Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Գրիպը վարակիչ վիրուսային հիվանդություն է, որը ազդում է շնչառական համակարգի վրա, բայց սովորաբար վերանում է ինքնուրույն մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում և չի պահանջում հատուկ միջամտություն: Գրիպի ախտանիշները ներառում են. 37,8 ° C կամ ավելի բարձր ջերմություն, ցուրտ, հազ, կոկորդի ցավ, քթած քիթ, գլխացավ, մարմնի ցավեր, հոգնածություն, սրտխառնոց, փսխում և / կամ փորլուծություն. Չնայած գրիպի բուժումը չկա, ձեր ախտանիշները կարող եք կառավարել տնային միջոցներով, առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելու և ապագայում գրիպից խուսափելու քայլեր ձեռնարկելու միջոցով:

Քայլեր

5-ի մեթոդը `տնային բուժում

1. 

   Գոլորշի Քթի գերբնակվածությունը և սինուսի գերբնակվածությունը գրիպի ընդհանուր ախտանիշներ են: Գոլորշի բաղնիքը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, եթե քիթը խեղդվում է: Գոլորշու ջերմությունը թուլացնում է լորձը `միևնույն ժամանակ խոնավություն ստեղծելով, որը կօգնի հանգստացնել քթի չոր հատվածները:
   • Փորձեք տաք ցնցուղ կամ լոգարան ՝ ձեր քիթն ավելի արագ մաքրելու համար: Turnուրը շրջեք այնքան տաք, որքան կարող եք դիմանալ, լոգարանը լցնել գոլորշով և փակել դուռը: Եթե ​​շոգը ձեզ հոգնեցնում կամ գլխապտույտ է պատճառում, անմիջապես դադարեցրեք և մի շարունակեք:
   • Երբ ցնցուղից դուրս եք գալիս, մանրակրկիտ չորացրեք ձեր մազերն ու մարմինը: Թաց մազերը կարող են հանգեցնել մարմնի ջերմաստիճանի կորստի: Սա լավ չէ, երբ հիվանդ է:
   • Լոգարանը տաք ջրով լցնելով և ձեր դեմքով ծածկելով կարող եք նաև կատարել գոլորշու բաղնիք: Coverածկեք ձեր գլուխը սրբիչով, որպեսզի ձեր դեմքի գոլորշին թողնի: Առավելագույն ազդեցության համար կարող եք նաև ավելացնել մի քանի կաթիլ սինուս մաքրող եթերայուղ, ինչպիսին է էվկալիպտը կամ անանուխը:

2. 

   
   
   Փորձեք քթի լվացում: Քթի մաքրող միջոցները կօգնեն մաքրել ձեր քթի հատվածները ՝ նոսրացնելով և ողողելով ձեր սինուսները աղի լուծույթով: Քթի լվացումը երկարավուն կերամիկական կաթսա կամ կավե թեյնիկ է, որը կարելի է գտնել առցանց, առողջ սննդի խանութներում և որոշ դեղատներում: Այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել փոքր տարափ ունեցող ցանկացած տարա:
   • Առողջ սննդի խանութում կամ դեղատուն գնել աղի լուծույթ:Բայց դուք կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական աղի լուծույթը `խառնելով կես թեյի գդալ մաքուր աղ մի բաժակ ստերիլ (240 մլ) ջրի մեջ:
   • Լրացրեք քթի լվացումը աղի լուծույթով, գլուխը թեքեք լվացարանի մի կողմի վրա, իսկ շշի ծայրը ՝ քթի կողմը: Դանդաղ լուծումը լցրեք մի կողմի քթանցքի մեջ և դուրս եկեք մյուս քթանցքից: Երբ ջուրը դադարում է կաթել, նրբորեն չորացրեք ձեր քիթը, ապա կրկնեք մյուս կողմի հետ:

3. 

   
   
   Աղացրեք աղաջուր: Չոր, կպչուն և կոկորդի ցավը գրիպի սովորական ախտանիշ է: Դա կարգավորելու բնական և հեշտ միջոց է աղի ջուրով ողողելը: Ուրն օգնում է խոնավացնել կոկորդը, իսկ աղի հակասեպտիկ միջոցը պայքարում է վարակների դեմ:
   • Պատրաստեք բերանի լվացում `մի թեյի գդալ աղ լուծելով մի բաժակ տաք կամ տաք ջրի մեջ: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս աղի համը, համը նվազեցնելու համար կարող եք ավելացնել մի պտղունց սոդա:
   • Աղով ջուրը օրական ողողեք 4 անգամ:

4. 

   
   
   Թույլ տվեք, որ մեղմ ջերմությունը բնականաբար վարի: Everերմությունը մարմինը վարակի դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է, ուստի լավագույնն այն է, որ չփորձեք այն իջեցնել, քանի դեռ ջերմաստիճանը շատ բարձր չէ: Theերմությունը տաքացնում է մարմինը և արյունը ՝ մարմնի համար ավելի հեշտ դարձնելով վարակի դեմ պայքարը:
   • Մեղմ տենդով 38.3 ° C- ով մեծահասակը կարող է թողնել, որ տենդը տանի իր ընթացքը: Դուք չպետք է փորձեք իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ջերմաստիճանի իջեցման մեթոդներով:
   • Բժշկական օգնություն ստացեք, եթե ջերմությունը բարձր է 38,3 ° C- ից:
   • Բուժում փնտրեք ցանկացած տեսակի ջերմությամբ տառապող նորածնի համար:

5. 

   Հնարավորինս փչեք ձեր քիթը: Հաճախակի փչելը գրիպի ընթացքում ձեր սինուսներից և քթի հատվածներից լորձից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Մի ներշնչեք ձեր քթի լորձը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սինուսի ճնշման և ականջի ցավի:
   • Քիթը փչելիս երկու ձեռքերով ծածկեք ձեր քիթը հյուսվածքով: Հյուսվածքը պետք է ծածկի ձեր քիթը այնպես, որ այն կարողանա բռնել ամբողջ լորձը ձեր քիթը փչելիս: Դրանից հետո նրբորեն սեղմեք քթի մի կողմը և տարածեք մյուս կողմը:
   • Անմիջապես դեն նետեք օգտագործված հյուսվածքները և ձեռքերը լվացեք ՝ վիրուսի տարածումը սահմանափակելու համար:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   Հանգստացեք որքան հնարավոր է: Երբ հիվանդ եք, ձեր մարմինը քրտնաջան աշխատում է ՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ զգալ: Սա սպառում է ձեր մարմնի ամբողջ էներգիան, այնպես որ դուք սովորականից ավելի հոգնած կզգաք: Սա նաև նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ հանգստանաք, քանի որ ձեր մարմինը քրտնաջան աշխատում է: Եթե ​​փորձեք ավելի շատ աշխատել, քան անհրաժեշտ է, կարող եք գրիպը ավելի երկար տևել և վատթարանալ ձեր ախտանիշները:
   • Գիշերվա ութ ժամ քունը իդեալական է, բայց հիվանդ լինելիս կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել ավելի քան ութ ժամ քուն: Խորը քնեք և օրվա ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ քնեք: Հանգստացեք դպրոցից կամ աշխատանքից, որպեսզի բավականաչափ հանգստանաք:

2. 

   Մարմինը տաք պահեք: Մարմնի բարձր ջերմաստիճանը պահելը կարող է օգնել արագացնել վերականգնումը: Beգուշացեք տան տաքացուցիչը միացնելուց `բավարար ջերմություն ստանալու համար: Դուք կարող եք նաև տաքանալ ՝ հագնելով բաճկոն, վերմակ կամ դյուրակիր տաքացուցիչ:
   • Չոր ջեռուցիչը կարող է գրգռել քիթը և կոկորդը ՝ քիթն ու կոկորդը չորացնելով, իսկ ախտանիշները ՝ ավելի վատ: Փորձեք օգտագործել խոնավեցուցիչ, երբ սովորաբար սենյակում եք: Սա կվերականգնի խոնավությունը օդում ՝ օգնելով հանգստացնել հազն ու քթած քիթը:

3. 

   Մնալ տանը. Երբ հիվանդ եք, պետք է հանգստանաք: Սա ձեր ուժը վերականգնելու և ձեր առողջությունը վերականգնելու միակ միջոցն է: Եթե ​​հիվանդ եք, երբ դպրոց եք գնում կամ աշխատում եք, կարող եք մանրէներ տարածել շրջապատողների վրա: Բացի այդ, երբ գրիպ ունեք, իմունային համակարգը թուլանում է: Սա նշանակում է, որ դուք վտանգի տակ եք ընկնում ձեր շրջապատից այլ հիվանդություններ բռնելու և, հնարավոր է, ավելի երկար հիվանդանալու համար:
   • Խնդրեք ձեր բժշկին մի քանի օրվա հիվանդության արձակուրդի մասին գրություն տալ:

4. 

   Խմեք շատ հեղուկներ: Քիթը անընդհատ փչելը, ջերմաստիճանի բարձրացումը և շրջապատող ջերմաստիճանի բարձրացումը քրտնում են ջրազրկումից: Սա վատթարանում է ախտանիշները և ավելացնում այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, չոր, կոկորդի քոր առաջացումը: Երբ հիվանդ եք, փորձեք սովորականից շատ հեղուկ խմել: Կարող եք խմել կոֆեինով տաք թեյ, ուտել ապուրներ կամ ջրալի մրգեր, ինչպիսիք են ձմերուկը, լոլիկը, վարունգը և արքայախնձորը, կամ ավելի շատ ջուր և հյութեր խմել:
   • Խուսափեք քաղցր գազավորված ըմպելիքներից, քանի որ սոդան միզամուղ ազդեցություն ունի, որի պատճառով ավելի հաճախ եք միզվում ու ջրազրկում առաջացնում: Խմեք կոճապղպեղի գարեջուր, եթե ստամոքսի խանգարում ունեք, բայց հիշեք, որ ավելի շատ ջուր խմեք:
   • Deրազրկումը գնահատելու համար ստուգեք մեզի քանակը: Բաց դեղին կամ գրեթե թափանցիկ մեզի նշանակում է, որ դուք ջրազրկված չեք: Եթե ​​ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է, ապա կարող եք ջրազրկվել և ավելի շատ խմելու կարիք ունենալ:

5. 

   Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկական օգնության: Գրիպից հետո բուժում չկա, այնպես որ դուք ստիպված եք դիմանալ դրան և հաղթահարել այն: Գրիպ ունենալուց հետո ախտանշանները կտևեն 7-10 օր: Եթե ​​ախտանշանները պահպանվում են ավելի քան երկու շաբաթ, անհրաժեշտ է, որ դիմեք ձեր բժշկին: Դուք նույնպես պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե նկատում եք հետևյալը.
   • Շնչառություն
   • Հանկարծակի գլխապտույտ կամ գիտակցության կորուստ
   • Դաժան կամ համառ փսխում
   • Առգրավման հարձակում
   • Գրիպի ախտանիշները բարելավվեցին, բայց հետո ջերմությունն ու հազը ավելացան
   գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դեղերի ընդունում

1. 

   Վերցրեք decongestant. Անջատիչն օգնում է նեղացնել քթի թաղանթների լարվածությունը ՝ թույլ տալով, որ ռնգային հատվածները դադարեցնեն խեղդելը: Առանց դեղատոմսի հաբերի տեսքով դուրս եկող երկու դեղամիջոցներն են ֆենիլեֆրինը, ինչպիսիք են Sudafed PE- ն և pseudoephedrine- ը և Sudafed- ը:
   • Այս decongestant- ի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անքնություն, գլխապտույտ, սրտի բաբախյունի բարձրացում և արյան ճնշման բարձրացում:
   • Մի օգտագործեք դեկոնգեստանտներ, եթե ունեք սրտի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում: Դեղամիջոցն օգտագործեք ձեր բժշկի հսկողության ներքո, եթե ունեք շաքարախտ, վահանաձեւ գեղձի հիվանդություն, գլաուկոմա կամ շագանակագեղձի խնդիրներ:

2. 

   Օգտագործեք decongestant լակի: Կարող եք նաև առանց դեղատոմսի դեղեր գնել որպես քթի լակի: Ռնգային հեղուկացիրները կարող են օգնել քթի արագ և արդյունավետ մաքրմանը ընդամենը մեկ կամ երկու լակի միջոցով:
   • Ռնգային հեղուկացիրը կարող է պարունակել օքսիմետազոլին, ֆենիլեֆրին, քսիլոմետազոլին կամ նաֆազոլին, որը հանդես է գալիս որպես փչազերծող միջոց:
   • Beգույշ եղեք օգտագործել decongestants ըստ առաջարկվող դոզայի: Այս դեղամիջոցն ավելի քան երեք-հինգ օրվա օգտագործումը կարող է հանգեցնել քթի խտացմանը ՝ դադարեցնելուց հետո օգտագործումը:

3. 

   Փորձեք ցավազրկողներ և ջերմաստիճանի իջեցուցիչներ: Եթե ​​ունեք ջերմություն և ցավ, կարող եք առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունել ՝ ցավը մեղմելու համար: Painավազրկման և ջերմության իջեցման հիմնական ակտիվ բաղադրիչներն են ացետամինոֆենը, ինչպիսիք են Tylenol- ը կամ NSAID- ը `ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը:
   • Խուսափեք NSAID- ների ընդունումից, եթե թթուների վերադարձ կամ աղեստամոքսային խոցեր ունեք: Այս դեղերը կարող են խանգարել ստամոքսը: Եթե ​​NSAID եք ընդունում այլ բժշկական պայմանների համար, ինչպիսիք են արյան հյուսվածքը կամ արթրիտը, նախքան որևէ դեղամիջոց վերցնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Բազմաթիվ ախտանիշներով դեղամիջոցներ պարունակում են ացետամինոֆեն: Պետք է համոզվեք, որ ճիշտ դոզան եք օգտագործում, քանի որ գերդոզավորումը կարող է առաջացնել լյարդի թունավորություն:

4. 

   Վերցրեք հազի դեմ դեղեր: Եթե ​​ձեր հազը ծանր է, փորձեք հազի դեմ դեղամիջոցներ: Հազը զսպող դեղամիջոցներում կան դեքստրոմեթորֆան և կոդեին, չնայած, ըստ ամենայնի, կոդիենը դեղատոմսի ակտիվ նյութ է: Dextromethorphan- ը հաբերով կամ օշարակով է և կարող է զուգակցվել խորխաբերքի հետ:
   • Այս դեղերի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել քնկոտություն և փորկապություն:
   • Հազի դեմ դեղորայքի դեղաքանակը տատանվում է ՝ կախված դեղամիջոցից և դրա ուժից, այնպես որ միշտ հետևեք ձեր բժշկի կամ արտադրողի ցուցումներին:

5. 

   Փորձեք խորխաբեր: Կրծքավանդակի գերբնակվածությունը գրիպի տարածված ախտանիշ է: Այս ախտանիշը բուժելուն օգնելու համար վերցրեք խորխաբեր միջոց: Սա կրծքավանդակի թուլացնող և նվազեցնող դեղամիջոց է: Նվազեցված լորձը կդյուրացնի ձեզ շնչելը և հազերն ավելի արդյունավետ կդարձնի: Շատ առանց դեղատոմսի սառը դեղամիջոցներ պարունակում են խորխաբեր միջոց, որը գալիս է հեղուկ, գել կամ դեղահատ տեսքով:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչ դեղամիջոցներ պետք է օգտագործեք, հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին: Դուք նաև պետք է հարցնեք խորխաբերության կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք կարող են ներառել քնկոտություն, փսխում և սրտխառնոց:

6. 

   Հաշվի առեք առանց դեղատոմսի բազմաիմպտոմատիկ դեղամիջոց: Գոյություն ունեն առանց դեղատոմսի համակցված բազմաթիվ դեղեր, որոնք պարունակում են շատ տարբեր ակտիվ բաղադրիչներ: Այս դեղամիջոցները շատ օգտակար են, եթե միանգամից բազմաթիվ ախտանիշներ եք ունենում, որոնց մեծ մասը պարունակում է ցավազրկողներ և ջերմության նվազեցուցիչներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, դեկոնգեսանտը, հազը զսպող դեղամիջոցը, և երբեմն `հակաթրթամին, որն օգնում է ձեզ քնել: ,
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք համակցված դեղամիջոց, զգույշ եղեք, որ չօգտագործեք այլ դեղեր, որոնք կարող են կրկնապատկել ակտիվ բաղադրիչը բազմաբնույթ ախտանիշներով բժշկության մեջ:Սա կարող է հանգեցնել գերդոզավորման:
   • Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Դաժան Multi-Symptom հազի ցուրտ և գրիպ գիշերային ժամեր, DayQuil Cold & գրիպ և այլն:

7. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին հակավիրուսային նշանակմամբ դեղերի մասին: Եթե ​​ախտանիշներից սկսած 48 ժամվա ընթացքում բժշկին եք դիմում, բժիշկը կարող է նշանակել հակավիրուսային դեղամիջոց: Ձեր բժիշկը կարող է նաև հակավիրուսային միջոցներ նշանակել ձեր տանը ապրող անդամներին, հատկապես նրանց համար, ովքեր բարձր ռիսկի են ենթարկվում, ինչպիսիք են քրոնիկ հիվանդություն ունեցողները կամ ավելի քան 65 տարեկան: Հակավիրուսային մրսածության դեղամիջոցն աշխատում է մի քանի օրվա ընթացքում նվազեցնել հիվանդության ծանրությունը և հիվանդության տևողությունը, վերահսկում է մոտ մարդկանց կամ ընտանիքի այլ անդամների բռնկումները, ինչպես նաև կարող է նվազեցնել բարդությունները: գրիպի Այս դեղերը ներառում են.
   • Օսելտամիվիր (Տամիֆլու)
   • Zanանամիվիր
   • Ամանտադին
   • Ռիմանտադին

8. 

   Իմացեք հակավիրուսային միջոցների կողմնակի ազդեցությունները: Արդյունավետության համար անհրաժեշտ է, որ հակավիրուսային միջոցներն ընդունվեն հիվանդության սկսվելուց հետո 48 ժամվա ընթացքում, և դրանք պետք է ընդունվեն 5 օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, գրիպի որոշ վիրուսներ դիմացկուն են որոշ հակավիրուսային դեղամիջոցների: Հակավիրուսային դեղամիջոցների ընդունումը կարող է նաև նպաստել վիրուսի մյուս շտամների կայունացմանը: Չնայած այնքան տարածված չէ, բայց հակավիրուսային որոշ կողմնակի ազդեցություններ կարող են ներառել.
   • Սրտխառնոց, փսխում կամ լուծ
   • Գլխապտույտ
   • Խեղդված կամ հոսող քիթ
   • Գլխացավանք
   • Հազ
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4 ՝ գրիպի պատվաստանյութեր

1. 

   Ստացեք գրիպի պատվաստանյութ: Diseaseանկացած հիվանդության բուժման լավագույն միջոցը դա կանխարգելելն է: Վեց ամսից բարձր յուրաքանչյուր մարդ պետք է գրիպի պատվաստանյութ ստանա: Սա հատկապես կարևոր է գրիպի հետ կապված բարդությունների վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար: Դրանք ներառում են 65-ից բարձր տարիքի մարդիկ, հղի կանայք կամ քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող անձինք, ինչպիսիք են ասթման կամ շաքարախտը: Գրիպի սեզոնը սկսվում է հոկտեմբերից ՝ տևելով մայիսից մայիս, իսկ գագաթնակետը ՝ դեկտեմբերից փետրվար: Այս ընթացքում դեղատների մեծ մասում պատվաստանյութերը հասանելի էին: Ապահովագրական ընկերությունների մեծ մասը վճարում է գրիպի վիրուս ստանալու համար:
   • Ստացեք պատվաստանյութը գրիպի սեզոնի մեկնարկից մի քանի շաբաթ առաջ: Պատվաստանյութի գործելու համար պահանջվում է մոտ երկու շաբաթ, որպեսզի մարմինը գրիպի դեմ հակամարմիններ առաջացնի ՝ օգնելով պայքարել հիվանդության դեմ: Բայց շուտ պատվաստվելը ձեզ խանգարում է վարակվել զգայուն լինելու երկու շաբաթվա ընթացքում:
   • Յուրաքանչյուր կադր լավ է գրիպի միայն մեկ սեզոնի համար, այնպես որ դուք ամեն տարի պետք է ստանաք այն: Պատվաստանյութի մեկ դոզան պաշտպանում է գրիպի որոշ շտամներ:

2. 

   Փորձեք քթի լակի պատվաստանյութը: Ի տարբերություն գրիպի դեմ պատվաստանյութի, պատվաստանյութը կարող եք ստանալ քթի լակի տեսքով, չնայած դա այնքան էլ տարածված չէ: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է ավելի հեշտ լինել, բայց ոմանց համար պետք է խուսափել: Դուք չպետք է ստանաք քթի լակի պատվաստանյութը, երբ.
   • Եղեք 2 տարեկանից փոքր կամ 49 տարեկանից բարձր
   • Սրտի հիվանդություն
   • Ունեն թոքերի հիվանդություն կամ ասթմա
   • Ունեն երիկամների հիվանդություն կամ շաքարախտ
   • Իմունային համակարգի հետ խնդիր են ունեցել
   • Հղի

3. 

   Իմացեք բարդությունները: Գոյություն ունեն մի շարք բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ երկու պատվաստանյութերի ընդունումից: Այս պատվաստանյութերից որևէ մեկը վերցնելուց առաջ հարկավոր է ձեր բժշկին հարցնել ՝
   • Դուք ալերգիա ունեք կամ երբևէ ունեցել եք ալերգիա գրիպի պատվաստանյութից կամ ձվից ալերգիա: Ձվի ալերգիա ունեցողների համար կա ևս մեկ պատվաստանյութ:
   • Եթե ​​ունեք միջին կամ ծանր հիվանդություն ջերմությամբ: Նախքան պատվաստանյութը վերցնելը պետք է սպասեք մինչ կազդուրվեք:
   • Դուք ունեք հազվագյուտ նյարդաբանական խանգարում ՝ Գիլեն-Բարե սինդրոմ, որի ժամանակ իմունային համակարգը հարձակվում է ծայրամասային նյարդային համակարգի վրա:
   • Դուք ունեք ցրված սկլերոզ:

4. 

   Իմացեք պատվաստանյութի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Չնայած այն օգնում է, բայց պատվաստանյութը ունի նաև մի շարք կողմնակի բարդություններ, այդ թվում.
   • Ներարկման տեղը ցավոտ է և այտուցված
   • Գլխացավանք
   • Ջերմություն
   • Սրտխառնոց
   • Գոյություն ունեն մեղմ գրիպի նման ախտանիշներ
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Կանխել գրիպը

1. 

   Խուսափեք հիվանդ մարդկանց հետ շփումից: Գրիպը կանխելու համար դուք պետք է խուսափեք գրիպ ունեցողի հետ շփվելուց: Մոտ շփումը ներառում է ձեր բերանի մերձեցումը, այնպես որ մի համբուրեք և մի գրկեք գրիպով հիվանդ մեկին: Դուք նույնպես պետք է խուսափեք վարակված անձից, եթե նկատում եք, որ նրանք հազում կամ փռշտում են: Bodyանկացած մարմնի հեղուկ կարող է փոխանցել գրիպի վիրուսներ:
   • Նաև խուսափեք վարակված անձի կողմից դիպչած մակերեսներին շոշափելուց, քանի որ այդ մակերեսները կարող են աղտոտվել:

2. 

   Ձեռքերը հաճախ լվացեք: Ձեռքերի պատշաճ լվացումը վարակիչ հիվանդությունները կանխելու լավագույն միջոցն է: Երբ մարդաշատ եք կամ հիվանդ մարդկանց շրջանում, հաճախ լվացեք ձեռքերը: Ձեզ հետ վերցրեք ձեռքի մաքրող միջոցը, եթե չկարողանաք լվացարան գտնել: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնի (CDC) աջ ձեռքի լվացման տեխնիկան հետևյալն է.
   • Ձեռքերը թրջեք մաքուր, հոսող ջրի տակ `սառը կամ տաք ջերմաստիճանում: Դրանից հետո անջատեք ջուրը և շփեք օճառը:
   • Ձեռքերում մի փրփուր պատրաստեք ՝ ձեռքերը իրար շփելով: Մի մոռացեք ձեր ձեռքի մեջքը, մատների արանքում և եղունգների տակ:
   • Ձեռքերդ շփեք առնվազն 20 վայրկյան, մոտավորապես այն ժամանակը, որը տևում է «Happyնունդդ շնորհավոր» երգի բնօրինակը կրկնակի երգելու համար:
   • Դրանից հետո միացրեք ծորակը և օճառը լվացեք տաք ջրով:
   • Չորացնելու համար օգտագործեք մաքուր սրբիչ: Դուք կարող եք ձեռքերը չորացնել ձեռքի չորանոցով:

3. 

   Առողջ դիետա պահեք: Առողջ ապրելակերպը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ուժեղ իմունային համակարգ ՝ վարակների դեմ պայքարելու համար: Դուք պետք է առողջ դիետա ուտեք շատ մրգերով և բանջարեղենով, նվազեցնեք ճարպերը, հատկապես հագեցած ճարպերը և շաքարը:
   • Վիտամին C- ն վիտամին է, որը բարձրացնում է իմունային համակարգը: Չնայած կան ախտանիշների նվազեցման արդյունավետության հակասական վկայություններ, C վիտամինով և այլ վիտամիններով հարուստ դիետան վնասակար չէ: Կերեք մի շարք ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը և այլ մրգեր, ինչպիսիք են մրգահյութը, մանգոն, պապայան, ձմերուկը, բրոկկոլին, կանաչ պղպեղը, կարմիր պղպեղը և տերևավոր բանջարեղենը:

4. 

   Թեթևացրեք սթրեսը: Յոգայով, տայ-ճիով կամ մեդիտացիայով զբաղվելը կօգնի ձեզ ամեն օր հանգստանալ: Եթե ​​սթրես եք զգում, կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ օրական ընդամենը 10 րոպե: Սա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
   • Սթրեսը խանգարում է նաև հորմոններին և կարող է խաթարել ինֆեկցիաների դեմ պայքարելու ձեր ունակությունը:
5. Բավականաչափ քնել: Քրոնիկական քունը կարող է բերել բազմաթիվ հետևանքների, ներառյալ թուլացած իմունային համակարգը: Առողջ մնալու համար կարևոր է, որ ամեն երեկո բավականաչափ քնեք: Մեծահասակները պետք է քնեն մոտ 7,5-ից 9 ժամ:

6. 

   Շաբաթվա մեծ մասը մարզվեք: Կա հետազոտություն, որը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել գրիպով հիվանդանալու ռիսկը և ավելի արդյունավետ դարձնել գրիպի կադրերը: Ամեն օր պետք է առնվազն 30 րոպե ժամանակ անցկացնեք չափավոր վարժություններով կամ սրտի բաբախյունությունը մեծացնող վարժություններով մարզվելու համար: Սա կօգնի մարմնին կատարելապես գործել և պայքարել տարբեր վարակների դեմ:
   • Հետազոտողները հստակ չգիտեն, թե ինչպես և ինչու, բայց որոշ տեսություններ ենթադրում են, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել պայքարել բակտերիալ կամ վիրուսային վարակների դեմ: Ենթադրվում է, որ մարզվելը մանրէները մաքրում է թոքերից մեզի և քրտինքի միջոցով: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են հակամարմիններն ու սպիտակ արյան բջիջները մարմնի շուրջ ավելի արագ տեմպերով ուղարկել, ավելի վաղ հայտնաբերել հիվանդությունը և բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը ՝ բակտերիաների աճը կասեցնելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Առողջ կյանք: Երբեմն հիվանդության պատճառը վիտամինների պակաս է:
• Շատ քնել:
• Չկան հիմնավոր ապացույցներ այն մասին, որ բուսական և հավելանյութերը օգնում են բուժել գրիպը: