Ինքներդ սովորեք մարմնամարզություն անել

Տեսանյութ: Յին յոգա սկսնակների համար: Համալիր ամբողջ մարմնի համար + Թրթռումային մարմնամարզություն

Բովանդակություն

Քայլել
4-րդ մասի 1-ը. Պատրաստվեք և սկսեք
4-րդ մաս 2-րդ. Հիմնական հմտություններին տիրապետելը
4-րդ մասի 3-րդ մասը. Ապահով մարզում
4-րդ մաս 4-ը. Տեղեկատվության աղբյուրների օգտագործումը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Մարմնամարզությունը աշխարհի ամենահին և գնահատված ֆիզիկական առարկաներից մեկն է, որը պահանջում է արտակարգ ուժ, հավասարակշռություն, ճարպկություն և համակարգում: Մարմնամարզության դասընթացները հաճախ հայտնաբերվում են միայն պարբերաբար և սովորաբար բավականին թանկ, ինչը ոմանց համար դժվարացնում է նման դասընթացը: Բարեբախտաբար, հիմունքների լավ ընկալումը կարող եք կատարել նաև ձեր սեփական կողմից, քանի դեռ դրա մասին խելացի եք և մարզվելիս զգույշ եք: Ինքներդ ձեզ մարմնամարզության հիմնական հմտությունները սովորեցնելու համար անհրաժեշտ է միայն մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք մարզվել և գործնական գիտելիքներ ունենալ պատշաճ տեխնիկայի և անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին, ինչպիսիք են մարմնամարզական գորգը կամ օգնականը, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի բարդ վարժություններում:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Պատրաստվեք և սկսեք

Համոզվեք, որ ֆիզիկապես լավ եք պատրաստված: Նախքան կուլտուրաներ, պիրուետներ պատրաստելը և ձեր գլխին կանգնելը սկսելը նախ պետք է համոզվեք, որ հասել եք ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական մակարդակի: Կառուցեք ձեր մկանների ուժը կալիստենիկ (ձեր սեփական մարմնի քաշի հետ աշխատելով) վարժություններով, ինչպիսիք են հրում, քաշքշուկը, կծկումը և բռունցքը: Շաբաթը մի քանի անգամ վազք կամ լող անցեք ՝ սրտանոթային համակարգի ավելի լավ մարզավիճակ ստանալու համար: Սկսեք ամեն օր մի քանի լավ ձգվող վարժություններով; ճկունությունը կենսական դեր է խաղում մարմնամարզության մեջ:
- Շարունակեք ձեր ուժի և կոնդիցիոներների վարժությունները և առաջադիմելիս ավելացրեք դրանց ուժգնությունը:
- Եթե ունեք լուրջ վնասվածքներ կամ ունեք այնպիսի պայման, որը ծանր վարժությունը դժվար կամ ռիսկային է դարձնում, մարմնամարզությունը կարող է ձեզ համար ճիշտ չլինել: Այդ դեպքում ավելի լավ է ավելի քիչ ինտենսիվ այլընտրանք փնտրել:
Մոտեցեք յուրաքանչյուր նոր հմտության որպես սկսնակ: Սկսեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել բոլոր հմտությունները հիմքից: Երեխա ժամանակ դուք արդեն մարմնամարզություն եք կատարել, կամ կարծում եք, որ բավականին լավ պատկերացում ունեք, թե ինչպես դա անել, բայց եթե ուզում եք դա անել ճիշտ կերպով, ապա պետք է ձեր հպարտությունը մի կողմ դրեք և սկսեք սկիզբը Մոտենալով յուրաքանչյուր հմտության, կարծես թե դա ձեր առաջին անգամն է, դուք կարող եք խուսափել ցանկացած թյուրիմացությունից և պարզապես կողմնորոշվել ճիշտ տեխնիկայի վրա:
- Expertանկացած փորձագետ ձեզ կասի, որ եթե ուզում եք ինչ-որ բանի մեջ լավ վարվել, հիմունքներին տիրապետելը ամենակարևորն է: Հիմնական հմտություններ ձեռք բերելու համար ժամանակ ծախսելը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ մեծ օգուտ կբերի:
- Մի քանի լավ մեթոդներ, որոնք առաջին անգամ սկսում եք ձեր երգացանկին ավելացնելու համար, վարժություններ են ձեր մեջքի, կամրջի համար, ձեր գլխին կանգնած, առջևի և հետևի կողպեքների, սայլակի անիվի և պառակտման համար:
Կենտրոնացեք տեխնիկայի վրա: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք ինչպես հարկն է կամ ընդհանրապես մի արեք: Formիշտ ձևը և ճշգրտությունը մարմնամարզության երկու կարևոր գործոններն են: Սխալ բան սովորելը ոչ միայն մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը, այլ նաև սովորում եք վատ սովորություններ, որոնք ազդում են այս պրակտիկայից բխող յուրաքանչյուր այլ հմտության վրա:
- Նկարահանեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր տեխնիկան փորձարկելու համար և համեմատելու այն լուսանկարչական և վիդեո նյութերի հետ, որոնք օգտագործում եք որպես ձեռնարկ:
Պարբերաբար մարզվեք: Takeամանակ հատկացրեք սովորելու տեխնիկային գործնականում վարվելու այնքան հաճախ, որքան հնարավորություն ունեք: Աշխատեք միայն այն վարժությունների վրա, որոնք կարող եք ապահով կատարել ինքներդ ձեզ, կամ ունենալ մեծահասակ կամ մեկ ուրիշը, ով կարող է ձեզ օգնել: Սովորաբար դրանք ինքնուրույն կդառնան հատակի պարզ վարժություններ, բայց կողպեքները և այլ դժվար վարժությունները չափազանց վտանգավոր են ինքնուրույն կատարելու համար: Պաշտոնական հրահանգները կարող են օգտակար ակնարկներ տալ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ավելի արագ կախել իրավիճակը, բայց ձեր առաջընթացը գրեթե ամբողջությամբ կախված է նրանից, թե որքանով եք պատրաստ պատրաստվել:
- Փորձեք շաբաթական առնվազն երեք ժամ մարզվել:
- Հիշեք, պրակտիկան կատարյալ չի դառնում: Կատարյալ պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Մարզվելիս միշտ պետք է շեշտը դնել պատշաճ ձևի վրա և միշտ անել առավելագույնը:

4-րդ մաս 2-րդ. Հիմնական հմտություններին տիրապետելը

Սկսեք գլուխ գլան. Ամենապարզ հմտություններից մեկը, որը կարող եք կիրառել որպես սկսնակ, գլորում է: Շրջադարձ կատարելու համար կպչեք ներքև և երկու ձեռքերը հատակին դրեք անմիջապես ձեր ուսերի տակ: Գլուխը թեքեք առաջ և հենվեք առաջ, մինչ գլուխը դիպչի հատակին: Դրանից հետո նրբորեն պտտեք ողնաշարի ողջ երկարությունը: Ավարտեք ՝ ձեր ոտքերը ետ բերելով ձեր տակ և վերադառնալով կանգնած դիրքի:
- Ստիպված կլինեք ձեր ոտքերով փոքր-ինչ հետ մղվել ՝ բավարար թափ հավաքելու համար, որպեսզի մատով հարվածելուց հետո նորից հայտնվեք ձեր ոտքերի վրա:
- Գեղեցիկ սահուն շարժում կատարելու համար ձեր մարմինը հնարավորինս փոքր գլորեք:
Դրանից հետո կատարեք հետընթաց գլորում: Կրկին ներքևում նստեք ՝ կրունկներիդ ծանրության տակ: Ներքևն իջեցրեք, մինչև որ այն գետնին դիպչի, օգտագործելով ձեռքերը ՝ ըստ անհրաժեշտության ձեզ առաջնորդելու համար: Rockարկեք հետ և ծնկները վեր քաշեք դեպի ձեր գլուխը: Պարանոցը մի կողմ դարձրեք և հետ շրջեք ուսի վրայով: Իջեք ձեր ձեռքերով ՝ օգնելու ձեզ դա անել: Կանգնեք կանգ առնելով ՝ ձեր ծնկները հատ առ հատ դնելով հատակին և վեր կենալ այնքան ժամանակ, մինչեւ կանգնած կանգնեք:
- Այս քայլի սկզբնական շրջանում ձեր ունեցած վերահսկողության քանակի պատճառով հետևի գլանափաթեթը կարելի է կատարել ավելի դանդաղ, քան առաջի գլանափաթեթը ՝ ավելի հեշտ դարձնելով այն յուրացնելը:
Կամուրջով ստուգեք ձեր ճկունությունը: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, ոտքերը հատակին: Ձեռքերը բարձրացրեք, ապա ափերը դրեք ձեր գլխի կողքին: Հանեք և ազդրերը բարձրացրեք վերև, մինչև որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հետույք թեքված դիրքում լինեք: Սա կարծես կամուրջ լինի, ինչպես անունն է ենթադրում: Ապահովեք կայուն կեցվածք ՝ ձեռքերը և ոտքերը ամուր պահելով հատակին: Դրանից հետո դանդաղ և վերահսկեք ձեր մարմինը հատակին, մինչև որ ետ լինեք մեջքի վրա:
- Կամուրջը կայունացման համար ձեր վերին մարմնից պահանջում է բավականին մեծ ուժ, այնպես որ գուցե ստիպված լինեք դրա վրա որոշ ժամանակ պարապել, մինչև այն իսկապես լավանա:
- Դանդաղ իջեք ներքեւ, որպեսզի ձեր գլուխը շատ ուժեղ չխփեք:
Փորձեք մեկը ձեռքի տակդիր. Նորմալ կանգնած դիրքից մի ոտքը դրեք մյուսի առջև: Թեքեք ձեր գոտկատեղից առաջ և ձեր մարմինը ամուր և ուղիղ պահեք ՝ ձեռքերը գլխավերև ձգված: Երկու ձեռքերը դրեք հատակին և միևնույն ժամանակ ոլորեք ձեր հետևի ոտքը վերև ՝ գլխիվայր դիրքում հայտնվելու համար: Ձգեք ձեզ ուսերից վեր և արմունկները ուղիղ պահեք: Fingersիշտ հավասարակշռությունը գտնելու համար մատների և ափի միջոցով կատարեք փոքր ճշգրտումներ: Երբ պատրաստ լինեք իջնել, միանգամից իջեցրեք ձեր ոտքերը հատակին:
- Պրակտիկա վարեք նախ ձեր ձեռքերին պատի առջև կանգնելու վրա, քանի դեռ չեք յուրացրել ձեր ոտքերը վեր նետելը և հավասարակշռելը:
- Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է անվտանգ վերականգնվել, եթե պատահաբար կորցնեք ձեր հավասարակշռությունը ձեր ձեռքերում կանգնած: Եթե հետ եք ընկնում, ուղղակի մեկ կամ երկու ոտքը հետ բերեք գետնին, եթե ընկնում եք, մի փոքր թեքվեք կողքի և դուրս եկեք:
Սովորել սայլակ. Կանգնեք ձեռքերը ներքև ՝ կողքերին: Մեծ քայլ կատարեք ձեր գերիշխող ոտքով ՝ ձեռքերը բարձրացնելով ձեր գլխավերեւում: Տեղափոխեք ձեր քաշը դեպի առաջ և բերեք վերին մարմինը ներքև, մինչև ուժգնորեն հարվածեք ձեր հետևի ոտքին ձեր ետևում: Այս քայլը նման է ձեռքերը ոտքի վրա ոտքով հարվածելուն, բացառությամբ այն բանի, որ այս անգամ ձեռքերը հատ առ հատ դրեք (սկսեք նույն կողմից, ինչ առաջին քայլն անում է ոտքը) ձեր իսկ ոտքով հարվածող ոտքը հենց հետևում: Թույլ տվեք, որ բահը շուռ գա ձեր մարմինը, շրջվի և այնուհետև վայր ընկնի նույն ոտքի վրա, որին կհաջորդի ձեր մյուս ոտքը:
- Այս հմտությունն իր անունը ստացել է անիվի ճառագայթների շարժումից: Պատկերացնելով, որ դուք անիվի (կամ անիվի) պես պտտվում եք, կօգնի ձեզ սովորել ձեռքի և ոտքի դիրքերը, որոնք անհրաժեշտ են այս տեխնիկայի համար:
- Սայլակների անիվները բարդ են, քանի որ դրանք հաջողությամբ կատարելու համար ձեր բոլոր չորս վերջույթները պետք է միասին աշխատեն ինքնուրույն: Սկսեք զբաղվել սայլակով `առանց թույլ տալու, որ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ բարձրանան մինչև ժամանակը ճիշտ ստանաք: Դրանից հետո աստիճանաբար հարվածեք ձեր ոտքերին ավելի վերև, մինչև սայլակի ընթացքում մի պահ ամբողջությամբ գլխիվայր կանգնեք:
- Բեռնախցիկը կարևոր նախապատրաստություն է մեկ ձեռքով սայլակի համար և առաջարկում է կոկիկ կլորացման և թռիչքի հմտություններ կիրառելու հնարավորություն:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Ապահով մարզում

Հագեք հարմարավետ հագուստ: Ընտրեք հագուստ, որով կարող եք ազատ տեղաշարժվել: Մրցակիցները սովորաբար կրում են թիմային համազգեստ ՝ զուգագուլպաներով կամ զուգագուլպաներով, բայց տանը կարող եք նաև պարզապես շորտեր կամ շապիկ հագնել վերնաշապիկով կամ ցանկացած այլ բան, որը թույլ է տալիս սահուն թեքվել, շրջվել և ցատկել: Shoesանկության դեպքում կարող եք կրել նաեւ կոշիկներ: Դրանք կպաշտպանեն ձեր ոտքերը, չնայած դրանք կարող են անհարմար զգալ, եթե վարժություններ եք անում, որոնք պահանջում են բարձր մակարդակի համակարգում: Ամենակարևորն այն է, որ այն հարմարավետ լինի և չխանգարի ձեր շարժումներին:
- Եթե երկար մազեր ունեք, կապեք այն ամուր պոչի կամ բուլկի մեջ, որպեսզի այն չընկնի ձեր դեմքի առաջ:
- Գուցե լավ գաղափար լինի ձեզ հետ բերել մի զույգ կոշիկ, եթե պատրաստվում եք մարզվել դրսում կամ կոպիտ, անհարթ հողի վրա գտնվող վայրում:
Գտեք հարմար վայրեր, որտեղ կարող եք պարապել: Եթե իրական մարզադահլիճ մուտք չունեք, ստիպված կլինեք մի փոքր կրեատիվ մտածել մարզվելու վայրերի մասին: Հատակների տեխնիկայի համար, ինչպիսիք են սայլակը, կամուրջը, ձեռքի տախտակն ու պտտվելը, պարզ մարգագետինը կարող է բավարար լինել: Բացի այդ, որոշ հանրային խաղահրապարակներում դուք կգտնեք սարքավորումներ, որոնք կարող եք օգտագործել որոշակի հմտություններ կիրառելու համար, ինչպիսիք են ճոճելը, ոտքը ճոճելը և ցատկելը: Միշտ կողքին եղեք մեկին, ով կօգնի ձեզ դժվար կամ ռիսկային մանևրներով:
- Overածր պատը կարող է օգտագործվել ցատկելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել որպես ծառի կոճղ: Կարող եք ձեռք բերել և կախել մատանիներ քիչ փողի համար: Մի փոքր երեւակայությամբ հնարավորություններն անվերջ են:
- Trampolines- ը և լողավազանները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը նոր հմտություններից: Դրանից հետո կարող եք զբաղվել այնպիսի շարժումներով, որոնք այնքան էլ լավ չեք տիրապետել, ինչպիսիք են զուգարանակոնքը կամ շրջադարձը: Օգտագործեք այս գործիքները խնայողաբար, քանի որ դրանք կարող են խրախուսել վատ սովորությունները, եթե դուք շատ վարժվեք դրանց:
Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ վնասվածքներից: Մեծ ուշադրություն դարձրեք մարմնամարզության ձևին ՝ վիրավորվելուց խուսափելու համար: Միշտ տաքացեք և լավ ձգվեք ՝ նախքան ցանկացած վարժություն սկսելը, որը մեծապես ծանրաբեռնում է ձեր մարմինը: Դրսում մարզվելիս նախ ստուգեք գետնին քարերի, սրածայր ձողերի և այլ վտանգավոր, անտեսանելի խոչընդոտների առկայություն: Եթե առաջին անգամ եք փորձարկում նոր հմտություններ, փորձեք փափկեցնել մարմնամարզական գորգեր ՝ ազդեցությունը մեղմելու համար:
- Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ վարժություններով, որոնք դուք չեք համարձակվում ինքնուրույն կատարել:
Սկսեք փոքրից և դանդաղ աշխատեք մինչև ավելի բարդ տեխնիկա: Համբերություն ունեցեք և գործնականում վարվեք հիմնական մեթոդների հետ, մինչև դուք բավականաչափ լավ լինեք անցնել ավելի բարդ վարժությունների: Ձեր առաջընթացը լինելու է շատ դանդաղ և աստիճանական, և դա նորմալ է: Մի շտապեք արագ լավանալ: դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկատարեք սխալներ և վնասվածքներ, եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք փորձել այնպիսի մեթոդներ, որոնց պատրաստ չեք:
- Երբ պատրաստ լինեք ավելի առաջադեմ հմտությունների, փորձեք կամուրջը կանգնած դիրքից ՝ առաջ և հետ, շարժումներն ու սայլակները ՝ առաջ և հետ, և դալարները ՝ բարձրացված և ուղիղ ոտքերով:
- Եթե դուք անհամբեր եք զգում, հիշեք, որ սայլակի անիվը բերում է շրջելու, շրջադարձի ՝ դեպի ետ պտույտի, հետադարձ շրջադարձի դեպի հետևի խցանում, հետևի խցկումը բերում է մեջքի լրացման և այլն: քայլը գալիս է մյուսից:
Պատրաստ եղեք դժբախտ պատահարների: Եթե ինքնուրույն եք սովորում և պարապում, շատ բան կարող է սխալ լինել: Եթե շատ եք պարապում, ապա ամենայն հավանականությամբ կգա մի պահ, երբ ունեք կոճ կոճ, պատռված մկան կամ նույնիսկ կոտրված ձեռք կամ ոտք, ինչպես ցանկացած այլ մարմնամարզիկ: Երբ մարզվում եք, ընկերոջը հրավիրեք, որպեսզի ինչ-որ մեկը ձեզ հետ լինի, եթե սայթաքեք կամ ընկնեք: Համոզվեք, որ միշտ ձեր հետ հեռախոս ունեք և նախապես մտածեք, թե ում զանգահարել, եթե ձեզ հետ ինչ-որ վատ բան պատահի:
- Հիվանդանոցային ծախսերը կարող են մեծ լինել: Եթե հակված եք վնասվածքների, գուցե ցանկանաք մեկ այլ հոբբի դիտարկել:
- Դուք կարող եք ստանալ ամենավատ վնասվածքներից մեկը վնասված էգոն է, բայց հետընթացները կյանքի մի մասն են: Timesամանակ առ ժամանակ դա կարող է ցավոտ և ամաչկոտ լինել, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ հուսախաբ անի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

4-րդ մաս 4-ը. Տեղեկատվության աղբյուրների օգտագործումը

Ուսումնական տեսանյութերը առցանց ուսումնասիրեք: Ներբեռնեք ուսուցողական տեսանյութեր YouTube- ից և նմանատիպ կայքերից: Մուտքագրելով պարզ որոնման հարցում, դուք հաճախ կարող եք գտնել օգտակար տեսանյութեր, որոնք բացատրում են որոշակի տեխնիկա, դանդաղ շարժման ցուցադրումներով տալիս են անսովոր շարժումների մանրամասն բացատրություններ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, արդյոք որոշակի տեսանյութ պատրաստվել է մարմնամարզության պաշտոնական դպրոցի կամ մարզչի կողմից, հակառակ դեպքում տեղեկատվությունը կարող է հավաստի չլինել:
- Ուսումնասիրեք հմտությունների տեսանյութեր, որոնք դուք սովորում եք ծանոթանալ, թե ինչպիսին է այն:
- Գրառումներ կատարեք ձեր դիտած տեսանյութերի մասին, որպեսզի կարողանաք գործնականում վարվելիս վկայակոչել դրանք:
Կարդացեք մարմնամարզության մասին գրքեր և ամսագրեր: Կարդացեք բոլոր գրքերը, ամսագրերը և մարմնամարզության վերաբերյալ հրապարակված այլ տեղեկությունները, որոնք կարող եք գրավել: Նրանց պարունակած հոդվածներն ու լուսանկարները շատ նկարագրական կլինեն և կարող են ձեզ տալ տեխնիկական խորհուրդներ և գաղափարներ նոր ուսումնական վարժությունների համար: Դուք կարող եք սկսել ուսուցողական ուղեցույցից, որը տրամադրում է սպորտի համապարփակ ակնարկ, ինչպիսին է մարմնամարզությունը բամբասանքների համար:
- Ուշադիր կարդացեք ամբողջ գրավոր նյութը ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես են աշխատում որոշակի տեխնիկա: Քանի որ մարզչի օգուտ չունեք, պետք է պատրաստ լինեք տնային առաջադրանքներ տալ:
- Եթե բախտդ բերի, գուցե կարողանաս նույնիսկ գտնել մարմնամարզության հին ձեռնարկների պատճենները, որոնք օգտագործվել են տասնամյակների ընթացքում մրցունակ մարզիկներին սովորեցնելու համար:
Անցեք առցանց դասընթաց: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք գրանցվել մարմնամարզության մեջ ինտերնետի միջոցով ՝ չնչին վարձավճարով: Առցանց ուսուցումը կարող է ունենալ էլեկտրոնային գրքերի, տեսադասընթացների և (կամ) վիրտուալ դասասենյակների ձև ՝ փորձառու մարզիչների գլխավորությամբ: Սովորաբար այս առցանց դասընթացները նախատեսված են օգնելու նոր դասավանդողներին հաճախորդներ գտնելուն, բայց այս տարբերակից, հավանաբար, կարող եք շատ բան սովորել, եթե այն մատչելի է ձեզ:
- Գրանցվելուց առաջ ստուգեք, որ առցանց դասընթացը ներկայացնում է հեղինակավոր մարզիչ կամ մարզիկ:
Փնտրեք որակյալ խորհուրդ: Խորհուրդներ խնդրեք սպորտով զբաղվողներից: Եթե գիտեք մարմնամարզությամբ զբաղվող մեկին, խնդրեք նրան ձեզ փոխանցել իրենց սովորածներից մի քանիսը: Խնդրեք հաճախել մարմնամարզության դասի, եթե մոտակայքում դպրոց կա և հնարավորինս կլանեք մարզիչների ցուցումները: Կարող եք նույնիսկ կարողանալ գտնել ընկեր կամ ծանոթ, ով պատրաստ է աշխատել ձեզ հետ իր ազատ ժամանակում:
- Տեսեք ձեր կողքին կա մարմնամարզության կամ մարմնամարզության ակումբ: Այսպիսի ակումբները հաճախ էժան են և բաց են այն մարդկանց համար, ովքեր բնակվում են այդ տարածքում:
- Փորձեք առցանց հարցեր տալ շրջադարձային բլոգերում: Դրանք կարող են հիանալի ռեսուրս լինել տարբեր գիտակ մարդկանցից տեղեկատվություն ստանալու համար: Եթե դուք դեռևս 18 տարեկան չեք, նախ հարցրեք ձեր ծնողներին, թե արդյոք նրանք լավ են ձեզ հետ մարմնամարզիկների համար ինտերնետային բլոգում օգնություն խնդրելու համար:

Խորհուրդներ

Դիտեք մարմնամարզության հեռուստաշոուներ ՝ առաջնորդության և ոգեշնչման համար:
Անհատականացրեք ձեր ուսուցման գրաֆիկը, որպեսզի կարողանաք ժամանակ տրամադրել հատուկ հմտությունների վրա աշխատելու համար:
Ամեն շաբաթ մեկ-երկու օր արձակուրդ վերցրեք (հատկապես, երբ ձեր մարմինը ցավ է զգում), որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք ծանր մարզումից վերականգնելու համար:
Հագեք կոշիկներ դրսում մարզվելիս ՝ ձեր ոտքերը կոշտ տեղանքից, քարերից, կոտրված ապակուց և այլն պաշտպանելու համար:
Հետևեք նիհար միսերի, թարմ մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և առողջ ճարպերի հավասարակշռված դիետային ՝ ձեր մարմինը սնուցելու համար:
Երբեք մի վախեցեք փորձել նոր հմտություններ: Հնարավոր է, որ դուք վիրավորվեք, բայց հենց որ տիրապետեք այդ նոր հմտությանը, արդեն արժեր ցավը:
Տնային պայմաններում մարզվելիս միշտ ավելի անվտանգ է դա անել բոբիկ, որպեսզի խուսափես գուլպաների սայթաքումից առաջացած հնարավոր վնասվածքներից:
Միշտ նախապես տաքացնելը նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը: Մկանը ձգելը կամ պոկելը կամ այլ կերպ վիրավորվելը կարող է հանգեցնել ձեր առաջընթացի լճացմանը:

Arnգուշացումներ

Մարմնամարզությունը պոտենցիալ վտանգավոր սպորտ է, նույնիսկ եթե դա անում եք արհեստավարժ մարզչի զգոն աչքի տակ: Միշտ ապահով մարզվեք և պատրաստ եղեք վթարի կամ արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Վնասվածքի իրական ռիսկ կա, որը միայն կմեծանա, եթե փորձեք ինքներդ ձեզ բարդ հմտություններ սովորեցնել: