Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Հյութային դիետա սկսելը
• 3-րդ մաս 2-ը. Հավաքեք ձեր հյութի սննդակարգը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Անվտանգ և առողջ քաշի կորուստ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Հյութի ծոմ պահելը դիետայի համեմատաբար նոր միտում է, որով մարդիկ հիմնականում խմում են բանջարեղենի և մրգահյութեր ՝ մեկ կամ մի քանի կերակուրներ փոխարինելու կամ կերակուրները լրացնելու համար: Հյութեր խմելը կապված է առողջության մի շարք օգտակար հատկությունների հետ, ներառյալ քաշի կորուստը և վիտամինների և հանքանյութերի ավելացումը: Բացի այդ, հյութերը պարզապես համեղ և հեշտ միջոց են ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն կներառեք (հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն սիրում միրգ կամ բանջարեղեն, կամ ովքեր ժամանակ չունեն ամեն օր մանրակրկիտ ուտեստներ պատրաստելու: ) Հյութի վրա հիմնված դիետայի պահպանումը կօգնի նիհարել, հատկապես, եթե այն համատեղում եք շատ ֆիզիկական վարժությունների հետ: Հյութերի անվտանգ և հավասարակշռված ծրագրի համար հետևեք ստորև նշված քայլերին:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Հյութային դիետա սկսելը

1. Գնեք մամուլ: Հյութի դիետայի համար անհրաժեշտ սարքը մամլիչն է: Կարող եք գնել դանդաղ հյութեղացուցիչ կամ հյութեղացուցիչ: Մամուլը կարող է տարբեր լինել գներով (50 եվրո և 400 եվրո միջև) և ունենալ բոլոր ձևերն ու չափերը:
   • Դանդաղ հյութեղացուցիչը սովորաբար ավելի թանկ է: Սարքն աշխատում է դանդաղ տրորելով և ճզմելով մրգերն ու բանջարեղենը `հյութը հանելու համար: Այս համակարգի առավելությունն այն է, որ ավելի շատ պալպ մնա հյութի մեջ: Պալպը գալիս է մաշկից և մրգերի և բանջարեղենի մանրաթելային այլ մասերից ՝ ձեր հյութն էլ ավելի առողջ դարձնելով: Այս սարքերի թերությունն այն է, որ դրանք սառչում են, երբ օգտագործում եք սրտանց մրգեր և բանջարեղեն:
   • Հյութաքամիչը հյութը բաժանում է պալպից և զտում է այնպես, որ խմիչքում պալպ չմնա: Բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը պետք է մաքրվեն, որոշ բաներ նույնպես պետք է մաքրվեն կեղևից, այլապես սարքը կսառչի: Հյութեղացուցիչների թերությունն այն է, որ դրանք դժվար մաքրվում են:
   • Նախքան մեկը գնելը, ստուգեք տարբեր տեսակի և հյութեղացուցիչների տեսակները: Գտեք մի մեքենա, որը ձեզ համար դյուրին է օգտագործման համար, մաքրելու և պահելու համար: Օրինակ ՝ ստուգեք, արդյոք ձեր սարքի մասերը կարող են մտնել աման լվացող մեքենա, և արդյոք դրա մեջ կա լայն բացվածք, որպեսզի կարողանաք դրա մեջ մրգերի և բանջարեղենի ավելի մեծ կտորներ տեղադրել:
   • Հաշվի առեք նաև բլենդեր գնելու հնարավորությունը: Բլենդերները նույնպես տարբեր տեսակի և գնային կատեգորիաների են, և դրանցով կարելի է մանրացնել մրգերի և բանջարեղենի ամբողջական կտորներ: Ի տարբերություն հյութեղ մամլիչների, դուք ուտում եք ամբողջ մրգերը կամ բանջարեղենը ՝ ներառյալ մաշկն ու մանրաթելը: Եթե ​​ձեր հյութը չափազանց խիտ է դառնում, կարող եք ջուր ավելացնել ձեր նախընտրած խտությանը:
2. Գնեք 100% թարմ հյութ: Շատ հյութերի մամլիչներ թանկ են, և ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ: Եթե ​​դուք դեռ ցանկանում եք հյութային դիետա պահել, կարող եք նաև գնել 100% թարմ մրգահյութ ՝ այն ինքներդ պատրաստելու փոխարեն:
   • Մի գնեք սառեցված մրգերի խտանյութ կամ հյութ ՝ հավելյալ բաղադրիչներով: Դրանք հաճախ պարունակում են շաքար, բուրավետիչ կամ կոնսերվանտներ, որոնք ձեզ համար լավ չեն:
   • Սուպերմարկետից բացի, կան նաև հյութերի բարեր կամ կրպակներ, որտեղ կարելի է գնել թարմ քամած հյութ: Կարող եք գնել մեկ բաժին կամ ավելի մեծ քանակություն:
3. Գնեք բոլոր տեսակի մրգեր և բանջարեղեն: Հյութային դիետայի մեկ այլ կարևոր մասը մրգերի և բանջարեղենի բազմազանությունն է: Ավելի ճկունության և բազմազանության համար գնեք ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված մրգեր:
   • Որպես ուղեցույց, փորձեք ձեր հյութերում հավատարիմ մնալ 2/3 բանջարեղենին և 1/3 մրգերին: Մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ինչը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի բարձրացման:
   • Սառեցված մրգեր և բանջարեղեն գնելը թույլ է տալիս հավաքել այնպիսի սորտեր, որոնք հնարավոր չէ սեզոնին հասանելի լինել: Բացի այդ, միշտ կարող եք մի փոքր հանել սառցարանից, որպեսզի մնացածը վատ չթողնի:
   • Սառեցված և չսառեցված իրեր միասին հյութի մեջ օգտագործելը ձեզ կտա սմուզիի ավելի խիտ կայունություն, ինչը ձեզ դուր կգա:
   • Համոզվեք, որ սառեցված բանջարեղենին կամ մրգերին շաքար չի ավելացվել: Կարդացեք փաթեթի բաղադրիչները ՝ համոզվելու համար, որ այն պարունակում է միայն բանջարեղեն կամ միրգ:
4. Նախ արեք թեստ: Նախքան մեծ քանակությամբ հյութ պատրաստելը, նախ կարող եք ավելի փոքր քանակություն փորձել: Այդ դեպքում պետք չէ ինչ-որ բան դեն նետել, եթե համադրությունը ձեզ դուր չի գալիս:
   • Երբեմն կա գնված հյութեղացուցիչով կամ խառնիչով բաղադրատոմսերի գրքույկ: Դա բաղադրատոմսերի մի քանի գաղափարներ ստանալու լավ միջոց է:
   • Նշենք, որ ձեզ հարկավոր է բավականին շատ մրգեր և բանջարեղեն, եթե պատրաստում եք ձեր սեփական հյութը: Օրինակ, ձեզ հարկավոր է 6-8 մեծ գազար 250 մլ գազարի հյութի համար:
   • Համոզվեք, որ նախ լավ լվացեք բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը: Սա կարևոր է, քանի որ կեղևը նույնպես կմտնի ձեր խմիչքի մեջ:
   • Հետևեք հրահանգներին, որոնք գալիս են ձեր հյութի մամլիչով: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում առաջին հերթին դնել նուրբ բանջարեղենը կամ մրգերը (օրինակ ՝ տերևային կանաչիները), որին հաջորդում են փափուկ բաները (օրինակ ՝ բանանը կամ լոլիկը) և վերջում կոշտ մրգերն ու բանջարեղենը (օրինակ ՝ խնձոր կամ գազար):
5. Միանգամից մի պատրաստեք ավելի քան 1 կամ 2 չափաբաժին: Եթե ​​քամած բանջարեղեն կամ միրգ եք պահում, ավելի հավանական է, որ վնասակար բակտերիաներ կմտնեն, որոնք կարող են ձեզ հիվանդացնել:
   • Պատրաստեք միանգամից մեկ օրվա հյութեր: Բոլոր հյութերը պահեք փակ շշերի կամ բանկաների մեջ սառնարանում ոչ ավելի, քան 24 ժամ:
   • Համոզվեք, որ բոլոր թարմ հյութերը դրել եք սառնարանում, որպեսզի դրանք երբեք տաքանան 5ºC- ից:
   • Գնեք փոքր, սերտորեն վերականգնող ջրի շշեր կամ պահեստավորող բանկաներ, որպեսզի փոքր քանակությունը ապահով պահեք սառնարանում: Ինչ-որ տեղ գնալիս կարող եք նաև հեշտությամբ վերցնել ձեզ հետ պտուկի գլխարկով (մասոնական բանկա) սմբակ:

3-րդ մաս 2-ը. Հավաքեք ձեր հյութի սննդակարգը

1. Գնեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է հյութեր պատրաստելու համար: Հյութային դիետային հետեւելը կարող է դժվար լինել: Կան բոլոր տեսակի դիետիկ պլաններ, հյութեր և հյութեր պատրաստելու եղանակներ: Եթե ​​դուք փնտրում եք բաղադրատոմսեր կամ դիետայի մի ամբողջ ծրագիր, ապա ավելի հեշտ կլինի կազմել ձեր սննդակարգը:
   • Որոշ ժամանակ անցկացրեք համադրելով տարբեր հյութերի դիետաներ, որոնք գտնում եք ինտերնետում: Կան շատ տարբեր դիետաներ, այնպես որ ստուգեք դրանք ՝ որոշելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը և արդյոք կցանկանաք մի քանիսը համատեղել:
   • Հաշվի առեք նաև հյութերի մասին գիրք գնելը, որպեսզի այն տանը ունենաք: Տանը խորհրդակցելու համար տեղեկատու գիրքը կարող է օգտակար լինել:
   • Ոգեշնչման համար ՝ նայեք հետևյալ կայքերին ՝ powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl և francescakijnt.nl:
2. Կազմեք ճաշի ծրագիր: Հյութի տարբեր բուժումներ դիտելուց հետո կհասկանաք, որ կան բազում ընտրության տարբերակներ: Եթե ​​դուք չեք հետեւում որոշակի դիետայի, գուցե օգտակար լինի գրել ձեր սեփական ծրագիրը ՝ համոզվելու, որ լավ հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ եք պահում:
   • Հաշվի առեք, թե քանի կերակուր եք ցանկանում փոխարինել հյութով և որքան հյութ եք ուզում խմել մեկ օրվա ընթացքում: Դուք կտեսնեք, որ կան դիետաներ, որոնք օրական որոշակի քանակությամբ հյութ են առաջարկում: Օրինակ ՝ 1-2 բաժակ «կանաչ» կամ բանջարեղենային հյութ:
   • Համոզվեք, որ ամեն օր խմեք բոլոր տեսակի տարբեր հյութեր: Փորձեք խմել ինչպես բուսական, այնպես էլ մրգահյութեր, ոչ միայն մեկ տեսակ:
   • Նաև փորձեք համոզվել, որ մեկ օրվա ընթացքում շատ տարբեր մրգեր և բանջարեղեն եք ստանում: Օրինակ, եթե առավոտյան խմել եք խնձորի և կաղամբի հյութ, ցերեկը խմեք գազար, նարինջ և կոճապղպեղ:
3. Կշռեք ինքներդ ձեզ: Անկախ նրանից, թե որ դիետան եք պահում, կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելի լավ գծագրել առաջընթացը և տեսնել, թե արդյոք դիետան գործում է:
   • Իդեալում, շաբաթը 1-2 անգամ քաշեք: Ամենօրյա կշռելը իմաստ չունի: Ձեր քաշը օրեցօր մի փոքր տատանվում է, ուստի ավելի ճիշտ է շաբաթական կշռել:
   • Կշեռքներ գնեք, որպեսզի ճիշտ բաներ ունենաք ձեզ ուղու վրա պահելու համար:
   • Գրեք, թե որքան եք կշռում ամեն շաբաթ: Դա կարող է զվարճալի և խթանող լինել տեսնելը, թե որքան առաջընթաց եք գրանցում:

3-րդ մաս 3-րդ. Անվտանգ և առողջ քաշի կորուստ

1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Նոր դիետա սկսելուց առաջ խելացի է խոսել բժշկի հետ: Նա / նա միգուցե կարողանա ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ տալ, որոնք հատուկ հարմարեցված են ձեր առողջությանը: Դիետոլոգը սննդաբան է, որը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել արդյունավետ նիհարելու դիետա:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դրանք, հավանաբար, կարող եք ուղղել դիետոլոգի տարածքում:
   • Այս կայքում կարող եք նաև որոնել դիետոլոգ ձեր տարածքում:
2. Օրվա ընթացքում ուտեք առնվազն 1200 կալորիա: Օրեկան 1200 կկալից պակաս ուտելը անվտանգ և առողջ չէ, հատկապես մի քանի օր անընդմեջ: Ինչ հյութի ռեժիմ էլ որ հետևեք, համոզվեք, որ օրական բավականաչափ կալորիա եք ստանում:
   • Օգտագործեք սննդի օրագիր կամ հավելված ՝ հետևելու համար, թե որքան կալորիա եք ընդունում:
   • Մի փոխարինեք ավելի քան 1 կամ 2 կերակուր հյութով, պարզապես հեղուկ կալորիաներ ուտելու փոխարեն: Օրական 1-2 հավասարակշռված սնունդ ուտելը կապահովի բավարար կալորիաների ստացում:
   • Շատ քիչ կալորիաներ ուտելու կողմնակի ազդեցությունները ներառում են հոգնածություն / հյուծում, թուլություն և սով: Ավելի լուրջ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սննդանյութերի պակաս, ինչպիսիք են երկաթը, մկանների քայքայումը և սրտի հետ կապված խնդիրները:
3. Կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Չնայած հյութ խմելը ձեզ ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն է տալիս, հյութերը սպիտակուցներ քիչ են պարունակում: Առողջ և հավասարակշռված դիետա ուտելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ուտել:
   • Մեծահասակ կանանց համար անհրաժեշտ է միջինը 46 գ սպիտակուց, իսկ տղամարդկանց ՝ 56 գ:
   • Ձեր հյութին անուշաբույր սպիտակուցի փոշի ավելացնելը կօգնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրացնել, և դա չի փոխի համը:
   • Հյութի փոխարեն պատրաստեք սմուզի: Դրանից հետո կարող եք ավելացնել ընկույզներ, սերմեր, գետնանուշի կարագ, կաթ, մածուն կամ սպիտակուցային փոշի ՝ շատ սպիտակուցներ ստանալու համար:
   • Փոխարինեք միայն 1-2 կերակուրը հյութով, իսկ մնացած կերակուրներին նիհար սպիտակուց կերեք:
4. Ավելացնել մանրաթելերի աղբյուր: Հյութերի որոշ բուժիչ միջոցներ և հյութեղենները պղպեղն առանձնացնում են մրգերից և բանջարեղենից: Պալպը հարուստ է սննդանյութերով և մանրաթելերով: Բավականաչափ մանրաթել չուտելը կարող է հանգեցնել փորկապության, արյան մեջ շաքարի տատանումների և քաշի ավելացման:
   • Շատ հյութերի մամլիչներ առանձնացնում են հյութն ու պալպը: Դուք կարող եք pulp- ի որոշ մասը նետել ձեր հյութի մեջ, կամ օգտագործել pulp- ը մեկ այլ բաղադրատոմսի մեջ: Theելյուլոզով կարող եք պատրաստել ապուր, շոգեխաշել, մակարոնեղենի սոուս կամ վառարանի ուտեստ, օրինակ. Փորձեք խմորեղեն ավելացնել խմորեղենին, ինչպիսիք են տորթերը, թխվածքաբլիթները կամ նրբաբլիթները:
   • Կարող եք նաև ամեն օր մանրաթելային հավելանյութ ընդունել: Սրանք գոյություն ունեն որպես հաբեր, պարկուճ կամ փոշի: Վերցրեք օրական 1-2 դեղաչափ:
   • Մանրաթելն առողջ դիետայի էական մասն է ՝ անկախ նրանից, թե ինչպես է այն ստանում: Այնպես որ, համոզվեք, որ դրանք չեք կտրում ձեր սննդակարգից ՝ պարզապես հյութ խմելով:
5. Սահմանափակեք հյութեր խմելու օրերի քանակը: Հյութի բուժումը նախատեսված չէ ավելի երկար ժամանակ հետևել: Երբեք մի քանի օրից ավել միայն հյութեր խմեք:
   • Հյութերն ու դետոքսային դիետաները շատ ցածր կալորիաներով, սպիտակուցներով և արժեքավոր սննդանյութերով են ՝ այն ժամանակի ընթացքում դարձնելով անառողջ և անվտանգ:
6. Պարբերաբար մարզվեք: Ինչպես ցանկացած դիետայի, այնպես էլ ֆիզիկական ակտիվ լինելը շատ կարևոր է: Ercորավարժությունները այրում են լրացուցիչ կալորիաները, որպեսզի ավելի արագ նիհարեք:
   • Փորձեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր և ուժեղ մարզվել, և շաբաթը առնվազն երկու անգամ կատարել թեթեւ և միջին ուժի մարզում:
   • Ուշադիր եղեք, որ շատ հեռու չգնաք, եթե քիչ կալորիա եք ուտում: Ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջում է զգալի քանակությամբ էներգիա: Եթե ​​դուք միայն հյութեր եք խմում կամ ցածր կալորիականություն ունեք, հնարավոր է, որ էներգիա չունեք մարզվելու համար:

Խորհուրդներ

• Մի խմեք շիշ մրգային նեկտար; այն պարունակում է շատ շաքար:
• Եթե ​​շատ չեք զբաղվում մրգերով կամ բանջարեղենով, հյութեր խմելը կօգնի ձեզ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ: Այնուամենայնիվ, եթե հնարավոր է, միշտ ավելի լավ է պարզապես ուտել մրգեր և բանջարեղեն:
• Նախքան թանկարժեք մեքենա գնելու որոշում կայացնելը, ստուգեք բոլոր տեսակի հյութերի դիետաներն ու բուժումները:

Arnգուշացումներ

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ դիետա սկսելը կամ ձեր սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ մտցնելուց առաջ:
• Հղի կանայք կամ իմունային համակարգի, սրտի, լյարդի կամ երիկամների թույլ հիվանդություն ունեցող մարդիկ չպետք է ընդունեն հյութերի ռեժիմ:
• Որոշակի դեղամիջոցների ազդեցության վրա կարող է ազդել հյութով բուժումը: Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, թե հյութային դիետան կամ դիետիկ այլ ծրագիր անվտանգ և հարմար է ձեզ համար:
• Հյութերի որոշ բուժումներ պարունակում են շատ քիչ կալորիաներ, ճարպեր և սպիտակուցներ, և դա բոլորովին էլ անվտանգ և առողջ չէ բոլորի համար: Կրկին խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Մի խմեք թուլացնող թեյ կամ լուծողականներ ընդունեք, եթե դիետա եք պահում: Դրանք մեծացնում են ջրազրկման վտանգը և առաջացնում ձեր էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն: