Ինքներդ սովորեք կունգ ֆու

Բովանդակություն

Քայլել
4-րդ մասի 1-ը. Նախապատրաստումը
4-րդ մաս 2-րդ. Սկսած հիմնական դասընթացից
4-րդ մաս 3-րդ. Ավանդական շարժումները սովորելը
4-րդ մաս 4-րդ. Կունգ ֆուի հիմքում ընկած փիլիսոփայությունը հասկանալը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Կունգ ֆուն, որը հայտնի է նաև որպես Գոնգ Ֆու, հնագույն չինական մարտարվեստ է: Եթե ցանկանում եք սովորել այս արվեստը, բայց մոտակայքում չկա մարտական դպրոց, դուք չեք կարող դա թույլ տալ, կամ ձեր օրացույցը պարզապես չափազանց լի է, ապա ձեզ այլ բան չի մնում, քան ինքներդ ձեզ սովորեցնել: Քանի դեռ դուք նվիրված եք և հավակնոտ, կարող եք դա անել: Դա հեշտ չի լինի, բայց արժե այն:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Նախապատրաստումը

Տեղ պատրաստեք ձեր տանը մարզվելու համար: Քանի որ դուք շատ ժամանակ կանցկացնեք ձեր շուրջը նետվելով, ոտքերով հարվածելով, բռնցքամարտով և հարվածելով, կարևոր է ձեր տան մի մասը դասավորել այնպես, որ դուք ունեք բավականաչափ տարածք կունգ ֆու վարժեցնելու համար: Մոտ 3-ից 3 մետրը պետք է լինի ավելի քան բավարար:
- Եթե վերապատրաստման համար առանձին սենյակ չունեք, ձեր սենյակի մի մասը կարգի բերեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ վնասելու կամ ինչ-որ բան կոտրելու հնարավորություն չունենաք:
Գնեք կամ պատրաստեք բռունցքի պայուսակ: Սկզբից կարող եք հետաձգել դա, բայց վերջում ձեզ հարկավոր է բռունցքի պայուսակ: Սկզբում հիմնականում ստվերային բռնցքամարտ եք վարում, բայց վերջում ուզում եք որոշակի դիմադրություն զգալ:
- Դուք կարող եք առաստաղից կախել բռունցքի պայուսակ (եթե հնարավոր է ձեր սենյակում) կամ գնել ինքնուրույն պայուսակ (հասանելի առցանց կամ մարզական խանութների մեծ մասում):
Գտեք լավ հրահանգներ: Արդարն արդար է, ոչինչ չի կարող փոխարինել լավ ուսուցչին կամ «սիֆուին», երբ բանը հասնում է կունգ ֆու սովորելուն: Բայց դուք, անկասկած, կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել, եթե ջանասեր եք և համառ: Գնեք մի քանի DVD, դիտեք տեսանյութեր առցանց կամ դիտեք մարտական գործողությունների դպրոցական կայքերը: Շատերն ունեն կարճ տեսանյութեր, որոնք թույլ են տալիս պատկերացում կազմել իրենց ծրագրի մասին, ինչպես նաև սովորեցնում են ձեզ որոշ շարժումներ:
- Լավագույնը գտնել մեկից ավելի աղբյուրներ: Կունգ ֆուի մի շարք տարբեր դպրոցներ կան, այնպես որ փորձեք ընտրել մեկը, որն ամենաշատն է ձեզ հարմար: Կարևոր է նաև, որ հնարավոր լինի հստակ տարբերակել, թե ովքեր են փորձագետները, ովքեր `ոչ: Մեկից ավելի ռեսուրսներ գտնելը կարող է օգնել ստուգել, թե արդյոք ճիշտ եք սովորում շարժումները:
Ընտրեք մի տարածք, որի վրա ցանկանում եք նախ կենտրոնանալ: Կունգ ֆուի հարցում այնքան շատ բան կա սովորելու. եթե ինքներդ ձեզ ասեք, որ պատրաստվում եք սովորել այն ամենը, ինչ կա այս մարզաձեւի մասին սովորելու համար, ապա նշաձողը շատ բարձր եք դնում: Եթե նոր եք սկսում, սահմանափակվեք որոշակի թեմայով: Եթե անգիր գիտեք մի շարք կեցվածքներ, կարող եք շարունակել հարվածներով, նետվելով կամ բռունցքներով նետվելով:
- Սա նաև հեշտացնում է ձեզ համար դասի պլանի կազմումը: Օրինակ ՝ երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին աշխատում եք ձեր կեցվածքի և աստիճանների վրա: Երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին դուք կաշխատեք հիմնական հմտությունների վրա, ինչպիսիք են ձեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունը:

4-րդ մաս 2-րդ. Սկսած հիմնական դասընթացից

Աշխատեք ձեր հավասարակշռության և ճկունության վրա: Որպեսզի կարողանաք կունգ ֆուում կեցվածքները պահպանել, պետք է լինեք լավագույն մարզավիճակում: Սա յուրացնելու լավ միջոց է յոգան: Կարող է թվալ, որ սա ավելորդ է և ձեզ հեռու է դնում իրականից, բայց այն, ինչին դրանով հասնում եք, այն է, որ դուք կատարում եք նախապատրաստական աշխատանք, որպեսզի իսկապես լավ տիրապետեք կունգ ֆուում:
- Ինչ վերաբերում է ճկունությանը, կարևոր է յուրաքանչյուր նստաշրջանը սկսել մկանների տաքացումով և ձգմամբ: Տաքացումը կարող է բաղկացած լինել որոշ վազքից, մի քանի ցատկող ճարմանդներից և հրումներից: Դրանից հետո ձգեք ձեր մկանները: Սա ոչ միայն ձեզ զերծ կպահի վնասվածքներից, այլ նաև կդարձնի ավելի ճկուն ՝ թույլ տալով ավելի բարձր ոտնակով զբաղվել և ավելի սահուն թեքվել:
Իմացեք որոշ պոզեր: Կունգ ֆուի հիմքը կեցվածքների մեջ է: Դուք չեք կարող ճիշտ քայլեր կատարել, եթե դուրս գաք սխալ դիրքից: Առաջին երեքը նախատեսված չեն մարտական դիրքորոշումներ լինելու համար. դրանք նախատեսված են որպես հիմնական կեցվածք ավանդական կունգ ֆուի մեջ, որն անհրաժեշտ է ձեր հավասարակշռության համար և որպես ելակետ մյուս կեցվածքների համար: Նրանք կունգ ֆու մտքի գնացքի բաղկացուցիչ մասն են: Ահա որոշ դիրքեր, որոնց վրա պետք է աշխատել.
- Ձիու կեցվածքը: Eesնկները թեքեք մոտ 30 աստիճանի վրա, ձեր ոտքերը ավելի լայն տարածեք, քան ուսի լայնությունը, և բռունցքները սեղմված պահեք կողքերից, ափերը վեր: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ասես ձիու վրա լինեք:
- Frontակատային դիրքը: Թեքեք ձեր ծնկները և ձգեք ձեր ձախ ոտքը հետ, կարծես նահանջի մեջ ընկեք: Դրանից հետո արագ շարժումով երկարացրեք ձեր աջ բռունցքը և ձախ բռունցքը մոտ պահեք ձեր մարմնին: Այժմ շրջեք շարժումը, այնպես որ աջ ոտքի և ձախ բռունցքի համար:
- Կատուի կեցվածքը: Տեղադրեք աջ ոտքը մի փոքր ձեր ետևում և հենվեք դրա վրա: Թող միայն ձախ ոտքի մատները դիպչեն գետնին: Երկու բռունցքն ամուր պահեք այնպես, կարծես բռնցքամարտիկ եք պատրաստվում, և դրանով պաշտպանեք ձեր դեմքը: Եթե ինչ-որ մեկը հիմա ձեզ մոտենա, առջևի ոտքը պետք է ինքնաբերաբար սկսի գործել ՝ պաշտպանվելու համար:
- Մարտական դիրքորոշում: Եթե ուզում եք մեկ ուրիշի դեմ օգտագործել կունգ ֆու, ապա ձեզ հարկավոր է մարտական դիրքորոշում: Սա, ըստ էության, նույնն է, ինչ բռնցքամարտի սովորական դիրքորոշումը. մի ոտքը մյուսի առջևից մի փոքր առջև, բռունցքները բարձրացրած ՝ դեմքը պաշտպանելու համար, ծնկները հանգիստ:
Աշխատեք ձեր բռունցքների վրա: Դակիչներով ուժի մեծ մասը գալիս է ձեր ազդրերից: Likeիշտ այնպես, ինչպես բռնցքամարտում, կունգ ֆուն ունի կարեր (ծակոտկեններ), վերարկուներ և կեռիկներ: Մենք կքննարկենք երեքն էլ:
- Jակել Ձախ ոտքով աջ ոտքի առջև մարտական դիրքից թեքեք ձեր ծնկները, պտտեք ազդրերը դեպի հակառակորդը և հարվածեք ձախ բռունցքով, որին անմիջապես հաջորդում է աջ բռունցքը: Երբ աջ բռունցքը հարվածում է առաջ, պտտեք ձեր ազդրերը նույնպես:
- Կեռիկը: Հակառակ այն ամենին, ինչ կարող եք ակնկալել, կարևոր է կարթը փոքր-ինչ սկսել: Մարտական դիրքից աջ ոտքը հետևեք, սեղմեք աջ բռունցքը, պտտեք ազդրերը և ձախով խարազանեք, իր հերթին: Հիշեք, որ ամբողջ ուժը գալիս է ձեր ազդրերից:
- Վերին հատվածը Մարտական դիրքում բռունցքն իջեցրեք և բարձրացրեք այն ճոճանակով, կարծես ձեր առջև կանգնած լինեք ձեր երեւակայական հակառակորդի կզակը: Նաև մի փոքր պտտեք ազդրերը, քանի որ հենց այդտեղից է պետք գալ ամբողջ ուժը:
Աշխատեք ձեր պաշտպանության վրա: Յուրաքանչյուր պաշտպանություն տարբեր է `կախված նրանից, թե ինչ եք արգելափակում: Բայց ինչ էլ որ պատահի ձեր ճանապարհին, սկսեք մարտական դիրքորոշումից: Այս դիրքից դուք լիովին պատրաստ եք պաշտպանել ձեր դեմքը և հետ մղել գրոհները:
- Դակիչներով, բռունցքներով և կեռիկներով արգելափակումը նման է բռնցքամարտի: Կախված սպառնացող կողմից ՝ վերցրեք այդ թևը և պահեք այն ծռված, որից հետո կարող եք հետ մղել հակառակորդի գրոհը: Դրանից հետո կարող եք գրոհել ձեր մյուս թևով:
- Օգտագործեք հարվածների և արմունկների հարվածների համար երկուսն էլ ձեռքեր Դրանք պահեք ծալված և ձեր դեմքի առջև, բայց պտտեք ազդրերը ՝ ըստ այն ուղղության, որով սպառնալիք է գալիս: Սա խանգարում է ձեզ հարվածել ձեզ պաշտպանական կողմի արձագանքից, և դա ավելի ցավալի է դիմացինի համար:
Ամուր ստացեք ձեր աստիճանները: Քացի հարվածը կունգ ֆուի ամենահիասքանչ մասն է և նաև բարելավումը նկատելու ամենադյուրին գործը: Ահա երեք հիմնական քայլ, որոնցից կարող եք սկսել:
- Քացի հարվածը: Կանգնեք բռունցքի պարկի առաջ: Ձախ ոտքով քայլեք առաջ և աջ ոտքի ներսով հարվածեք պայուսակին: Անջատեք կողմերը:
- Խոճկոր հարվածը: Կանգնեք բռունցքի պարկի առաջ: Ձախ ոտքով մի քայլ առաջ արեք և աջ ոտքը ուղիղ դուրս բերեք ձեր առջևից ՝ ծնկի վրա մի փոքր թեքված: Դրանից հետո առաջ քաշեք և ձեր ոտքը «բռունցքով հարվածեք» պայուսակի վրա դրված պայուսակին ՝ այն հետ մղելով հետ:
- Կողային հարվածը: Կանգնեք մարտական դիրքում, ձեր ձախ ոտքը փոքր-ինչ աջից առաջ: Մարմնի քաշը բերեք ձեր ձախ ոտքին և աջ ոտքը ոլորեք վեր, կողքի, այնպես, որ պայուսակին հարվածեք ուսի բարձրության վրա կամ ձեր ոտքի կողով իջնեք: Փորձեք արագ վերադարձնել ձեր աջ ոտքը, բայց մնացեք ձեր ձախ ոտքին ՝ հավասարակշռությունը վարելու համար:
Պրակտիկ համակցություններ օդում և պայուսակի դեմ: Այժմ, երբ դեռ փորձում եք մտնել դրա մեջ, սկսեք շարժումներ անել օդում: Երբ հայտնվեք վերահսկողության տակ, շարունակեք բռունցքի պարկը: Եթե ձեզ հոգնածություն եք զգում, դադար տվեք կամ այլ բան գործեք:
- Եթե իսկապես սկսում եք վստահություն ձեռք բերել, փորձեք սպարինգ վարել գործընկերոջ հետ: Ուշադրություն դարձրեք, քանի դեռ ունեք ճիշտ պաշտպանիչ սարքավորումներ կամ բարձիկներ, որոնք դիմացինը կարող է դնել իր ձեռքին, մինչ դուք գործարկում եք ձեր հարվածներն ու հարվածները:

4-րդ մաս 3-րդ. Ավանդական շարժումները սովորելը

Վիշապը Այս շարժումը հիմնականում վախեցնելու տեսք ունի. դուք անընդհատ նայում եք ձեր հակառակորդին: Ահա թե ինչպես.
- Կանգնեք Ձիու դիրքում, բայց ոտքերը մի փոքր հեռու դրեք և ծնկները մի փոքր հեռու թեքեք:
- Հարվածեք ձեր բռունցքին, ինչպես սովորական բռունցքը (հարվածը), բայց ձեր մատները տեղադրեք ճանկի տեսքով: Դուք սա օգտագործում եք ձեր հակառակորդին հարվածելու համար:
- Դուրս եկեք Horse Stance- ից և անցեք կողմնակի ծակող հարվածի ձեր հակառակորդին ՝ ուղղված ստամոքսի հատվածին:
Օձը Այս դիրքում դուք ետ եք փախչում և գլուխը բարձրացնում հարվածելուց առաջ ՝ օձի նման: Ահա թե ինչպես.
- Տարածեք ձեր ոտքերը, աջ ոտքը ձախի դիմաց և ձեր մարմնի քաշը հենեք հետևի ոտքին: Keepնկները ծալած պահեք:
- Ձեռքերդ հարթեցեք այնպես, կարծես դրանք դանակներ լինեն: Ուղղակի առաջ տարեք:
- Արգելափակեք ձեր հակառակորդի հարձակումը ՝ բռնելով նրա ձեռքը, ապա բութ հարվածով հարվածելով նրան:
Ընձառյուծը Այս շարժումն ավելի քիչ ուղիղ է. դա թույլ է տալիս անհրաժեշտության դեպքում փախչել:
- Կանգնեք մարտական դիրքում, լայն, հենվեք հետևի ոտքին:
- Երբ պատրաստ լինեք հարձակման, ձեր նետեք քաշը առաջ, թեքեք ձեր մատը և բռունցքով հարվածեք հակառակորդին ձեր ձեռքի ափով և մատների եզրով: Բայց սա իրոք որոշակի պրակտիկա է պահանջում, այլապես ինքներդ ձեզ կվնասեք:
Կռունկի պես թռչել: Այս քայլը շատ պասիվ է և սպասում է, թե ինչ է պատրաստվում անել ձեր մրցակիցը: Դա արվում է հետևյալ կերպ.
- Կանգնեք Cat Pose- ում, բայց ձեր ոտքերը միմյանց մոտ: Դրանով դուք «թաքցնում» եք ձեր ոտքը:
- Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր կողմերին `ձեր հակառակորդին շեղելու համար:
- Հենց որ նա ձեզ մոտենա, բարձրացրեք առջևի ոտքը հատակին շոշափելով միայն մատների մատներով և բարձրացրեք համապատասխան հարվածով:
Wիր ՝ վագրի պես: Այս շարժումը արագ, էներգետիկ և արդյունավետ է: Այսպես եք վարվում.
- Կանգնեք մարտական դիրքում, բայց մի փոքր ավելի լայն: Դուք ըստ էության կռվարարի մեջ եք:
- Ձեռքերը բերեք ձեր ուսերին, ճանկաձև, ափերը դեպի դուրս:
- Կատարեք թմբկաթաղանթի համադրություն և այնուհետև բարձր հարվածեք կողմնակի հարվածով:

4-րդ մաս 4-րդ. Կունգ ֆուի հիմքում ընկած փիլիսոփայությունը հասկանալը

Սովորեք կունգ ֆուի երկու տարբեր դպրոցներ: Կարդացեք որքան կարող եք կունգ ֆուի և մարտարվեստի դասական դասընթացներ, ինչպիսիք են Սուն zզուն, Բրյուս Լին, Տակ Վահ Էնգը, Դեյվիդ Չոուն և Լամ Սայի թևը: Այս կերպ դուք սովորում եք ամեն ինչ kung fu- ի տարբեր շարժումների մասին.
- Շաոլին, Սա կունգ ֆուի ամենահին դպրոցն է: Այն հայտնի է իր արտաքին, մեծ շարժումներով և մարզումներով, որոնք ուղղված են մկանների, ջլերի և կապանների ուժեղացմանը: Սա այն է, ինչի մասին շատերը մտածում են, երբ խոսքը վերաբերում է կունգ ֆուին:
- Ու Դունգ Այս դպրոցը մի փոքր ավելի նոր է և կունգ ֆուի սկզբնական հասկացության այլ մեկնաբանություն է: Այն հայտնի է իր ներքին շարժումներով և մարզումներով, որոնք ուղղված են chi կամ կյանքի ուժի ամրապնդմանը և ուղղորդմանը: Սա ավելի շատ վերաբերում է կենտրոնացմանը, zen- ին և ներքին ուժին:
Մտածեք շարժումների մասին, ինչպես կենդանիների: Այս շարժումներից շատերը նման են կենդանիների շարժումներին. ի վերջո սա է այս մարտարվեստի ծագումը: Այն նաև կարող է ձեզ ճիշտ մտքի մեջ դնել և թույլ տալ օգտագործել ձեր իրական ներուժը:
- Նոր alandելանդիայում մի մարդու պատմություն կա, որը մի անգամ փոս է փորել 1 մ խորության վրա և սկսել է զբաղվել նետվելով ու դուրս գալով: Timeամանակի ընթացքում նա ավելի ու ավելի էր փորում փոսը և աստիճանաբար դառնում մարդկային կենգուրու: Ոչ միայն պետք է մտածել մարտական իրավիճակում գտնվող կենդանիների մասին, այլև մարզվելիս:
Խորհիր Japaneseապոնական սամուրայները օգտագործում էին մեդիտացիա ՝ իրենց հմտությունները բարձրացնելու համար: Նրանք հավատում էին (ճիշտ), որ դա մաքրում է միտքը և տալիս է պատկերացում, թե որ հարձակումն է լավագույնը: Դա նրանց թույլ էր տալիս ավելի հստակ մտածել և դանդաղեցնել իրենց շրջապատող ամեն ինչ: Նույնը ճիշտ է նաև այսօր: Օրական 15 րոպե միայն խորհելը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր ներքին հավասարակշռությունն ու ուժը:
- Պատկերացրեք, որ շատ կենտրոնացած եք ինչ-որ բանի վրա: Մինչ դա տեղի է ունենում, ձեր շուրջ ամեն ինչ դանդաղեցնում է: Սա մեդիտատիվ վիճակ է: Սա խաղաղ, զեն պետություն է և կարող է օգտակար լինել մարտական գործողություններում, քանի որ թվում է, որ ամեն ինչ դանդաղում է ՝ թույլ տալով ավելի արագ արձագանքել:
Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա: Կունգ ֆուի իսկական վարպետ դառնալու միակ միջոցը շարունակ զբաղվելն է: Ինքնին, շարժումները երբեմն կարող են տարօրինակ թվալ, և դուք կարող եք սկսել զարմանալ, թե ինչ եք անում: Բայց եթե ամեն օր պարապում եք, շատ խորհրդածում և շատ կարդում սպորտի մասին, թե ինչ է դա իրենից ենթադրում, դա կարող է դառնալ կյանքի մի տարբերակ, երբ չեք պատկերացնում երբևէ ապրել առանց դրա:
- Շարունակեք մարզվել օդում, բռունցքի պարկի դեմ, սպարինգ զուգընկերոջ հետ և շարունակեք որոնել մարտահրավերներ, երբ ավելի ու ավելի լավանում եք:
- Շարունակեք ինքներդ ձեզ ուղղել: Ուշադիր կարդացեք ձեր աղբյուրի նյութը և շարունակեք ստուգել, թե արդյոք ճիշտ եք կատարում շարժումները: Հակառակ դեպքում դուք իրականում քունգ ֆուի չեք զբաղվում:

Խորհուրդներ

Aուգընկերոջ հետ մարզվելիս կարևոր է օգտագործել և՛ ձեռքերը, և՛ ոտքերը, որքան կարող եք: Հպեք ձեր մարմնի ողջ ներուժին:
Յուրաքանչյուր շարժման կրկնեք գործնականում `ձեր միտքը ձեր մարմնի հետ հավասարակշռելու համար, որպեսզի ավելի արագ և ավելի ինքնավստահ դառնաք:
Փորձեք ձեռք բերել գրքեր, որոնք ձեզ ցույց են տալիս քայլ առ քայլ հրահանգներ տարբեր շարժումների վերաբերյալ:
Փորձեք աշխատել լավագույն նյութերի հետ:

Arnգուշացումներ

Մի գործեք կոշտ և ձեր նոր հմտություններով անհանգստացրեք (հարձակվեք) այլ մարդկանց: Կունգ ֆուն պետք է օգտագործվի միայն ինքնապաշտպանության համար, հակառակ դեպքում դուք չեք հասկանա, թե իրականում ինչ է ենթադրում այս արվեստը:
Եթե ձեր միակ նպատակը ձեր հմտությունների ցուցադրումն է, մի սկսեք:
Միշտ իմաստուն մարզվեք: Կան ռիսկեր և վտանգներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեք սկսելուց առաջ: