Բնականաբար մեղմեք քրոնիկ ցավը - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Ցավի 7 տեսակ, որոնց պատճառը սթրեսն է

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ
Arnգուշացում

Քրոնիկ ցավը լուրջ խնդիր է, որի հետ բախվում են միլիոնավոր մարդիկ: Theավը կարող է թրթռացող կամ ձանձրալի լինել, կարող է գալ ու գնալ, կամ ցավը համառ է: Առանց դեղատոմսով դեղորայքի և այլ քիմիական նյութերի օգտագործման ցավը բուժելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Բուսական խորհրդատվության, ասեղնաբուժության կամ հակաբորբոքային դիետայի համար կարող եք օգնություն խնդրել բնական թերապևտից: Քանի որ բորբոքումը նպաստում է քրոնիկ ցավին, շատ խոտաբույսեր և հավելումներ խորհուրդ են տրվում մասնագետների կողմից ՝ օգնելու նվազեցնել բորբոքումը:

Քայլեր

3-ի մեթոդը `ստացեք բժշկի օգնությունը

Խորհրդատվություն խնդրեք բնաբանից: Դուք նախ պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե մտածում եք խրոնիկ ցավազրկման համար դեղաբույսեր և հավելումներ ընդունելու մասին: Այցելեք բժշկի, որը մասնագիտանում է խոտաբույսերի և հավելումների մեջ: Նաև խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղատոմսի մասին:
- Խոտաբույսերն ու հավելումները կարող են փոխազդել դեղատոմսով դեղերի հետ ՝ նվազեցնելով կամ բարձրացնելով դեղերի արդյունավետությունը: Բնական թերապևտները պատրաստված են բուժիչ բժշկության և բնական արտադրանքի հավասարակշռման համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղաբույսերի մասին: Խոտաբույսը, որը կարող է օգտագործվել որպես ցավազրկող, կոչվում է Anodyne: Այլ խոտաբույսեր, որոնք ունեն այլ բորբոքային հատկություններ կամ կարող են օգտագործվել մկանները հանգստացնելու համար, կարող են օգտագործվել նաև ցավը թեթեւացնելու համար: Եթե ցանկանում եք դեղաբույսեր կամ հավելումներ ընդունել, նախ խոսեք ձեր բնական թերապևտի հետ ՝ համոզվելու համար, որ հնարավոր ռեակցիաներ չկան և որոշելու դոզան: Մի վերցրեք Anodyne առանց փորձառու մասնագետի հսկողության: Անոդինի որոշ դեղամիջոցներ ներառում են.
- Վալերիայի արմատները
- Լոբի թափոնների գործարան
- Կալիֆոռնիայի կակաչի ծաղիկներ
- Լավայի ծառ
- Imsիմսոն մոլախոտ
- Գելզեմիում (մատի տերև)
- Բոդի (կանեփի օրինական ձև)
Միավորել հակաբորբոքային խոտաբույսերը: Դուք պետք է օգտագործեք հակաբորբոքային խոտաբույսեր փորձառու մասնագետի հսկողության ներքո, բայց ինքներդ կարող եք ապահով օգտագործել խոտաբույսեր, հակաբորբոքային պատրաստման համեմունքներ: Ուտեստի մեջ խորհուրդ է տրվում ավելացնել ծանոթ խոտաբույսեր և համեմունքներ: Մի տվեք շատ, բայց միայն ուտեստի համը բարձրացնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, եփելուց հետո օգտագործեք միայն 1/2 - 2 թեյի գդալ հետևյալ խոտաբույսերից և համեմունքներից.
- Մեխակ
- Դարչին
- Քրքում
- Բուրավետ դույլ
- Amaամայկական պղպեղ
- Ուրց
- Մշկընկույզ
- Սխտոր և սոխ
- Ուրց (դափնու տերև)
- կայնեյան բիբար
- Cilantro (cilantro)
- Կոճապղպեղ
Խմեք բուսական հավելումներ և թեյեր: Հակաբորբոքային հատկություններով այլ խոտաբույսեր կարելի է ստանալ հավելումների կամ թեյի տեսքով: Եթե լրացում եք ընտրել, հետևեք արտադրողի հրահանգներին և միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկն է խորհուրդ տվել: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել շատ այլ խոտաբույսեր ՝ թեյ պատրաստելով ՝ օրական 2-ից 4 բաժակ խմելու համար և միայն ըստ բժշկի առաջարկածի: Խոտաբույսերը կարող են ներառել.
- Կատուի ճանկ
- Երիցուկ
- Սատանայի ճանկ
- Feverfew (տաք կոճակները հաճախ օգտագործում են միգրենը բուժելու համար)
- Գինկգո
- Պեննիվորտ
- Գինսենգ
- Քրիզանտեմ
- անանուխ
- Duong Ky Thao
Հարցրեք ձեր բժշկին հակաբորբոքային հավելումների մասին: Կան մատչելի բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել քրոնիկ ցավը: Նշենք, որ հավելումները պետք է ընդունվեն միայն այն դեպքում, եթե առաջարկվում է առողջապահական մասնագետի կողմից: Հարցրեք փորձագետին հետևյալ հավելումների մասին.
- Օմեգա -3 հիմնական ճարպաթթուներ
- Ռեսվերատրոլ
- Վիտամին C և վիտամին E
- Խոտաբույսերի և հակաբորբոքային հավելումների համադրություն, որոնք հատուկ մշակված են բորբոքումը նվազեցնելու համար:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Միավորել վարժությունները և ֆիզիկական թերապիան

Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցավի վերապատրաստման ծրագրերի մասին: Թեթև և միջին ծանրության վարժությունները, ինչպիսիք են Tai Chi- ն, յոգան կամ քայլելը, այգեգործությունը և ցածր ազդեցության վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել քրոնիկական ցավը: Դուք պետք է մասնագետի հետ խոսեք վարժությունների հատուկ տեսակների մասին, քանի որ որոշ վարժություններ կարող են ցավն ավելի խորացնել:
- Ercորավարժությունների արդյունքում ազատվում է բնական ցավազրկող, որը կոչվում է էնդորֆին: Այս քիմիական նյութերը օգնում են թեթեւացնել ցավը և ապահովել առողջության համար շատ այլ առավելություններ:
Հաշվի առեք ասեղնաբուժությունը: Ասեղնաբուժությունը հազարամյակներ շարունակ օգտագործվել է ավանդական չինական բժշկության մեջ: Ասեղնաբուժության հիմնական հասկացությունն այն է, որ եթե գազը (կենսական էներգիան) արգելափակվի, մարմինը տառապում է ցավից կամ հիվանդությունից: Ասեղնաբուժության ընթացքում օգտագործվում են բարակ ասեղներ, և ասեղնաբուժության միջոցով ճնշումը կարող է օգնել ազատել օդի մատակարարումը `վերականգնելով նորմալ օդի հոսքը:
- Ապացուցված է, որ ասեղնաբուժությունը արդյունավետ է քրոնիկական ցավը թեթեւացնելու համար ՝ ցավը նվազեցնելով մինչև 50%:
Տեսեք chiropractor- ին: Chiropractors- ը պատրաստված է հենաշարժիչ համակարգի կառուցվածքի և մեխանիզմների վերաբերյալ և օգտագործում է այս գիտելիքները մկաններն ու ոսկորները շտկելու և վերականգնելու համար: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քիրոպրակտիկ և այլ մոտեցումները շատ արդյունավետ են մեջքի, պարանոցի, ուսի, ազդրի և ծնկների ցավերը թեթեւացնելու համար: Բացի chiropractor- ից, բոլոր chiropractors- ը պատրաստված են հետևյալի համար.
- Ձեռնարկ օրթոպեդիկ
- Հրահանգեք ձեզ վարժություններ կատարել ՝ վերականգնելու մկանների և ոսկորների ուժն ու գործառույթը
- Խորհրդատվություն սննդի վերաբերյալ
- Painավը բուժելու համար օգտագործեք ուլտրաձայնային և լազերային թերապիա
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ձեր դիետայի ճշգրտումը `բորբոքումը նվազեցնելու համար

Իմացեք «Հակաբորբոքային դիետայի» մասին: Հակաբորբոքային դիետա, որը նախատեսված է «ներսից և դրսից» բորբոքումը նվազեցնելու համար: Հրահանգները համեմատաբար պարզ են, բայց կարող են կտրուկ փոփոխություն լինել ձեր սննդակարգում: Դուք պետք է սկսեք փոխվել հեշտ թվացողից և դանդաղորեն փոխվել ՝ հարմարվելուն:
- Ընդհանուր առմամբ, հակաբորբոքային դիետան կբարձրացնի օմեգա -3 ճարպաթթուների, B խմբի վիտամինների, ինչպիսիք են նիասինը և վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն: Բանջարեղենը և մրգերը մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են: Ընտրեք բաց գույնի մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ հակաօքսիդիչներ: Օրինակ:
- Հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի)
- Խնձոր
- Սալոր
- Նարինջ և այլ ցիտրուսային մրգեր (վիտամին C- ը գերազանց հակաօքսիդիչ է)
- Տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն
- Դդում և ցուկկինի
- բիբար
Սահմանափակեք կարմիր միսը: Եգիպտացորենով սնվող տավարի միսը պարունակում էր շատ ավելի մեծ քանակությամբ օմեգա -6 ճարպաթթուներ: Հետեւաբար, լավագույնն է խուսափել կարմիր մսից, եթե ցանկանում եք պահպանել հակաբորբոքային դիետա: Եթե դուք կարմիր միս եք ուտում, ընտրեք տավարի միս, որը կերակրում է խոտով, չունի հակաբիոտիկներ և (կամ) հորմոններ, և դրանք պետք է սահմանափակվեն ամսական 2-4 անգամ: Խոտով սնվող տավարի միսը պարունակում է օմեգա -3 և օմեգա -6 ավելի բնական հարաբերակցությամբ, ուստի այն շատ բորբոքում չի առաջացնում:
- Կերեք առանց պարտեզի և առանց հակաբիոտիկների առանց մաշկի թռչնամիս ՝ անառողջ ճարպերի և հավելանյութերի ընդունումը նվազեցնելու համար:
Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդի ընդունումը: Ձուկը սպիտակուցի լավ աղբյուր է և հարուստ է նաև առողջ օմեգա-3-ով: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք օմեգա -3 ստանալ բուսական աղբյուրներից: Ձկան, խեցեմորթների և բույսերի հետևյալ տեսակները օմեգա -3 – ի հիանալի աղբյուր են.
- Սաղմոն
- Թունա
- Փիլխարդ
- Ծովատառեխ
- Կակղամորթ
- Rainիածան սաղմոն կամ ծիածանափայլ իշխան
- Կտավատի սերմ
- Շիայի սերմեր
- Ընկույզ
- Տոֆու և սոյայի արտադրանք
- Բրյուսելի ծիլեր և ծաղկակաղամբ
Ընտրեք բարդ ածխաջրեր: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք միայն բարդ ածխաջրեր: Արդյունաբերական գործընթացները ածխաջրերը վերածում են միայնակ ածխաջրերի, որոնք առաջացնում են բորբոքում և նպաստում քրոնիկ ցավերի:
- Սահմանափակեք վերամշակված և փաթեթավորված սննդամթերքի օգտագործումը ՝ հավելանյութերի և կոնսերվանտների օգտագործումը սահմանափակելու համար:
- Ընտրեք ավելի քիչ մշակված ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկային հացերը, շագանակագույն բրինձը և հացահատիկային մակարոնեղենը:
- Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք պարունակում են ավելացված շաքար և շաքարի փոխարինիչներ: Շաքարը բորբոքային նյութ է, որը նպաստում է քրոնիկ ցավերին:
- Փորձեք օգտագործել ստեվիա քաղցրացուցիչ որպես շաքարի փոխարինող, եթե ցանկանում եք քաղցր հյուրասիրություն:
- Դուք դեռ կարող եք ժամանակ առ ժամանակ քաղցր ուտել, բայց պետք է սահմանափակել այն շաբաթական ընդամենը մի քանի անգամ:
Խմեք շատ ջուր: Բորբոքումը նվազեցնելու համար կարևոր է մեծացնել ջրի ընդունումը: Հեռու մնացեք զովացուցիչ ըմպելիքներից և ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ դրանք բորբոքումն ավելի են սրում: Փոխարենը խմեք ջուր, կանաչ թեյ, մրգահյութեր և բուսական թեյեր:
Սահմանափակեք ճարպերով հարուստ սնունդը: Բորբոքումը նվազեցնելու համար պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած ճարպի քանակը: Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտելը կօգնի ավելի քիչ ճարպ ուտել: Հնարավորության դեպքում խուսափեք բոլոր յուղոտ կերակուրներից, ինչպիսիք են տապակած կերակուրները, խմորեղենը, արագ սնունդը և անպիտան սնունդը:
- Սահմանափակեք ճարպի ընդհանուր ընդունումը օրական ընդհանուր կալորիաների 25-30% -ի սահմաններում:
- Օգտագործեք խոհարարական յուղեր `հակաբորբոքային հատկություններով, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և կանոլայի յուղը:
Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը: Ներկայիս առաջարկվող դոզան օրական 25-30 գ մանրաթել է, բայց շատ մարդիկ ստանում են միայն 10-12 գ մանրաթել: Բնական թերապևտները հաճախ խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել 40-50 գ մանրաթել: Ի լրումն իր հակաբորբոքային ազդեցությունների, այս մանրաթելն ունի բազմաթիվ այլ առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են աղիների բարելավումը, աղիքային քաղցկեղի ռիսկի նվազումը, քաշի վերահսկումը և արյան շաքարի կարգավորումը: Բարձր մանրաթելային կերակուրները ներառում են.
- Բրինձի սորտեր, ինչպիսիք են վարսակը, ցորենը, եգիպտացորենը և բրնձի թեփը
- Լոբի տեսակներ
- Բերրի
- Հացահատիկային կուլտուրաների մեջ կա գարի, վարսակ, աշորա, ցորեն, քվինոա, շագանակագույն բրինձ, վայրի բրինձ և կորեկ:
- Տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն
- Ընկույզներ
գովազդ