Խմեք խելամտորեն

Տեսանյութ: ❉ Լիմֆատիկ համակարգի բուժում: ~ Immunity + Thymus + Spleen + Frequencies ~ Ocean Sounds

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ը. Նախապես կազմեք ծրագիր
3-րդ մաս 2: Խմեք խնամքով
3-րդ մաս 3-րդ. Խուսափեք վտանգավոր իրավիճակներից
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ
Անհրաժեշտությունները

Յուրաքանչյուր ոք, ով սիրում է խմել ալկոհոլը, լավ կլինի իմանալ, թե ինչպես խելամտորեն խմել և ինչպես ապահովել, որ դուք չեք խմում ավելի շատ ալկոհոլ, քան ձեր մարմինը կարող է հանդուրժել: Եթե խմեք առանց հաշվի առնելու, կարող եք շատ վնասել ձեր ընկերներին և ընտանիքին, ինչպես նաև վտանգ լինել ինքներդ ձեզ համար: Եթե ցանկանում եք սովորել խելամտորեն խմել ՝ սրճարանում, երեկույթին կամ ալկոհոլ օգտագործած ցանկացած այլ վայրում, նախապես կազմեք ծրագիր, իմացեք ձեր սահմանները և սովորեք ճանաչել և խուսափել վտանգավոր իրավիճակներից: Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես խելամտորեն խմել մի քանի ըմպելիք ՝ առանց ալկոհոլի վերահսկողությունը վերցնելու, կարդացեք ստորև նշված 1-ից 3-րդ քայլերը, ներառյալ լրացուցիչ խորհուրդներ և նախազգուշացումներ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Նախապես կազմեք ծրագիր

Խմեք մի խումբ ընկերների հետ: Եթե ուզում եք խելամտորեն խմել, մի սկսեք խմել միայնակ կամ այն մարդկանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում կամ լիովին վստահում եք: Եթե ինքնուրույն եք դուրս եկել, առանց ձեզ հետ ինչ-որ մեկը դիտելու, կարող եք ամեն տեսակ փորձանքի մեջ ընկնել, և ոչ ոք չի նկատի, որ ինչ-որ բան այն չէ: Եթե երեկույթի եք գնում կամ գիշերելու եք, միշտ համոզվեք, որ խմեք խմելու ընկերների հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս և վստահում եք:
- Մի խմեք այն մարդկանց հետ, ովքեր խրախուսում են ուրիշներին հնարավորինս խմել կամ ովքեր ձեզ չեն նայում, երբ չեք խմում, կամ այն պատճառով, որ չեք կարող «հետ կանգնել» խմբի մնացած անդամներին, որովհետև խմում եք քիչ թե շատ արագ, քան նրանց: Նպատակն այն է, որ դուք կարողանաք հանգիստ կերպով խմել ձեր սեփական տեմպերով:
- Մի դուրս եկեք այն մարդկանց հետ, ովքեր, ինչպես հայտնի է, սիրում են տուն գնալ մեկի հետ, ում հանդիպում են սրճարանում կամ ով ուղղակի անհետանում է գիշերվա կեսին: Dateամադրվեք միայն այն մարդկանց հետ, ում գիտեք, ում վրա կարող եք հույս դնել:
Ստեղծեք «ընկերների համակարգ» ձեր մեկ կամ մի քանի ընկերների հետ: Երբ ընկերների հետ ես դրսում լինում, ամենալավը կլինի, եթե նրանցից գոնե մեկը լավ գիտի իր սեփական սահմանները կամ, նույնիսկ ավելի լավ, քիչ է խմում կամ ընդհանրապես չի խմում, որպեսզի նա կարողանա ձեր աչքը պահել և շուտ զգուշացնել ձեզ: քանի որ թվում է ՝ բավականաչափ խմել ես: Երբեմն խմում ես շատ ավելին, քան կարող ես ունենալ, բայց չափազանց կոկորդ ես ընդունում դա, և այդ ժամանակ այդ ընկերը կարող է քեզ տեղեկացնել, որ ջուրն անցնելու ժամանակն է:
- Այդ ընկերը կարող է ձեզ տեղյակ պահել, որ հիմա բավականաչափ խմիչք եք ունեցել, համոզվեք, որ չեք նստում ղեկին և կարող է նաև պատրաստ լինել ձեզ տուն տանել, եթե գիշերվա վերջում չկարողանաք այն հասցնել ինքներդ ապահով տուն հասեք:
- Մի չարաշահեք «ընկերների համակարգը», եթե դուք մեկն եք միշտ հարբած տուն, ի վերջո ոչ ոք չի ուզում ձեզ հետ դուրս գալ: Նպատակն այն է, որ քեզ դիտող ընկերը միևնույն ժամանակ կարող է հույս դնել քեզ վրա ՝ նրա աչքը պահելու համար:
Իմացեք ձեր սահմանները: Ամենակարևորը ՝ դուք գիտեք ինքներդ ձեզ և գիտեք, թե որտեղ են ձեր սահմանները: Յուրաքանչյուր մարմին եզակի է, և յուրաքանչյուրն ունի ալկոհոլի հանդուրժողականության իր մակարդակը: Դեռևս այդքան էլ դժվար չէ պարզել, թե որքան ալկոհոլ կարող է ունենալ: Լսեք ձեր մարմնին: Մի չարաշահեք այն և ձեր մարմնին տվեք այն, ինչ խնդրում է ձեզանից: Եթե դուք պատրաստվում եք առաջին անգամ խմել, ապա դա արեք լավ ընկերների հետ ձեր տներից մեկում: Գոնե գիտեք, որ անծանոթ մարդկանց հետ խնդիրներ չեք առաջանա, եթե չկարողանաք լիովին վերահսկել իրավիճակը: Ավելին, անվտանգ միջավայրում դուք մի փոքր պատկերացնում եք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ունենալ:
- Դուք կարող եք սահմանել ձեր սահմանները շատ կոնկրետ ձևով: Օրինակ, ձեր սահմանը կարող է լինել «չորս բաժակ գինի վեց ժամվա ընթացքում», «չորս գարեջուր մեկ գիշեր» կամ «երկու խառը ըմպելիք մեկ գիշերվա համար» (կախված դրա մեջ եղածից): Դռնից դուրս գալուց առաջ ինքներդ ձեզ ասեք, թե որտեղ են ձեր սահմանները: Դրանով դուք հավանաբար կմնաք դրան մինչև երեկոյի վերջ:
- Եթե առաջին անգամ եք խմում ալկոհոլը փողոց դուրս գալիս, կարևոր է, որ փորձեք հնարավորինս դանդաղ և հավասարաչափ խմել: Այդ կերպ Դուք կարող եք ավելի լավ ճանաչել ալկոհոլի հանդուրժողականության ձեր սեփական մակարդակը:
Համոզվեք, որ նախապես գիտեք, թե ինչպես տուն հասնել: Եթե դու ընկերներիդ հետ ես դուրս գալիս, պետք է հստակ իմանաս, թե ինչպես նախորդ երեկոյան տուն ես գնալու: Կան մի քանի տարբերակ. Ամենահեշտ ձևը նախապես որոշելն է, թե ով է վարելու մեքենա: Այդ անձն այդ երեկո ալկոհոլ չի խմելու և ձեզ անվտանգ տուն կբերի: Կարող եք նաև տուն գնալ ավտոբուսով կամ հասարակական տրանսպորտի այլ ձևով, կարող եք տաքսի նստել, կամ եթե բավական մոտ եք ապրում, կարող եք տուն գնալ: Սրանք բոլորը լավ և անվտանգ տարբերակներ են:
- Ինչ էլ որ անեք ոչ պետք է անել ՝ մեքենայով գնալ բար կամ սրճարան ՝ հույսով, որ դրանից հետո ձեր ընկերներից մեկը կարող է ձեզ մեքենայով տուն տանել, կամ զբոսնել մեկի հետ, ով գիտեք, որ շատ խմելու է, իսկ հետո խաղացեք, որ հետո ինչ-որ մեկը ստանձնի մեքենա նրանից:
- Ինչ էլ որ պատահի, եթե ինքներդ չունեք վարորդական իրավունք կամ եթե ձեր տրամադրության տակ մեքենա չունեք, միեւնույն է, դուրս եկեք այնտեղից երբեք մեքենայում ՝ մեկի հետ, ով չափազանց շատ խմել է ունեցել:
- Երբեք հարբած վիճակում երբեք մեքենա մի նստեք մեկի հետ, ում չեք ճանաչում: Ալկոհոլը ազդում է ձեր դատողության վրա: Հարցրեք նրա համարին և սպասեք, մինչ սթափվեք, մինչ որոշեք ավելի համոզել նրան:
- Նույնիսկ եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ տուն վերադառնալ, ավելի լավ է վճարել տաքսիի համար կամ զանգահարել վստահելի ընկերոջը և հարցնել, թե նա կարո՞ղ է ձեզ վերցնել, քան նստել հարբածի կամ ձեր դրդած մեքենայի մեջ: չգիտեմ միայն այն պատճառով, որ ժամանակին դա ամենահեշտն է:
- Երբեք մի՛ վարեք հարբած վիճակում: Երբեք հարբած վիճակում մի նստեք ղեկին. նույնիսկ եթե նույնիսկ փոքր-ինչ նրբանկատ եք: Մեկ ժամվա ընթացքում մեկ խմիչք արդեն կարող է հանգեցնել ձեր արյան մեջ արյան ալկոհոլի մակարդակի գերազանցմանը օրինականորեն թույլատրված քանակի: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ «լավ եք զգում», ձեր արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը կարող է բոլորովին այլ բան ցույց տալ:
Խմեք միայն այն ժամանակ, երբ օրինականորեն բավականաչափ մեծ եք: Նիդեռլանդներում դուք կարող եք ալկոհոլ օգտագործել 18 տարեկանից, բայց դա ամեն տեղ չէ: Օրինակ ՝ Միացյալ Նահանգներում պետք է սպասել մինչև 21 տարեկան դառնալը: Այլ երկրների մեծ մասում խմելու օրինական տարիքը 16-ից 18 տարեկան է: Նիդեռլանդներում դուք նաև պատժվում եք օրենքով, եթե դեռ 18 տարեկան չեք և փողոցում ալկոհոլով եք քայլում: Կեղծ ինքնության քարտով փողոց դուրս գալը կարող է լուծում թվալ, բայց ակնհայտորեն խորհուրդ չի տրվում, եթե դեմ չեք ձերբակալվելուն կամ տուգանք վճարելուն: Լավ հնարավորություն կա, որ դուք ընկնելու եք զամբյուղի միջով, և եթե խախտեք օրենքը, միևնույն է, այն խելամիտ չեք անում:
Մի խմեք, եթե լիովին երջանիկ չեք զգում: Ալկոհոլը ճնշող է, այնպես որ, եթե դուք արդեն բարկացած եք, տխուր կամ պարզապես մի փոքր անկայուն եք, հավանականությունը մեծ է, որ այդ զգացողությունները կվատանան, երբ սկսեք խմել: Կարող եք մտածել, որ եթե սկսեք խմել, կունենաք ձեր կյանքի ժամանակը, և որ ալկոհոլը կստիպի ձեզ մոռանալ ձեր բոլոր խնդիրները, բայց իրականում դա ձեզ ավելի վատ կթողնի: Սկզբում գուցե մեկ կամ երկու խմիչքից հետո ձեզ ավելի լավ զգաք, բայց ի վերջո խմելը ձեզ շատ ավելի վատ տրամադրություն կբերի:
- Խմելու կանոն դրեք միայն այն ժամանակ, երբ լավ եք զգում և ալկոհոլը չօգտագործեք որպես դեպրեսիայի դեմ պայքարի միջոց:
- Երբեք ալկոհոլ օգտագործեք որպես ձեր խնդիրները լուծելու միջոց: Պետք է սթափ լինել ՝ ձեր խնդիրները լուծելու համար:
- Մի դուրս գաք խմելու մեկի հետ, ումից բարկացած եք: Ալկոհոլը դուրս կգա ձեր զայրույթից, և երկուսդ էլ շատ ավելի լավ կլինեք, եթե վեճը լուծեք, մինչ երկուսդ էլ սթափ եք:
Մի խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե սկսեք խմել դատարկ ստամոքսի վրա, դուք շատ ավելի արագ կզգաք ալկոհոլի ազդեցությունը, և սրտխառնոց դառնալու հավանականությունը նույնպես շատ ավելի մեծ է: Սկզբունքորեն, ամեն ինչ ավելի լավ է, քան ոչինչ, բայց պարզապես որոշ մրգերի կամ աղցանի փոխարեն, ավելի լավ է նախընտրեք տաք կերակուրի սրտանց ափսե ՝ շատ սպիտակուցներով և ածխաջրերով: Սրտանց կերակուրը ձեր ստամոքսի մեջ հող է կազմում, որը կարող է ավելի լավ կլանել ալկոհոլը: Լավ ուտելով ՝ դուրս գալուց առաջ, խմելու ժամանակ շատ ավելի քիչ հավանական է, որ կգերազանցեք ձեր սահմանները:
- Եթե դուք անսպասելիորեն հայտնվեք բարում կամ սրճարանում, և ապա հասկանաք, որ դեռ չեք կերել, խմեք ինչ-որ բան պատվիրեք նախքան խմելը կամ անհրաժեշտության դեպքում մի քանի չիպսեր, գետնանուշ կամ մեկ այլ արագ խորտիկ վերցրեք: Կարևոր չէ ՝ դա մի փոքր անհարմար է, թե չկարողանաք միանգամից խմել: Արժե դա, կարող եք հույսը դնել դրա վրա:
Եթե ձեր բժշկի կողմից նշանակված որևէ դեղ եք օգտագործում, նախ հարցրեք նրան, թե կարո՞ղ եք դրա հետ ալկոհոլ օգտագործել: Եթե դուք ստիպված եք ժամանակավորապես դեղորայք ընդունել, հարցրեք այն բժշկին, որը ձեզ նշանակեց դեղատոմս, արդյո՞ք կարող եք իսկապես ալկոհոլ խմել դեղորայք ընդունելու օրը: Այն տատանվում է թմրանյութից թմրանյութ, ուստի նախքան ալկոհոլ օգտագործելը ստուգեք ՝ արդյոք ալկոհոլի հետ միասին ընդունած դեղը կարող է կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
Մի խմեք ալկոհոլ, եթե լավ չեք քնել: Եթե նախորդ գիշերը միայն երկու-երեք ժամ եք քնել, ապա ավելի լավ է սրճարան գնալու փոխարեն շուտ քնել: Ալկոհոլի ազդեցությունը շատ ավելի ուժեղ է, եթե դուք արդեն զգում եք մի փոքր պղտոր և հոգնած, և ուժասպառության պատճառով լիովին չեք վերահսկում ձեր մարմինը և միտքը:
- Դուք կարող էիք նախքան գիշերը քննություն վարել նախքան քննությունից ժամեր առաջ, և այժմ ինքներդ ձեզ սպանում էիք ավարտը նշելու համար ՝ ձեր ընկերների հետ խմիչք խմելով, բայց ավելի լավ է հետաձգեք այդ երեկույթի խմիչքը մինչ երեկո, երբ լավ հանգստանաք:
- Մի կարծեք, որ կարող եք բարելավել իրավիճակը կոֆեինի մեծ չափաբաժնով, և որ կարող եք սկսել խմել երեք բաժակ սուրճից կամ էներգետիկ ըմպելիքից հետո: Փաստորեն, կոֆեինը և ալկոհոլը մեծ քանակությամբ համատեղելը միայն ձեզ ավելի վատ կզգա և ավելի շուտ կմահանա ձեր հավանականությունը:

3-րդ մաս 2: Խմեք խնամքով

Խմելու ջուր: Ալկոհոլը ջրազրկում է ձեր մարմինը և հեռացնում վիտամիններն ու հանքանյութերը ձեր մարմնից: .Ուր, սոդա կամ ջուր խմեք լրացուցիչ վիտամիններով `այդ վիտամինները լրացնելու համար:
- Ալկոհոլային և ոչ ալկոհոլային խմիչքները մեկ առ մեկ հարաբերությամբ փոխարինելը խելացի քաղաքականություն է. Դա նշանակում է, որ դուք խմում եք մեկ բաժակ ջուր ձեր խմած յուրաքանչյուր բաժակի համար, բայց միշտ ավելի լավ է ունենալ համամասնորեն ավելի շատ ալկոհոլ չունեցող, քան ալկոհոլային խմիչքներ. խմիչք
Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչ եք խմում: Իհարկե, նոր բան փորձելը միշտ էլ զվարճալի է, օրինակ `Սեքսը լողափում կամ գարեջրի հատուկ տեսակ, բայց մեկ այլ պատվիրելուց առաջ միշտ ստուգեք, թե որքան ալկոհոլ կա խմիչքի մեջ: Միշտ չէ, որ կարող եք անմիջապես համտեսել, թե որքան ուժեղ է որոշակի ըմպելիքը, քանի որ որոշակի խմիչքների ալկոհոլի համը գերակշռում է շաքարի, մրգի, կաթի կամ կրեմի կամ որևէ այլ բաղադրիչի կողմից: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի արագ արձագանքել անծանոթ խմիչքին և այդպիսով ավելի արագ հարբել, քան այն, ինչ սովորաբար խմում եք:
- Որոշ խառը ըմպելիքների բաղադրիչները կարող են հանգեցնել ձեր արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակի կամ արյան մեջ ալկոհոլի քանակի բարձրացմանը, քան մյուս ըմպելիքները, կախված ձեր քաշից: Այնպես որ, այնպես չէ, ինչպես շատերն են կարծում, որ ալկոհոլի հանդուրժողականության բարձր մակարդակ ունեցող մեկը արյան մեջ ալկոհոլի ավելի ցածր մակարդակ ունի, քան մեկը, ով կարող է ավելի քիչ ալկոհոլ ունենալ:
- Beerիշտ է, գարեջուրն ավելի անվտանգ ընտրություն է, քան կոկտեյլները, բայց արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը տատանվում է ըստ գարեջրի, այնպես որ համոզվեք, որ գիտեք, թե որքան ալկոհոլ կա խմած գարեջրի մեջ: Գարեջրի շատ տեսակներ պարունակում են 4-5% ալկոհոլ, բայց կան նաև գարեջուրներ, որոնցում ալկոհոլը պարունակում է 8 կամ 9% և նույնիսկ ավելին, և դա կարող է զգալի տարբերություն առաջացնել:
Haveամը խմեք առավելագույնը մեկ խմիչք: Խելամիտ խմել նշանակում է մեկ ժամից մեկ խմիչքից ավելի չխմել: «Մեկ ըմպելիք» նշանակում է մեկ 350 մլ գարեջուր, մեկ բաժակ գինի (150 մլ) կամ մեկ կրակոց (45 մլ) ոգելից խմիչք `40% ալկոհոլ պարունակությամբ: Դժվար է հավատարիմ մնալ այդ առավելագույնին, եթե ձեր ընկերները շատ ավելին են խմում, բայց դուք այսպիսով ապահով խմում եք: Եթե դուք խմեք փոքրիկ գդալներ գարեջուր կամ իսկապես վայելեք մեկ բաժակ գինի, ձեր ըմպելիքը կտեւի ավելի երկար, քան եթե մեկ անգամ մեկ սպիրտ խմեք: Խորհուրդ է տրվում նաև խմել ավելի երկար ժամանակ, քանի որ միանգամից չեք ստանա ամբողջ ալկոհոլը:
- Մարդիկ հաճախ ունենում են մեկ ժամից ավելի խմիչք, քանի որ հակառակ դեպքում նրանք չգիտեն, թե ինչ անել իրենց ձեռքերով: Եթե նրանց ձեռքին խմիչք չկա, նրանք նյարդայնանում են կամ նյարդայնանում: Եթե դա ձեզ նույնպես անհանգստացնում է, խմեք խմելու արանքում մի բաժակ ջուր կամ զովացուցիչ ըմպելիք, որպեսզի երբեք դատարկաձեռն չհայտնվեք:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ եք խմում: Կարևոր է, որ խմելու ընթացքում պահպանեք հավասար տեմպը: Ալկոհոլի ազդեցությունը նկատելը կարող է տևել որոշ ժամանակ: Կարող եք մտածել, որ կարող եք մեկ այլ հարված կատարել ձեր առաջին հարվածից մի քանի րոպե անց, բայց հիշեք, որ հնարավոր է, որ դուք դեռ չեք զգացել այդ ազդեցությունը: Այդ ընթացքում մի մռնչեք կամ մի քիչ ջուր խմեք և թույլ տվեք, որ ալկոհոլը տարածվի ձեր ամբողջ մարմնով:
Խուսափեք խաղեր խմելուց: Խմելու խաղեր, ինչպիսիք են Kings, Beerpoker, Lightly Drunk կամ Clapping Hands, կարող է լավ միջոց լինել երեկույթին զվարճանալու և մի քանի նոր ընկերներ ձեռք բերելու մասին, որոնք անմիջապես մոռանում եք, բայց այս տեսակի խաղերը խրախուսում են մարդկանց չափից ավելի խմել, իսկ եթե մասնակցում եք, դուք կարող է վստահ լինել, որ հաշված րոպեների ընթացքում չեք իմանա, թե որտեղ եք գտնվում:
- Դուք կարող եք ապահով կերպով մասնակցել այս տիպի խաղերին, եթե գաղտնի լվանաք այն ըմպելիքը, որը «պետք է» խմեք կամ այն նվիրեք ընկերոջը, ով դեռ այդքան շատ չի խմել:

3-րդ մաս 3-րդ. Խուսափեք վտանգավոր իրավիճակներից

Համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում այն միջավայրում, որտեղ գտնվում եք: Եթե ինչ-որ մեկի տանը երեկույթի եք, մի փոքր փորձեք ճանաչել բուն տունը և այնտեղ ապրող մարդկանց: Համոզվեք, որ գիտեք, թե որտեղ է լոգարանը: Փնտրեք մեկուսացված վայր, որտեղ կարողանաք պահել ձեր կոշիկները կամ բաճկոնը (բայց ոչ մի դեպքում ձեր դրամապանակը): Եթե զգում եք, որ սկսում եք կորցնել վերահսկողությունը, շուտափույթ արդարացում արեք («Ես հեռախոսս թողեցի բաճկոնի գրպանում») և գնա այդ գաղտնի վայրը հանգստանալու և / կամ խմիչքը դուրս բերելու կամ ողողելու համար: Եթե զգում եք, որ պետք է տուն գնաք, տեսեք տան բնակիչներին և հարցրեք, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ համար տաքսի զանգահարել կամ պայմանավորվել, որ մեկին, ով չի խմել, ձեզ տուն տանի:
- Եթե դուք ոչ թե մարդկանց տներում եք, այլ ինչ-որ տեղ հասարակության առջև եք, փորձեք հենց առաջինը հասնեք այնտեղ հնարավոր է ելքեր գտնել Դա միշտ պետք է արեք ավտոմատ կերպով, որպեսզի հրդեհի կամ այլ արտակարգ իրավիճակների դեպքում հնարավորինս արագ գտնեք մոտակա ելքը: Այն նաև օգտակար է, եթե գիտեք, թե ինչպես հասնել մոտակա կանգառ կամ տաքսու կոչում այնտեղից, որտեղ գտնվում եք: Մի արեք ինքներդ ձեզ ավելի դժվար, քան անհրաժեշտ է; միշտ նախապես իմացեք, թե ինչպես հնարավորինս արագ ինչ-որ տեղից հեռու մնալ:
- Համոզվեք, որ գիտեք ինչպես անգիր տուն հասնել: Եթե դուք այնքան հարբած լինեք, որ այլևս ոչինչ չկարողանաք հիշել, դուք ոչ միայն շատ ավելի քիչ կզսպվեք, այլև շատ ավելի քիչ կխնամեք ինքներդ ձեզ, այնպես որ հեշտությամբ կկորչեք: Եթե չգիտեք, թե ինչպես տուն հասնել, հավանաբար ամենալավն է չխմել:
Խուսափեք հասակակիցների ճնշումից: Երբեք մի մոռացեք, որ խմում եք մի փոքր զվարճանալու և լավ գիշեր անցկացնելու, այլ ոչ թե ուրիշներին տպավորելու համար: Խմելն արվում է ՝ խմիչքն ու ձեր ընկերների ընկերակցությունը վայելելու և ազատ զգալու համար: Բացարձակապես կարիք չկա «պահելու», կամ մասնակցելու խենթ մրցույթների, որոնք կարող են փչացնել երեկոն և նույնիսկ ամբողջ ընկերական հարաբերությունները: Եթե դուք շփվում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր խրախուսում են ձեզ ավելի շատ խմել, երբ դուք չեք ցանկանում, կարող եք շփվել սխալ մարդկանց հետ:
- Եթե դուք լրջորեն եք վերաբերվում այն բանի, որ մյուսները դադարեն ձեզ անհանգստացնել և անընդհատ հարցնում են ձեզ, թե ինչու ավելի շատ չեք խմում, ձեր ձեռքին պահեք մի բաժակ սպա կամ կոլա ՝ մի կտոր կիտրոնով, որպեսզի մարդիկ մտածեն, որ պետք է մեքենա վարեք և հեռանան ձեզանից: մենակ Սա լավ կարճաժամկետ լուծում է. երկարաժամկետ լուծումը ենթադրում է հեռու մնալ այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ վրա անցանկալի ճնշում են գործադրում:
Եթե սկսեք հարբած զգալ, դադարեք խմել: Հարբեցողության ախտանիշները ներառում են ձեր մտքերը վերահսկողությունից դուրս զգալը, տեսողության պղտորումը, խոսքի պղտորումը և հավասարակշռությունը պահպանելու դժվարությունը:
Եթե փսխում եք, դադարեք խմել: Սովորաբար դա անխոս է, բայց, այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է, որ փսխելուց հետո չփորձեք ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործել, նույնիսկ եթե փսխելուց հետո «ավելի լավ» եք զգում: Փսխումը նշան է այն բանի, որ ձեր մարմինը ի վիճակի չէ վերամշակել ձեր ընդունած ալկոհոլի քանակը, իսկ ալկոհոլից հրաժարվելը ձեր մարմնի պաշտպանվելու վերջին միջոցն է: Երբ հասնեք այս փուլին, դուք իսկապես չափազանց շատ խմելու բան ունեք, և ժամանակն է սկսել մտածել ձեր առողջության մասին և մի փոքր մոռանալ երեկույթների մասին:
- Եթե ցանկանում եք ցած նետվել, գտեք զուգարան և ամեն ինչ դուրս շպրտեք: Փսխումը ձեր մարմնի միջոցն է `ազատվել ավելորդ ալկոհոլից, որը ձեր համակարգի մաս չէ: Պետք չէ բռնի փսխել, օրինակ, մատը խրելով կոկորդիդ, բայց և դու չպետք է այն պահես:
Եթե սրտխառնոց եք զգում, պառկեք ձեր կողքին: Եթե դուք պարզապես փսխել եք, զգում եք, որ կարող է փսխում եք կամ պարզապես սրտխառնոց եք զգում, պառկեք ձեր կողքին, որպեսզի խուսափեք ձեր սեփական փսխումից խեղդվելուց ՝ մեջքի վրա պառկած վիճակում: Դույլ պահեք ձեր բերանին մոտ և պատրաստ եղեք նետելու անհրաժեշտության դեպքում: Եթե հայտնվել եք այս տհաճ իրավիճակում, մենակ մի գնացեք տուն. Խնդրեք ընկերոջը, որին վստահում եք, որ այդ գիշեր կարող է ձեզ հետ մնալ, որպեսզի նա կարողանա ձեզ դիտել և ձեզ համար լինել, եթե օգնության կարիք ունեք:
- Եթե սրտխառնոց ունեք, գլխացավ ունեք, կամ այլապես վատ եք զգում, հետո ինչ-որ մեկին ասա, Պատասխանատվության զգացողություն ունեցող մեկը պետք է դիտի ձեզ և համոզվի, որ դուք ալկոհոլային թունավորում չեք ունեցել և հնարավոր է, որ շտապ բժշկական օգնության կարիք ունենաք:
- Եթե տեսնեք մեկին, ով շատ սրտխառնոց է ընկած հատակին, հանձնարարեք այդ մարդուն նույնպես պառկել կողքին:
Երբեք խմեք սեռական որոշումներ մի կայացրեք: Կարող եք մտածել, որ ալկոհոլը ձեզ որոշակի հեղուկ քաջություն կտա վերջապես խոսելու ձեր սիրած մարդու հետ կամ նրա հետ ինչ-որ բան սկսելու, բայց իրականում ալկոհոլը կասեցնում է որոշումներ կայացնելու ձեր ունակությունը և կարող է խթանել ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնց համար կարող եք ահավոր շատ զղջալ: ավելի ուշ. Կարող եք մի փոքր սիրախաղ անել, բռնել ինչ-որ մեկի հեռախոսահամարը, այնուհետև սթափ վիճակում ձեռք մեկնել, բայց չպետք է գնալ տուն մեկի հետ, ում հանդիպել եք կամ համբուրվել սրճարանի մեջտեղում. Դա այնքան էլ ձև չէ: եթե հետո չես հպարտանա ինքդ քեզով:
Երբեք մի ընդունեք անծանոթի խմիչքը: Եթե երեկույթի եք մասնակցում, և ինչ-որ մեկը ձեզ անմիջապես խմիչք է առաջարկում, ընդունեք այն միայն այն դեպքում, եթե նա այն պատրաստում կամ լցնում է ձեր աչքերի առաջ, այնպես որ դուք հստակ իմանաք, թե դրա մեջ ինչ կա: Եթե ինչ-որ մեկը պարզապես սառույցից կամ սառնարանից վերցնում է պահածո կամ շիշ գարեջուր, ապա իհարկե անհանգստանալու բան չկա, բայց եթե անձը նախ անհետանա խոհանոց, իսկ հետո վերադառնա «անակնկալ կոկտեյլով», զգուշացեք: Ո՞վ գիտի, միգուցե խմիչքը լցված է ալկոհոլով կամ, ավելի վատ, այսպես կոչված, ամսաթվով բռնաբարության թմրանյութերով, և դուք կարող եք հայտնվել շատ վտանգավոր իրավիճակում: Dateամկետի բռնաբարության թմրանյութը թմրանյութ է, որը բռնաբարողները գաղտնիորեն ներխուժում են իրենց զոհի ըմպելիքը `ժամադրության ընթացքում նրան բռնաբարելու մտադրությամբ:
- Խմիչքից հրաժարվելը պարտադիր չէ անքաղաքավարի լինել: Պարզապես անկեղծ եղեք, թե ինչու չեք ընդունում այն: Wayանկացած դեպքում, միշտ ավելի լավ է հայտնվել անբարյացակամ, քան ինքներդ ձեզ վտանգի տակ դնել:
Մի մոռացեք ձեր խմիչքի մասին: Խնջույքի ժամանակ, բարում կամ դիսկոտեկում միշտ խմեք ձեր ձեռքում կամ գոնե երբեք այն չկորցնեք: Եթե խմիչքը դնեք և հեռանաք, ինչ-որ մեկը կարող է ինչ-որ բան դնել դրա մեջ, կամ կարող եք սխալվել և սխալմամբ բռնել ուրիշի բաժակը ձեր սեփական ըմպելիքի փոխարեն, որը կարող է ավելի ուժեղ բան պարունակել:
- Երբ զուգարան եք գնում, խնդրեք լավ ընկերոջը ձեր բաժակը բռնել ձեզ համար կամ վերցնել զուգարան: Դրանով դուք կանխում եք մարդկանց թափել ձեր ըմպելիքը:

Խորհուրդներ

Եթե ամեն անգամ կորցնում եք վերահսկողությունը ձեզ վրա և հիմարություններ եք անում ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս խմելու, կամ եթե ձեր ընկերները շարունակում են ձեզ տուն բերել, քանի որ անգիտակից եք, ի վերջո, ոչ ոք չի ցանկանա կրկին հանդիպել ձեզ հետ, և վստահ եղեք, որ ունեք շատ հեռու գնաց Այդ դեպքում դուք կարող եք լուրջ խնդիր ունենալ: Այդ դեպքում հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք:
Հիշեք, որ ալկոհոլ օգտագործելը ՈՉ խնդրի լուծում ՉԷ, և որ այն կարող է ավելի շուտ ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել ձեր կյանքում: Եթե հաճույք եք ստանում խմելուց, միանգամից փորձեք հավատարիմ մնալ մեկ կամ երկու խմիչքին: Եթե լուսավոր կողմում եք, կարող եք նույնիսկ փորձել ավելի քիչ խմել: Ալկոհոլ օգտագործելը և հարբած լինելը վնասակար է ձեզ համար, քանի որ կորցնում եք ուղեղի բջիջները: Ավելին, չափազանց վտանգավոր է լինել «ազդեցության տակ»: Ամեն անգամ խմելիս պետք չէ հարբել. կարելի է նաև չափավոր խմել: Եթե հաճախ եք հարբում, միշտ համոզվեք, որ ինչ-որ մեկի հետ եք և գտնվում եք մի ապահով վայրում, որտեղ չեք կարող վնաս պատճառել, և դա ցանկալի է նաև փակ լինի, որպեսզի այդ տարածքից դուրս չկարողանաք ինչ-որ բան վնասել:
Ալկոհոլը ճնշող է: Ուստի լավ գաղափար չէ ալկոհոլը համատեղել խթանիչների (հատկապես կոֆեինի) հետ, ինչպիսիք են սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքները: Խթանիչները հիմարացնում են ձեր մարմինը ՝ ստիպելով ձեզ ավելի զգոն լինել և տեղյակ լինել ձեր շրջապատի մասին, ինչը կարող է ձեզ զգալ, որ դեռ կարող եք մի քանի խմիչք էլ խմել: Հետեւաբար, երբեք մի մոռացեք հետևել, թե քանի խմիչք եք արդեն խմել այդ երեկո:
- Խթանիչները նաև բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և, եթե ալկոհոլի հետ համատեղ, կարող են հանգեցնել սրտի սուր առիթմիայի և սրտի այլ լուրջ հիվանդությունների:
Վերցրեք երբեք քնած հաբեր կամ դեղեր (անկախ նրանից, թե դրանք նշանակվել են բժշկի կողմից, թե դրանք գնել եք առանց դեղատնից դեղատոմսի նշանակություն չունի) ալկոհոլի հետ միասին, եթե հայտնի է, որ դեղամիջոցը կողմնակի բարդություններ է առաջացնում ալկոհոլի հետ միասին:

Arnգուշացումներ

Oidավազրկողներ կամ ցավազրկող ցանկացած այլ դեղամիջոց ընդունելուց հետո խուսափեք ալկոհոլից:
Եթե տեսնեք մեկին, ով մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո անգիտակից է դարձել, ոչ ուշքի է գալիս և չի նետում նրան հիվանդանոց տեղափոխելու մասին: Մարդը կարող է տառապել ալկոհոլային թունավորումից: Անգիտակից վիճակը կյանքին սպառնացող իրավիճակ է, ուստի հնարավորինս շուտ գործողություններ ձեռնարկեք:
Տեղյակ եղեք, որ ցանկացած քանակությամբ ալկոհոլ, որքան էլ որ փոքր լինի, կարող է ազդել ձեր համակարգվածության և տրամադրության վրա: Որքանով է դա տեղի ունենում, կախված է ձեր տարիքից, BMI- ից կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսից և խմելու արագությունից: Խելամիտ խմել նշանակում է իմանալ սեփական սահմանները, չափավոր խմել և դրանով զբաղվել մեծահասակների ձևով:
Եթե խմում եք, նույնիսկ մի մտածեք մեքենա վարելու մասին: Քայլեք տուն, զանգահարեք տաքսի կամ հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք ինչ-որ մեկի հետ մեքենա վարել:
Մի խմեք, քանի որ դժվարության մեջ եք: Մի խումբ ընկերների հետ սրճարան գնալը, երբ Հոլանդիայի ազգային հավաքականը խաղում է, պարտադիր չէ, որ խնդիր առաջացնի, բայց քո սիրալիրության համար մի քանի անգամ դուրս գալուց հետո կրկին ու կրկին վիսկիի շիշը ձեռք մեկնելը այլ պատմություն է:
Ալկոհոլից մահացությունների թիվը: 23.199: Սա չի ներառում դժբախտ պատահարներից և սպանություններից կամ մարդասպանությունից մահացածների թիվը:
Երբեք ալկոհոլ մի օգտագործեք էներգետիկ ըմպելիքների հետ միասին, Էներգետիկ ըմպելիքները ճնշում են հարբած զգացողությունը, որը ձեզ տալիս է ալկոհոլը: Սա վտանգավոր է, քանի որ այն խանգարում է ձեզ գնահատել, թե որքան հարբած եք, և մեծացնում է ալկոհոլային թունավորման ռիսկը: