Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս. Պաշտպանեք ձեր մաշկը
• 3-րդ մաս 2-ը. Դիետայի միջոցով մաշկի մութացումը կանխելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Արևից դուրս մնալը
• Խորհուրդներ

Երբ մաշկը զգում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները արևից, այն արտադրում է մելանին ՝ ինքն իրեն պաշտպանելու համար ՝ մթնեցնելով ձեր մաշկը: Այնուամենայնիվ, սա նույնպես մաշկի վնասման նշան է: Ձեր մաշկը արևի տակ չխավարելուց միակ միջոցը այն պաշտպանելն է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք առաջացնում են հարևանություն, քաղցկեղ, վաղաժամ ծերացում և կնճիռներ: Դա անելու բազմաթիվ եղանակներ կան, այդ թվում ՝ ձեր մաշկը լոսյոններով, հագուստով և այլ միջոցներով, որոնք ձեզ պաշտպանում են արևից:

Քայլել

3-րդ մաս. Պաշտպանեք ձեր մաշկը

1. Կիրառել արեւապաշտպան քսուք: Լոսյոններն ու քսուքներն ու սփրեյները, որոնք պաշտպանում են ձեր մաշկը արևից, դա անում են տարբեր ձևերով, բայց դրանք բոլորը նախատեսված են ձեր մաշկը վնասներից պաշտպանելու համար, և դա կանխելու է ձեր մաշկի մերկացումը:
   • Արևապաշտպանիչ միջոցները զտում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, որը ներթափանցում է ձեր մաշկը: Ընտրեք լայն սպեկտրի արևապաշտպանիչ միջոց, որը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, առնվազն 30 SPF պարունակությամբ: Արևապաշտպանիչ գելը լավ է ձեր մարմնի մազոտ մասերի համար, ինչպիսիք են գլխամաշկը:
   • Արևապաշտպանիչը ֆիզիկական արգելք է ստեղծում արևի և ձեր մաշկի միջև: Փնտրեք լայն սպեկտրի, SPF առնվազն 30-ի և այնպիսի բաղադրիչների, ինչպիսիք են օկտիլ սալիցիլատը և մեթօքսիցինամատը և օկտոկրիլինը:
   • Կիրառել պաշտպանությունը դուրս գալուց մոտ 30 րոպե առաջ և յուրաքանչյուր կիրառման հետ օգտագործել առնվազն 30 գրամ արևապաշտպանիչ միջոց: Կրկնեք լողալուց հետո, քրտինք առաջացրած գործողություններ կամ երկու ժամը մեկ:
   Հարց ու պատասխան Վ.

   «Կարո՞ղ եք դեմքի վրա օգտագործել նույն արևապաշտպանիչ միջոցը, ինչ ձեր մարմնի մնացած մասերին»:

   
   

   Կիրառեք արևապաշտպանիչ միջոցներ ձեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք հաճախ մոռանում եք: Արևապաշտպանիչ միջոցը արդյունավետ է միայն մարմնի այն հատվածների վրա, որտեղ դուք այն քսում եք, և կան որոշ տարածքներ, որոնք մարդիկ հաճախ մոռանում են: Մի մոռացեք օգտագործել ձեր մաշկի վրա արևապաշտպանիչ միջոցներ.

   • Քիթը
   • Ականջներիդ ծայրը
   • Գանգ
   • Շրթունքներ
   • Կոպեր
2. Կիրառեք արևապաշտպան դիմահարդարում: Խոնավեցնող միջոցները, բրոնզերը, հիմքերը և շրթներկներն այսօր հասանելի են ներկառուցված արևապաշտպանիչ միջոցներով: Ձեր դեմքի պաշտպանության լրացուցիչ շերտի համար ընտրեք կոսմետիկա SPF արժեքով առնվազն 15:
   • Քանի որ դիմահարդարում եք միայն մեկ անգամ (առավոտյան), չեք կարող ապավինել դրան ՝ պաշտպանելով ձեր ամբողջ արևը: Օգտագործեք արևապաշտպանիչ դիմահարդարում ձեր մյուս արևապաշտպանիչ միջոցներով: Դիմահարդարելուց առաջ դեռ պետք է արևապաշտպանիչ ծածկույթ քսել ձեր դեմքին:
3. Արևապաշտպանիչ կրել ամեն օր: Սա դեռ ճիշտ է, նույնիսկ եթե չեք նախատեսում փողոց դուրս գալ: Ձեր մաշկը դեռևս ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ներսում, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ուղղակիորեն անցնում են շենքերի և տների ապակիների և պատուհանների միջով:
   • Կարևոր է նաև մեքենայի մեջ արևապաշտպանիչ կրելը, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները անցնում են նաև մեքենայի ապակիներով:
4. Հագեք արևապաշտպան հագուստ: Ամառային հագուստի մեծ մասը չի ապահովում արևի չափելի պաշտպանություն, բայց կան հագուստներ, որոնք հատուկ մշակված են ձեզ պաշտպանելու համար:
   • Արևապաշտպան հագուստը կունենա UPF վարկանիշ ՝ ցույց տալու համար, թե որքանով է այն ապահովում պաշտպանություն: Փնտրեք ինչ-որ բան առնվազն 30 UPF- ով և համոզվեք, որ մաշկին առավելագույն պաշտպանություն ունենալու համար հագել եք երկար թևքեր, երկար տաբատներ և բարձր օձիքներ:
   • Ինչ վերաբերում է հասարակ հագուստին, առանց UPF վարկանիշի, մուգ հագուստը ամուր հյուսվածքով ավելի շատ պաշտպանություն է առաջարկում, քան բաց գույներն ու բաց հյուսված գործվածքները:
5. Coverածկեք ձեր դեմքը: Ձեր դեմքը արեւայրուքից կամ արեւայրուքից պաշտպանելու համար հագեք լայնեզր գլխարկ `առնվազն երկու-երեք դյույմ լայնությամբ, եզրով:
   • Հիշեք, որ ծղոտե գլխարկները և բաց հյուսված գլխարկները դեռ թողնում են արևը:
   • Ընտրեք ծայրամասային գլխարկներ, որոնք ձեզ լիովին պաշտպանում են կամ վարագույրներ, որոնք պաշտպանում են զգայուն տարածքները, ինչպիսիք են ականջները և պարանոցի հետեւը: Եթե ​​ցանկանում եք բեյսբոլի գլխարկ կամ գլխարկ կրել նվազագույն ծածկույթով, ապա այն զուգակցեք արևապաշտպանիչ շղարշի կամ բանդանի հետ, որը կծածկի բաց տարածքները:
6. Հաշվի առեք արտացոլված արևը: Արևի և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները արտացոլում են շատ մակերեսներ: Դուք պետք է զգույշ լինեք արևի ուղիղ ճառագայթների և նրանցից, որոնք ներքևից ձեզ են վերադառնում, քանի որ դրանք բոլորը կարող են մթնել ձեր մաշկը:
   • Առավել արտացոլող մակերեսներից են ջուրը, ձյունը, ավազը և բետոնը:

3-րդ մաս 2-ը. Դիետայի միջոցով մաշկի մութացումը կանխելը

1. Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Աճող փաստեր կան, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ դիետան կարող է օգնել մաշկը պաշտպանել արևից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դիետան օգտագործել արևի պաշտպանության այլ միջոցառումների հետ միասին, ինչպիսիք են արևապաշտպանիչ միջոցները և պաշտպանիչ հագուստը: Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդը ներառում է.
   • սաղմոն
   • Halibut
   • Ջրիմուռներ
   • Ընկույզի յուղ
   • Chia- ի և կանեփի սերմեր
2. Ձեր ուտեստներին ավելացրեք լիկոպենով հարուստ սնունդ: Լիկոպենը հակաօքսիդիչ է, որը հիմնականում հանդիպում է կարմիր մթերքներում, ինչպիսիք են լոլիկը և կարմիր պղպեղը: Այնուամենայնիվ, լիկոպենից առավելագույն օգուտ ստանալու համար ՝ որպես արևի պաշտպանություն, կարևոր է կերակուրը եփել փոքր քանակությամբ յուղի մեջ: Հետևաբար, լիկոպենի որոշ լավ աղբյուրներ են.
   • Տոմատի մածուկ
   • Բուսական մակարոնեղենի սոուսներ
   • Աղացած կարմիր պղպեղ
3. Կերեք մուգ շոկոլադ: Կակաոն լի է հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները և կատեխինները, իսկ կակաո ուտելը կօգնի պաշտպանել ձեր մաշկը արևի վնասներից: Սև շոկոլադից առավելագույն օգուտ ստանալու համար օրական ուտեք մոտ 60 գ:
   • Խուսափեք ավելացված կաթով շոկոլադից, քանի որ այն կարող է խանգարել մարմնի բոլոր հակաօքսիդիչները կլանելու ունակությանը:

3-րդ մաս 3-րդ. Արևից դուրս մնալը

1. Ուշադրություն դարձրեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսին: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթը տվյալ օրվա արևի UVA և UVB ճառագայթների ուժի չափիչ է: Որքան բարձր է ցուցանիշը, այնքան ուժեղ է արևը և ավելի մեծ է մերկացման և մաշկի վնասման ռիսկը:
   • Դուք կարող եք ստուգել ձեր տարածքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը տեղական եղանակի հաշվետվություններում կամ կայքերում, ինչպիսիք են Արևի այրման քարտեզը և Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության ինտերնետային էջում:
   • Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ցածր ինդեքսը 0-ի և 2-ի սահմաններում է, և ցույց է տալիս, որ պետք չէ անհանգստանալ արևապաշտպանությունից:
   • Չափավոր ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը 3-ից 7-ի սահմաններում է, ինչը նշանակում է, որ անհրաժեշտ է արևապաշտպանություն:
   • Բարձր ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը 8-ից բարձր է և նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար պետք է խիստ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
   • UVայրահեղ բարձր ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը 10 և բարձր է: Երբ արեւն այդքան ուժեղ է, պետք է հնարավորինս շատ ներսում մնալ:
2. Հեռու մնացեք արևից, երբ այն ամենաուժեղն է: Արևը միշտ ամենաուժեղն է առավոտյան ժամը 10-ից 16-ն ընկած ժամանակահատվածում: Հնարավորության դեպքում, այս ընթացքում դուք պետք է մնաք տանը:
   • Պիկ ժամերին արևից խուսափելու համար փորձեք պլանավորել բացօթյա գործունեություն և ելքեր ավելի շուտ առավոտյան կամ երեկոյան, քան կեսօրին:
   • Միշտ չէ, որ հնարավոր է տանը մնալ, երբ արևի ճառագայթներն առավել ինտենսիվ են, բայց եթե պետք է դուրս գաք, նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը չափավոր է կամ բարձր:
   • Արևն ամռան ամիսներին ավելի ուժեղ է, բայց ձմռանը դեռ պետք է անհանգստանաք արևի պաշտպանության մասին: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ցանկանում եք դահուկներով սահել, օրինակ, քանի որ ավելի բարձրություններում օդը նոսր է, իսկ արևն ավելի ուժեղ ազդեցություն ունի:
3. Մնացեք ստվերում: Եթե ​​դուք պետք է արևի տակ լինեք, ձեր մաշկի մթնեցումից պաշտպանվելու լավագույն միջոցներից մեկը ստվերում մնալն է: Սա հատկապես կարևոր է բարձր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքս ունեցող օրերին, և երբ արևը օրվա կեսին ամենաուժեղն է: Ստվեր փնտրելու լավ տեղերն են.
   • Խիտ տերեւներով բարձրահասակ ծառեր
   • Շենքեր
   • Overedածկված կառույցներ, ինչպիսիք են ամառանոցը և ներքնահարկը
4. Ստեղծեք ձեր սեփական ստվերը: Միշտ լավ գաղափար է դուրս բերել սովորական անձրևանոց, քանի որ այն կարող է ձեզ պաշտպանել ինչպես արևից, այնպես էլ անձրևից: Սև անձրևանոցը կարող է ապահովել UPF 50+, այնպես որ այն կարող է օգտագործվել ստվեր ապահովելու համար, երբ անհրաժեշտ է արևի տակ մնալ:
   • Պարզապես համոզվեք, որ հովանոցի տակ դեռ կրում եք արևապաշտպանիչ և պաշտպանիչ հագուստ, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները դեռ փայլելու են ձեր մաշկի որոշակի տարածքներին: Որքան մեծ է անձրևանոցը, այնքան լավ, քանի որ ավելի մեծ անձրևանոցը պաշտպանում է ձեզ ավելի արտացոլված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:

Խորհուրդներ

• Արևապաշտպանիչ միջոց չպետք է օգտագործվի մինչև վեց ամսական երեխաների համար: Դրանք արևից հեռու պահեք, ստվերածեք և ծածկված, որպեսզի զգայուն մաշկը պաշտպանեն արևից: