Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Եթե ​​արթնանալիս ձեզ հաճախ շփոթում են ջրհեղեղի ջրամբարը, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել որոշ փոփոխություններ ձեր քնելու սովորությունների մեջ: Որոշ մարդիկ պարզապես մեջքի վրա պառկած են, որպեսզի դադարեցնեն ջրհեղեղը, իսկ մյուսներին կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ միջոցներ: Փորձեք այս խորհուրդները և տեսեք ձեր բժշկին, եթե գիշերը քնած ժամանակ շարունակեք թմրել:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Քնի սովորությունների փոփոխություն

1. 

   Քնելու մեջքին պառկիր: Մարդիկ, ովքեր կողքի վրա են քնում, հաճախ ավելի հեշտ են սողում, պարզապես այն պատճառով, որ ծանրության պատճառով բերանը կբացվի և բարձը ցած կթափվի: Փորձեք մեջքի վրա քնել բլոկով, որպեսզի գիշերը չփոխեք այս դիրքը:

2. 

   
   
   Գլուխը բարձր: Եթե ​​քնելու համար պետք է կողքի վրա պառկեք, կարող եք փորձել գլուխը մի փոքր բարձր պահել ՝ օգնելու բերանը փակ պահել և օդի շրջանառությունն ավելի լավ պահել:

3. 

   Շնչեք ձեր քթի միջոցով, ոչ թե ձեր բերանից: Խորտակման հիմնական պատճառը արգելափակված սինուսներն են: Այնպես որ, նրանք շնչելիս պետք է շնչեն բերանից և հորդանան:
   • Քիթը մաքրելու համար փորձեք կիրառել sinus- մաքրող միջոցներ, ինչպիսիք են Vick's Vaporub- ը և Tiger Balm- ը:
   • Հոտեք եթերայուղերը, ինչպիսիք են էվկալիպտը և վարդը քնելուց առաջ, ձեր sinuses- ն մաքրելու և քնելուց առաջ դրանք հանգստացնելու համար:
   • Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի գոլորշին մաքրի ձեր սինուսները:

4. 

   
   
   Treat այդ խնդիրները ի հայտ գալուն պես բուժեք ալերգիայի և սինուսի վարակները: Չբուժված հիվանդությունները կարող են առաջացնել հետին քթային արտանետում և քնի թքի ավելացում:

5. 

   Պարզեք, արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցները կբարձրացնեն թքի արտադրությունը: Շատ թուք կարող է լինել բազմաթիվ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցության նշան: Կարդացեք պիտակի նախազգուշացումները և ձեր բժշկին հարցրեք դեղերի կողմնակի ազդեցությունների մասին: գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Քնի ապնոեի ախտորոշում և բուժում

1. 

   
   
   Բացահայտեք, թե արդյոք ունեք քնի շնչառություն: Եթե ​​դժվարանում եք քնել, ծանր շնչել, բարձրաձայն խռմփացնել կամ շատ գայթակղել, կարող է լինել քնի շնչառություն: Այս հիվանդությունը քունը կդարձնի մակերեսային և բարակ:
   • Որոշակի վարքագիծ և բժշկական պայմաններ մեծացնում են քնկոտ շնչառության ռիսկը: Այս գործոններից են ծխելը, արյան բարձր ճնշումը և սրտի անբավարարության և ինսուլտի բարձր ռիսկի տակ գտնվող անձինք:
   • Ձեր բժիշկը կարող է պարզել, թե արդյոք դուք ունեք քնի շնչառություն `վերահսկելով ձեր քունը և վերանայելով ձեր քնի պատմությունը:

2. 

   Պարզեք, արդյոք ռիսկի ենթակա եք շնչուղիների խցանման համար: Դրոլինգը նաև շնչուղիների արգելափակման ախտանիշ է: Այցելեք ԼՕՌ բժշկի ՝ պարզելու համար, թե շնչուղիների խցանումը ազդու՞մ է քնած ժամանակ ձեր քթով շնչելու ունակության վրա:

3. 

   Կշռի կորուստ. Եթե ​​ավելաքաշ եք, ավելի հավանական է, որ քնեք շնչառություն: Քնի ապնեայով տառապող 12 միլիոն ամերիկացիների կեսից ավելին ավելաքաշ են: Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և կանոնավոր մարզվեք առողջ քաշի հասնելու և ձեր մանյակի չափը նվազեցնելու համար ՝ շնչելը ավելի հեշտ դարձնելու համար:

4. 

   Բուժեք քնի շնչառությունը պահպանողական եղանակով: Քնի ապնոզը, բացի նիհարելուց, կարող է բուժվել տարբեր եղանակներով: Քնի ապնեա ախտորոշված ​​մարդիկ չպետք է ալկոհոլ օգտագործեն, քնաբերներ օգտագործեն և փորձեն խուսափել անքնությունից: Քթի պարզ սանրվածքները և աղի լուծույթը կարող են նաև օգնել մաքրել ձեր քթի հատվածները:

5. 

   Օգտագործեք մեխանիկական թերապիա քնի ապնոզը բուժելու համար: Շարունակական դրական ճնշմամբ շնչելը (CPAP) առաջին տարբերակն է, որը սովորաբար օգտագործվում է քնի ապնեայով տառապող հիվանդների կողմից: CPAP- ով հիվանդը կրում է դիմակ, որը թույլ է տալիս օդը քթով և բերանից անցնել քնած ժամանակ: Սա պետք է ստեղծի բավարար ճնշում, որպեսզի օդը անցնի քթի հատվածներով ՝ օգնելով կանխել վերին շնչուղիների հյուսվածքների սեղմումը ներքև, մինչ հիվանդը քնում է:

6. 

   Օգտագործեք գործիք ՝ նախ ծնոտը բերելու համար: Սարքը կանխում է լեզվի ճնշումը կոկորդի շնչուղիներին և օգնում է ստորին ծնոտը առաջ բերել `շնչուղիները հետագա բացելու համար:

7. 

   Վիրաբուժություն Մարդիկ, ովքեր ունեն խանգարիչ հյուսվածքներ, ինչպիսիք են քթի միջնապատի արատների խախտումները, հիպերտրոֆիկ ասբեստը կամ չափազանց մեծ լեզուն, կարող են տարբեր վիրահատությունների կարիք ունենալ:
   • Երմային էլեկտրոդ (սոմնոպլաստիկա) Օգտագործեք զարմանալիորեն փափուկ ռադիոհաճախականություն, որը փակվում է կոկորդի հետևում և բացում է շնչուղիները:
   • ’Ուլուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա (ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա) կամ UPPP / UP3- ը կարող է վիրաբուժական միջամտությամբ հեռացնել կոկորդի փափուկ հյուսվածքը ՝ շնչուղիները բացելու համար:
   • Քթի վիրահատություն ներառում է մի շարք ընթացակարգեր `խոչընդոտները կամ դեֆորմացիաները շտկելու համար, ինչպիսիք են քթի միջնապատի արատները:
   • Տոնզիլեկտոմիա (տոնզիլեկտոմիա) կարող է հեռացնել հիպերտրոֆիկ ասբեստը, որը խանգարում է շնչուղիները:
   • Մանդիբուլյար / դիմածնոտային առաջխաղացման վիրահատություն Դա վիրահատությունն է, որը ծնոտի ոսկորը առաջ է տանում ՝ կոկորդում տեղ ստեղծելու համար: Սա հիմնական ընթացակարգ է, միայն քնի ապնոեի առավել ծանր դեպքերի համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի փորձեք քնելիս բացել ձեր բերանը ՝ թուքը «չորացնելու» համար: Սա չի օգնի, բայց միայն կոկորդի ցավ կպատճառի, հատկապես ցածր ջերմաստիճանի սենյակում քնելու ժամանակ:
• Որպեսզի ձեր մեջքին ավելի հեշտ քնելը, գնեք լավ որակի ներքնակ, որն աջակցում է գլուխն ու պարանոցը:
• Փորձեք նարդոսի աչքի կարկատել և պառկել մեջքին ՝ քնած ժամանակ: