Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Արյան բարձր ճնշումը աշխարհում ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է: Արյան բարձր ճնշմամբ ախտորոշված ​​մարդկանց մեծամասնությունը բժշկական բուժման կարիք ունի (եթե հիվանդությունը հնարավոր չէ վերահսկել կենսակերպի փոփոխություններով): Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի արյան ճնշումը իջեցնելու մի քանի պարզ եղանակներ առանց դեղորայքի:

Քայլեր

6-ի մեթոդ 1. Դիետա

1. 

   Պատրաստեք (կամ գնեք) սնունդ ՝ քիչ կամ առանց աղի: Խուսափեք ավելորդ աղից (նատրիումի քլորիդ, Nacl): Ակնհայտ է, որ դիետայում անհրաժեշտ են փոքր քանակություններ (և՛ նատրիում, և՛ Na, և՛ քլորիդ, Cl): Սոդան օգնում է մարմնի նյարդային և մկանային բջիջների միջև էլեկտրական ազդակների փոխանցմանը: Այնուամենայնիվ, նատրիումի ավելցուկը կարող է առաջացնել ավելցուկային հեղուկ (այտուց), մեծացնել արյան ծավալը, սրտին ավելի ուժեղ աշխատել `այս լրացուցիչ ծավալը ամբողջ մարմնին մղելու համար` հանգեցնելով արյան ճնշման բարձրացման: որտեղ սնունդը աղի է, թե ոչ, ապուրին ջուր լցրեք չեն Ինչ կարող է լուծվել, եթե միաժամանակ չեք լցնում pour կամ ամբողջ ջուրը): Նկատի ունեցեք, որ դա ոչ միայն աղն է, որը դուք ավելացնում եք ձեր կերակուրին այն պատրաստելիս կամ ուտելիս, այլ նաև ձեր գնած վերամշակված սննդամթերքի նատրիումն է: Նատրիումի բենզոատը որպես կոնսերվանտ օգտագործվում է արդյունաբերականորեն մշակված և փաթեթավորված որոշ սննդամթերքներում: Դուք պետք է լինեք «բրենդի գիտակից», գնեք «ցածր աղ / նատրիում» կամ «չաղած» ապրանքներ և չօգտագործեք այս համեմունքը պատրաստելիս: Բացի այդ, արտադրանքի չափազանց մեծ օգտագործումը, որի մեջ նատրիումը փոխարինվում է կալիումով, K- ով, պարզապես «ցածր նատրիումի» պիտակով վաճառքի համար կարող է վնասակար լինել մարմնի համար:

2. 

   
   
   Խուսափեք սովորական վերամշակված կերակուրներից `աղով և այլ հավելանյութերով, պատրաստի սնունդ, պահածոներ, շշալցված սնունդ, ինչպիսիք են միսը, թթուները, ձիթապտուղները, ապուրները, պղպեղը և նմանատիպ ապրանքներ, բեկոն, խոզապուխտ բամբակ, երշիկ, տորթեր և մակարոնեղեն, ինչպես նաև միս ջրի պոմպ (ունի ավելի բարձր նատրիումի / հավելանյութի պարունակություն): Նաև խուսափեք համեմունքներից, ինչպիսիք են վերամշակված մանանեխը, սալսան, չիլիի սոուսը, սոյայի մածուկը, կետչուպը, մսային սոուսները և այլ սուսները: Շատ ամերիկյան դիետաներ օրական պարունակում են մինչև 5000 միլիգրամ (5 գրամ) նատրիում, մոտավորապես նույն նատրիումի մակարդակը, որը բոլոր բժշկական մասնագետները համարում են ծայրաստիճան անառողջ: Փորձեք օրական խմել 2 գ-ից պակաս (2,000 մգ):
   • Առողջապահության մասնագետի կողմից առաջարկվող «ցածր նատրիումի դիետան» սովորաբար պարունակում է օրական 1,100-1500 մգ: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան հաստատեց, որ մարդու մարմինը կարող է իրականում գործել նորմալ `օրական ընդամենը 200 մգ նատրիումով:
   • «Լավ» համի համար կարող եք ընտրություն կատարել առանց աղի համեմունքների մի շարք ապրանքների: Դրանք փոշի և բուսական համեմունքների համադրություն են: Բացի այդ, կեղծ աղի արտադրանքը ոչ միայն պակաս կամ պակաս ցածր է աղով, այլ նաև աղի փոխարինիչներ (Ինչպիսիք են կալիումի ենթամթերքները. Կալիումի քլորիդ): Դուք պետք է խնայողաբար օգտագործեք նրանց ճաշակի պատճառով այլ նատրիումի աղ.

3. 

   
   
   Խուսափեք շատ աղի կեղծված / աղի փոխարինիչներ օգտագործելուց (սովորաբար կալիումի քլորիդ, KCl): Ինչպես նատրիումի դեպքում, սրտի և նյարդային բջիջների պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ կալիումի էլեկտրոլիտ:
   • Careգույշ: Արյան մեջ կալիումի ավելցուկը (հիպերկալեմիա) սրտի կուրսի կյանքին սպառնացող փոփոխությունների (առիթմիա) տարածված պատճառն է: Դա կարող է առաջացնել փորոքային ֆիբրիլյացիա, սրտի կաթված, որի դեպքում ցածր սրտը շատ արագ կամ անկանոն է բաբախում, ուստի այն չի կարող արյուն մղել մարմինը կերակրելու համար: Արյան մեջ կալիումի չափազանց բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել սրտի դադարեցմանը ՝ առանց նախազգուշացման.
   • Արյան մեջ կալիումի վտանգավոր բարձր մակարդակի (հիպերկալեմիա) ախտանիշները ներառում են. Կյանքին սպառնացող աննորմալ սրտի ռիթմ (առիթմիա), սրտի բաբախում դանդաղ կամ շատ արագ, ուժասպառություն: , Սրտի կանգ.

4. 

   
   
   Կերեք չափավոր, ցածր յուղայնությամբ դիետա և խուսափեք նյութերի օգտագործումից: Խուսափեք կոֆեինից, շատ շոկոլադից, շաքարից, սպիտակ ածխաջրերից (չնայած մակարոնեղենը շաքարի չի վերածվում այնքան արագ, որքան հացը, քաղցրավենիքն ու տորթերը), քաղցրավենիքն ու շաքարային ըմպելիքները և սպառեք բավարար քանակությամբ ճարպը սննդակարգում: Չափից շատ մսի, կաթնամթերքի և ձվի փոխարեն, փորձեք ավելի շատ բանջարեղեն ուտել:

5. 

   Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը: Սուրճը և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքները դադարեցնելը կօգնի իջեցնել արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, ընդամենը մեկ կամ երկու բաժակ սուրճը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը 1-ին փուլի մակարդակները անառողջ են, Եթե ​​ունեք 1-ին փուլի հիպերտոնիա, սուրճը հաճախ բարդացնում է խմողի հիվանդությունը, քանի որ կոֆեինը խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Նյարդային սթրեսը հանգեցնում է սրտի արագ բաբախմանը և ավելացնում արյան ճնշումը: Եթե ​​մանրացնում եք սուրճը (օրական օգտագործեք ավելի քան 4 բաժակ), աստիճանաբար նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը ՝ խուսափելու հեռացման ախտանիշներից, ինչպիսիք են գլխացավերը:

6. 

   Ավելացնել մանրաթել: Մանրաթելը մաքրում է համակարգը և օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը ՝ օրգանիզմում կայունացնելով մարսողությունը: Բանջարեղենի մեծ մասը հարուստ է մանրաթելով, հատկապես կանաչ տերլազարդ բանջարեղենով: Շատ մրգեր, ընկույզներ և լոբազգիներ նույնպես հարուստ են մանրաթելերով, ինչպիսիք են հացահատիկային արտադրանքները: գովազդ

6-ի մեթոդ 2. Բնական միջոցներ

1. 

   Փորձեք որոշ բնական միջոցներ: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ ձեզ համար բնական միջոցը բանավոր բժշկության անվտանգ այլընտրանք է: Գիտական ​​ապացույցները ցույց են տալիս, որ շատ բնական միջոցներ կարող են նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը:
   • Արյան ճնշման իջեցման լավագույն հավելումները ներառում են Q10 կոենսիմ, օմեգա -3, ձկան յուղ, սխտոր, կուրկումին (քրքումից), կոճապղպեղ, կայեն պղպեղ, ձիթապտղի յուղ, սերմեր, նեխուր, ալոճի, մա մագնեզիում և քրոմ:
   • Վերցրեք 1 թեյի գդալ փայտածուխ խնձորի խնձորի քացախ օրական 3 անգամ: Նոսրացրեք մի բաժակ ջրով: Այն արդյունավետ է և անմիջական ազդեցություն ունի:
   • Վերցրեք սխտորի հաբեր կամ ամեն օր ուտեք մի տուփ հում սխտոր:

2. 

   Վերցրեք վիտամին B: Վիտամինները, ինչպիսիք են B12, 6 և 9-ը, կարող են նվազեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը արյան մեջ ՝ կանխելով հոմոցիստեինի կողմից առաջացած սրտի հետ կապված խնդիրները: Այս սննդանյութերը կարող եք գտնել նաև ձեր սննդակարգում:

3. 

   Կերեք օմեգա -3-ով և կալիումով հարուստ հանքանյութերով հարուստ սնունդ. լոլիկ / լոլիկի հյութ, լոբի, սոխ, նարինջ, միրգ և չիր: Ձկներ ուտեք առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Ձուկը հարուստ է սպիտակուցներով, ինչպես նաև սաղմոնի, սկումբրիայի և ծովատառեխի նման շատ ձկներ նույնպես պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք ճարպաթթուներ են ՝ տրիգլիցերիդներ և, ընդհանուր առմամբ, մեծացնում են սրտի առողջությունը: գովազդ

6-ի մեթոդ 3. Նվազագույնի հասցնել նյութի օգտագործումը

1. 

   Smokingխելը չի ​​թույլատրվում: Նիկոտինի նման ծխախոտի ծխի մեջ խթանիչները կարող են ազդել արյան ճնշման վրա: Smokingխելը թողնելը ոչ միայն իջեցնում է արյան ճնշումը, այլ նաև օգնում է սրտին առողջանալ և նվազեցնում է այլ հիվանդությունների ՝ ներառյալ թոքերի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

2. 

   Կշռի կորուստ. Ավելորդ քաշը ստիպում է սիրտը միշտ ավելի ծանր աշխատել ՝ բարձրացնելով արյան ճնշումը: Պատկերացրեք 9 կգ ավել ունենալ ձեր մարմնի վրա, ինչը համարժեք է 9 կգ տոպրակ շան կերակուր կրելուն: Կարճ ժամանակ անց, սրտիդ ավելի ու ավելի ուժեղ բաբախելու հետ մեկտեղ, դու կսկսես շնչահեղձություն և ծայրաստիճան հոգնածություն զգալ: Ի վերջո, դուք չեք կարող սպասել այս պայուսակից ազատվելուն:
   • Պատկերացրեք, թե որքան դժվար կլինի անընդհատ պայքարել այդ ավելորդ գումարի հետ: Unfortunatelyավոք, մեզանից շատերը ոչ միայն ունեն 9 կգ ավելորդ քաշ: Ազատվեք դրանցից, ձեր սիրտը այդ ջանքերի կարիքը չունի, և արյան ճնշումը նույնպես կընկնի:

3. 

   Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլային խմիչքներից: Շատ թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործելը կարող է վնասել մարմնի շատ օրգաններ, ներառյալ երիկամները և լյարդը: Վնասվելիս այդ օրգանները կարող են ցամաքել: Ինչպես նշվեց, ավելցուկային հեղուկն առաջացնում է սրտի ավելի ուժեղ բաբախում և ավելացնում արյան ճնշումը:
   • Շատ դեղեր պարունակում են խթանիչներ: Դրանք ստիպում են սիրտը ավելի արագ բաբախել: Որքան արագ է սրտը բաբախում, այնքան բարձր է արյան ճնշումը: Թմրանյութերի և ալկոհոլի վերացումը կօգնի հաջողությամբ իջեցնել արյան ճնշումը:
   • Առանց դեղատոմսի շատ դեղեր, ինչպիսիք են գլխացավի դեղը `իբուպրոֆենը, մարմնին առաջացնում են նատրիումի կուտակում:Հետեւաբար, մարդիկ օգտագործում են դեղը պահեստավորում Ավելի շատ նատրիում, քան պահանջվում է ՝ ավելի մեծ ճնշում է գործադրում մարմնի կենսաբանական համակարգերի վրա:
   գովազդ

6-ի մեթոդ 4. Հանգստացում

1. 

   Հանգիստ մնացեք ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Pressureնշման տակ շատ մարդկանց մոտ արյան ճնշման ժամանակավոր բարձրացում է նկատվում: Եթե ​​ունեք ավելորդ քաշ կամ գենետիկա, սթրեսը կարող է վատթարանալ ձեր իրավիճակը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճնշման տակ մակերիկամները առաջացնում են սթրեսի հորմոններ, որոնք գերծանրաբեռնված են սրտանոթային համակարգը:
   • Քրոնիկ սթրեսի ժամանակ ամեն օր սթրեսի հորմոններ են արտադրվում, ինչը բնականաբար առաջացնում է սրտանոթային համակարգի գերաշխատունակություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսի հորմոնները մեծացնում են զարկերակը, շնչառությունը և սրտի բաբախյունը `« փախուստի կամ կռվելու »պատրաստակամությունից: Մարմինը կարծում է, որ դուք կռվի կամ վազքի կարիք ունեք, և ինքնաբերաբար պատրաստվում է դրան: Պատկերացրեք, թե երկար սթրեսային նստաշրջանից որքանով է ձեր սիրտը աշխատելու: Այնտեղից վարժվեք, թե ինչպես հանգստանալ ՝ օգտագործելով հետևյալ տեխնիկան.
   • Քնելուց առաջ երկար ու երկար քայլեք ՝ երկար, սթրեսային օրվանից հետո հանգստանալու համար: Takeամանակ հատկացրեք ամեն օր սթրեսը թեթեւացնելու համար:
   • Քնելուց մոտ 30 րոպե ժամանակ հատկացրեք օրվա անելիքները (10 րոպե), անձնական հիգիենան (10 րոպե) կատարելու համար, հանգստացեք խորը շնչառությամբ և (կամ) խորհեք (10 րոպե):

2. 

   Խորհիր. Ուղղակի դանդաղեցումը դիտարկելն ու կարգավորելը բավական է ճնշման զգալի անկում ստեղծելու համար:

3. 

   Արյան ճնշումը իջեցնելու համար հանգստանալիս շնչեք խորը և դանդաղ, բայց ոչ այնքան դանդաղ, որ անհանգստություն առաջացնեք, լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ քուն չեք մտել կամ ամբողջ օրվա ընթացքում կատարել 5, 10 կամ 15 րոպեանոց ընդմիջումներ:

4. 

   15 րոպեանոց տաք բաղնիքը կարող է մի քանի ժամով իջեցնել արյան ճնշումը: Քնելուց առաջ տաք բաղնիքը կարող է օգնել ձեր մարմնին ժամեր կամ նույնիսկ գիշերներ պահպանել ցածր արյան ճնշումը: գովազդ

6-ի մեթոդ 5. Մարզվելը

1. 

   Exորավարժություններ Քայլեք ամեն օր առնվազն 20-ից 30 րոպե հարաբերական արագությամբ ՝ մոտ 5 կմ / ժամ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ միայն քայլելու գործողությունը իջեցնում է արյան ճնշման վրա: Դրսում չի՞ կարելի քայլել: Օգտագործված վազքուղին կարելի է գտնել ցանկացած առցանց գնումների կայքում միայն մոտ 5 միլիոն VND- ով: Առավելությունները. Կարող եք քայլել նույնիսկ ամպրոպի կամ ձնաբքի ժամանակ: Դուք նույնիսկ կարող եք հագնել ձեր պիժամա ՝ հեռանալու համար ՝ չվախենալով որևէ մեկի բռնելուց: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ լավություն արեք: Գնացեք ամեն օր: 30 րոպեն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ամեն օր: գովազդ

6-ի մեթոդը 6. Վերահսկում

1. 

   Վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով արյան ճնշման մոնիտոր և ստետոսկոպ: Իմացեք արյան ճնշման ցուցմունքների տարբերությունը: Արյան ճնշման նորմալ ցուցանիշները տարբեր են երեխաների և տարեցների համար: Դրանք կօգնեն ձեզ վերահսկել և կարգավորել ձեր արյան ճնշումը ՝ հիմնվելով հետևյալ տեղեկատվության վրա.
   • Նորմալ արյան ճնշում `120/80 և ցածր
   • Prehypertension - 120-139 / 80-89
   • Հիպերտոնիայի մեկ փուլ - 140-159 / 90-99
   • Երկրորդ փուլում արյան բարձր ճնշում `160/100 և ավելի բարձր
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ռիթմիկ երաժշտություն լսելը կամ նվագելը օգնում է կայունացնել ձեր շնչառությունը և դրանով իջեցնել արյան ճնշումը:
• Օրական 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ իրականում կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
• Սննդամթերքի նատրիումի պարունակությունը կարող է լինել ցածր, միջին կամ բարձր: Խնձորը կամ համարժեք այլ մրգեր համարվում են «ցածր նատրիում» ՝ 100 մգ-ից պակաս բաղադրիչներով:
• Ձկան յուղ պարբերաբար ընդունելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը: Տիպիկ ամերիկյան դիետան չունի Օմեգա 3 (ձկան յուղ), և այստեղ հավասարակշռություն պահելը կարող է լինել միակ կարևորը, որ կարող ես անել արյան ճնշումը բնականաբար իջեցնելու համար: Սա նաև շատ այլ առավելություններ ունի: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է իմանաք ձկան յուղի հավելումների մասին: Որոշ վերամշակված ձկան արտադրանքներում սնդիկի հետ կապված մտահոգություններ կան:
• Քաշի կորստի, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և առողջության համար այնտեղ կան շատ էժան և օգտագործողի համար հարմար ծրագրային ապահովման միջոցներ:
• Հյութերով հավասարակշռված դիետան (նվազեցված կալորիականությամբ դիետա) կարող է օգնել որոշ մարդկանց: Կատարելուց առաջ խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
• Ստորև բերված ցուցակը վերաբերում է գումարներին օրական աղ / նատրիումի ընդունում և արտադրանքի ընտրություն (կարդացեք փաթեթավորումը) հատուկ մթերքների համար.
  • Lowածր նատրիում (ցածր նատրիում) = 0 մգ - 1400 մգ (0 - 1.4 գ)
  • Չափավոր նատրիում = 1400 մգ - 4000 մգ (1.4 - 4 գ): Նշում. Նատրիումի «Առաջարկվող օրական թույլատրելիությունը (RDA)» - ը մոտ 2500 մգ է:
  • Բարձր նատրիում = 4000 մգ (4 գ) կամ ավելի:

Arnգուշացում

• Cգուշացում. 60/40 մակարդակից ցածր արյան ճնշումը շատ վտանգավոր է, և այդ պայմաններում անհրաժեշտ է անհապաղ բժշկական օգնություն:
• Ինչպես ասպիրինով, շատ սխտոր կարող է նոսրացնել արյունը ՝ առաջացնելով մակարդման խնդիրներ և կապտուկներ:
• Tionգուշացում. Եթե արյան ճնշումը հասնում է 180/110 կամ ավելի բարձր, խնդրում ենք անհապաղ դիմել բժշկական օգնության: Դա «բարձր արյան ճնշման» դրսևորում է, որը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ բարդ հետևանքների և նույնիսկ մահվան պատճառ դառնալ, եթե ժամանակին չբուժվի:
• Չնայած դրանք բոլորը արդյունավետ են առանց դեղորայքի արյան ճնշումը իջեցնելու գործում, երբեմն վերը նշված խորհուրդները պարզապես բավարար չեն: Եթե ​​արյան ճնշման վերահսկման ընթացքում և օգտագործելով այս ուղեցույցները, ձեր արյան ճնշումը 140 մմ Hg- ից բարձր է 90 mmHg (140/90) կամ ավելի բարձր, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Արյան բարձր ճնշումը չբուժելու կամ փորձարկելու հետևանքները ներառում են սրտի մկանների խտացման և խստացման, շաքարախտի, նյարդերի վնասման և սրտի կաթված և կաթվածՀիվանդությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդը ամբողջ կյանքի ընթացքում մնա անվասայլակում: Կաթվածը երբեմն կարող է այնքան ազդել ուղեղի աշխատանքի վրա, որ դժվարացնի ընդմիշտ խոսելն ու սնվելը:
  • Երիկամների անբավարարությունը արյան բարձր ճնշման մեկ այլ արդյունք է, որը կարող է հանգեցնել դիալիզի ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եթե ​​կարծում եք, որ անկարող եք վայելել այս միջոցները, գրեք այն սրտի անբավարարություն, ինսուլտ և CKD Տեղադրեք այն մի կտոր թղթի վրա և կցեք սառնարանին ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ինչ կարող է պատահել արյան բարձր ճնշման հետ: