Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբ լարվածության գլխացավ ունեք, կարող է թվալ, որ վիրակապված եք ձեր գլխի շուրջ և ավելի ու ավելի եք սեղմվում ձեր տաճարների մեջ: Երբեմն ցավեր եք ունենում նաև գլխամաշկի և պարանոցի շրջանում: Չնայած լարվածության գլխացավերը գլխացավի ամենատարածված ձևն են, պատճառը հայտնի չէ: Փորձագետները ասում են, որ լարվածության գլխացավերը կարող են առաջանալ սթրեսի, դեպրեսիայի, անհանգստության կամ տրավմայի պատասխանից: Այնուամենայնիվ, ճիշտ բուժման դեպքում դուք կարող եք թեթեւացնել լարվածության գլխացավերը:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Դեղերի օգտագործում և մասնագետների բուժում

1. 

   Վերցրեք առանց գլխացավի դեղամիջոց: Այս դեղերը ներառում են ացետամինոֆեն (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) նապրոքսեն նատրիում (Aleve) և ասպիրին: Մի գերազանցեք պիտակի վրա առաջարկվող դեղաչափը և օգտագործեք ամենացածր դոզան, որը կարող է թեթեւացնել գլխացավի ցավը:
   • Նկատենք, որ առանց դեղատոմսի գլխացավի դեղորայքի և կոֆեինի համադրությունը կարող է լյարդի վնաս պատճառել, եթե այն ընդունվում է բարձր դեղաչափերով կամ երկար ժամանակ, հատկապես եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում կամ լյարդի խնդիրներ ունեք:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մեկ շաբաթից ավելի առանց դեղատոմսի գլխացավեր եք վերցնում, բայց ձեր լարվածության գլխացավերը չեն վերանում:
   • Մի վերցրեք առանց դեղատոմսի գլխացավի միջոցներ շաբաթը մի քանի օրից ավել, և մի ընդունեք ավելի քան 1 շաբաթ կամ 10 օր առանց ձեր բժշկի նշանակման: Relieveավազրկողների չափազանց մեծ դոզան կարող է գլխացավեր առաջացնել, քանի որ կողմնակի բարդությունները հաճախ առաջանում են ցավազրկողների երկարատև օգտագործման դեպքում: Դուք կարող եք նաև կախվածություն ձեռք բերել դեղից և գլխացավեր ունենալ, երբ դադարեցնեք այն:

2. 

   
   
   Հարցրեք ձեր բժշկին նշանակված դեղերի մասին: Եթե ​​առանց դեղատոմսի ցավազրկողներն ու կենսակերպի փոփոխությունները չեն օգնում ձեր լարվածության գլխացավին, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար ավելի ուժեղ դեղորայք նշանակել: Այս դեղերը ներառում են նապրոքսեն, ինդոմետացին և պիրոքսիկամ:
   • Նշված դեղամիջոցները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյունահոսությունը, ստամոքսի խանգարումը և բարձրացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Դեղը նշանակելուց առաջ ձեր բժիշկը կխոսի կողմնակի բարդությունների կամ բարդությունների մասին:
   • Եթե ​​ունեք քրոնիկական լարվածության գլխացավեր և միգրեններ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել տրիպտաններ ՝ ցավը մեղմելու համար: Օփիոնի և թմրամիջոցների դասերը հազվադեպ են սահմանվում `կողմնակի ազդեցությունների, ինչպես նաև կախվածության և կախվածության ռիսկի պատճառով:

3. 

   
   
   Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը բուժում է, որի միջոցով բարակ ասեղներ օգտագործվում են մարմնի կետերը ծակելու համար: Այս ասեղները խթանում են ձեռքով կամ էլեկտրականորեն ՝ դրանով իսկ ավելացնելով արյան շրջանառությունը հարակից տարածքներում ՝ օգնելով նվազեցնել սթրեսը կամ ճնշումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել քրոնիկական լարված գլխացավերը թեթեւացնելու համար:
   • Ասեղնաբուժությունը ցավոտ կամ անհարմար չէ, և այն պետք է արվի սերտիֆիկացված ասեղնաբույժի կողմից: Ապացուցված է, որ ասեղնաբուժությունը օգնում է թեթեւացնել լարվածության գլխացավերը, եթե դրանք ճիշտ են արվում:
   • Չոր ասեղնաբուժության ասեղները բուժման մեկ այլ ձև է, որը ներառում է ասեղնաբուժություն, բայց հիմնված չէ չինական ավանդական բժշկության այնպիսի սկզբունքների վրա, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը: Այս թերապիան օգտագործում է ասեղներ մարմնի վրա խթաններ խայթելու համար, որպեսզի մկանները հանգստանան, նվազեցնելով լարվածությունը, որը հանդիսանում է լարվածության գլխացավերի պատճառը: Այս բուժումը կարող է իրականացվել պատրաստված բժշկական մասնագետների կողմից, ինչպիսիք են թերապևտները, մերսման թերապևտները և բժիշկները:

4. 

   
   
   Տեսեք chiropractor- ին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լիցենզավորված մասնագետի կողմից chiropractic- ը կարող է բուժել լարվածության գլխացավերը, հատկապես քրոնիկ ցավը:
   • ԱՄՆ-ում, Chiropractic բժիշկների ֆեդերացիայի կայքում, կարող եք գտնել բազմաթիվ երկրների արտոնագրված վիրաբուժական բժիշկների ցուցակ: Համոզվեք, որ բուժումն իրականացվում է պատրաստված և արտոնագրված քիրոպրակտորի կողմից:

5. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին մերսման թերապիայի մասին: Բժշկական մերսումը մի փոքր տարբերվում է մերսումից `միայն հանգստանալու համար: Neckույց է տրվել, որ պարանոցի և ուսի վրա կենտրոնացած մերսման թերապիան արդյունավետ է լարվածության գլխացավերի բուժման և հարձակման հաճախականությունը նվազեցնելու գործում: Դուք կարող եք ձեր բժշկին խնդրել ուղղորդել բժշկական մերսման թերապիային:
   • Մերսման բուժումը չի կարող ապահովագրվել առողջության ապահովագրությամբ: Այնուամենայնիվ, հավանական է, որ բժշկի կողմից ուղեգրվելու դեպքում դուք դեռ կվճարվեք: Դուք պետք է դիմեք հիվանդանոցին `պարզելու, թե արդյոք ապահովագրությունը վճարում է:
   • Եթե ​​ԱՄՆ եք, այստեղ կարող եք գտնել մերսված թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիայի ղեկավարության կողմից վավերացված և արտոնագրված մերսման թերապևտներ:

6. 

   Ստացեք աչքի քննություն: Աչքի լարվածությունը լարվածության գլխացավերի ընդհանուր պատճառն է: Եթե ​​հաճախակի գլխացավ ունեք (շաբաթական երկու անգամ կամ ավելի), ապա պետք է նշանակեք ակնաբուժական հետազոտություն: Տեսողության հետ կապված խնդիրները կարող են նպաստել գլխացավերի առաջացմանը:
   • Եթե ​​ակնոց եք կրում կամ ոսպնյակներ եք օգտագործում, ստուգելու համար պետք է կապվեք ակնաբույժի հետ: Ձեր տեսողությունը կարող է փոխվել, և ձեր աչքերը կթուլանան, եթե ձեր կողմից օգտագործվող դեղատոմսերը, որպես կանոն, այլևս չեն տեղավորվում:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք տնային բուժում

1. 

   Հանգստացեք մութ ու հանգիստ սենյակում: Սթրեսը գլխացավերի հիմնական պատճառներից մեկն է: Երբ դուք գլխացավ ունեք, կարող եք զգայուն լինել լույսի և ձայնի նկատմամբ: Դրան դեմ պայքարելու համար նստեք կամ պառկեք աղոտ լույսով սենյակում:Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հանգստանալ ձեր մեջքին, պարանոցին և ուսերին:
   • Անջատեք աղմուկի բոլոր աղբյուրները, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը կամ բջջային հեռախոսը:
   • Կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը և ափերը դնել ձեր աչքերի մեջ: Մեղմորեն քսեք աչքին մոտ 2 րոպե: Այս գործողությունը կօգնի օպտիկական նյարդերին հանգստանալ և հանգստացնել մարմինը:
   • Կարող եք պարանոցի վարժություններ փորձել մութ, հանգիստ սենյակում: Տեղադրեք ձեր ափը ձեր ճակատին: Օգտագործեք ձեր պարանոցի մկանները ՝ ձեր ճակատը նրբորեն սեղմելու ձեր ձեռքի ափի վրա: Սեղմելիս մի մոռացեք գլուխը պահել ուղղաձիգ:

2. 

   Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ: Խորը շնչառական վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ, կօգնեն ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը ձեր մարմնում, ներառյալ գլուխը: Դանդաղ և հավասար շնչեք ՝ փորձելով հանգստանալ:
   • Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի անգամ խորը շնչեք:
   • Դանդաղ արտաշնչեք ՝ ազատելով լարվածությունը ձեր մարմնի տարածքներում: Պատկերացրեք գեղեցիկ տեսարաններ ՝ ավազի լողափ, արեւոտ այգի կամ գյուղական ճանապարհ:
   • Կզակը կռացած կրծքին: Կամաց-կամաց գլուխը դարձրեք կես շրջանի մեջ:
   • Մեկ այլ շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք: Շարունակեք պատկերացնել գեղեցիկ տեսարանը մտքում:
   • Շարունակեք կատարել այս վարժությունը մինչև հանգստի վիճակի հասնելը:

3. 

   Կիրառեք ձեր ճակատին տաք կամ սառը կոմպրես: Տաք և սառը ջերմաստիճանը կարող է օգնել թեթեւացնել գլխի և պարանոցի ցավերն ու մկանների լարվածությունը:
   • Կիրառել տաք, խոնավ լվացքի կամ տաք կոմպրեսը պարանոցի կամ ճակատի հետևի մասում: Կարող եք նաև երկար, տաք ցնցուղ ընդունել ՝ համոզվելով, որ ջուրը հոսում է ձեր գլխի կամ պարանոցի միջով:
   • Սառույցի տուփը փաթեթավորեք սրբիչով և դրեք այն ձեր պարանոցի կամ ճակատի հետևի մասում:

4. 

   Անանուխի յուղը քսեք ձեր տաճարներին, ճակատին և ծնոտի հետևին: Անանուխն ունի հանգստացնող և ցավազրկող ազդեցություն կամ ազատում է անհանգստությունը:
   • Երբ ձեր մաշկին մի քանի կաթիլ յուղ եք քսում, յուղված տարածքում պետք է զովության զգացողություն զգաք: Խորը շունչ քաշեք և գտեք հանգիստ տեղ նստելու կամ պառկելու համար:
   • Եթե ​​ձեր մաշկը զգայուն է, կարող եք անանուխի յուղը նոսրացնել մեկ կամ երկու կաթիլ ձիթապտղի յուղով կամ ջրով, նախքան այն մաշկին քսեք:

5. 

   Խմեք ջուր կամ բուսական թեյ ՝ խոնավանալու համար: Երբ սթրես եք զգում, շատ ջուր խմեք կամ պատրաստեք բուսական թեյ ՝ ձեր միտքը հանգիստ վիճակի բերելու համար: Hydրազրկումը կարող է գլխացավեր առաջացնել:
   • Խուսափեք կոֆեին կամ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներից, քանի որ դրանք միայն հետագայում ջրազրկում են ձեզ:

6. 

   Մերսեք դեմքը, գլուխը և ձեռքերը: Մերսումը կենտրոնանում է մարմնի վերին մասի վրա: Մատների ծայրերով մերսեք գլխի հետևը և կողքերը: Դրանից հետո նրբորեն մերսեք աչքերի շուրջ տարածքները:
   • Մատների ծայրերով ձեր գլուխը նրբորեն քսեք այս ու այն կողմ: Գլխը մի տեղափոխեք 1 սմ-ից ավելի:
   • Մատների ծայրերով կարող եք նաև մատները վարել մյուս ափի ներսից և ափերը քսել իրար:

7. 

   Փորձեք ռեֆլեքսոլոգիան `գլխացավի ցավը թեթեւացնելու համար: Սա պարզ ասեղնաբուժության տեխնիկա է, որը կարող եք ինքներդ անել տանը:
   • Տեղադրեք երկու մատը գանգի հիմքի երկու կողմերում:
   • Որոշեք գլխի այն կողմերի խորքերը, որտեղ գլուխը հանդիպում է պարանոցին: Այս դիրքերը տեղակայված են գլխի կենտրոնով իջնող հաստ մկանային զանգվածից դուրս կամ գլխի կենտրոնից մոտ 5 սմ հեռավորության վրա:
   • Օգտագործեք երկու մատ ՝ սեղմելու համար դեպի վեր և մինչև ձեր գլուխը թեթեւ զգալը:
   • Շարունակեք օգտագործել երկու մատը, որպեսզի 1-2 րոպե նրբորեն սեղմեք և շփեք շրջանաձեւ շարժումներով:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Կենսակերպի ճշգրտում

1. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը կամ սթրեսը մարմնում, իսկ ուղեղի մեջ էնդորֆիններ ազատել ՝ ցավը վանելու համար:
   • Շաբաթը առնվազն երեք անգամ 30 րոպե քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ վազեք: Դուք պետք է համբերատար լինեք ձեր վարժությունների ժամանակացույցի նկատմամբ:

2. 

   Կանգնեք «սար» դիրքում `ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Postիշտ կեցվածքը կարող է օգնել մկանները չխստացնելուց ՝ միաժամանակ նվազեցնելով գլխի ճնշումը: Յոգան «լեռան» պես կեցվածքները կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր կեցվածքն ու հանգստանալ:
   • Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա միմյանցից բացի:
   • Ձեռքերը կողմերին, ուսերը ՝ ետ:
   • Խրվել ձեր որովայնի մեջ, պոչը ՝ հատակին նայված:
   • Կզակը կռացած կրծքին: Փորձեք պահպանել այս դիրքը առնվազն 5-10 շնչառության համար:

3. 

   Նստած «փայտ» դիրքում: Սա նաև յոգայի կեցվածք է կեցվածքը բարելավելու և խորը շնչառություն կիրառելու համար:
   • Նստեք ձեր առջեւ ձգված ոտքերով:
   • Ձգեք ձեր մատները հետ, դեպի իրան:
   • Ձեր ուսերը հետ բերեք և ձեռքերը դրեք հատակին:
   • Խրվել ձեր որովայնի մեջ, պոչը ՝ հատակին նայված: Կզակը կռացած կրծքին: Փորձեք այս դիրքը պահել առնվազն 5-10 շնչառության համար:
   • Կարող եք նաև նստել ձեր ոտքերը ծալած, եթե գտնում եք, որ ձգվող դիրքը անհարմար է:

4. 

   Խուսափեք MSG- ի և կոֆեինի պարունակությամբ սննդից: Monosodium glutamate- ը, որը հայտնի է նաև որպես monosodium glutamate, սովորական համեմունք է, որը հանդիպում է չինական ուտեստներում: Որոշ մարդիկ գլխացավով արձագանքում են MSG- ին: Այնուամենայնիվ, չկա գիտական ​​ապացույց, որը կապ հաստատի MSG- ի և գլխացավերի միջև: Այլ սնունդ, որոնք կարող են գլխացավեր առաջացնել, ներառում են.
   • Շոկոլադ
   • Պանիր
   • Ամինաթթու տիրամին պարունակող մթերքները հայտնաբերված են կարմիր գինու, եփած պանրի, ապխտած ձկների, հավի լյարդի, թզի և որոշ հատիկաընդեղենի մեջ:
   • Ընկույզներ
   • Գետնանուշ կարագ
   • Որոշ մրգեր ներառում են ավոկադո, բանան և ցիտրուս
   • Սոխ
   • Կաթնամթերք
   • Նիտրատներ պարունակող միս, ինչպիսիք են բեկոնը, հոթ դոգը, սալյաման
   • Խմորված կամ թթու դրած սնունդ

5. 

   Ամեն օր քնեք առնվազն 8 ժամ: Քնի կանոնավոր ռեժիմը կօգնի ուղեղն ու մարմինը զերծ մնալ սթրեսից և անհանգստությունից ՝ երկու կարևոր գործոններից, որոնք առաջացնում են լարվածության գլխացավեր: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. կանխել մկանների լարվածության գլխացավերը

1. 

   Օրագիր պահեք ձեր գլխացավերի մասին: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր գլխացավերի աղբյուրը և ինչպես եք կարգավորում ձեր միջավայրն ու սովորությունները `գլխացավերից խուսափելու համար:
   • Երբ սկսում եք զգալ, որ գլխացավ է գալիս, գրեք գլխացավի ամսաթիվը և ժամանակը: Նշեք, թե անցած մի քանի ժամվա ընթացքում ինչ ուտելիքներ և խմիչքներ եք օգտագործել, քանի գիշեր եք քնել, և ինչով եք զբաղվել մինչ գլխացավի հայտնվելը: Նկատի ունեցեք, թե որքան է տևում գլխացավը և մեթոդները, որոնք կօգնեն ձեզ բուժել գլխացավը:

2. 

   Racticeբաղվեք ամենօրյա թուլացման և սթրեսի կառավարման տեխնիկայով: Կարող եք միանալ յոգայի առավոտյան դասընթացին, 15-20 րոպե մեդիտացիայի կամ քնելուց առաջ խորը շնչառություն կատարել:
   • Շաբաթը առնվազն 3 անգամ մարզվեք սթրեսը և ճնշումը ցրելու համար:

3. 

   Պահպանեք առողջ ապրելակերպ: Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծխախոտից: Գիշերվա մեջ քնել 8 ժամ և հոգ տանել ձեզ ՝ խուսափելով սթրեսից տանը և աշխատավայրում:
   • Կերեք հավասարակշռված դիետա ՝ խուսափելով MSG- ից կամ գլխացավ առաջացնող նյութեր պարունակող սննդից:
   • Ամեն օր շատ ջուր խմեք և խոնավացեք:

4. 

   Խրոնիկ գլխացավեր ունենալու դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ կանխարգելիչ դեղամիջոցների վերաբերյալ: Ձեր բժիշկը ստուգելու է ՝ համոզվելու, որ դուք միգրեն կամ ավելի լուրջ հիվանդություն չունեք: Եթե ​​ձեր գլխացավը չի անցնում դեղամիջոցներով և ցավազրկող բուժումներով, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել կանխարգելիչ դեղամիջոց: Այս դեղերը ներառում են.
   • Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ: Այս դեղամիջոցն առավել հաճախ օգտագործվում է լարվածության գլխացավերը կանխելու համար: Այս խմբի դեղերի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քաշի ավելացում, քնկոտություն և բերանի չորություն:
   • Հակակարկտիչ և մկանային հանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են տոպիրամատը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն ՝ պարզելու համար հակաթրտամինների և մկանային հանգստացողների արդյունավետությունը լարվածության գլխացավերը կանխելու գործում:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ կանխարգելիչ դեղամիջոցը կարող է տևել շաբաթ կամ ավելի տևողություն ձեր մարմնում, մինչ այն ուժի մեջ կմտնի: Հետեւաբար, համբերատար եղեք և շարունակեք ընդունել առաջարկվող դեղաքանակը, նույնիսկ եթե հաբը սկսելուց հետո բարելավում չեք տեսնում:
   • Բժիշկը ձեզ վերահսկելու է կանխարգելիչ բուժման արդյունավետության համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ամեն օր աշխատում եք համակարգչի վրա, փորձեք ամեն ժամ 10 րոպե հեռու մնալ էկրանից: Վեր կացեք, մի քանի քայլ շրջեք գրասենյակում, լցրեք մի բաժակ թեյ կամ մի քանի նախադասություն զրուցեք գործընկերոջ հետ: Կարող եք գտնել նաև հանգիստ, մութ տեղ և 10 րոպե պառկել ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու և գլխացավերը կանխելու համար:

Arnգուշացում

• Եթե ​​հաճախակի և ուժեղ գլխացավեր ունեք, պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին, հատկապես եթե գլխացավը ձեզ արթնացնում է գիշերվա կեսին կամ տեղի է ունենում վաղ առավոտյան:
• Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե գլխացավը հանկարծակի է լինում, ուժեղ է և ուղեկցվում է փսխումով, խառնաշփոթությամբ, թմրությամբ, թուլությամբ կամ տեսողության փոփոխություններով: