Բովանդակություն

• Քայլեր

Չնայած շուկայում կան շատ հավելումներ, որոնք վաճառվում են որպես քաշի կորստի արդյունավետ հավելումներ, դուք իրականում կարող եք դա անել ՝ առանց որևէ դեղորայք ընդունելու: Որոշ դեղամիջոցներ ոչ միայն չեն գործում, այլեւ վտանգավոր են առողջական խնդիրներ ունեցող կամ այլ դեղեր ընդունող մարդկանց համար: Հետեւաբար, դեղեր ընդունելու փոխարեն պետք է կիրառել քաշի կորստի որոշ մեթոդներ:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Հաշվարկել կալորիաները քաշի կորստի համար

1. 

   Գտեք բազալ նյութափոխանակության մակարդակ. Basal Metabolic Rate (BMR) - կալորիաների քանակն է, որը ձեր մարմինը պետք է գործի ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք օգտագործել առցանց BMR հաշվիչը `BMR- ի հասակի և քաշի միջոցով հաշվարկելու համար` մի շարք այլ գործոնների հետ միասին:

2. 

   
   
   Կալորիականության ցածր սպառում, քան BMR- ն: Շաբաթական 0,5 կգ նիհարելու համար հարկավոր է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը մինչև 500 կալորիա ցածր օրական BMR- ից: Կարող եք օրվա ընթացքում կալորիաները պահպանելու համար ձեր հեռախոսում օրագիր գրել կամ օգտագործել հատուկ ծրագրեր:
   • Հավելվածներից մի քանիսը ներառում են ՝ «Կորցրու այն», «MyFitnessPal», «Fooducate» և «My Diet Diary»:
   • Մի քանի ծրագրեր գործում են ձեր ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների ընդունումը վերահսկելու համար `ապահովելու համար, որ այդ նյութերի առողջ մակարդակում եք:
   • Հանկարծ չափազանց շատ կալորիաներ չկորցնեք, այլապես կդանդաղեցնեք նյութափոխանակությունը `դժվարացնելով նիհարել: 150 կգ քաշ ունեցող անձը կարող է օրական նվազեցնել իր ընդունումը 1000 կկալով, բայց 75 կգ քաշ ունեցող անձը պետք է սահմանափակի իր ընդունումը մինչև 500 կալորիա:

3. 

   
   
   Միացեք նիհարելու ակումբին: Քաշի կորուստների ակումբներն ու ծառայությունները օգնում են ձեզ հաշվարկել կալորիաների սպառումը, երբ սոված եք կամ ինքներդ ձեզ դժվարանում եք հետևել: Որոշ ակումբներ / ծառայություններ ներառում են Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig և այլն:
   • Այս խմբերը ոչ միայն քաշի կորստի արդյունավետ ծրագիր են կազմում, այլև մասնակցում են աջակցության և պատասխանատվության:

4. 

   
   
   Ջուր խմել. Waterուրը քաշի կորստին օգնում է տարբեր ձևերով: Այս հեղուկը նվազեցնում է սովն ու ծարավը `փոխարենը քաղցր ըմպելիքներ ավելացնելով ավելի շատ կալորիաներ ուտեստներին:
   • Waterուրը նաև ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը և մաքրում տոքսինները:

5. 

   
   
   Խուսափեք որոշակի սնունդներից: Շատ փոքր փաթեթավորված սնունդ պարունակում է բավականին մեծ քանակությամբ կալորիաներ, ինչը դժվարացնում է կալորիաների հաշվարկը: Որոշ այլ սննդամթերքներ քիչ սննդային արժեք ունեն, չեն օգնում ձեզ նվազեցնել կալորիականությունը, քանի որ մարմինը դեռևս կարիք ունի կլանի համարժեք սննդանյութեր: Որոշ սննդամթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
   • Միայն ածխաջրածին նախուտեստները ներառում են թխվածքաբլիթներ, չոր հացահատիկային մշակաբույսեր, հաց կամ բրնձի տորթեր: Այս մթերքներն իջեցնում են արյան մեջ շաքարը ՝ նպաստելով մարմնին ավելի շատ ինսուլին արտադրելուն ՝ ավելի արագ սոված դարձնելով ձեզ:
   • Սառեցված սնունդ: Դրանք սովորաբար հարուստ են նատրիումով, ինչը մարմնում ջրի պահպանում է առաջացնում: Այդ դեպքում ձեր քաշի կորստի պլանը չի լինի սեռական ակտիվ:
   • Նախուտեստներ ՝ մանրաթելերով հարուստ: Այս կերակուրներն ազդում են մանրաթելերի ընդունման վրա (ինչը ձեզ կուշտ է զգում), մինչդեռ սնունդում կարող եք ֆիքսված մանրաթել ստանալ մրգերով կամ բանջարեղենով:
   • Սնունդը գովազդվում է որպես ցածր յուղայնություն: Կարող եք մտածել, որ այս մթերքները պաշտպանում են ձեր սննդակարգը, բայց իրականում դուք ավելի շատ կուտեք, և այդ սննդամթերք արտադրողները հաճախ օգտագործում են շաքար ՝ առանց յուղի համը փոխհատուցելու համար: , Այսպիսով, սա կարող է ազդել ձեր քաշի կորստի վրա:
   • Մրգային հյութ. Այս ըմպելիքը պարունակում է մրգի մեջ շաքարի քանակ և չունի մանրաթել:
   • Խմիչքներ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով: Արհեստական ​​քաղցրացուցիչները ձեզ ցանկություն են առաջացնում ավելի շատ ուտել և դեմ են ձեր առողջ սննդակարգին:
   • Գինի Ալկոհոլը կարող է ծանրաբեռնել լյարդը, քանի որ ըմպելիքը պարունակում է տոքսիններ, որոնք առաջացնում են լյարդի թունազերծում և այլևս թույլ չեն տալիս այրել ճարպերը:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Վարժություն քաշի կորստի համար

1. 

   
   
   Քննարկեք ձեր վարժությունների ռեժիմը ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​ունեք սրտի հիվանդություն, ասթմա, շաքարախտ կամ որևէ այլ պայման, նախքան ֆիզիկական վարժությունների պլանը սկսելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել ձեր իդեալական քաշը, ինչպես նաև, թե ինչպես հասնել այդ քաշի ցուցանիշին:
   • Այս քայլը հատկապես կարևոր է, եթե պետք է շատ նիհարել: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `անկախ նրանից, թե ավել կամ պակաս քաշ եք կորցնում:

2. 

   
   
   Աերոբիկա անել: Պարզապես կոչված «սրտային վարժություն» աերոբիկ վարժությունները կարող են արդյունավետ լինել, քանի որ դադարեցնելուց հետո դրանք դեռ բարձրացնում են նյութափոխանակությունը: Սա նշանակում է, որ այս ընթացքում ձեր մարմինը կկորցնի կալորիաներն ավելի արագ, և դուք կկորցնեք քաշը ՝ ավելի շատ կալորիա այրելով, երբ ներս եք վերցնում:
   • Աերոբիկ վարժությունները ներառում են թեթև, միջին կամ ծանր ինտենսիվության շարժումներ, որոնք տևում են որոշ ժամանակ:
   • Ամեն շաբաթ պետք է կատարվի առնվազն հինգից յոթ օր, օրական 30 րոպե:

3. 

   Ֆիթնեսը բարձրացնելու համար մարզվեք: Այս վարժությունը մեծացնում է մկանները և պահանջում է ավելի շատ կալորիաներ, այնպես որ դուք ավելի շատ կալորիա կվառեք նույնիսկ հանգստի վիճակում, եթե ունեք մեծ և ուժեղ մկաններ:
   • Ուժի մարզման որոշ վարժություններ ներառում են հրում, ճռճռոցներ, նախաբազուկներ, նստվածքներ և երկար քայլեր:
   • Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում և դրանից հետո քաշ կորցնելու համար կարող եք շաբաթական երեք անգամ ուժային մարզումներ կատարել մեկ ժամ տևողությամբ նստաշրջաններով:

4. 

   Քայլել Սա լավագույն մարզաձեւն է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն թեթեւ ֆիզիկական վարժություններ ՝ մի շարք առողջական խնդիրների պատճառով, որոնք խանգարում են նրանց aerobic վարժություններ կատարել: Բացի այդ, քայլելը նույնպես օգտակար է հատկապես ձեր մտավոր առողջության և առհասարակ առողջության համար:
   • Օրական 45 րոպե քայլելը օգնում է շաբաթական կորցնել մինչև 0,5 կգ:
   գովազդ