Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-րդ մասի 1-ը. Ձեր զգայարանների խթանում
• Մաս 5-ից 2-ը ՝ ձեր մարմնի զգոնությունը պահելը
• 5-րդ մաս 3-րդ. Ուտել ՝ արթուն մնալու համար
• 5-րդ մասի 4-րդ. Ձեր գլուխը արթուն պահեք
• 5-րդ մասի 5-րդ մաս. Կյանքի մեջ փոփոխություններ կատարելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​քնկոտում եք, դա սովորաբար նշան է այն բանի, որ ժամանակն է գնալ քնելու և առագաստանավի տակ ընկնելը: Երբեմն ստիպված եք արթուն մնալ, օրինակ ՝ գիշերային հերթափոխ ունենալու, վաղ առավոտյան պարապմունք անցկացնելու կամ քնելու ժամին գտնվելու ժամանակ: Ձեր առաջին արձագանքը կարող է լինել կոֆեինին հասնելը, բայց դա միշտ չէ, որ գործում է բոլորի համար: Բարեբախտաբար, հոգնածության ժամանակ արթուն մնալու շատ այլ եղանակներ կան, և այս wikiHow հոդվածը ձեզ պատմում է, թե ինչպես:

Քայլել

5-րդ մասի 1-ը. Ձեր զգայարանների խթանում

1. Խթանեք ձեր զգայարանները: Արթուն մնալու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր զգայարանները խթանելն է: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ականջները, ձեր աչքերը և նույնիսկ ձեր քիթը զգոն ու ակտիվ պահելու համար: Ձեր մարմնի ավելի շատ հատվածներ, որոնք զգոն են, այնքան քիչ հավանական է, որ ձեզ կարողանա հաղթահարել քունը: Կարող եք փորձել հետևյալ հնարքները.
   • Միացրեք հնարավորինս շատ լույսեր: Եթե ​​ինքներդ չեք կարող վերահսկել լույսը, համոզվեք, որ հնարավորինս մոտ եք լուսային աղբյուրին:
   • Mouthծեք անանուխի կամ մաստակի վրա, որպեսզի ձեր բերանը զգոն լինի:
   • Հոտեք անանուխի յուղ ՝ ձեր հոտառությունն արթնացնելու համար:
   • Եթե ​​գտնվում եք մի վայրում, որտեղ կարող եք երաժշտություն լսել, լսել ջազ, հիփ-հոփ, ռոք կամ ցանկացած այլ տեսակի երաժշտություն, որը ձեզ զգոն կթողնի:
   • Եթե ​​ձեր աչքերը ցավում են, ընդմիջեք և նայեք պատին կամ նույնիսկ պատուհանից դուրս:
   • Ձեր դեմքը մանրակրկիտ թրջեք սառը կամ տաք ջրով:
   • Մտածեք 15 րոպե ՝ կանգնած նստած:

Մաս 5-ից 2-ը ՝ ձեր մարմնի զգոնությունը պահելը

1. Ձեր մարմինը զգոն պահեք: Բացի ձեր զգայարանները խթանելուց, կարող եք նաև հիմարացնել ձեր մարմինը և այն ավելի զգոն դարձնել, քան իրականում եք զգում: Aroundամանակ տրամադրելը շրջելու, ականջի կոճղերին դիպչելու կամ ձեռքերը իրար շփելու համար ձեզ կարող է ավելի արթուն և ակտիվ զգալ: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել ձեր մարմինը ավելի զգոն դարձնելու համար.
   • Սառը ջուր ցողեք դեմքին: Փորձեք ձեր աչքերը բաց պահել, մինչդեռ ձեր դեմքին սառը ջրի առատ շաղ տալ եք լցնում: Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի չվնասեք ձեր աչքերը:
   • Մեղմորեն ներքև իջեցրեք ականջի կոճակները:
   • Sզմեք ինքներդ ձեր նախաբազկի մեջ կամ ծնկներից անմիջապես ներքև:
   • Ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմեք, ապա նորից բացեք: Կրկնեք սա տաս անգամ:
   • Ոտքերով նրբորեն հպեք հատակին:
   • Ձգեք ձեր դաստակները, ձեռքերն ու ոտքերը:
   • Պտտեք ձեր ուսերը:
   • Մի պահ դուրս եկեք դրանից և ձեր թոքերը լցրեք գեղեցիկ, մաքուր օդով:
   • Ձեռքեր մերսեք:
2. Ձեր մարմինը ակտիվ պահեք: Ակտիվ մնալը չի ​​նշանակում, որ պետք է մարաթոն վազել: Պարզապես մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է արթնացնել ձեր մարմինը: Ահա ձեր մարմինը շարժելու եղանակներ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դպրոցում կամ աշխատավայրում եք, և նույնիսկ ընդամենը մի քանի րոպե վարժությունը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի արթուն լինելու վրա: Exորավարժությունները ձեր մարմնին ասելու միջոց են, որ դեռ քնելու ժամանակը չէ: Մի քանի բան, որ կարող եք անել ՝
   • Հնարավորություն ստանալուն պես փորձեք մի քիչ քայլել: Եթե ​​աշխատավայրում եք, երկար ճանապարհ ընկեք դեպի սուրճի սենյակ կամ դուրս եկեք սուրճ խմելու: Երբ դուք դպրոց եք, գնացեք ամենաերկար ճանապարհը դեպի հաջորդ դասարան կամ զբոսնել սրճարանում ՝ նախքան նստելը ուտելու:
   • Հնարավորության դեպքում միշտ վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Քանի դեռ ստիպված չեք եղել հասնել հիսուներորդ հարկ, աստիճաններով բարձրանալը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա, քան պարզապես մի փոքր կանգնել վերելակում: Դուք ստանում եք սրտի բաբախելու հաճախություն և դա ձեզ զգոն է պահում:
   • Հնարավորության դեպքում տասը րոպե տևեք զբոսնելու:
   • Միգուցե չկարողանաք մարզվել տեղում, որտեղ գտնվում եք, բայց փորձեք սովորություն ձեռք բերել կանոնավոր մարզվել, օրեկան առնվազն կես ժամ: Ապացուցված է, որ ամեն օր ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են էներգիան և ձեզ ավելի զգոն են դարձնում:

5-րդ մաս 3-րդ. Ուտել ՝ արթուն մնալու համար

1. Սկսեք ձեր օրը առողջ նախաճաշով: Օրինակ ՝ ուտեք ձու, հնդկահավի ֆիլե և մի քիչ հաց կամ կոտրիչ: Կամ վերցրեք մածուն մուսլիով կամ վարսակի ալյուրով: Նախաճաշին ավելացրեք նաև բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, նեխուրը կամ կանաչ կաղամբը: Եթե ​​առավոտյան այդքան ուտելու ցանկություն չունեք, պատրաստեք սմուզի կամ գնացեք ինչ-որ տեղ ՝ աշխատանքի կամ դպրոցի ճանապարհին:
2. Առողջ սնվել. Եթե ​​ճիշտ սնունդ ընտրեք, ավելի շատ էներգիա կունենաք, ավելի զգոն եղեք և մի քանի լրացուցիչ վառելիք կունենաք ՝ մի քանի ժամ էլ ձեզ պահելու համար: Սխալ սնունդ ուտելը կարող է ձեզ թույլ ու փքված, ու նույնիսկ ավելի հոգնած զգալ, քան եթե ուտելու համարյա ոչինչ չունենաք: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ առողջ դիետա ուտել, որպեսզի ավելի շատ էներգիա ստանաք և ավելի քիչ հոգնածություն զգաք.
   • Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք հարուստ են շաքարով և պարզ ածխաջրերով:
   • Մի կերեք չափազանց բարդ ուտեստներ: Փոխարենը ՝ օրական մի քանի փոքր կերակուր ուտեք և եթե սոված եք, ուտեք օրվա ընթացքում տարածված մի քանի նախուտեստներ: Խուսափեք ծանր սնունդից, օսլայից կամ ճարպից շատ հարուստ սնունդից և ալկոհոլից: Նման արտադրանքները ձեզ միայն ավելի հոգնած են զգում, և դրանք նաև հարձակվում են ձեր մարսողության վրա:
   • Մի կերակրեք ուտելուց: Նույնիսկ եթե այնքան հոգնած եք, որ ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեք, ավելի լավ է դա անեք, քանի որ չուտելը միայն ձեզ ավելի շատ քուն կտա:
3. Միշտ ձեզ հետ ուտելու բան ունենաք, որը պարունակում է սպիտակուցներ, ինչպիսիք են նուշը կամ հնդկական ընկույզը: Միշտ ձեզ հետ պտուղ բերեք, երբ ինչ-որ տեղ եք գնում: Այն ոչ միայն առողջարար է, այլ նաև խանգարում է փոխարենը ձեռք բերել բարձր շաքարային խորտիկ:
   • Մեջտեղում ուտեք գազար կամ նեխուր գետնանուշի կարագով կամ մածունով:
4. Կաֆեինի պարունակությամբ ինչ-որ բան ունեցեք, եթե դրա կարիքը ունեք: Կաֆեինը, իհարկե, ձեզ արթուն կթողնի, բայց եթե դուք չափից շատ խմեք այն կամ շատ արագ խմեք, ապա գլխացավ կստանաք և կփլուզվեք: Եթե ​​անհրաժեշտություն եք զգում, խմեք մի բաժակ կանաչ թեյ կամ սուրճ և դանդաղ խմեք հեղուկը, այլապես կփլուզվեք և / կամ ստամոքսի ցավ կստանաք:
   • Կաֆեինը նույնպես պարունակվում է դառը շոկոլադի մեջ:
   • Խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից: Էներգետիկ ըմպելիքներն իսկապես արագ են արթնացնում, բայց ի վերջո հոգնում եք դրանցից: Բացի այդ, դրանք խանգարում են ձեր քնելու ունակությանը ՝ հաջորդ գիշերը ավելի հոգնեցնելով ձեզ:
5. Խմեք սառը ջուր: Եվ շատ խմեք: Հեղուկների բավարար քանակի օգտագործումը կօգնի ձեզ արթուն մնալ:

5-րդ մասի 4-րդ. Ձեր գլուխը արթուն պահեք

1. Ձեր մտքերը զգոն պահեք: Ձեր մարմինը արթուն և զգոն պահելը ձեզ շատ չի օգնի, եթե ձեր միտքը անընդհատ թափառի: Անկախ նրանից, թե դուք զրույց եք ունենում, կամ լսում եք խոսող ուսուցչի, դուք պետք է ակտիվորեն մտածեք ՝ միտքն արթուն պահելու համար: Դա կարող եք անել ձեր գլուխը զգոն պահելու համար.
   • Եթե ​​դպրոցում եք, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ուշադրություն դարձնեք: Գրեք այն ամենը, ինչ ասում է ձեր ուսուցիչը, ապա նորից կարդացեք, որպեսզի ձեր միտքը չթափառի: Բարձրացրեք ձեր մատը և պատասխանեք հարցերին: Եթե ​​ինչ-որ բան չեք հասկանում, հարց տվեք: Հնարավորությունը, որ դուք կքնեք, մինչ զբաղված եք ձեր ուսուցչի հետ զրուցելով, այնքան էլ մեծ չէ:
   • Երբ դուք աշխատանքի եք, արձակուրդի ընթացքում խոսեք գործընկերոջ հետ ձեր աշխատանքի հետ կապված հանձնարարականի մասին, կամ անհրաժեշտության դեպքում զրույց սկսեք պատմության կամ քաղաքականության կամ ձեր երեխաների մասին:
   • Եթե ​​տանը գտնվելու ընթացքում դժվարանում եք արթուն մնալ, զանգահարեք ընկերոջը, նամակ ուղարկեք մեկին կամ ռադիոյով լսեք հետաքրքիր թոք-շոու:
   • Այլընտրանք, թե ինչ ես անում: Ձեր մտքերը ակտիվ պահելու համար փորձեք հնարավորինս հաճախ մեկ այլ բանով զբաղվել: Օրինակ, երբ դպրոցում եք, կարող եք սկսել գրել այլ գրիչով, օգտագործել լուսարձակիչ կամ վեր կենալ և խմել ջուր: Երբ դուք աշխատանքի եք, մի պահ դադարեք մուտքագրելուց և սկսեք պատճենել կամ դնել փաստաթղթերը:
2. Հզոր նիրհեք. Եթե ​​տանը եք կամ աշխատավայրում, 5-20 րոպե տևեք մի կարճ քուն մտնելու համար ՝ ձեր համակարգին տալու համար անհրաժեշտ խթան ՝ գործը շարունակելու համար: Եթե ​​ավելի երկար եք քնում, ապա օրվա մնացած հատվածում ավելի շատ տառապելու եք հոգնածությունից, և երեկոյան նույնպես դժվար կլինի քնել: Այսպես է գործում հոսանքի քունը.
   • Գտեք հարմարավետ տեղ: Երբ տանը եք, բազմոցը իդեալական է. երբ աշխատանքի եք, հենվիր աթոռին:
   • Համոզվեք, որ հնարավորինս քիչ շեղում ունեք: Անջատեք ձեր հեռախոսը, փակեք ձեր գրասենյակի դուռը և արեք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր շրջանի մյուսները իմանան, որ քնում եք:
   • Արթնանալուն պես խորը շունչ քաշեք և խմեք մի բաժակ ջուր և կոֆեին պարունակող մի բան, որպեսզի նորից էներգիա զգաք: Երեք րոպե շրջեք, որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի:
   • Եթե ​​իշխանության քուն մտնելու դժվարություն ունեք, փորձեք սմարթֆոնի վրա կիրառել հատուկ էներգաբլոկի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ քնել:
3. Նայեք շողշողացող գույներին: Ներբեռնեք ծրագիր ձեր սմարթֆոնի վրա, որը ցուցադրում է պարզ, պայծառ գույներ: Դա կարող է հանգեցնել ձեր ուղեղի ստացողի ակտիվացմանը: Սա է նաև այն պատճառը, որ հենց iPad- ից և պլանշետներից և այլ նմանատիպ օգտագործումները հենց քնելուց առաջ կարող են խանգարել ձեզ պատշաճ կերպով քնելուց:

5-րդ մասի 5-րդ մաս. Կյանքի մեջ փոփոխություններ կատարելը

1. Ապագայում կանխեք խնդիրը: Չնայած այս հնարքները կարող են օգնել ձեզ արտակարգ իրավիճակներում, ավելի լավ կլինի զարգացնել կյանքի այնպիսի ձև, որը կօգնի խուսափել ձեզ արթուն մնալուց, քանի որ այնքան սարսափելի հոգնած եք: Ահա խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ այդ հարցում.
   • Փորձեք ամեն օր նույն ժամին քնել ու վեր կենալ ՝ ձեր մարմնի առողջ առօրյան ստեղծելու համար:
   • Սկսեք ձեր օրը բարի առավոտյան ծեսով, որը ձեզ զգոնություն կպատճառի, որպեսզի պատրաստ լինեք օրվա մնացած մասը:
   • Խելամիտ եղիր: Մի արթուն մնացեք առավոտյան երեքը, եթե գիտեք, որ մի քանի ժամ անց դուք պետք է արթուն լինեք ՝ դպրոց գնալու կամ աշխատելու:
   • Եթե ​​հոգնել եք, քանի որ ստիպված եք եղել ամբողջ գիշեր արթուն մնալ ՝ թեստի համար ուսանելու համար, փորձեք ինքներդ ձեզ համար կազմել ուսումնական ժամանակացույց, որպեսզի հաջորդ անգամ կարիք չունենաք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ: Մարդկանց մեծ մասը հոգնածությունից ի վիճակի չէ կլանել տեղեկատվությունը:
   • Եթե ​​դուք հաճախ դժվարանում եք քնել, իսկ հետո անընդհատ զգում եք, որ օրվա ընթացքում պետք է պայքարեք քնի դեմ, պայմանավորվեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք քնի խանգարում ունենալ:

Խորհուրդներ

• Մի ասա ինքդ քեզ. Ես պարզապես մի պահ փակում եմ աչքերս: Եթե ​​արեք, գրեթե անկասկած կքնեք:
• Սառը ցնցուղը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ, մինչդեռ տաք ցնցուղը կարող է քնեցնել ձեզ: Goգուշանալու համար գնացեք սառը ջրի շաղ տալ:
• Մի պառկեք չափազանց հարմարավետ բանի վրա, ինչպիսին է ձեր մահճակալը կամ ձեր նախընտրած աթոռը կամ բազմոցը: Ավելի շուտ նստեք մետաղական աթոռի վրա կամ, անհրաժեշտության դեպքում, հատակին:
• Մի բան արեք, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս որքան շատ եք ինչ-որ բանի մեջ ընկնում, այնքան քիչ հավանական է, որ ձեր միտքը թափառի, և դուք քնեք:
• Մի կարդա կարդալը շատ հանգստացնող է ձեր մտքերի համար:
• Բռնեք ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը և խաղացեք ձեր նախընտրած խաղը:
• Հեռուստացույց դիտելու համար պետք չէ շատ մտածել, ինչը ստիպում է ձեզ ավելի շուտ քնել: Եթե ​​փորձում եք արթուն մնալ, հեռուստացույցի փոխարեն միացրեք ռադիոն:
• Խորտկարան ունեցեք: Սննդամթերքը գործի է դնում ձեր միտքը:
• Վերցրեք մի պտուղ և խմեք սառը ջուր; այն ունի թարմացնող ազդեցություն և ստիպում է ձեզ ավելի զգոն լինել:
• Եթե ​​ուզում եք արթուն մնալ, վերցրեք սառույցի խորանարդը և շփեք ձեր դեմքին կամ պահեք այն ձեր մաշկի վրա: Theուրտն արթնացնում է ձեզ:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​քնում ես ճանապարհին, կայանել ձեր մեքենան ճանապարհի եզրին: Մեքենա վարելը, երբ պատրաստվում եք քնել, նույնքան վտանգավոր է, որքան ալկոհոլ օգտագործելիս վարելը, իսկ հետևանքները կարող են նույնքան ճակատագրական լինել:
• Եթե ​​դուք սովոր եք կորցնել, մի նայեք շողշողացող գույներին:
• Եթե ​​ամեն երեկո դժվարանում եք քնել, և օրվա ընթացքում միշտ արթուն մնալու խնդիր ունեք, դիմեք ձեր բժշկին:
• Անընդհատ անքուն գիշերներ ունենալը օգտակար չէ ձեր առողջության համար: Երկարատև քունը կարող է հանգեցնել հալյուցինացիաների, խոսքի պղտորման, գլխապտույտի և վատ տրամադրության: