Բովանդակություն

• Քայլեր

Allամանակ առ ժամանակ բոլորս տոներին չափազանց շատ ենք ուտում, իսկ հետո ափսոսում ենք տատիկի երկրորդ համեղ սերուցքային տորթի օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, չափից շատ ուտելը ավելի լուրջ վիճակ է և ամենատարածված սննդային խանգարումը Ամերիկայում: Մեծ քանակությամբ սնունդ արագ, հաճախ սպառելը հանգեցնում է ափսոսանքի, անզորության և ամոթի զգացողությունների: Ավելի վատ ՝ ավելորդ սնունդը նաև առողջական լուրջ բարդություններ կառաջացնի ՝ կապված քաշի ավելացման, նկատելի տիպի 2 շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային հիվանդությունների հետ: Հետեւաբար, ձեր կողմից օգտագործվող սննդամթերքի քանակը սահմանափակելու ուղիներ գտնելը առողջ, ուրախ կենսակերպի համար առանցքային է:

Քայլեր

5-րդ մասի 1-ը ՝ չափազանց շատ ուտելու հուզական պատճառներին անդրադառնալը

1. 

   
   
   Դուք պետք է խոսեք ձեր թերապևտի հետ, հատկապես եթե մահճակալ ունեք (BEDD): Շատ դեպքերում ավելի խորը հոգեբանական խնդիրը նպաստում է գերհագեցմանը: Վերապատրաստված խորհրդատուից օգնություն որոնելը կօգնի ձեզ հայտնաբերել ցանկացած հնարավոր անհանգստություն, դեպրեսիա կամ բացասական ֆիզիկական տեսքի հետ կապված խնդիրներ, որոնք կարող են ձեռք բերել ինքնատիրապետման վերահսկողություն: քո
   • Գոյություն ունեն հաստատուն վկայություն այն մասին, որ BED– ով ախտորոշված ​​մարդկանց մեծամասնությունն ունեն տրամադրության գաղտնի խանգարումներ:
   • Նույնիսկ եթե մահճակալ չունեք, սթրեսի պատճառով չափից շատ ուտելը թերապևտը կարող է մեծ օգնություն ցուցաբերել: Դրանք կօգնեն ձեզ հաղթահարել անհանգստության, սթրեսի, տխրության և այլնի պատճառները, ինչպես նաև կօգնեն ձեզ սովորել դրանց հաղթահարման առողջ ուղիներ:
   • Ձեր նստաշրջանին բերեք ձեր ուտելու օրագիրը, որպեսզի կարողանաք կիսել ձեր բոլոր տեսակետները թերապևտի հետ: Կարող է օգտակար լինել, որ ձեր բժիշկն անցնի այս մատյանը, քանի որ նրանք կարող են ի վիճակի լինել հայտնաբերելու որոշ շրջանակներ կամ ազդակներ, որոնց մասին դուք անտեղյակ եք:

2. 

   
   
   Կառավարեք զայրույթը կամ տխրությունը: Otգացմունքային ուտողները հաճախ թաքցնում են իրենց զգացմունքները և դիմում են սննդին ՝ իրենց ավելի լավ զգալու համար: Բացասական հույզերին դիմակայելու առողջ ուղիներ գտնելը կարող է ազդել շատակերության վրա, չնայած կարող է թվալ, որ կարծես քո խնդիրն այն է, որ չես կարող վերահսկել սննդի ընդունումը: Հիմքում ընկած պատճառն այն է, որ դուք ձեզ անզոր եք զգում ձեր հույզերի վրա: Երբ սկսում եք զայրույթ, տխրություն կամ այլ տհաճ հույզեր զգալ, գտեք դրանց արտահայտման կամ դրանց հետ գործ ունենալու առողջ ուղիներ: Callանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը, օրագիր կամ նկարեք `արեք մի օգտակար բան, որը, գիտեք, ձեզ ավելի լավ կդարձնի, ոչ թե ավելի վատ: Եթե ​​ձեր զայրույթը կամ տխրությունը բխում է անցյալի ցավից, ապա գործ ունեցեք հետևյալ կերպ.
   • Գրեք ձեզ վիրավորողին: Ձեզ հարկավոր չէ նամակ ուղարկել: Թղթի վրա զայրույթը կամ տխրությունը հանելը հաճախ կօգնի նվազեցնել սթրեսը:
   • Քավեք ինքներդ ձեզ: Կանգնեք հայելու առաջ և ներեք ձեր արած ցանկացած վնասակար պահվածքը: Դուք պետք է դաստիարակեք և արտահայտեք ձեր հանդեպ ունեցած ատելության ցանկացած զգացողություն, որպեսզի սկսեք ապաքինման գործընթացը:

3. 

   
   
   Վերահսկեք սթրեսի պատճառով ուտելը և խմելը: Խուսափեք ժամանակ անցկացնել ձեր սիրած անառողջ սնունդից: Բացահայտեք ժամանակները, երբ շփոթված եք զգում և գտեք ձեր զայրույթը «թողնելու» եղանակները: Սթրեսի նվազեցման հետևյալ տեխնիկայից մի քանիսը կօգնեն.
   • Մի փոքր քայլեք: Նույնիսկ 15 ​​րոպե քայլելը կօգնի ազատել ուղեղի էյֆորիկ էնդորֆինները, ցրել սթրեսը:
   • Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Takeամանակ գտեք սեր ցույց տալու ձեր շանը, որպեսզի կարողանաք ազատել օքսիտոցին ՝ փարթամ քիմիական նյութը, որը նպաստում է ձեր բարեկեցության զգացողություններին:
   • Պրակտիկորեն շնչեք: Եթե ​​շատ եք մտածում, մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր շնչառության նման մի պարզ բանի վրա: Ներկայիս պահի վրա կենտրոնացումը գիտականորեն ապացուցված շնչառական վարժության կամ մեդիտացիայի միջոցով նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը:
   • Յոգա
   • Իմացեք, թե ինչպես խորհրդածել: Մեդիտացիան սթրեսը թեթեւացնող միջոց է, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում:

4. 

   Սովորեք լսել ձեր ստամոքսը: Պարբերաբար հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես կու՞ղ եմ»: կօգնի ձեզ տեսնել իրերն այնպես, ինչպես կան: Սովորաբար, մենք հաճախ անգիտակցաբար ենք ուտում ՝ առանց ուշադրություն դարձնելու, թե ինչ է մարմինը փորձում ասել մեզ: Մարդիկ, ովքեր չափից շատ են սնվում, հաճախ շարունակում են ուտել նույնիսկ կշտանալուց հետո: Նրանք անտեսում են իրենց մարմնի կողմից իրենց ուղարկվող հաղորդագրությունը:
   • Օգտակար է գնահատել սովը 1-ից 10 սանդղակով, որտեղ 1-ը այնքան սոված կլինի, որ գլխապտույտ, թուլություն կամ կարծես սոված զգաք, իսկ 10-ը շատ կշտանաք: որ ուզում ես հիվանդ լինել 5 միավորը կներկայացնի բարեկեցության զգացում `ոչ սոված և ոչ հագեցած:
     • Կերեք, երբ ձեր սովը 3-ից 4-ի սահմաններում է, և փորձեք թույլ չտալ, որ այն հասնի 1-ի կամ 2-ի:
     • Դադարեցեք ուտել, երբ հասնեք 5 կամ 6 գնահատականի ՝ բավարարված, կամ «բավականաչափ հագեցած»:
   • Կանգնեք ճաշի քառորդ մասը և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ես դեռ սովա՞ծ եմ»: Եթե ​​այո, ապա կարող եք շարունակել ուտել: Հետո, շարունակեք դադար տալ ճաշի կեսին և հարցնել. «Ես դեռ սովա՞ծ եմ»: Հիշե՛ք, պետք չէ ձեր ափսեն ամբողջությամբ ուտել:

5. 

   Ձանձրույթը վերացրեք: Շատերը չափից շատ են ուտում, քանի որ իրենց ձանձրանում են: Եթե ​​զգում եք, որ չափազանց շատ ազատ ժամանակ ունեք, դուրս եկեք տնից: Ինչ-որ հոբբի եմ փնտրում: Կամավոր ՝ ուրիշներին օգնելու համար: Գնացեք կինո (պարզապես հեռու մնացեք կոնֆետների բարից): Callանգահարեք ընկերոջը կամ զբոսնելու և ուսումնասիրեք ձեր հարևանությունը: Միտքը զբաղեցնելու անթիվ եղանակներ կան, որոնք կապ չունեն քաղցրավենիքի հետ: գովազդ

5-րդ մասի 2-ը. Վերացրեք այն սովորությունները, որոնք ձեզ ստիպում են չափից շատ ուտել

1. 

   Դանդաղեցրեք Թունդ ուտելը ներառում է շատ արագ ուտելը: Այնուամենայնիվ, դանդաղեցումը և ժամանակ հատկացնելը կենտրոնանալու սննդի վրա (համի, ջերմաստիճանի և այլնի վրա) կարող են օգնել հանգստացնել ձեր ցանկությունները: Ուտելու այս գիտակցված մեթոդը դարձել է չափազանց շատ ուտելը մեղմելու հայտնի տեխնիկա, որը խորհուրդ են տալիս բժիշկները, գերաստղերն ու խոհարարները:
   • Մի կերեք կանգնած, մեքենայի մեջ կամ այլ աշխատանք կատարելու ընթացքում: Պետք է նստել սեղանի մոտ: Փորձեք հեռու մնալ իրավիճակներից, երբ ստիպված եք «շտապ ուտել»:
   • Կանգնեցրեք և գդալը դրեք յուրաքանչյուր մատուցվող գդալի արանքում:
   • Լավ կերակրեք կերակուրը և կուլ տվեք այն կրկին գդալ վերցնելուց առաջ:
   • Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ընկալել սննդի կառուցվածքը և ընկալել դրանց համն ու բույրը:

2. 

   Անջատեք հեռուստացույցը: Միգուցե ձեր չափից շատ ուտելը ստրեսի կամ որևէ այլ հույզի պատասխան չէ. Միգուցե դուք պարզապես չափից շատ եք ուտում, քանի որ այնքան շեղված եք, որ չեք կարող լսել ձեր ազդանշանները: մարմին Ուտելիս հեռու մնացեք շեղող իրավիճակներից. Անջատեք հեռուստացույցն ու համակարգիչը, փակեք ձեր գրքերը և կենտրոնացեք ձեր ափսեի և ձեր զգացմունքների վրա: Հետազոտողները պարզել են, որ ուտելու ընթացքում հեռուստացույց դիտելու սովորություն ստեղծելը հանգեցնում է նրան, որ ավելի քիչ միրգ ու բանջարեղեն կսպառեք, մինչդեռ ավելի շատ անառողջ արագ սնունդ, գազավորված ըմպելիքներ և անպիտան սնունդ կսպառեք:

3. 

   Բնակելի միջավայրի փոփոխություն: Մենք սովորության արարածներ ենք: Այլ ափսեի օգտագործումը կամ ձեր սովորական նստատեղի կողքին այլ դիրքում նստելը կօգնի բարձրացնել ձեր զգոնությունը ճիշտ պահը գիտակցելու ժամանակ, երբ պետք է դադարեք ուտել: Գրանցված դիետոլոգի գրառման մեջ նշվում է, որ մանր բաները, ինչպիսիք են ուտելու տևողությունը փոխելը և ձեր ափսեի մեջ սննդի քանակը նվազագույնի հասցնելը, ժամանակի հետ մեծ փոփոխություն կարող են առաջացնել: գովազդ

5-րդ մասի 3-ը. Լավ սովորություններ զարգացնելը

1. 

   Սկսեք մարզվել: Դուք պետք է վեր կենաք և շարժվեք: Հատկապես ապացուցվել է ֆիզիկական վարժությունների տրամադրության բարելավման ազդեցությունը: Սպորտը կօգնի նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և բարձրացնել ձեր էներգիան և տրամադրությունը: Ամեն օր չափավոր մարզվելու համար պետք է ծախսեք մոտ 20-30 րոպե: Որոշ արդյունավետ, բարձրացնող վարժություններ ներառում են.
   • Յոգա
   • Լող
   • Երկար քայլում

2. 

   Ազատվեք գայթակղությունից: Դուք պետք է հանեք ձեր սիրած նախուտեստները խոհանոցի պահարանից և սառնարանից: Եթե ​​դրանք ձեր տանը չեն, ապա դուք չեք կարողանա դրանք սպառել: Եվ հիմա, երբ դուք գրել եք ձեր սննդի օրագիրը և գիտեք այն ուտելիքները, որոնք հաճախ ստիպում են ձեզ չափազանց շատ ուտել, սուպերմարկետ գնալիս պետք է դա հիշեք: Եթե ​​դուք զբաղվում եք փաթեթավորված թխվածքաբլիթներով և չիպսերով, երկու ամենատարածված ձգանման սննդամթերքներով, համոզվեք, որ հեռու կմնաք նախապես փաթեթավորված կոնֆետներից և նախուտեստներից:
   • Հետևեք սուպերմարկետի դրսից տաղավարին: Թխվածքաբլիթները, փաթեթավորված չիպսերը, գազավորված ըմպելիքները և այլ անառողջ նախուտեստները սովորաբար առկա են խանութի միջնամասում, իսկ արտադրանքը, հում միսը և ծովամթերքը հասանելի կլինեն տաղավարում: սուպերմարկետից դուրս:

3. 

   Հեռու մնացեք արագ սննդից: Դուք պետք է դիմագրավեք ձեր սիրած արագ սննդի ռեստորանի մոտ `գործից տուն վերադառնալիս: Օրվա ճնշումը կարող է ստիպել ձեզ շտապել պատվիրել մեծ քանակությամբ շաքարավազ և յուղոտ նախուտեստներ: Եթե ​​ձեր կամքի ուժը սայթաքում է, և դուք հայտնվում եք գնումներ կատարելու սպասման մեջ, ապա պետք է մտածեք ոչ անվճար սննդի փոխարեն ընտրացանկում ավելի առողջ աղցան կամ ցածր կալորիականությամբ խորտիկ պատվիրել: ընդհանուր սննդանյութեր. գովազդ

5-րդ մաս 4-ին. Հաղթահարել անհապաղ գերհագեցումը

1. 

   Ներիր ինքդ քեզ: Կարող եք ձախողում ապրել, և դա միանգամայն բնական է: Դուք չեք կարողանա դադարեցնել մի վատ սովորություն, որը տարիներ շարունակ տևեց մեկ գիշերում: Դուք պետք է համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ և վերաբերվեք ձեզ բարությամբ և ալտրուիզմով:

2. 

   Ազատվեք ամոթից: Ամոթի, զայրույթի և տխրության զգացմունքներով ծանրաբեռնվածությունը միայն արատավոր շրջան կստեղծի, որը կբարձրացնի ձեր չափից շատ ուտելը: Հիասթափություն արտահայտելու մի քանի օգտակար ձևեր, որոնք չեն պարունակում մեծակերություն, ներառում են.
   • Հրաժեշտ տվեք անցյալին: Ձեր արած ամեն ինչ ավարտված է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք փոխել ապագան: Դուք կարող եք ընդամենը սովորել ձեր սխալներից և առաջ շարժվել:
   • Որոշեք, թե երբ եք դուրս եկել ընթացքից: Մտածելը և գրելը այն մասին, ինչ վերջերս կորցրել է ձեզ (հարուցեք սնունդ, որոշակի հույզ և այլն), կօգնեն մեղմել ձեր մեղքը և ձեր ուշադրությունը վերափոխել դեպի վերականգնում: հագնվում
   • Ստեղծեք հիշեցման դրական գործոն: Դուք պետք է ցրեք ձեր ամոթը ՝ ստեղծելով գործիքներ ապագայում ավելի լավ կատարելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել հավելվածը կամ նախադրել հիշեցում ՝ ձեր համակարգչում դրական հաղորդագրություններն ավտոմատ կերպով ցուցադրելու համար:

3. 

   Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք: Միայն խնդիրների հետ գործ ունենալը շատ դժվար կլինի: Վերականգնման գործընթացում կարևոր է համախոհների գտնելը: Տեղական որոշ կազմակերպություններ ունեն զանգվածային հավաքույթներ, որոնց կարող ես մասնակցել: Կամ, եթե չեք կարող սպասել և ձեզ հարկավոր է անհապաղ զրուցել ինչ-որ մեկի հետ, շփվեք ուրիշի հետ զրուցարանում կամ միացեք ֆորումների և առցանց քննարկման էջերին: Ահա առաջարկությունների մի քանի աղբյուր.
   • Անանուն ավելորդ ուտողներ
   • NEDA- ն
   • Սննդառության խանգարումներ ունեցողների ակադեմիա
   • Առողջության զրուցարան
   • Առողջության ֆորում
   գովազդ

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Շատակերությունը հասկանալը

1. 

   Գրիր սննդի օրագիր. Հասկացողության պակասը երջանկություն չէ: Գրեք այն ամենը, ինչ դուք կերել եք, աչք բացելու փորձ է, քանի որ շատ մարդիկ հակված են թերագնահատել իրենց սպառած սննդի քանակը: Բացի այդ, ուտելու պահը պահելը կօգնի ձեզ պարզել խնդրի իմաստը, օրվա այն ժամանակը, երբ դուք հաճախ չափից շատ եք ուտում: Կամ, ձեր սննդի օրագիրն արագորեն կարևորում է այն կերակուրները, որոնք դուք օգտագործում եք կանոնավոր կերպով:
   • Ձեր սննդի օրագրում գրառում կատարելիս պետք է ներառեք ուտելու ժամանակը, ուտելը և մատուցման չափը: Նաև գրառում կատարեք, թե ինչ եք անում ժամանակի ընթացքում, ձեր տրամադրությունն ու շրջապատը:
   • Ձեզ հետ կրեք գրիչ և մի կտոր թուղթ կամ օգտագործեք ձեր հեռախոսը ՝ ձեր սպառած սնունդը գրի առնելու համար: Մի ապավինիր հիշողության վրա. Հիշիր, որ մարդկանց մեծ մասը թերագնահատում է իր կերած սննդի քանակը, և դու նույնը կանես, երբ հույսդ ապավինես: Դուք նաև կմոռանաք, երբ մի փոքր խորտիկ ունենաք (ուրիշի սեղանի վրա դրված կոնֆետի տուփից մի բուռ քաղցրավենիք) կամ ձեր ընկերոջ ափսեի մեջ մի կտոր սնունդ (սրանք կարևոր են) ,
   • Համոզվեք, որ ճշգրտորեն գրանցել եք ձեր բաժնի չափերը և մնացած ամենը, ինչպիսին է աղցանի սոուսը:
   • Սննդամթերքի օրագրի ձևին կարող եք դիմել այստեղ:

2. 

   Ձեր սննդի օրագրում նախշեր փնտրեք: Լրացուցիչ տեղեկություններ գրանցելով ձեր սննդի օրագրում, ինչպիսին է ձեր տրամադրությունը կամ շրջապատը, դուք կարող եք սկսել նկատել օրինաչափություններ և ազդակներ, որոնք առաջացնում են չափազանց շատ ուտելը: Օրինակ ՝ հավանաբար կնկատեք, որ չափից շատ եք ուտում, երբ սթրեսի մեջ եք կամ նյարդայնանում եք, երբ գնում եք ձեր ծնողների տուն կամ ձեր քրոջ ու քրոջ հետ խոսելուց հետո: Սա հայտնի է որպես սթրեսային կամ հուզական սնունդ:
   • Մի քանի այլ գործոններ, որոնց պետք է զգույշ լինեք, ներառում են սնունդի միջև չափազանց երկար սպասելը (դա կարող է ձեզ վերջնական չափից շատ ուտել առաջացնել) լավ ուտել), ուտելիս ուտելիս (ինչպես վարել, կանգնել կամ այլ գործ անել), ուտել հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև (մարդիկ հակված են ավելի շատ ուտել, երբ ցրված են և չեն կենտրոնանում իրենց ուտեստների վրա: նրանց սնունդը):
   • Ուշադրություն դարձրեք սննդի հոտառության կամ տեսնելու ազդեցությանը: Գուցե ձեր ամսագիրը ցույց տա, որ դուք չեք կարող դիմակայել անօգուտ սնունդ գնելուն, երբ տուն գնալիս անցնում եք համեղ խմորեղենի խանութով: Նույնիսկ եթե սոված չեք, թարմ թխած հացի բույրը ձեր փորը դանդաղեցնում է:

3. 

   Իմացեք հուզական ուտելու մասին: Սննդի օրագիրը ձեզ կպատմի, թե երբ եք ուտում ՝ դժվար զգացմունքների կամ նույնիսկ պարզապես ձանձրույթի հետ գլուխ հանելու համար: Հաճա՞խ եք սնունդ փնտրում, երբ տխուր, սթրեսային, անհանգստացած, միայնակ, ընկճված կամ հոգնած եք: Տհաճ սենսացիայի հետ գործ ունենալու փոխարեն, կարող եք փորձել ճնշել այն ուտելով: Դժբախտաբար, ուտելը չի ​​լուծում այն ​​խնդիրը, որը ստիպում է ձեզ զգալ այս զգացումը, չնայած կարող եք ավելի լավ զգալ ձեր աչքերի առաջ, ձեր հույզերն անկասկած կվերադառնան:
   • Սթրեսը ստիպում է ձեր մարմնին ազատել կորտիզոլը, որը հայտնի է նաև որպես «սթրեսի հորմոն», որը հրահրում է «պայքարել կամ հանձնվել» պատասխան: Այս արձագանքը կբարձրացնի ձեր ախորժակը ՝ պատճառելով ձեր մարմնին ցանկանալ ուտել անպիտան սնունդ (որը հաճախ հարուստ է շաքարով և արագ էներգիա է հաղորդում) ՝ ձեր մարտերը կամ անձնատուր լինելը խթանելու համար: Եթե ​​քրոնիկական սթրես եք ունենում `կապված այնպիսի գործոնների հետ, ինչպիսիք են դպրոցը, աշխատանքը, տունը կամ շրջակա միջավայրը, ռիսկը կդառնա ավելի շատ հուզական ուտող:

4. 

   Հասկացեք ֆիզիկական և հուզական սովի միջև եղած տարբերությունը: Նախ, ձեզ համար դժվար կլինի հստակ նշել այն ժամանակները, երբ դուք իսկապես սոված եք և երբ եք ուզում ուտել միայն այն բանի համար, որ գրգռված եք: Նախքան թխվածքաբլիթներ կամ փաթեթավորված չիպսեր փնտրելը, կան մի քանի գործոններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք.
   • Հանկարծ սովի զգացում հայտնվեց՞: Ֆիզիկական սովը աստիճանաբար կզարգանա, մինչդեռ հուզական քաղցը հաճախ լինում է հանկարծակի և ուժեղ:
   • Գում եք կարծես միանգամից ուտելու կարիք ունե՞ք: Ֆիզիկական սովը կարող է սպասել: Երբ սոված եք զգացմունքների ի պատասխան, կզգաք, որ ուտելու կարիք ունեք անմիջապես.
   • Դուք պարզապես ուզու՞մ եք ուտել որոշակի սնունդ: Եթե ​​դուք բաց եք սննդի մի շարք տարբերակների առջև, ապա կարող է ֆիզիկական սով ունենալ: Բայց եթե փափագում եք միայն մեկ հատուկ ուտելիքի, սա հուզական սով է:
   • Հաճա՞խ եք չափից շատ ուտում: Եթե ​​դուք ուտում եք մինչ կշտանաք, բայց դեռ բավարար չափով չեք զգում, հավանաբար հուզականորեն ուտում եք, ոչ թե ձեր ֆիզիկական քաղցը հագեցնելու համար: Ֆիզիկական քաղցը դադարում է, երբ կուշտ ես:
   • Ձեզ մեղավոր եք զգում, զղջո՞ւմ, անօգնական կամ ամաչո՞ւմ եք: Եթե ​​ուտելուց հետո այս տեսակի հույզեր եք ունենում, ապա պետք է ուտեք միայն ձեր հուզական պահանջները կատարելու համար, այլ ոչ թե ֆիզիկական սովից գլուխ հանել:

5. 

   Գուշացեք գերհագեցած խանգարման նշաններից: Չափից շատ ուտելը կամ հուզական սնունդը չի նշանակում, որ ունեք չափազանց մեծ ուտելու խանգարում (ՄԱՀԱՈՒՅԹ): Մահճակալը սննդի տարածված խանգարում է: Այն համարվում է լուրջ, կյանքին սպառնացող հիվանդություն, բայց կարող է նաև բուժվել: Մահճակալը կարող է ախտորոշվել միայն առողջապահության մասնագետի կողմից, այնպես որ համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ մահճակալ ունեք: BED- ի նշանները ներառում են.
   • Սնվել սովորականից արագ և ուտել ավելի շատ սահմանված ժամանակահատվածում (սովորաբար 2 ժամից էլ պակաս), քան մարդկանց մեծամասնությունը նույն ժամանակահատվածում:
   • Ուտելիս վերահսկողության կորստի զգացողություն:
   • Ստոր սնունդ, որովհետև ամաչում եք ուտած սննդի քանակի հետ կապված:
   • Կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ, երբ սոված չեք:
   • Ամոթի, մեղքի, հիասթափության կամ զզվանքի զգացողություն ձեր ուտելու և խմելու մակարդակից:
   • Մի՛ առաջացրեք փսխում շատ ուտելուց հետո, այսինքն ՝ դուք չեք կարգավորում շատակերությունը փսխումով կամ չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժություններով:
   • Ուտեք այս եղանակով առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ՝ 3 ամիս:
   • Տեղյակ եղեք, որ ձեր քաշը պարտադիր չէ, որ առնչվի Մահճակալին: Միգուցե նորմալ քաշի մեջ եք, կամ չափավոր գեր եք, չափավոր կամ խիստ գեր եք:Կարևոր է հիշել, որ ոչ բոլոր ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ չափազանց շատ են ուտում կամ ՀՅՈՒՐԱՆՈEDՆԵՐ են ստանում:
   գովազդ