Օգնում է ձգել կուրծքը - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Կրծքերի ձգում եւ փոքրացում / Սեդա Նիկողոսյան

Բովանդակություն

Քայլեր
Arnգուշացում
Ինչ է պետք

Հղիությունը, հորմոնների փոփոխությունը և ծերացումը կարող են հանգեցնել կրծքերի անկմանը: Չնայած կրծքի հյուսվածքի և մաշկի ծերացումը բնական է, կան վարժություններ և մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել ամուր կրծքերին օգնելու համար: Վիրաբուժական մեթոդները մատչելի են նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զգալիորեն ձիգ կրծքեր:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կանխել կախված կուրծքը

Մարզվելիս կրեք օժանդակ սպորտային կրծկալ: Ձեր կրծքավանդակը ցատկում է և հանգստանում յուրաքանչյուր քայլից կամ քայլից: Խոշոր կրծքեր ունեցող կանայք պետք է սպորտային կրծկալ կրեն ՝ բաժակի եզրով կրծքավանդակով և հաստ լարերով:
- Սպորտային կրծկալները պետք է ավելի սերտորեն տեղավորվեն, քան կրծկալները: Կրծկալը պետք է փաթաթել կողիկներին:
Քնելու մեջքին պառկիր: Եթե նախընտրում եք քնել կողքի վրա, կարող եք պարզել, որ ձեր վերին կրծքավանդակը կախված է և հանգիստ: Մեջքին պառկած ՝ կրծքերը կարող եք ավելի երկար ամուր պահել:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր քաշը փոխվի: Յոյո դիետան կարող է առաջացնել ձգվող նշաններ և մաշկի առաձգականություն: Ամեն անգամ, երբ գիրանում եք, իսկ հետո նորից նիհարում, ձեր դոշիկներն ավելի շատ կթուլանան, քանի որ մաշկը ստիպված է հանգստանալ ավելորդ ճարպային հյուսվածքի շուրջ:
Փոխեք կրծկալները, երբ աջակցության գիծը ձգվում է: Եթե կրծկալի վերջին խխունջն այլևս չի տեղավորվում և գրկում է ձեր կուրծքը, ապա պետք է փոխեք նոր կրծկալի: Կրծքի չափը կարող է փոխվել հորմոնների, քաշի փոփոխության և հղիության պատճառով: Գնեք նոր կրծկալ, եթե ձեր հինն այլևս հարմարավետ կամ շատ ազատ չէ:
- Պահպանեք ձեր կրծկալի կյանքը ՝ այն կապելով այն լվանալուց առաջ: Եթե ձեռքի լվացումը հնարավոր չէ, լվացեք մեքենան նուրբ ռեժիմով և դրեք այն լվացքի տոպրակի մեջ, որպեսզի խուսափեք ձեր կրծկալը ձգելուց:
Կիրառել հակատարիքային կրեմ պարանոցի և վերին կրծքավանդակի տարածքում: Ընտրեք բանաձև, որը բարելավում է կոլագենի մակարդակը մաշկի մեջ: Այս կրեմը կարող է օգնել պարանոցի և վերին կրծքավանդակի մաշկին ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:
Սառը ջուր քսեք կրծքավանդակին: Սառը ջուրը կամ նույնիսկ սառույցը կարող են կանխել կուրծքի կախվածությունը:
- Լոգանք ընդունելուց հետո կարող եք սառը ջուր լցնել կրծքավանդակի վրա (եթե ցնցուղ տաք ջրով):
- Կարող եք նույնիսկ սառույց քսել ձեր կրծքավանդակին:

3-ի մեթոդ 2. Օգնեք ամուր կրծքավանդակի մկաններին

Կատարեք հրում: Փորձեք 3 տարբեր տեսակի հրում, որոնք կօգնեն տոնել կրծքավանդակի և մեջքի տարբեր տարածքները: Դուք պլանկում կարող եք հրում կատարել, ձեր ծնկները դիպչում են հատակին, եթե ճիշտ կեցվածքի պես չկարողանաք հրում կատարել:
- Նորմալ հրում: Երկու ձեռքերն ու ոտքերը դիպչում են գետնին, ապա ուղղում ծնկները, մինչդեռ ոտքերն ու ձեռքերը աջակցում են մարմնի քաշին: Ձեռքը դրեք ուղիղ ուսի տակ, մատները ձգված առջևում: 5 հրում արեք շատ դանդաղ և հնարավորինս ցածր: Հետո հրում արեք 10 անգամ ավելի արագ:
- Ռազմական ոճի հրում: Ձեռքերը երկարացրեք ուսերից մի փոքր ավելի լայն: Դրանից հետո պտտեք ձեռքը այնպես, որ մատը դեպի ներքև լինի ՝ ստեղծելով 45 աստիճանի անկյուն: Կատարեք հրում 5 անգամ դանդաղ և 10 անգամ շատ արագ:
- Դրան հաջորդում են երկգլուխ մկան հետիոտնային հրացանները: Ձեռքերն ուսի լայնության վրա բացի: Հպման պես իջնելիս համոզվեք, որ ձեր արմունկները ցածր են և հպեք ձեր կողիկներին: Կատարեք հրում 5 անգամ դանդաղ և 10 անգամ շատ արագ:
Կատարեք կրծքավանդակի սեղմում: Պառկած հատակին: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահվում է 1,5-3 կգ կշռող ականջ:
- Մի փոքր թեքեք արմունկները: Ձեռքերդ բարձրացրեք այնքան ժամանակ, մինչեւ հենակետերը դիպչեն ձեր կրծքից:
- Դանդաղ իջեցրեք բշտիկները, մինչ ձեր բիսեպսը ուղղաձիգ լինի իրանին: Նախաբազուկը պետք է լինի հատակից մի փոքր բարձր: Կրկնել 10 անգամ, 2-3 հավաքածու:
- Եթե վարժությունը չափազանց հեշտ է, կարող եք մի փոքր ավելի ծանր բարձրացնել կշիռները:
Կատարեք «C» ավլում: Ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի երկու կողմերում իջեցնելու փոխարեն, ձեռքերը իջեցրեք ձեր գլխի վերևում գտնվող հատակին: Աջ ձեռքի կշիռները մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա են, երբ իջեցնում և բարձրացնում են, որպեսզի խուսափեն մկանների անհավասարակշռությունից:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր կողերը բարձրանան ձեր գլխից վեր: Օգտագործեք որովայնի վերին մկանները ՝ հետն ու կողերը սեղմելու համար:
- Կատարեք 10 անգամ, 3 անգամ:
Օգտագործեք TRX վարժության գիծը: Բիսեպս և triceps վարժեցնելու համար ազատ կշիռներ օգտագործելու փոխարեն մարզադահլիճում դիմադրական պարաններ օգտագործեք: Ոտքերը բերեք առաջ և հենվեք նիհար դիրքում:
- Երկգլուխ մկաններ վարժություն կատարելիս պահեք ձեր բիսեպսը մոտ կրծքին:
- Ձեռքերը վեր բարձրացրեք և տարածեք ՝ կրծքավանդակի սեղմումներ և դրդումներ ստեղծելու համար:
- Նիհարեք առաջ, մինչդեռ դիմադրության գոտին եք պահում, ձեռքերը ձեր կրծքին մոտ ՝ triceps վարժության համար: Սկսեք ձեր դաստակներից ձեր թևատակերի տակ և սեղմեք ներքև, մինչ ձեր ձեռքերը ուղիղ են:
- Իջեցրեք ձեռքերը, ոտքերը ուղղեք առաջ, ինչպես Pike- ն ՝ ուսի մղմանը պատրաստվելու համար: Բարձրացրեք ձեր մարմինը, մինչ ձեռքը հայտնվի 90 աստիճանի անկյան տակ, ապա իջեք:
- Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 հավաքածու ամբողջ վարժության համար:
Կատարեք կրծքավանդակի վարժություններ շաբաթը 3 անգամ, ընդմիջումից 2 օր: Այս վարժությունները օգնում են տոնել կրծքավանդակը և ձեռքերը: Երբ կրծքավանդակի մկանները մեղմացվեն, կուրծքն ավելի ամուր և երիտասարդ կթվա:

3-ի մեթոդը 3. Բժշկական / վիրաբուժական լուծումներ

Եթե կրծքի մաշկը կախված է, դիմեք մաշկաբանին: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քիմիական պիլինգներ և լազերային բուժումներ `կախվածության մաշկը ամրացնելու համար:
Հաշվի առեք կրծքի մեծացման վիրահատությունը: Կրծքագեղձի բարձրացման վիրահատությունն օգնում է բարձրացնել մաշկը, կապաններն ու կրծքագեղձի հյուսվածքն ավելի ամուր կրծքավանդակի համար: Եթե դուք չեք պլանավորում եւս մեկ երեխա ունենալ, կարող եք կրծքագեղձի մեծացման վիրահատություն կատարել ՝ ձեր կրծքերն ավելի երիտասարդ ու ամուր տեսք ունենալու համար:
- Կրծքի մեծացման վիրահատությունը չի փոխում կրծքի չափը:
Հարցրեք ձեր բժշկին ավտոլոգիական նանոխողովակների մասին: Այս ընթացակարգի ընթացքում բժիշկը մարմնի այլ մասերից ճարպ կվերցնի և կներարկի այն կրծքավանդակի մեջ, որպեսզի դոշիկներն ավելի ամբողջական և ամուր տեսնեն:

Arnգուշացում

Նշենք, որ բժշկական և վիրաբուժական լուծումները պետք է դիտարկել միայն այն դեպքում, երբ ոչ ինվազիվ մեթոդներն անարդյունավետ են: Վիրահատությունը վտանգում է վարակը և հետագայում կարող է պահանջել հետագա բուժում: