Մշակել ինքնավստահություն

Տեսանյութ: Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը

Բովանդակություն

Քայլել
Ձեր 4-րդ մասի 1-ը մաս
4. 4-րդ մաս. Ինքներդ ձեզ ավելի լավ հոգ տանելը
4-րդ մաս 3-րդ. Ընդունել ավելի դրական ապրելակերպ
4-րդ մաս 4-րդ. Բաց թողեք պերֆեկցիոնիզմը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Մեր ինքնագնահատականը մեզանում սերմանվում է վաղ տարիքում: Եթե դուք անընդհատ քննադատվում եք ընտանիքի, ընկերների կամ հասարակության կողմից, այդ ինքնավստահությունը դանդաղորեն քանդվում է: Lowածր ինքնագնահատականը մեզանից զրկում է նույնիսկ ամենափոքր որոշում կայացնելու վստահությունից: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ այդ զգացմունքները մնան մշտական: Ձեր ինքնագնահատականի բարելավումը մեծացնում է ձեր ինքնավստահությունը, և դա առաջին քայլն է դեպի ավելի երջանիկ, լավ կյանք: Կարդացեք ՝ իմանալով, թե ինչպես:

Քայլել

Ձեր 4-րդ մասի 1-ը մաս

Իմացեք, թե ինչ է ինքնագնահատականը: Ինքնագնահատականը կամ մեր մասին մտածելու ձևը մեր հուզական բարեկեցության կարևոր կողմն է: Շատ ինքնագնահատական նշանակում է, որ մենք ինքներս մեզ ընդունում և սիրում ենք այնպես, ինչպես կա, և սովորաբար գոհ ենք: Selfածր ինքնագնահատականը նշանակում է, որ մենք գոհ չենք այն տեսակից, ինչպիսին ունենք:
- Selfածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ խորը բացասական պատկերացումներ ունեն իրենց և անձի տեսակի վերաբերյալ: Այս գաղափարները հաճախ համարվում են իրենց ինքնության վերաբերյալ փաստ կամ ճշմարտություն:
- Եթե մարդիկ չեն բուժվում իրենց ցածր ինքնագնահատականի համար, դա կարող է հանգեցնել ցմահ խնդիրների, ինչպիսիք են բռնարար հարաբերությունների զոհ դառնալը, միշտ ինքնագիտակցվելը և ձախողումից այնքան վախենալը, որ համարձակվում են նպատակներ դնել:
Գնահատեք ձեր ինքնագնահատականը: Իմանալով, որ ցածր ինքնագնահատական ունեք, դա բարելավելու և հաղթահարելու առաջին քայլն է: Դուք կարող եք ունենալ ցածր ինքնագնահատական, քանի որ շատ բացասական մտքեր ունեք ձեր մասին: Այս մտքերը կարող են պտտվել որոշակի հատկության շուրջ, ինչպիսին է ձեր քաշը կամ մարմնի պատկերը, կամ կարող են լինել բազմաթիվ ոլորտներում, ինչպիսիք են ձեր կյանքը, ձեր կարիերան և ձեր հարաբերությունները:
- Եթե ձեր ներքին ձայնը կամ ձեր մասին մտքերը հիմնականում քննադատական են, դուք, հավանաբար, քիչ ինքնագնահատական ունեք:
- Եթե ձեր ներքին ձայնը հիմնականում դրական և մխիթարիչ է, դուք ավելի շատ ինքնագնահատական ունեք:
Լսեք ձեր ներքին ձայնին: Եթե ձեր մասին մտքեր ունեք, որոշեք դրանք դրական են, թե բացասական: Եթե դժվարանում եք դա գնահատել կամ օրինաչափություն հայտնաբերել, մի քանի շաբաթ շարունակ ամեն օր գրեք այդ մտքերը: Դրանից հետո փնտրեք օրինաչափություններ կամ հակումներ:
- Փոքր ինքնագնահատական ունեցող մեկի ներքին ձայնը հաճախ արտահայտվում է որպես հետևյալ կերպարներից մեկը. Կռվարար, գեներալիստ, համեմատող, դատապարտյալ մտածող կամ մտքի ընթերցող: Այս եզակի ներքին ձայներից յուրաքանչյուրը վիրավորում է ձեզ կամ ենթադրում է, որ ուրիշները վատ են մտածում ձեր մասին:
- Ձեր ինքնավստահությունը կերտելու առաջին քայլը լռեցնելն է այդ բացասական ներքին ձայները: Ձեր հաջորդ նպատակն է դրանք փոխարինել ավելի դրական մտքերով:
- Օրինակ ՝ ձեր ներքին ձայնը կարող է ասել. «Ես չստացա այն աշխատանքը, որին դիմել էի, ուստի այլևս երբեք աշխատանք չեմ ստանա և ես անարժեք եմ»: Դուք դա փոխում եք ՝ «Հիասթափված եմ, որ չստացա այս աշխատանքը, բայց ես քրտնաջան աշխատում էի, այնպես որ ճիշտ աշխատանքը պետք է ինչ-որ տեղ սպասել. Ես պարզապես պետք է գտնեմ այն»:
Ուսումնասիրեք ձեր ցածր ինքնագնահատականի պատճառը: Ոչ ոք չի ծնվում փոքր ինքնագնահատականով. դա սովորաբար առաջանում է մանկության տարիներին, քանի որ ձեր կարիքները չեն բավարարվում, որովհետև ուրիշներից բացասական մեկնաբանություններ եք ստացել, կամ որևէ տրավմատիկ բան է տեղի ունեցել: Եթե գիտեք ձեր ցածր ինքնագնահատականի պատճառը, կարող եք այն հաղթահարել:
- Եթե ձեր ներքին ձայնը դատելիս հայտնաբերում եք որոշակի օրինաչափություն, փորձեք հետևել այս զգացմունքներին նրանց առաջին հիշողությունից:
- Օրինակ, եթե ձեր բացասականը վերաբերում է ձեր քաշին կամ արտաքինին, փորձեք հիշել, թե երբ է ձեր քաշն առաջին անգամ ձեզ անհարմար զգացել: դա որոշակի մեկնաբանության պատճառով էր
Նպատակը դարձրեք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Ձեր ինքնագնահատականի զարգացման մեջ ամենակարևորը `ձեր բացասական, քննադատական ներքին ձայնը դարձնել դրական, հուսադրող: Ի վերջո, դուք ինքներդ պետք է որոշեք, որ ցանկանում եք փոխել ձեր մասին մտածելու ձևը: Ինքներդ ձեզ ավելի դրական մտածելու նպատակ դնելով ՝ ձեզ ճիշտ ուղու վրա են դնում ՝ ձեր ինքնավստահությունը խթանելու համար:
- Օրինակ ՝ ձեր նպատակը կարող է լինել. «Ես սկսում եմ ավելի դրական մտածել իմ մասին և ինքս ինձ հետ խոսել որպես ընկեր, այլ ոչ թե թշնամի»:

4. 4-րդ մաս. Ինքներդ ձեզ ավելի լավ հոգ տանելը

Նշեք ձեր դրական հատկությունները: Կենտրոնացեք ձեր մասին ձեր դուր եկած բաների վրա `հիշեցնելու համար, որ կան ավելին, քան պարզապես այն բացասական բաները, որոնց մասին մտածում եք ձեր մասին: Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ձեռք բերածի համար ՝ առանց դրան որակավորելու:
- Ավելի շատ ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ կարող են ընդունել, որ դրանք դրական հատկություններ են, նույնիսկ եթե դրանք կատարյալ չեն:
- Կախեք ցուցակը ինչ-որ տեղ, որտեղ հաճախ եք տեսնում, օրինակ `լոգարանի հայելին, և նայեք ամեն օր: Կարող եք դրան ինչ-որ բաներ ավելացնել, հենց որ ձեր ներքին ձայնը ավելի դրական դառնա:
Դրական օրագիր պահեք: Գրեք ձեր ձեռքբերումները, ինչ հաճոյախոսություններ են տալիս մարդիկ և ինչ լավ մտքեր եք ունեցել ձեր մասին: Չնայած բացասական մտքերը կարող են ամբողջովին չվերանալ, դրականի վրա կենտրոնանալը կբարելավի ձեր ինքնագնահատականը:
- Ամսագիրը կարող է հզոր գործիք լինել ձեր ներքին երկխոսությունը դիտելու և ձեր ինքնավստահությունը կերտելու համար:
- Օգտագործեք ձեր դրական ամսագիրը որպես ձեր բացասական ներքին մտքերի գործընկեր: Օրինակ, եթե հակված եք ինքներդ ձեզ վիրավորել այն բանի համար, որ չեք համարձակվել արտահայտել ձեր կարծիքը ինչ-որ բանի մասին, համոզվեք, որ գրեք այն, եթե տվել եք ձեր կարծիքը:
Օգտագործեք ձեր օրագիրը ՝ նպատակներ դնելու համար: Կարող եք ինքներդ ձեզ բարելավելու նպատակ դնել ՝ առանց ամեն կերպ կատարյալ լինելու ակնկալիքի: Ձեր նպատակները պետք է լինեն հստակ և հստակ, բայց անկատարության համար պետք է լինի որոշակի ազատություն:
- «Ես միշտ արտահայտելու եմ իմ կարծիքը, երբ մարդիկ ինչ-որ խտրական կամ ատելի բան են ասում» փոխարեն, ավելի լավ արտահայտիր քո նպատակը ՝ ասելով. «Ես ամեն ինչ անում եմ, որ հանգիստ հակասեմ խոսքի խտրականություն և ատող մարդկանց գաղափարներին»:
- «Ես այլևս երբեք շաքար չեմ ուտի և չեմ կորցնի 15 ֆունտ» փոխարեն ՝ ձեր նպատակը կարող է լինել «Ես ավելի առողջ կյանք եմ վարելու, սննդի ավելի լավ ընտրություն կատարելու և ավելի շատ մարզվելու»:
Ներիր ինքդ քեզ, եթե կատարյալ չես: Հիշեք, ինչպես բոլորը, դուք նույնպես մարդ եք: Պետք չէ կատարյալ լինել `շատ ինքնագնահատական ունենալու համար: Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք, չնայած որ որոշակի ոլորտներում փորձում եք կատարելագործվել, շատ ավելի մեծ վստահություն կունենաք:
- Ստեղծեք ձեզ համար մանտրա, ինչպիսին է ՝ «Ես լավ մարդ եմ, հենց այդպես էլ կա»:
- Օրինակ, եթե մտքիցդ հեռու եք եղել և խաղադաշտում գոռացել եք ձեր երեխայի հասցեին, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես կատարյալ չեմ և փորձում եմ սովորել վերահսկել հույզերս: Ես ներողություն եմ խնդրում իմ երեխա, որովհետև ես ճչացի և բացատրեցի, թե ինչու ես այդպես ընկել: Բայց, միևնույն է, ես լավ մարդ եմ, այդպես է պարզապես »:
Օգնություն խնդրեք: Եթե զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, կամ եթե շատ եք վրդովվում ձեր ցածր ինքնագնահատականի պատճառները փնտրելուց, կարող եք դիմել թերապևտի, որը կօգնի ձեզ բացահայտել և հաղթահարել պատճառները:
- Cանաչողական վարքային թերապիան այն մոտեցումն է, որը լուծում է ինքնաբերաբար բացասական մտքերը ձեր մասին և սովորեցնում է ձեզ առողջորեն վարվել ձեր հույզերի հետ:
- Ավելի բարդ խնդիրների համար կարող է պահանջվել խորը հոգեդինամիկ թերապիա `հիմնախնդրի արմատին հասնելու համար:
Կամավոր: Մարդիկ ավելի լավ են զգում իրենց մասին, երբ նպաստում են մի բանի, որը կապված չէ իրենց սեփական կարիքների հետ: Բարեգործական կամավորությունն օգնում է և՛ կամավորին, և՛ բարեգործություն ստացողներին. շահող իրավիճակ!
- Գտեք մի կազմակերպություն, որը ծառայում է այն նպատակին, որով դուք կրքոտ եք:
- Կամավոր ընկերոջ կամ ընկերների խմբի հետ; ապա դուք օգնում եք կազմակերպությանը (շատ ձեռքեր թույլ են տալիս աշխատել), և ամբողջ փորձն էլ ավելի զվարճալի է դառնում:

4-րդ մաս 3-րդ. Ընդունել ավելի դրական ապրելակերպ

Makeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ խնամելու համար: Կարող է դժվար լինել ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը, բայց այնպիսի բաներ անելը, որոնք ձեզ հանգիստ և երջանիկ կզգան, կբարձրացնեն ձեր ինքնագնահատականը և ձեզ ավելի արդյունավետ կդարձնեն ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում:
- Գտեք հոբբի, որը ձեզ ավելի լավ կզգա ֆիզիկապես և հոգեպես: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ յոգան, հեծանվավազքը կամ վազքը նրանց ավելի հանգիստ և դրական են դարձնում:
Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Եթե ձեր կյանքում կան բացասական ազդեցություններ, որոնք ձեզ այդքան վատ են զգում ձեր նկատմամբ, փորձեք նվազագույնի հասցնել դրանց վրա ծախսած ժամանակը կամ փորձեք այն ընդհանրապես կտրել ձեր կյանքից: Թողեք ձեր կյանքին դրական մարդկանց, ովքեր աջակցում են ձեր մասին ձեր դրական մտքերին:
- Համոզվեք, որ ձեր սիրելիները գիտեն, որ դուք կառուցում եք ձեր ինքնագնահատականը, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ այդ հարցում:
- Կարող եք ինչ-որ բան ասել մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, ինչպիսիք են. «Ես աշխատում եմ բարելավել իմ ինքնագնահատականը: Դուք կարող եք օգնել ինձ` ինձ տեղյակ պահելով, եթե ես ինչ-որ բացասական բան եմ ասում իմ մասին, որպեսզի կարողանամ ավելի շատ տեղյակ լինել դրա մասին »:
Առողջ սնվել. Ընտրեք սննդամթերք, որոնք հարուստ են առողջ սննդարար նյութերով և ցածր շաքարով և ճարպերով, քանի որ դրանք ձեզ ավելի շատ էներգիա կտան, ավելի քիչ շաքարավազ կիջեցնեն և, ընդհանուր առմամբ, ավելի առողջ կդարձնեն ձեզ:
- Խուսափեք վատ ճարպերից և ընտրեք առողջ սնունդ, որը հնարավորինս քիչ մշակված է:
- Մի կերեք / խմեք քաղցրավենիք, զովացուցիչ ըմպելիքներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ և խմորեղեն, քանի որ դա ձեզ կտանի հսկայական էներգիայի թաթախում, գլխացավեր, հիվանդություններ, գիրություն և այն չունի սննդային նշանակություն:
- Կերեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, նիհար միս և ընդեղեն: Մտածեք այս կերակուրների մասին `որպես վառելիք ամբողջ օրվա համար և ձեր մարմնի համար սննդանյութերի առատություն, այնպես որ կարողանաք սահուն պահել ձեր աշխատանքը և ընտանիքը, պաշտպանել ձեր մարմինը հիվանդություններից և բարձրացնել ձեր կյանքի տևողությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի երկար վայելել ձեր ընտանիքը:
Տեղափոխել ավելին Նույնիսկ եթե մարզադահլիճը ձեզ համար տարբերակ չէ, լավ զբոսանքով կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը: Մի փոքր ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ տրամադրություն և ավելի ուժեղ իմունային համակարգ են տալիս:
- Շատերը գտնում են, որ զբոսանքը թարմացնող և վերականգնող է, հատկապես, եթե նրանք ամբողջ օրը աշխատում են ներսում:
- Նույնիսկ օրը մեկ կամ երկու անգամ 10 րոպե ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են ձեր առողջության համար:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր անձնական հիգիենային և ներկայացմանը: Եթե որոշ ժամանակ և ուշադրություն դնեք ձեր արտաքինի վրա `հագնելով այնպիսի զգեստ, որը ձեզ զգում է ինքնավստահ և խնամված, և ամեն օր լավ հոգ տանելով ձեզ, ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք և կստանաք ինքնագնահատական:

4-րդ մաս 4-րդ. Բաց թողեք պերֆեկցիոնիզմը

Իմացեք, թե որոնք են անհասանելի չափանիշները: Ինչպես Պիկասոյի կտավներում, այնպես էլ պերֆեկցիոնիզմն այն է, ինչ դու տեսնում ես դա: Կատարելագործությունը սուբյեկտիվ վիճակ է և հաճախ ինքնադրսևորվում է:Ոչինչ, եթե ինքներդ ձեզ համար նշաձողը բարձր եք դնում, բայց հաճախ չափանիշն իրատեսական չէ, քանի որ կյանքում միշտ չէ, որ ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես պլանավորված էր: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհիասթափվեք, երբ չկարողանաք արդարացնել ձեր կատարյալ պատկերը:
- Սա պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, քանի որ հենց դա է դրդում շատերին ավելի լավը դառնալ և գտնել ինչ-որ բան անելու ավելի լավ, ավելի արդյունավետ ուղիներ:
Ներիր ինքդ քեզ: Դուք կարող եք խուսափել անարդյունավետ դառնալու այս մարդկային հակումից, ներելով ձեզ, երբ ամեն ինչ չի ընթանում ձեր ուզածով, և ավելի շատ աջակցեք ինքներդ ձեզ ՝ գոհ լինելով ձեր նվաճումներից և ուժեղ կողմերից, որպեսզի կարողանաք լիովին վայելել այն, ինչ դուք եք: ,

Խորհուրդներ

Ձեզ շրջապատեք մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Մարդիկ, ովքեր չեն մտածում ձեր մասին, չեն կարող օգնել ձեզ ձեր ինքնավստահությամբ:
Մի փորձեք տպավորություն թողնել ուրիշների վրա: Պարզապես եղեք ինքներդ ձեզ, և մարդիկ ինքնաբերաբար կսկսեն գնահատել ձեզ:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնավստահ եք և ինքնաբուխ, նույնիսկ եթե այդպիսի զգացողություն չունեք: Ձեր զգացմունքներն ու համոզմունքները բոլորը բխում են ձեր սեփական մտքերից, այնպես որ, եթե հավատում եք, որ ինքնավստահ եք և ինքնաբուխ, ապա այդպիսին եք: Մտածեք և ձեւացրեք, որ դուք նույնիսկ չգիտեք, թե ինչ է նշանակում ցածր ինքնագնահատական ունենալ:
Եղեք ինքնավստահ: Ձեր ինքնագնահատականի բարձրացումը կապված է այն ամենի հետ, ինչ ուզում եք / ձեզ հարկավոր է: Գործեր արեք ինքներդ ձեզ համար: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ օգնել նախքան կկարողանաք օգնել ուրիշներին:
Դուք այնպիսին եք, ինչպիսին կաք, և ոչ ոք չի կարող դա փոխել: Եղեք ինքներդ ձեզ և մի փորձեք պատճենել մեկ ուրիշին:
Ամենակարեւորը, դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ: Եթե հավատում եք, որ կարող եք դա անել, կարող եք:
Ձեր ներքին ուժը հնարավորություն է տալիս հասնել ձեր կյանքի նպատակներին: Եթե դուք վթարի եք ենթարկվել, վեր կացեք և կրկին փորձեք:
Նայեք հայելու մեջ ամեն օր: Փորձեք գտնել ձեր մեջ դուր եկած մի բան ՝ ձեր արտաքին տեսքը, ձեր նվաճումները, ձեր հասածը:
Թույլ մի տվեք, որ ամսագրերի կամ այլ լրատվամիջոցների նկարները կոտրեն ձեր ինքնավստահությունը իրենց շուկայավարման հնարքներով. Այդ արշավներն իրականում վախի և անորոշության նպատակ ունեն ՝ արթնացնելով այդ զգացմունքները: Դիմադրեք նրանց ջանքերին ձեր ներքին վստահությամբ և տեղյակ եղեք շուկայավարման ռազմավարություններին:
Միշտ դրականորեն խոսեք ձեր մասին: Ասացեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաճելի եք կամ որքան լավ տեսք ունեք այսօր: Միշտ եղեք բնականաբար դրական:

Arnգուշացումներ

Մշտապես ցածր ինքնագնահատականը կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և քննարկեք հնարավոր տարբերակները, եթե կարծում եք, որ դա կարող է այդպես լինել: