Հեղինակ:
Peter Berry
Ստեղծման Ամսաթիվը:
16 Հուլիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Երբ ձեր սիրային կյանքը միակողմանի փողոց է, հավանականություն կա, որ սխալ ժամանակ սիրահարվել եք սխալ մարդու: Հեշտ է ձեզ կորցնել ինքնախղճահարության և տխրության զգացումներում: Որպեսզի ձեր կյանքն ավելի լավը լինի, դուք պետք է դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ և սկսել զբաղվել ինքնասպասարկման հմտություններով: Խուսափեք նույն սխալներին վերադառնալուց `կատարելով հատուկ քայլեր` հասկանալու համար, թե ինչ զգացողություններ եք ունենում սխալ մարդուց:
Քայլեր
4-ի մեթոդ 1. Իրավիճակային գնահատում
Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում, երբ գտնվում եք տվյալ մարդու կողքին: Որքան էլ համոզված լինեք, որ ձեր նախկինը ճիշտ է ձեզ համար, եթե միշտ զգում եք, որ ինչ-որ բան սխալ է, ձեր զգացմունքները, հավանաբար, սխալ չեն:Սիրո յուրաքանչյուր պատմություն կատարյալ չէ, բայց առողջ հարաբերությունների առաջին քայլը անկեղծ գնահատականն է:
- Եթե ձեր հարաբերությունները չեն դիմանում ստուգմանը, դուք փորձում եք խուսափել ճշմարտության առջև կանգնելուց:
- Ընկերներիդ հետ զրուցելը նույնպես կարող է շատ օգտակար լինել գործընթացում: Հաճախակի ընկերները կկարողանան օգնել ձեզ գտնել ձեր հարաբերությունների մեջ մի խնդիր, որից խուսափում եք:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընկերների ու մտերիմների մտքերին: Եթե գտնում եք, որ ձեր ընտանիքը խուսափում է խոսել ձեր սիրած մարդու մասին, և ձեր ընկերները որոշ հեռավորություն են պահում ձեզանից, սա նշան է, որ դուք սիրահարվել եք սխալ մարդու: Նրանք այն մարդիկ են, ովքեր հոգ են տանում ձեր ու ձեր բարեկեցության մասին: Դուք պետք է խոսեք նրանց մտահոգությունների մասին:- Փորձեք լսել առանց արդարացումների ձեր կամ ձեր սիրած մարդու համար: Լավագույնն է նրանց լսել, այնպես որ լուռ եղեք և լսեք, մինչ նրանք խոսում են:
- Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կնկատեն, երբ ձեր սիրած անձնավորությունը հարգալից չի վերաբերվում ձեզ:
Փորձեք ապագա պատկերացնել այդ մարդու հետ: Եթե դժվարանում եք պատկերացնել ձեր իրական ապագան, ապա հաստատ գիտակցում եք, որ քայլելու ժամանակն է: Եթե չեք կարծում, որ 5-10 տարի միասին եք ապրելու, գուցե սիրահարվել եք սխալ մարդուն:- Երբեմն ինչ-որ մեկի կողքին լինելը ներկա պահին ձեզ համար հաճույք է պատճառում, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է այդ մարդու հետ ցմահ ապրել: Երբեմն, պարզապես, ճիշտ ժամանակը չէ երկարատև հարաբերությունների համար:
- Մեկ այլ նշան կարող է լինել այն, որ դուք անընդհատ երազում եք ձեր կյանքի մասին առանց ձեր զուգընկերոջ: Այս դեպքում միգուցե ձեր երազանքն իրականություն դարձնելու ժամանակն է:
Իմացեք մերժման նշանները: Երբեմն, ձեր սիրած մարդը չի վերադարձնի ձեր զգացմունքները, և դուք միակն եք, ով կարող է ընտրել ընդունել դա, թե ոչ: Ավելի հեշտ է ընդունել, երբ գիտակցում ես, որ անձի էմոցիոնալ թերությունները պայմանավորված են հենց նրանցով ու նրանց կյանքով, այլ ոչ թե դու: Միգուցե այն մարդը, ում սիրում եք խմել և թմրանյութեր օգտագործել, դեպրեսիայի հետ խնդիրներ ունի, հուզված է կամ պարզապես հոգ է տանում ձեր մասին: Անձը կարող է գիտակցել, որ ձեզ չի սիրում, և գուցե նրանք ձեզ ասել են այդ մասին:- Եթե ձեր սիրած անձն անընդհատ խախտում է խոստումները, չի ցույց տալիս ձեր կարիքները կամ ձեզ մենակ է թողնում մտածելու այն մասին, թե ինչ եք սխալ գործել, սա մերժման նշան է:
- Հասկացեք, որ դրանում այլ բան չեք կարող անել:
4-ի մեթոդ 2. Ինքնախղճահարության զգացումների հաղթահարում
Սկսեք ընդունել իրավիճակը: Եթե ձեզ թույլ տաք կենտրոնանալ վրեժխնդրության վրա, կկրեք այն ցավը, որը ձեզ բերել է այս իրավիճակը երկար տարիներ: Փոխարենը, ընդունեք, որ ցավը ձեր ներկա իրավիճակի անխուսափելի արդյունքն է:
- Հուսահատվելիս կկարողանաք դասեր քաղել ձեր սեփական փորձից և զարգանալ ինքներդ ձեզ:
- Ձգտեք կարեկցել այն մարդուն, ով ձեզ հուսախաբ է արել: Չնայած կարող եք չհասկանալ դիմացինի որոշումները, բայց կարող եք փորձել ընդունել դրանք:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր արժեքների մասին: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք ամենօրյա ինքնահաստատում կամ հիշեցրեք հայտնի տեղում: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք երբևէ սիրահարվել եք սխալ մարդու կամ հիասթափվել եք, որ հարաբերությունների համար այդ պահը հարմար չէ, չի նշանակում, որ դուք արժեքավոր չեք: Հիշեք, որ ձեր կյանքը բաղկացած է ձեր ապրած մի շարք փորձերից, և ոչ միայն միայն այս խնդրից:
- Մեկի համար դու ճիշտ անձնավորություն ես և հայտնվում ես ճիշտ ժամանակին:
- Դուք կտեսնեք, որ մերժման ձեր փորձը կարող եք օգտագործել որպես դաս ՝ ձեզ համար ինչ-որ մեկին գտնելու հարցում:
Դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ: Երբ դուք սիրահարվում եք սխալ մարդու, հեշտ կլինի խղճալ ինքներդ ձեզ: Սրանք տխուր իրավիճակներ են, և ինքնախղճահարությունը կարող է ժամանակավոր հարմարավետություն ապահովել: Առաջին քայլը պետք է որոշի, թե արդյոք չպետք է հանդուրժեք ինքնախղճահարության զգացողությունները ձեր կյանքում:
- Եթե ինքնախղճահարության զգացողություն է սողոսկում ձեր մեջ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն բանի մասին, ինչից լավ եք զգում:
- Գուցե սկսեք խղճալ ինքներդ ձեզ, երբ փորձեք կասեցնել այն, քանի որ մտածողության օրինաչափությունն արմատավորված է ձեր մտքում: Ինքդ քեզանից մի բարկացիր. անհրաժեշտ է միայն ճանաչել, երբ այս իրավիճակը տեղի է ունենում, և ձեր ուշադրությունը դարձնել ավելի դրական բանի:
- Երբ սկսեք գիտակցել, որ ինքնախղճահարությունը խնդրի լուծում չէ, դուք պատրաստ կլինեք նոր բաներ փորձել:
Գրիր երախտագիտության օրագիր: Ստիպելով ինքներդ ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքում ընդունված լավ բաներին, որոնք դուք ինքնաբերաբար եք ընդունել, կօգնի ձեզ պայքարել ձեր տխրության զգացումների դեմ: Երախտագիտության օրագիր պահելու լավագույն միջոցը կոնկրետ մարդկանց մասին մանրամասնորեն գրելն է, որի համար երախտապարտ եք, և զարմանալի ու անսպասելի իրադարձությունների մասին գրառում կատարել:
- Գրեք ՝ առանց մտահոգվելու ձեր գրելու ոճի որակից երախտագիտության օրագրում: Կարող եք գրել ամբողջական նախադասություն, կամ պարզապես նշել մի քանի բառ, գաղափար կամ նկար:
- Երբ ձեզ ճնշում են բացասական զգացմունքները, գրելով այն բոլոր բաների ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք, կօգնի ձեզ ձեր ուշադրությունը վերափոխել ավելի դրական բանի:
- Կարող եք կարդալ ձեր երախտագիտության ամսագրի միջոցով `մշտապես մոտիվացիա գտնելու համար: Համենայն դեպս, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ներկայումս կյանքը, կան բաներ, որոնց համար պետք է ուրախ լինես:
4-ի մեթոդ 3. Պրակտիկորեն զբաղվեք ինքնասպասարկման հմտություններով
Հաշվի առեք փորձագետի հետ խոսելը: Թերապևտները, խորհրդատուները, հոգևորականները, հովիվները կամ այլ մասնագետներ փորձառու են ՝ օգնելով ուրիշներին գործ ունենալ սիրո տհաճ փորձի հետ: Օգտակար է փոխանակվել իրավիճակի մեջ ներգրավված մեկի հետ, ով կարող է զրուցել ձեզ հետ ՝ առանց հաշվի առնելու խմբակցության ընտրությունը: Ինքնախղճահարությունը հետևում է շատ վատ հարաբերությունների պատմությանը ՝ սկսած մանկությունից: Ձեր հարաբերությունները բարելավելու համար հարկավոր է լուծել այս խնդիրները: Դուք ինքներդ չպետք է փորձեք դա անել: Օգնություն խնդրեք առողջապահական մասնագետից, որը կարող է ձեզ առաջնորդել այս գործընթացում:
- Դուք նույնպես պետք է այցելեք թերապևտ ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք կօգնեն ձեզ գնահատել ձեր անցյալի զգացմունքները: Որոշ թերապևտներ հաճախ կենտրոնանում են ներկայի վրա, այլ ոչ թե փորփրում են անցյալի խնդիրները:
- Նկատի ունեցեք, որ այս գործընթացը կարող է բավականին ցավոտ լինել և դրա ավարտը ժամանակ է պահանջում:
- Մի անհանգստացեք, փորձագետը ձեր անձնական տվյալները չի կիսի ուրիշների հետ:
- Մասնագետին այցելելը կարող է թանկ նստել, բայց ապահովագրությունը կօգնի ծածկել ծախսերը: Բացի այդ, որոշ կլինիկաներ առաջարկում են նաև անվճար կամ էժան խորհրդատվություն ցածր եկամուտ ունեցող մարդկանց համար:
Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ. Երբ դուք դժբախտ հարաբերություններ եք ունենում, դուք եզրակացնում եք, որ ոչ ոք չի ցանկանում սիրահարվել ձեզ: Այնուամենայնիվ, սա մերժելու և (կամ) անառողջ հարաբերություններ հաստատելու արդյունք է: Փոխարենը, օգտվեք առիթից և ինքներդ ձեզ հիշեցնեք ձեր դրական որակները:
- Ինքնասիրություն վարելը օգնում է ձեր կոտրված սրտի բուժմանը, քանի որ այն օգնում է հաստատել ձեր արժեքներն ու ինքնագնահատականը:
- Եթե ինքներդ ձեզ հետ բացասաբար եք խոսում, ստուգեք ինքներդ ձեզ հետ: Այս խոսքերը կասե՞ք ձեր սիրած մեկին: Եթե ոչ, դուք պետք է վերանայեք սա:
Կիսվեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Կան շատ լավ պատճառներ ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ կիսելու համար: Ձեր հիասթափության մասին խոսելը կօգնի ձեզ փոխհարաբերությունները նորովի տեսնել, իսկ իր հերթին ՝ կարող է կազմել այնպիսի լուծում, որը դուք երբեք չեք մտածել:
- Վստահ ընկերների հետ խոսելը ճնշված հույզերը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է և կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Դուք կտեսնեք, որ ձեր ընկերը նույնպես ունեցել է նման փորձ, և դա կօգնի ձեզ, եթե ձեզ միայնակ եք զգում:
Սկսեք կառուցել ինքնագնահատականը: Lowածր ինքնագնահատականը ինքներդ ձեզ գնահատելու անիրատեսական միջոց է: Selfածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ հուզականորեն դժգոհ են դառնում: Երբ զարգացնում եք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու ունակությունը, ինքներդ ձեզանից ավելի քիչ կարեկցանք կզգաք:
- Թերեւս սա լավ ժամանակ է, որպեսզի փորձեք ինչ-որ նոր բան, միանաք ինքնօգնության խմբին կամ կամավոր կերպով օգնել ձեզնից պակաս հաջողակ մեկին:
- Սեփական զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելը կօգնի զարգացնել ձեր ինքնագնահատականը: Երբ չհարգեք ձեր զգացմունքները, կհավատաք այն ամենի, ինչ ուրիշներն ասում են, որ պետք է զգաք:
Դարձիր ավելի ակտիվ: Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը հիանալի միջոց է ինքնախղճահարությունը դադարեցնելու համար: Երբ ինքներդ ձեզ ստիպում եք մարզվել և բարձրացնել սրտի բաբախյունը, ձեր մասին ավելի լավ եք զգում: Exerciseորավարժություններից ազատված էնդորֆինները կաշխատեն, կբարելավեն ձեր տրամադրությունը:
- Պետք է հիշել հին ասացվածքը. «Մկանը շարժիր, միտքը փոխիր»:
- Ֆիզիկական վարժությունները մեծապես կօգնեն ձեր կյանքին. Դուք ավելի լավ կքնեք, կդառնաք ավելի առողջ և հավասարակշռված և ավելի քիչ սթրեսային:
Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Երբ գտնում եք, որ ձեր ներքին ձայնը (կամ ինքնախոսելը) կրկնում է բացասականը, գտեք ուղիներ ՝ նոր ուղղությունը տեսնելու համար: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ ասում եք. «Ես հիմար եմ»: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Ոչինչ, դա պարզապես փոքր սխալ է»: Եթե լուրջ սխալ եք թույլ տվել, ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դասեր կքաղեք փորձից: Դուք կարող եք ասել. «Որպես մարդ ՝ դուք պետք է սխալներ թույլ տաք: Համենայն դեպս, ես սիրում եմ ինձ, և պետք չէ կատարյալ լինել »:
- Սխալվելիս ինքներդ ձեզ համար կարեկցանքը կօգնի բուժել անպատասխան սիրով զբաղվելու ցավը:
- Երբ սիրահարվում եք սխալ մարդուն, պետք է բարություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեր հանդեպ:
Նպատակով ապրելը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է առաջնահերթ ընտրեք ձեր ցանկությունները, զգացմունքները և մտքերը: Սխալ սիրահարը հաճախ ավելի շատ ժամանակ է ծախսում այն բանի համար, ինչ ուրիշ մարդիկ են ուզում իրենց համար, քան այն, ինչ իրենք են ուզում իրենց համար: Եթե փորձում եք հաղթահարել սիրո մեջ տհաճ փորձերը, կարող եք վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը ՝ ուշադրություն դարձնելով ինքներդ ձեզ:
- Հաշվի առեք, թե ինչն է իսկապես ուրախացնում ձեզ: Ե՞րբ եք ամենից շատ զգում «ինքներդ լինել»: Դրանցից ավելին արեք:
- Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ անհարմար, հիմար կամ անկարևոր են զգում, կարող եք աշխատել դրանք նվազագույնի հասցնելու համար:
4-ի մեթոդ 4. Հասկանալով ձեր սեփական զգացմունքները
Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սեփական ընտրությունների համար: Նույնիսկ եթե դա կարող է դժվար լինել, ձեր սեփական որոշումների համար պատասխանատու որոշում կայացնելը կօգնի ձեզ սովորել և աճել: Ի վերջո, ձեր ընտրության համար պատասխանատու լինելը զոհված լինելու ճիշտ հակառակն է. Theոհի դերն անօգնական է: Սեփական կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելը շատ հզոր է:
- Պատասխանատու լինելով ՝ դուք ձեզ ավելի լավ դիրքում կդնեք ՝ սովորելու ձեր ընտրություններից:
- Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը վատ է վարվել, միգուցե դուք մասնակից եք եղել գործընթացին:
- Թերապևտի, խորհրդատուի կամ վստահելի ընկերոջ հետ խոսելը կօգնի ձեզ նոր տարբերակով կազմակերպել ձեր ընտրանքները:
Փնտրեք օրինակ ձեր սիրային կյանքում: Եթե ձեր հարաբերություններում անվստահ եք զգում կամ չեք ցանկանում շատ մտերիմ լինել մեկ այլ մարդու հետ, հավանականությունը մեծ է, որ բազմիցս եղել եք վատ հարաբերությունների մեջ: Լավ ընկերը կամ թերապևտը կարող է հիանալի ռեսուրս հանդիսանալ այն օրինաչափությունների բացահայտման համար, որոնցում դուք վատ հարաբերություններ եք փնտրում:
- Փորձեք ավելին իմանալ ներգրավվածության խնդիրների մասին ՝ տեսնելու, թե կարո՞ղ եք որոշել ձեր սեփական փորձը:
- Տեսնելով ձեր վարքը որպես շրջանակների շարք, այլ ոչ թե բարոյական ձախողումներ, կօգնեն ձեզ կառուցել ոչ դատողական հայացքներ:
Գնահատեք միայնակ լինելու վերաբերյալ ձեր զգացմունքները: Ամուսնության թեմայի շուրջ շրջանառվող լուրերի վրա հիմնված շատ խարան կա: Միայնակ լինելու ձեր վախը կխեղաթյուրի ձեր առաջնահերթությունները ՝ թույլ տալով մտնել (և պահպանել) անպատշաճ հարաբերություններ:
- Վատ հարաբերությունների մեջ գտնվող մեկը նույնքան միայնակ է, որքան մեկը, ով վախենում է միայնակ լինելուց:
- Եթե վախենում եք միայնակ լինելուց, ապա անտեսելու եք վատ հարաբերությունների նախազգուշական նշանները:
Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ: Մի մոռացեք համոզվել, որ իմաստուն եք, երբ ընտրում եք, թե ում է թույլատրվում մուտք գործել ձեր կյանք: Եթե գտնում եք, որ ձեր ընկերներից ոմանք մռայլ են զգում ձեր անհարմարության և դժբախտության վերաբերյալ, մտածեք հեռացնել նրանց ձեր կյանքից:
- Բարեկամություն դաստիարակելը օգնում է ձեզ սիրված ու պաշտպանված զգալ: Ձեր ընկերը պետք է լինի մեկը, ով իրեն լավ է զգում, երբ ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ է ընթանում:
- Շրջապատելով ձեզ սիրող և հարգող մեկով, կկարողանաք սիրել և հարգել ձեզ:
Ներիր անցյալի սխալները: Եթե դուք սխալ եք թույլ տալիս ՝ սիրահարվելով մեկին, ով ձեր հանդեպ զգացմունքներ չունի, դուք պարզապես մարդ եք: Մի փոքր պրակտիկա կպահանջվի, որպեսզի ինքներդ ձեզ հետ ավելի քիչ խստացնեք, բայց, ի վերջո, ինքներդ ձեզ ներելու սովորելը ձեզ կտանի դեպի ավելի դիմացկուն կյանք:
- Սխալները պարզապես սխալներ են, և դրանցից դասեր քաղելու անվերջ հնարավորություններ կան: Յուրաքանչյուր սխալ պետք է ինքներդ ձեզ համար դաս համարեք:
- Առանց ցավի դուք ավելի քիչ շանս կունենաք զարգանալու և նոր բաներ սովորելու: Սխալները, նույնիսկ ամենացավալին, ուսման գործընթացի միայն մի մասն են:
Խորհուրդներ
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղ կարող եք փնտրել խորհրդատու կամ թերապևտ, կարող եք զանգահարել 1080 կոմուտատոր ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
Arnգուշացում
- Մի ակնկալեք, որ ուրիշները կփոխվեն:
- Մի ճնշեք ձեր սեփական հույզերը: Ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ կիսելու ուղիներ գտնելը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար:
