Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Առաջիկայում պլանավորում
• 3-րդ մաս 2-ը. Թեթևացնել ախտանիշները
• 3-րդ մաս 3. :Վարճանալ
• Խորհուրդներ

Usuallyամանակահատվածները սովորաբար տհաճ են, քանի որ դուք կարող եք զգալ սթրես, ընկճվածություն, ցավ և երբեմն նույնիսկ ամաչել: Բայց միշտ չէ, որ պետք է տառապել: Դեռևս հնարավոր է վայելել ձեր ժամանակաշրջանը, երբ ունենում եք ձեր դաշտանը, այնպես որ դժվար թե նկատեք, որ դա ամսվա այդ ժամանակահատվածն է:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Առաջիկայում պլանավորում

1. Իմացեք, թե երբ կգա ժամանակը: Ոչինչ ձեր ընկերների հետ զվարճալի նախաճաշի վրա ավելի մեծ կափույր չի դնում, քան անսպասելի ժամանակահատվածը, հատկապես եթե սպիտակ տաբատ եք հագել: Չնայած գուցե միշտ չէ, որ դուք հստակ գիտեք, թե երբ է ավարտվում ձեր շրջանը, դուք հաճախ ողջամիտ գաղափար ունեք ձեր ցիկլի մասին: Իմանալով, որ դա կարող է պատահել, կօգնի ձեզ նախապատրաստվել դրան և խուսափել հնարավոր խայտառակ պատահարներից:
   • Յուրաքանչյուր ամիս նշեք ձեր ժամանակահատվածի մոտավոր ժամանակը օրացույցի կամ ձեր հեռախոսի օրացույցի կարմիր կետով `ձեզ հիշեցնելու համար, թե երբ է դա տեղի ունենալու: Կան նույնիսկ ծրագրեր, օրինակ ՝ Period Tracker, ձեր ցիկլը հետևելու համար:
   • Ձեր շրջանի օրվա ընթացքում բարակ կիսագուլպա հագնելը կարող է օգնել կանխել արտահոսքը:
2. Մի զգացեք ինքնագիտակցված: Մտածիր այդ մասին. Կարծում եք ՝ տարօրինակ է, երբ տեսնում եք, որ մեկ այլ կին տամպոն է գնում: Դուք երբևէ նայե՞լ եք կնոջը և մտածել. «Նա հոտ է գալիս, կարծես թե իր ցիկլն է ունենում»: Հավանաբար ոչ. Չնայած դուք չպետք է գոռաք ձեր շրջանի մասին, բայց չպետք է ամաչեք կամ պարանոյիկ զգաք դրա համար:
   • Եթե ​​անսպասելի ժամանակաշրջան ունեք, մի վախեցեք մեկ այլ կնոջից տամպոն կամ բարձիկներ խնդրել: Յուրաքանչյուր կին ժամանակ առ ժամանակ ունենում է իր շրջանը, և դա տեղի է ունեցել նրանցից շատերի հետ: Ոչ ոք չի ծաղրի քեզ կամ ծաղրի քեզ:
3. Հիշեք, որ ժամանակաշրջան ունենալը լավ բան է: Չնայած դա կարող է տհաճ թվալ, բայց ձեր դաշտանը ունենալը նշանակում է, որ դուք առողջ եք և ձեր մարմինը աշխատում է այնպես, ինչպես պետք է: Ձեր ուղեղը քիմիական հաղորդագրություններ է ուղարկում ձեր ձվարաններին `հորմոններ ստեղծելու համար, ինչպիսիք են էստրոգենը և անդրոգենները, որոնք կարևոր նյութեր են: Սա ձեզ հիշեցնելը կօգնի ձեզ գնահատել այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնում, ապա կենտրոնանալ կյանքի լավ բաների վրա:
4. Ձեր մարմնի համար օգտագործեք լավագույն menstrual products: Կան բազմաթիվ ապրանքներ menstruation- ի համար, ինչպիսիք են սանիտարական բարձիկները, տամպոնները, menstrual բաժակները, սպունգերը և այլն: Եթե ​​մեկ ապրանք չեք սիրում, փորձեք մեկ այլ բան: Մի կարծեք, որ դուք պետք է օգտագործեք որոշակի ապրանք, քանի որ ձեր ընկերուհիներն էլ են դա անում: Գտեք ձեր մարմնի համար առավել հարմարավետ տարբերակը, քանի որ երբ ձեզ հարմարավետ կզգաք, ավելի քիչ տեղյակ կլինեք, որ ունեք ձեր դաշտանը:
5. Սովորեք գործ ունենալ անկանոն ցիկլի հետ: Կարող եք ունենալ անկանոն ցիկլ, ինչը դժվարացնում է ձեր շրջանի պլանավորումը: Անկանոն ցիկլով դուք ամեն ամիս մոտավորապես նույն ժամանակահատվածում չեք ունենա ձեր շրջանը: Կարող են լինել նաև ավելի ծանր և պակաս ծանր ժամանակահատվածներ: Եթե ​​անկանոն ցիկլ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին `խնդիրը ուսումնասիրելու համար: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելի լավ տեսնել, թե երբ է սկսվում ձեր շրջանը և հեշտացնում պլանավորումը ձեր շրջանի շուրջ:
   • Եթե ​​դուք նոր եք սկսել ձեր շրջանը, հազվադեպ չէ, որ առաջին մի քանի տարիների ընթացքում անկանոն ցիկլ եք ունենում: Այնուամենայնիվ, անկանոն ցիկլը կարող է առաջանալ նաև մի շարք պայմաններով, ինչպիսիք են ձվարանների կիստաները, կոնքի բորբոքումն ու սովորությունները, ինչպիսիք են ծանր վարժությունները կամ քաշի մեծ կորուստը: Եթե ​​ձեր ցիկլն անկանոն է, գտեք պատճառը, որպեսզի ավելի քիչ անհանգստանաք: Այդ դեպքում դուք կարող եք ավելի լավ վայելել, եթե ունեք ձեր դաշտանը:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ի վիճակի լինել բուժել ձեր անկանոն ցիկլը: Որոշ կանայք սկսում են հաբեր խմել, որպեսզի նրանք ավելի շատ վերահսկեն իրենց ժամանակաշրջանը: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք հաբը կարող է օգնել ձեզ, եթե ունեք անկանոն ցիկլ:

3-րդ մաս 2-ը. Թեթևացնել ախտանիշները

1. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում: Ոչինչ, երբեմն հանձնվեք ձեր կարիքներին: Բայց եթե ձեր շրջանում անընդհատ կաթնային շոկոլադ եք ուտում, ձեզ ոչ մի լավություն չեք տալիս: Շաքարը, աղը և սուրճը կարող են ավելի վատթարանալ ախտանիշները ձեր շրջանում: Այնպես որ, փորձեք այն թողնել մինչ ձեր ժամանակահատվածը նախորդող և դրանց ընթացքում:
   • Ինչու՞ են վատ շաքարավազը, աղը և սուրճը: Շաքարն արյան մեջ շաքարի բարձրացում է առաջացնում: Ձեր արյան մեջ շաքարի բարձրացումը կարող է ձեզ ավելի նյարդայնացնել: Աղը ձեզ ավելի է փքված զգում, իսկ սուրճը մեծացնում է էստրոգենի արտադրությունը, ինչը կարող է վատթարանալ ՊՄՍ-ի ախտանիշները:
   • Փորձեք ավելի շատ կանաչ, տերլազարդ բանջարեղեն, սաղմոն, ամբողջական ձավարեղեն, բանան և մածուն ուտել: Այս մթերքները լի են վիտամիններով և կարող են թեթեւացնել ձեր ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ հաճույք ստանալ և մոռանալ ձեր շրջանը:
2. Շարժվեք: Կարող եք գայթակղվել բազմոցին փաթաթվելով և ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտել, բայց ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք տեղից վեր շարժվելիս: Ercորավարժությունները թեթեւացնում են ախտանիշները, ինչպիսիք են ջղաձգությունն ու փքվածությունը, և ազատում են էնդորֆինները, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը: Ձեր ժամանակահատվածում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր ցածր է, ուստի ավելի հավանական է, որ դուք շատ տաքանաք:
   • Մի քիչ մարզվելու համար պետք չէ մարաթոն վազել կամ լեռ բարձրանալ: Callանգահարեք ընկերոջը և պտտվելու դաս կատարեք, ձեր շանը զբոսնեք զբոսայգում կամ տարածեք ձեր յոգայի գորգը և արևի ողջույններ մի քանի անգամ կատարեք: Այն ամենը, ինչ շարժում է ձեր մարմինը, ձեզ ավելի լավ կզգա:
   • Երբեմն կարող եք արտահոսել, երբ մարզվում եք: Այդ պատճառով լավ արտահոսք կանխելու համար լավ գաղափար է հագնել ինչպես տամպոն, այնպես էլ սանիտարական անձեռոցիկ: Ապահով կողմում գտնվելու համար կարող եք կրել նաև մուգ սպորտային հագուստ:
3. Փորձեք եթերայուղ: Եթերայուղերը հիանալի են ինքներդ ձեզ բնական խթան հաղորդելու համար, երբ քմահաճ եք: Ներդրեք մի քանի կաթիլ տաք բաղնիքում կամ դրանով մերսեք տաճարներն ու դաստակները: Միայն հոտը ստիպում է ձեզ ավելի երջանիկ ու հանգիստ զգալ:
   • Չնայած եթերայուղերի բազմաթիվ տեսակներ կան, բայց դրանցից մի քանիսը հատկապես հարմար են menstruation- ի համար: Բերգամոտը և եղեսպակը կայուն են պահում ձեր տրամադրությունը, խորդենին հիանալի է, երբ փնթփնթում եք, իսկ նարդոսը օգնում է ձեզ հանգստանալ: Սպիտակ անանուխը թեթեւացնում է գլխացավը, իսկ գրեյպֆրուտը և կիտրոնը լավ են փքվածության համար:
4. Հաղթահարեք սթրեսը: Եթե ​​սթրեսի մեջ եք, ձեր ժամանակահատվածում ախտանշանները հաճախ ավելի ծանր են լինում: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ սթրես առաջացնում: Եթե ​​դա այնպիսի բան է, որի մասին կարող ես հեշտությամբ ինչ-որ բան անել, արա այնպես, որ կարողանաս թողնել այն: Եթե ​​դա ինչ-որ բան է, որը դուք չեք կարող վերահսկել, փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ և հանգստանալ ՝ գեղեցիկ լոգանք ընդունելով կամ ինչ-որ յոգա կամ մեդիտացիա անելով:
5. Վերցրեք ցավազրկող: Եթե ​​ունեք շատ սպազմեր, ցավոտ կրծքեր, մեջքի ցավ կամ գլխացավեր, և ոչ մի բնական բան չի գործում, կարող եք վերցնել ցավազրկող միջոց, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը կամ իբուպրոֆենը: Կարող եք նաև վերցնել ցավազրկող, որը հատուկ մշակված է դաշտանային ցավի համար, օրինակ ՝ Aleve Feminax- ը:
   • Միշտ հետևեք փաթեթավորման վրա առաջարկվող դեղաչափին և բժշկի հետ խոսեք դեղամիջոցի հետ կապված հարցերի դեպքում:
6. Օգտագործեք տաք ջրի շիշ: Periodամանակաշրջանի ցավի մեկ այլ միջոց է տաք ջրի շիշը: Տաք ջրի շիշը կարող է շատ հաճելի լինել, այնպես որ դուք կարող եք ավելին վայելել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ունեք ձեր դաշտանը: Տեսեք ձեր ստամոքսային սպազմերը որպես արդարացում տաք ջրի շշով հյուրասիրելու համար:
   • Դուք կարող եք կուժ գնել դեղատների մեծ մասում: Նախ ուշադիր կարդացեք հրահանգները, քանի որ երբեմն ստիպված եք լինում սափորը սրբիչով կամ վերմակով փաթաթել:
   • Կան նաեւ էլեկտրական սափորներ: Երբեք մի թողեք այն խցանված ամբողջ գիշեր:

3-րդ մաս 3. :Վարճանալ

1. Կոմեդիա դիտելու համար դա արարողակարգ արեք: Ձեր շրջանի առաջին օրը կարող է շատ հիասթափեցնող լինել: Դուք կարող եք ֆիզիկապես կամ հուզականորեն վատ զգալ: Այսպիսով, առաջին օրը կատակերգություն դիտելը դարձնել ամսական ծես, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Որոնեք մի բան, որի վրա կարող եք ծիծաղել, որոնեք Netflix- ում, YouTube- ում կամ ձեր սեփական DVD հավաքածուում: Funվարճալի կատակերգությունը ձեզ զբաղեցնում է, որպեսզի չմտածեք զայրացնող ախտանիշների մասին: Wantանկության դեպքում, միշտ կարող եք դիտել նույն կինոնկարը կամ սերիան ՝ ձեր ցիկլի առաջին օրը:
2. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Ձեր շրջանը կարող է ձեզ իսկապես վատ զգալ, այնպես որ բուժեք ինքներդ ձեզ ՝ ախտանիշները թեթեւացնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ավելի շատ վայելել ձեր շրջանը, քանի որ ինքներդ եք անում այնպիսի բաներ, որոնք այլապես չէիք անի: Եթե ​​շատ ցավ եք զգում, մերսում արեք և մեկ ժամ վայելեք լիարժեք թուլացում: Եղունգները պատրաստեք եղունգների սրահում, որպեսզի ամեն անգամ եղունգների լաքի այդ գեղեցիկ գույնը տեսնելիս ստիպված լինեք ժպտալ: Հաճելի տաք լոգանք ընդունեք և գիրք կարդացեք: Ընկղմվեք մի բանի մեջ, որը ձեզ կթողնի ուրախ, հանգիստ և թարմացած:
3. Հագնվեք գեղեցիկ: Շատ կանայք իրենց փքված ու տգեղ են զգում, երբ ունենում են իրենց ցիկլերը: Դուք կարող եք պայքարել այդ զգացողության դեմ ՝ օգտագործելով ձեր ժամանակահատվածը որպես գեղեցիկ հագնվելու պատրվակ: Դիմադրեք քրտնաջնջով ամբողջ օրը շրջելու ցանկությանը: Հագնվեք և դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ: Դարձրեք սա ամենամսյա ծես: Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք լավ ռեստորան կամ գնումներ կատարելու, հագեք մի բան, որը ձեզ լավ է զգում, հարդարեք ձեր մազերը և տեսեք, թե ինչքան լավ եք զգալու:
   • Մի վախեցեք գեղեցիկ ներքնազգեստ կրել, երբ ձեր դաշտանն է: Հավանաբար շուտով ձեռք եք մեկնում ձեր ամեն մաշված տաբատին, բայց մի՛ փորձեք: Մի ձանձրալի կարճ տաբատ դանդաղ է դնում երեկույթի վրա, այնպես որ հագեք այնպիսի բան, որը ձեզ գեղեցիկ կզգա: Եթե ​​վախենում եք բծերից, դրա մեջ դրեք տապակաթաղանթ:
4. Հանգստանալ Ակտիվ լինելը կարող է զվարճալի լինել, և հաճախ հրաշքներ է գործում, երբ դաշտանում ես, բայց նույնպես մի վախեցիր հեշտությամբ վերաբերվել դրան: Sometimesամանակահատվածում երբեմն քիչ էներգիա ունեք, և ֆիզիկական բողոքները կարող են մի օր ավելի վատ լինել, քան մյուսը: Ինքներդ ձեզ ավելի ծանր օրերի հանգստանալու թույլտվություն տվեք: Պատրաստեք մի քանի նախուտեստներ (բոնուսային միավորներ, եթե դրանք չեն խորացնում ձեր ախտանիշները), ընտրեք զվարճալի կինոնկար և փաթաթվեք բազմոցին: Երբեմն հանգիստը լավագույնն է ձեր մարմնի համար: Մի զգացեք մեղավոր, եթե մի քանի ժամ ընդհանրապես ոչինչ չեք ձեռնարկում հեռուստացույցով զվարճալի բան դիտելիս:

Խորհուրդներ

• Տաք ջրի շիշը կարող է հիանալի զգալ, եթե ստամոքսում ցավեր ունեք:
• Epsom աղը հրաշքներ է գործում սպազմերի և մկանների ցավերի դեմ: Runերմ լոգանք վարեք, լցրեք Epsom աղ և մի պահ պառկեք մեջը:
• Եթե ​​ախտանիշներն այնքան վատ են, որ դուք չեք կարող գնալ աշխատանքի կամ դպրոց, զանգահարեք ձեր բժշկին: Կարող եք ունենալ մի պայման, որը հնարավոր է բուժել:
• Ձեր ամբողջ ուշադրությունը մի կենտրոնացեք ձեր շրջանի վրա: Անընդհատ դրա մասին մտածելը ձեզ ավելի տեղեկացված կդարձնի բոլոր սպազմերն ու ցավերը: Եթե ​​նախընտրում եք ձեր էներգիան կենտրոնացնել այլ գործունեության վրա, ապա կմոռանաք, որ ունեք ձեր շրջանը:
• PMS- ը կարող է լինել շատ լուրջ և ցավոտ: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ ասեն, որ մի տրվեք ինքներդ ձեզ, և ուշադիր լսեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
• Եթե ​​իրական օրացույց չունեք, կարող եք նաև օգտագործել օրացույցը ձեր համակարգչի, պլանշետի կամ հեռախոսի վրա:
• Լավ է դրան դրական վերաբերվել:
• Գրկիր այն; բոլոր աղջիկները ստիպված են դա անցնել, ուզեն թե չուզեն, այնպես որ դու մենակ չես: Սկզբում դա կարող է բարդ լինել, բայց դուք սովոր եք դրան: Փորձեք վերը նշված քայլերը, և եթե ոչինչ չի գործում, դիմեք ձեր բժշկին: Նա գուցե կարողանա ավելի ուժեղ բան նշանակել ցավի համար:
• Օգտագործեք ծրագիր ՝ ձեր ցիկլը հետևելու համար: Play Store- ում կամ App Store- ում դուք կգտնեք բոլոր տեսակի տարբեր ծրագրեր, որոնցում կարող եք հետևել ձեր ցիկլին և ձեր ախտանիշներին:
• Սովորություն դարձրեք ձեր ժամանակահատվածում միշտ կարմիր աքսեսուար կրել ՝ ցույց տալու համար, որ հպարտ եք ինքներդ և ձեր մարմնով: Պետք չէ ուրիշներին ասել, թե ինչ է նշանակում, եթե չես ուզում: