Բովանդակություն

• Քայլեր

Չգիտես ինչու, շատերը հանգիստ ու զուսպ լինելը համարում են բացասական անհատականություն: Իրականում, դա լավ բան է, եթե դուք ունեք այս անհատականությունը, կամ գոնե վատը չէ: Իրականում, հանգիստ և զուսպ լինելը կարող է մի շարք առավելություններ ունենալ: Կան նաև մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ ընդունել որպես լուռ և զուսպ անձնավորություն:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հասկանալ լռության դրական կողմերը

1. 

   Դրականների ցուցակ կազմեք: Չնայած հասարակությունը հաճախ կողմնակից է էքստրավերտացիային և շփմանը, դա չի նշանակում, որ դուք մեծ արժեք չունեք: Նշեք ձեր լռության և գաղտնիության ցանկացած դրական հետևանք:
   • Դուք կարող եք հիանալի ունկնդիր լինել:
   • Դուք ձեզ խոհեմ ու իմաստուն եք պահում:
   • Կարող եք լավ լինել իրավիճակները և մարդկանց դիտելու հարցում:
   • Կարելի է համարվել համեստ:
   • Դուք կարող եք համարվել խորաթափանց:
   • Լռության և գաղտնիության ինչպիսի՞ այլ առավելությունների մասին կարող եք մտածել:

2. 

   
   
   Սկսեք մուտք գործել: Եթե ​​դժվարանում եք թվարկել լուռ և զուսպ լինելու դրական կողմերը, նշումներ կատարեք, թե ինչպես է այդ անհատականությունն օգնել ձեզ:Դուք կարող եք տեսնել, որ հիշողությունները հաճախ հակված են հիշելու բացասական բաները, բայց այս մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր անհատականության դրական կողմերը:
   • Եթե ​​սմարթֆոն ունեք, մի քանի տող նշումներ արեք և անցեք տեքստին, կամ կարող եք գրառել օրագրում:
   • Եթե ​​չունեք բջջային հեռախոս, որը կարող է գրառումներ կատարել, երբ դուրս եք գալիս փողոց, պետք է ձեր հետ մի թուղթ ու գրիչ բերեք, որպեսզի գրի ձեր մտքերը նախորդ օրվա համար ՝ նախքան մոռանալով տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին:

3. 

   
   
   Կարդացեք ձեր անհատականության մասին տեղեկությունները: Մարդիկ ուսումնասիրել են լռության և գաղտնիության ուժը: Տեղեկատվության բազմաթիվ աղբյուրներ կան, որոնք կարող են ձեզ թարմ և հզոր պատկերացում կազմել ձեր մասին, ինչպիսիք են.
   • Փորձեք կարդալ Սյուզան Քեյնի Հանգիստ գիրքը ՝ http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop- խոսելը
   • Փորձեք կարդալ ձեր անհատականության հիմքում դրված էվոլյուցիոն տրամաբանության մասին: Որոշ իրավիճակներում հանգիստ մարդը առավելություն ունի էքստրավերտի նկատմամբ, հատկապես, երբ էքստրավերտը ռիսկի է դիմում (օրինակ ՝ վարակիչ միջավայրում, քանի որ հասարակությունը շփման մեջ է դնում քեզ): ավելի շատ հարուցիչներով):
   • Այլ կերպ ասած, հաջողության կամ գոյատևման տեսանկյունից չկա «լավագույն» անհատականություն, որը հիմնված է մի շարք գործոնների վրա, ինչպիսիք են անհատի հանգամանքները. Http: / /www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html

4. 

   
   
   Փորձեք ձեզ հարմարավետ զգալ: Երբ գիտակցեք, որ լուռ և զուսպ լինելը կարող է նաև շատ առավելություններ ունենալ, փորձեք ընդունել այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք: Ինքնընդունումը նույնպես դրական կետ է: Ավելին, ինքներդ ձեզնից գոհ լինելը ամենակարևորն է: Փաստորեն, շատերը կարծում են, որ քո մեջ հարմարավետ լինելն ավելի կարևոր է, քան ուրիշի ծածկը հագնելը: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել.
   • Նշեք ձեր ուժեղ կողմերը:
   • Ներիր ինքդ քեզ անցյալի սխալների համար: Հիշեք, որ կարող եք դասեր քաղել ձեր սխալներից, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք կանգնեցնեն ձեր կյանքի առաջընթացը:
   • Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և մի մոռացեք, որ կատարելությունը անձի հատկանիշ չէ. Դուք կունենաք նույն հեգնանքներն ու սխալները, ինչպես բոլորը, և դա նորմալ է:

5. 

   Իմացեք հաջողակ ինտրովերտների մասին: Կան շատ լուռ ու զուսպ մարդիկ, ովքեր իրենց ճանապարհին հաջողության են հասել: Մտածեք այս հերոսների մասին.
   • Microsoft- ի հիմնադիր Բիլ Գեյթսը:
   • Kեյ Քըր Ռոուլինգ, Հարի Փոթեր սերիալի հեղինակ:
   • Ալբերտ Էյնշտեյնը ՝ բոլոր ժամանակների մեծագույն ֆիզիկոսներից մեկը:
   • Ռոզա Փարքս, քաղաքացիական իրավունքների ականավոր ակտիվիստ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Գտեք նույն անհատականությամբ մարդկանց

1. 

   Մտածեք ծանոթ մարդկանց մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ գիտե՞ք մեկին, որը կիսվում է ձեզ հետ նույն անհատականությամբ: Այդ դեպքում կարող եք փորձել ավելի լավ ճանաչել մարդուն: Ավելի հեշտ է ճանաչել ձեր անհատականությունը, եթե նմանատիպ մարդկանց ներկայության մեջ եք:
   • Թերեւս ավելի շատ ընդհանրություններ կունենաք այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես լուռ ու զուսպ են ձեզ նման, քան էքստրավերտ ու շփվող մարդկանց հետ:

2. 

   Գտեք նման մարդկանց մի խումբ: Կարող եք օգտագործել http://shy.meetup.com/ կայքը ՝ գտնելու մարդկանց, որոնց հետ նույնպես շփվում են լուռ և անձնական:
   • Եթե ​​ձեր հարևանքում առաջիկա իրադարձություններ չլինեն, գուցե մտածեք դրանցից մեկը հյուրընկալելու մասին:

3. 

   Մասնակցեք առցանց ֆորումների: Դուք կտեսնեք, որ առցանց ձեր նման մարդկանց հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Երբ կտեսնեք, որ ձեր նման հասարակությունից դուրս շատ մարդիկ կան, կհասկանաք, որ ձեր անհատականությունը նորմալ է, և կարիք չկա ամաչելու:
   • Փորձեք որոնել «ամաչկոտ մարդկանց ֆորում» հիմնաբառով ՝ առցանց ֆորումներ գտնելու համար:

4. 

   Ստեղծեք աջակցության խումբ: Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ ձեզ ընդունել, մտածեք աջակցության խումբ ստեղծելու և նման մարդկանց խմբում գրանցելու մասին:
   • Դուք պետք է որոշ բաներ որոշեք ձեր թիմի համար: Հաշվի առեք, թե որտեղ, երբ և ինչ է խմբի անունը:
   • Դուք նույնպես պետք է խթանեք խումբը: Դուք կարող եք ընտրել անդամներին առցանց ֆորումներում կամ գովազդ տեղադրել քաղաքում ՝ կանգառներում:
   գովազդ

3-րդ մեթոդ. Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն

1. 

   Գտեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Երբեմն պարզապես չես կարող քեզ ընդունել, որքան էլ փորձես: Սա միանգամայն բնական է և նորմալ; Դուք կարող եք օգնություն ստանալ, եթե գտնեք հոգեկան առողջության մասնագետ, ինչպիսիք են հոգեբանը, հոգեբույժը, սոցիալական առողջության լիցենզավորված աշխատողը, արտոնագրված պրոֆեսիոնալ խորհրդականը կամ թերապևտը: Ամուսնության և ընտանիքի տվյալները, որոնք բոլորը կարող են օգնել լուծել ձեր խնդիրը:
   • Հոգեբան գտնելու համար կարող եք օգտագործել կայքը ՝ http://locator.apa.org/
   • Հոգեկան առողջության մասնագետ գտնելու համար փորձեք ինտերնետում որոնել LPC + տարածքային կոդ, որում ապրում եք կամ LCSW + քաղաքի անուն:

2. 

   Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Հավանական է, որ դուք ունեք լուրջ սոցիալական անհանգստություն: Այս դեպքում, հավանաբար, պետք է ձեր բժշկին հարցնեք `հակաթրտամինային դեղեր փորձելու մասին:
   • Դուք կարող եք ունենալ սոցիալական անհանգստության խանգարում, եթե սոցիալական փոխազդեցություններն իրականում ձեզ շատ անհանգստություն, վախ կամ շփոթություն են առաջացնում, քանի որ զգում եք, որ ուրիշները ձեզ թերագնահատում են:

3. 

   Նշեք ձեր ախտանիշները: Եթե ​​որոշեք դեղեր և հոգեկան առողջության մասնագետ փնտրել, կան մի քանի բաներ, որոնք պետք է անեք, որպեսզի օգուտ քաղեք դրանից: Դուք կարող եք սկսել գրանցելով ձեր ախտանիշները և կատարվածը:
   • Ավելի շատ մատակարարում, քան պակաս: Թող բժիշկը որոշի, թե որ տեղեկատվությունն է կարևոր, և որն է պակաս կարևոր:

4. 

   Նշեք շատ հարցեր: Հնարավոր է, որ շատ հարցեր ունեք, և, հավանաբար, ցանկանում եք, որ ձեր բժշկի նշանակումը լինի ամենաարդյունավետը: Դա անելու համար հարկավոր է պատրաստ լինել ՝ թվարկելով մի քանի հարցեր, որոնք ձեր այցի ընթացքում պետք է ուղղեք ձեր բժշկին: Հարցերից մի քանիսը կարող են ներառել.
   • Հարցրեք ցանկացած դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող եք ընդունել:
   • Հարցրեք դեղամիջոցի դրական և բացասական կողմերի մասին:
   • Հարցրեք այլընտրանքային բժշկության մասին, ինչպիսիք են կենսակերպի փոփոխությունները:
   • Հարցրեք դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների մասին:
   • Հարցրեք ձեր սոցիալական անհանգստության հիմքում ընկած պատճառի մասին:
   գովազդ