Խուսափեք կարմրել անհամապատասխան ժամանակներում

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Կանխել ողողումը
3-ի մեթոդը 2. Բուժել ողողումը
3-ի մեթոդ 3. Տեղյակ եղեք պատճառներից
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Կարմրելը հաճախ ամոթի, ամոթի կամ սթրեսի զգացողության արդյունք է, որի արդյունքում ձեր դեմքի արյան անոթները մեծանում են ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգի միջոցով: Արյունը շտապում է ձեր դեմքին, ի վերջո կարմրության հետ կապված կարմրություն է առաջացնում: Դեմքի կարմրությունը միայն ավելացնում է ամոթի զգացումը: Կարող է թվալ, որ սա կարդալիս ոչինչ չեք կարող անել այտերի խայտառակ կարմրության դեմ: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել անպատեհ ժամանակներում կարմրելուց խուսափելու համար: Եթե դուք շուտով պետք է կարևոր ներկայացում կատարեք աշխատավայրում և ցանկանում եք հայտնվել հանգիստ, հանգիստ և վստահ, կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել խուսափել կարմրությունից մեծ պահից: Մյուս լավ նորությունն այն է, որ չնայած կարմրությունը միշտ չէ, որ կարող եք կանխել, կարմրությունը բուժելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Կանխել ողողումը

Եղեք հնարավորինս պատրաստ: Կարմրությունը կարող է առաջանալ ամենաանհարմար ժամանակներում, օրինակ ՝ ելույթ ունենալիս կամ երբ կարևոր զրույցի եք մասնակցում: Եթե ձեզ վստահ ու պատրաստված եք զգում, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ մոռանաք ձեր տեքստը, ինչը կարող է կարմրել: Համոզվեք, որ լավ պատրաստված եք մեծ պահին, որպեսզի կարողանաք տիրապետել իրավիճակին բոլոր հանգամանքներում:
- Օրինակ, եթե պատրաստվում եք մեծ ներկայացման, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են այն հաջողություն բերել: Perիշտ նախապատրաստումը հաջողության բանալին է: Համոզվեք, որ նախապես հավաքել եք բոլոր պարագաները (օրինակ ՝ գրառումները, տեսողական միջոցները և այլն): Եվ մի մոռացեք. պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Մի քանի անգամ զբաղվեք ձեր ներկայացմամբ, որպեսզի ձեզ հարմար զգան ձեր պատմությունը պատմելիս: Պարապեք մի շարք մարդկանց առջև, նրանք կարող են հանդես գալ որպես հանդիսատես: և մի մոռացեք լավ վերաբերմունք ունենալ:
Նայեք ինքնավստահ: Կարևոր պահերը պատահում են ոչ միայն աշխատավայրում, այլ շատ ամոթալի պահեր կան աշխատանքից դուրս, որոնք կարող են կարմրել: Եթե սոցիալական առիթների ժամանակ ձեզ հարմարավետ եք զգում, անհարմար պահերի քանակը կնվազի: Տնից դուրս գալուց առաջ համոզվեք, որ լավ եք զգում ձեր արտաքին տեսքից և ինքներդ ձեզ մի լավ ելույթ ունեցեք: Եթե համոզեք ինքներդ ձեզ, որ լավ տեսք ու զգացողություն ունեք, մյուսները կնկատեն: Վստահորեն հայտնվելը կարող է շատ բան խոչընդոտել խայտառակ իրավիճակներից:
- Dամադրումը սոցիալական իրավիճակի կատարյալ օրինակ է, երբ կարմրելու հավանականությունը զգալի է: Կարմրելու վտանգը նվազեցնելու համար փորձեք հանգստանալ մինչ ժամադրությունը: Callանգահարեք ընկերոջը աջակցության համար: Ներդրեք երաժշտություն, որը ձեզ լավ է զգում: Նախապես մտածեք զրույցի մի քանի հետաքրքիր թեմաների մասին, որոնք դուք և ձեր ժամադրությունը կարող եք քննարկել, եթե խոսակցությունը դադարի: Դուք այժմ պատրաստ եք: Գնացեք վստահորեն ձեր ժամադրության վրա ՝ իմանալով, որ կարող եք կարգավորել այս տուգանքը:
Փորձեք հանգստանալ: Սթրեսի զգացումը վերահսկելը կարող է մեծապես օգնել կարմրելու հակումները նվազեցնելու հարցում: Որքան մեծ լինեն վախի զգացողությունները, այնքան կարմրացնում ենք մենք: Ուստի ավելի լավ է փորձել հանգստանալ, հատկապես եթե գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ կարևոր է չ կարմրել: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարի հետ պայմանավորվածություն ունեք աշխատավարձի բարձրացումը քննարկելու համար, ապա ցանկանում եք հայտնվել հնարավորինս ինքնավստահ: Սովորաբար դա նշանակում է, որ կարմրությունից պետք է խուսափել:
- Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը: Փորձեք խորը շունչ քաշել, խորհել կամ պարզապես դրական մտքեր ունենալ: Այս բոլոր բաները կարող են ձեզ հանգիստ ու ինքնավստահ զգալ: Որպեսզի թուլացման տեխնիկան արդյունավետ լինի, կարևոր է, որ դուք կիրառեք դրանք:
Փորձեք հովանալ: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կապված է ողողման հետ: Եթե մի փոքր շատ տաք եք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր դեմքին կարմրություն կլինի: Նախքան պոտենցիալ սթրեսային իրավիճակ մտնելը, մի քանի րոպե տրամադրեք սառչելուն: Մի քանի կում ջուր խմեք կամ մի պահ կանգնեք երկրպագուի առաջ:
Փոխեք ձեր մտքերը: Կարմրելը հաճախ նյարդայնության արդյունք է: Հաճախ այդ նյարդերն առաջանում են կարմրելու մտքից: Օգտագործելով ինքնահիպնոզ ՝ փորձեք փոխել կարմրելու մասին ձեր կարծիքը: Երբ ձեզ հանգիստ եք զգում, պատկերացրեք, թե ինչպես եք կարմրում: Ընդունեք այն պատկերը, որը տեսնում եք այդ պահին: Օգտագործեք այս տեխնիկան, քանի դեռ չեք կարողացել ավելի լավ ընդունել պատահական կարմրությունը: Կարող եք նկատել, որ ողողումը ավելի հազվադեպ է լինում:
- Եթե դուք զբաղվում եք յոգայով կամ ցանկացած այլ տեսակի մեդիտացիայով, ապա հիանալի ժամանակ է ինքնահիպնոզը փորձելու համար:
Խուսափեք գործարկիչներից: Հաջորդ անգամ, երբ կարմրեք, ուշադրություն դարձրեք ձեր իրավիճակին և միջավայրին: Ստրեսի զգացողություններ զգու՞մ եք: Դուք ուղղակի շա՞տ եք: Բացահայտեք ձեր անձնական ազդանշանները և իմացեք, թե ինչպես խուսափել դրանցից: Որոշ մարդկանց համար սթրեսը ամենաակնհայտ ազդակն է: Բայց մյուսների համար արևի լույսը կամ համեմված ուտեստներ ուտելը խթան է:
Գրկիր կարմրությունը: Կարմրությունը կանխելու համար հնարավոր ամեն ինչ անելու փոխարեն ՝ դուք դա նաև դրական բան կարող եք համարել: Շատերի համար բավականին հմայիչ է տեսնել մեկ ուրիշի կարմրությունը: Մյուսները ասում են, որ ավելի հավանական է, որ նրանք հավատան մեկին, ով կարմրում է: Մարդիկ նույնպես ավելի քիչ հավանական է, որ դիմակայեն կարմրող մյուսներին: Այսպիսով, կարմրությունը կարող է օգնել ձեզ խուսափել այնպիսի տհաճ իրավիճակից, ինչպիսին է վիճաբանությունը կամ քննարկումը:

3-ի մեթոդը 2. Բուժել ողողումը

Կիրառել դիմահարդարում: Սա հիանալի արդարացում է ձեր տարածքում գտնվող դեղատուն կամ օծանելիք գնալու համար: Դիմահարդարումը կարմրությունը քողարկելու ամենապարզ եղանակներից մեկն է: Օգտագործեք այբբենարան `դիմահարդարման մնացած մասը դյուրին դարձնելու համար: Դրանից հետո օգտագործեք հիմք, որը ձեզ համար հարմար է: Խուսափեք չափազանց ծանր դիմահարդարումից `չափազանց կազմված տեսքից խուսափելու համար: Փոխարենը ընտրեք թեթև հիմք, որը խիստ գունավորված է: Սա ձեզ կտա ձեր փնտրած քողարկման երանգը:
- Հիմա լավ ժամանակ է օգնություն ստանալու համար: Գնացեք ձեր տեղական հանրախանութը և թերթեք կոսմետիկայի բաժինը: Խնդրեք աշխատակազմի անդամներից մեկին օգնել ձեզ փորձարկել տարբեր ընտրանքներ, մինչև գտնեք այն հիմքը կամ քողարկիչը, որը ձեզ համար լավագույնն է:
Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի ընտրանքների մասին: Եթե ողողումը կապված է սոցիալական անհանգստության հետ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել: Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել անհանգստության մեղմ զգացողությունները ՝ այդպիսով նվազեցնելով կարմրությունը: Սովորաբար դրանք բետա-բլոկլերներ են կամ SSRI- ների մի տեսակ (սերոտոնինի վերամշակման ընտրովի ինհիբիտորներ): Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու համար, արդյոք այդ միջոցները ճիշտ են ձեզ համար:
Հաշվի առեք թերապիան: Թերապևտից օգնություն ստանալը կարող է հիանալի միջոց լինել անհանգստության զգացումները հաղթահարելու համար: Եթե գիտեք, որ ողողման պատճառը սթրեսն է, գուցե ցանկանաք դիտարկել թերապիան, որպեսզի կարողանաք սովորել, թե ինչպես վարվել այս խնդրի հետ: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր հարուցիչները և այնուհետև կօգնի ձեզ օգտագործել մեթոդներ ողողման պատճառները վստահորեն խուսափելու կամ դրանց հետ գործ ունենալու համար:
- Դեղորայքն օգնում է միայն ախտանիշներին, բայց այն ի վիճակի չէ լուծել հիմնական խնդիրը: Թերապիայի օգնությամբ դուք կարող եք լուծել հիմնական խնդիրը:
Եղիր հաճելի ինքդ քեզ հետ: Կարմրելու ձեր հակումին բուժելը կարող է երկար գործընթաց լինել: Կարևոր է հիշել, որ ինքներդ ձեզ շատ մեծ ճնշում մի գործադրեք: Հիշեք, կարմրությունը նորմալ է: Դուք միայնակ չեք զբաղվել այս պայմանով: Որքան քիչ եք անհանգստանում կարմրությունից, այնքան հազվադեպ դա ձեզ անհանգստացնում է:
Ընկղմվեք վիրաբուժության մեջ: Վիրաբուժությունը պետք է դիտվի որպես վերջին միջոց և ծայրահեղ դեպքերում միայն տարբերակ է: Այս ընթացակարգը էնդոսկոպիկ կրծքային սիմպաթեկտոմիա է, կրծքավանդակի առանցքային անցքի վիրահատություն: Սահմանային լարը (ողնաշարի երկայնքով նյարդային հանգույցների կապոց), որը, ի միջի այլոց, վերահսկում է դեմքի և պարանոցի փոքր արյան անոթների մկանային մանրաթելերը, վերցվում և հեռացվում է: Ինչպես մյուս բոլոր վիրաբուժական միջամտությունների դեպքում, այս պրոցեդուրան նույնպես ամբողջովին զերծ չէ ռիսկերից: Նախապես քննարկեք բոլոր հնարավոր արդյունքները ձեր բժշկի հետ:

3-ի մեթոդ 3. Տեղյակ եղեք պատճառներից

Սովորեք զբաղվել անցանկալի ուշադրությամբ: Երբ հասկանում եք, թե ինչու եք կարմրում, հավանաբար հասկանում եք, թե ինչպես լավագույնս գործ ունենալ դրա հետ: Մարդիկ կարմրում են այն հիմնական պահերից մեկը, երբ նրանք ուշադրության կենտրոնում են: Ուշադրության կենտրոնում անսպասելի լինելը կարող է նույնիսկ ամենավստահ մարդուն կարմրել:
Փորձեք չնյարդայնանալ կարմրությունից: Որքան շատ անհանգստանանք կարմրելու մասին, այնքան մեր դեմքը կարմրելու է: Սա վառ կարմիր դեմքի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Փորձեք կենտրոնանալ այլ բանի վրա, այստեղ ամեն ինչ հնարավոր է, բացի կարմրելու ձեր վախի մտքից: Որքան քիչ ուշադրություն դարձնեք դրան, այնքան քիչ հավանական է, որ դա ձեզ անհանգստացնի:
Գործ ունենալով վախի հետ: Անհանգստության զգացումը հիմնական պատճառ է, որ կարմրությունը շատերի համար խնդիր է: Անհանգստությունը կարող է լինել բազմաթիվ բացասական ֆիզիկական և հոգեբանական ռեակցիաների պատճառ, և կարմրացումը դրա հիմնական օրինակներից մեկն է: Միանգամայն հնարավոր է, որ ողողումը ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ է, ինչպիսին է անհանգստության խանգարումը, սոցիալական անհանգստության խանգարումը կամ կարմրությունից կարմրացման (erythrophobia) իռացիոնալ վախը: Կարևոր է հոգեբանական օգնություն խնդրել նման հիմքում ընկած խնդիրները բուժելու համար:
Իմացեք, թե ինչպես վարվել պայմանի հետ: Ֆլեշինգը կարող է առաջանալ նաև անհանգստության հետ չառնչվող բժշկական խնդիրների պատճառով: Դրա ամենահայտնի օրինակներից մեկը ռոզացեա կոչվող պայմանն է: Rosacea- ն մաշկի քրոնիկական վիճակ է, և այս պայմանի առավել ցայտուն առանձնահատկությունները վառ կարմիր մաշկն ու բորբոքումն են: Մաշկի այս պայմանը սովորաբար կարող է լավ բուժվել ձեր բժշկի կողմից ՝ հատուկ բուժմամբ: Կարմրախտի մեկ այլ տարածված ֆիզիկական պատճառ `menopause- ն է:
Ուշադիր եղեք, որ կարմրությունը բնական և, հետեւաբար, նորմալ արձագանք է: Փորձելով հասկանալ, թե ինչու եք կարմրում, լավ է իմանալ, որ միայնակ չեք: Մարդկանց մեծ մասը կարմրում է: Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի ամաչել է: Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, չեն դատի ձեզ, երբ խոսքը բնական արձագանքի մասին է, որի հետ յուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ ստիպված է գործ ունենալ:

Խորհուրդներ

Շարունակեք ջուր խմել, երբ զգում եք, որ կարմրում եք: Theուրը կարող է օգնել կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
Տեղյակ եղեք, որ կարմրությունը բնական արձագանք է: