Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Postիշտ կեցվածք ստանալը
• 2-րդ մաս 2-րդ. Կանացի ճանապարհով քայլել
• Խորհուրդներ
• Անհրաժեշտությունները

Կնոջ նման քայլել նշանակում է քայլել վստահ ու հավասարակշռված վիճակում: Դուք օգտագործում եք ձեր մարմնի ուժն ու ծանրության կենտրոնը ՝ ազդերով և ազդրերով առաջնորդելու համար, հաճախ հավասարակշռելով բարձրակրունկները: Եթե ​​ցանկանում եք ուղղել ձեր կանացի կողմը, ապա սկսեք սովորել ճիշտ կանգնած կեցվածքը, ապա շտկել ձեր քայլվածքը: Շուտով դուք կքայլեք տիկնոջ նման ՝ առանց դրա մասին մտածելու:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Postիշտ կեցվածք ստանալը

1. Կանգնեք ուղղաձիգ, ձեր ոտքերը ներսից բացելով ուսի լայնության վրա: Սա սովորաբար մոտ 6 դյույմ է խորքից դեպի խորություն: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մատները մատնացույց անեն առաջ կամ ներս, այլ ուղիղ առաջ:
2. Մի կողպեք ձեր ծնկները: Մի քիչ ազատ պահեք նրանց, կարծես կարող եք այդպես հեռանալ:
3. Մի փոքր քաշեք ձեր ստամոքսը: Մի փոքր քաշեք ցածր որովայնի մեջ: Սա կնեղացնի ձեր իրանն ու կդյուրացնի ուղիղ կանգնելը:
4. Ձեր կզակը պահեք այնպես, որ այն զուգահեռ լինի գետնին: Ձեռքերդ կողքիդ պահիր:
5. Փորձեք ուսի շեղբերն ավելի մոտեցնել ձեր մեջքին: Ականջներից մի փոքր իջեցրեք ձեր ուսերը:
6. Ձևացրեք, թե փորձում եք գլխի հարթ գագաթով շոշափել առաստաղը: Դուք պետք է աճեք մոտավորապես մեկ դյույմ երկարությամբ ՝ ձգելով ողնաշարը և ձգելով ձեր միջուկի մկանները:
7. Կանգնելիս վերադառնալ այս դիրքի: Հավասարակշռված կազմվածք պահպանելու համար փորձեք հավասարակշռել գիրքը ձեր գլխին ՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը:

2-րդ մաս 2-րդ. Կանացի ճանապարհով քայլել

1. Մի քանի ձգում արեք ազդրերի համար, որպեսզի նրանք թույլ տան շարժվել, երբ քայլեք: Երեսուն վայրկյան նստեք, ապա մեկ րոպե կատարեք Butterfly Pose կամ Pigeon Pose (Yoga): Թիթեռի մոտ նստեք հատակին և միացրեք ձեր ոտքերի ներբանները, իսկ ոտքերը ցածրացրեք:
   • Յոգայի աղավնու կեցվածքը նաև հիպեր բացող հիանալի միջոց է: Ոտքը թեքեք առաջ և պտտեք ձեր ծնոտը ձեր ոտքին 90 աստիճանի անկյան տակ: Հասեք ձեր հետեւի ոտքին: Տեղափոխեք ծանրությունը ձեր ազդրում այնպես, որ հավասարապես հավասարակշռված լինեք և պահեք այս դիրքը առնվազն մեկ րոպե առաջ ՝ նախքան մյուս կողմը կատարելը:
2. Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ: Պահեք ձեր կանգնած կեցվածքը: Նկատի ունեցեք, որ դա հաճախ ձեր քայլվածքը կդարձնի ավելի կանացի, բայց և ավելի կսրսի մեջքի կորությունը և կփակի ձեր ծնկները, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում վնասակար կլինի ձեր մեջքին:
3. Պատկերացրեք ձեր առջև գտնվող գծերը գետնին: Ձեր ազդրը փոքր-ինչ բարձրացրեք ձեր գերիշխող ոտքի վրա և ոտքը դրեք ձեր առջևից ՝ կրունկից մինչ մատները: Ձեր քայլը պետք է լինի մոտավորապես ձեր ոտքի երկարության վրա:
4. Կրկնեք ձեր քայլը, որպեսզի սկսեք քայլել: Թող ձեր ազդրերը մի փոքր ճոճվեն դեպի առաջատար ոտքը: Կանայք ունեն ծանրության ցածր կենտրոն, իսկ կոնքերը, բնականաբար, օրորվում են, հատկապես եթե բարձրակրունկ կոշիկներ եք հագնում:
5. Ձեր ուսերն ու մեջքը ուղիղ պահեք: Մի առաջնորդեք ձեր գլխով, կզակով, ուսերով կամ կրծքով: Ձեր ոտքերը պետք է ուղղորդեն ձեր քայլվածքը ՝ օգտագործելով ուժեղ ոտքեր և ազդրեր և ծանրության ցածր կենտրոն:
6. Կրկնեք գործընթացը մինչև ռիթմի մեջ ընկնելը: Հիշեք, որ որպես տիկին, քայլել նշանակում է փոքր-ինչ շարժել ազդրերը այս ու այն կողմ, առանց ուսերի մասնակցության: Շատ մեծ քայլեր մի ձեռնարկեք, այլապես դա անբնական կթվա:
7. Հավասարակշռությունն ու կեցվածքը բարելավելու համար պարապեք ձեր գլխին գրքով քայլելիս: Դա կարող է օգնել ձեզ քայլելը դարձնել երկրորդ բնույթ:

Խորհուրդներ

• Կանացի հագնվելը կարող է օգնել քայլել ավելի նազելի ու կանացի: Կիսաշրջազգեստ, կրունկներ և ձեռքի պայուսակ հագնելը կօգնի ձեզ կարճացնել ձեր քայլերը և զարգացնել վստահությունը:

Անհրաժեշտությունները

• Բարձրակրունկներ (ըստ ցանկության)
• Ամրագրեք կոշտ կազմով