Բովանդակություն

• Քայլեր

Մարմնի պատկերն այն է, ինչ դուք զգում եք, երբ մտածում եք ձեր մարմնի ձևի մասին: Եթե ​​ինքնուրույն դրական արտաքին եք ընկալում, ապա ընդհանուր առմամբ գոհ կլինեք ձեր արտաքինից: Անձը, ով իրեն բացասաբար է ընկալում, դժգոհ կլինի իր արտաքին տեսքից, ինչը կարող է հանգեցնել ծայրահեղ անհանգստության կամ վնասակար վարքի: Տեսողական բացասական ընկալում ունեցող կանայք հակված են ավելորդ քաշի, իսկ իրենց մարմնից դժգոհ տղամարդիկ կարծում են, որ նրանք պետք է ավելի մկանուտ լինեն: Ինքնագիտակցությունը և ֆիզիոլոգիան հասկանալը կօգնի ձեզ հարմարավետ զգալ ձեր մարմնի հետ և չդատել ինքներդ ձեզ կատարյալ մեդիայի մոդելների դեմ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հաղթահարեք ինքնազգացողությունը

1. 

   
   
   Կենտրոնացեք առողջության վրա, ոչ միայն արտաքին տեսքը: Ուժեղ, առնական մկանները համարվում են որպես ուժի և առողջության ցուցիչներ: Այնուամենայնիվ, չնայած դա ինչ-որ առումով ճիշտ է, շատ շատ ուժեղ և առողջ մարդիկ նման չեն մարզիկների:
   • Հաշվի առեք շատ մարզիկների; Մկանների աճի որևէ ձև շատ բան կախված է ֆիզիկական վարժություններից: Weանրամարտիկները բավականին տարբեր կլինեն ջրասուզակներից, չմշկորդներից կամ պրոֆեսիոնալ պարողներից: Բայց բոլորը պետք է ուժեղ և առողջ լինեն:
   • Մարզական շատ խաղացողներ «գոտիներ» չունեն: Չնայած նվիրված մարզիկը կարող է հիանալի մարզավիճակում լինել, նույնիսկ լավ սիրողականները չպետք է լինեն անկեղծ մկանուտ: Իրականում, շատ մարզիկներ (օրինակ ՝ մարաթոնյան վազորդները) հակված են նիհար տեսք ունենալ, քան ամուր:
   • Մտածեք, թե ինչու պետք է մարզվել, բացառությամբ ձեր արտաքինի:
   • Խաղալու, սթրեսը թեթեւացնելու, կենտրոնացումը կամ կենսունակությունը բարելավելու կամ շփվելու համար մարզվելը մարմնի և ֆիզիկական վարժությունների միջեւ ավելի լավ հարաբերություններ է ստեղծում:

2. 

   
   
   Իմացեք, որ մկաններն ամեն ինչ չէ: Հատկապես տղամարդկանց համար մկանային տեսքը ընդգծելը իդեալական է: Բայց այս նեղ ֆոկուսը հակված է անտեսելու այն փաստը, որ ցավոտ մկանները միակ հատկությունը չեն, որը մարդիկ գրավիչ են համարում:
   • Տղամարդիկ գրավչություն են գտնում մի շարք տարբեր մասնագիտությունների մեջ, այնպես էլ կանայք: Որոշ կանայք սիրում են մեծ երկգլուխ մկան: Բայց մյուս մարդիկ նախընտրում են բարակ մարմինը: Մյուսները տպավորված են մեկ այլ բանից: Կանայք շատ տարբեր են իրենց կարծիքով գրավիչ consider ոչ միայն մկանուտ:
   • Տարբեր ֆիզիկական հատկանիշները օգուտ են բերում մի շարք տարբեր ձևերի: Մեծ և մկանուտ մարդիկ ավելի շուտ նիհար մարմնի հետ համեմատաբար զուրկ են ճկունությունից, ճարպկությունից և համակարգումից:
   • Ոչ բոլորը գերազանց են սպորտով և ֆիզիկական ակտիվությամբ, և շատերը դա չեն ընկալում որպես գրավչության անփոխարինելի պայման:
   • Հիշեք, որ այլ տաղանդներ նույնպես գրավում են սիրահարին: Կիթառ նվագելը, լավ պարող լինելը, համակարգիչների մասին իմանալը կարող է նույնքան հմայիչ լինել, որքան մկանուտ մարմին ունենալը:

3. 

   
   
   Գործ ունենալ ծանոթի ճնշման հետ: Երբեմն ամենադժվար ֆիզիկական սթրեսը, որը դուք ունենում եք, ծանոթներից է, հատկապես ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Մենք սովորում ենք այն մարդկանցից, ում հետ անցկացնում ենք մեր ժամանակի մեծ մասը:Այսպիսով, եթե դուք մեծանում եք մի տանը, որտեղ տեսքը բոլորի համար կարևոր է, կարող եք գտնել ճնշում այս ստանդարտին համապատասխանելու համար:
   • Սա վերաբերում է նաև ընկերների այն խմբին, որտեղ դուք ժամանակ եք անցկացնում հագուստի և արտաքինի մասին խոսելու համար:
   • Չնայած ձեր զգացած ճնշումը զուգորդվում է ուրիշների ասածների և արածի հետ, հիշեք, որ այդ ստանդարտները ստեղծվել են և ամրագրված չեն կամ ենթադրվում են:
   • Փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր հարմար են իրենց մարմնին, ֆիզիկական ակտիվությանը և սննդարար սնունդին:

4. 

   
   
   Գիտակցեք, որ միայնակ չեք: Եթե ​​ինքներդ ձեզ բացասական եք զգում, ուրեմն միայնակ չեք: Տեսություններից մեկն այն է, որ տղամարդկանց մոտ կեսը չի սիրում լուսանկարվել կամ տեսնել լողազգեստով: Այլ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ տղամարդկանց մեծ մասը զգում է, որ իրենց մարմնի մի մասը բավարար չափով մկանային չէ: Ուսումնասիրությունը հայտնում է նաև, որ ավելի շատ տղամարդիկ, քան կանայք, իրենց կյանքի ընթացքում գոնե մեկ տարի զոհաբերեն կատարյալ մարմնի դիմաց:
   • Հարցմանը մասնակցած մարդկանց կեսից ավելին նշել է, որ մարմինը ազդեցություն է ունեցել իրենց վրա:
   • 63% -ը ասում է, որ կարծում է, որ իրենց կրծքավանդակը և ձեռքերը բավականաչափ մկանային չեն:
   • Մարմնից դժգոհ տղամարդկանց մեծ մասն արտացոլում է կատարյալ մոդելի ժողովրդականությունը և դրանց հասնելու իրական դժվարությունը:

5. 

   
   
   Կասկած իդեալական պատկերի մասին: Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել դրական տեսողական ընկալում, կարևոր է փորձել լրջորեն մտածել իդեալական կազմվածքի մասին, որը տարածված է շատ մշակույթներում և հասարակություններում: Այս պատկերներից ազատվելը կարող է դժվար լինել, ուստի փոխարենը փորձելով ընդհանրապես խուսափել դրանցից, պատշաճորեն թերահավատորեն վերաբերվեք դրանց:
   • Գիտակցեք, որ գովազդային պատկերը չի արտացոլում ճշմարտությունը. դրանք նախատեսված են փորձարկելու և ձեզ ցանկանալու ինչ-որ բան գնել:
   • Մինչ կանայք հաճախ ճնշման են ենթարկվում նիհարելու համար, տղամարդիկ հակված են լարվել `ավելի շատ մկաններ ձեռք բերելու համար:
   • Հիշեք, որ ամսագրերում և գովազդներում պատկերները հաճախ ֆոտոշոփվում են, անկատարությունը հանվում, մկանները բարելավվում և այլն:

6. 

   
   
   Հաշվի առեք խորհրդատու այցելելը: Եթե ​​ձեր մարմնի վրա ընկճվածություն եք զգում, և ձեր տրամադրության վրա բացասաբար է ազդում ձեր արտաքինի մասին մտածելը, մտածեք խորհրդատու տեսնել կամ խորհուրդ ստանալ: Սա հատկապես խորհուրդ է տրվում, եթե գտնում եք, որ զբաղվում եք բացասական և վնասակար վարքով, ինչպիսին է ստիպողական վարժությունների ռեժիմը կամ առատ սնունդը:
   • Նախ կապվեք ձեր բժշկի հետ և բացատրեք, թե ինչպես եք զգում:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել խորհրդատուի ՝ ձեզ հետ ցանկացած հարց քննարկելու համար և օգնելու որոշ քայլեր ձեռնարկել առողջ տեսք ստեղծելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սովորեք ինքնազգացողություն ունեցող անհանգստություն

1. 

   Որոշեք ազդող որոշ գործոններ: Արտաքին տեսքի ինքն ընկալումը ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, ձևավորվում է տարբեր գործոնների և փորձի արդյունքում: Մեկնաբանությունները, որոնք դուք լսում եք մեկից, ում գիտեք իրենց կամ ուրիշների մարմնի մասին, անմիջապես կանդրադառնան ձեր սեփական մարմնի մասին մտածելու ձևի վրա: Մեծ ազդեցություն ունի նաև այն գաղափարը, որ մենք ինքներս զարգացնում ենք արտաքին տեսքով և ինչպես ենք համեմատվում մեզ ուրիշների հետ: Նպաստող այլ գործոններից են.
   • Կատարյալ կազմվածքի նկարների ազդեցությունը, ի տարբերություն ավելի նորմալ մարմնի:
   • Ֆիզիկական, հուզական կամ սեռական բռնության ցանկացած փորձ:
   • Նախապաշարմունքի կամ խտրականության փորձ, որը հիմնված է ունակության, ռասայի, էթնիկ պատկանելության, սեռական կողմնորոշման, դավանանքի կամ գենդերային ընկալման վրա:
   • Մի շարք զգայական փորձառություններ, ներառյալ ուրախությունը, ցավը և հիվանդությունը:

2. 

   Իմացեք ֆիզիոլոգիայի և գենետիկայի մասին: «Աբս» ունեցող տղամարդու տիպիկ պատկերները, 6 որովայնի խոռոչով և շատ մկանուտ, բայց նիհար կազմվածքով, ամենուր են մոդելավորվում ՝ սկսած գովազդներից մինչև առաջադրված խաղալիքներ: տեղափոխվել Այս առնական կերպարը անխուսափելիորեն ներկայացնում է մի ճշմարտություն, որը հասանելի է յուրաքանչյուրի համար, անկախ նրանից, թե ինչպես են նրանք գործադրում: Ֆիզիոլոգիապես բարակ կազմվածքը պահպանելիս անսահմանափակ մկանային զանգված ստանալը անհնար է:
   • Օպտիմալ մկանների զանգվածին հասնելուն պես ավելորդ քաշի ավելացումը կգա ճարպից, ինչպես նաև մկաններից:
   • Բարձրահասակ և մկանուտ տղամարդիկ նույնպես հակված են մարմնի ճարպի ավելի մեծ տոկոսին:
   • Թվում է, թե քրտնաջան աշխատանքի և նվիրվածության շնորհիվ մարմնի կատարյալ տարբերակն է, բայց գենետիկան նույնպես մեծ ազդեցություն ունի:
   • Դուք կարող եք լինել լավ, ուժեղ և առողջ, առանց նմանվելու բոդիբիլդեր կամ շարժական խաղալիքների:

3. 

   Հաշվի առեք հնարավոր շղթայական ռեակցիաները: Բացասական ինքնագնահատականը տղամարդկանց շրջանում գնալով ավելի տարածված է, և հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարմնի անհանգստությունը կարող է զգալի բացասական ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի և ընկալման սահմաններից դուրս: Մասնավորապես, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բացասական ինքն ընկալումը կարող է ազդել տղամարդու սեռական առողջության վրա: Որոշ դեպքերում այն ​​համարվում է ագրեսիվ վարքի և սեռական ռիսկի նպաստող գործոն:
   • Նշվել են նաև ինքնազգացողության և մկանների անբավարարության հետ կապված մտահոգությունները `ավելի մեծ ռիսկի ենթարկված մարդկանց մարմիններ փոխելու համար բարձր ռիսկային վարժություններով:
   • Որոշակի բաներ, ինչպիսիք են ծայրահեղ դիետան, պարտադիր ֆիզիկական վարժությունները, օրգանական ստերոիդային միացությունների և թուլացնող նյութերի չափազանց մեծ օգտագործումը, բոլորը կապված են ինքնազգացողություն ունեցող անհանգստության հետ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Առողջ քաշ ունենալ

1. 

   Որոշեք, թե արդյոք դուք պակաս քաշ ունեք: Եթե ​​զգում եք, որ նիհար կազմվածք ունեք, կարող եք թերքաշ լինել: Բոլորն էլ գիտեն ավելորդ քաշի առողջության վտանգները, բայց կան նաև մի քանի կարևոր խնդիրներ `կապված քիչ քաշի հետ: Գնահատեք, թե արդյոք դուք անբավարար եք և դիտեք ավելի առողջ մարմին զարգացնելու քայլեր: Դա ոչ թե բոդիբիլդեր լինելու, այլ առողջ ու երջանիկ լինելու մասին է:
   • Քաշը և չափը որոշելու համար օգտագործեք Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), տես այստեղ:
   • Եթե ​​դուք անբավարար եք, ապա կարող է բավարար քանակությամբ կալորիաներ չունենալ ՝ ձեզ հոգնած ու անթուլ վիճակում դարձնելով:
   • Անբավարար լինելը նշանակում է, որ ձեր մարմինը սննդանյութերի պակաս ունի լիարժեք զարգացման համար: Ձեր իմունային համակարգը նույնպես կտուժի ՝ ավելի ենթակա դարձնելով հիվանդությունների:

2. 

   Առողջ քաշի հասնել: Եթե ​​անբավարար եք, փորձեք աստիճանաբար գիրանալ, մինչև հասնեք տարիքի և հասակի պահանջներին: Դա չի նշանակում, որ գիրանալու համար ուտեք ճարպերով և շաքարով հարուստ սնունդ: Սա կբարձրացնի մարմնի ճարպի քանակը, այլ ոչ թե նիհար մարմնի զանգվածը: Փոխարենը, փորձեք ուտել օրական երեք հիմնական սնունդ և օրական երեք նախուտեստ ՝ հիմնվելով հավասարակշռված, առողջ սննդակարգի սկզբունքների վրա:
   • Բարձր էներգիայի սնունդը հատկապես արդյունավետ է, եթե փորձում եք գիրանալ:
   • Նախաճաշին փորձեք վարսակի ալյուր ամբողջական կաթով, իսկ խորտիկի համար ՝ սմուզի:
   • Lunchաշի ժամանակ թխած թխած կարտոֆիլը ձեզ շատ էներգիա է տալիս:
   • Տոստի վրա գետնանուշի կարագ մաքրելը խորտիկների համար էներգետիկ խորտիկ է, եթե ցանկանում եք գիրանալ:

3. 

   Բարձրացնել ուժն ու ճկունությունը: Առողջ քաշի ու կազմվածքի հասնելը չի ​​նշանակում հսկայական մկանների կառուցում: Մեղմ, առողջ ու ճկուն մարմին ունենալը կօգնի ձեզ առողջ լինել: Փորձեք համատեղել ուժի մարզման վարժությունները, ինչպիսիք են հրում, ծանրամարտ և նստում, և որովայնի վարժություններ, որոշ վարժությունների հետ, որոնք բարելավում են ճկունությունը, ինչպես յոգան կամ պիլատեսը: մեթոդը ներառում է մի շարք վերահսկվող գործողություններ, որոնք նպաստում են ուժին և մկանների զանգվածին):
   • Հիշեք. Չպետք է փորձեք իդեալականացված կամ անհնար գործչի մեջ ընկնել:
   • Մտածեք այն մասին, թե որքան համաչափ եք զգում, այլ ոչ թե արտաքին տեսքի փոխարեն:
   • Պարբերաբար վարժությունները ձեր առողջությունը կպահպանեն: Շաբաթը երկու անգամ փորձեք մկանների կառուցման որոշ վարժություններ անել:
   գովազդ