Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Հասկանալով ձեր ամաչկոտությունը
• 4-ի մեթոդը 2. Մաս երկրորդ. Սևեռեք ձեր միտքը
• 4-ի մեթոդ 3. Մաս երրորդ. Սոցիալական իրավիճակների հաղթահարում
• 4-ի մեթոդ 4. Մաս չորրորդ. Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մի խումբ մարդկանց ներկայությամբ խոսելու պարզ միտքն այնքա՞ն է վախեցնում ձեզ, որ ցնցուղից դուրս գալիս ցանկանում եք գլուխը պատուհանից դուրս հանել ՝ մրսելու հույսով: Եթե ​​այո, ապա հեռու եք միայնությունից: Աշխարհում շատ մարդիկ տառապում են մեղմից ծայրահեղ ամաչկոտությունից և պայքարում են այն հաղթահարելու համար: Հիշեք, որ այդ պատյանից դուրս գալը կախարդականորեն չի պատահում մեկ գիշերում: Takesամանակ, ջանք ու իհարկե փոփոխվելու ցանկություն է պետք: Դուք ճիշտ ուղու վրա եք, լինելով այս էջում. Եկեք եկեք կախվենք:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Հասկանալով ձեր ամաչկոտությունը

1. Մտածեք ձեր ամաչկոտության հիմքի մասին: Ամաչկոտությունը չի նշանակում, որ դուք չափազանց ինտրովերտ եք կամ ինքներդ ձեզ չեք սիրում: Դա պարզապես նշանակում է, որ ինչ-ինչ պատճառներով դուք ամաչում եք, երբ գտնվում եք ուշադրության կենտրոնում: Ո՞րն է ձեր ամաչկոտության հիմքը: Սովորաբար դա ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ է: Ահա երեք տարբերակ.
   • Դուք ունեք թույլ ինքնապատկեր: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք գնահատում ենք ինքներս մեզ, և մեր գլխի ձայնը բացասական է: Դժվար է դադարեցնել այն լսել, բայց օրվա վերջում դա քո ձայնն է, և կարող ես ասել, թե ինչ ասել:
   • Դուք զբաղված եք նրանով, թե ինչպես եք դա հանում: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք չափազանց շատ ենք կենտրոնանում ինքներս մեզ վրա: Քանի որ մենք ամբողջ օրը վերահսկում ենք մեր գործողությունները և համոզվում ենք, որ չենք խառնվում, մենք նաև ենթադրում ենք, որ բոլորը դա անում են: Մենք խոսում ենք ուրիշների վրա կենտրոնանալու վրա, եթե դա ձեզ նման է:
   • Դուք հաճոյախոսություններ ընդունելու խնդիր ունեք, Գուցե չես հավատում, որ սիրուն ես: Եթե ​​ինչ-որ մեկն ասում է, որ դու գեղեցիկ ես, նա այդպես է մտածում: Ինչու՞ կասեին, եթե դա նկատի չունես: Ասեք «Շնորհակալություն» և ընդունեք հաճոյախոսությունը: Մի փորձեք համոզել այն մարդուն, որը հաճոյախոսում եք, որ նա սխալ է:
   • Մյուսները ձեզ ամաչկոտ են անվանել: Երբեմն, երբ փոքր ենք, ամաչկոտ ենք: Unfortunatelyավոք, մարդիկ դրան հավատարիմ են մնում և մեզ վերաբերվում են որպես այդպիսին, նույնիսկ երբ մեր անհատականությունը ամաչկոտությունից է աճում: Հնարավոր է, որ ուրիշները ձեզ դասեն այս կատեգորիայի մեջ, և դուք փորձում եք տեղավորել նրանց:
     • Ինչ էլ որ լինես քո պատճառը, լավ է դա հաղթահարել: Մտածողության շատ ձևեր կան, և ձեր մտածողությունը մի բան է, որի վրա դուք վերահսկողություն ունեք: Դժոխք այո՛:
2. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք ամաչկոտ եք: Ամաչկոտությունը հաղթահարելու առաջին քայլերից մեկը `փորձել ընդունել, որ ամաչկոտ եք և լավ եք զգում դրանից: Որքան շատ գիտակցաբար ու անգիտակցաբար ճնշեք ու թաքցնեք ձեր ամաչկոտությունը, այնքան ավելի երկար դա կտեւի: Օրինակ, ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. Ես ամաչկոտ եմ և դրանում ոչ մի վատ բան չկա:
3. Պարզեք, թե որոնք են ձեր ազդակները: Դուք ամաչկոտ եք դառնում նոր հանդիսատեսի առջև: Երբ եք սովորում նոր հմտություն: Եթե ​​ձեռնամուխ եք լինում նոր իրավիճակի: Երբ շրջապատված եք մարդկանցով, ում ճանաչում և հիանում եք: Երբ ինչ-որ տեղ ինչ-որ մեկին չես ճանաչում: Փորձեք նույնականացնել այն մտքերը, որոնք անցնում են ձեր մտքով, նախքան ամաչելը հարվածելը:
   • Հնարավոր է, որ ոչ բոլոր իրավիճակներն են ձեզ ամաչկոտ դարձնում: Դուք լավ եք ձեր ընտանիքի շրջապատում, այնպես չէ՞: Որքանո՞վ են դրանք տարբեր ձեր շրջապատի անծանոթներից: Նրանք չեն. Դուք պարզապես նրանց ավելի լավ եք ճանաչում, և հակառակ դեպքում նրանք ձեզ ճանաչում են: Դու չես, պարզապես այն իրավիճակներն ես, որոնց մեջ ես գտնվում: Սա ապացուցում է, որ դա գլոբալ բան չէ ժամանակի 100% -ը: Գերազանց
4. Նշեք բոլոր իրավիճակները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Դասավորեք այնպես, որ առաջին հերթին գան ձեզ ամենաքիչ անհանգստացնող բաները, իսկ ամենաանհանգստացնողը ՝ վերջինը: Երբ բանը դնում ես կոնկրետ, դա թվում է, թե խնդիր է, որը կարող ես հաջողությամբ լուծել և լուծել այն:
   • Դարձրեք դրանք հնարավորինս կոնկրետ: Մարդկանց հետ խոսելը կարող է իմպուլս լինել, բայց կարող ես ավելի կոնկրետ լինել: Խոսո՞ւմ եք նրանցից, ովքեր ձեզանից ավելի հեղինակություն ունեն: Խոսո՞ւմ եք այն մարդկանց հետ, որոնք ձեզ գրավիչ են թվում: Որքան ավելի կոնկրետ լինեք, այնքան հեշտ կլինի ճշգրտորեն որոշել իրավիճակները և աշխատել դրանց միջով:
5. Գրավել ցուցակը: 10-15 սթրեսային իրավիճակների ցուցակ ունենալուց հետո սկսեք դրանց միջով մեկ առ մեկ աշխատել (իհարկե հոդվածը կարդալուց հետո): Առաջին մի քանիսը ավելի հեշտ իրավիճակները կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր վստահությունը, որպեսզի կարողանաք անցնել ձեր ցուցակի ավելի բարդ իրավիճակներին:
   • Մի անհանգստացեք, եթե երբեմն ստիպված եք հետ կանգնել ձեր ցուցակից, վերցնել այն ձեր սեփական տեմպերով, բայց ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ որոշակի ճնշում գործադրել:

4-ի մեթոդը 2. Մաս երկրորդ. Սևեռեք ձեր միտքը

1. Օգտագործեք ձեր ամաչկոտությունը որպես ազդանշան, վարքի խթան: Ինչ էլ որ լինի, ինչը ձեզ ստիպում է ամաչկոտ աշխատել համակարգչային ծրագրի նման և նախաձեռնում է ընդհատումների որոշակի գործողություններ: Մարդիկ հաճախ մանկությունից ի վեր բնականորեն արձագանքում են և իրենց սովորեցնում են խուսափել որոշակի իրավիճակներից, ինչպիսիք են օտարներին դիմելը: Օրինակ ՝ ոմանք մողեսին տեսնում են որպես վտանգավոր սողուն, իսկ ոմանք էլ ՝ գեղեցիկ արարած: Տարբերությունը խթանիչի (մողեսի) հետ կապված հիշողությունների և փորձի մեջ է (կամ փորձի պակաս): Ամաչկոտ մարդիկ նույն կերպ են արձագանքում այլ մարդկանց (խթանը): Այս արձագանքը կարող է փոխվել.
   • Հարցականի տակ դրեք ձեր սեփական պատասխանները ՝ հաշվի առնելով դրանց վավերությունը: Օրինակ ՝ հանրային ելույթ ունեցողները: Եթե ​​հասարակության մեջ ամաչկոտ եք զգում, փորձեք հնարավորինս երկար հետաձգել ամաչկոտության ազդանշանը: Հավանաբար կհայտնվեք հանգիստ վայրում: Հակառակը արեք և խոսեք մարդկանց հետ: Սկզբում ձեզ անհարմար կզգաք, քանի որ ձեր բնական վարքը շատ տարբեր է: Բայց մի քանի փորձելուց հետո կտեսնեք, որ ձեր պատասխանը սովորել է և պարտադիր չէ, որ անհրաժեշտ լինի:
2. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ուրիշների վրա: Մեզանից 99% -ը կարծում է, որ ամաչելու ենք, երբ բարձրաձայն խոսենք կամ աչքի ընկնենք ու ամաչենք: Այդ պատճառով կարևոր է կենտրոնանալ ուրիշների վրա, մեր (մտավոր) ուշադրությունը կենտրոնացնել այլուր: Երբ մենք դադարենք կենտրոնանալ մեզ վրա, մենք կդադարենք անհանգստանալ այն մասին, թե ինչպես ենք իջել:
   • Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը կարեկցանքի վրա կենտրոնանալն է: Երբ մենք կարեկցանք, կարեկցանք կամ նույնիսկ կարեկցանք ենք զգում, մենք դադարում ենք անհանգստանալ ինքներս մեզ համար և սկսում ենք մեր բոլոր մտավոր ռեսուրսները հատկացնել ուրիշներին հասկանալուն: Հիշելով, որ բոլորը ինչ-որ մարտեր են վարում ՝ մեծ թե փոքր (նրանց համար մեծ), օգնում է մեզ հիշել, որ յուրաքանչյուրն արժանի է մեր խնամքին:
   • Եթե ​​դա չի աշխատում, պատկերացրեք ձեզ նման մտածողության օրինակ ենթադրում է մյուսներն ունեն: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր արտաքին տեսքով, ապա ենթադրվում եք, որ բոլորի հայացքը կենտրոնացած է (ակնարկ. Դրանք չեն): Մտքի օրինաչափությունները վարակիչ են. Մեկ անգամ սկսելուց հետո չես կարող կանգ առնել:
3. Պատկերացրեք հաջողությունը: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ կարող եք ամաչկոտ լինել: Հիմա ձեր մտքի աչքում մտածեք ինքնավստահ լինելու մասին: Դա արեք պարբերաբար և տարբեր իրավիճակների համար: Սա առավել արդյունավետ է, եթե դա անում եք ամեն օր, հատկապես առավոտյան: Դա կարող է հիմարություն թվալ, բայց մարզիկները օգտագործում են արտացոլումը ՝ իրենց հմտությունները զարգացնելու համար, ինչու՞ ոչ դուք:
   • Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները, որպեսզի այն հնարավորինս իրական զգա: Մտածեք երջանիկ լինելու և հարմարավետ զգալու մասին: Ի՞նչ ձայն եք ուզում լսել: Ինչ ես անում? Այդպիսով դուք պատրաստ կլինեք, երբ ժամանակը գա:
4. Racticeբաղվեք լավ կեցվածքով: Ուղղակի կեցվածք ունենալը աշխարհին տալիս է տպավորություն, որ դու վստահ ես և ընկալունակ ուրիշների համար: Երբեմն մեզ վերաբերվում են այնպես, ինչպես մենք ենք զգում, այնպես որ, եթե դուք ձեզ բաց ու հասանելի եք զգում, ձեր մարմինը կհամապատասխանի այդ զգացողությանը: Մարմին վերևից
   • Այս կամքը դու միտքը նույնպես: Հետազոտությունները ասում են, որ լավ կեցվածքը (գլուխը վեր, ուսերը ետ և բաց ձեռքեր) ստիպում է մեզ զգալ հեղինակավոր, ինքնավստահ և, որպես վերջաբան, նվազեցնում է սթրեսը: Եվ նույնիսկ ավելի շատ պատճառների կարիք չունեք:
5. Պրակտիկորեն պարզ խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Սա կօգնի խուսափել հնարավոր ամոթանքից ՝ ստիպելով կրկնել ձեր ասածները ձեր մռթմռթոցի կամ չափազանց հանգիստ խոսելու պատճառով: Դուք պետք է ընտելանաք ձեր սեփական ձայնը լսելուն: Նույնիսկ սիրել այն:
   • Ձայնագրեք այնպես, կարծես խոսակցություններ եք ունենում: Sիծաղելի է թվում, բայց դուք կնկատեք այն ձևերը, թե երբ և ինչու եք թողնում այն ​​ժամանակները, երբ ենթադրում եք, որ բարձրաձայն եք խոսում, բայց իրականում ՝ ոչ: և այլն: պահ), բայց դա կլինի հին տորթ: Իմացեք, որ պրակտիկան սովորություն է դարձնում:
6. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ: Որքան ավելի շատ եք համեմատվում ձեզ ուրիշների հետ, այնքան ավելի շատ կզգաք, որ չեք կարող մրցել նրանց հետ և ձեզ ավելի վախեցած կզգաք, ինչը ձեզ ավելի ամաչկոտ կդարձնի: Ինքներդ ուրիշի հետ համեմատելու ոչ մի հիմք չկա, բայց եթե դա անում եք, արեք դա իրատեսորեն: Բոլորը սթրեսի մեջ են ինքնավստահության խնդիրների վերաբերյալ:
   • Լուրջ Եթե ​​ունեք գերհամոզված և հեռացող ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, հարցրեք նրանց այս թեմայի վերաբերյալ: Նրանք, հավանաբար, կասեն նման բան. «Այո, այո, ես լիովին գիտակցված բան եմ դարձնում ինձ այնտեղ դնելը» կամ «Ես նախկինում սարսափելի էի: Ես իսկապես ստիպված էի պատրաստվել դրան »: Դուք պարզապես գործընթացի այլ փուլում եք, քան այնտեղ, որտեղ նրանք են գտնվում:
7. Մտածեք, թե որքան անիծյալ մեծ եք: Յուրաքանչյուր ոք ունի հատուկ նվեր կամ որակ առաջարկելու աշխարհին: Գուցե շաղ տված է թվում, բայց դա ճիշտ է: Մտածեք այն մասին, թե ինչ գիտեք, ինչ կարող եք անել և ինչ եք հասել, այլ ոչ թե ֆիքսվել ձեր արտաքինի, խոսքի կամ հագուստի վրա: Հիշեք, որ բոլորը, նույնիսկ գեղեցիկ մարդիկ, ունեն ինչ-որ բան իրենց կամ իրենց կյանքի մասին, որը իրենց դուր չի գալիս: Հատուկ պատճառ չկա, թե ինչու է ձեր խնդիր պետք է ձեզ ամաչկոտ դարձնի, մինչ իրենց խնդիր չի շփոթեցնում նրանց:
   • Երբ սրա վրա կենտրոնանաք, կհասկանաք, որ բավականաչափ բան ունեք խումբ կամ իրավիճակ ապահովելու համար: Ձեր ռեսուրսներն ու հմտությունները անհրաժեշտ են ցանկացած թեմա, զրույց կամ հանգամանք բարելավելու համար: Իմանալով դա, դուք ավելի մեծ հավանականություն կունենաք բարձրաձայն խոսելու:
8. Բացահայտեք ձեր սոցիալական արժեքն ու ուժեղ կողմերը: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք սենյակում ալֆա չեք, չունեք առավել բուռն ձայն կամ երեկույթ չսկսելը չի ​​նշանակում, որ սոցիալական ուժի պակաս ունեք: Դուք լա՞վ ունկնդիր եք: Մանրամասների հայացք ունե՞ք: Հնարավոր է ՝ դա մի բան է, որ նույնիսկ ձեր մտքով չի անցել, այնպես որ մի վայրկյան նստեք: Դուք ավելի լավ եք դիտարկո՞ւմ, քան ձեր շրջապատի մարդկանց մեծամասնությունը: Հավանաբար
   • Ձեր ուժեղ կողմերը կարող են աշխատել ձեր օգտին: Եթե ​​լավ ունկնդիր եք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք ասել, թե երբ մեկը խնդիր ունի և ուզում է մի փոքր շնչել: Այս իրավիճակում են նա նրանք, ովքեր դու կարիքը Այս իրավիճակում ոչ մի սպառնալիք չկա: Ուստի հարցրեք նրանց, թե ինչն է խնդիրը: Դուք նկատեցիք, որ նրանց ականջներից մի փոքր գոլորշի է դուրս գալիս. Կարո՞ղ եք ականջ վերցնել ձեզանից:
   • Յուրաքանչյուր սոցիալական խմբում պետք է լրացվեն բոլոր դերերը: Դուք տեղ ունեք, նույնիսկ եթե չեք տեսնում: Ոչ ոք ոչ մեկից լավը չէ. Իմացեք, որ այն ինչ էլ որ լինի, ձեր արժեքը կատարելագործում է խմբի դինամիկան:
9. Մի բռնվեք պիտակների մեջ: Տեղեկության համար ՝ հանրաճանաչ մարդիկ ուրախ չեն: Էքստրավերտները պարտադիր չէ, որ սիրված կամ երջանիկ մարդիկ լինեն, իսկ ամաչկոտ մարդիկ պարտադիր չէ, որ ինտրովերտ լինեն, դժբախտ կամ սառը և հեռավոր: Ինչպես չեք ցանկանում պիտակների մեջ ընկնել, այնպես էլ ուրիշներին մի պիտակավորեք:
   • Դպրոցում սիրված երեխաները գերադասում են օրեցօր `հանրաճանաչ լինելու համար: Նրանք փորձում են համապատասխանել, տեղավորվել և հաջողության հասնել: Լավ է նրանց համար, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք երջանիկ են, կամ որ այն տևելու է: Փորձելով մրցել մի բանի հետ, որը կարծես թե չկա, ոչ մի տեղ չի տանի ձեզ: Դուք ավելի լավ է գնաք ձեր սեփական ճանապարհով. Ավագ դպրոցի ուղին ավարտվում է մի օր, քոլեջի ուղին ավարտվում է մի օր, և հետո ի՞նչ:

4-ի մեթոդ 3. Մաս երրորդ. Սոցիալական իրավիճակների հաղթահարում

1. Տեղեկացված լինել. Եթե ​​հաջորդ շաբաթ երեկույթի եք մասնակցում, լավ գաղափար է պատրաստվել ձեզ մի քանի թեժ թեմաներով: Կառավարությունը նորից կփակվի՞ Հիթային հեռուստաշոուի եզրափակիչ՞: Միջազգային իրադարձությու՞ն: Կարդացեք Այսպիսով, երբ թեման հայտնվի, դուք կկարողանաք մասնակցել զրույցին:
   • Դուք այստեղ չեք և ցանկանում եք տպավորություն թողնել ձեր մանրակրկիտ և խորը գիտելիքներով: Դուք պարզապես ուզում եք մասնակցել: Մյուսները նույնպես չեն ցանկանում դատվել կամ խորհուրդ տրվել, այնպես որ այն պահեք թեթև և ընկերական: Պարզ «Մարդ, ես չէի ցանկանա լինել Բոների կոշիկի մեջ» խոսակցությունը կարող է խանգարել դադարեցնել խոսակցությունը:
2. Մտածեք խոսակցությունների մասին փուլերով: Սոցիալական փոխազդեցությունը կարելի է պարզեցնել մեկ կետի: Եթե ​​բոլոր խոսակցությունները բաժանեք հիմնական քայլերին և դրանք ձեր սեփականը դարձնեք, ապա պատրաստ կլինեք խոսակցություններ ունենալ ինքնաթիռի վրա, ինչը շատ ավելի քիչ սթրեսային է: Մտածեք բոլոր խոսակցությունների մասին չորս փուլով.
   • Առաջին փուլը պարզ բացման գիծ է: Լավագույն դեպքում փոքր խոսակցություններ են:
   • Երկրորդ փուլը ներածություններն են: Խոսում է իր համար:
   • Երրորդ փուլը ընդհանուր տարածք գտնելն է ՝ որոշակի թեմաներ, որոնց մասին երկուսդ էլ պետք է խոսեք:
   • Չորրորդ փուլը եզրակացությունն է: Մի կողմը մյուսին տեղեկացնում է իրենց մեկնելու մասին, ամփոփում և, անհրաժեշտության դեպքում, տեղեկատվություն փոխանակում: «Դե, հաճելի էր ձեզ հետ խոսել. Ես երբեք չէի մտածել այդ կերպ Ուոլթերի մասին: Ահա իմ քարտեզը. Եկեք շուտով նորից հավաքվենք և խոսենք »:
3. Սկսեք զրույցը: Հիշո՞ւմ եք, որ ավարտեցիք այդ հիանալի նախագիծը: Այդ լեռը, որ բարձրացար Դուք հաղթահարեցիք այդ հիվանդությունը: Եթե ​​կարողանաք անել այդ բոլոր բաները, այս զրույցը քամի կլինի: Պատահական պատասխան այն բանի մասին, որը երկուսդ էլ կիսում եք, կսկսի զրույցը. «Այս ավտոբուսը միշտ ուշ է», կամ «Դուք պարզապես պետք է վստահեք, որ սուրճը գալիս է»: կամ «Ստացա՞ք պրն. Տեսե՞լ եք Բոսման: Անհավատալի »: Այնտեղից կտանեն:
   • Մանրամասներ ավելացրեք տարրական հայտարարությանը: Երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է ձեզ, թե որտեղ եք ապրում, հեշտ է ստիպել զրույցը վերածվել գերծանրքաշային անհարմար փակուղու: Փոխանակ «Սպրինգստրատում» ասելու ՝ ասեք. «Սփրինգստրատում, հենց այդ հիանալի հացաբուլկեղի կողքին»: Այդ կերպ, մարդը մեկնաբանելու բան ունի և շարունակում է զրույցը: «Օ,, հոյակապ» -ի փոխարեն նրանք կասեն. «Օ Oh, աստված իմ, դեռ փորձե՞լ ես նրանց շոկոլադե կրուասանները»:
4. Warերմացեք: Երբ երեկույթի եք, կարող եք այն կրկին ու կրկին ձեռք բերել ճիշտ նույն խոսակցությունը ունենալ. Միանգամից կենտրոնացեք մեկ կամ երկու մարդու վրա և գործեք նույն սոցիալական հաճույքներն ու բանականությունները, մինչև որ կախվածությունը գաք ու գործնականում չհանգստանաք դրանից: Հետո վերադառնանք այն մարդկանց, որոնց հետ զվարճալի է զրուցելը: Դրանից հետո կարող եք զրոյից իսկական զրույց սկսել:
   • Արագ սկսեք, այնպես որ յուրաքանչյուր խոսակցությունը տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Սա ձեզանից կվերացնի ճնշումը և, հավանաբար, ձեզ ավելի քիչ կնյարդայնանա. Երբ ավարտը մնա 120 վայրկյան, դա այնքան էլ վախկոտ չէ: Դրանից հետո կարող եք ձեր ժամանակը և էներգիան կենտրոնացնել այն մարդկանց վրա, ում հետ ցանկանում եք ընկերներ լինել: Իրոք, դա առավել իմաստալից է ձեր ժամանակի և ռեսուրսների համար:
5. Նայեք և գործեք այնպես, որ մարդիկ իմանան, որ դուք մատչելի եք: փոխանցեք ձեր մարմնի լեզվով բաց, ընկերական վերաբերմունք: Համոզվեք, որ ձեռքերը խաչված չեն, գլուխը վեր է, ձեռքերը ազատ են: Ոչ ոք չի ցանկանա ձեզ հետ խոսել, եթե ամբողջովին կենտրոնանաք Candy Crush խաղի վրա: Նրանք պարզապես քաղաքավարի են:
   • Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում կցանկանայիք մոտենալ: Ի՞նչ են ասում նրանց մարմիններն ու դեմքերը: Հիմա մտածեք այն մարդկանց մասին, ում չէիք ցանկանա մոտենալ: Ինչ վերաբերում է հիմա. Որտե՞ղ է այն ընկնելու սպեկտրի վրա:
6. Smպտացեք և կապվեք աչքերի հետ: Հասարակ ժպիտը անծանոթ մարդուն կարող է պայծառացնել ձեր օրը, և դա նույնպես պայծառ կդարձնի նրանց օրը: Smպտալը ուրիշներին ճանաչելու մի տեսակ միջոց է և բավականին լավ տպավորություն է թողնում զրույց սկսել ինչ-որ մեկի, անծանոթի կամ ընկերոջ հետ: Դուք ցույց եք տալիս, որ անվնաս եք, ընկերասեր և բաց խոսակցությունների համար:
   • Մարդիկ սոցիալական էակներ են: Մեկուսարանում գտնվող բանտարկյալների պարզ հայացքը դա կապացուցի: Մեզանից յուրաքանչյուրը փնտրում է փոխազդեցություն և վերահաստատում: Դու ինքդ քեզ չես ստիպում նրանց օրը. Դու այն դարձնում ես ավելի կենդանի, լավ, ավելի լավ:
7. Մտածեք ձեր մարմնի մասին: Եթե ​​դուք գտնվում եք մի խումբ մարդկանց մեջ (կամ նույնիսկ ընդամենը մեկ անձի հետ), ամենայն հավանականությամբ, կհայտնվեք ինչ-որ ամաչկոտ մտքերի մեջ: Ի սկզբանե դա նորմալ է: Եթե ​​կարծում եք, որ անհանգստանում եք, ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը.
   • Ես շնչո՞ւմ եմ: Եթե ​​կարողանաք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը, ձեր մարմինը ավտոմատ կերպով կհանգստանա:
   • Հանգիստ եմ Եթե ​​դուք չեք, ձեր մարմինը դրեք ավելի հարմարավետ դիրքում:
   • Ես բաց եմ Կարող եք ազդանշաններ վերցնել ձեր սեփական դիրքից: Բացումը կարող է փոխել այն տեսքը, որով ուրիշները տեսնում են ձեզ որպես խմբի մաս:

4-ի մեթոդ 4. Մաս չորրորդ. Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը

1. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Մտածելը բավական չէ. Ես գնալու եմ այնտեղ և չեմ ամաչելու: Դա իրականում շոշափելի նպատակ չէ. Դա նման է ասելու «Ես ուզում եմ մեծ լինել»: Ինչպես անել դու դա Դուք պետք է ունենաք գործնական նպատակներ, ինչպիսիք են անծանոթի հետ խոսելը կամ ձեր սիրած տղայի կամ աղջկա հետ զրույց սկսելը: (Այս գործողությունները մենք կներկայացնենք հաջորդ բաժնում:)
   • Կենտրոնացեք փոքր, առօրյա նվաճումների վրա, ապա աստիճանաբար դառնում ավելի համարձակ: Նույնիսկ անծանոթ մարդուն ժամանակ խնդրելը կարող է լինել հիասթափեցնող առաջադրանք: Մի՛ գրեք այս փոքր հնարավորությունները որպես քամի. Դրանք հսկայական են: Շուտով դուք կկարողանաք պատրաստվել զրուցելու մարդկանց հսկայական խմբի հետ: Հանգստացեք հիմա:
2. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմարավետ: Ուղղակի լինելը, զրնգոց պարելը կամ ցնցող պարելը կամ ամբողջ գիշեր ակումբում խմելը կարող է ձեզ համար լինել `դա ամաչկոտության հետ կապ չունի: Եթե ​​նախընտրում եք կտրել ձեր տատիկի ոտքերի եղունգները, լսեք դա: Մի փորձեք նվաճել ձեր ամաչկոտությունը այն միջավայրում, որտեղ դուք չեք կարող արդար լինել: Դա չի ստացվի:
   • Պետք չէ անել այն, ինչ անում են բոլորը: Եվ եթե դա անեք, դուք դրան հավատարիմ չեք մնա, չեք հանդիպի ձեզ դուր եկած ու ձեզ նման մարդկանց: Ինչո՞ւ վատնել ձեր ժամանակը: Եթե ​​բարի տեսարանը ձեզ համար չէ, դա բոլորովին լավ է: Socialբաղվեք ձեր սոցիալական հմտություններով սուրճի տներում, փոքր հավաքույթներում կամ աշխատավայրում: Դրանք ավելի կիրառելի են ձեր կյանքի համար:
3. Պրակտիկորեն ինքներդ ձեզ դնել անհարմար իրավիճակների մեջ: Լավ, այնպես որ մենք ձեզ չենք ուզում այնպիսի վայրերում, որտեղ դուք թաքնված եք անկյունում, ձեզ ճզմելով ՝ սոցիալական ցավը թմրացնելու համար, բայց պետք է ինքներդ ձեզ դնել այնպիսի միջավայրերի մեջ, որտեղ ընդամենը մեկ կամ երկու քայլ եք դուրս ձեր տարերքից: Էլ ինչպե՞ս եք աճելու:
   • Սկսեք ձեր ցուցակի վերևից, հիշու՞մ եք: Դա կարող է լինել զրուցել խանութի աղջիկների հետ, կանգառ կանգնել ժամանակ խնդրելով կամ հասնել այն տղայի հետ, ով ձեր կողքին տաղավար ունի: Մարդկանց մեծամասնությունը վատ է հրավիրում (հասկացա՞ք, թե ինչու է դա: Նրանք ձեզ նման են), բայց զրույցի հնարավորությունները կան:
4. Ներկայացեք ամեն օր նոր մարդուն: Ավելի հեշտ է գոնե համառոտ խոսել անծանոթ մարդկանց հետ: Ի վերջո, դուք կարող է նրանց այլևս չտեսնել, ուստի ո՞ւմ է հետաքրքրում, թե ինչ են մտածում ձեր մասին: Այդ մարդը փողոցում քայլում է դեպի կանգառ: Փորձեք տեսողական կապ հաստատել նրա հետ ու ժպտալ: Դա բառացիորեն ձեր ժամանակի 3 վայրկյանն է:
   • Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի շատ մարդկանց եք գտնում ընկալունակ և ընկերասեր: Onceամանակ առ ժամանակ դուք բախվում եք պատահական ֆրիկի, որը պարանոիդ է և մտածում է, թե ինչու եք ժպտում նրան. Պարզապես մտածեք նրա մասին, որպես զվարճալի խառնաշփոթի հետ: Ավելին, ժպիտը մարդկանց ստիպում է զարմանալ, թե ինչու եք ժպտում. Հիմա հակառակը փոխվում ես նրանց գլխի մեջ:
5. Բացահայտեք ինքներդ ձեզ: Խոսեք մեկի հետ, ում հետ սովորաբար չէիք մտածի խոսել: Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր ձեզ հետ մեկ կամ ավելի հետաքրքրություններ ունեն, և ծրագրեր կազմեք նրանց հետ զրուցելու համար: Այս կամ այն ​​պահից դուք կհայտնվեք խմբի առաջ: Համաձայնել ամենահիմնական հայտարարությունների հետ (կամ ի աջակցություն մեկ ուրիշի): Միացեք Դա աճելու միակ միջոցն է:
   • Thisամանակի հետ դա կդառնա ավելի հեշտ: Հիշեք, թե սկզբում որքան դժվար էր հեծանիվ վարելը կամ հեծանիվ վարելը: Նույնն է սոցիալական փոխազդեցությունները, դուք պարզապես դեռ շատ պրակտիկա չեք ունեցել: Որոշ ժամանակ անց բոլորդ այնտեղ կլինեք եղել են, արել են, Ոչինչ ձեզ փուլ չի տա: Hoera!
6. Գրեք ձեր հաջողությունները և շարունակեք շարունակել: Այդ նոթատետրում, որտեղ ունեք իմպուլսների ձեր ցուցակը, գրեք նաև ձեր հաջողությունները դրանում: Տեսնելով ձեր առաջընթացը `առաջ շարժվելու մեծ խթան է: Մի քանի շաբաթ անց դուք կզարմանաք ձեր կողմից վերահսկվող վերահսկողությունից, և դա առավել եւս կհամոզի ձեզ, որ այդ բանը հնարավոր է իրականացնել: Հիանալի!
   • Սրա համար ժամանակացույց չկա: Որոշ մարդկանց համար դա տեղի չի ունենա այնքան ժամանակ, քանի դեռ նրանց կոպեկը չի ընկել, և նրանք հանկարծ ձեռք բերեն այն: Մյուսների համար դա դանդաղ ուղի է, որը տևում է 6 ամիս: Ինչքան էլ տեւի, նշանակություն չունի: Վստահեք ինքներդ ձեզ: Դուք կհասնեք այնտեղ:

Խորհուրդներ

• Մի մոռացեք, որ ամաչկոտությունը հույզ է ոչ մշտական ​​անհատականության հատկություն: Դուք ունակ եք փոխելու ամաչկոտության ձեր զգացմունքները ցանկության և գործողությունների միջոցով:
• Պարզապես իմացեք, որ գրեթե բոլորը ինչ-որ չափով ամաչկոտ են: Տարբերությունը ամաչկոտության աստիճանն է: Կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ վարժվելով խոսակցական հմտությունների և ունենալու քննարկման նոր թեմաներ:
• Վախն ու հուզմունքը կիսում են նույն քիմիան և ադրենալինը: Եթե ​​դուք կենտրոնանում եք իրադարձության, խոսքի, գործունեության և այլնի դրական կողմերի վրա և ձեր լարվածությունը համարում եք որպես սպասում, կարող եք ձեր վախերը վերածել հարվածի, որը ձեզ ստիպում է վայելել ձեր էքստրավերսությունը: Շատ էքստրավերտ, հոդաբաշխ մարդիկ հասարակական իրավիճակներում նույնքան լարվածություն ունեն, որքան դուք, բայց նրանք դա մեկնաբանում են որպես հուզմունք և կիսվում ուրիշների հետ: Բեմական վախը կարող է անհետանալ աստղային ներկայացման մեջ, երբ այն փոխարկեք ձեր զգացմունքների:
• Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք խոսելու համար: Դանդաղ խոսելը ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս մտածելու, թե ինչ ասես, բայց նաև հաճախ ժամանակ է ավելացնում քո խոսքերին ծանրություն հաղորդելուն:
• Մի վախեցեք դիմել մասնագետի օգնությանը. Խմբային խորհրդատվությունը, անհատական ​​խորհրդատվությունն ու թերապիան կարող են ձեզ երկար ճանապարհ տանել: Երբեմն դա ավելին է, քան պարզապես ամաչկոտություն և կարևոր է դա ճանաչել: Սոցիալական անհանգստության խանգարումը հաճախ մտածում են որպես ծայրահեղ ամաչկոտություն, այնպես որ համոզվեք, որ գիտեք ինչ ունեք:
• Կամավոր կամ միացեք ակումբին կամ սոցիալական խմբին: Միացեք ձեզ հետաքրքրող խմբին և կհանդիպեք ընդհանուր հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց: Սա ընկերներ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է:
• Հաղթահարեք բեմական վախը ՝ պատկերացնելով, որ դուք ուրիշն եք, օրինակ ՝ սիրված հայտնին, որով հիանում եք: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այդ անձի պես, մինչ բեմում ձեզ հարմարավետ զգաք:
• Կազմեք ձեր մասին դուր եկած բաների ցուցակ և կպցրեք այն ձեր պատին: Դա կարող է ձեզ որոշակի վստահություն հաղորդել նախքան դուռը դուրս գաք:
• Ամաչկոտ լինելը ոչ մի վատ բան չունի, բայց էֆուզիվ լինելը նույնպես ոչ մի վատ բան չունի:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​հայտնի էր, որ ամաչկոտ եք ձեր ընտանիքի և ընկերների շրջանում, զգուշացեք անվնաս ծաղրանքներից: Ոմանք կարող են անհարմար զգալ ձեր էքստրովերսի հետ կապված, որն այլևս չի համապատասխանում այն ​​կատեգորիայի, որում իրենց մտքում դասում էին ձեզ: Անտեսեք դրանք: Դրանք լավ են նշանակում, բայց թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ վախեցնեն ձեր պատյանի մեջ:
• Երբեմն ամաչկոտությունը փուլ է. Տարիքի հետ շատերն ավելի ինքնավստահ և էքստրավերս են դառնում: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ փոխել, քանի դեռ դա ձեզ իսկապես դժբախտ չի դարձնում, դուք ժամանակի հետ կարող եք դուրս գալ դրանից: