Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ բուժեք մեջքի ուժեղ ցավը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Այլընտրանքային բուժումներ
• 3-րդ մաս 3-րդ. Բուժում ստանալ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մեջքի ցավը կարող է թուլացնել, և կարող է խլել ձեր ամբողջ կյանքը: Ձեզ համար ավելի դժվար է շարժվել, քնել և նույնիսկ մտածել: Կարող են մեջքի ցավի բազմաթիվ պատճառներ առաջացնել, բայց հիշեք, որ ցավի ուժգնությունը միշտ չէ, որ կապված է ծանր վիճակի հետ: Այլ կերպ ասած, աննշան խնդիրը (ինչպիսին է գրգռված նյարդը) կարող է շատ ցավոտ լինել, մինչդեռ կյանքին սպառնացող վիճակը (օրինակ ՝ ուռուցքը) երբեմն փոքր ցավ է պատճառում: Ստորև փորձեք տնային բուժումներից մի քանիսը, սակայն ուշադիր եղեք այն նշանների կամ ախտանիշների մասին, որոնք կպահանջեն ձեր բժշկի հետ հանդիպումը:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ բուժեք մեջքի ուժեղ ցավը

1. Մի րոպե սպասիր. Ձեր ողնաշարը հոդերի, նյարդերի, մկանների, արյան անոթների և շարակցական հյուսվածքի բարդ հավաքածու է: Կան շատ մասեր, որոնք կարող են վնասել, եթե ձեր մեջքը սխալ եք շարժում կամ ձեր մեջքը հարվածված է: Մեջքի ուժեղ ցավը կարող է հանկարծակի հայտնվել, բայց երբեմն կարող է արագ անցնել (առանց որևէ բուժման), քանի որ մարմինը ինքն իրեն բուժելու ահռելի ուժեղ ունակություն ունի: Այդ պատճառով լավ է մի քանի ժամ համբերել, խուսափել ծանրաբեռնված գործողություններից և դրական մնալ, եթե հանկարծ մեջքի ցավեր ունենաք:
   • Անմիջապես բժշկական ուշադրություն պահանջող նշաններն ու ախտանիշները ներառում են. Մկանների թուլություն և / կամ ձեր ձեռքերում կամ ոտքերում սենսացիայի կորուստ, միզարձակումը կամ պղծումը վերահսկելու անկարողությունը, բարձր ջերմություն կամ հանկարծակի անհասկանալի քաշի կորուստ:
   • Լավ չէ պարզապես անկողնում պառկել մեջքի ցավի շատ տեսակների հետ, քանի որ մի փոքր ֆիզիկական վարժությունները (օրինակ ՝ կարճ քայլելը) իրականում լավ են ձեր արյան հոսքը խթանելու համար, որպեսզի ավելի արագ ապաքինվեք: Եթե ​​շատ ցավ եք զգում, կարող եք սպասել երկու-երեք օր նախքան ձեր ամենօրյա գործունեությունը վերսկսելը:
   • Եթե ​​մեջքի ցավը կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ, դուք կարող եք չափազանց ագրեսիվ մարզվել կամ սխալ վարվել, այդ դեպքում խորհրդակցեք անձնական մարզչի հետ:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ մեջքի ցավը կապված է ձեր աշխատանքի հետ, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ այլընտրանքային գործունեության մասին կամ հարմարեցրեք ձեր գրասեղանը. Ավելի լավ սեղանի աթոռը կամ ոտնաթաթը կարող է օգնել:
2. Ձեր մեջքին մի սառը բան դրեք: Մկանային-կմախքային համակարգի սուր վնասվածքով, ներառյալ ձեր մեջքը, լավ է սառը կոմպրես կիրառել 24-ից 48 ժամվա ընթացքում: Սառը թերապիան կարող է նվազեցնել բորբոքումը և թմրացնել ցավը ձեր մեջքի ամենացավոտ հատվածում: Կիրառեք սառը կոմպրեսը ձեր մեջքին յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ, նվազեցնելով, քանի որ ցավն ու ուռուցքը հանդարտվում են:
   • Դուք կարող եք նվազեցնել բորբոքումը ՝ մեջքի դեմ առաձգական վիրակապով սառը կոմպրես անցկացնելով:
   • Միշտ փաթաթեք սառցե տուփը կամ սառույցի խորանարդները բարակ սրբիչի մեջ, որպեսզի ձեր մաշկը չվնասվի ցրտից:
   • Եթե ​​սառույց կամ սառցե տոպրակներ չունեք, կարող եք օգտագործել սառեցված ոլոռի տոպրակ:
   • Սառույցը հարմար չէ մեջքի քրոնիկական ցավերի համար. Խոնավ ջերմությունն իրականում ավելի մեծ թեթեւացում է ապահովում:
3. Տաք լոգանք: Epsom աղերով տաք բաղնիքում պառկելը կնվազեցնի ցավն ու այտուցը, հատկապես, եթե ցավն առաջանում է գերլարումից կամ մկանային սպազմից: Աղի մագնեզիումը օգնում է մկաններին հանգստանալ: Եթե ​​մեջքի հատվածում հոդերի, ջլերի կամ նյարդերի բորբոքում կա, տաք բաղնիքը կամ տաք կոմպրեսը լավ գաղափար չէ:
   • Լոգանքը շատ տաք մի արեք (կամ ինքներդ ձեզ կվառվեք) և դրա մեջ մի պառկեք 30 րոպեից ավել, քանի որ աղը չորացնելու է ձեր մարմինը:
   • Ձեր ցավոտ մեջքին կարող եք տեղադրել նաև տաք կոմպրես (օրինակ ՝ միկրոալիքային վառարանից տաքացվող պահոց, որը հաճախ պարունակում է եթերայուղ, օրինակ ՝ նարդոս) ՝ հանգստանալու համար:
4. Հաշվի առեք ցավազրկող դեղամիջոց օգտագործելը: Հակաբորբոքային ցավազրկող դեղամիջոցը (NSAID) դեղերի խանութից, ինչպիսիք են ibuprofen- ը, naproxen- ը կամ ասպիրինը, կարող է լինել կարճաժամկետ լուծում, եթե մեջքի մեծ ցավ ունեք: Հիշեք, որ այս դեղամիջոցները կարող են վնասակար լինել ձեր ստամոքսի, երիկամների և լյարդի համար, այնպես որ մի օգտագործեք դրանք ավելի քան 2 շաբաթ անընդմեջ:
   • Եթե ​​մեջքի ցավ ունեք, կարող եք նաև մեկ այլ ցավազրկող, օրինակ ՝ ացետամինոֆեն, վերցնել, բայց մի ընդունեք այն հակաբորբոքային ցավազրկողով:
   • Մեկ այլ տարբերակ `անալգետիկ կրեմ կամ գել, որը կարող եք տեղադրել անմիջապես ձեր մեջքին, հատկապես եթե ցավը կապված է ձեր մկանների հետ: Որոշ ապրանքներ պարունակում են կապսաիցին և մենթոլ ՝ բնական բաղադրիչներ, որոնք ուղեղը շեղում են ցավից ՝ մաշկը դանդաղեցնելով:
5. Օգտագործեք մերսման գլան: Ամուր փրփուրի կտորով գլորվելը ողնաշարը մերսելու և ցավերից մի քանիսը թեթեւացնելու լավ միջոց է, հատկապես, եթե դա մեջքի կենտրոնում է: Մերսման գլանափաթեթները հաճախ օգտագործվում են ֆիզիոթերապիայի, յոգայի և պիլատեսի ժամանակ:
   • Սպորտային ապրանքների խանութից գնեք մերսման գլան: Դրանք թանկ չեն և տևում են շատ երկար:
   • Տեղադրեք մերսման գլանը հատակին ՝ ուղղահայաց, թե ինչպես եք պառկում: Պառկեք մեջքի վրա այնպես, որ մերսման գլան գտնվում է ձեր ուսերի տակ և պտտվեք հետ ու առաջ: Կրկնեք այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, սկզբում դա կարող է մի փոքր վնասել ձեր մկանները:
6. Օգտագործեք թենիսի գնդակ: Պառկեք մեջքի վրա և թեքեք թենիսի գնդակը ուսի շեղբերների միջև: Պտտեք այս ու այն կողմ մինչև որ ցավոտ տեղ գտնեք: Պառկեք 30 վայրկյան կամ մինչ կզգաք, որ ցավը հանդարտվում է: Դրանից հետո անցեք մեկ այլ ցավոտ վայր:
   • Կրկնեք սա ամեն օր, մինչև ցավը վերանա: Դուք կարող եք դա օգտագործել որպես նախազգուշական միջոց, քանի որ այս ձգանման կետերը, որոնք հայտնի են նաև որպես մկանային հանգույցներ, հաճախ առաջանում են վատ կեցվածքի կամ գերօգտագործման պատճառով:
7. Կատարեք վարժություններ: Չնայած ցավը կարող է դժվարացնել շարժումը կամ ֆիզիկական վարժությունները, ձգվող և ուժային վարժությունները կարող են նվազեցնել մեջքի ցավը: Նախքան այս վարժությունները սկսելը, լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `պարզելու, թե արդյոք դրանք հարմար են ձեր հատուկ վիճակի համար:
   • Exորավարժությունները, ինչպիսիք են նստվածքները, տախտակների վարժությունները կամ պարզ ձգումները, կարող են թեթեւացնել մեջքի ցավը: Այս հոդվածում դուք կգտնեք ավելի շատ գաղափարներ այս տիպի վարժությունների վերաբերյալ. Վերին մեջքի ցավի բուժում:
8. Գնահատեք ձեր քնելու միջավայրը: Շատ փափուկ ներքնակը կամ չափազանց խիտ բարձը կարող է մեջքի ցավ առաջացնել: Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա, քանի որ դա կարող է պտտել ձեր պարանոցն ու գլուխը, ինչը կարող է խորացնել մեջքի ցավը և չափից ավելի սեղմել ստորին ողերը: Քնի լավագույն դիրքը, եթե մեջքի ցավ ունեք, ձեր կողքին է կամ ձեր մեջքին `բարձի տակ ձեր ծնկների տակ, քանի որ դա կթուլացնի ձեր մեջքի ճնշումը:
   • Մինչ որոշ մարդիկ հարմարավետ են ջրվեժի վրա, մեծ մասը շահում է ամուր, օրթոպեդիկ ներքնակը:
   • Innerpring ներքնակը տևում է մոտ ութից տաս տարի ՝ կախված ձեր քաշից կամ ձեր զուգընկերոջից:
9. Համոզվեք, որ ճիշտ եք բարձրացրել: Մեջքի ուժեղ ցավը հաճախ առաջանում կամ սրվում է բարձրացման բարձր մակարդակի կեցվածքի պատճառով: Եթե ​​ինչ-որ բան բարձրացնելու անհրաժեշտություն կա, համոզվեք, որ այն շատ ծանր չէ միայնակ տանելու համար (իսկ եթե կա, ապա օգնություն խնդրեք): Բեռը պահեք ձեր մարմնին մոտ, իսկ գոտկատեղին ծալելու փոխարեն ՝ իջեցրեք ձեր ոտքերը:
   • Դեռևս որոշ տարաձայնություններ կան ծանր բեռը բարձրացնելու լավագույն ձևի վերաբերյալ, բայց եթե ուզում եք բարձրացնել առանց մեջքը լարելու, կռանալ, թեքեք ազդրերն ու ծնկները ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, և ապա բարձրացեք այս դիրքից: Հետո բարձրացնում ես ոտքերից, այլ ոչ թե մեջքից:

3-րդ մաս 2-րդ. Այլընտրանքային բուժումներ

1. Makeամադրություն նշանակեք chiropractor- ի կամ osteopath- ի հետ: Chiropractors- ը և osteopaths- ը ողնաշարի մասնագետներ են, և նրանք կենտրոնանում են ողնաշարերը կապող փոքր հոդերի պատշաճ շարժում և գործարկման վրա: Ձեռնարկային թերապիան, որը կոչվում է նաև նստվածք, կարող է օգտագործվել փոքր-ինչ ծուռ հոդերի ուղղման համար:
   • Չնայած որ մեջքի ցավը երբեմն ամբողջովին ավարտվում է բուժումից հետո, սովորաբար տևում է 3-5 անգամ, մինչ իսկապես արդյունք ստանաք: Ձեր առողջության ապահովագրությունը փոխհատուցում է վիրաբուժական բժշկին կամ օստեոպաթին միայն այն դեպքում, եթե ունեք լրացուցիչ փաթեթ:
   • Chiropractors- ը և osteopaths- ը նաև կիրառում են մկանների լարվածությանն ուղղված մի շարք բուժումներ, որոնք կարող են ավելի լավ լինել ձեր խնդրի համար:
   • Կարող է օգնել նաև ողնաշարի ձգումը կամ ձգումը շրջադարձային սեղանի միջոցով: Որոշ թերապևտներ իրենց բուժման սենյակում ունեն շրջադարձային աղյուսակ, որը թույլ է տալիս կախել գլխիվայր հեշտ և վերահսկվող ձևով ՝ ձգելով ողնաշարը ծանրության տակ: Կարող եք նույնիսկ մտածել ձեր տան համար շրջադարձային աղյուսակ գնելու մասին:
2. Ստացեք պրոֆեսիոնալ մերսում: Եթե ​​մկանային հյուսվածքը պատռվում է, դուք ծանրաբեռնված մկան եք ստանում, որը ցավում է կամ կարող է բորբոքվել, և կարող եք զգալ մկանային սպազմեր: Խորը հյուսվածքի կամ շարակցական հյուսվածքի մերսումը կարող է օգնել մեղմ և միջին ցավերի, քանի որ այն նվազեցնում է սպազմերը, պայքարում է բորբոքման դեմ և նպաստում է թուլացմանը: Սկսեք 30-րոպեանոց մերսմամբ, որը ուղղված է ձեր ամբողջ ողնաշարին և ազդրերին: Թող մերսողը ձեզ մերսում է այնքան ուժեղ, որքան կարող եք գլուխ բերել, առանց ձեզ ցավ պատճառելու:
   • Միշտ մերսումից հետո շատ ջուր խմեք ՝ ձեր մարմնից դուրս բերելու համար բոլոր բորբոքային նյութերն ու կաթնաթթուն: Եթե ​​դա չես անում, կարող է գլխացավ ունենալ կամ մի փոքր սրտխառնոց զգալ:
3. Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժության ժամանակ շատ բարակ ասեղներ ներմուծվում են մաշկի հատուկ էներգետիկ կետեր `ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Ասեղնաբուժությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել մեջքի ցավի համար, հատկապես, եթե ախտանիշները նոր են սկսվել: Ասեղնաբուժությունը հիմնված է չինական ավանդական բժշկության սկզբունքների վրա, և այն գործում է խթանելով բոլոր տեսակի նյութերի արտադրությունը, ինչպիսիք են էնդորֆինները և սերոտոնինը:
   • Տարբեր գիտական ​​ապացույցներ կան, որ ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել վերացնել մեջքի քրոնիկ ցավը, բայց կան անհամար պատմություններ այն մարդկանցից, ովքեր դա համարում են շատ արդյունավետ:
   • Ասեղնաբուժության կետերը, որոնք կարող են նպաստել մեջքի ցավը, ոչ բոլորն են մոտ, որտեղ դուք ցավ եք զգում, երբեմն դրանք գտնվում են մարմնի բոլորովին տարբեր մասերում:
   • Ասեղնաբուժությունն այսօր կատարվում է բոլոր տեսակի թերապևտների կողմից, ներառյալ ընդհանուր բժիշկները, քիրոպրակտորները, նատուրոպաթները, ֆիզիոթերապևտները և մերսողները: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք վավերացված մեկին:
   • Չոր ասեղը թերապիայի մեկ այլ ձև է, որն օգտագործում է ասեղնաբուժական ասեղներ, բայց առանց չինական բժշկական տեխնիկայի: Դա կարող է շատ օգտակար լինել ցավերի համար:
4. Փորձեք թուլացման տեխնիկա: Սթրեսը թեթեւացնելու համար վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, տայ-ճին և շնչառության տեխնիկան, կարող են շատ օգտակար լինել մկանային-կմախքային ցավի համար և օգնել շատերին խուսափել վնասվածքներից: Յոգան լավ է հանգստանալու համար և բաղկացած է տարբեր կեցվածքներից և շնչառական տեխնիկայից:
   • Յոգայի դիրքերը կարող են ձգվել և ուժեղացնել ձեր մկանները և բարելավել ձեր կեցվածքը, չնայած որ ձեր մեջքը շատ ցավեցնելու դեպքում հարկավոր է կարգավորել որոշ կեցվածքներ:
   • Փորձեք խոհուն մեդիտացիա: Ուշադիր մեդիտացիան ցավազրկման մի ձև է, որը կարող է կատարվել ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երեք օրվա ընթացքում 20 րոպե տևողությամբ մեդիտացիայի երեք նստաշրջան ոչ միայն նվազեցնում է ցավը, այլև դրա ազդեցությունը գերազանցում է մեդիտացիայի մեջ անցկացրած 20 րոպեն:

3-րդ մաս 3-րդ. Բուժում ստանալ

1. Գնացեք ձեր բժշկին: Եթե ​​տնային բուժումները կամ այլընտրանքային թերապիաները չեն գործում, պայմանավորվեք ձեր բժշկի հետ `բացառելու համար ողնաշարի պոտենցիալ լուրջ պայմանները, ինչպիսիք են ճողվածքը, սեղմված նյարդը, վարակը, օստեոպորոզը, կոտրվածքը, օստեոարթրիտը կամ ուռուցքը:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ճիշտ ախտորոշել ռենտգենոգրաֆիայի, ՄՌՏ կամ CT սկանավորման և նյարդերի հաղորդման հետազոտության միջոցով:
   • Բժիշկը կարող է նաև արյան թեստեր անցկացնել `բացառելու համար օստեոարթրիտը կամ ողնաշարի վարակը, ինչպիսին է մենինգիտը:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել բժշկական մասնագետի, ինչպիսին է օրթոպեդը, նյարդաբանը կամ ռևմատոլոգը `պարզելու համար, թե ինչն է խանգարում ձեր մեջքին:
2. Տեղեկացեք ֆիզիոթերապևտին: Եթե ​​մեջքի ցավը անընդհատ վերադառնում է և առաջանում է թույլ մկանների, վատ կեցվածքի կամ այլասերված վիճակի նման, ինչպիսին է օստեոարթրիտը, հաշվի առեք վերականգնման որևէ ձև: Ֆիզիոթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ բոլոր տեսակի հատուկ վարժություններ ձեր մեջքի համար: Ֆիզիոթերապիան սովորաբար պահանջում է շաբաթական 2-3 բուժում 4-8 շաբաթվա ընթացքում ՝ մեջքի քրոնիկ ցավն արդյունավետորեն կառավարելու համար:
   • Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև ձեր մեջքը բուժել էլեկտրաբուժությամբ, օրինակ ՝ բուժական ուլտրաձայնային կամ տրանսկուտանային էլեկտրական նյարդերի խթանում (TENS):
   • Ձեր մեջքն ամրապնդելու լավ վարժությունները ներառում են լող, թիավարություն և մեջքի ձգում, բայց համոզվեք, որ ցավ չունեք նախքան սկսելը:
3. Հաշվի առեք ներարկում: Ստերոիդների ներարկումը ողնաշարի մկանների, ջլերի կամ կշիռների մոտ կամ դրանց մեջ կարող է արագ նվազեցնել ցավն ու բորբոքումները և վերադարձնել ձեզ նորմալ շարժման: Կորտիկոստերոիդները հորմոններ են, որոնք ունեն հզոր հակաբորբոքային հատկություններ: Դրա համար օգտագործվող գործակալներից շատերն են `պրեդնիզոն, դեքսամետազոն և տրիամցինոլոն:
   • Կորտիկոստերոիդների ներարկման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են վարակները, արյունահոսությունը, ջլերի թուլացումը, տեղական մկանների ատրոֆիան և նյարդերի վնասումը:
   • Եթե ​​կորտիկոստերոիդները չեն օգնում ձեր մեջքի ցավին, վիրահատությունը կարող է լինել վերջին միջոց:

Խորհուրդներ

• Կանգնելիս լավ կեցվածք ունենալու համար պետք է ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի վրա և չփակեք ձեր ծնկները: Ձգեք որովայնի որովայնն ու ստամոքսը, որպեսզի ձեր մեջքը ուղիղ լինի: Հագեք բավարար աջակցությամբ կոշիկներ, եթե ստիպված եք շատ կանգնել: թեթեւացնում է հետի հոգնած մկանները ՝ մեկ ոտքը հերթով դնելով փոքր աթոռի վրա:
• Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ դա խանգարում է արյան հոսքին և չի խանգարում ձեր մկաններին և այլ հյուսվածքներին բավարար քանակությամբ թթվածին և սնուցիչներ ստանալ:
• Եթե ​​դուք ամբողջ օրը նստել եք գրասեղանի մոտ և կարծում եք, որ հենց այստեղից է մեջքի ցավը գալիս, մտածեք գրասենյակի նոր աթոռի մասին:
• Մնացեք լավ վիճակում, քանի որ մեջքի ցավը հատկապես հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր վատ ֆիզիկական վիճակում են:
• Նստած լավ կեցվածքի համար անհրաժեշտ է ամուր աթոռ, նախընտրելի է բազկաթոռներով: Վերին հետեւը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ՝ հանգիստ: Ձեր մեջքի մի փոքր պահոցը կարող է օգնել պահպանել ձեր ողնաշարի բնական կորը: Ոտքերը հարթ դրեք հատակին կամ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ոտնաթաթ:

Arnգուշացումներ

• Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը. Հանկարծակի, մեջքի ցավի վատթարացում, միզարձակումը կամ ծորակը վերահսկելու անկարողություն, ձեր ձեռքերում կամ ոտքերում մկանային թուլություն, բարձր ջերմություն կամ հանկարծակի անհասկանալի քաշի կորուստ: