Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Քեզ նիհարելու ռեժիմը սկսելու հիանալի միջոց է ինքդ քեզ մեկ ամիս ժամանակ տրամադրելը: Փաստորեն, ամեն ամիս կարող եք ամբողջովին նիհարել 2-3 կգ: Սովորաբար, վերը նշված արագությունները որոշվում են առողջ, անվտանգ և երկարատև: Ավելորդ քաշից ազատվելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար այս ընթացքում դուք ստիպված կլինեք շատ ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգի, վարժությունների սովորությունների և կենսակերպի մեջ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մաս. Պատրաստվում ենք նիհարելուն

1. 

   Նպատակը դնելը: Քաշի կամ առողջության համար իրատեսական նպատակ դնելը քաշի կորստի ձեր ծրագրի լավ սկիզբն է: Արդյունքում, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք հետևել և ջանքեր գործադրել ձեր առաջընթացին հասնելու համար:
   • Հաշվի առեք քաշի քանակը, որը ցանկանում եք կորցնել, ձեր ժամկետը և առողջապահական այլ նպատակներ: Որոշեք, թե մեկ ամսվա ընթացքում որքան քաշի և նպատակի եք ուզում հասնել:
   • Ընդհանուր առմամբ, շաբաթական 0,5-1 կգ համարվում է առողջ քաշի կորուստ: Ինչ է դա նշանակում? Դուք կարող եք ամսական կորցնել 2-3 կգ: Ավելի բարձր նպատակներ դնելը անիրագործելի կլինի:
   • Կարող եք նաև նպատակներ դնել ձեր վարժությունների կամ կենսակերպի այլ խնդիրների համար: Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել շաբաթական 3 օր միաժամանակ 30 րոպե մարզվել: Սա ոչ միայն չափազանց օգտակար է ձեր առողջության համար, այլև շատ լավ աջակցություն է ձեր քաշի կորստի համար:
   • Հիշեք, որ շատ արագ նիհարելը ռիսկային է և հաճախ անարդյունավետ: Որքան արագ կորցնեք, այնքան հեշտ կլինի վերադառնալ քաշ: Միայն կենսակերպի իրական փոփոխությունները կարող են տևական ազդեցություն ունենալ: Չնայած «տարօրինակ դիետաները», ինչպիսիք են նիհարելու հաբերը կամ մարմնի մաքրող միջոցները, կարող են նվազեցնել ջրի քաշը, դրանց մեծ մասն արդյունավետ է ՝ հիմնվելով ձեզ սոված լինելու վրա:

2. 

   
   
   Ստուգեք չափումները: Չափանիշները ստուգելը ձեր առաջընթացը վերահսկելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Միևնույն ժամանակ, դա ձեզ հիմք է տալիս որոշելու ՝ ձեր դիետան և վարժությունների ծրագիրը գործում են, թե ոչ:
   • Ձեր քաշը պարբերաբար ստուգելը ձեր առաջընթացը հետևելու պարզ միջոց է: Քաշը քաշեք շաբաթական 1-2 անգամ և նշեք, թե ինչպես է ձեր քաշը փոխվել ժամանակի ընթացքում: Շատ դեպքերում ձեր քաշի կորստի մեծ մասը կտեսնեք ամսվա առաջին շաբաթվա կամ երկուսի ընթացքում:
   • Միայն քաշը միայն բավարար չէ, դուք կարող եք նաև հաշվի առնել չափումներ կատարելը, որպեսզի ավելի նուրբ տեսք ունենաք ձեր նիհարելու գործընթացին: Դրանք օգնում են ձեզ բացահայտել մարմնի այն մասերը, որտեղ ձեր քաշը կրճատվել է:
   • Յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում կատարեք ուսի, կրծքավանդակի, իրանի, ազդրի և ազդրերի չափումներ: Մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք կարևոր փոփոխություններ:

3. 

   
   
   Օգտագործեք ուղեցույց: Trackbook- ը քաշի կորստի համար հիանալի գործիք է: Ամսագիր օգտագործելը կօգնի ձեզ պատրաստվել, դրդել ձեզ նիհարելուն և պահպանել քաշից հետո կորցնելը:
   • Սկսնակների համար նշեք մի քանի տող ձեր առողջության կամ քաշի կորստի նպատակների մասին: Գրեք, թե ինչ քաշ եք ուզում վերացնել, և ինչպես եք կառավարելու ձեր առաջընթացը:
   • Կարող եք նաև գրել այն բաների մասին, որոնք ցանկանում եք փոփոխություններ մտցնել ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում: Օրինակ ՝ նվազեցրեք սոդայի ընդունումը, ավելացրեք ֆիզիկական վարժությունները կամ ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտեք:
   • Բացի այդ, այն կարող եք նաև օգտագործել որպես դիետա և վարժությունների օրագիր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր վերահսկում են սննդի ընդունումը և ֆիզիկական վարժությունները, ավելի լավ են կարողանում պահպանել քաշի կորուստից հետո քաշը:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Դիետայի փոփոխություններ

1. 

   
   
   Հաշվեք առավելագույն կալորիաները: Նիհարելու համար հարկավոր է ամեն օր կրճատել մի քանի կալորիա: Այս արդյունքին հասնելու համար կարող եք օգտագործել ձեր դիետան միայնակ կամ դիետայի և վարժությունների համադրություն:
   • 0,5 ֆունտ ճարպը համարժեք է մոտ 3500 կալորիայի: Շաբաթը կես կիլոգրամ ճարպ կորցնելու համար հարկավոր է կրճատել շաբաթական ուտած 3500 կալորիան: Օրական 500 կկալից պակաս ՝ շաբաթական կկորցնեք 0,5-1 կգ: Ըստ այդմ, մեկ ամսվա ընթացքում դուք կկորցնեք 2-3 կգ:
   • Օգտագործեք սննդի ամսագիր կամ սննդի կառավարման ծրագիր `որոշելու համար, թե քանի կալորիա կարող եք կտրել ձեր սննդակարգից: Վերացրեք 500 կալորիա ամենօրյա սնունդից `կալորիականության մակարդակի հասնելու համար, որի շնորհիվ կարող եք շաբաթական կորցնել 0,5-1 կգ:
   • Մի ընդունեք օրական 1200 կալորից պակաս: Դա կարող է առաջացնել թերսնուցում, մկանների կորուստ և երկարաժամկետ քաշի դանդաղ կորուստ: Մեկ ամիս շարունակ պահանջելով կալորիականության մակարդակից ցածր, ձեր քաշի կորուստը կդանդաղի կամ ամբողջովին կդադարի:
   • Կալորիաները կրճատելու լավագույն միջոցը սննդանյութերով հարուստ, ցածր կալորիականությամբ սնունդն ու կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն է:

2. 

   Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն: Երբ մեկ ամսվա ընթացքում նիհարում եք և կալորիաներ եք կտրում, անհրաժեշտ է առաջնահերթ համարել մթերքները, որոնք քիչ կալորիաներով են, բայց հարուստ են սննդանյութերով: Այս մթերքները կօգնեն ձեզ հասնել կալորիականության ավելի ցածր մակարդակի ՝ միաժամանակ ապահովելով ամենօրյա գործունեության համար անհրաժեշտ սննդանյութերի քանակը:
   • Սննդարար հարուստ սնունդ են համարվում այն ​​սննդամթերքները, որոնք համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ են, բայց պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր ՝ սպիտակուցներ, մանրաթելեր, վիտամիններ կամ հանքանյութեր: Դրանք շատ հարուստ են սննդանյութերով ՝ համապատասխանաբար ցածր կալորիաներով:
   • Նիհար սպիտակուցը սննդանյութերով հարուստ մթերքների հիանալի օրինակ է, որոնք օգնում են նիհարելուն: Դա ձեզ էներգիա է պահում ամբողջ օրվա ընթացքում, և միևնույն ժամանակ, ցածր յուղայնությամբ արտադրանք ընտրելիս, դուք նաև կատարել եք ձեր ընտրությունը ցածր կալորիականությամբ:
   • Վերցրեք 80-110 գրամ յուղազերծ սպիտակուց յուրաքանչյուր կերակուրի կամ նախուտեստի հետ միասին: Կարող եք փորձել. Թռչնամիս, նիհար տավարի միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթ, տոֆու կամ հատիկաընդեղեն:
   • Բացի սպիտակուցից, և՛ մրգերը, և՛ բանջարեղենը համարվում են ցածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով հարուստ: Միևնույն ժամանակ, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն օգնում է մարսողությանը և մեծացնում է ձեր լիության և բավարարվածության զգացողությունները:
   • Մի մոռացեք մրգերն ու բանջարեղենը յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի և նախուտեստի ժամանակ: Յուրաքանչյուր կերակուրի համար նպատակ դրեք 1/2 բաժակ կամ փոքր կտոր մրգեր, 1 բաժակ բանջարեղեն կամ 2 բաժակ կանաչ տերևներ:

3. 

   Հացահատիկային սննդակարգում օգտագործեք ամբողջական ձավարեղենի 50% -ը: 100% ամբողջական ձավարեղենը ավելի լավ և սննդարար ընտրություն է, քան նուրբ ձավարեղենը կամ սպիտակ ալյուրը: Փորձեք համոզվել, որ ձեր հացահատիկի մատուցման կեսը ամբողջական հացահատիկ է ՝ սննդային լավագույն օգուտների համար:
   • Հացահատիկային հացահատիկները հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և այլ անհրաժեշտ սննդանյութերով: Միեւնույն ժամանակ, դրանք ավելի քիչ են մշակվում:
   • Հացահատիկի մեկ բաժինը հավասար է մոտ 1/2 բաժակ կամ 30 գրամ: Օգտագործեք օրական 2-3 բաժին ամբողջական ձավարեղեն:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հացահատիկային և այլ ածխաջրեր պարունակող ցածր սննդակարգը հանգեցնում է ավելի արագ քաշի կորստի, քան սովորական ցածր կալորիականությամբ նիհարելու դիետան:Արագ արդյունքի համար փորձեք կրճատել ձեր սննդակարգի հացահատիկը:

4. 

   Կրճատեք անպիտան սնունդը: Օրվա ընթացքում շատ կամ հաճախ ուտելը կարող է խանգարել նիհարելուն, և նույնիսկ կարող է ձեզ նորից քաշ վերականգնել, հատկապես, եթե ինքներդ ձեզ միայն մեկ ամիս ժամանակ եք տալիս նիհարելու համար: Ուշադիր եղեք խորտիկությունից և սահմանափակեք դրանք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Կան մի շարք նախուտեստներ, որոնք կարող են համապատասխանել ձեր քաշի կորստի պլանին: Ընտրեք այնպիսի սնունդ, որոնք ունեն ընդամենը 150 կալորիա կամ ավելի քիչ քանակությամբ հարուստ սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Այս համադրությունը կապահովի որոշ էական էներգիա և սնուցիչներ և կօգնի ձեզ ավելի երկար բավարարվածություն զգալ:
   • Որոշ առողջ նախուտեստներ ներառում են `ցածր յուղայնությամբ պանրի ծառ և մի կտոր մրգեր, հունական մածունի փոքր բաժին կամ խաշած ձու:
   • Խորտիկ փորձեք ունենալ միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը իսկապես սոված է, և ձեր ծրագրի համաձայն ՝ դա ձեր հաջորդ ուտելուց կամ նախուտեստից մեկ կամ երկու ժամ առաջ է:
   • Եթե ​​սով եք զգում, և ուտելու համարյա ժամանակն է, փորձեք սպասել: Կարող եք ջուր խմել կամ փորձել մի քանի այլ կալորիականությամբ զովացուցիչ ըմպելիքներ ՝ սովի ժամանակավորապես հաղթահարելու համար, մինչ սպասում եք ճաշը:

5. 

   Վերացրեք անառողջ սնունդը: Մեկ-մեկ ինքներդ ձեզ տրվելը ընդունելի է, այնուամենայնիվ, երբ փորձում եք ընդամենը մեկ ամիս նիհարել ՝ արդյունավետ լինելու համար, անհրաժեշտ է սահմանափակել անառողջ արտադրանքը ձեր սննդակարգում: ամենօրյա դիետա: Ընդհանուր առմամբ, այս մթերքները հարուստ են կալորիաներով և շատ քիչ օգտակար նյութերով: Ահա որոշ մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել.
   • Սոդա
   • Կարտոֆիլ ֆրի և կոտրիչ
   • Քաղցրավենիք և աղանդեր
   • Սպիտակ արիշտա, բրինձ, հաց
   • Refտված շաքարով, եղեգնաշաքարով կամ բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակ (HFCS) հարուստ սնունդ
   • Էներգետիկ ըմպելիքներ և սերուցք / շաքարային սուրճ

6. 

   Ջուր խմել. Waterուրը ոչ միայն հագեցվածության զգացողություն է ապահովում, այլ նաև օգնում է ձեզ վերահսկել սովը և ջրազրկված չէ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Նպատակ ունենալ օրական առնվազն 2 լիտր կամ 8 բաժակ ջուր: Ոմանք նույնիսկ օրական պետք է ունենան 13 ըմպելիք `խոնավանալու համար:
   • Ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք: Դուք կտեսնեք, որ ձեր կողքին մի շիշ ջուր ունենալով, պարզապես մատչելիության պատճառով, դուք կկարողանաք ավելի շատ ջուր խմել:
   • Գոյություն ունեն խմիչքը անհատականացնելու բազմաթիվ եղանակներ ՝ առանց շատ կալորիաների հետևելու: Կարող եք փորձել ավելացնել կիտրոնի, նարնջի մի քանի կտոր ՝ առանց կալորիականությամբ ըմպելիքի հետ կամ պատրաստել բուսական թեյ կամ սուրճ առանց կոֆեինի:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Համակցված պրակտիկա

1. 

   Ներառեք կանոնավոր aerobic (aerobic) վարժություններ: Այս սրտամկանի վարժություններն այդպես են անվանում, քանի որ դրանք ստիպում են ձեր սիրտը շարունակաբար բաբախել: Նպատակը շաբաթական 150 րոպե աերոբիկ վարժությունների: Մեկ ամսվա ընթացքում այս ֆիզիկական գործունեությունը կարող է զգալի ներդրում ունենալ ձեր քաշի կորստի մեջ:
   • Պետք է ժամանակ անցկացնեք պարապելու վրա: Եղեք ստեղծագործ: Քայլեք աշխատանքից առաջ կամ գուցե մարզվեք մարզասրահ ավարտելուց անմիջապես հետո: Հեծանվավազք աշխատեք կամ կարող եք նույնիսկ հանգստյան օրերին սկսել ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն պլանավորել:
   • Scամանակացույց նշանակեք: Երբ ուրիշներին պարտավորություն եք ստանձնել, ձեր ծրագրին հետևելու ձեր ունակությունը մեծապես կբարձրացվի:
   • Փորձեք գտնել այնպիսի գործողություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Theորավարժություններն ավելի մեղմ են, եթե ձեզ համար հաճելի է:
   • Գործողությունները, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են ՝ վազքի, արշավային, լողի, պարի կամ պարի դասընթացներ և ժապավենի վարժություններ տանը:

2. 

   Ձեզ նույնպես պետք է մի քանի օր ֆիզիկական վարժություն: Սրտամարզությունից և աերոբիկ վարժություններից բացի, փորձեք անցկացնել 1-3 օր ֆիզիկական վարժություններ: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը դիետայի ամսվա ավարտից հետո:
   • Քաշեք քաշը կամ օգտագործեք քաշի մեքենաներ, որոնք կօգնեն ձեզ մկանային զանգված կառուցել: Որքան ավելի շատ ձեր ռիսկը, այնքան ցածր է օստեոպորոզի ռիսկը և բարձրացող հանգստացող կալորիաները:
   • Lանրամարտից բացի, յոգան և պիլատեսը երկու առարկաներ են, որոնք ուղղված են ուժի և կայունության բարձրացմանը: Սկսելը կարող է դժվար լինել, բայց երբ ընտելանաք, այս երկու առարկաների մկանների մարզումը կարող է աներևակայելի հանգստանալ:

3. 

   Թույլ մի տվեք ձեզ ազատ լինել մարզվելիս: Միայն մարզվելիս չէ, որ կարող եք հարմարավետ ուտել: Փորձեք վարժությունների ընթացքում պահպանել նիհարելու դիետա և սննդային մակարդակ:
   • Եթե ​​ստիպված եք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել կամ շատ փափագներ ստանալ, օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով խտացված տարբերակ: Օրինակ, եթե քաղցրավենիք եք ցանկանում, կարող եք ընտրել մածուն, մրգային պաղպաղակ կամ մրգային աղցան: Բացի այդ, շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, անցնում են մարզումներ, քանի որ նրանց իսկապես դուր է գալիս էնդորֆինները, որոնք գալիս են մարզվելուց անմիջապես հետո:
   • Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների ավելացումը կարող է ձեզ ամբողջ օրը սոված զգալ: Համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եք ուտում և դրանք կանոնավոր կերպով ուտում եք: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ խորտիկ, պահեք այն ոչ ավելի, քան 150 կալորիա:

4. 

   Ավելի շատ մարզվեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի պլանային վարժություններից և աերոբիկ վարժություններից, օրվա ընթացքում ավելի ակտիվանալը կալորիաների ընդհանուր քանակն ավելացնելու և նիհարելու մեկ այլ միջոց է:
   • Կենսակերպի գործողությունները կամ վարժությունները, որոնք ձեր առօրյայի մի մասն են, կարող են օգնել ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել: Դրանք ձեր ամենօրյա գործողություններն են ՝ քայլել դեպի ձեր մեքենա և վերադառնալ, աստիճաններով բարձրանալ և իջնել, այգում փոստ հավաքել կամ տերևներ մաքրել:
   • Մասնավորապես, այս գործողություններից շատերը չեն սպառում մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Այնուամենայնիվ, օրվա վերջում գումարվելով ՝ դրանք կարող են էական ազդեցություն ունենալ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր այրած կալորիաների ընդհանուր քանակի վրա:
   • Ձեր մեկ ամսվա ընթացքում ավելացրեք ձեր ակտիվությունը և շարժվեք ամեն օր: Փորձեք ավելի հեռու կայանել ձեր մեքենան, միշտ օգտագործել սանդուղքները, ձեր լանչի ընդմիջման ընթացքում մի փոքր զբոսնել կամ թեթեւակի յոգա անել քնելուց առաջ:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-ին. Քաշի պահպանում և առաջընթացի գնահատում

1. 

   Ստեղծեք աջակցության խումբ: Weightանկացած պահի, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում, աջակցության խումբը օգտակար է ձեր քաշի կորստի համար:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աջակցության խմբեր ունեցող մարդիկ երկարատև քաշի կորստով ավելի հաջողակ են:
   • Փորձեք խնդրել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր արշավում: Դրանք կարող են ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա կամ ճնշում գործադրել ՝ համոզվելու համար, որ դուք կատարում եք առաջադրանքը:
   • Կարող եք նաև մտածել, որ նրանց միասին նիհարելու հրավիրեք: Բավականին շատ մարդիկ ցանկանում են ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, և դա ավելի զվարճալի է, երբ բոլորը դա անում են միասին:

2. 

   Կրկին ստուգեք չափումը: Համեմատեք ձեր չափումները առաջին շաբաթվանից: Հետևեք ձեր արդյունքներին և թույլ տվեք, որ ձեր փոքր նվաճումները դրդեն ձեզ շարունակել գործը:
   • Դուք նույնպես պետք է շարունակեք ստուգել ձեր քաշը: Մեկ ամիս անց դուք կարող եք որոշել նիհարել ևս 2 կգ կամ մեկ այլ ամսվա հետ գնալ ընթացիկ ծրագրի հետ ՝ տեսնելու, թե որքան կարող եք կորցնել:
   • Մի մոռացեք նաև հետևել ձեր չափումներին: Միգուցե նիհարել եք, բայց առայժմ դեռ ցանկանում եք կենտրոնանալ մարզման և մկանների կառուցման վրա:

3. 

   Ինքնապատիվ: Դա կատարելու զվարճալի և մոտիվացնող միջոց է: Փոքր պարգևները կօգնեն ձեզ երկարաժամկետ պահպանել քաշի կորուստը:
   • Փոքր նվաճումների համար փոքր պարգևներ սահմանեք: Օրինակ, ձեր նոր սննդակարգի և ծրագրի առաջին շաբաթն անցնելիս կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել մի քանի մարզման հետքերով:
   • Նշեք ավելի մեծ պարգևներ ավելի մեծ նվաճումների համար: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել նոր հայցով ՝ ձեր առաջին 2 կգ նիհարելու համար:
   • Ընդհանրապես, նիհարել փորձելիս չպետք է որպես պարգևատրում դրսում սնունդ կամ կերակուր օգտագործեք: Դրանք կարող են խանգարել ձեր երկարաժամկետ նպատակներին:

4. 

   Վերանայեք ձեր նպատակները: Հիմա ձեր ժամանակն ավարտվեց: Գուցե դուք կորցրել եք մի քանի ֆունտ, կամ նույնիսկ ավելի լավ մարզավիճակ եք ձեռք բերել: Վերանայեք ձեր քաշի նպատակները ՝ որոշելու համար, արդյոք ցանկանում եք շարունակել քաշի կորստի ներկա ռեժիմը:
   • Նույնիսկ եթե մեկ ամսվա ընթացքում զգալի առաջընթաց եք գրանցել, եթե ցանկանում եք ավելի քան 4 կգ նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է շարունակել ձեր դիետան և վարժությունների ծրագիրը, որպեսզի կարողանաք էլ ավելի կորցնել:
   • Նույնիսկ ձեր նպատակային քաշին հասնելուց հետո, կարող եք մտածել, որ կշարունակեք բարձրացնել ձեր գործունեությունը ՝ ձեր քաշի և մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
   • Եթե ​​ձեր նպատակային քաշը դեռ չի հասել, շարունակեք աշխատել: Կամ, անհրաժեշտության դեպքում, որոշ ճշգրտումներ մտցրեք ձեր սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի մեջ, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ նիհարել կամ դրանք ավելի համապատասխանեցնել ձեր կենսակերպին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Խնդրեք ձեր բժշկին ուշադիր հետեւել ձեր առաջընթացին ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ արվում է անվտանգ և լավ առողջությամբ:
• Խուսափեք դատարկ ստամոքսով մթերային խանութ գնալուց: Քաղցած մնալու դեպքում դժվար թե կարողանաք դիմակայել գովազդային փաթեթավորման գրավչությանը կամ «վաճառքի կետից» բխող խթանմանը (օրինակ ՝ քաղցրավենիք / շոկոլադե սալիկ, որն առաջարկում է ձեզ դրամարկղի վաճառասեղանին: ) Դա այն դեպքում, երբ դուք առավել հեշտությամբ եք պարտվում վաճառքի այս խորհուրդներից:
• Միշտ գնումներ կատարեք սննդի համար լավ մտածված մթերային ցուցակով ՝ փորձելով այն հնարավորինս մոտ պահել: Եթե ​​իրը իսկապես բաց թողնված սարքավորումների կարիք ունի, առաջնահերթություն տվեք ձեր գտած ամենաառողջ ապրանքի ընտրությանը:
• Բոլորը բոլորովին նույնը չեն, և կախված մարդու օրգաններից ՝ քաշի կորստի անհատական ​​ծրագրերը կարող են շատ տարբեր լինել: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան չափազանց հավակնոտ ինչ-որ բան սկսելը: