Հեղինակ:
Peter Berry
Ստեղծման Ամսաթիվը:
16 Հուլիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
23 Հունիս 2024
Բովանդակություն
- Epsom աղերը կարող են օգտագործվել տաք լոգանք ընդունելիս: Epsom աղերը պատրաստվում են մագնեզիումից և սուլֆատից, որոնք դեղամիջոց են առողջության բազմաթիվ խնդիրների համար և օգնում են հանգստացնել միտքը: Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել շատ ֆերմենտների գործունեությունը, ինչպես նաև բարձրացնում է ուղեղի սերոտոնինի մակարդակը:
Կիրառել տաք փաթեթ: Մի քանի րոպե տաքացրեք պարանոցի վրա տաքացնող պահոց ՝ պարանոցի արյան շրջանառությունը խթանելու համար:
- Բալասանները, ինչպիսիք են IcyHot- ը կամ Namman- ը (Թաիլանդի բուսական յուղեր), օգնում են ջերմություն ստեղծել կամ ջերմությունն ավելացնել մաշկի վրա: IcyHot յուղն օգնում է թեթեւացնել ցավը ՝ պատճառելով այն ցուրտ, այնուհետև տաքացնելով ՝ ցավը ցրելու համար: Բալասանի յուղերով մերսումը կամ շփումը նման են պարանոցի ցավը թեթեւացնելուն:
Եթե պարանոցի ցավը չափազանց ուժեղ է, անհրաժեշտ է պարանոցի ամրացում: Ապարանջան պետք է օգտագործեք միայն այն դեպքում, եթե ձեր պարանոցն անկայուն է, և ցավը ուժեղ է: Տնային պարանոցի համար ամրացրեք սրբիչը և փաթաթեք այն ձեր պարանոցին այնպես, որ գանգի ստորին հատվածը նստի սրբիչի կողքին: Նստեք հարմարավետ դիրքում:
- Եթե ցավը շատ ուժեղ է, Օգնություն ստանալ, Եթե դուք պատահարի եք ենթարկվել, հիվանդ եք կամ կարծում եք, որ պարանոցի հանկարծակի ցնցում եք ունեցել, դիմեք ձեր բժշկին ՝ համապատասխան բժշկական պարանոցի ամրացում ստանալու համար:
- Ասեղնաբուժություն Կարող է օգնել բուժել պարանոցի քրոնիկ ցավը: Նույնիսկ այդ դեպքում, անցած տասնամյակի ընթացքում անցկացված փորձարկումները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունն այնքան արդյունավետ չէ, որքան պլացեբոյի բուժումը: Ե՛վ ասեղնաբուժությունը, և՛ մերսումը ուժեղ ճնշում են գործադրում մկանների վրա, բայց եթե ուզում եք ավելի մեծ ճնշում գործադրել մկանների վրա, ապա ասեղնաբուժությունը կարող է ավելի հարմար լինել:
- Հիդրոթերապիա, կամ ջրի մաքրումը նույնպես շատ արդյունավետ է: Therapyրային թերապիան կարելի է անել տանը ցնցուղի տակ և համարվում է նաև մերսման ձևերից մեկը: Theավոտ տարածքը տաք ջրով լվացեք 3-4 րոպե: Turnուրը վերածեք սառը ռեժիմի, ապա շարունակեք ողողել ձեր պարանոցը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
- Մերսում շատ տեսակների մեջ յուղ կամ ալկոհոլ քսել, Եթերայուղերը, ինչպիսիք են նարդոսը, կանաչ թեյը կամ կիտրոնախոտի յուղը, բացի հոտը խթանելուց, ունեն նաև բուժիչ հատկություններ:Բալզամի յուղի նման, ալկոհոլը քսելը ցավազրկում է տաք և սառը մեխանիզմի միջոցով:
2-րդ մաս 2-րդ. Պարանոցի ցավի կանխարգելում
Sիշտ քնեք: Շատերը քնելու ոչ պատշաճ դիրքի պատճառով դիսլոկացիա կամ պարանոցի ցավ են ունենում: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն խուսափել գանգրացումից:- Փակեք դուռը քնելուց առաջ `տաքանալու համար: Հատկապես ամռանը շատ մարդիկ սովորություն ունեն քնելու ժամանակ բացել իրենց ննջասենյակի պատուհանները: Երբ դուռը բացվում է, գիշերը ջերմաստիճանի հանկարծակի անկումը կհանգեցնի սառը օդի արտահոսքի, որի արդյունքում պարանոցի մկանները կխստանան և կծկվում են: Այնպես որ, եթե ուզում եք սառը լինել, պատուհանները բացելու փոխարեն միացրեք օդափոխիչը:
- Քնեք ձեր գլխով, բայց մի բարձրացեք: Մարդիկ, ովքեր սիրում են մեջքի վրա քնել, պետք է գոնե մեկ բարձ օգտագործեն ՝ գլուխը 90 աստիճան դարձնելով օդը ստանալու համար տեղահանությունից խուսափելու համար:
- Մեջքին քնածը չպետք է բարձի վրա շատ բարձր լինի, քանի որ դա կստեղծի սուր անկյուններ ՝ պարանոցն ու ուսերը անհարմար դարձնելով ամբողջ գիշեր:
- Նախազգուշական գործողություններ կատարեք այն գործերից հետո, որոնք սովորաբար չեք անում Շատերը նշում են, որ նրանք հաճախ պարանոցի ցավեր են ունենում արտասովոր բան անելուց հետո ՝ այգեգործություն անելուց, նոր վարժություններ կատարելուց, բեռնակիրներ տեղափոխելուց և տեղափոխվելուց հետո: Եթե դուք արել եք մի բան, որը վտանգում է ձեր պարանոցը, մերսեք և կատարեք տարբեր շարժումներ ՝ ձեր պարանոցն ավելի ճկուն դարձնելու համար: Բացի այդ, պետք է նաև տաք ցնցուղ ընդունել քնելուց առաջ:
Համոզվեք, որ ձեր աշխատավայրը գիտականորեն կազմակերպված է: Եթե ստիպված եք աշխատել սեղանի մոտ, համոզվեք, որ աշխատանքային միջավայրը մշակված է `հաշվի առնելով հանգստությունը: Եթե ժամանակ եք նախատեսում ջիլերը հանգստացնելու համար, ապա երբեք չեք կորցնի ձեր վիզը:
- Ոտքերը դրեք ուղիղ հատակին: Սա սովորաբար կախված է նստատեղի բարձրությունից: Այսպիսով, խնդրում ենք համապատասխանաբար հարմարեցնել աթոռի բարձրությունը ՝ պարանոցի ցավերից խուսափելու համար:
- Անընդհատ փոխեք ձեր կեցվածքը: Նույն դիրքում չափազանց երկար նստելը առողջ չէ: Այսպիսով, փոխեք ձեր կեցվածքը ՝ ուղիղ նստած, ապա անցեք հետ նստած և միգուցե երբեմն մեջքով նստած:
- Getամանակ առ ժամանակ վեր կացեք: Ամեն ժամ 5 րոպե քայլեք: Հայացք նետելով երկնքին, զրուցելով գործընկերների հետ, նվագելով սիրված մեղեդին կամ ինչ-որ բան անելով ժամերով նստելուց հետո վեր կենալու համար:
- Հաշվի առեք կանգնած սեղան օգտագործելը: Դուք պետք է հաշվի առնեք վազքուղու հետ համատեղ կանգնած սեղան կամ գրասեղան:
Խորհիր Փորձեք խորհել, թողեք ձեր առօրյա առօրյան և դիմեք ձեր ներքին մտքերին: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ ազատել հուզական սթրեսը, ինչը կարող է օգտակար լինել պարանոցի ցավը կանխելու համար: Ստորև ներկայացված վարժությունը տևում է ընդամենը 3 րոպե և հարմար է բոլոր առարկաների համար:
- Կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ 1 րոպե տեղյակ լինեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ընդունեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները և խորհեք դրանց շուրջ:
- Հաջորդ 1 րոպեի ընթացքում կենտրոնացեք շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ձեր մարմնի որ հատվածն է ամենայն հավանականությամբ զգում ձեր շնչառությունը:
- Վերջին րոպեին մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեր անմիջական ընկալման սահմաններից վեր են. Գլուխից մատներ, մատներ, մազեր և հնարավորության դեպքում նույնիսկ մարմնի դրսից:
Թեթևացրեք հոգնածությունն ու սթրեսը կյանքում: Սթրեսը շատ բան ունի ձեր առողջության հետ և նույնիսկ վնասում է ձեր մարմինը: Այսպիսով, գտեք ձեր կյանքում սթրեսը թեթեւացնելու բնական և առողջ ուղիներ.
- Պարբերաբար մարզվեք: Փորձեք լողալ, վազել, հեծանվավազք, ժայռամագլցում կամ բոլոր տեսակի սպորտաձևեր, որոնք ոգեւորում և կենդանացնում են ձեզ: Այսպիսով, մարմինը կլինի ավելի ուժեղ, իսկ միտքը `ավելի հանգիստ:
- Բացասական սովորություններ չպետք է լինեն: Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ, բայց ընդունեք, թե ինչ է տեղի ունենում, և վերահսկեք այն և գտեք ձեզ ավելի շատ սիրելու պատճառներ:
Խորհուրդներ
- Պարանոցի ցավը կանխելու համար քնած ժամանակ գլուխը ճիշտ պահեք: Պարանոցի ցավը հաճախ առաջանում է սխալ դիրքում քնելու պատճառով, և շատ բարձեր առաջացնում են լարվածություն պարանոցի մկաններում:
- Թող մեկ ուրիշը քերի ձեր վիզը ՝ ցավը ցրելու համար:
- Երբ ձեռքի սարք եք օգտագործում, օրինակ ՝ iPhone, դուք պետք է սարքը պահեք դեմքի մակարդակի վրա և գլուխը մի փոքր թեքեք ձեր ուսերին:
- Թեքեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր կզակը 30 վայրկյան դիպչի ձեր կրծքին ՝ ձեր պարանոցի մկանները ձգելու համար:
- Բարձերը ճիշտ չափն են քնելու համար:
- Ընթերցելիս կամ համակարգչում աշխատելիս գլուխը պահիր ուղիղ և զերծ մնա խոնարհվելուց:
- Եթե վերը նշվածներից ոչ մեկը չի գործում, դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու, թե որն է ձեր խնդիրը:
- Պարանոցը պտտեք վերականգնման գլանով ՝ մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար:
- Վերցրեք NSAID (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց), ինչպիսին է լբուպրոֆենը, ցավազրկման համար:
- Խորհրդակցեք այնպիսի մասնագետների հետ, ինչպիսիք են chiropractor- ը, chiropractor- ը, chiropractor- ը և ֆիզիոթերապևտը:
- Սահմանափակեք պարանոցի պտույտը, քանի որ շատ պտտվելը կարող է ցավն ավելի խորացնել:
Arnգուշացում
- Մի փոքր թեքվեք փոքր առարկաներ կարդալիս կամ նայելիս, քանի որ դա կարող է առաջացնել պարանոցի ցավ և մեջքի ցավ:
- Խուսափեք պարանոցը հանգստացնելու համար բազմոցին, աթոռին կամ այլ ոչ պատշաճ վայրերում քնելուն:
- Մի թափահարեք և չսեղմեք ձեր պարանոցը, քանի որ դրանք կարող են սկզբում մեղմել ցավը, բայց հետագայում ցավը կխորացնեն:
