Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ստամոքսային սպազմերից ցավը սովորաբար շատ ուժեղ է, բայց այն կարող է մեղմվել ՝ հիմքում ընկած պատճառը բուժելով: Այս հոդվածը ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես բուժել ստամոքսի կծկումների շատ տարբեր տեսակներ:

Քայլեր

7-ի մեթոդը `այրոց / մարսողության խանգարում բուժում

1. 

   Նկատեք նշանը այրոց և / կամ չմարսված. Չնայած տարբեր է, մարսողության խանգարումը կարող է հանգեցնել այրոցքի: Մարսողության խանգարումը որովայնի վերին մասում մի փոքր անհանգստություն է, որը հաճախ ուղեկցվում է լիության զգացողությամբ: Մինչդեռ, այրոցը այրվող, ցավոտ սենսացիա է կրծքագեղձի ուղիղ ներքևում կամ ետեւում: Դա առաջանում է ստամոքսի թթուների և կերակրափողի մեջ մտնող մկանային խողովակի «վերածննդի» պատճառով:
   • Այրոցքի կամ մարսողության խանգարման այլ նշաններ են `փքվածության զգացում, ուտելուց հետո տհաճություն և / կամ կրծքագեղձի տակ այրվող սենսացիա, սովորաբար ուտելուց հետո:

2. 

   
   
   Ապրելակերպի փոփոխություններ: Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել կանխել և բուժել այրոցն ու մարսողության խանգարումը: Դուք պետք է փոխեք և կիրառեք լավ սովորություններ, ինչպիսիք են.
   • Նվազեցրեք ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը
   • Ավելի քիչ կծու, յուղոտ և կծու կերակուրներ ուտեք
   • Մեծ կերակուրների փոխարեն մի քանի փոքր, կանոնավոր սնունդ ուտեք
   • Կերեք դանդաղ և մի կերեք քնելուց առաջ
   • Բարձրացրեք ձեր գլուխը, երբ քնում եք, եթե երեկոյան այրոց ունեք
   • Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը
   • Պարբերաբար մարզվեք
   • Թողնել ծխելը
   • Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք
   • Խուսափեք ասպիրինից կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերից (NSAIDs): Եթե ​​դուք ստիպված եք դեղեր ընդունել, ապա այն պետք է ընդունեք սննդի հետ միասին:

3. 

   
   
   Վերցրեք հակածին: Առանց դեղատոմսի պարունակող հակաթթուները կամ հակաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել այրոցն ու մարսողության խանգարումը: Շուկայում կան տարբեր տեսակի հակաթթուներ, ներառյալ.
   • Հակաթթուները, ինչպիսիք են TUMS- ը, կարող են օգնել կարճ ժամանակում նվազեցնել այրոցն ու մարսողության խանգարումը: Դեղորայքն օգնում է չեզոքացնել ստամոքսի թթուները:
   • H2 բլոկլերները, ինչպիսիք են Zantac- ը կամ Pepcid- ը, դադարեցնում են ստամոքսաթթուների արտադրությունը և տևում են մի քանի ժամ:
   • Պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները (ներառյալ Prilosec- ը և Omeprazole- ը) նույնպես արգելափակում են ստամոքսաթթվի արտադրությունը և օգնում են նվազեցնել ախտանիշները և նվազեցնել այրոցքի հաճախականությունը: PPI- ները կարող են օգտագործվել երկար ժամանակ:
   • Որոշ հակաթթուներ կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ լուծը: Այնպես որ, խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ ՝ լավագույն դեղամիջոցն ընտրելու համար:

4. 

   
   
   Փորձեք բուսական / բնական բաղադրիչները: Եթե ​​ցանկանում եք, այրոցքի կամ մարսողության խանգարման դեղերը փոխարինելու համար կարող եք օգտագործել բուսական միջոցներ: Բուսական բաղադրիչներից մի քանիսը ներառում են.
   • Երիցուկ. Կան որոշ ապացույցներ, որ երիցուկը զուգորդված այլ խոտաբույսերով կարող է օգտակար լինել ստամոքսի խանգարման համար: Drugգույշ եղեք, որ չօգտագործեք երիցուկ ՝ հակագոուլուլանտներ ընդունելիս, դեղերի փոխազդեցությունից խուսափելու համար:
   • Անանուխի եթերայուղ. Մանրէազերծված անանուխի յուղի պարկուճները կարող են օգտագործվել գրգռված աղիքի համախտանիշի համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ անանուխի յուղը սամիթի յուղի հետ միասին կարող է նպաստել մարսողության խանգարմանը:
   • Կրճատված գլիցիրիզինի (DGL) քաղցրահամը. Նախնական ուսումնասիրություններում պարզվել է, որ քաղցրահամ արմատը օգնում է մարսողության խանգարմանը և այրոցքին: Այնուամենայնիվ, քաղցրահամ արմատը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:
   գովազդ

7-ի մեթոդը 2. Գազերի գազի բուժում

1. 

   Բացահայտեք գազերի չորացումը: Սովորաբար, փքվածությունը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ և փքվել: Գազերի փքվածության նշաններն են հաճախակի պաչելը, փչելը և փքվածությունը:Գազերի կուտակումը կարող է առաջացնել նաեւ ջղաձգություն, ինչպես նաև որովայնի խստության զգացում:

2. 

   Ապրելակերպի փոփոխություններ: Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել բուժել և կանխել գազերը: Դուք պետք է փոխեք և կիրառեք լավ սովորություններ, ինչպիսիք են.
   • Խմեք շատ զտված ջուր և սահմանափակեք գազավորված ջուրը
   • Խուսափեք գազ առաջացնող բանջարեղեններից, ինչպիսիք են լոբին, բրոկկոլին և կաղամբը
   • Խուսափեք ճարպային սնունդից
   • Կերեք դանդաղ և խուսափեք օդը կուլ տալուց

3. 

   Որոշեք ձեր սննդային անհանդուրժողականությունը: Կտրեցեք որոշ մթերքներ ՝ տեսնելու համար, արդյոք այդ անհանդուրժողականություննե՞րն են պատճառը: Օրինակ ՝ կաթնամթերքը և կաթնամթերքը կարող են սպազմեր և կոլիկ առաջացնել լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց մոտ:

4. 

   Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր: Առանց դեղատոմսի պարունակող դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են սիմեթիկոն, կարող են օգնել ձեզ խեղդվել և ձեր շունչը դուրս մղել: Մարսողական խմորիչը կարող է նաև օգտակար լինել, եթե ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականություն: Beano- ի նման մարսողական դեղամիջոցները կարող են օգնել լոբի և բանջարեղեն մարսել: գովազդ

7-ի մեթոդ 3 ՝ փորկապի բուժում

1. 

   Նայեք ՝ փորկապությունը եւս մեկ ախտանիշ է: Փորկապությունը կարող է առաջացնել նաև ստամոքսի խանգարում: Փորկապության նշաններից են շաբաթական 3 անգամ պակաս աղիքներ ունենալը, աղիների շարժման հետ կապված դժվարություններ, կոշտ, չոր աթոռներ:

2. 

   Ապրելակերպի փոփոխություններ: Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել բուժել և կանխել փորկապությունը: Դուք պետք է փոխեք և կիրառեք լավ սովորություններ, ինչպիսիք են.
   • Բարձրացրեք ձեր դիետայի մանրաթելը: Բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը հարուստ են մանրաթելերով:
   • Խմեք շատ հեղուկներ (օրական առնվազն 8-13 բաժակ ջուր):
   • Պարբերաբար մարզվեք:

3. 

   Օգտագործեք արդյունավետ դեղամիջոց: Գոյություն ունեն առանց դեղատոմսի թուլացնող և մանրաթելային հավելումներ: Այնուամենայնիվ, որոշ լուծողականներ կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ: Փորկապությունը բուժելու համար դուք պետք է ճիշտ դեղ ընտրեք: Beգույշ եղեք, որ երկար ժամանակ չօգտագործեք լուծողականներ:
   • Քսայուղերը, ինչպիսիք են հանքային յուղերը, հեշտացնում են աթոռի դուրս գալը:
   • Աթոռի փափկեցուցիչները, ինչպիսիք են Docusate- ը, օգնում են մեղմել աթոռները: Դեղը հարմար է փորկապություն առաջացնող դեղեր ընդունող հիվանդների համար:
   • Լակտանտները, որոնք կօգնեն աթոռը խտացնելուն, ներառյալ պսիլիումի կեղևը, կօգնեն աթոռը խտացնելուն:
   • Խթանող թուլացնող նյութերը, ինչպիսիք են Bisacodyl- ը, նեղացնում են աղիքային պատը ՝ օգնելով դուրս մղել աթոռները: Այնուամենայնիվ, խթանիչ լուծողականների երկարատև օգտագործումը կարող է վնասել աղիքային պատը:
   • Օզմոտիկ լուծողականները, ինչպիսիք են աղի (աղի) լուծիչները կամ պոլիէթիլենգլիկոլը, հանգեցնում են այն բանին, որ ջուրը մղվի մարսողական տրակտը ՝ հեշտացնելով աթոռի տեղաշարժը: Այս դեղերը կարող են առաջացնել էլեկտրոլիտի անհավասարակշռություն:
   • Մանրաթելային հավելումները, ինչպիսին է Metamucil- ը, օգնում են կլանել ջուրը և պահպանել աղիների կանոնավոր շարժումները:

4. 

   Փորձեք բուսական բաղադրիչներ: Բուսական այլընտրանքային բուժիչ բաղադրիչները կարող են օգնել փորկապությամբ, կտավատի սերմը ամենատարածվածն է: Կտավատի սերմերը պարունակում են լուծվող մանրաթել, որը կարող է օգնել փորկապությունը թեթեւացնելուց: գովազդ

7-ի մեթոդ 4. Դիսմենորեայի բուժում

1. 

   Գտեք հարաբերություններ կծկումների և դաշտանային ցիկլերի միջև: Ստորին որովայնի շրջանում menstrual ցավն առավել հաճախ կանանց մոտ առաջանում է menstruation- ից անմիջապես առաջ և (կամ) դրանց ընթացքում: Ամանակ առ ժամանակ դաշտանային ցնցումները կարող են ծանր լինել և արգանդի իմոմայի նշան են:

2. 

   Ապրելակերպի փոփոխություններ: Կենսակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, սթրեսի կառավարումը, ծխելուց և ալկոհոլից խուսափելը, կարող են օգնել թեթեւացնել menstrual cramps- ը: Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին E- ով, օմեգա -3 ճարպաթթուներով, B1 վիտամին (թիամին), B6 ​​վիտամին և մագնեզիում պարունակող հավելանյութեր կարող են նաև օգնել ազատվել menstrual cramps- ից:

3. 

   Դեղեր ընդունեք: Ibuproben- ի նման սովորական ցավազրկող դեղորայքի ընդունումը հենց ձեր նախադաշտի առաջին օրվանից առաջ կարող է օգնել ազատել դաշտանային ցնցումները: Դուք կարող եք այս դեղորայքն ընդունել ըստ բժշկի հանձնարարականի 2-3 օր անց կամ մինչև ախտանիշների անհետացումը: Եթե ​​ցավը ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակաբեղմնավորիչներ `ցավի սրությունը նվազեցնելու համար:

4. 

   Փորձեք բնական միջոցներ: Որոշ ապացույցներ ենթադրում են, որ ասեղնաբուժությունը (բարակ ասեղները մաշկի ռազմավարական կետերի մեջ մտցնելը) կարող է օգնել թեթեւացնել դաշտանային ցավը: Բացի այդ, չամանով նման որոշ խոտաբույսեր կարող են նաև օգնել ազատել դաշտանային ցնցումները: գովազդ

7-ի մեթոդ 5. Վիրուսային ստամոքսային գրիպի բուժում

1. 

   Դիտեք գրիպի նման այլ ախտանիշներից: Գաստրոէնտերիտը կամ «ստամոքսային վիրուսը» կարող է որովայնի շրջանում ուժեղ ցավ պատճառել, ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխումով, լուծով և ջերմությամբ:

2. 

   Ապահովեք բավարար քանակությամբ ջուր: Ջրազրկելը սովորական խնդիր է գաստրոէնտերիտով տառապող մարդկանց մոտ: Այդ պատճառով հարկավոր է շատ ջուր խմել և նոսրացնել սպորտային ըմպելիքները (չմշակված ըմպելիքները կարող են շատ շաքար պարունակել): Խմեք շատ փոքր կումերով ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Hydրազրկման նշաններից են մուգ մուգ գույնը, գլխապտույտը, մկանների կծկումը, հոգնածությունը և չոր բերանը: Անհրաժեշտ ջրի անհապաղ պահպանման դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:

3. 

   Թող ձեր ստամոքսը հանգստանա: Գաստրոէնտերիտ ունենալիս, բացի ստամոքսային սպազմերից, կարող է առաջանալ սրտխառնոց և փսխում: Այդ դեպքում պետք է հանգստանաք ձեր ստամոքսը և աստիճանաբար սկսեք ուտել նուրբ, հեշտությամբ մարսվող սնունդ: Սննդամթերքները, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթը, հացը, բանանը և բրինձը, հաճախ հեշտությամբ մարսվում են: Մի քանի օր խուսափեք կծու, յուղոտ սնունդից, կաթնամթերքից, կոֆեից և ալկոհոլից:

4. 

   Հանգստացա Հանգիստը շատ կարևոր քայլ է արագ վերականգնման համար: Հանգստանալը ուժեղացնում է իմունային համակարգը ՝ դրանով իսկ կրճատելով ախտանիշների տևողությունը:

5. 

   Ձեռքերը հաճախ լվացեք: Եթե ​​տանը կամ աշխատավայրում ինչ-որ մեկը «վիրուսային ստամոքսային գրիպ» ունի, դուք պետք է հաճախ լվանաք ձեռքերը ՝ վարակի տարածումից խուսափելու համար: գովազդ

7-ի մեթոդ 6. Օգտագործեք այլ մեթոդներ `անհարմարությունը նվազեցնելու համար

1. 

   Օգտագործեք շնչառական տեխնիկա: Շնչառությունը հանգստանալու միջոց է և դադարեցնում է սպազմի ցավը: Դուք կարող եք զբաղվել շնչառության տեխնիկայով, մինչդեռ անում եք այնպիսի բան, որը գրավում է ուշադրությունը, օրինակ `հեռուստացույց դիտելը:
   • Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Արագ և մակերեսային շնչառություն 1-2 ռիթմով (արագ ներշնչում, արագ արտաշնչում):

2. 

   Խուսափեք որոշակի խմիչքներից: Ալկոհոլը, կոֆեինը կամ գազավորված ըմպելիքները կարող են նպաստել ստամոքսի խանգարմանը: Դուք պետք է խմեք ջուր կամ մաքուր ջուր:

3. 

   Exբաղվեք կծկումները հեշտացնելու համար: Կարող եք շրջել տանը կամ զբոսնել պարտեզում: Սա շատ օգտակար է, եթե ձեզ անհարմար եք զգում նստած կամ պառկած վիճակում:
   • Լավագույնն այն է, որ խուսափեք որովայնի վարժություններից `անհարմարությունից խուսափելու համար, հատկապես, եթե կծկվելն առաջանում է չափազանց շատ մարզվելուց: Դուք պետք է իմանաք ձեր հանդուրժողականության սահմանները:

4. 

   Փորձեք յոգա: Որոշ ապացույցներ ենթադրում են, որ յոգան կարող է օգնել նվազեցնել ստամոքսի խնդիրները, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը: Եթե ​​դուք սովոր եք դրան, կարող եք փորձել կեցվածքներ ՝ որովայնը լայնացնելու համար: Կախված սպազմի առաջացման վայրից, դուք կարող եք զբաղվել Fish Pose (ձկան կեցվածք) կամ Reclining Hero: Downward Facing Dog կեցվածքը նույնպես օգտակար է:
   • Եթե ​​մկանային սպազմ ունեք, որովայնի որոշ վարժություններ կատարեք այլ ժամանակ և ձգվեք միայն Cobra Pose- ով (կոբրայի դիրքով): Positionանկացած դիրքորոշում, որը ստիպում է ձեզ դեմքով դեպի վեր նայել, առաջ նայել կամ դեմքը դեպի արևը բարձրացնել, կարող է հանգեցնել որովայնի փոքր լարվածության:

5. 

   Կիրառել ջերմություն: Տաք կոմպրեսը, տաք ցորենի տոպրակը կամ տաք ջրի շիշը ձեր ստամոքսի վրա դնելը կօգնի ժամանակավորապես ազատել սպազմերը: Մյուս կողմից, դեռ շատ բանավեճեր կան այն մասին, թե արդյոք կարելի է տաք կոմպրես կիրառել, երբ ուղեկցվում է սրտխառնոցի ախտանիշներով: Կարող եք փորձեր կատարել և տեսնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում շոգին ՝ գտնելու լավագույն միջոցը:

6. 

   Օդը դուրս մղեք: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հնարավորություն տաք օդը դուրս մղել: Եթե ​​դուք աշխատանքի վայրում եք կամ որտեղ հնարավոր չէ օդափոխել, ապա կարող եք թույլտվություն ստանալ զուգարանից օգտվելու համար: Մի զսպեք գազը ՝ փքվածությունից խուսափելու և կծկումն ավելի ու ավելի ցավոտ դարձնելու համար:

7. 

   Ներծծում են տաք ջրի լոգարանում: Warmերմ բաղնիքը կարող է նաև օգնել կծկումների որոշ դեպքերում: Նշումը պետք է ճշգրտորեն ճշգրտի ջերմաստիճանը, չպետք է ներծծվի շատ տաք ջրի մեջ: գովազդ

7-ի մեթոդը 7 ՝ Այցելեք բժշկի

1. 

   Իմացեք, թե երբ պետք է անհապաղ խնամք ստանալ: Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել բժշկի կամ օգնություն ստանալ: Որովայնի ցավը շատ տարբեր խնդիրների ախտանիշ է, և որոշ խնդիրներ կարող են շատ լուրջ լինել, ինչպիսիք են պեպտիկ խոցը, պանկրեատիտը, կույր աղիքը, աուտոիմուն հիվանդությունը, լեղապարկի խնդիրը, քաղցկեղը նամակ, ... Ընդհանրապես, երբ ստամոքս ունեք, դուք պետք է անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե.
   • Painավը հանկարծակի է հայտնվում և ուժեղ է, կամ կրծքավանդակի, պարանոցի կամ ուսերի ցավը
   • Աթոռում փսխում կամ արյուն
   • Ստամոքսը կոշտ է և հուզիչից ցավոտ
   • Աղիքի շարժում ունենալու անկարողություն (աղիքի շարժում չկա) և փսխում

2. 

   Որոշեք, թե արդյոք այրոցը / մարսողության խանգարումը բժշկական ուշադրության կարիք ունի: Չնայած սրտխառնոցը / մարսողական խանգարումը սովորաբար չնչին խնդիր է և կարելի է բուժել առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե.
   • Ախտանշանները տևում են ավելի քան մի քանի օր և դեղամիջոցներով չեն բարելավվում:
   • Անզգուշորեն քաշի կորուստ:
   • Հանկարծակի և ուժեղ ցավ կար: Անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության, եթե դա ցավոտ է:
   • Կուլ տալու դժվարություն:
   • Գունատ կամ դեղին մաշկ կամ աչքեր:
   • Արյունոտ փսխում կամ աթոռի մեջ սեւ, արյունոտ աթոռներ:
   • Կղանքը նման է սուրճի մրուրի

3. 

   
   
   Որոշեք, արդյոք գաստրոէնտերիտը պահանջում է բժշկական ուշադրություն: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր «ստամոքսային գրիպը» ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով.
   • Ավելի քան 2 օր փսխում:
   • Դիարխիան տեւում է ավելի քան օրեր կամ լուծը արյունոտ է:
   • Theերմությունը պահպանվում է ավելի քան 38 աստիճան ցելսիուսով:
   • Մեղմ գլխացավ, ուշագնացություն կամ գլխապտույտ կանգնած վիճակում:

4. 

   
   
   Նախքան ձեր բժշկին դիմելը խուսափեք որոշակի դեղամիջոցներ օգտագործելուց: Եթե ​​որոշում եք այցելել բժշկի, ապա պետք է խուսափեք ասպիրին, իբուպրոֆեն, այլ հակաբորբոքային դեղեր և թմրամիջոցներ ցավազրկողներից, եթե ձեր բժիշկը չի հետազոտել կամ չի նշանակել այն: Այս դեղամիջոցները կարող են ուժեղացնել ցավը:
   • Այնուամենայնիվ, եթե գիտեք, որ կծկումը պայմանավորված է դաշտանային ցնցումներով, կարող եք հակաբորբոքային դեղամիջոց ընդունել:
   • Ացետամինոֆեն կարելի է ընդունել, եթե ձեր բժիշկը հաստատի, որ ցավը կապված չէ ձեր լյարդի հետ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի կերեք կծու կերակուրներ:
• Մի օգտագործեք դեղեր, եթե դա չի պահանջվում:
• Նստեք ուղղաձիգ (մի թեքվեք), տաք կոմպրեսը քսեք ձեր որովայնին, խմեք տաք ջուր և բարձրացրեք ոտքերը:
• Ուղիղ նստեք և տակը բարձեր դրեք, որպեսզի ձեր մեջքը բարձրացնեք քնած ժամանակ:
• Ուշադրություն դարձրեք հավանականությանը, որ ունեք հիվանդություն կամ առողջական խնդիր, որը ստամոքսի սպազմ է առաջացնում: Որոշակի հիվանդություններ կամ առողջական խնդիրներ կարող են առաջացնել ստամոքսային սպազմեր, ներառյալ Քրոնի հիվանդությունը, գրգռված աղիքի համախտանիշը, խոցերը, դիվերտիկուլիտը, աղիքային խցանումը, պանկրեատիտը, կոլիտը, միզուղիների ինֆեկցիան, քաղցկեղը: և ճողվածք: Այդ դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և նշանակեք բժշկական հետազոտություններ, ինչպես նաև հարցնեք բուժման տարբերակների մասին:

Arnգուշացում

• Թունավորումը, ներառյալ կենդանիների կամ միջատների խայթոցները, կարող են առաջացնել ուժեղ որովայնի ցավ: Եթե ​​դուք կծել եք կամ ենթարկվել եք թունավոր քիմիական նյութերի ազդեցության, դուք պետք է շտապ օգնություն կանչեք և հետևեք հրահանգներին:
• Այս հոդվածը տեղեկատվական է, բայց նախատեսված չէ բժշկական խորհրդատվության համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել կամ բուժել ստամոքսի կծկումը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: