Բովանդակություն

• Քայլեր

Երբեմն կարող է դժվար լինել ընդունել այն մարդու ներողամտությունը, ով իսկապես վիրավորել է քեզ: Միգուցե նրանց ներողությունը բավական անկեղծ չէ, միգուցե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք մտածելու համար, միգուցե պարզապես չկարողանաք մի բառ մտածել `ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար: Այնուամենայնիվ, հենց որ որոշեք ընդունել ձեր ներողությունը, կարող եք բարձրաձայնել այն և ներողություն խնդրել: Եթե ​​ներողությունն անկեղծ ու անկեղծ է թվում, փորձեք ընդունել այն ՝ ձեր սեփական շահի համար, և գործնականում ներողություն ցույց տվեք:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Ներողություն գնահատելը

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք ներողության ձեւակերպմանը: Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք նրանք օգտագործում են այնպիսի արտահայտություն, որն ասում է «ես», օրինակ ՝ «Հիմա, երբ ես գիտեմ, որ սխալ եմ, զղջում եմ»: Սա ցույց է տալիս, որ անձը պատասխանատվություն է ստանձնում իր գործողությունների համար, ինչը իրական ներողության կարևոր մասն է: Նաև լսեք նրանց տոնայնությունը և դիտեք նրանց մարմնի լեզուն: Ներողություն խնդրելիս մարդիկ հաճախ կապվում են աչքերի հետ և օգտագործում են անկեղծ ձայն: Աչքի շփումից խուսափելը, հավասար խոսելը կամ հեգնելը կարող են վկայել այն մասին, որ անձը անկեղծ չէ:
   • Իրական ներողությունը պետք է լինի ուղիղ և ազնիվ: Օրինակ. «Հիմա ես գիտեմ, որ իմ արածը սխալ էր: Զղջում եմ դրա համար: I'mավում եմ իմ արածի համար, և հուսով եմ, որ կկարողանաք ներել ինձ »:
   • Նկատենք, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմնի լեզուն կարող է տարբեր լինել ՝ կախված անձի հանգամանքներից և առողջական պայմաններից: Օրինակ, սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ, չնայած անկեղծ են, կարող են խուսափել աչքի շփումից: Այնուամենայնիվ, անտարբերությունը հեշտ չէ թաքցնել, ուստի մեկը, ով դրա միջոցով պարզապես ներողություն է խնդրում, հեշտ է տեսնել:
   • Գուշացեք կեղծ ներողություններից կամ իրականում սխալներ մի ընդունեք: Անկեղծ ներողությունները կարող են ներառել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Կներեք, որ վիրավորված եք զգացել այդ կապակցությամբ»; «Կներեք, որ ձեզ այդպես եմ զգում»; «Ես դա նկատի չունեմ»; «Չնայած որ սխալ է թույլ տրվել, մենք կարող ենք այն հաղթահարել» և այլն: «Ներողություն խնդրելու» այս տեսակները ներողություն խնդրող մարդուն վիրավորելու գործողությունից բաժանելու մի տարբերակ են և ցույց տալու, որ նրանք ցանկանում են հրաժարվել պատասխանատվությունից: ,

2. 

   
   
   Ներողություն խնդրելու ժամանակ դիտեք պասիվ ագրեսիան: Սա կարող է լինել անկեղծ ներողություն խնդրելու նշան: Երբ մարդը իրականում չի ցանկանում ներողություն խնդրել, նա կարող է անմիջապես մատնանշել, թե որքան սխալ ես դու, կամ մեղադրել քեզ կատարվածի մեծամասնության կամ ամբողջի համար: Ներողություն խնդրելը կարող է նշան լինել այն բանի, որ խոսնակը չի ցանկանում ճանաչել սխալը և որ նրանք ձեզ պատասխանատվություն են տալիս իրենց գործողությունների հետևանքները չկրելու համար:
   • Օրինակ ՝ պասիվ ագրեսիան կարող է նման լինել հետևյալին. Եթե ​​համաձայնվեցիք առաջին հերթին գնալ, ես ստիպված չեմ ստել: Կներեք ձեզ համար »:
   • Վերոնշյալ օրինակում, միգուցե, այս անձն իրականում ներողություն չի խնդրում, այլ ավելի շուտ, որ նրանք վատ սովորություն ունեն օգտագործել կեղծ ներողամտություն ՝ միայն այն լրացնելու համար:

3. 

   
   
   Լսեք ձեր ինտուիցիային: Ինչ-որ մեկի հոգեբանությունը վերլուծելու բոլոր եղանակներից, հաճախ ինտուիցիան կարող է լինել հզոր չափանիշ, որը կօգնի ձեզ մտածել `հավատալ և ընդունել նրա ներողությունը: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ներողություն խնդրելով և լսելով ձեր ինտուիցիան անձի և նրանց ներողության վերաբերյալ: Կարող եք ինքներդ ձեզ տալ հետեւյալ հարցերը.
   • Ձեր կուզիկը ձեզ ասում է, որ մարդը պատրաստակամ և ազնիվ է:
   • Խնդրո՞ւմ են ձեր ներողամտությունը և խոստանում են չկրկնել պահվածքը: Դրանք անկեղծ ներողություն խնդրելու երկու հիմնական և էական տարրերն են: (Վերը նշված մնացած կարևոր գործոնը պատասխանատվություն ստանձնելն է և չմեղադրելը):
   • Կասկածելի կամ շփոթվա՞ծ եք զգում անձի շուրջ: Եթե ​​ներողությունը ձեզ առաջացնում է «վախ, պարտականություն և մեղավորություն» (հուզական շահարկում), ապա դա ներողություն չէ, այլ մարտավարություն, որը նրանք օգտագործում են ձեզ վերահսկելու և ձեզ կանգնեցնելու համար: կասկածի տակ դնել նրանց գործողությունները:
   • Canգու՞մ եք նրանց ներողության անկեղծությունը:

4. 

   
   
   Մտածեք, եթե ցանկանում եք ընդունել նրանց ներողությունը: Նախքան ներողություն խնդրեք, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր հանգամանքները և որքան մոտ եք այդ մարդուն: Օրինակ:
   • Եթե ​​ներողություն խնդրողը մտերիմ ընկեր է կամ ընտանիքի անդամ, և սա առաջին անգամը չէ, որ սխալ է թույլ տվել, ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ արդյո՞ք նրանք պարզապես ներողություն են խնդրել «հեռանալու» հույսով: Անցյալ սայթաքուն խոստումների հետ կապված նրանց վատ պահվածքը կարող է վկայել այն մասին, որ նրանք վատ սովորություն ունեն ներողություն խնդրել որպես վահան `պատասխանատվությունից խուսափելու համար:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը կամ ընտանիքի անդամը ներողություն է խնդրում ձեզանից անսովոր և հազվագյուտ բանի համար, գուցե ավելի հեշտ է ընդունել նրանց ներողությունը:
   • Արդյո՞ք մարդը ներողություն է խնդրել սովորությունից ելնելով: Այս պարագայում գուցե դժվար լինի ասել, երբ նրանք անկեղծ են, քանի որ նրանց միշտ ներողություն խնդրելու սովորությունը կարող է ձեզ ստիպել այլևս չզգալ նրանց անկեղծ ներողությունը: Անտեսելով անձի բանավոր ներողությունը ՝ դուք պետք է տեսնեք ՝ արդյոք նա պատասխանատու է, կարո՞ղ է որևէ զղջում ցույց տալ, ներում խնդրել և խոստանալ այլևս չկրկնել:

5. 

   Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք կամ ավելի սերտորեն խոսեք այդ մարդու հետ: Բազմաթիվ պատճառներ կան, որ մարդիկ սխալվում են կամ վիրավորում ուրիշներին: Կարևոր է, որ դուք անտեսեք մարդու հին սխալները, հատկապես, եթե նա անկեղծորեն խոստովանել է: Եթե ​​դեռ մտածում եք ՝ վստահել նրանց զղջացող ձայնին, գուցե ձեզ հետ ավելի երկար զրույցի կարիք լինի ՝ ձեր կասկածները հայտնելու համար:
   • Այս մոտեցումը, հավանաբար, ավելի լավ է, քան պարզապես ներողություն ընդունելը, որին չեք հավատում, և ձեր սրտում դժգոհություն կամ հիասթափություն պահելը, նույնիսկ եթե դա չեք ցուցադրում:Այն նաև թույլ է տալիս ձևակերպել այն, ինչը ձեզ ցավ է պատճառում և մատնանշել այն հետևանքները, որոնք ցանկանում եք հաղթահարել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Ընդունեք ներողությունը

1. 

   Շնորհակալություն ներողություն խնդրելու համար: Սկսեք նրան տեղյակ պահելով, որ դուք գնահատում եք իրենց ներողությունը և պատրաստ եք ուղղել իր սխալները: Կարող եք ասել մի բան, ինչպես պարզ է ՝ «Շնորհակալություն ձեր ներողության համար» կամ «Ես ընդունում եմ ձեր ներողությունը: Շնորհակալություն."
   • Լսիր անկեղծորեն: Դուք իրավունք ունեք ակնկալել անկեղծ ներողություն, քանի որ դա նորմալ և ողջամիտ է, բայց նաև ձեր պարտականությունն է անկեղծորեն լսել ներողությունը, ինչը նշանակում է չընդհատել, չքննադատել և չվիճել: ներողություն խնդրելու մասին կամ երբ նրանք ներողություն են խնդրում:
   • Մի՛ մերժեք նրանց ներողությունը `« Խնդիր չկա »,« Ոչինչ »նման արտահայտություններով: Ձեր վերաբերմունքը կարող է վիրավորել նրանց զգացմունքները, քանի որ դա ներողությունն անարժեք է թվում, և խնդիրը մնում է: Դա կարող է նաև նրանց մոտ զգալ, որ դուք ատում եք նրանց, և դա կուտակվելու է որպես եռացող ուռուցք, որպեսզի խնդիրն իրականում չլուծվի: Եթե ​​ավելի շատ ժամանակ է պետք ձեզ հանգստացնելու համար, հասկացրեք, օրինակ ՝ «Շնորհակալություն, ես հասկանում եմ ձեր ներողությունը, բայց հիմա ես դեռ շատ տխուր եմ և ավելի շատ ժամանակ եմ պետք դրան հավատալու համար: Սա այլեւս չի կրկնվում »:
   • Պատրաստ եղեք գնահատանք ցույց տալ մարդուն համարձակորեն ներողություն խնդրելու և իրենց սխալները ընդունելու համար:

2. 

   Արտահայտեք, թե որքան վիրավոր եք / դեռ շարունակում եք մնալ: Ներողություն խնդրողին շնորհակալություն հայտնելուց հետո հասկացրեք և հստակեցրեք, որ դուք վիրավորվել եք / դեռ վիրավորվել եք այն բանի համար, թե ինչ է նա ձեզ արել: Սա ցույց է տալիս, որ դուք անկեղծ եք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ և ցույց է տալիս նրանց, որ իրավիճակը թեթև չեք ընկալում կամ իրավիճակը որպես կատակ եք տանում: Կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ ինձանից ներողություն խնդրելու համար: Ես այնքան տխուր եմ, երբ դու ինձ խաբեցիր »կամ« Ես հասկանում եմ, որ դու իսկապես ցավում ես: Շնորհակալություն. Ես այնքան տխրեցի, երբ ծնողներիս առաջ գոռացիր ինձ վրա »:
   • Պարզ ու շիտակ եղեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ մարդը վատ է վերաբերվում ձեզ, բայց մի օգտագործեք պասիվ ագրեսիվ տոն և մի քննադատեք: Եղեք նույնքան անկեղծ ու շիտակ, որքան նրանք ձեզանից ներողություն են խնդրում:

3. 

   «Ոչինչ» -ի փոխարեն ասեք «Հասկանում եմ»: Ասա, որ հասկանում ես, թե ինչու է այդ մարդը արել, որ ընդունում ես նրանց ներողամտությունը և բաց ես թողնում: Կարող եք ասել. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եմ ես ստելու անհրաժեշտություն զգում: Ես ընդունում եմ ձեր ներողությունը »:
   • «Խնդիր չկա» կամ «Մոռացիր» արտահայտությունների նման նախադասությունները նրանց շփոթության մեջ են գցում ՝ ընդունո՞ւմ ես ներողություն, թե՞ ոչ: Այն կարող է նաև վերածվել կատակների, անհարգալից վերաբերմունքի և անհարգալից վերաբերմունքի, հատկապես եթե անձը լուրջ է տրամադրված ներողություն խնդրելու հարցում: Հիշեք, որ քաջություն է պետք, որ մարդիկ խոստովանեն, որ սխալ են, և իրենց ջանքերին վերաբերվում են որպես անկեղծ, քանի դեռ հակառակը ապացուցող փաստեր չկան:
4. Պատասխանեք տեքստային ներողություններին պարզ, հակիրճ լեզվով: Տեքստային ներողությունը այնքան էլ լավ չէ, որքան ուղղակի ներողությունը, բայց միևնույն է, ավելի լավ է, քան հակառակը: Երբ տեքստի միջոցով ինչ-որ մեկի ներողություն եք ստանում, կարող եք սովորական քայլեր ձեռնարկել `ներողություն խնդրելու համար, բայց համոզվեք, որ դա պարզ ասեք, որպեսզի անձը իմանա, թե ինչ եք զգում: Հեշտ մի ներեք միայն այն պատճառով, որ նրանք չեն դիմակայում ձեզ և համոզվեք, որ նրանք գիտեն, թե որքան են ձեզ վնասել:
   • Օրինակ, կարող եք հաղորդագրություն թողնել. «Շնորհակալություն, ես պետք է լսեմ ձեր ներողությունը: Ես շատ տխրեցի, երբ օրերս ինձ անտեսեցիք դասարանում, բայց ես հասկանում եմ, որ վատ ժամանակ եք անցկացրել »:
   • Կարող եք նաև առաջարկել խոսել անձի հետ դեմ առ դեմ, կամ խոսել հաղորդագրության փոխարեն ՝ տեսազրույցի միջոցով:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Գործողության մեջ ներողամտություն ցուցաբերելը

1. Փորձեք վերադառնալ նորմալ վիճակի: Դուք ընդունել եք մարդու ներողությունը - իսկ հիմա ի՞նչ: Սկզբից գործերը կարող են մի փոքր անհարմար լինել, և երկուսդ էլ կարող եք մի փոքր անհարմար զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք դրանով անցնել և փոխել զրույցի թեման կամ թողնել անցյալը, կարող եք սկսել մարդուն հետ բերել ձեզ և վերականգնել հարաբերությունները հունի մեջ: ,
   • Հնարավոր է ՝ ամեն ինչ միանգամից նորմալ չվերադառնա, և դիմացինի ներողություն խնդրելուց հետո ձեզ դեռ որոշ ժամանակ է պետք կարգավորել: Հասկացեք, որ ներողությունից դեռ մի փոքր քրքջոց կլինի:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք ազատվել ամաչկոտությունից (եթե այդպիսիք կան) ՝ ասելով նման բաներ. «Դե, վերջ: Վերադառնանք նորմալ աշխատանքի »: կամ «Լավ, եկեք հիմա լուրջ ընդունենք»:
2. Փորձեք ներել ինքներդ ձեզ ՝ հանգստացնելով ձեզ: Նույնիսկ եթե ընդունեք ինչ-որ մեկի ներողությունը, միևնույն է, ավելի դժվար է հաղթահարել, քան կարծում եք: Ամեն անգամ, երբ հիշում եք ձեզ հետ պատահած մի վատ բան, կարող եք զգալ, որ ցանկացած անհանգստություն, տխրություն կամ սթրես վերադառնում է, և դա միանգամայն նորմալ է: Եթե ​​ներում եք ցանկանում, հանգստանալու համար փորձեք այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան կամ ինքնասպասարկման թերապիաները: Այսպիսով, դուք կարող եք հանգստացնել ձեր հին վերքը և ավելի լավ մտածել այն մարդու մասին, որին փորձում եք ներել:
   • Ներումը չի կարող անմիջապես գալ, կարող է նույնիսկ երբևէ չգալ: Բաց հանդուրժողականություն, բայց մի սպասեք, որ դա տեղի կունենա մեկ գիշերում:

3. 

   Առաջարկեք, որ երկուսդ էլ միասին լավ ժամանակ անցկացնեք: Ներելու մեկ այլ միջոց է «զրոյացնել կոճակը» հարվածելը ՝ ցույց տալու այն անձին, որ ակտիվորեն ընդունում ես ներողությունը: Խնդրեք նրանց լավ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ միասին ՝ ցույց տալու համար, որ դուք դեռ հաճույք եք ստանում նրանց հետ խաղալուց և շարունակում եք ընկերներ լինել: Անհրաժեշտության դեպքում հիշեցրեք մարդուն, որ դեռ փորձում եք ներել, բայց մինչ վերքը չի բուժվում, մի փորձեք գործել այնպես, կարծես ամեն ինչ նորմալացել է. Ինչևէ, հիմա երկուսն էլ գնում են դեպի նոր նորմալ ՝ տեղի ունեցածից հետո ապաքինվելու համար:
   • Պլանավորեք այնպիսի գործողություն, երբ դուք երկուսով պետք է միասին աշխատեք, ինչպիսին է սպորտով զբաղվելը, պիկնիկի գնալը, միասին համայնքի դասը հաճախելը և այլն: Սա ցույց է տալիս, որ պատրաստ եք վերակառուցել: վստահել և նորացնել բարեկամությունը:
   • Խնդրեք նրանց անել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում երկուսդ էլ սիրում էիք `ցույց տալու համար, որ պատրաստ եք բաց թողնել բացասականը և կենտրոնանալ լավ ժամանակների վրա:

4. 

   Պատրաստ եղեք, եթե կրկին խնդիրներ ծագեն ձեր ու դիմացինի միջեւ: Թեև ինքներդ ձեզ պետք է ասեք, որ փորձեք կրկին լիովին վստահել մարդուն, մանավանդ եթե անձը անկեղծորեն ընդունել և ընդունել է, պետք է նաև զգույշ լինել նախազգուշացնող նշաններից: Դրանք կարող են լինել հուշումներ այն մասին, որ անձը կարող է կրկնել նույն սխալը կամ վերադառնալ վատ սովորության, որը կարող է հանգեցնել խնդիրների և կրկին ներողություն խնդրել: Փորձեք օգնել մարդուն խուսափել նախկինում նույն սխալները թույլ տալուց կամ ձեզ վնասելուց:
   • Օրինակ, եթե անձը ժամադրության ժամանակ սկսում է ուշ երեկոյան ցույց տալ, խոսեք նրա հետ, քանի որ նա կարող է դա չգիտի: Հիշեցրեք նրանց, որ վիրավորվելիս զգում եք վիրավորանք: Սա կարող է խրախուսել նրանց ավելի շատ ջանքեր գործադրել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Դժվար իրավիճակներին վերաբերվել

1. Վերջացրեք հարաբերությունները, եթե չեք կարողանում անցնել: Մեկին ներելը մի բան է, բայց մոռանալը, որ նրանք պատճառել են այդ վնասը, այլ բան է: Նույնիսկ եթե ներում եք ինչ-որ մեկին, միգուցե չկարողանաք մոռանալ նրա արածը: Եթե ​​այո, ապա պետք է բաժանվել ՝ ի շահ երկուսիդ: Առողջ հարաբերությունները չեն կարող ծաղկել առանց ձեր երկուսի դժգոհության:
   • Կարող եք ասել. «Ես ընդունում եմ ձեր ներողությունն այդ օրը, բայց վստահ չեմ, որ կարող եմ մոռանալ ձեր արածը: Կներեք, բայց կարծում եմ, որ մենք ստիպված կլինենք բաժանվել »:
   • Կամ «Ես շատ լուրջ եմ վերաբերվում մեր ընկերությանը, բայց այն, ինչ տեղի ունեցավ անցյալ ամիս, անընդհատ հետապնդում էր ինձ: Չեմ կարծում, որ ես կարող եմ դա հաղթահարել, և ես պետք է որոշ ժամանակ անցկացնեմ ինքս ինձ հետ »:
2. Գուշացեք նրանցից, ովքեր շարունակում են «սովորել հին եղանակին»: Մեկին երկրորդ հնարավորություն տվեք: Բայց ի՞նչ կասեք երրորդ անգամ: Եվ չորրորդ անգամ? Կան մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ ներողություն են խնդրում, քանի որ գիտեն, որ դրանում ամեն ինչ կարգին եք, և նրանք կարող են ձեզ «ծակել»: Եթե ​​ձեր գործընկերը կամ ընկերը կրկին ու կրկին սխալ է թույլ տալիս և ներողություն է խնդրում, նրանք, հավանաբար, լավ գաղափար չունեն ներողություն խնդրելու համար: Ի վերջո, գուցե ստիպված լինեք խզել հարաբերությունները, եթե դրանք չեն շտկում իրենց վատ սովորությունները:
   • Ներողություն խնդրելու լավագույն միջոցը գործողություններն են, ոչ թե պարզապես բառերը: Եթե ​​ինչ-որ մեկը շարունակում է անել այն, ինչ գիտի, որ դուք կվնասեք, ապա նա իրականում չգիտի այդ սխալը:
3. Համաձայնվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ ներողություն են խնդրում: Եթե ​​ձեր ծանոթ մեկը չի դադարում ներողություն խնդրելուց, նա հավանաբար իսկապես իրեն մեղավոր է զգում: Բայց տհաճ է լսել, թե ինչպես են նրանք ասում տասնյակ անգամներ, և դա կարող է ձեզ ավելի անհարմար դարձնել, երբ նրանք սխալ են թույլ տալիս: Որպեսզի անձը կանգ առնի, փորձեք համաձայնվել նրա ներողության հետ: «Լավ, լավ» ասելու փոխարեն փորձեք ասել. «Գիտե՞ք ինչ: Դու ճիշտ ես. Դու ինձ տխրեցիր, բայց ուրախ եմ, որ ներողություն ես խնդրել »:
   • Հաճախ դա բավարար է նրանց հանգստացնելու համար և կարող է օգնել երկուսիդ էլ ավելի հարմարավետ զգալ:
   գովազդ