Բովանդակություն

• Քայլեր

Տեսողությունը այն զգայարաններն են, որոնց վրա ամենից շատ պետք է ապավինել: Երբ մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը պահանջում է առօրյա աչքերից հեռախոսի, համակարգչային էկրանների և հեռուստացույցների փոքր տեքստի և պատկերների հայացքը, կարևոր է քայլեր ձեռնարկել տեսողությունը բարելավելու համար: կարևոր Վատ տեսողությունը նվազեցնում է կյանքի որակը և կարող է հանգեցնել թանկարժեք վիրահատությունների կամ մասնակի կուրության: Մյուս կողմից, կան բազմաթիվ լուծումներ, որոնք օգնում են ձեր աչքերը առողջ և զտված պահել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Մի արհամարհեք աչքերի խնամքը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բնականաբար բարելավել տեսողությունը

1. 

   «Սնունդ տուր» աչքերին: Մարմնի ցանկացած այլ մասի նման, աչքերին անհրաժեշտ է սնուցում `օպտիմալ մակարդակում գործելու համար: Ինչպես բոլոր օրգաններում, այնպես էլ դիետան, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն և քիչ շաքար ու ճարպեր, առողջ աչքերը պահպանելու երկար ճանապարհ կլինի:
   • Ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի համապատասխան A, C, E վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են պղինձը և ցինկը: Այս վիտամիններն ու հանքանյութերը անհրաժեշտ են առողջ աչքերի համար և պաշտպանում են դրանք հիվանդություններից: Որպես վիտամինային հավելում ուտեք ելակ, նարինջ, ձու, սաղմոն, սկումբրիա և նուշ; ոստրեներ, խեցգետիններ, հնդկահավի միս ՝ հանքանյութերը լրացնելու համար:
   • Հակաօքսիդիչները, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը, լուտեինը և զեաքսանտինը, պաշտպանում են ձեր աչքերը արևի վնասներից: Այս հակաօքսիդիչները կարող եք ստանալ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենից, դդումից, քաղցր կարտոֆիլից և գազարից:
   • Դիետան պետք է պարունակի սխտոր, սոխ և կապար, որպեսզի լրացվի ծծմբով, ցիստեինով և լեցիտինով, որոնք աչքում եղջերաթաղանթը պաշտպանում են կատարակտից:
   • Հապալասը, խաղողը և գոջի հատապտուղները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, ինչպիսիք են անտոցիանները, որոնք օգնում են բարելավել տեսողությունը:
   • Օրական մոտ 1000 մգ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալը օգնում է կանխել մակուլյարի դեգեներացիան (դրամ) և չոր աչքերը: Սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, կտավատի սերմերը և ընկույզը հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:

2. 

   
   
   Ercորավարժեք ձեր աչքերը: Աչքերի ամենօրյա վարժությունները օգնում են պահպանել առողջ աչքեր և օպտիմալ տեսողություն: Դուք պետք է ձեր աչքերը մարզեք, երբ արթնանաք, քնելուց առաջ կամ ձեր աչքերը հոգնած լինեն: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մաքուր են ՝ աչքերի գրգռումից խուսափելու համար և ձեր միտքը հանգստացրեք նախքան սկսելը:
   • Պարզ վարժություն: Պտտեք ձեր աչքերը շրջանաձեւ շարժումներով, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ մոտավորապես 10 անգամ: Հետո, հետադարձեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, 10 անգամ պտտվելու համար:
   • Տեղադրեք ձեր բութ մատը (կամ գրիչը) ձեր քթից 15 սմ հեռավորության վրա և շուրջ 5 վայրկյան նայեք ձեր մատին: Դրանից հետո 5 վայրկյան նայեք ձեր բութ մատի ետևում գտնվող առարկային: Փորձեք դա անել 10 անգամ, ընդհանուր առմամբ 2 րոպե: Գրասեղանի մոտ կարող եք արագ վարժություններ կատարել:
   • Քսել ափերը միասին ջերմություն ստեղծելու համար, այնուհետև 5-10 վայրկյան բռնել աչքերի վրա: Կրկնեք ընթացակարգը 3 անգամ, որպեսզի ձեր աչքերը տաք լինեն:
   • Մերսեք ձեր տաճարները, ճակատը և ձեր աչքերի անմիջապես ներքև ՝ օգտագործելով բութ մատի հոդ ՝ փոքր շրջանաձեւ շարժումները մերսելու համար մոտ 20 վայրկյան յուրաքանչյուր տարածքում:

3. 

   
   
   Հանգստացեք և հանգստացեք ձեր աչքերը: Քանի որ արթնանալիս օգտագործում եք ձեր աչքերը, դուք պետք է հանգստանաք ձեր աչքերով `ամբողջ օրվա ընթացքում ընդմիջումներ կատարելով և ամեն օր բավարար քանակությամբ քնելով, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան, վերականգնվեն և վերականգնվեն: Քնի պակասը խաթարում է աչքերի առողջությունը:
   • Փակեք ձեր աչքերը 3-5 րոպե: Փակեք ձեր աչքերը և գլուխը հետ թեքեք, միևնույն ժամանակ մերժեք ձեր մտքի բոլոր մտքերը:
   • Կենտրոնացեք աչքից 20 ֆուտ (6 մ) հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտի վրա մոտ 20 վայրկյան: Սա 20/20 տեսողություն որոշելու թեստ է:
   • Յուրաքանչյուր 50 րոպեն մեկ նստելով համակարգչի էկրանի առջև, հեռուստացույց դիտելով կամ գիրք կարդալով, թող ձեր աչքերը հանգստանան առնվազն 10 րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում քնիր:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Աչքի շտկում

1. 

   
   
   Ստացեք աչքի քննություն: Պարբերաբար անցեք աչքի հետազոտություններ տեսողության խանգարումների կամ հիվանդությունների համար, որոնք կարող են ազդել ընդհանուր աչքի առողջության վրա: Եթե ​​տեսողության պղտորություն, հեռատեսություն կամ հեռատեսություն կա, գուցե անհրաժեշտ լինի ուղղիչ ոսպնյակներ կամ վիրահատություն կրել:
   • Աչքի հետազոտությունները հիմնված են տարիքի, առողջության և աչքերի հետ կապված խնդիրների ռիսկի վրա: Այս գործոնները որոշում են, թե որքան հաճախ պետք է տեսնեք ձեր աչքի հետազոտությունը: Եթե ​​ձեր աչքերի հետ խնդիրներ ունեք, հնարավորինս շուտ դիմեք ակնաբույժին, քանի որ վաղ բուժումն ավելի լավ արդյունքներ է տալիս:
   • Ստուգեք ձեր աչքերի պարզությունը `պարզելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է կրել ձեր բժշկի կողմից նշանակված ակնոցներ:
   • Կատարակտայի զննում - կարող է վնասել աչքի նյարդը: Չբուժված գլաուկոման ժամանակի ընթացքում կարող է վատթարանալ:

2. 

   Կրեք ուղղիչ ակնոցներ: Տեսողությունը բարելավելու համար ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ակնոցներ, եթե կարճատես կամ հեռատես եք: Երկու դեպքում էլ ռեֆրակցիոն շտկող ոսպնյակները շտկում են եղջերաթաղանթի ավելացված կամ նվազեցված կորությունը կամ շտկում են աչքի կիզակետային երկարությունը:
   • Ակնոցները տեսողության խանգարման պատճառով առաջացած խնդիրների շտկման ամենաապահով և մատչելի միջոցն են: Կարող եք օգտագործել մի շարք ակնոցներ ՝ երկկողմանի, երեք ոսպնյակներ, բազմաֆոկուսային ոսպնյակներ, ընթերցասերներ և վարորդական ակնոցներ:
   • Կոնտակտային ոսպնյակները նույնպես սիրված ընտրություն են: Ակնոցները մաշված են ուղղակիորեն աչքի մեջ և կոշտ են, փափուկ, ընդարձակ, միանգամյա օգտագործման համար `օդաթափանցող կոշտ և երկկողմանի:
   • Ակնոցներ կամ կոնտակտային ոսպնյակներ ընտրելիս ամենակարևոր գործոնը անվտանգությունն է և կախված է կենսակերպից:

3. 

   Ընտրեք ռեֆրակցիոն վիրաբուժության մեթոդ: Գոյություն ունեն մի շարք վիրաբուժական մեթոդների ընտրություն, եթե չես ուզում ուղղիչ ոսպնյակներ կրել: Վերջին երկու տասնամյակների ընթացքում այս վիրաբուժական մեթոդները սովորական են դարձել և համարվում են համեմատաբար անվտանգ լիարժեք զարգացած աչքերի համար: Ձեր բժիշկը կօգտագործի լազեր `եղջերաթաղանթի ձևը փոխելու համար:
   • Եղջերաթաղանթի տեղայնացված լազերային (LASIK) վիրահատությունը հեռացնում է եղջերաթաղանթի շերտերը և վերաբնակեցնում այն ​​՝ օգնելու համար ստանալ ձեր ուզած տեսողությունը: Վիրահատությունն արագ է, ցավազուրկ և վերականգնման կարճ ժամանակ:
   • Լազերային ենթաէպիթելային հեռացումը (LASEK) եղջերաթաղանթի արտաքին շերտերի վերաձեւման և եղջերաթաղանթի կորի փոփոխության գործընթացն է ՝ տեսողությունը բարելավելու համար: LASIK վիրահատության հետ համեմատած ՝ LASEK վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակը ավելի երկար է, ինչը կարող է ավելի մեծ ցավ և բարդություններ առաջացնել վիրահատությունից հետո վերականգնման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, սա նույնպես շատ հաջող վիրաբուժական միջամտություն է:
   • Եղջերաթաղանթի մի մասը (PRK) հեռացնելու ֆոտոլիզը նման է LASEK վիրահատության, բայց եղջերաթաղանթի փոխարեն էպիթելը վերափոխվում է: Վերականգնման ընթացքում ձեզ հարկավոր է մի քանի օր կրել պաշտպանիչ կոնտակտային ոսպնյակներ:
   • Վիրահատական ​​միջամտության ընթացքում աչքի եղջերաթաղանթի առջևում տեղադրվում է ներակնային ոսպնյակ (IOL): Այս պահին իմպլանտացիան սովորական բուժում չէ:
   • Եղջերաթաղանթի ջերմափոխանակումը (CK) օգտագործում է ռադիոալիքային էներգիան ՝ եղջերաթաղանթը ջերմություն ներարկելու համար: Այս գործընթացի ամենամեծ թերությունն այն է, որ արդյունքները կարող են հավերժ չլինել:
   • Ռեֆրակցիոն վիրաբուժության կողմնակի ազդեցությունները ներառում են տեսողական կողմնակի բարդություններ, տակ կամ ավելի բարձր ուղղում, չոր աչքեր, վարակ, եղջերաթաղանթի սպի և տեսողության կորուստ:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Ստեղծել լավ միջավայր

1. 

   Կարգավորեք լույսը: Լույսը սենյակում պահեք փափուկ: Լյումինեսցենտային լույսերը համարվում են վնասակար աչքերի համար, քանի որ դրանք արտանետում են լույսի սխալ գունային հաճախականություններ և արձակում են ճառագայթներ, որոնք քուն են տալիս ամբողջ օրը:
   • Ընթերցելիս լույսի աղբյուրը դրեք ձեր մեջքին և թույլ տվեք, որ լույսը շողա անմիջապես կարդացած թղթի կամ առարկայի վրա:
   • Աշխատանքի կամ գրասեղանի ժամանակ օգտագործեք ստվերային լույսի աղբյուր, որը դրված է ձեր դիմաց սեղանի վրա: Միշտ լույսը պահեք անմիջապես ձեր վրա աշխատող օբյեկտի վրա, և ստվերը կպաշտպանի ձեր աչքերը արևի ուղիղ ճառագայթներից:
   • Խավարում խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց կամ ձեր համակարգչի վրա աշխատելուց:

2. 

   Բարելավել օդի որակը: Չոր աչքերը առաջանում են աչքերի մակերեսին քսայուղի և խոնավության բացակայության պատճառով: Չոր աչքերի հետ կապված խնդիրը կարող է տատանվել `փոքր գրգռիչներից մինչև աչքի հյուսվածքի ուժեղ բորբոքում:
   • Օգտագործեք խոնավեցնող միջոց ՝ ձեր տանը կամ աշխատավայրում խոնավությունը պահելու համար:
   • Կարգավորեք ձեր տերմոստատը `նվազեցնելով օդի շրջանառությունը և փոշու մասնիկները, որոնք կարող են գրգռել ձեր աչքերը:
   • Տեղափոխեք սեղանը կամ աշխատանքային տարածքը, եթե օդափոխության անցքի մոտ եք: Գրասեղանը գրասենյակի մեկ այլ վայր տեղափոխելու խնդրանք:
   • Թողեք ծխելը, քանի որ դա կարող է առաջացնել աչքերի բորբոքում: Հաշվի առեք թողնելը, եթե չոր աչքեր եք ունենում:
   • Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք աչքի կաթիլներ (արհեստական ​​արցունքներ) ՝ ձեր աչքերը խոնավ և յուղոտ պահելու համար:

3. 

   Ընտրեք ճիշտ ակնոցներ: Ներդրումներ կատարեք ձեր հատուկ իրավիճակի համար ճիշտ ակնոցներ կամ կոնտակտային ոսպնյակներ ձեռք բերելու մեջ: Այսօր ակնոցները նախատեսված են գրեթե ցանկացած իրավիճակի համար: Հետևաբար, պետք է ստուգեք ձեր աչքերը և խոսեք ակնաբույժի հետ այն միջավայրի համար ճիշտ և լավագույն ակնոցներ նշանակելու վերաբերյալ, որում դրանք կկրել եք:
   • Բժշկական և առանց դեղատոմսի ակնոցները նախատեսված են առօրյա գործունեության մեծ մասի համար: Յուրաքանչյուր տարիքի, մարզական գործունեության և ներսի կամ դրսի տարածքում մաշվածության համար կան տարբեր տեսակի ակնոցներ:
   • Եթե ​​դուք դրսում եք աշխատում կամ ստիպված եք երկար ճանապարհներ վարել, գնեք բևեռացված արեւային ակնոցներ ՝ ձեր աչքերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և շողերից պաշտպանելու համար: Այս կերպ ձեզ հարկավոր չէ աչքաթող անել:
   • Համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում միշտ կրեք ակնոցներ և պահեք դրանք մաքուր:

4. 

   Սահմանափակեք համակարգիչների օգտագործումը: Համակարգիչները մարդկանց մեծ մասում աչքերի լարվածության հիմնական պատճառն են: Փորձեք սահմանափակել էկրանի ժամանակը ՝ պարբերաբար ընդմիջվելով, մարզվելով և խոնավեցնելով ձեր աչքերը:
   • Եթե ​​հաճախ եք նայում ձեր համակարգչին, ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հաճախ թարթել `արցունքներ ստեղծելու, խոնավացնելու և հոգնածությունից վերականգնվելու համար:
   • Համակարգիչ օգտագործելիս օգտագործեք 20-20-20 կանոնը. Ամեն 20 րոպեն առնվազն 20 վայրկյան նայեք 20 մետր հեռավորության վրա գտնվող առարկային:
   • Սահմանափակեք էկրանին նայելուն ՝ աչքերի լարվածությունից խուսափելու համար: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կարգավորեք լուսավորությունը մարմնի առջևում և հետևում:
   • Տեղադրեք համակարգչի մոնիտորը հենց ձեր դիմաց և մի թևից հեռու: Էկրանը պետք է լինի անմիջապես աչքերի մակարդակից ցածր: Անհրաժեշտության դեպքում կարգաբերեք ձեր տեղը:
   • Օգտագործեք հարմար թղթապանակ ՝ ձեր աչքերի մակարդակը համակարգչի էկրանին նույն մակարդակի վրա պահելու համար: Նվազեցնելով ձեր աչքերի համար հարմարեցված ժամանակի քանակի կրճատումը կնվազեցնի աչքերի լարվածությունը:
   • Մեծացրեք տառատեսակի չափը, հարմարեցրեք հակապատկերն ու լուսավորությունը ՝ տեղեկատվությունն ավելի հեշտ ընթերցելու և զննելու համար:
   • Էկրանը մաքուր պահեք փոշուց:
   գովազդ