Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Emգացմունքները շատ կարևոր դեր են խաղում մեր կյանքում: Սրանք յուրաքանչյուր մարդու հոգու զգացմունքներն են, և դրանք նույնքան հզոր են, որքան ֆիզիկական սենսացիաները: Emգացմունքները ձեզ ասում են այն, ինչը ձեզ դուր է գալիս և դուր չի գալիս, ինչ եք ուզում և չեք ուզում, և քանի որ դրանք այդքան կարևոր հաղորդագրություններ են փոխանցում, դուք պետք է տեղյակ լինեք և ընդունեք ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, երբ ձեզ հսկում են հույզերը, դրանք ուժեղ ազդեցություն կունենան կրիտիկական պահերին կատարելու և հստակ մտածելու ձեր ունակության վրա: Երբ դուք պետք է լինեք ձեր լավագույն ժամանակաշրջանում, կան մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող եք օգտագործել զգայական մանիպուլյացիան կանխելու համար:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Յուրաքանչյուր իրավիճակում հանգիստ եղեք

1. 

   Ազատվեք ինքնակործանող մտքերից: Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ բութ բողոքներով և ձեր սրտում վիրավորվածությամբ: Կատարյալ կազմվածքի, կատարյալ կենսակերպի, կատարյալ աշխատանքի կամ նմանատիպ լրիվ մեդիա պատկերները նպատակ ունեն մեզ «անլիարժեք» զգալ: Բայց այդ մտքերը դաստիարակելու կամ չդաստիարակելու ընտրության իրավունքը կախված է ձեզանից:
   • Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Այն պահը, երբ դուք ինքներդ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ, նաև այն պահն է, երբ իջեցնում եք ձեր սեփական արժեքը: Դուք ունեք տաղանդներ ՝ ձեր սեփական ուժեղ և թույլ կողմերով: Ընդունեք դրանք և անհրաժեշտության դեպքում առանձնացրեք կամ մարեք այդ հատկությունները: Համեմատությունը միայն գնի համար է, ոչ թե մարդկանց:
   • Դադարեք մտածել, որ ի վիճակի չեք կարգավորել իրավիճակը, կամ որ ամեն ինչ վատ կընթանա: Մտածողության այդ եղանակը կխաթարի ձեր էներգիան: Փոխարինեք այդ մտքերը տրամաբանական դատողությամբ և փորձեք լուծում գտնել ձեր իրավիճակից:

2. 

   
   
   Մի կանխատեսեք ապագան: Դա այն պատճառով է, որ ձեր եզրակացությունները կարող են սխալ լինել: Երբ սկսում ես մտածել. «Ո myվ իմ, գուցե այս կամ այն ​​պատահեր, եթե ես դա անեի», հեշտ է խուճապի մատնվել: Եթե ​​դուք չեք անհանգստանում հետևանքների մասին, այլևս վախ և անհանգստություն չի լինի: Գործեք ձեր ինտուիցիայի համաձայն: Դուք չեք կարող կանխատեսել ապագան, ուստի ինչու չհամարձակվել փորձել:
   • Եթե ​​վստահ եք ճիշտ պատկերացրեք ապագան, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ առաջիկա 5 րոպեի ընթացքում ՝ մի մարդ, որը լիովին դուրս է եկել վերահսկողությունից: Ուզու՞մ ես այդպիսին լինել: Հավանաբար ոչ! Օգտագործեք բացասական պատկերներ `ձեր ինքնությունը պարզելու համար չեմ ուզում դառնալ.

3. 

   
   
   Ինքներդ ձեզ տարանջատեք իրավիճակից: Պատկերացրեք ձեր կյանքը և նրա շրջակայքը ֆիլմի նման: Անցեք կատարվածից այն կողմ և կատարեք ինչ-որ մեկի դերը, որը դիտում է ձեզ: Դիսոցիացիայի այս գործողությունը թույլ է տալիս օբյեկտիվորեն մեկնաբանել իրավիճակը ՝ թույլ չտալով, որ ձեր հույզերը խանգարեն:
   • Պատկերացրեք, որ դուք դրսից նայում եք տեսարանին ՝ առանց իմանալու կատարվածի մասին ոչինչ, և թողեք հույզերը: Ինքներդ ձեզ իրավիճակից առանձնացնելիս ձեզ թույլ չեք տալիս սուբյեկտիվ լինել. փոխարենը դա տեսնելու օբյեկտիվ միջոց է, քանի որ բժիշկը զննում է հիվանդին: Մտածող լեզվի ծրագրավորման ժամանակ այս թերապիան կոչվում է «ճանաչողական վերաձևակերպում»:
   • Beգուշացեք դիսոցիացիայից, քանի որ այն միշտ գալիս է բնորոշ ռիսկերով: Այս մեթոդի չափազանց հաճախ կիրառումը կարող է հանգեցնել անառողջ հետեւանքների ձեր մտքում և անհատականությունում, եթե զգույշ չլինեք: Պարզապես տարանջատվեք յուրաքանչյուր իրավիճակում, այլ ոչ թե կիրառեք սա որպես հիմնական պատասխան բոլոր դժվար պահերին: Երբեմն ձեզ հարկավոր է զբաղվել կոնկրետ բաներով, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ տարանջատեք իրականությունից:

4. 

   
   
   Մտածեք տրամաբանորեն: Վախի, զայրույթի կամ նման հուզական պատասխանների վրա հիմնված ենթադրություններ անելու փոխարեն ապավինեք փաստերին ՝ վերլուծելու համար: Տրամաբանական մտածողությունը հաճախ խանգարում է հույզերին վերահսկողությունից դուրս գալուն և թույլ է տալիս տեսնել իրականությունը բոլոր իրավիճակներում: Ի վերջո, իրականությունը սուտ է դրսում ձեր ուղեղը - ոչ թե դրա մեկնաբանությունը:
   • Եթե ​​վախենում եք, որ աշխատանքային հարցազրույցի ընթացքում հնարավոր է, որ ձեզ լավ չեն դրսեւորում, հիշեցրեք ձեզ փաստերի մասին: Նախ, դուք իրավունք չեք ստանա հարցազրույցի, եթե իրավասու չեք: Երկրորդ, եթե դուք չեք ստանում այդ աշխատանքը, դա հավանաբար միայն այն պատճառով է, որ դուք չեք համապատասխանում ընկերության չափանիշներին, բայց դա չի նշանակում, որ դուք լավ թեկնածու չեք:
   • Էմոցիոնալ ճգնաժամի պայմաններում տրամաբանական մտածողության պահպանումը թույլ կտա մեզ արագ և ճշգրիտ օգտագործել ուղեղի մեջ հաստատված «դյուրանցումները» ՝ գերադասելու փոխարեն: Եթե ​​սովոր եք դժվար իրավիճակներում հուզականորեն արձագանքել, ապա ստիպված կլինեք վերապատրաստել ձեր ուղեղը տրամաբանորեն մտածելու համար:

5. 

   Իմացեք, որ հույզերն իրենց տեղն ունեն: Դրանք կհայտնվեն այս կամ այն ​​ժամանակ: Emգացմունքները միտումնավոր են գալիս մեզ մոտ. Եթե ապարդյուն մենք նրանց չէինք թողնում: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբեմն մենք որոշումներ ենք կայացնում ավելի լավ երբ դուք լսում եք հուզական հրամաններ (հաճախ, երբ դուք հոգնած եք): Այսպիսով, եթե դուք ունեք ինչ-որ զգացմունքներ, որոշեք արդյոք դրանք վավեր են: Եթե ​​այո, ապա հետևիր դրան:
   • Եթե ​​այդ զգացումը հիմնված չէ որեւէ հիմքի վրա, ազատվեք դրանից: Եթե ​​դա պարզապես պարանոյա է, շփոթմունք, անհանգստություն, վախ կամ զզվանք, մի կողմ դրեք այն: Պարզապես ներսից հրահրող ձայնն է, որ մեր մտքերը վայրի է դնում:
   • Եթե ​​դա վավեր զգացմունք է (օրինակ, տառապանքը վավեր զգացողություն է), ընդունեք դա: Դուք չեք կարող ցրել այդ զգացումը ՝ չընդունելով դա: Ընդունեք, որ դուք ունեք այդ միտքը և թողեք, որ այն անցնի: Այն արագորեն կփոխարինվի մեկ այլ մտքով:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Մնացեք հանգիստ և հավաքված

1. 

   Խորը շունչ. Խորը շունչ քաշելը կօգնի ձեզ հանգիստ մնալ ծանր իրավիճակներում և կարող է զգալիորեն նպաստել ձեր ընդհանուր առողջությանը: Ձեր հույզերը կայունացնելու համար ձեր շունչը օգտագործելու մի քանի եղանակներ կան.
   • Շնչեք ձեր քթի միջով 2 վայրկյան: Ձեր շունչը պահեք 4 վայրկյան: Արտաշնչեք ձեր բերանից 4 վայրկյան: Կրկնեք այս շարժումը, քանի դեռ հույզերը չեն հանդարտվել:
   • Հարմար նստեք պառկողի մեջ և տեղյակ եղեք ձեր շնչառության մասին ՝ լինի դա մակերեսային, թե խորը: Մի փորձեք փոխել; ճարմանդ երկու ձեռքերը ՝ բթամատը ամուր սեղմելով ցուցամատի վրա: Հանգստացեք, ապա կրկին բռնեք բռունցքները և անշարժ պահեք: Դուք կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր բռունցքի հետ ձեր շնչառությունը կխորանա և դանդաղեցնում է, և դուք կարող եք զգալ հանգստություն և հանգստություն:

2. 

   Հանգստացեք ՝ շեղելով ձեզ: Անհանգստացնող մտքերից ծանրաբեռնված լինելու փոխարեն, վեր կացեք և այլ բանով զբաղվեք: Մտքերը գալիս ու գնում են. Վատ մտքերը կարող եք ցրել ՝ ուղեղդ ուղղելով դեպի նոր մտքեր: Շուտով դուք կմտածեք. «Օ Oh, ես դրանից ավելի շուտ շեղվեցի՞»:
   • Ընտրեք մի դրական բան, որը ձեզ երջանկացնում է: Եթե ​​դուք տխուր եք, անհանգստացած և չեք կարող դադարեցնել մտածելը, ձեր շանը դուրս բերեք խաղադաշտ դուրս գալու, մարզասրահ գնալու կամ բռնեք ձեր ֆոտոխցիկից և դուրս եկեք բնական տեսարաններ նկարելու: Արեք այն ամենը, ինչը ձեր միտքը ակտիվ է պահում և ստիպում է հեռու մնալ ձեր հուզական մտքերից:
   • Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը պահանջում է բարձր կենտրոնացում: Փորձեք հյուսել, կարել կամ կրկնվող գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում:

3. 

   Մի չափազանցեք ալկոհոլը և թմրանյութերը `որպես ձեր հույզերը թաղելու միջոց: Սա կարող է մի որոշ ժամանակ աշխատել, բայց վաղը առավոտյան արթնանալուց հետո ափսոսանքով կկրկնապատկվեք: Դա շատ կարճաժամկետ անհապաղ լուծում էր, և խնդիրը դեռ առկա էր:
   • Բացի այդ, խուսափեք գերակշռելուց կամ ուտելուց կամ խմելուց հրաժարվելուց ՝ ճնշող հույզերը հաղթահարելու համար:Դուք միայն ավելի մեծ ճնշում կգործադրեք ձեր մարմնի վրա (և ձեր մտքի վրա) միայն այն դեպքում, եթե նրան չապահովեք անհրաժեշտ սննդանյութերով:

4. 

   Գրիր օրագիր: Ձեր զգացմունքների օրագիր պահեք: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և նաև լինել ձեզ հանգստանալու տեղ: Հաջորդ անգամ, երբ ձեր հույզերը ողողվեն (եթե դա հատկապես ուժեղ հույզ է, ապա ավելի լավ), արագ գնացեք ձեր օրագիր և գրեք:
   • Ի՞նչը հույզեր առաջացրեց ձեր մեջ: Youգու՞մ եք, որ գալիս է: Այն ունի Զգացմունք ինչպե՞ս Ինչպե՞ս է այն առկա ձեր մարմնում: Ինչպե՞ս ցրեցիք այն, թե՞ ինքնուրույն վերացավ:

5. 

   Վատ ընկերների հետ հարաբերությունների դադարեցում: Եթե ​​ձեզ անընդհատ ուժասպառություն ու լճացում եք զգում, դժվար թե այդպիսին լինեք: Գուցե դա միայն այն պատճառով է, որ դուք թունավոր միջավայրում եք: Մեզանից շատերը փոխհարաբերություններ ունեն այն մարդկանց հետ, ովքեր վախից կամ երկյուղից հաստատ չեն կտրվում: Մենք պետք է դադարեցնենք սա: Դրանք կարող են արթնացնել այն զգացմունքները, որոնք մեզ պետք չեն: Այսօրվանից հանեք այն անունը, որը գալիս է ձեր մտքում: Ձեզ պետք չեն այդ անհեթեթությունները:
   • Unfortunatelyավոք, կողմնակի անձինք մեծ ազդեցություն ունեն մեր հույզերի վրա: Այո, նրանք չեն իսկապես ունի այդ ազդեցությունը, բայց մենք նրանց ենք զորացնում: Մարդկային կյանքը պատուհանից ձկնորսական գնդակի նման է, մի վատնեք ձեր ժամանակը նրանց վրա, ովքեր պարզապես անհանգստացնում են մեզ, թողեք նրանց դուրս թողնեն մեր կյանքից: Նրանք կարող են գտնել այլ մարդկանց և հավատարիմ մնալ նրանց:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Developգացեք զգացմունքները վերահսկելու սովորություններ

1. 

   Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիան ձեր հույզերը յուրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Մեդիտացիայի և մտազբաղ պրակտիկայի միջոցով դուք կսովորեք ճանաչել հույզերը, ընդունել դրանք և թույլ տալ, որ դրանք անցնեն: Չնայած որոշ մարդիկ փորձում են հրամանով ազատել իրենց հույզերը, բայց դա սովորաբար ձեռք է բերվում միայն երկար ժամանակ խորհրդածելուց և ամենօրյա սպասարկումից հետո:
   • Գտեք հանգիստ տեղ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի և նստեք հարմարավետ դիրքում ՝ խորը շնչելու համար: Կարող եք զբաղվել մեդիտացիայի պարզ վարժություններով ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Ներշնչեք քթի միջոցով և որովայնի մեջ. արտաշնչել որովայնից քթի միջոցով: Շնչելիս անհրաժեշտ է կենտրոնանալ շնչառության վրա, քանի որ այն անցնում է ամբողջ մարմնով:
   • Ուսումնասիրեք ձեր մարմինը գլխի վերեւից մինչեւ կրունկներ: Կենտրոնացեք միայն ձեր զգայարանների վրա: Hotգում եք տաք կամ սառը: Belowգու՞մ եք նստատեղը / հատակը ներքևում: Պարզապես նկատեք:

2. 

   Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը մինչդեռ խորհել. Պատկերացրեք մի բան, որը կապում եք հանգստության զգացողության հետ և կենտրոնացեք ձեր մտքում այդ պատկերի վրա: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը թափառում է, ընդունեք, ընդունեք և թույլ տվեք, որ դրանք անցնեն: Վերադարձեք ձեր երեւակայությանը:
   • Եթե ​​միտք կամ զգացողություն է առաջացել ձեզ մոտ, պարզապես ընդունեք այն: Մի փորձեք փոխել կամ ուղղել. Պարզապես ընդունեք: Հետո թող այդ մտքերն ու զգացմունքներն անցնեն և շարունակեն խորը շնչել:
   • Medանկության դեպքում մեդիտացիայի լավ դասընթացը կարող է տևել 5-30 րոպե կամ ավելի: Երբ հասնեք ձեր «տեղը», դուք կնկատեք ձեր տրամադրության, մտքերի և վարքի փոփոխություն: Վարպետանալուն պես, այս մեթոդը կարող եք անմիջապես օգտագործել այն իրավիճակներում, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր հուզական կայունությանը, և կկարողանաք արագ վերականգնել խաղաղությունը:

3. 

   Խոստովանեք, երբ սխալ եք: Կյանքում շատ խնդիրներ չեն կարող ունենալ միակողմանի պարզ և մաքուր պատասխան; դուք նույնպես չեք կարող մտածել սև ու սպիտակով: Երբ սխալ եք թույլ տալիս, փոխեք այն կամ ներողություն խնդրեք ՝ մեղավոր կամ ափսոսալու զգացումից խուսափելու համար: Կյանքը բացասական հույզերի տեղ չպետք է ունենա: Նրանք ձեզ ոչ մի լավ բան չեն տալիս:
   • Likeիշտ այնպես, ինչպես խորհրդածելիս խոստովանեք, որ սխալվել եք, ապա թողեք, որ գնա: Դա անցյալում էր: Հիմա դուք ավելի լավ գիտեք: Դուք այլևս երբեք չեք գործի նույն սխալը, այնպես որ դրա մասին մտածելը չի ​​օգնի: Իսկապես հասուն մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր համարձակվում են խոստովանել, որ սխալվել են. Նրանք նույնիսկ ավելի հարգալից են, քան նրանք, ովքեր առաջին հերթին ճիշտ են վարվել:

4. 

   Խուսափեք ինքնակործանման պահվածքներից: Անկախ նրանից ՝ դուք բարկացած եք, հիասթափված կամ անհանգստացած, մի գործեք այդ զգացմունքների վրա, քանի դեռ ժամանակ չեք ունենա ուշադիր դիտելու իրավիճակը: Ինքներդ ձեզ դրեք մի իրավիճակում, որպեսզի հստակ մտածեք և տեսնեք ձեր գործողությունների հետևանքները: Եթե ​​նույնիսկ չնչին հավանականություն կա, որ կարող եք այլ կերպ վարվել, երբ ժամանակ ունենաք մտածելու այդ մասին, արեք դա:
   • Մտածիր խոսելուց առաջ. Emգացմունքները հաճախ ստիպում են մեզ արձագանքել այնպիսի արձագանքի, որը մեզ ճիշտ չի արտացոլում: Հանգստացեք և օգտագործեք ձեր դատողությունը: Եթե ​​գայթակղվում եք ինչ-որ բան ասել ՝ նախքան այն մտածելը, հիշեք «Իմաստուն մարդը կես ճանապարհին է խոսում, հիմարը թող կիսով չափ ուրախանա» ասացվածքը:
     • Եթե ​​աշխատակցուհին քննադատաբար է վերաբերվում ձեր աշխատանքին, բարկացած վիճակում մի ուղարկեք նրան կոպիտ ձայնով: Փոխարենը, մի պահ տրամադրեք այն մտքին, թե արդյո՞ք նրա մեկնաբանությունները վավեր են, արդյո՞ք կարող եք այդ առաջարկով բարելավել կատարողականը, թե՞ պետք է խնդրեք այն: Նա փոխեց քննադատության ձևը ՝ ավելի պրոֆեսիոնալ լինելու համար:

5. 

   Գիտեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​գտնում եք, որ իրավիճակը կարող է զայրացնել ձեզ, փորձեք վերահսկել որքան հնարավոր է: Տեղից հեռանալը ՝ ինչ-որ կերպ անտեսելով այն կամ քայլելով դեպի այլ ուղղություն: Միայն դուք կիմանաք, թե ինչն է ձեզ հարմար: Բայց դա անելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ իմանալ, իմանալ, թե ինչն է ձեզ դրդում և ինչ պատասխանն է ձեզ համար լավագույնը: Այսպիսով, իմացեք միակ բանը, որը միշտ ունեք ցանկացած պահի ձեռքի տակ: Դա ինքդ ես:
   • Դա հեշտ կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք ձգտեք օգնել ձեզ: Այնպես որ, իրավիճակի առջև կանգնելու և մտածելու փոխարեն, թե ինչու չես կարող վերահսկել այս զգացողությունը, քայլեր ձեռնարկիր: Շունչ Շեղեք ինքներդ ձեզ: Նորից կարդացեք այս հոդվածը: Հարցրեք մարդկանց, թե ինչպես կարող են այդքան հանգիստ լինել: Սովորությունը պետք է մարզել, դա հրաշք չէ: Racticeբաղվեք հանդարտ լինելու սովորությամբ, և վաղ թե ուշ դուք դրան կհասնեք. Դուք կարող եք դա չգիտակցել, քանի դեռ ինչ-որ մեկը ձեզ չի ասել:
   գովազդ

4-րդ մաս 4: Ուղեղի մարզում

1. 

   Ընդունեք կյանքն այնպիսին, ինչպիսին կա: Կյանքը ոչ անարդար է, ոչ վատ, ոչ էլ հիասքանչ կամ շողշողացող ծիածանի գույներով: կյանքն այն է, ինչ կա: Ոչինչ չի կարող փոխել կյանքի իրականությունը. Եվ ոչինչ չես կարող անել այն փոխելու համար: Դու գոյություն ունես, նշանակում է կա: Կյանքը գունեղ, բանաստեղծական և սարսափելի չէ: Սա փիլիսոփայություն է, որը դուք պետք է ընդունեք: Երբ որևէ բան մեծ չէ, ինչ-որ բան կարևոր չէ, զգացմունքները դանդաղորեն հեռանում են:
   • Իրոք, զգացմունքների արտահայտությունն արժե՞: Սեր? Ուղղակի ժամանակավոր: Դա ամենուր է, և ոչ մի առանձնահատուկ բան: Եվ հաճախ, սերը պարզապես ծածկում է եսասիրական նպատակները կամ սեռական դրդապատճառները: Երեխաներ Գուցե ամենալավն է, որ երեխաները դա չգիտեն: Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ մի նշանակություն չունի, կյանքն այդպիսին է - և դա ավելի հեշտ կլինի:

2. 

   Մտածեք համայնքի մասին, մի անհանգստացեք միայն ձեր մասին: Ավելի դժվար է գերակշռել ձեր հույզերը, երբ մտածում եք այլ մարդկանց մասին: Առանձին համայնքներում էգոները հաճախ բարձրացվում և վաճառվում են `ուրիշների հետ կապի զգացողության համար: Սա կարող է մեզ ստիպել կենտրոնանալ բացառապես սեփական հույզերի վրա, քանի որ էգոն այն է, ինչին մենք ուշադրություն ենք դարձնում:
   • Ուրիշների հետ կապը բերում է մեր յուրաքանչյուր կյանքի լավն ու ցնցումը: Օգնելով մարդկանց, կամավոր աշխատել, ժամանակ ծախսել ուրիշներին ուսուցանելիս կամ ուղղորդելիս և համայնքին պատասխան տալով ՝ դուք կտեսնեք, որ ձեր զգացմունքներն այլևս կարևոր չեն: նորից
   • Երբ ուրիշների վրա եք կենտրոնանում, ձեզ շատ տեղ ու ժամանակ չի մնում, որպեսզի ձեր ներքին հույզերը վերածվեն մեծ իներցիայի կամ ճնշող տառապանքի: Երբ մյուսները ապավինեն ձեզ, դուք ավելի մեծ քաջություն կունենաք հաղթահարելու և դադարեցնելու ձեր հույզերի վրա մտորումները:

3. 

   Ստեղծեք մտքի նոր քարտեզներ: Ըստ նյարդաբանական ղեկավարության փորձագետ Դեյվիդ Ռոկի, նյարդերի ուղին դժվար է վերադասավորել: Փոխարենը, շատ ավելի հեշտ է ստեղծել բոլորովին նոր ճանապարհներ:Լավ նորությունն այն է, որ մտքի նոր քարտեզները, այլ կերպ ասած, մտածողության նոր ձևեր են, որոնք հաճախ ավելի ուժեղ են, քանի որ դրանք թարմ են և խիստ կենտրոնացած:
   • Փոխարենը չափազանց շատ ժամանակ ծախսել փորձելու հաղթահարել արմատացած տեսակետները, ինչպիսիք են ընկճվածությունը, հուսահատությունն ու շփոթմունքը, ստեղծեք ձեր համար մտքի նոր քարտեզ ՝ որպես ոգեշնչում: , նպատակասլաց ու խանդավառությամբ լի:
   • Ձեր ամբողջ էներգիան ծախսեք նոր մտքի քարտեզ ստեղծելու վրա ՝ գործողությունների միջոցով օբյեկտիվորեն պնդելով, որ դուք այն եք, ինչ կաք: Պրակտիկայով դուք կկառուցեք այս նոր նյարդային շրջանը և պարզապես անտեսեք ձեզ հյուծող հները:

4. 

   Հետևեք դրական հույզերին: Մենք այստեղ խոսում ենք հույզերը թողնելու մասին, բայց, ցավոք, դա ներառում է նաև դրական կողմերը: Երբ ձեր մայրիկը ձեզ գնում է համերգի տոմսեր, որոնք ցանկանում եք տեսնել, երբ ձեր լավագույն ընկերը ներս է մտնում սենյակ, հաշվի առեք այդ անձին կամ նրա բարի կամքին և կանգ առեք այնտեղ: Ileպտացեք և շնորհակալություն, բայց վերջ:
   • Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հանգիստ լինել, ոչնչով չեք խանդավառվի կամ ոգեւորված չեք լինի: Բարեբախտաբար, եթե ձեզ ոչինչ չի ուրախացնում, ոչինչ չի խանգարի ձեզ: Դուք ունեք միայն մեկ ստանդարտ չեզոք վերաբերմունք բոլոր հարցերի նկատմամբ:

5. 

   Անտեսեք բոլոր այն փաստերը, որոնք դուք չեք կարող փոխել: Մարդիկ հաճախ բարկանում են, երբ անհամբերության ուժ են զգում, բայց դուք պետք է ընդունեք և ազատեք զայրույթը: Կենտրոնացեք ձեր մատների վրա իրերը փոխելու վրա, այնպես որ ձեր միտքը տառապանքի մեջ չընկնելու փոխարեն կենտրոնանա դրական ուղղությամբ:
   • Դրական մտքերը հիմք են ստեղծում ձեր հույզերի համար: Չնայած սա նույնպես տարբերակ է, դուք կարող եք համարել և ընտրել, որ այն ամբողջովին անմտածված է: Դուրս գալը մի բան է, որ կարող է անել մարդու ուղեղը: Այնպես որ, եթե ձեր բոլոր հույզերը թողնելու միջոց եք փնտրում, դրական մի մտածեք լավ բացասական Փորձեք լիովին տարանջատվել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի զգուշացեք ձեզ քննադատող մարդկանցից: Պարզապես նրանց ձանձրալի տեսք տվեք, որպեսզի իմանան, որ ձեզ չի հետաքրքրում:
• Շատերն արտասվելուց հետո իրենց շատ ավելի թեթեւ են զգում, քանի որ դա մարմնի մեխանիզմն է ՝ զգացմունքները հաղթահարելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ դուք գործ ունեք զգացմունքային իրավիճակի հետ, հաճախ չեք կարող լաց լինել մարդկանց առջև: Փորձեք մաշկը կոշտ սեղմել ձեր բութ և ցուցամատի միջեւ: Դուք կզարմանաք, թե որքանով դա կարող է ձեզ օգնել արցունքներով:
• Էմոցիաներին արձագանքելու ձեր ընկալումը վերաձեւակերպելու համար ավելին իմանալու համար, թե ինչպես օգտագործել տրամաբանական մտածողությունը, փնտրեք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT): Բժիշկները, գիտնականները և թերապևտները CBT- ին ճանաչել են որպես արդյունավետ գործիք `մտածելակերպը փոխելու համար:
• Եթե ​​ինչ-որ մեկը փորձում է խառնաշփոթություն առաջացնել ձեզ կամ բառերով սադրել ձեզ, ձեր ձայնն ու արտահայտությունը պահեք հանգիստ և ասեք. «Դուք ասում եք այդ սադրիչը ...»:
• Հանգստանալու լավ միջոց է զույգ թվերի հաշվելը (2,4,6,8,10,12 և այլն): Ձեր հույզերը բարձրանալուն զուգահեռ ձեր միտքը հակառակն ուղղելու հեշտ միջոց է:

Arnգուշացում

• Ինքներդ ձեզ կտրելը կամ ձեզ վնասելը (ինչպես դաստակները կտրելը կամ ինքներդ ձեզ խոթելը) ձեր ներքին զգացմունքները ազատելու միջոց չէ: Սա ոչ միայն վնասակար է և կարող է առաջացնել մշտական ​​սպի, այլև կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ և սայթաքել մուգ անցքի մեջ:
• Եթե ​​ձեզ զգում եք հուզականորեն կախված և ունակ չեք կանխել դա, կարող է ունենալ անհանգստություն, դեպրեսիա կամ այլ խանգարումներ: Մի հապաղեք դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Որքան շուտ օգնություն ստանաք, այնքան շուտ կիմանաք այն թերապիաների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր հույզերը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: