Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են զգայական տեղեկատվությունը մշակել, ինչպիսիք են աուտիզմով տառապող մարդիկ, զգայական խանգարում ունեցող մարդիկ կամ զգայուն մարդիկ, երբեմն զգայական ծանրաբեռնվածություն են ունենում: Դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարդը բախվում է չափազանց շատ զգայական գրգռիչների հետ, որոնք հնարավոր չէ վերահսկել, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ համակարգիչը չափազանց շատ տեղեկատվություն է ստանում և ծանրաբեռնված: Sգայական գերբեռնվածությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ միանգամից շատ բաներ են տեղի ունենում, օրինակ `լսել մարդկանց խոսակցությունները, երբ հեռուստացույցը դեռ բուռն է, կամ տեսնում են մի քանի պայծառ էկրաններ կամ առկայծող լույսեր: Եթե ​​գիտեք ինչ-որ մեկին, ով դա զգում է, ապա մի քանի քայլ կա, որը կարող եք ձեռնարկել ՝ մեղմելու ազդեցությունը:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Կանխել ծանրաբեռնվածությունը

1. 

   
   
   Իմացեք գերբեռնվածության սկիզբը: Յուրաքանչյուր մարդու մոտ գերբեռնվածությունը տեղի է ունենում տարբեր ձևերով: Դա կարող է լինել խուճապի մատնվել, «հուզվել», հյուծվել կամ դյուրագրգիռ լինել:
   • Հանգստանալու ժամանակ ինքներդ ձեզանից խնդրեք զգայական գերբեռնվածության նշաններ: Ի՞նչը դրդեց դրան: Ինչպե՞ս եք ձեզ (կամ ձեր սիրելիին) պահում, երբ սկսում եք ծանրաբեռնված զգալ: Եթե ​​ծնող եք կամ խնամող եք, կարող եք ձեր երեխային հարցնել այն կոճակի մասին, որն ակտիվացնում է այս վիճակը, երբ նրանք հարմար են:
   • Աուտիստները հաճախ ունենում են տարբեր աստիճանի «ինքնախթանիչ վարք» կամ ձեռքի տարօրինակ կրկնվող գործողություններ, երբ նրանց զգայարանները գերակշռում են (օրինակ ՝ մարդիկ ուրախությունից դողում են և ձեռքերը թափ տալիս, երբ Ծանրաբեռնվածություն): Մտածեք այն մասին, թե ինչ ինքնախթանում եք օգտագործում, երբ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու կամ ծանրաբեռնվածության խնդիրն ունենալու անհրաժեշտություն ունեք:
   • Եթե ​​դուք կորցնում եք խոսելու նման նորմալ գործելու ունակությունը, դա լուրջ ծանրաբեռնվածության նշան է: Խնամողներն ու ծնողները հեշտությամբ կտեսնեն դա ծանրաբեռնված երեխայի մոտ:

2. 

   
   
   Սահմանափակեք տեսողական խթանումը: Տեսողական գերբեռնվածություն ունեցող անձը կարող է անհրաժեշտ լինել, որ տան ներսում արեւային ակնոց կրի, աչքի հետ կապ չկապի, ուղղակիորեն չնայի խոսակցին, ծածկի մեկ աչքը կամ դիպչի մարդկանց կամ առարկաներին: Դա անելու համար հեռացրեք առաստաղից կամ պատերից կախված իրերը: Փոքր իրերը պահեք տուփերում, տուփերում և զգուշորեն դասավորեք և պիտակավորեք դրանք:
   • Եթե ​​լույսը շատ ուժեղ է, փոխարինեք լյումինեսցենտային լամպը սեղանի լամպով: Կարող եք օգտագործել ավելի ցածր լամպ: Օգտագործեք վարագույրներ ՝ սենյակում լույսը հեռու պահելու համար:
   • Եթե ​​ներսի լույսը շատ ուժեղ է, կարող եք օգտագործել արևի ստվեր:

3. 

   
   
   Աղմուկի նվազեցում. Ձայնն այնքան խթանող է, որ չես կարող ազատվել ձայնից (օրինակ ՝ մեկը, ով խոսում է հեռվից) ՝ ազդելով կենտրոնացման վրա: Շեղող ձայների պատճառով լսողության գրգռումը նվազագույնի հասցնելու համար հարկավոր է փակել բոլոր պատուհանները և բացել դռները ՝ դրսից ձայն պահելու համար: Մերժեք կամ անջատեք ձեզ շեղող երաժշտությունը կամ գնացեք մի տեղ հանգիստ: Սահմանափակեք բանավոր և (կամ) խոսակցությունների նավիգացիան:
   • Կարող եք օգտագործել ականջակալներ կամ ականջակալներ, «սպիտակ աղմուկը» կարող է օգնել մեզ հանգստանալ աղմուկի գերբեռնվածության դեպքում:
   • Եթե ​​փորձում եք շփվել լսողության խանգարում ունեցող մեկի հետ, ապա ավելի լավ է բաց հարցի փոխարեն կասկածելի հարցեր տալ կամ հարցեր չտալ: Հարցական հարցերը նրանց համար ավելի հեշտ են պատասխանում, երբեմն `պարզապես մատների շարժումներով:

4. 

   Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը: Շոշափելի գերբեռնվածություն, կամ այն ​​զգացողությունն է, որ դիպչելն է, այսինքն `դիպչելը կամ պահելը անտանելի է: Շատերը զգայարանների հետ խնդիրներ ունեն, որոնք չափազանց զգայուն են դառնում դիպչելու կամ հուզվելու համար, հնարավոր է մտածելով, որ հուզվելը ավելի կխորացնի ծանրաբեռնվածության զգացումը: Շոշափելիության զգայունությունը զգայունությունն է հագուստի նկատմամբ (նախընտրում են փափուկ գործվածքները) կամ հատուկ նյութերի կամ ջերմաստիճանի նկատմամբ: Դուք պետք է որոշեք, թե որ նյութն է ձեզ հարմարավետ դարձնում և հակառակը: Համոզվեք, որ նոր հագուստը համապատասխանում է ձեր հպմանը:
   • Եթե ​​դուք հոգատար կամ ընկեր եք, լսեք նրանց, երբ նրանք ասում են, որ իրենց հպումը ցավում է և հեռացնում է նրանց: Գուշացեք նրանց ցավից և դադարեք դիպչել նրանց:
   • Sensitiveգայուն մեկի հետ շփվելիս մի մոռացեք նախապես ասել նրան, երբ պատրաստվում եք դիպչել նրան, մոտենալ հետևից և ոչ թե առջևից:
   • Մի քանի լրացուցիչ մոտեցումների համար խորհրդակցեք թերապևտի հետ:

5. 

   Հոտի ճշգրտում: Որոշ հոտեր կամ հոտեր չափազանց ուժեղ են, ի տարբերություն տեսողության, դուք չեք կարող դադարեցնել շնչելը, որպեսզի այլևս ստիպված չլինեք հոտ քաշել: Եթե ​​հոտը շատ ուժեղ է, կարող եք օգտագործել առանց հոտի շամպուններ, մաքրող միջոցներ և մաքրող միջոցներ:
   • Հեռացրեք շրջակա միջավայրից հնարավորինս շատ տհաճ հոտեր: Կարող եք գնել անուշաբույր ապրանքներ կամ պատրաստել ձեր սեփական ատամի մածուկ, օճառ և լվացող միջոց:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Հաղթահարել ավելորդ խթանմանը

1. 

   Թող ձեր զգայարանները հանգստանան: Ձեզ ճնշված եք զգում, երբ ձեր շրջապատում շատ մարդիկ կամ երեխաներ կան: Այս իրավիճակները երբեմն անխուսափելի են, ինչպես ընտանեկան պարտականությունները կամ գործնական հանդիպումները: Չնայած դուք չեք կարող փախչել այս իրավիճակից, բայց կարող եք դադար վերցնել ՝ ծանրաբեռնվածությունից աստիճանաբար վերականգնելու համար: «Ուժեղ լինել» փորձելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը և վերականգնման համար ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի: Դադար վերցնելը կօգնի ձեզ վերականգնել էներգիան և ազատվել նախկին գերբեռնվածությունից:
   • Որքան շուտ կարգավորեք իրավիճակը, այնքան հեշտ կլինի:
   • Եթե ​​գտնվում եք հասարակական վայրում, կարող եք օգտագործել արդարացում զուգարան գնալու կամ «Ես ուզում եմ շունչ քաշել» և դուրս գալ մի քանի րոպե:
   • Եթե ​​տանը եք, գտեք անկողնում և դադար վերցնելու դիրքը:
   • Ասեք «Ես պետք է մենակ մնամ», եթե մարդիկ փորձում են հետևել քեզ, երբ դու վերահսկողություն չունես:

2. 

   Գտեք հավասարակշռություն: Կարևոր է իմանալ սահմաններն ու սահմանները, բայց չսահմանափակել ինքներդ ձեզ գերազանցել ձեզ ձանձրացնել Համոզվեք, որ բավարարեք ձեր հիմնական կարիքները, քանի որ խթանման շեմը կարող է ազդել սովի, հոգնածության, միայնության և ֆիզիկական ցավերի վրա: Միեւնույն ժամանակ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ չափազանց շատ փորձել:
   • Անհրաժեշտ կարիքների բավարարումը բոլորի համար էական է, և հատկապես կարևոր է զգայուն կամ ՍՍՊ ունեցող մարդկանց համար:

3. 

   Սահմանեք սահմաններ: Երբ գործ եք ունենում այնպիսի իրավիճակների հետ, որոնք կարող են ծանրաբեռնել ձեր զգայարանները, որոշեք որոշ սահմանափակումներ: Եթե ​​աղմուկը տհաճ է, դուք կարող եք այցելել ռեստորաններ կամ առեւտրի կենտրոններ ավելի քիչ մարդաշատ ժամերին, խուսափել պիկ ժամերից: Կարող եք սահմանափակումներ դնել հեռուստացույց դիտելու կամ ձեր համակարգիչ օգտագործելու կամ ընկերների ու ընտանիքի հետ շփվելու ժամանակի վրա: Եթե ​​տեղի է ունենալու մեծ իրադարձություն, պատրաստ եղեք հնարավորինս լավ վերահսկել իրավիճակը:
   • Chatրուցելիս կարող եք սահմանափակումներ դնել: Եթե ​​զրույցը ձեզ հոգնեցնում է, քաղաքավարիորեն բերեք ձեր պատճառը:
   • Եթե ​​դուք խնամող կամ ծնող եք, պետք է վերահսկեք ձեր երեխայի գործունեությունը և որոշեք, թե որքան ժամանակ է ծախսվում հեռուստատեսության կամ համակարգչի վրա ՝ օգտագործելով ձեր երեխան:

4. 

   Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք վերականգնվելու համար: Sensգայական ծանրաբեռնվածությունից վերականգնումը կարող է տևել մի քանի րոպեից ժամեր: Եթե ​​«պայքարի-վազի-կամ-սառեցնի» մեխանիզմն ակտիվացված է, ապա դուք շատ հոգնած կլինեք: Հնարավորության դեպքում փորձեք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Մենակ մնալը հաճախ վերականգնվելու լավագույն միջոցն է:

5. 

   Հաշվի առեք սթրեսը հաղթահարելը: Սթրեսը նվազեցնելու և առողջանալու ուղիներ գտեք ՝ սթրեսը հաղթահարելու համար և գերգրգռումը օգնում է սահմանափակել նյարդային համակարգի արթնացումը: Յոգայով զբաղվելը, մտազբաղ խորհելը և խորը շնչելը սթրեսը թեթեւացնելու, հավասարակշռություն վերականգնելու, նույնիսկ անվտանգության զգացողություն գտնելու բոլոր միջոցներն են:
   • Օգտագործեք հաղթահարման մեխանիզմ, որն առավել արդյունավետ եք համարում: Ձեր բնազդները թույլ կտան ձեզ իմանալ, թե ձեզ ինչ է պետք, ինչպես խառնաշփոթը կամ հանգիստ տեղ գտնելը: Մի անհանգստացեք, եթե դա մի փոքր «տարօրինակ» է, պարզապես կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը ձեզ հարմար է:

6. 

   Փորձեք հոգեթերապիա: Մեծահասակների և երեխաների համար աշխատանքային թերապիան կարող է նվազեցնել զգայական զգայունությունը `դրանով իսկ նվազեցնելով գերբեռնվածությունը:Որքան շուտ սկսեք բուժումը, այնքան լավ արդյունքները: Որպես խնամող, դուք կարող եք գտնել սենսորային տեղեկատվության խնդիրները լուծելու փորձ ունեցող թերապևտ: գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Օգնել աուտիստիկ մարդկանց ՝ հաղթահարելով ծանրաբեռնվածությունը

1. 

   Փորձեք ստեղծել «զգայական հավելումների ռեժիմներ»:’ Sensգայական լրացման ռեժիմը նյարդային համակարգին կանոնավոր և արդյունավետ գործելուն օգնելու միջոց է, զգայարանները տեղեկատվություն են ստանում կանոնավոր և օգտակար եղանակով: Sensգայական հավելման ռեժիմը մարդկանց, շրջակա միջավայրի հետ շփման ժամանակ առաջացած մուտքն է, օրվա որոշակի ժամին նախատեսված ժամանցը կամ ժամանցի գործողությունը:
   • Մտածեք զգայական հավելումը որպես առողջ, հավասարակշռված դիետա: Դիետայի միջոցով դուք ցանկանում եք, որ մարդը իր համար անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանա բազմաթիվ աղբյուրներից, բայց շատ կամ շատ քիչ նյութ չի ցանկանում, քանի որ այն կարող է խաթարել զարգացումը, առողջությունը կամ գործառույթը: մարմնի Sensգայական լրացման համար ցանկանում եք, որ մարդը հավասարակշռություն ունենա, քանի որ իր զգայարանները կլանում են տեղեկատվության տարբեր աղբյուրներ:
   • Այսպիսով, եթե անձը չափազանց խթանվում է ձայնից, դուք կարող եք սահմանափակել ձեր բանավոր շփումը և դրա փոխարեն օգտագործել ժեստեր, ընտրել ավելի քիչ աղմուկով տեղ և թույլ տալ, որ նրանք ականջակալներ օգտագործեն: Այնուամենայնիվ, լսողությունը պետք է սնուցվի, այնպես որ ժամանակ տվեք մարդուն լսել իր սիրած երգերը:
   • Սահմանափակեք անհարկի զգայական տեղեկատվության ընդունումը ՝ սահմանափակելով աուդիո և տեսողական սարքերը սենյակում, օգտագործելով ականջակալներ կամ ականջի խցաններ, ընտրելով հարմարավետ հագուստ, օգտագործելով հոտազերծող լվացող միջոցներ և օճառներ և այլն:
   • Սենսորային լրացման ռեժիմի նպատակն է հիվանդին հանգստացնել սենսորային ընդունումը նորմալացնելու համար, հիվանդին սովորեցնել, թե ինչպես կառավարել ազդակները և հույզերը և բարձրացնել արտադրողականությունը:

2. 

   Սահմանափակեք չափազանց մեծ արձագանքը, որը հանգեցնում է ագրեսիայի: Մի քանի դեպքերում ծանրաբեռնվածություն ունեցող մարդիկ հաճախ ագրեսիվ են դառնում գործողություններով կամ խոսքով: Պետք չէ ինքներդ ձեզ մեղադրել: Այս արձագանքը խուճապի պատճառով է, և նրանք չեն փորձում թիրախավորել ձեզ:
   • Ագրեսիվ գործողությունը տեղի է ունենում, երբ փորձում եք դիպչել նրանց կամ դադարեցնել փախուստը, ուստի նրանք խուճապի են մատնվում: Երբեք մի փորձեք գրավել կամ վերահսկել ինչ-որ մեկի գործողությունները:
   • Մարդիկ, ովքեր գերբեռնվածություն ունեն, հազվադեպ են լուրջ վնաս հասցնում: Նրանք ձեզ միտումնավոր չեն վնասում, նրանք պարզապես ուզում են դուրս գալ իրավիճակից: Ուշադրություն դարձրեք ընդունելությանը: Աուտիստիկ մարդիկ, ովքեր զգայական գերբեռնվածություն ունեն, կարող են ավելի զգայուն լինել հավասարակշռության կամ շարժման նկատմամբ: Նրանք հակված են շարժման հիվանդության, հեշտությամբ կորցնում են հավասարակշռությունը և խնդիրներ ունեն ձեռքի / աչքի վերահսկողության հետ:
   • Եթե ​​անձը զգում է շարժման ծանրաբեռնվածություն կամ պասիվ է, դիրքերը փոխելիս կարող եք դանդաղեցնել կամ դանդաղ վարվել շարժման վրա (ստախոսությունից վերածվելով կանգնելու և այլն):
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Օգնություն հիվանդին հաղթահարել իրավիճակը

1. 

   Վաղ միջամտություն: Երբեմն հիվանդ մարդը կարող է չգիտակցել, որ պայքարում է կամ փորձում է «ուժեղ լինել»: Սա պարզապես ավելի վատացրեց իրավիճակը: Միջամտեք հենց որ գիտակցեք, որ նրանք սթրեսի մեջ են և հանգստացրեք նրանց հանգիստ տարածքում

2. 

   Showույց տվեք կարեկցանք և հասկացողություն: Ձեր սիրելին իրեն ծանրաբեռնված ու հիասթափված է զգում, և ձեր աջակցությունն է, որ կօգնի նրան հանգստանալ և հանգստանալ: Սիրեք, կարեկցեք և արձագանքեք նրանց կարիքներին:
   • Հիշեք, որ նրանք դա միտումնավոր չեն արել: Քննադատությունը նրանց միայն սթրես կավելացնի:

3. 

   Դուրս արի ճանապարհից. Theանրաբեռնվածությունը դադարեցնելու ամենաարագ ճանապարհը նրանց ներկա վիճակից ազատելն է: Կարող եք դրանք տանել դրսում կամ հանգիստ վայրում: Խնդրեք նրանց հետևել ձեզ կամ բռնել ձեռքերը, եթե թույլ են տալիս ձեռք տալ:

4. 

   Ստեղծեք հյուրընկալ տարածք: Իջեցրեք լույսերը, անջատեք երաժշտությունը և ձեր սիրելիին մի փոքր տեղ տվեք:
   • Անձը գիտի, որ մյուսները դիտում են և կարող է ամաչել, եթե զգա, որ իրեն նայում են:

5. 

   Խորհրդակցեք նրանց նախքան դրանք դիպչելը: Այս ծանրաբեռնվածության պայմաններում հիվանդը դժվարանում է հասկանալ, թե ինչ է կատարվում: Սարսափելու դեպքում նրանք կարող են դա սխալմամբ համարել հարձակման: Նախ հարցրեք նրանց և հայտնեք ձեր գործողությունների մասին, նախքան դրանք կատարելը, որպեսզի նրանք մտածելու ժամանակ ունենան: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ բռնել ձեր ձեռքը և ձեզ դուրս հանել այստեղից» կամ «Կարո՞ղ եմ գրկել ձեզ»:
   • Երբեմն ծանրաբեռնված մարդիկ հոգնում են ամուր գրկախառնությունից կամ մեջքի շփումից: Երբեմն հուզվելն էլ ավելի է վատացնում իրավիճակը: Հարցրեք նրանց. Մի անհանգստացեք, եթե նրանք հրաժարվեն: դա ձեր ճանապարհը չէ:
   • Մի թակարդեք կամ փակեք նրանց ճանապարհը: Նրանք խուճապի մատնվելու են և կբռնկեն նրանց վրա, ասես ձեզ դուրս մղեն ելքի ելքի դուռից:

6. 

   Պարզ հարց, կասկածելի հարց: Բաց հարցերը մշակման ավելի բարդ գործընթաց ունեն, երբ հիվանդի ուղեղը դժվարանում է տեղեկատվությունը մշակել, նրանք դժվար թե կարողանան իմաստալից պատասխան մտածել: Հարցաքննող հարցերի համար նրանք պարզապես պետք է գլխով ցույց տան կամ ձեռքերը բարձրացնեն ի պատասխան:

7. 

   Հանդիպեք կարիքներին: Հիվանդներին անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր, հանգստի ժամանակ կամ անցնել այլ գործողությունների: Մտածեք ժամանակի ամենաօգտակար բանի մասին և արեք դա:
   • Որպես խնամող, հեշտ է պատասխանել, բայց հիշեք, որ նրանք առանց ձեր օգնության չեն կարող շտկել իրենց վարքը:
   • Եթե ​​տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը օգտագործում է հաղթահարման որևէ մեխանիզմ, որը ցավ է պատճառում, ասեք մեկին, ով գիտի ինչպես վարվել (ինչպես ծնողը կամ թերապևտը): Նրանց բռնել փորձելը միայն նրանց է հանում ու թարթում և երկուսին էլ վնասի ռիսկի ենթարկում: Թերապևտը կարող է օգնել վնասակար մեթոդներին այլընտրանք մշակել:

8. 

   Խրախուսեք ինքնավստահություն հայտնել ՝ անկախ նրանից, թե դա ինչ է նշանակում նրանց համար: Գուցե նրանք դա արդյունավետ համարեն այն ժամանակ, երբ օրորվում են այս ու այն կողմ, ծանր վերմակի տակ գրկելով, օրորոցային երգեր կամ մերսում: Դա տարօրինակ է թվում կամ «անհամապատասխան տարիքի համար», բայց ամեն ինչ կարգին է, պարզապես օգնեք նրանց հանգստանալ:
   • Եթե ​​նրանց հուսադրող բան գիտեք (օրինակ ՝ ձեր սիրած փափուկ կենդանին, օրինակ), բերեք այն նրանց մոտ և տեղադրեք այն հեշտ հասանելի վայրում: Եթե ​​ուզում են, կարող են վերցնել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մեծահասակների և երեխաների համար աշխատանքային թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել զգայական զգայունությունը ՝ այդպիսով մեղմելով ծանրաբեռնվածությունը: Երիտասարդ տարիքում բուժումը ավելի լավ արդյունքներ կբերի: Որպես խնամող, դուք կարող եք գտնել սենսորային տեղեկատվության մշակման խնդիրը բուժող փորձ ունեցող թերապևտ: