Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ինքնասպանության մասին մտքերը կարող են վախեցնել և դժվար գործ ունենալ դրանց հետ: Ինքնասպանության զգացողությունները կարող են ներառել. Ծայրահեղ հիասթափված կամ հուսալքված զգալ, մտածել ինքդ քեզ վնասելու կամ ինքնասպանություն գործելու մասին և դա անելու ծրագիր կազմել: Դուք կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել այն պահը, երբ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ սպանել ՝ ապահով պահելով ձեզ, կյանքի կոչվելով, սոցիալական աջակցություն ստանալու և հոգեբանական բուժում ստանալու միջոցով:

• Եթե ​​մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, ինքներդ ձեզ վնաս հասցնելու կամ ինքնասպանություն գործելու ծրագիր եք կազմում, դուք պետք է անմիջապես օգնություն ստանաք:.
• Վիետնամում կարող ես զանգահարել 112 կամ 1900599830 թեժ գիծ Վիետնամի հոգեբանական ճգնաժամերի կանխարգելման կենտրոնի երիտասարդների համար.
• Կարող եք նաև առցանց որոնել ինքնասպանությունների միջազգային թեժ գծերի ցուցակի համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ապահով պահեք ձեզ

1. 

   
   
   Գտեք ապահով տեղ: Ինքներդ ձեզ ապահով պահելը, երբ ինքնասպան եք զգում, նշանակում է, որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչ պետք է անեք, երբ ինքնասպանության մտքեր կան: Ապահով տեղ գտնելը կօգնի նվազեցնել այս բացասական մտքերի վրա գործելու ռիսկը:
   • Բացահայտեք այն վայրերը, որոնք կարող եք այցելել, ինչպիսիք են ընկերոջ տունը, հարազատի տունը կամ թերապևտի գրասենյակը:
   • Կարող եք նաև օգտագործել հարմարավետ անվտանգության քարտ `ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ուր պետք է գնաք:
   • Եթե ​​չեք կարողանում ապահով տեղ հասնել, պետք է զանգահարեք ձեր տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայություններին (112) կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծին:

2. 

   
   
   Հեռացրեք վնասակար իրերը: Հեշտությամբ օգնության ձեռք մեկնել պոտենցիալ վտանգավոր օբյեկտներին ՝ դժվարացնելով ինքներդ ձեզ վնաս հասցնել ցանկացող վարքագծերին դիմակայելը:
   • Անմիջապես ձեր տնից հանեք շեղբեր կամ զենքեր:
   • Նետեք դեղամիջոցները, եթե կարող եք դրանք օգտագործել ինքներդ ձեզ վնաս հասցնելու համար:

3. 

   
   
   Օգնություն խնդրեք մեկ ուրիշից: Անջատված կամ միայնակ զգալը կարող է ինքնասպանության մտքեր հարուցել: Կապի զգացողության բարձրացումը կօգնի ձեզ կրճատել ինքնասպանության հետ կապված մտքերն ու գործողությունները:
   • Նախ, դուք պետք է բացահայտեք այն մարդկանց կամ կենտրոններին, որոնցով կարող եք զանգահարել, ներառյալ `ընտանիքի որոշակի անդամներ, ընկերներ, առողջապահության մասնագետ (բժիշկ կամ թերապևտ), շտապ օգնության ծառայություններ: մակարդակը (112) և ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծը: Նախ փորձեք կապվել ընտանիքի անդամի, մտերիմ ընկերոջ կամ թերապևտի հետ (եթե ներկայումս ապահով եք և չեք պատրաստվում վնաս հասցնել ինքներդ ձեզ):
   • Բացահայտեք այն եղանակները, որոնցով ուրիշները կարող են օգնել ձեզ ՝ ձեզ տեղափոխել հիվանդանոց, խոսել ձեր զգացմունքների մասին, հանգստացնել ձեզ, շեղել ձեզ և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
   • Սոցիալական աջակցությունը կարող է լինել ինքնասպանության մտքերը և գործողությունները նվազեցնելու ամենամեծ գործոններից մեկը: Այնպես որ, այս ընթացքում անպայման աջակցություն փնտրեք սիրելիներից (եթե նրանք ապահով են): Chatրուցեք ընկերների հետ, ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի հետ, շրջապատվեք համախոհներով և սիրեք ձեզ:
   • Եթե ​​զգում եք, որ կարծես թե մոտակայքում ոչ ոք չկա, որ ձեզ օգնի, դուք պետք է զանգահարեք թերապևտ կամ ծառայություն, ինչպիսին է Երիտասարդների վստահության թեժ գիծը: Նրանք մարդիկ են, ովքեր պատրաստված են աջակցել մեկին, ով իրեն թույլ է զգում և կարող է օգնել:
   • Հաճախ ԼԳԲՏՔ համայնքի մարդիկ (ԼԳԲՏ անձինք), հատկապես երիտասարդները, հաճախ զուրկ են սոցիալական աջակցության համակարգերից: Եթե ​​դա ձեր դեպքում է, և չեք կարծում, որ կարող եք ինչ-որ մեկից օգնություն խնդրել, կարող եք զանգահարել ICS (Rights Advocacy and Advocacy) խորհրդատվական հեռախոսահամարով: Վիետնամում ԼԳԲՏ անձանց) 08.39405140 հեռախոսահամարով, կամ փորձագետի հետ առցանց զրուցեք:

4. 

   Նվազագույնի հասցնել գործարկիչները: Arnգուշացնող նշանները կամ հրահրողները կարող են լինել մտքեր, զգացմունքներ, վարք կամ իրավիճակներ, որոնք ձեզ դուրս են թողնում վերահսկողությունից կամ տանում են դեպի ինքնասպանության մտքեր: Ձեր ազդակներին հասկանալը կարևոր քայլ է ինքնասպանության մտքերը կանխելու և, եթե այդպիսիք կան, ինչպես հաղթահարել սովորելու համար:
   • Սթրեսը ինքնասպանության մտքերի նախազգուշական նշան է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք ինքնասպանության մտքեր ունեք, երբ սթրես եք զգում կամ ծանրաբեռնված եք ձեր ներկա իրավիճակով:
   • Բացահայտեք իրավիճակները, որոնք ձեզ ստիպում են ուժեղացնել ինքնասպանության մասին ձեր մտքերը և խուսափել դրանցից: Որոշ օրինակներ ներառում են ՝ սիրելիների հետ վիճելը կամ խնդիրները, տանը մենակ մնալը, սթրեսը, ընկճվածությունը, հարաբերությունների, աշխատանքում կամ դպրոցում խնդիրներ ունենալը և ֆինանսական խնդիրները: Հնարավորության դեպքում պետք է հեռու մնաք այս ազդակներից:

5. 

   Օգտագործեք հաղթահարման հմտություններ, որոնք ձեզ համար հարմար են: Ինքներդ ձեզ չվնասելուց կանխելու մի մասը `դիմակայելու համապատասխան հմտություններ օգտագործելն է, երբ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասել ցանկանալու մասին: Մտածեք նախկինում աշխատածի մասին և որոշեք, թե ինչպես լավագույնս հաղթահարել դա:
   • Բացահայտեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու եղանակները: Որոշ առաջարկներ ներառում են ՝ մարզվելը, ընկերների հետ զրուցելը, օրագրեր, շեղումներ, հանգստանալու տեխնիկա, խորը շնչառություն, մեդիտացիա և մտածողություն: Օգտագործե՛ք դրանցից:
   • Կրոնական և հոգևոր հաղթահարման հմտությունները (աղոթել, խորհել, մասնակցել պատարագին, կրոնական ավանդույթը) հիանալի պաշտպանական գործոն են ինքնասպանության դեմ:
   • Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ այլ թմրանյութեր դրա դեմ պայքարելու համար:Թմրանյութեր օգտագործելը մեծացնում է ինքնասպանության մտքերի և հակումների ռիսկը:

6. 

   Դրական շփվեք ինքներդ ձեզ հետ: Ինքնաքննությունը կարևոր գործոն է ինքնասպանության մտքերը հաղթահարելու համար: Դուք ունակ եք փոխելու ձեր տրամադրությունը ձեր մտքերի միջոցով: Բացահայտեք մի քանի բան, որ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել ներկայում (հատկապես ինչու եք ուզում կենդանի մնալ), և այն ժամանակ, երբ ապագայում ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունեք:
   • Ի՞նչ կասեք մեկին, ում դուք այսպես եք զգում: Գուցե դուք հաճելի բան ասեիք. «Գիտեմ, որ ձեզ համար շատ դժվար ժամանակաշրջան է, բայց ամեն ինչ լավ կլինի: Նման մտքերը կամ զգացմունքները շատ հաճախ չեն առաջանա: Նրանք կանցնեն: Ես ներկա պահին միշտ քեզ հետ կլինեմ: Ես սիրում եմ քեզ և ուզում եմ, որ ապրես և երջանիկ լինես:
   • Դրական ինքնախոսակցության որոշ օրինակներ, որոնք կարող եք օգտագործել, ներառում են. «Ես ապրելու հիմքեր ունեմ: Ես ուզում եմ այնտեղ լինել իմ ընտանիքի և ընկերների համար: Ես ապագայի ծրագրեր ունեմ և նպատակներ, որոնց դեռ պետք է հասնեմ:
   • Մտածելը, որ ինքնասպանությունն անբարոյական է կամ սխալ, պաշտպանիչ գործոն է, որը խանգարում է ձեզ ինքնասպան լինել: Եթե ​​կարծում եք, որ ինքնասպանությունը բարոյապես սխալ է, հիշեցրեք ձեզ դրա մասին: Կարող եք մտածել կամ ինքներդ ձեզ ասել. «Ինքնասպանությունը ճիշտ չէ. Ես բարոյապես դեմ եմ դրան, ուստի գիտեմ, որ չեմ կարող: Ես պետք է զբաղվեմ իմ մտքերով և իր զգացմունքները այնպես, որ ինքն իրեն չվնասի »:
   • Հավատալով, որ դուք ունեք սոցիալական աջակցության համակարգ, կարող է նաև պաշտպանվել ինքնասպանության մտքերից և գործողություններից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ սիրում ու հոգ են տանում: Դուք ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ: Իմ ընտանիքն ինձ սիրում է: Իմ ընկերներն ինձ սիրում են: Նույնիսկ եթե ես ունեմ մտքեր կամ զգացմունքներ, որ նրանք ինձ չեն սիրում ներկա պահին. իմ սրտում ես լավ գիտեմ, որ նրանք սիրում են ինձ: Նրանք չեն ցանկանում, որ ինձ հետ վատ բան պատահի, և նրանք շատ տխրեն, եթե ինձ վնասեն »:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կյանքի պարտավորություն

1. 

   Պարտավորվել նվազագույնի հասցնել ինքնասպանության մասին մտքերը: Դուք պետք է պարտավորություն ստանձնեք նվազագույնի հասցնել ինքնասպանության մտքերը և ինքնավնասումը ՝ անկախ ձեր ունեցած բացասական մտքերից և զգացմունքներից: Եթե ​​դուք լիովին նվիրված եք ձեր կյանքը պահպանելուն, ապա այս նպատակը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսի ժամանակ:
   • Ինքնասպանության մտքերը նվազագույնի հասցնելուն պարտավորվելը կարող է ներառել համաձայնություն ՝ օգտագործելով դրական ինքնախոսակցություն, նպատակներ դնելով և դրան հավատարիմ մնալով ՝ հիշեցնելով ձեզ դրականի մասին: և բացահայտել բացասական մտքերի և զգացմունքների հետ վարվելու այլ եղանակներ:
   • Կարող եք գրել կյանքի հանդեպ ձեր ստանձնած պարտավորությունները: Գրեք նման մի բան. «Ես հավատարիմ եմ իմ կյանքին ապրելուն, նույնիսկ երբ այն բավականին կոշտ է դառնում: Ես պարտավորվում եմ նպատակներ դնել և իրականացնել դրանք: Ես հանձնառու եմ օգտագործել հաղթահարման հմտություններ և օգնություն փնտրել, եթե ինքս ինձ վնաս հասցնելու մտքեր ունեմ »:

2. 

   Սահմանեք նպատակները և հավատարիմ մնացեք դրանց: Ձեր կյանքում նպատակներ ունենալը պարտավորություններ և նպատակներ ձևավորելու միջոցներից մեկն է, և դրանք կարող են դառնալ գործոններ, որոնք խանգարում են ինքնասպանության մտքեր ունենալուն: Նպատակները ձեզ հետևելու բան են տալիս, և դրանց մասին կարող եք հիշեցնել ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ վնասել:
   • Կյանքի նպատակների մի քանի օրինակներ ներառում են. Կարիերա, ամուսնանալ, երեխաներ ունենալ և շրջել աշխարհով մեկ:
   • Հիշեցրեք ձեզ ապագայի ձեր նպատակների մասին: Extremelyավալի կլինի, եթե անտեսեք կյանքի հիանալի մասը:

3. 

   Բացահայտեք ձեր կյանքի դրական կողմերը: Կյանքին հավատարիմ մնալու և ինքնասպանության մտքերով գլուխ հանելու մեկ այլ միջոց է `գիտակցել ձեր կյանքի լավ բաները: Դա կօգնի փոխել ձեր մտքերը և ուղղորդել նրանց այն մասին, թե ինչու եք ուզում շարունակել ապրել:
   • Կազմեք այն բոլոր բաների ցուցակը, որոնք գնահատում եք կյանքում: Այս ցուցակը կարող է ներառել շատ բաներ ՝ ընտանիք, ընկերներ, իտալական սնունդ, ճանապարհորդություն, բնության գրկում, կապ հաստատել ուրիշների հետ, կիթառ նվագել և երաժշտություն: Դրանք կարող են թեթեւացնել, երբ ինքնասպանության մտքեր ունեք:
   • Ինչով ես սիրում զբաղվել? Ո՞ր գործողություններն են ձեզ ամենից շատ գոհացնում: Ձեզ դուր է գալիս եփել կամ օգնել ձեր ընկերներին կամ խաղալ ձեր լակոտի հետ: Եթե ​​ձեր հանգամանքները ձեզ վրա ճնշում չգործադրեին, ի՞նչ կանեիք ամբողջ օրը: Ուշադիր մտածեք դրանց մասին և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրանց վրա:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ապավինել արտաքին աջակցությանը

1. 

   Ստացեք հոգեբանական բուժում: Եթե ​​անընդհատ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, գուցե անհրաժեշտ լինի թերապիա կամ հոգեթերապիա անցնել: Թերապևտները հաճախ ուսուցանվում են ինքնասպանության մտքերով զբաղվելու համար և կարող են ծառայել ձեզ որպես աջակցության կարևոր աղբյուր:
   • Եթե ​​այս պահին թերապևտ չունեք, կարող եք կապվել հիվանդանոց ՝ արտոնագրված բժիշկների ցուցակ գտնելու համար կամ հետազոտություն անցկացնել ՝ ցածրարժեք հոգեկան առողջության կլինիկա գտնելու համար: , էժան կամ անվճար:

2. 

   Պահպանել և զարգացնել աջակցության առողջ համակարգ: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է ինքնասպանությունների մտքերը հաղթահարելու համար: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ սոցիալական աջակցություն չունենալը կարող է ընկճվել և ինքնասպանության մասին մտքերդ մեծացնել: Եթե ​​կարողանաք կապվել ձեր ընտանիքի կամ այլ սիրելիի հետ, արեք դա: Եթե ​​ձեզ թվում է, թե շրջապատում ոչ ոք չունեք, թերապևտը աջակցության աղբյուր կլինի ՝ օգնելով ձեզ ինքներդ ձեզ համար օժանդակ ցանց կառուցել:
   • Կիսվեք ձեր մտքերով յուրաքանչյուրի հետ, ով ձեզ զգում է հարմարավետ խոսելիս: Եթե ​​խոսելու ոչ մեկ չունեք, կարող եք զանգահարել թերապևտ կամ որևէ այլ ծառայություն, ինչպիսին է 1900599830 «Թեժ գիծ երիտասարդների համար»:
   • Տեղեկացրեք մյուսներին ձեր անվտանգության ծրագրի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան ներգրավվել և պատրաստ լինեն օգնել ձեզ, երբ դա ձեզ հարկավոր է:
   • Առողջ հարաբերությունները չեն ներառի անընդհատ վիրավորվել, բղավել, ահաբեկվել կամ վիրավորվել: Եթե ​​դուք վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք, անմիջապես օգնություն խնդրեք:
   • Առողջ աջակցության համակարգը ներառում է տարբեր մարդկանց, որոնց հետ կարող եք աջակցություն և օգնություն որոնել, այդ թվում ՝ ընկերներ, ընտանիք, ուսուցիչներ, խորհրդատուներ, բժիշկներ, հոգեկան առողջության մասնագետներ, և թեժ գիծ:

3. 

   Հաշվի առեք դեղորայքը: Դեղամիջոցները, հատկապես հակադեպրեսանտները, կարող են օգտագործվել դեպրեսիայի ախտանիշները բուժելու համար, որոնք սովորաբար կապված են ինքնասպանությունների մտքերի հետ: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ հակադեպրեսանտներ և այլ դեղամիջոցներ ընդունելը կարող է մեծացնել ինքնասպանությունների մտքերի և գործողությունների վտանգը: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք կողմնակի ազդեցությունները և ռիսկերը, նախքան որևէ դեղամիջոց վերցնելը ՝ լինի դա նշանակված, թե ոչ:
   • Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ հակադեպրեսանտների կամ այլ դեղամիջոցների մասին ՝ ինքնասպանությունների մտքերը և վարքագիծը բուժելու համար:
   • Եթե ​​չունեք ձեր սեփական բժիշկը, ապա պետք է դիմեք հիվանդանոցին կամ գնաք ձեր տարածքում գտնվող էժան կլինիկա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ուշադրություն դարձրեք և յոթ երախտագիտություն ցուցաբերեք (ինքներդ ձեզ) ձեր վիճակի ցանկացած փոքր բարելավման համար:
• Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ ծայրաստիճան մանր բաների համար: Դու արեցիր, չէ՞: Ձեզ նույնպես քաջություն պետք չէ անկողնուց վեր կենալու համար: Հպարտացեք ինքներդ ձեզնով:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր ունեք կամ պատրաստվում եք ինքներդ ձեզ վնաս հասցնել, ապա պետք է զանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման հեռախոսահամար, ինչպիսին է 1900599830 «Թեժ գիծ ձեր երիտասարդների համար» կամ շտապ օգնության համարը տարածք (112), օգնության գիծը տեքստային հաղորդագրության միջոցով, կամ գնացեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ.