Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կյանքը լի է մարտահրավերներով և մարտահրավերներով, և դա հեշտությամբ կարող է ձեզ ճնշված զգալ: Չնայած դուք չեք վերահսկում ձեզ հետ ամեն օր կատարվողը, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում դրանց: Կյանքը դրական տեսնելը մի բան է, որ կարող ես անել: Ինքնաճանաչման և ճանաչողական վերաձևակերպման միջոցով դուք կկարողանաք սովորել դրականորեն արձագանքել և բարելավել կյանքի ձեր հայացքը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Փոխեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը

1. 

   Բացահայտեք բացասական մտքերը: Գուցե դուք ինքներդ ձեզ ոչնչացնում եք բացասական մտքերով և նույնիսկ չեք գիտակցում դա: Սկսեք տեղյակ լինել ձեր բացասական մտքերից և ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա: Ահա բացասական մտքերի մի քանի սովորական տեսակներ.
   • Filտեք կամ նվազագույնի հասցրեք դրական կողմերը և մեծացրեք բացասական կողմերը:
   • Հակառակ տեսակետը հակված է վատ կամ լավ տեսք ունենալ առանց չեզոքության:
   • Պարզապես պատկերացրեք ամենավատ սցենարները:

2. 

   
   
   Կենտրոնացեք դրական մտքերի վրա: Մի փոքր պրակտիկայով դուք կկարողանաք սովորել, թե ինչպես փոխակերպել ձեր մտքերը: Սկսեք հետևել շատ պարզ կանոնին. Ձեր մասին մի խոսեք այն ամենի մասին, ինչը երբեք չէիք ասի ընկերոջ մասին: Քեզ հետ եղիր նրբանկատ: Քաջալերեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես օգտագործում եք ձեր ընկերներին դրդելու համար:

3. 

   
   
   Racticeբաղվեք լավատեսությամբ: Լավատեսության կամ հոռետեսության բնածին գաղափարը բոլորովին սխալ հասկացություն է: Իրականում, մենք պետք է պարապենք լավատես լինելու համար: Փորձեք հույս գտնել ծայրահեղ մարմարների մեջ: Մտածելու փոխարեն ՝ «Ես երբեք չեմ արել դա», ինքներդ ձեզ ասեք. «Ահա նոր բան փորձելու հնարավորություն»:

4. 

   
   
   Փորձեք «մտքում քննադատողը» բարձրաձայնել: Մենք բոլորս ունենք ներքին ձայն, որը ինքներս մեզ քննադատում կամ կասկածի տակ է դնում: Այս ձայնը կասի, որ մենք այնքան իրավասու չենք, բավականաչափ տաղանդավոր կամ արժանի չենք ուրիշի սիրուն: Այս մտքերը կոչված են պաշտպանել ձեզ ձախողումից կամ տառապանքներից, բայց իրականում դրանք այլ բան չեն անում, քան խանգարում են ձեզ: Երբ այդ քննադատական ​​ձայնը բարձրանա, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Այդ մտքերն իրո՞ք ճիշտ են, թե՞ ոչ:
   • Հնարավո՞ր է, որ այդ մտքերը դա ճշմարտություն չէ? Կարո՞ղ եմ խոստովանել, որ դրանք ճիշտ չեն:
   • Պատկերացնո՞ւմ եմ, որ ես իսկապես տաղանդավոր եմ, տաղանդավոր և սիրո արժանի:

5. 

   Մի ապրեք անցյալով: Եթե ​​ձեր անցյալի մեղքը, ցավը կամ ափսոսանքը ձեզ դանդաղեցնում են, կարող եք քրտնաջան աշխատել այդ զգացմունքները ազատելու համար:
   • Ակտիվորեն ձեռնարկեք գործողություններ, որպեսզի ամեն ինչ անցնի: Կարող եք դրանք գրել և / կամ բարձրաձայն խոսել:
   • Արտահայտեք ձեր ցավը և / կամ ստանձնեք պատասխանատվություն: Եթե ​​ինչ-որ բան կա, որ դուք պետք է ինչ-որ մեկին ասեք, ասեք այն, նույնիսկ եթե այն բառը, որը դուք պետք է ասեք, «ներողություն» է:
   • Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Փորձեք հիշել, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Ոչ ոք կատարյալ չէ, և յուրաքանչյուրն արժանի է մեկ այլ (այդ թվում `քեզ) շանսին:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Վերափոխեք ձեր կարծիքը

1. 

   Դադարեք կատարելագործվել: Կյանքը ուտելու, ոչնչի հետ չընկնելու մասին չէ: Կատարելություն ակնկալելը նշանակում է, որ մենք միշտ հետ ենք մնալու: Ձեր կատարելագործվածությունը գերազանցելու համար սկսեք ճշգրտելով ձեր չափանիշները: Ձեր համար ձեր չափանիշներն ավելի բարձր են, քան ուրիշների համար սահմանվածները: Եթե ​​ինչ-որ մեկը լիներ նույն իրավիճակում, ինչ դու, ինչ ես սպասում նրանից: Եթե ​​դուք գոհ եք այն բանից, թե ինչպես է անձը խնդիր լուծում, ապա պետք է նաև դրականորեն ընդունեք ձեր մասին:

2. 

   Մի բան արեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Կարող եք ընտրել այնպիսի մի բան, որի մեջ լավը չեք `պարել, պինգ-պոնգ խաղալ կամ նկարել: Թույլ տալով ինքներդ ձեզ անպայման լավ արդյունքների հասնել այս գործողություններում: Փորձեք ուրախություն գտնել մի գործունեության մեջ, որի մեջ դուք լավ չեք տիրապետում: Սա ձեզ համար հնարավորություններ կբացի, կօգնի ձեզ ազատվել կատարելագործությունից և, ամենակարևորը, կբարելավի ձեր կյանքի հայացքը:

3. 

   Հանգստացեք և ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք: Մի պահ շնչեք: Փորձեք մի չափազանցեք այն: Ավելի քիչ կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ են մտածում ուրիշները, և ավելին `այն ամենի վրա, ինչ դուք իրականում ապրում եք: Կերեք համեղ սնունդ: Պատուհանից դուրս նայելը: Երբ մենք ձգտում ենք ապրել հանուն ներկայի, այդ պահերը շատ ավելի հրաշալի կդառնան:

4. 

   Դադարեք կանոններ կազմելուց: Միգուցե դուք չափազանց շատ «պետք» ու «պետք» եք խնդրում անել: Այս սահմանափակումները կարող են ձեզ մեղավոր, անհանգստացնող կամ ինքնաքննադատորեն զգալ: Երբ դրանք կիրառում ես քեզ վրա, կորցնում ես քո երջանիկ հնարավորությունները:Երբ դրանք կիրառում ես ուրիշների վրա, կարող ես դառնալ ղեկավար կամ հիմար: Անտեսեք այն կանոնները, որոնք ձեզ ոչ մի օգուտ չեն տալիս:

5. 

   Թույլ տվեք ինքներդ ծիծաղել և զվարճանալ: Երբ շատ լուրջ չեք վերաբերվում գործերին, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարգավորել տարբեր տեսակի իրավիճակներ: Հումորի պակասը կարող է լավ ժամանակները դարձնել մեծ կամ տխուր կամ ծանր պահերն ավելի հաճելի դարձնել:
   • Պատմեք զվարճալի պատմություններ:
   • Վազելով շուրջը:
   • Գտեք ուրախություն առօրյա կյանքում:

6. 

   Կենտրոնացեք կյանքի մեծ բաների վրա: Լինում են պահեր, երբ մենք մեր կյանքն անցկացնում ենք մեր առջև գտածի որոնմամբ: Մենք հետապնդում ենք փողի կամ իշխանության երազանքը, երբ մեզ իսկապես պետք է մխիթարություն և ճանաչում: Փոխանակ կենտրոնանալու ձեր ուզածի վրա, ժամանակ հատկացրեք գնահատելու եղածը: Նման լինեք `առողջություն ունեք, վերջերս ստացած հաճոյախոսություն կամ պարզապես այն, որ կարողացաք արթնանալ այս առավոտ: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Հարաբերությունները կարգավորելը

1. 

   Հարաբերություններ կառուցեք դրական մարդկանց հետ: Համոզվեք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ դրական և աջակցող վերաբերմունք ունեն: Կառուցեք հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ում վրա կարող եք հույս դնել: Եթե ​​ձեր շրջապատի մարդիկ անընդհատ բամբասում են, բողոքում կամ կոնֆլիկտներ են ստեղծում, միգուցե ցանկանաք հեռու մնալ նրանցից: Փնտրեք դրական ընկերների խմբեր, ինչպիսիք են յոգայի դասը կամ մարտարվեստի ակումբը:

2. 

   Խուսափեք եզրակացություններ անելուց շտապելուց: Երբ հավատում ես, որ արդեն գիտես, թե ինչ է տեղի ունենալու, դադարում ես դիտել տեղի ունեցողը: Դուք կարձագանքեք ըստ ձեր կարծիքի, այլ ոչ թե իրականում ձեր աչքերի առաջ կատարվածի: Երբ հավատում ես, որ գիտես, թե ինչ է մտածում մարդը, դադարում ես լսել նրան: Սա կարող է առաջացնել շատ տարաձայնություններ և ավելորդ վնասներ: Փոխանակ հապճեպ դատելու, փորձեք լսել և դիտել:

3. 

   Մի խուսափեք ձեր սեփական զգացմունքներից: Մենք հաճախ անտեսում ենք մեր սեփական զգացմունքները ՝ տխուր զգացողությունից խուսափելու համար: Բայց տխրությունն ունի իր սեփական օգուտները. Տխրությունը մեզ ստիպում է զգալ, որ իսկապես կենդանի ենք: Փաստորեն, տխրությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ, որը մեծացնում է ձեր երջանկության հնարավորությունները: Երբ բացասական հույզեր են առաջանում, ուշադրություն դարձրեք նրանց: Կարգավորեք դրանք ՝ նշելով կամ զրուցելով ինչ-որ մեկի հետ:

4. 

   Մի խառնվեք այլ մարդկանց գործերին: Լեհերն ասում են. «Դա իմ կապիկը չէ, իմ կրկեսը չէ»: Այս հայտարարությունը հիշեցնում է մեզ, որ չպետք է խառնվել այլոց պատմություններին: Նման իրադարձություններն ու վեճերը կարող են մեծապես ազդել ձեր տրամադրության վրա:
   • Փորձեք չխանգարել այլ մարդկանց բախումներին:
   • Խուսափեք բամբասանքներից: Մի խոսեք նրանց հետեւում կանգնած այլ մարդկանց մասին:
   • Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ վիճաբանության մեջ ներքաշեն կամ ստիպեն ձեզ կողմն ընտրել:

5. 

   Բարի Փորձեք հարգալից վերաբերվել ձեր շրջապատին և շփվել նրանց հետ նուրբ և դրական ձևով: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի լավ է զգում, այլ նաև օգնում է գրավել այլ դրական մարդկանց: Գիտնականները ցույց են տվել, որ երբ մենք փորձում ենք դրական լինել (նույնիսկ եթե մեզ երջանիկ չենք զգում), մենք արագորեն մեզ ավելի լավ ենք զգում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մարմինը առողջ և հավասարակշռված պահեք: Առողջ մարմին ունենալը կօգնի արդյունավետորեն կարգավորել սթրեսը: Առողջ մարմինը կխթանի ձեր տրամադրությունը:
• Միացեք համայնքին: Անկախ նրանից ՝ դա կրոնական խումբ է, յոգայի ակումբ կամ կարի հասարակություն: Հնարավորություններ փնտրեք դպրոցում կամ տան հարևանությամբ և փորձեք կապվել մարդկանց հետ:
• Եթե ​​կարծում եք, որ դեպրեսիա ունեք, բուժման համար խոսեք ձեր խորհրդատուի կամ բժշկի հետ

Arnգուշացում

• Ինքնասպանությունը երբեք լուծում չէ:
• Beգուշացեք չվիճել այն մարդկանց հետ, ովքեր վատ են վերաբերվում ձեզ: Կարող եք խուսափել նրանց հետ շփվելուց կամ նրանց հետ վարվել հանգիստ և հասուն կերպով:
• Եթե ​​սթրեսի մակարդակը ձեր վերահսկողությունից վեր է, օգնություն խնդրեք: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կարող եք գտնել հավատքի խմբերի և համայնքների միջոցով:
• Եթե ​​դուք սեռական բռնության կամ ընտանեկան բռնության զոհ եք, օգնություն խնդրեք: Ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ չարաշահելու, բայց դուք միակն եք, ով կարող է բարձրաձայնել: