Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Յոգայով զբաղվելը
• 3-րդ մասի 2-րդ մասը. Յոգայի դասընթացների մասնակցեք
• 3-րդ մաս 3-րդ. Յոգայի ձեր պրակտիկայի կատարելագործում
• Arnգուշացումներ

Յոգան հին ժամանակներից եկած հավատալիքների ամբողջություն է ՝ հինդուների, բուդդիստների և ջայնայի ավանդույթներում, որոնք ձգտում են հոգևոր կարգապահության: Արևմուտքում յոգան ավելի քիչ է դիտվում որպես հոգևոր բաղադրիչ և հիմնականում կիրառվում է որպես որոշակի կեցվածքների կամ ասանաների ֆիզիկական մարզում: Յոգան ունի օգտագործման և համոզմունքների լայն բազմազանություն, ներառյալ `մեր մարմնի և մտքի ամրապնդումը, թուլացումը, խթանումը և ձգումը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է զբաղվել յոգայով ՝ ասանաներ կատարելուց մինչ մեդիտացիա և շնչառություն:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Յոգայով զբաղվելը

1. Նպատակներ դրեք ձեր յոգայի պրակտիկայի համար: Յոգան սկսելուց առաջ այն կարող է օգնել պարզել, թե ինչու եք ցանկանում մարզվել: Յոգան կարող է լինել ֆիզիկական պատրաստվածության մեթոդ, սթրեսը նվազեցնելու և կառավարելու միջոց, հիվանդությունից կամ վնասվածքից բուժվելու միջոց կամ հոգևոր կատարման և խաղաղության ուղի:
   • Մտածեք այն մասին, թե ձեր առողջության որ ոլորտների վրա եք ցանկանում աշխատել, ինչպիսիք են ուժը, ճկունությունը, դիմացկունությունը, խնամքը և դեպրեսիան: Կարող եք նաև մարզվել ձեր ընդհանուր առողջության համար:
   • Հաշվի առեք ձեր մարզման նպատակները գրի առնելու համար: Պարբերաբար թարմացրեք ձեր նպատակները և ավելացրեք նոր նպատակներ ՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ այնպիսի նպատակ, ինչպիսին է «ավելի շատ պրակտիկա» կամ «Ես ուզում եմ տիրապետել լոլասանային»:
2. Տեղյակ եղեք, որ գոյություն չունի «լավ» կամ «ճիշտ» յոգա: Յոգայով զբաղվելու տարբեր ոճեր և եղանակներ կան, և միշտ կգտնվեն յոգայի պրակտիկայով զբաղվողներ, ովքեր ձեզանից ավելի փորձառու են: Կարևոր է հիշել, որ յոգան ոչ մրցակցություն է, ոչ էլ ավանդական սպորտ: Դա մտավորության, թուլացման և բնականության անձնական վարժություն է, որի նպատակն է հարստացնել ձեր կյանքը և մարմինը:
   • Յուրաքանչյուր ոք կարող է զբաղվել և օգուտներ քաղել յոգայից: Յոգայի ներգրավումը ձեր առօրյայում կարող է օգնել բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, նույնիսկ եթե օրեկան զբաղվեք միայն 10 րոպե:
   • Կարող է ժամանակ պահանջել գտնել յոգայի որոշակի ոճ կամ շարժում, որը ձեզ դուր է գալիս: Միևնույն ժամանակ, ձեզ և ձեր նպատակների համար ճիշտ ուսուցիչ գտնելը կարող է փորձերի և սխալի գործընթաց լինել:
   • Պրակտիկորեն պահեք բաց միտք և անկողմնակալ վերաբերմունք: «Ես ճկուն չեմ, ես վատ կլինեմ յոգայում» մտածելու փոխարեն, գիտակցեք, որ «յոգան կօգնի բարելավել իմ ճկունությունը»:
   • Հիշեք, որ յոգայի մեջ մրցակցություն չկա: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր տաղանդներ, և յոգայի նպատակն է կենտրոնանալ ձեր վրա, ոչ թե այն, ինչ անում են ուրիշները:
3. Հավաքեք այն պարագաները, որոնք ձեզ հարկավոր է զբաղվել: Գոնե յոգայի գորգ է պետք: Հաշվի առեք նաև այնպիսի հենակետեր ձեռք բերելը, ինչպիսիք են յոգայի ժապավենը, յոգայի բլոկը և մեծ վերմակը կամ բարձը: Այս մասերը կարող են օգնել ձեզ բարելավել և խորացնել ձեր յոգայի պրակտիկան, ինչպես նաև այն ավելի հարմարավետ դարձնել:
   • Գորգեր և հենակետեր կարող եք ձեռք բերել սպորտային խանութներից, յոգայի ստուդիաներից և յոգայի առցանց խանութներից:
4. Հագեք շնչող, ազատ հագուստ: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում հարմարավետ և շնչող հագուստով: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել շարժման և ճկունության ամբողջ տիրույթին, ինչպես նաև կխանգարի ձեզ չափազանց նեղ կամ ոչ ճիշտ հագուստով տանջվելուց:
   • Յոգայի հատուկ հագուստի կարիքը չունեք, բայց փորձեք հագնել հարմարավետ մի բան, որը շատ նեղ չէ: Կանայք կարող են լեգինս հագնել տանկի վերնամասով և սպորտային կրծկալով: Տղամարդիկ կարող են մարզաշապիկ հագնել մարզաշապիկով:
   • Ավելի բարդ կեցվածքներ փորձելիս հաճելի կլինի կրել մի փոքր ավելի ամուր տաբատ և վերնաշապիկներ, որոնք չեն ընկնում և չեն շեղում շեղող ձևով:
   • Եթե ​​դուք զբաղվում եք Բիկրամ յոգայով, որը տեղի է ունենում ջեռուցվող սենյակում կամ սպորտային ինտենսիվ յոգայով, ինչպիսին է Jիվամուկտին, համոզվեք, որ կրում եք թեթև, շնչառական հագուստ, որը կլանում է քրտինքը:
5. Գտեք հարմար տեղ մարզվելու համար: Եթե ​​որոշել եք տանը յոգա փորձել դասի գնալուց առաջ, գտեք հարմարավետ և հանգիստ տեղ, որտեղ կարողանաք ուսումնասիրել ձեր յոգայի պրակտիկան: Համոզվեք, որ շատ տեղ ունեք տեղաշարժվելու համար և արտաքին աշխարհից ձեզ կտրելու միջոց:
   • Ձեզ հարկավոր է մի քանի դյույմ ձեր խսիրի երկու կողմերում, որպեսզի պատին կամ որևէ այլ բանի չհարվածեք:
   • Համոզվեք, որ այն վայրը, որտեղ մարզվում եք, հանգիստ ու հանգիստ է, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա խանգարել ձեր ուշադրությունը: Դուք նաև կցանկանաք հարմարավետ վայր. Օրինակ ՝ խոնավ և աղոտ նկուղը չի կարող լինել լավագույն ընտրությունը:
6. Warերմացեք արեւի ողջույնով: Յոգան կարող է բավականին ակտիվ լինել, ուստի կարևոր է ջերմացնել ձեր մարմինը: Կատարելով արևի ողջույնի մի քանի փուլ կամ Surya Namaskar, դուք կարող եք արդյունավետորեն պատրաստել ձեր մկաններն ու միտքը յոգայի պրակտիկային:
   • Արևի ողջույնի երեք տարբեր տատանումներ կան: Կատարեք Surya Namaskar A, B և C- ի 2-ից 3 պտույտ տաքանալու համար: Այս տարբեր արևի ողջույնները կարող են պատրաստել և ձգել ձեր մկանները և ապահովել անվտանգ և ճկուն մարզում:
7. Իմացեք մի քանի յոգայի ասաններ: Գոյություն ունեն յոգայի կեցվածքների կամ ասանների լայն տեսականի, որոնք կարող եք զբաղվել: Դրանք տատանվում են դժվար և կոշտից մինչև պարզ և հանգստացնող: Սկսեք ձեր յոգայի պրակտիկան ՝ սովորելով մի քանի ասանան, որոնք կարող եք վայելել, զգալ հարմարավետ կատարելիս, ինչպես նաև համապատասխանել ձեր յոգայի նպատակներին:
   • Յոգայի կեցվածքների չորս տարբեր տեսակներ կան ՝ կանգնած կեցվածքներ, գլխիվայր կեցվածքներ, հետադարձ թեքություններ և առաջ թեքություններ: Փորձեք յուրաքանչյուրից մեկ կամ երկուսը ձեր մարզումը հավասարակշռելու համար:
   • Կանգնած դիրքերը ներառում են լեռնային կեցվածք (տադասանա), ծառի պոզ (վռքսասանա) և ռազմիկների շարքեր (Վիրաբհադրասանա I, II և III):
   • Շուռ եկած պոզերը ներառում են ձեռքի տակդիրը (մուխա վռքսասանա) և գլխի տաղավարը (սալամբա սիրսասանա):
   • Ետևի աղեղները ներառում են մորեխի դիրքը (սալաբասանա), կոբրայի կեցվածքը (բուջանգասանա) և կամրջի դիրքը (setu bandha sarvangasana):
   • Եթե ​​նախընտրում եք, ողնաշարը չեզոքացնելու և ձգելու համար ձեր ողնաշարի հետևի և առջևի ոլորանների միջև կարող եք պտտվող շարժում ավելացնել: Պտտվող պոզերը ներառում են Bharadvaja- ի պտույտը (Bharadvajasana) կամ ձկան կեցվածքի կես վարպետը (ardha matsyendrasana):
   • Առջևի ոլորումները ներառում են նստած առջևի թեքություն (paschimottanasana) և աստղային կեցվածք (tarasana):
   • Ավարտեք ձեր մարզումը մարմնի դիրքում (սավասանա), որը կարող է օգնել ձեզ վայելել ձեր յոգայի նստաշրջանի օգուտները:
   • Յուրաքանչյուր ասան պահեք 3-5 շնչառության համար:
   • Միշտ հավասարակշռեք ասանաները, որոնք կենտրոնացած են մի կողմի վրա ՝ կատարելով դրանք նաև այլ ճանապարհով:
   • WikiHow- ն ունի հիանալի տեսաֆիլմերի մարզումներ սկսնակների համար, և ինտերնետում պարզ որոնումից հետո կարող եք գտնել հազարավոր կեցվածքներ առցանց:
8. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Յոգական շնչառությունը կամ պրանայաման յոգայի ցանկացած պրակտիկայի ամենակարևոր հմտություններից մեկն է: Կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա ՝ դուք կարող եք խորացնել ձեր asana պրակտիկան, կենտրոնանալ ձեր սեփական մարմնի վրա և թույլ տալ հանգստանալ:
   • Պրանայաման կարող է օգնել ձեր մարմնին թթվածին տեղափոխել ձեր մարմնի շուրջ: Նպատակը խորը շնչելն է ՝ ձեր քթի միջով ամբողջությամբ հավասարակշռված շնչելով և դուրս գալով: Օրինակ, դուք կարող եք ներշնչել 4 շնչառություն, երկու վայրկյան պահել, ապա ամբողջովին արտաշնչել 4 շնչառության համար: Հաշվարկը կարող եք հարմարեցնել ըստ ձեր ունակությունների:
   • Դուք ցանկանում եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր յոգական շնչառությունից, այնպես որ նստեք ուղիղ, ձեր ուսերը հետևեք և խուսափեք ձեզ նահանջելուց: Շնչեք դանդաղ և կայուն ՝ կենտրոնանալով ձեր ստամոքսից, քաշեք ձեր որովայնը ՝ ընդարձակելով թոքերն ու կողային վանդակը:
   • Կարող եք նաև փորձել ujjayi շնչառություն, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ հոսել ձեր վարժությունների միջոցով: Դուք անում եք ուջաջայ ՝ ձեր քթով հավասար ներշնչելով և արտաշնչելով, իսկ շնչելիս ՝ ծովի նման հնչող մեղմ ձայն արձակելով:
9. Timeամանակ անցկացրեք յոգայով զբաղվել որքան հնարավոր է հաճախ: Անկախ նրանից, թե ինչ ասանաներ, պրանայամ կամ նպատակներ եք ընտրում ձեր յոգայի պրակտիկայի համար, դա կօգնի հնարավորինս հաճախ պարապել: Նույնիսկ եթե դուք կարողանաք անցկացնել ընդամենը 10-15 րոպե, որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելին կարող եք սովորել և քաղել յոգայի օգուտները:
   • Փորձեք երաժշտություն նվագել, մոմ վառել կամ դուրս գալ փողոց ՝ հանգստանալու և այլ բաների մասին մոռանալու համար:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Յոգայի դասընթացների մասնակցեք

1. Պարզեք, թե ինչ եք ուզում յոգայի դասից: Յոգան վերածվել է շատ տարբեր ոճերի և պրակտիկայի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր ուշադրություն: Փորձեք տարբեր տեսակների և հրահանգիչների, մինչև գտնեք նրանց, ովքեր ձեզ ամենից շատ են դուր գալիս:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի եք ուզում հասնել յոգայով, հաշվի առնելով մի քանի հարցեր և հնարավոր վարժություններ, որոնք կարող են օգնել պատասխանել հարցերին:
   • Doանկանու՞մ եմ մի բան, որը կարող է ուժեղացնել, ներդաշնակեցնել և պայմանավորել իմ մարմինը: Կարող եք փորձել vinyasa, Ashtanga կամ Jivamkuti:
   • Ուզու՞մ եմ ինչ-որ բան ՝ ձգված մկանները ձգելու համար: Փորձեք Bikram, Iyengar, Kundalini կամ Hatha:
   • Wantանկանու՞մ եմ հանգստացնել մարմինս: Փորձեք տոնիկ, յին, սիվանաանդա կամ ջիվամուկտի:
   • Անկանու՞մ եմ միտքս զորացնել: Յոգայի պրակտիկայի մեծ մասը կօգնի ամրապնդել միտքը, բայց հատկապես փորձեք Կունդալինի, վերականգնող, Սիվանդանդա, յին կամ ivիվամուկտի:
   • Ուզու՞մ եմ ինձ մարտահրավեր նետող մի բան: Փորձեք Ashtanga, Jivamukti:
2. Գտեք յոգայի որակյալ հրահանգիչ: Չնայած յոգայի ուսուցիչների համար չկա ազգային սերտիֆիկացում, յոգայի տարբեր տեսակներ կունենան անհատական ​​սերտիֆիկացման ծրագրեր: Գտեք որակավորված և հավաստագրված ուսուցիչ այն յոգայի տեսակից, որը ցանկանում եք փորձել: Բոլոր լավ դասախոսները ունեն տարբեր հիմնական հատկանիշներ և միշտ պետք է ձեզ լավ զգան:
   • Դասավանդողը պետք է պատրաստ լինի հարմարվել այն ամենին, ինչ իրենց ուսանողներին պետք է, նույնիսկ դասի կեսին:
   • Դասավանդողը պետք է ունենա դրական և ներառական վերաբերմունք և էներգիա:
   • Դասավանդողը պետք է ունենա լավ զարգացած գիտելիքներ յոգայի փիլիսոփայության, պրակտիկայի և պատմության վերաբերյալ:
   • Ուսուցիչը պետք է կառուցողական արձագանք և ուղեցույց տա, երբ դա անհրաժեշտ է կամ պահանջվում է:
3. Գտեք մի խումբ կամ ստուդիա, որի հետ ձեզ հարմար է: Յոգայի յուրաքանչյուր ստուդիա առաջարկում է յոգայի որոշակի ոճեր և ունի տարբեր էներգիա: Որոշ ստուդիաներ նաև առաջարկում են սնուցում և հակված են լինել ավելի շփվող, մինչդեռ մյուս ստուդիաները կամ խմբերը ավելի շատ ժամանակ են տրամադրում ինքնալուծման համար:
   • Հաշվի առեք մյուս անդամների մակարդակը: Կցանկանայի՞ք առաջնորդվել ձեր դասարանի մյուս ՝ ավելի փորձառու ուսանողներով, թե՞ կցանկանայիք սովորել ձեր մակարդակի այլ մարդկանց հետ միասին: Լավ ստուդիան յուրաքանչյուր մակարդակի ուսանողի համար կառաջարկի տարբեր մակարդակների դասընթացներ ՝ սկսնակներից մինչև փորձառու, նույնիսկ հղիության յոգա կամ հետծննդյան յոգա:
   • Յոգայի ստուդիաների մեծամասնությունը թույլ է տալիս անվճար մասնակցել ձեր առաջին դասին, այնպես որ փորձեք ձեր շրջանի տարբեր ստուդիաների հետ ՝ ձեզ համար դուր եկած ստուդիա և հրահանգիչ գտնելու համար: Դուք նույնպես չպետք է սահմանափակվեք ստուդիայի կամ դասավանդողի հետ: Յոգայի ձեր դասընթացների տևողությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր պրակտիկան:
4. Սկսեք աշխատանք-ուսումնասիրություն փոխանակում: Յոգայի շատ ստուդիաներ առաջարկում են անվճար դասընթացներ այն մարդկանց համար, ովքեր համաձայն են նստել ընդունելությունում, ավլել ստուդիաները կամ մաքրել հանդերձարանները: Հարցրեք ձեր տեղական յոգայի ստուդիային, արդյոք նրանք ունեն այս փաթեթները. Դա միջոց է խնայել և դառնալ ձեր տեղական յոգայի համայնքի մի մասը:
5. Հաշվի առեք առցանց դասընթացները: Չնայած դասի առաջարկած հետադարձ կապն ու մոտիվացիան սովորելու լավագույն միջոցներից մեկն է, դուք կարող եք նաև սովորել նոր վերաբերմունք և տեխնիկա հարուստ առցանց ռեսուրսներից: Կայքերը, որոնք հատուկ ուշադրություն են դարձնում յոգայի և հավելվածների վրա, պարունակում են հազարավոր տեսանյութեր, որոնք մանրամասնորեն ցուցադրում են յոգայի յուրաքանչյուր տեսակ, որը կարող եք պատկերացնել:
   • Արագ ինտերնետի որոնումը կբացահայտի անվճար հմտություններ յուրաքանչյուր հմտության մակարդակի համար:
   • Համոզվեք, որ ստուգեք առցանց ուսուցիչների կամ ծառայությունների որակավորումը: Դուք ցանկանում եք գտնել դաս, որը դասավանդում է վավերացված հրահանգիչը:
   • Որոշ կայքեր առաջարկում են անհատական ​​հրահանգներ յոգայի պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ, օգտագործելով վեբ տեսախցիկ, եթե չեք կարող հասնել յոգայի ստուդիա:

3-րդ մաս 3-րդ. Յոգայի ձեր պրակտիկայի կատարելագործում

1. Որոշեք մի մտադրություն: Յոգայի ամուր մարզումը ներառում է բանաձևի որոշում: Մի քանի վայրկյան հատկացնելով ձեր մարզումը ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ մեկին նվիրելուն, դուք կարող եք ունենալ ավելի հագեցած մարզում:
   • Թեթևակի շոշափեք ձեր ափի հիմքը, այնուհետև ձեռքի ափերը և վերջապես ձեր մատները ՝ աղոթող ձեռքեր պատրաստելու համար: Դուք կարող եք մի փոքր տարածք թողնել ձեր ափի արանքում, եթե ձեզ հարմարավետ զգաք ՝ թույլ տալով, որ էներգիան հոսի:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե որն է ձեր նպատակը, մտածեք մի բան այնպես, ինչպես «բաց թողնելն» է:
2. Երկարացրեք ձեր մարզման ժամանակը: Յոգայի մարզման ժամանակ ձեզ հարմարավետ զգալուց հետո փորձեք երկարացնել ձեր մարզման տևողությունը ՝ յուրաքանչյուր դիրքը մի փոքր ավելի երկար պահելով և անթերի հոսելով ասաների արանքում: Եթե ​​ունակ եք, ավելացրեք նոր և ավելի բարդ դիրքեր:
   • Յոգայի շատ դասընթացներ տևում են 60-ից 90 րոպե տևողությամբ, այնպես որ կարող եք մարզել մարզումը մոտավորապես այդքան երկարությամբ:
3. Խստացրեք ձեր ուսուցումը: Հնարավոր է, որ ցանկանաք բարձրացնել ձեր մարզման ինտենսիվությունը, երբ հարմարվեք ձեր առօրյային: Դա կարելի է անել հեշտությամբ `յուրաքանչյուր պահը մի փոքր ավելի երկար պահելով և մարտահրավեր նետելով ձեզ` ավելի խորը խորանալով մարտահրավերների մեջ:
   • Թոքերի կամ կծկվելու հետ կապված դիրքերը կարելի է մի փոքր ավելի ցածր անել:
   • Ավելի մեծ ինտենսիվություն ստեղծելու համար դուք կարող եք բարձրացնել asanas- ի միջև անցումների արագությունը:
   • Դուք նաև կարող եք ավելի բարդ ասաններ ինտեգրվել կեցվածքի չորս տեսակներից որևէ մեկից: Օրինակ, սովորական գլխարկի փոխարեն կարող եք փորձել եռոտանի գլխիկ (sirsasana II):
4. Բարձրացրեք ձեր մարզման կանոնավորությունը: Յոգայի ձեր պրակտիկան խորացնելու լավագույն ուղիներից մեկը մարզվելուն օրերի ավելացումն է: Դուք կարող եք ապահով կերպով կառուցել շաբաթը 5-7 օր: Եթե ​​յոգան դարձնում եք ձեր առօրյայի մի մասը, ապա դրական ազդեցությունները կարող են բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
5. Սկսել մեդիտացիա. Շատերը սիրում են սկսել երգելու կամ մեդիտացիայի նիստից: Սա կարող է օգնել դադարեցնել շեղող մտքերը, թույլ տալ կենտրոնանալ ձեր շնչառության և էներգիայի վրա և բարձրացնել ձեր գիտակցությունը ձեր մտքի և մարմնի վերաբերյալ:
   • Մտածեք սկսել ձեր մեդիտացիան կամ երգել aum- ով, որն ամենահիմնական ձայնն է:
   • Երբ երգում ես, որովայնի ստորին հատվածում կարող ես զգալ մանտրաների թրթիռներ: Եթե ​​չեք կարող զգալ այդ սենսացիան, փորձեք ավելի ուղղաձիգ նստել:
   • Կարող եք նաև ընտրել այլ մանտրաներ: Maha mantra- ն, որը կոչվում է նաև մեծ մանտրա կամ Hare Krishna, կարող է օգնել ձեզ հասնել փրկության և խաղաղ մտքի: Կրկնեք ամբողջ մանտրան այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Բառերն են ՝ Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare:
   • Թող ձեր մտքերն առաջանան ու գան: Սա ձեզ կսովորեցնի կենտրոնանալ և բաց թողնել այն ամենը, ինչը չեք կարող վերահսկել:
   • Timeանկացած պահի, երբ զգում եք, որ պետք է ձեր միտքը նորից կենտրոնացնեք, կարող եք յուրաքանչյուր ներշնչելիս կրկնել «թող» -ը և յուրաքանչյուր արտաշնչման հետ «գնալ»:
   • Մեդիտացիան պահանջում է հետևողական պրակտիկա և յոգայի կարևոր մասն է: Լավ օրեր ու վատ օրեր կունենաք, և սրանց ընդունելը ճանապարհորդության մի մասն է:
6. Ներդնել նոր նպատակներ: Եթե ​​յոգան սկսել եք մեկ նպատակից ՝ առողջանալ կամ սթրեսից խուսափելու մտածված միջոց գտնել, փորձեք մարզման մեջ ներառել մեկ այլ նպատակ: Եթե ​​կենտրոնացած եք կամ մարմնի կամ մտքի վրա, փորձեք միասին սկսել կենտրոնանալ մարմնի և մտքի վրա:
   • Կարող եք մարզմանը ավելացնել երգ կամ մեդիտացիա, որը կօգնի ձեզ ավելի խորը կենտրոնանալ ձեր մարզման վրա:
7. Շարունակիր առաջ շարժվել. Յոգան անթիվ օգուտներ ունի, և դրան հավատարիմ մնալով կարող եք քաղել դրանք: Հիշեք, որ յոգան անձնական մարզում է. Դա չի վերաբերում այն ​​բանի, թե արդյոք դուք կարող եք կատարել որոշակի դիրքորոշում ճիշտ նույնը, ինչ տեսանյութում կամ լուսանկարում պատկերված անձը: Խոսքը դեպի ասանա ուղևորության, լուսավորության կամ ձեր նպատակի մասին է: Բաց միտքն ու սիրտը միշտ պահեք:

Arnգուշացումներ

• Յոգան երբեք չպետք է ցավալի զգա: Եթե ​​կեցվածքի ժամանակ ցավ եք ունենում, հարմարեցրեք այն asana- ի ավելի պարզ տարբերակին: Մի ստիպեք ձեզ դիրքի մեջ մտնել, և եթե դեռ ցավ եք ապրում, դուրս եկեք այս կեցվածքից և փորձեք մեկ այլ բան:
• Ուշադրություն դարձրեք կեցվածքների միջև անցումներին. Նույնքան հեշտ է վնասել ինքներդ ձեզ ՝ վատ անցում կատարելով, որքան և ինքներդ ձեզ վիրավորելը ՝ չափազանց ծանր դիրքի ենթարկվելով: