացույցներ, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Դուք կարող եք գնել այս հավելումը առանց դեղատոմսի: Փնտրեք մեկը EPA- ի և DHA- ի հետ:
   • Մի վերցրեք ձկան յուղ կեսարյան հատումից առաջ կամ երկու շաբաթ անց: Կեսարյան հատման դեպքում անհրաժեշտ է վիրահատությունից երկու շաբաթ սպասել ՝ հավելումներ ընդունելու համար:

2. 

   Լրացում ֆոլաթթվով: Բացի սննդարար դիետա օգտագործելուց, պետք է հաշվի առնել նաև ֆոլաթթվի հավելանյութ ընդունելը ՝ ֆոլաթթու, որը մաքուր է կամ ներառված է B- բարդ վիտամինի մեջ: Հետծննդաբերական դեպրեսիայի ռիսկը կարող է կրճատվել, եթե բավարար քանակությամբ այս B վիտամին եք ընդունում:

3. 

   Փորձեք 5-հիդրոքսիտրիպտոֆան (5-HTP): Խոսեք ձեր բժշկի հետ 5-HTP- ի մասին, բնական լրացում, որը մեծացնում է սերոտոնինի մակարդակը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ 5-HTP- ն կարող է օգնել թեթեւացնել դեպրեսիայի ախտանիշները:

4. 

   Լույսի ազդեցությունը: Լույսն օգնում է մարմնին արտադրել սերոտոնին ՝ նյարդահաղորդիչ, որը, եթե ցածր է, կապված է դեպրեսիայի հետ: Արդյունքում, որոշ մարդիկ ընկճվածություն են ունենում ձմռանը, երբ արևը սակավանում է: Եթե ​​դուք ապրում եք արևոտ տեղում, օգտվեք զբոսանքից դուրս գալուց: Կամ կարող եք ընտրել լուսային թերապիա, որը նախատեսված է բնական ցերեկային լույսը ընդօրինակելու համար: Այս լամպը հասանելի է առցանց:
   • Մի մոռացեք նախ կատարել ձեր հետազոտությունը ՝ կարդալով առցանց ակնարկներ և խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ հատուկ ապրանքների վերաբերյալ:

5. 

   Հաշվի առեք ասեղնաբուժություն օգտագործելը: Ասեղնաբուժությունը մարմնում ասեղի կետի շատ նուրբ թերապիա է, որն օգտագործվում է Ասիայի որոշ մասերում հազարավոր տարիներ: Կան որոշ ապացույցներ, որ ասեղնաբուժությունը կարող է բուժել մեղմ և միջին դեպրեսիան, չնայած որ հակասական ուսումնասիրություններն ու արդյունավետությունը PDD– ի բուժման համար ուղղակիորեն չեն փորձարկվել:
   • Քանի որ սա այլընտրանքային տարածք է, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ PPD բուժման համար ասեղնաբուժություն օգտագործելու անվտանգության վերաբերյալ: Մի մոռացեք հարցեր տալ կրծքի կաթի վրա ունեցած ազդեցության և ձեզ հուզող ցանկացած խնդրի մասին:
   • Սա չափազանց կարևոր է, եթե ցանկանում եք ասեղնաբուժություն օգտագործել հղիության ընթացքում դեպրեսիան բուժելու համար `խուսափելու համար ասեղներ դնել այն վայրերից, որոնք կարող են վնասել պտուղը կամ հղիության ընթացքում խնդիրներ առաջացնել: Հղիության ընթացքում ասեղնաբուժություն օգտագործելուց և ծննդաբերելուց հետո խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   գովազդ

4-րդ մասի 4-ը. Հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառների ըմբռնումը

1. 

   Իմացեք հորմոնի մակարդակի մասին: Հորմոնների մակարդակը կտրուկ փոխվում է ձեր ծննդաբերությունից հետո: Ձեր դեպրեսիայի պատճառները հասկանալը կարող է օգնել, եթե ցանկանում եք բնականորեն բուժել ձեր դեպրեսիան: Ամենատարածված պատճառը էստրոգենի և պրոգեստերոնի անկումն է, որը հետծննդյան շրջանում նորմալ է, բայց ստիպում է ձեզ տխուր և ընկճված լինել:

2. 

   Իմացեք, որ ֆիզիկական այլ փոփոխությունները նույնպես կարող են նպաստել դեպրեսիայի: Հորմոնների վրա գործելուց բացի, ծննդաբերությունը կարող է ազդել արյան ծավալի, արյան ճնշման, իմունային համակարգի և նյութափոխանակության վրա: Այս փոփոխությունները կարող են ձեզ հոգնել, տխրել և հուզել:

3. 

   Հաշվի առեք քնի պակասը: Ձեր գիշերները արթուն մնալու և ձեր երեխային խնամելու շատ գիշերներ ձեզ հոգնած են դարձնում, հեշտությամբ հուզվում, գերակշռում և ավելի քիչ ունակ են կարգավորել առօրյա խնդիրները: Սա կարող է նպաստել հետծննդյան դեպրեսիային:

4. 

   Մտածեք ձեր սթրեսի մակարդակի մասին: Միայնակ երեխա ունենալը ճնշում է, նույնիսկ լավագույն պայմաններում: Կարող եք անհանգստանալ մայր դառնալու ձեր ունակության մասին. Ֆիզիկապես ուժասպառություն զգալուց բացի, դուք կարող եք մտահոգվել նաև նախածննդյան քաշը կորցնելու և նախկինում զգալու հետ: Բացի այդ, եթե ունեք աշխատանքային ճնշում, փողի հետ կապված խնդիրներ, հարաբերությունների բախումներ, կրծքով կերակրման հետ կապված խնդիրներ կամ այլ երեխաների համար անհանգստանալու հնարավորություն, կարող եք շնչահեղձ լինել: շունչ Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է նաև նպաստել PPD- ին: գովազդ

Խորհուրդներ

• Որոշ կանանց մոտ ծննդաբերությունից հետո կարող է դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը մեծ լինել: Եթե ​​ձեր ընտանիքը դեպրեսիայի պատմություն ունի, ձեզ ավելի մեծ ռիսկ է սպառնում: Ձեր ռիսկն էլ ավելի է մեծանում, եթե դեպրեսիայի պատմություն ունեք (հետծննդյան դեպրեսիա կամ այլ տեսակ), կամ ձեր կյանքում հաճախ գտնվում եք մեծ ճնշման տակ: Ֆինանսական դժվարությունները և ձեր զուգընկերոջ աջակցության պակասը նույնպես կարող են ռիսկի ենթարկել: Բացի այդ, եթե ձեր երեխան հատուկ խնամք է պահանջում, կամ այս հղիությունը անցանկալի էր, դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը ավելի մեծ է:
• PPD- ի ախտորոշումը կարող է դյուրին լինել, հատկապես սկզբում: Երեխայի ծննդյան առաջին օրերին շատ ախտանիշեր նորմալ են թվում: Ինչևէ, նորածին կանայք միշտ հոգնած են, տխուր և հուզականորեն խոցելի: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան սթրեսային և որքան են տևում այդ զգացմունքները ՝ որոշելու համար, թե արդյոք օգնության կարիք ունեք:
• Շատ կանայք անհանգստանում են, որ մայր լինելը լավ չէ, եթե հետծննդյան դեպրեսիա ունեն: Սա ճիշտ չէ. Ձեր մեղքը չէ, որ հետծննդյան դեպրեսիան ձեր մեղքն է: Դա չի նշանակում, որ դուք վատ մայր եք կամ չեք սիրում ձեր երեխաներին:
• Եթե ​​բնական միջոցները չեն գործում, ձեր բժշկի հետ խոսեք այլ տարբերակների ՝ հակադեպրեսանտների կամ էլեկտրասրտագրության թերապիայի մասին: Մի մոռացեք հարցնել ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար ռիսկերի մասին:

Arnգուշացում

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ այլ սննդային հավելանյութ կամ դեղամիջոց օգտագործելը: Սա նույնիսկ ավելի կարևոր է, եթե ձեր երեխային կրծքով եք կերակրում: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում կամ խմում եք կամ ձեր մարմնում հայտնված ցանկացած բան կարող է կրծքի կաթով փոխանցել ձեր երեխային:
• Միանգամից օգնություն խնդրեք, եթե հետծննդաբերական դեպրեսիան շատ ծանր է դառնում, եթե ինքներդ ձեզ կամ երեխային վնասելու մտքեր ունեք, կամ շփոթության նման ախտանիշներ եք ունենում, հալյուցինացիաներ կամ ապակողմնորոշում: Այս ախտանիշները նախազգուշացնում են շատ լուրջ խնդրի, որը պահանջում է բժշկական բուժում: