Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Հղիության ընթացքում նիհարելը առողջապահության մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս. Նույնիսկ ավելաքաշ և գեր կանանց հաճախ խորհուրդ է տրվում քաշ հավաքել հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումից խուսափելու համար: Ահա այն բաները, որոնք դուք պետք է իմանաք:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

1. 

   Մի դիետա պահեք հղիության ընթացքում: Երբեք չպետք է փորձեք նիհարել հղիության ընթացքում, եթե ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ չի տալիս: Նիհարելու ոչ մի ռեժիմի մի անցեք այն բանից հետո, երբ պարզեք, որ հղի եք: Այս ժամանակահատվածում բոլոր հղի կանանց խրախուսվում է գիրանալ:
   • Womenարպակալմամբ տառապող կանայք պետք է ավելացնեն 5-ից 9 կգ:
   • Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 7-ից 11 կգ:
   • Նորմալ քաշի կանայք պետք է ավելացնեն 11-ից 16 կգ:
   • Թեթև քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 13-18 կգ:
   • Հղիության ընթացքում դիետան կարող է ձեր երեխային զրկել կալորիաներից, վիտամիններից և հանքանյութերից:

2. 

   
   
   Իմացեք երբ նիհարել: Չնայած հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում նիհարել, նորմալ է, որ որոշ կանայք նիհարել են իրենց առաջին եռամսյակում:
   • Շատ կանայք զգում են ծանր գլխապտույտ և փսխում, որը հայտնի է որպես «առավոտյան հիվանդություն» երևույթ: Ամենաշատը կախվածությունը, ամենայն հավանականությամբ, հղիության առաջին եռամսյակում է, և այս ժամանակահատվածում կարող է դժվար լինել սնունդ պահել ստամոքսում կամ սովորական սնունդ ուտել: Եթե ​​մի փոքր նիհարեցնեք, դա լավ է, հատկապես եթե արդեն ավելորդ քաշ ունեք, քանի որ երեխան կարող է վերցնել ձեր ճարպային հյուսվածքի մեջ կուտակված լրացուցիչ էներգիան:

3. 

   
   
   Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Եթե ​​իսկապես մտահոգված եք ձեր քաշով, խոսեք ձեր բժշկի կամ հղիության դիետոլոգի հետ այն մասին, թե ինչպես ձեր քաշը առողջ կերպով կառավարել ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար: Երբեք մի կերեք կամ խմեք հատուկ սննդակարգով, նախքան մասնագետի հետ քննարկելը:
   • Դուք նույնպես պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ի վիճակի չեք որևէ սնունդ պահել ձեր ստամոքսում կամ ծանր քաշի կորուստ զգալ, նույնիսկ առաջին եռամսյակի ընթացքում:
   գովազդ

Մաս 2-ից ՝ Առողջ մնալը

1. 

   
   
   Հասկացեք ձեր կալորիականության կարիքը: Հղիության սկզբում նորմալ քաշ ունեցող կանանց երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակի ընթացքում օրական անհրաժեշտ է միջինը 300 լրացուցիչ կալորիա:
   • Նման անհատները պետք է օրական սպառեն 1900-ից 2500 կալորիա:
   • Առաջարկվածից շատ կալորիա օգտագործելը կարող է հանգեցնել անառողջ քաշի ավելացման:
   • Եթե ​​հղիությունից առաջ թերքաշ, գեր կամ գեր եք եղել, ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր կալորիականության պահանջները: Յուրաքանչյուր մարդու կարիքները տարբեր կլինեն: Նույնիսկ եթե հղիության ընթացքում կան հազվագյուտ հանգամանքներ, որոնք քաշի կորուստը դարձնում են առողջ ընտրություն, դուք դեռ պետք է պահպանեք կամ ավելացնեք կալորիաների ընդունումը:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր կալորիականության պահանջների մասին, եթե հղի եք բազմակի հղիությամբ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ կալորիա, եթե մեկից ավելի պտուղ եք կրում:

2. 

   Խուսափեք կերակուրներից, որոնք պարունակում են դատարկ կալորիաներ ու անառողջ են: Դատարկ էներգիան կհանգեցնի ավելորդ քաշի ավելացման ՝ միաժամանակ չապահովելով պտղի բավարար սնուցում: Դատարկ կալորիաներից խուսափելը անհրաժեշտ է հղիության առողջ քաշը պահպանելու համար:
   • Խուսափեք շաքարային կերակուրներից և պինդ ճարպերից: Այս կերակուրները ներառում են զովացուցիչ ըմպելիքներ, աղանդեր, տապակած սնունդ, հագեցած կաթնամթերք, ինչպիսիք են ամբողջական կաթը կամ պանիրը, ճարպային միսը:
   • Հնարավորության դեպքում ընտրեք ցածր յուղայնությամբ, առանց ճարպի, առանց շաքարի և ոչ քաղցր ընտրանքներ:
   • Բացի այդ, խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից, թարմ ծովամթերքներից և բակտերիաներ պարունակող ներուժ ունեցող մթերքներից:

3. 

   Վերցրեք վիտամիններ հղի կանանց համար: Հղիության ընթացքում ձեր մարմնին անհրաժեշտ կլինեն ավելի շատ սննդանյութեր: Հղիության վիտամինները կօգնեն ձեզ բավարարել այդ կարիքները ՝ առանց ավելորդ կալորիաներ ավելացնելու, քան անհրաժեշտ է:
   • Երբեք մի դիտարկեք վիտամինները որպես իրական սննդի այլընտրանք, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ ձեր դեպքում քաշի կորուստը տեղին է: Լրացումները լավագույնս հանդուրժվում են, երբ ուտվում են սննդի հետ միասին, իսկ սննդի վիտամինները մարմինը հաճախ ավելի հեշտությամբ են կլանում, քան հավելումները:
   • Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է: Դա կնվազեցնի պտղի նյարդային խողովակի արատների ռիսկը:
   • Երկաթ, կալցիում և օմեգա -3 ճարպաթթուներ նաև օգնում են ձեր մարմնին պահպանել առողջությունը `միաժամանակ աջակցելով ձեր պտղի զարգացմանը:
   • Խուսափեք հավելումներից, որոնք պարունակում են չափազանց շատ A, D, E կամ K վիտամիններ:

4. 

   Կերեք փոքր և հաճախակի սնունդ: Օրվա ընթացքում շատ փոքր կերակուրներ ուտելը երեք մեծ ուտեստների փոխարեն հնարք է, որոնք դիետոլոգները օգտագործում են սննդի ընդունումը վերահսկելու համար, բայց դա նաև օգուտ է հղի կանանց:
   • Սննդային ֆոբիայի, կախազարդի, այրոցի և մարսողության խանգարման զգացումը հաճախ հղիության ընթացքում անհարմար է դարձնում մեծ կերակուր ուտելը: Օրեկան 5-ից 6 փոքր կերակուր ուտելը կարող է ավելի ու ավելի հեշտ մարսել ուտելը և խմելը: Սա նույնիսկ ավելի խելամիտ է, երբ պտուղը աճում է և զբաղեցնում ներքին օրգանների տեղը:

5. 

   Պահպանեք առողջ, սննդարար կերակուր, որը հարմար է հղի կանանց համար: Կենտրոնացեք ֆոլաթթու պարունակող սննդի վրա և համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եք օգտագործում, առողջ ճարպեր, ածխաջրեր և մանրաթելեր:
   • Ֆոլաթթվով հարուստ սնունդը ներառում է նարնջի հյութ, ելակ, սպանախ, բրոկկոլի, լոբի, հաց և հարստացված հացահատիկային կերակուրներ:
   • Սկսեք լավ կլորացված նախաճաշից, որն օգնում է ձեզ օրվա ընթացքում ավելի լավ զգալ:
   • Ընտրեք ածխաջրերի ամբողջական ցորենի աղբյուրներ `զտված արտադրանքի փոխարեն` սպիտակ հաց:
   • Բարձր մանրաթելային կերակուրները կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր քաշը և կանխել մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապը: Հացահատիկային ձավարեղենը, կանաչ բանջարեղենը, մրգերը և լոբազգիները մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են:
   • Համոզվեք, որ հնարավորինս հաճախ ուտեք թե՛ միրգ, թե՛ բանջարեղեն:
   • Ընտրեք լավ չհագեցած ճարպեր ՝ ձիթապտղի յուղ, կանոլայի յուղ և գետնանուշի յուղ:

6. 

   Առողջ խորտիկներ: Նախուտեստները կարող են հիանալի լինել հղիության համար, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը ձեզ միայն խրախուսում է քիչ քաշ հավաքել կամ նիհարել: Ընտրեք առողջ և սննդարար նախուտեստներ վերամշակված կերակուրների և աղանդերի վրա, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար կամ կաթնամթերք:
   • Դուք սովորական պաղպաղակի և ցնցումների փոխարեն կարող եք ուտել բանանի սմուզի կամ անյուղ մրգային պաղպաղակ:
   • Ուտեստներով ընկույզով և մրգերով նախուտեստներ:
   • Սպիտակ ալյուրի կոտրիչների և ճարպային պանրի փոխարեն, ուտեք ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ, որի վրա լցված է փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ պանիր:
   • Կարող եք ուտել խաշած ձու, ցորենի ցորենի հաց և անուշ քաղցր մածուն և էլի մի քանիսը:
   • Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն խմեք ցածր աղի բանջարեղենի հյութ, գազավորված ջուր մի քիչ հյութով, անուշաբույր յուղազերծված կաթով կամ սառույցով ներծծված կաթ:

7. 

   Թեթև վարժություններ արեք: Ֆիզիկական վարժությունները նաև ոչ հղի քաշի կորստի գործընթացի կարևոր մասն են, և դրանք նույնպես շատ կարևոր դեր են խաղում առողջ հղիության քաշը պահպանելու գործում: Առողջ հղի կանայք պետք է ամեն շաբաթ առնվազն 2 ժամ 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարեն:
   • Ֆիզիկական վարժությունները նաև նվազեցնում են հղիության ընթացքում ցավերը, բարելավում են քունը, կարգավորում են հույզերը և նվազեցնում բարդությունների ռիսկը: Այն նաև հեշտացնում է նիհարելը ծննդաբերությունից հետո:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան վարժությունների ցանկացած ռեժիմ սկսելը: Անմիջապես դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե հեշտոցային արյունահոսություն կամ մեմբրանների վաղաժամ պատռում եք ունենում:
   • Լավ վարժությունները ներառում են ցածր ինտենսիվության վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, պարը և հեծանիվը:
   • Խուսափեք ձեր որովայնի խոռոչին ստիպող գործողություններից, ինչպիսիք են քիքբոքսինգը կամ բասկետբոլը: Դուք նաև պետք է խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք հակված են վթարի, ինչպիսիք են ձիավարությունը: Մի սուզվեք ջրասույզով, քանի որ դա կարող է առաջացնել պտղի արյան մեջ պղպջակների զարգացում:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Երբեք մի փորձեք նիհարել հղիության ընթացքում, հատկապես առանց ձեր բժշկի նշանակման: