Համոզվեք, որ չեք հոգնել

Տեսանյութ: Ընդամենը 3 բաղադրիչ և 5 րոպե: Quick Сheesy TORTILIES

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդը. Հետևեք առավոտյան խիստ ռեժիմին
3-ի մեթոդ 2. Ամբողջ օրը արթուն մնալ
3-ի մեթոդը 3. Կազմեք պլան ձեր քնելու ժամին
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Հոգնելը ամենավատ բանն է, որ կա: Դա ոչ միայն խանգարում է ձեզ վայելել ձեր օրը, այլ նաև ձեզ հոգեկան ու ֆիզիկական ուժասպառություն է զգում: Եթե ցանկանում եք մշտապես կանխել հոգնածությունը, ապա պետք է փոխեք ձեր առօրյան, այլ ոչ թե պարզապես քունը հասցնեք: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես շտկել հոգնածությունը և ավելի շատ վայելել ձեր կյանքը, հետևեք այս քայլերին:

Քայլել

3-ի մեթոդը. Հետևեք առավոտյան խիստ ռեժիմին

Արթնացեք զվարթ: Աջ ոտքով անկողնուց վեր կենալը հիանալի օրվա բանալին է, երբ զգում եք զգոնություն և թարմություն: Եթե ցանկանում եք զուգել ձեր առավոտյան ռեժիմը, իմացեք, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը և հավատարիմ մնացեք դրան, որպեսզի ամեն առավոտ արթնանաք հավասարակշռված կերպով, այլ ոչ թե շեղվեք ու շտապեք: Ահա այն, ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր օրը լավ սկսվի:
- Միշտ հարվածեք նիրհելու կոճակին: Անջատեք ահազանգը և անմիջապես սկսեք ձեր օրը: Նիրհելու կոճակը սեղմելով ՝ միայն ժամանակ կվատնեք և մի քանի րոպե շարունակ կխորտակվեք կիսաքուն վիճակում:
- Խորը շունչ քաշեք և թոքերը լցրեք օդով:
- Վեր կաց ու ժպտա: Ձեր ժամանակը մի վատնեք ձեր հեռախոսի հետ խաղալիս, հորանջելով կամ պարզապես հապաղելով: Որքան շուտ սկսեք, այնքան լավ եք զգում:
- Եթե դեռ քնկոտ եք զգում, մի պահ տրամադրեք դուրս գալ այգի կամ ձեր պատշգամբ ՝ առավոտյան մաքուր օդ շնչելու համար:
- Միշտ բավական ժամանակ ունեցեք, որպեսզի պատրաստվեք: Կարող եք մտածել, որ ավելի հանգիստ եք զգում, եթե տասը րոպե ավելի երկար եք քնում, բայց դա իրոք արդյունք է տալիս, եթե նշանակում է, որ տասը րոպե պակաս ժամանակ ունեք ամեն ինչ անելու համար: Չնայած քունը շատ թանկ է, բայց նույնքան կարևոր է տունը թողնել հանգիստ և թարմ, քան քնկոտություն:
Արթնացեք լոգարանում: Այժմ գնացեք զուգարան և պատրաստեք ձեր դեմքն ու մարմինը օրվա համար: Ատամները խոզանակելը և մազերը սանրելը ձեզ կպատրաստեն օրվա պատրաստ լինելուն, իսկ զուգարանի պայծառ լույսը կզարթնի: Ահա, թե ինչ անել.
- Նետեք սառը ջուր ձեր դեմքին:
- Առավոտյան փորձեք ցնցուղ ընդունել: Մինչ որոշ մարդիկ նախընտրում են ցնցուղ լվանալ երեկոյան, առավոտյան սառը ցնցուղը կարող է արթնանալու հիանալի միջոց լինել: Մի ցնցեք շատ տաք, քանի որ այդ դեպքում դուք զգում եք, որ կարող եք վերադառնալ անկողին:
- Մտածեք ձեր լոգարանում ռադիո տեղադրելու մասին, որպեսզի կարողանաք լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ երգել միասին:
Օրը սկսեք առողջ նախաճաշով: Առողջ նախաճաշը անհրաժեշտ է առողջ, զգոն օրվա համար: Սխալ նախաճաշը, կամ ընդհանրապես առանց նախաճաշը կարող է ձեզ օրվա մնացած մասում դանդաղ և հոգնածություն զգալ: Կարևոր է ժամանակ տրամադրել առողջ և հագեցած նախաճաշ ուտելու համար ՝ անկախ նրանից, թե որքանով եք զբաղված: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք պետք է փորձել.
- Մրգեր, յոգուրտ և մուսլի:
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը կամ նեխուրը: Փորձեք խառնել դրանք սմուզիի մեջ:
- Ձու և նիհար խոզապուխտ կամ հնդկահավ: Դրանով դուք ստանում եք շատ սպիտակուցներ, որոնք էներգիա են հաղորդում:
- Վարսակի ալյուր, հացահատիկի հաց կամ առողջ հացահատիկային մշակաբույսեր: Խուսափեք շաքարավազով նախաճաշից հացահատիկից, քանի որ այն ձեզ շաքարի հասկ կտա, որին կհաջորդի հսկայական թաթախում:
- Խուսափեք սնունդից, որոնք կաթում են ճարպը, չափազանց շատ կարագ կամ օշարակ: Այսպիսի բաները հրաշալի են հանգստյան օրերին, երբ դուք կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ և ստիպված չեք լինի որևէ բան անել, քանի որ դրանք ձեզ առանձնապես զգոն չեն դարձնում:

3-ի մեթոդ 2. Ամբողջ օրը արթուն մնալ

Խթանեք ձեր զգայարանները: Եթե ձեր զգայարանները չեն խթանում, ձեր միտքը չի խթանվի, և դուք կընկնեք քնելու ռեժիմի: Եթե ուզում եք զգոն լինել, պետք է աշխատեք ամբողջ օրը աչքերը, ականջները և նույնիսկ քիթը զգոն պահելու վրա: Դա անելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ անկախ նրանից ՝ տանը եք, աշխատավայրում կամ դպրոցում: Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Ձեր բերանը զբաղված պահեք ՝ քաղցրավենիք կամ մաստակ ծամելով: Այս հնարքը հատկապես լավ է ստացվում, եթե առավոտյան հոգնածություն եք զգում աշխատանքի կամ դպրոցի ճանապարհին, կամ երեկոյան տուն գնալիս:
- Լույս լույս: Միացրեք հնարավորինս շատ լույս, եթե կարողանաք կառավարել այն: Կամ ավելի լավ, համոզվեք, որ նստել եք պատուհանի մոտ, որը թույլ է տալիս տեսնել շատ օրվա լույս: Արեւի ուղիղ ճառագայթների տակ նստելը կարող է քնկոտություն առաջացնել, բայց պայծառ միջավայրում գտնվելը արթնացնում է զգայարանները:
- Արթնացեք ինքներդ ձեզ անանուխի յուղ հոտոտելով: Ուր էլ գնաք, կարող եք մի փոքր շիշ վերցնել ձեզ հետ:
- Ակտիվ պահեք ձեր աչքերը `ժամանակ առ ժամանակ դադար վերցնելով, միևնույն բանը երկար նայելով:
- Լսել երաժշտություն. Jազը, հիփ-հոփը կամ ռոք երաժշտությունը ձեզ արթուն կթողնեն: Ռադիոյով թոք շոուները նույնպես զգոն են պահում, քանի որ այդ ժամանակ կենտրոնացած եք ասվածի վրա:
Ձեր մարմինը ակտիվ պահեք: Ձեր մարմինը խթանելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր զգայարանները խթանելը: Եթե ձեր մարմինը ակտիվ է, ձեր միտքն էլ ՝ ակտիվ, ուրեմն զբաղվեք ուր էլ որ լինեք. Նույնիսկ եթե ամբողջ օրն անցկացնում եք սեղանի մոտ, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ակտիվ մնալու համար: Փորձեք հետևյալ հնարքներից մի քանիսը.
- Նրբորեն քաշեք ձեր ականջի բլթակները:
- Sզմեք ինքներդ ձեզ զգայուն վայրերում: Sզմեք ինքներդ ձեզ այն վայրերում, որտեղ շատ ճարպ չունեք, օրինակ ՝ նախաբազուկների կամ ծնկների հետեւի մասում:
- Ձգեք ձեր դաստակները ՝ մատները հետ քաշելով:
- Պտտեք ձեր ուսերն ու պարանոցը:
- Եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք քնել, նրբորեն կծեք ձեր լեզուն:
Շարժվել Չնայած կարող եք մտածել, որ ֆիզիկական վարժությունները հոգնում են ձեզ, դա հակառակ արդյունքն է տալիս, եթե դա անում եք չափավոր: Exորավարժությունները ընդհանուր առմամբ ավելի շատ էներգիա են տալիս և ձեզ ավելի ուժեղ զգում: Լավագույնն է առավոտյան կամ կեսօրին մարզվելը, քանի որ այդ դեպքում ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ էներգիա; եթե ուշ գիշերով սկսեք շարժվել, ապա ադրենալին կսկսվի, ինչը կարող է ձեզ համար դժվարացնել քունը: Տեղափոխման մի քանի հիանալի եղանակներ կան.
- Առավոտյան շրջեք թաղամասով շրջելու: Ոչինչ ավելի թարմացնող չէ, քան ձեր թոքերը առավոտյան մաքուր օդով լցնելը:
- Առավոտյան հաճախեք յոգայի դաս: Սա ձեր միտքը մաքրելու, ձեր շնչառությունը բարելավելու և օրվա ընթացքում վերալիցքավորելու մեկ այլ միջոց է:
- Engբաղվել թիմային սպորտով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ վոլեյբոլը: Սա և՛ ձեր մարմնին, և՛ մտքին ավելի շատ էներգիա է հաղորդում:
- Շաբաթը մի քանի անգամ զբոսնեք առնվազն 20 րոպե:
Եթե չեք կարողանում ֆիզիկական վարժություններ կատարել, միեւնույն է, փորձեք մի փոքր ֆիզիկական գործունեություն կատարել: Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք լիարժեք մարզական ծրագրի համար, կարող եք արթնացնել ձեր մարմինը ՝ օրվա ընթացքում կատարելով մի քանի պարզ վարժություններ: Ընդամենը հինգ կամ տասը րոպե լրացուցիչ վարժություն, մեկ-մեկ կարող է արդեն ասել ձեր մարմնին. «Հե ,յ, երկար ճանապարհ է քնելու»: Ահա մի քանի պարզ ֆիզիկական վարժություններ.
- Քայլեք կամ հեծանիվ վարեք այնքան, որքան կարող եք: Եթե դպրոցում եք, ապա ավտոբուս նստելու փոխարեն քայլեք կամ հեծանիվ վարեք այնտեղ, եթե դա շատ հեռու չէ: Կամ եթե ժամանակ ունեք երկար ճանապարհով անցեք հաջորդ դասարան: Եթե աշխատում եք, մեկ-մեկ շրջեք սրահներով կամ ձեր արձակուրդի ընթացքում շրջեք հարևանությամբ:
- Հնարավորինս խուսափեք վերելակներից և շարժասանդուղքներից: Անցեք աստիճաններով ՝ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար:
- Եթե ամբողջ օրը նստում եք գրասեղանի մոտ, ապա կանգնեք ամեն անգամ, երբ ձգվեք:
Առողջ սնվել. Առողջ նախաճաշը ձեր օրը սկսելու հիանալի միջոց է, բայց պետք է նաև դրան հետևել սննդարար լանչով և ընթրիքով: Առողջ սնունդը ձեզ ավելի շատ ուժ և էներգիա կտա, մինչդեռ սխալ սնունդը կարող է ձեզ ստիպել օրվա մեջ քաշվել: Փորձեք առողջ ուտելու այս խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ հոգնել:
- Մի փոքր խորտիկ ուտեք, երբ հոգնածություն կամ մի քիչ սովածություն զգաք: Ձեզ հետ տարեք բոլոր տեսակի առողջ նախուտեստները, որպեսզի ստիպված չլինեք հանձնվել ընկերության ճաշարանին:Որոշ հիանալի նախուտեստներ են նուշը, ընկույզը, նեխուրը և գետնանուշի կարագը: Մրգերը նույնպես միշտ լավ տարբերակ են, և հեշտ է կրել ուր էլ որ գնաք:
- Օրական ուտեք երեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ: Ուտեք նաեւ առողջ նախուտեստներ, որպեսզի մեծ ուտեստների ընթացքում չափից շատ չուտեք:
- Խուսափեք ծանր կերակուրներից, օսլա պարունակող կերակուրներից կամ չափազանց յուղոտ ու ալկոհոլային կերակուրներից: Այս ամենը ստիպում է ձեզ հոգնածություն զգալ և արտահոսք է ձեր մարսողական համակարգի վրա:
- Փորձեք մի քիչ կոֆեին: Եթե դրա կարիքը ունեք, կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ: Փորձեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ, բայց մի չափազանցեք այն, քանի որ հետո կփլուզվեք:
- Ողջ օրվա ընթացքում լավ խոնավացեք: Waterուրը միշտ թարմացնում է:
Ակտիվ պահեք ձեր միտքը: Եթե ձեր միտքը զբաղված է, հուզված կամ ստեղծագործ, ապա դուք ավելի քիչ կհոգնեք: Որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնացած պահեք, համոզվեք, որ միշտ կենտրոնացած եք ինչ-որ հետաքրքիր բանի վրա, քան թե երազեք կամ հեռանաք: Կան մի քանի եղանակներ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր միտքը միշտ ուշադիր է.
- Պարբերաբար փոխեք առաջադրանքները: Ձանձրանում եք ժամերով անընդհատ նույն բանը անելուց, այնպես որ ընդմիջեք ՝ առողջ խորտիկ ուտելու, պատուհանից նայելու կամ ընկերոջը արագ տեքստ ուղարկեք:
- Երբ դուք աշխատանքի եք, զրուցեք գործընկերոջ հետ: Սա ձեզ ավելի զգոն է դարձնում, և արանքում կարող եք ծիծաղել:
- Երբ դուք դպրոց եք, լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք ձեր ուսուցչի ասածներին: Հարցերը տվեք և պատասխանեք `քննարկմանը մասնակցելու համար և գրառումներ կատարեք տարբեր գույների գրիչների հետ` այն ավելի քիչ ձանձրալի դարձնելու համար:

3-ի մեթոդը 3. Կազմեք պլան ձեր քնելու ժամին

Goիշտ վերաբերմունքով գնացեք քնելու: Համոզվելու համար, որ հաջորդ օրը դուք չեք հոգնել, կարևոր է քնել դրական զգացողությամբ և հաջորդ օրվա ցանկությամբ: Երբ քնում եք քմահաճ կամ նույնիսկ բարկացած, շատ ավելի դժվար է քնել: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.
- Երբեք բարկացած քնել: Եթե դուք վրդովված եք սիրված, կարևոր կամ ոչ մեկի սիրելիի հետ մենամարտելուց, փորձեք շտկել այն նախքան քնելը:
- Մտածեք առնվազն երկու բանի մասին, որոնք անհամբեր սպասում եք հաջորդ օրը: Եթե պառկում եք դրական զգացողությամբ, ձեզ ավելի շատ նման է վեր կենալը:
- Պատկերացրեք ձեր առավոտյան ծեսը: Դա կարող է հիմար թվալ, բայց դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես եք անմիջապես հարվածում ձեր զարթուցիչին, ձգվում ու նետվում անկողնուց: Եթե սա բավականաչափ հաճախ եք պատկերացնում, ապա ինքնաբերաբար կդառնա այսպիսի տեղից վեր կենալը:
Երեկոյան հստակ ծես անցկացրեք: Քնելուց առաջ լավ ծեսը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր առավոտյան ծեսը: Եթե ճիշտ եք քնում, դա ձեզ ավելի քիչ կհոգնի: Երբ իմանաք, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար, կրկնել այն կրկին ու կրկին, որպեսզի ձեր մարմինը ընտելանա: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
- Ամեն երեկո նույն ժամին քնելու և առավոտյան նույն ժամին վեր կենալու: Չնայած ծանրաբեռնված գրաֆիկով դա կարող է թվալ դժվար, այնուամենայնիվ, ամենալավ միջոցն է համոզվել, որ լավ եք հանգստացել: Գիշերվա 7 ժամ քնի ֆիքսված ռիթմը շատ ավելի լավ է, քան մեկ գիշեր 5-6 ժամ քնելը, իսկ հաջորդ գիշերը ՝ 10 ժամ: Սա խանգարում է ձեր մարմնին:
- Քնելուց մի քանի ժամ առաջ մի կերեք և խմեք կծու սնունդ, ալկոհոլ, շոկոլադ կամ կոֆեին, քանի որ այդ դեպքում ավելի երկար արթուն կմնաք: Կեսօրից հետո սուրճ մի խմեք, եթե իսկապես ցանկանում եք առանց խնդիրների քնել:
- Պատրաստեք մի քանի մանր բաներ `արթնանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Սրճեփը պատրաստեք ժամանակի անջատիչի վրա կամ պատրաստեք ձեր հագուստը հաջորդ օրվա համար:

Խորհուրդներ

Մի կերակրեք ուտելուց: Այդ պատճառով ձեզ երաշխավորված է հոգնածություն զգալ:
Մի վերցրեք էներգետիկ ըմպելիքներ: Դուք ձեզ մեկ ժամ շատ արթուն եք զգում, բայց հետո փլուզվում եք, բայց գիշերը չեք կարող լավ քնել:
Գնալ քնելու շուտ!
Եթե օրվա ընթացքում իսկապես հոգնած եք, ուժային քուն մտեք: Դա, անկասկած, ձեզ ավելի լավ կզգա: Հիշեք, որ 20 րոպեից երկար քնելն իրականում քնկոտություն կդարձնի: