Բնականաբար կրճատեք ականջների ձայնը

Բովանդակություն

Քայլել
7-ի մեթոդ 1. Ախտորոշել ականջների զնգոցը
7-ի մեթոդ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
7-ի մեթոդ 3. Փորձեք ակուստիկ թերապիա
7-ի մեթոդը 4. Փորձեք այլընտրանքային առողջապահական բուժումներ
7-ի մեթոդ 5. Փորձեք հավելումներ
7-ի մեթոդ 6. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
7-ի մեթոդը 7. Փնտրեք աջակցություն
Խորհուրդներ

Ականջներում ականջների զնգոցը կամ զանգը «ձայնի ընկալումն է, երբ իրական արտաքին ձայն չկա»: Այս հնչյունները սովորաբար ընկալվում են որպես բզզոց, բայց կարող են ընկալվել որպես բզզոց, մռնչացող, փչացող, կտտոցներ կամ խշշոցներ: Միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում տառապում են ականջների զնգոցից: ԱՄՆ-ում ավելի քան 45 միլիոն մարդ, կամ բնակչության մոտ 15% -ը, ականջների զնգոցի ախտանիշներ ունի, մինչդեռ ավելի քան 2 միլիոն մարդ ունի ծայրահեղ ականջների ձայն: Ականջների զնգոցը կարող է լինել ավելի լուրջ վիճակի ախտանիշ, ներառյալ ականջի վնասվածքը կամ լսողության կորուստը (սենսորային և տարիքի հետ կապված): Դա կարող է լինել ծայրահեղ հաշմանդամության պայման: Ականջների ականջի բուժումը սովորաբար ենթադրում է վիճակի ախտորոշում, լսողական թերապիայի փորձ և այլ մեթոդների համար բաց լինել:

Քայլել

7-ի մեթոդ 1. Ախտորոշել ականջների զնգոցը

Հասկացեք ականջների զնգոցը: Ականջների ականջը կարող է տատանվել շատ բարձրից մինչև շատ հանգիստ հնչյուններ, կարող է այնքան բարձր լինել, որ խանգարի նորմալ լսողությանը և կարող է զգացվել մեկ կամ երկու ականջներում: Կարող եք լսել զանգի, բզզոցի, մռնչյունի, կտտոցի կամ ձայնի ձայն: Էապես ականջների ականջի երկու տեսակ կա ՝ սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ ականջների ձայն:
- Սուբյեկտիվ ականջների զնգոցը ականջների ականների ամենատարածված տեսակն է: Դա կարող է առաջանալ ականջի կառուցվածքային խնդիրների (արտաքին, միջին և ներքին ականջի մեջ) կամ ներքին ականջից դեպի ուղեղ տանող լսողական նյարդերի ուղիների հետ կապված խնդիրների պատճառով: Սուբյեկտիվ ականջների ձայնով դու միակն ես լսում ձայնը:
- Օբյեկտիվ ականջների աղմուկը շատ ավելի հազվադեպ է, բայց բժիշկը կարող է տեսնել քննության ընթացքում: Դա կարող է առաջանալ անոթային խնդիրների, մկանների կծկումների կամ ներքին ականջի ոսկորի հետ կապված պայմանների պատճառով:
Որոշեք ականջների զնգոցի ռիսկի գործոնները: Ականջի աղմուկը հակված է ավելի հաճախ ազդել տղամարդկանց վրա, քան կանանց: Ավելի հին մարդիկ ավելի հաճախ ականջների զնգոց են ունեցել, քան երիտասարդները: Ականջների ականջի առաջացման հիմնական ռիսկի գործոններից մի քանիսը ներառում են.
- Տարիքը (ականջի ձայնի առաջին փորձի պիկ տարիքը 60-ից 69 տարեկան է)
- Սեքս
- Militaryինվորական ծառայություն (ուժեղ պայթյունների, հրազենային կրակոցների, ուժեղ մեքենաների ազդեցություն)
- Աշխատեք բարձր աշխատանքային միջավայրում
- Բարձր երաժշտություն լսել
- Մարդիկ, որոնք ենթարկվում են աղմուկի, կա՛մ աշխատանքի կամ հանգստի գործունեության արդյունքում
- Դեպրեսիայի, անհանգստության և (կամ) obsessess-compulsive անկարգությունների պատմություն:
Վերցրեք ականջների ականջի արատների գույքագրման հարցաթերթիկը (անգլերեն): Tinnitus handicap գույքագրումը հարցաթերթիկ է ամերիկյան ականջների կոկորդի ասոցիացիայի կողմից և կարող է լավ տեղ դառնալ սկսելու համար: Այս հարցաշարը ձեզ խնդրում է գնահատել լսողության հետ կապված խնդիրների մակարդակը, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե որքանով եք տառապում ականջների զնգոցից: Սա կարող է լինել լավ առաջին քայլ `պարզելու, թե ինչպես բուժել ձեր ականջների ձայնը:

7-ի մեթոդ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ

Հանձնարարեք ձեր բժշկին ախտորոշիչ հետազոտություն կատարել: Բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկապես կուսումնասիրի ձեր ականջները օտոսկոպով (ականջները ստուգելու թեթեւ գործիք): Կարող եք նաև ունենալ լսողության թեստ և գուցե պատկերման թեստեր, օրինակ ՝ ՄՌՏ կամ ՏՏ հետազոտություն: Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել ավելի լայն փորձարկում: Ընդհանուր առմամբ, այս թեստերը ինվազիվ կամ ցավոտ չեն, բայց կարող են որոշակի անհանգստություն առաջացնել:
- Դուք կարող եք փոփոխություններ ունենալ գենետիկ ծագման ներքին ականջի ոսկորներում: Ներքին ականջը պարունակում է երեք շատ փոքր ոսկոր. Մուրճը, կոճը և խառնիչը: Այս երեք ոսկորները միացված են միմյանց և թմբկաթաղանթի հետ: Դրանք կապված են նաև այն կառույցների հետ, որոնք ձայնային ցնցումները թարգմանում են նյարդային ազդակների, որոնք մենք ընկալում ենք որպես ձայն: Եթե այս ոսկորները չեն կարող ազատ տեղաշարժվել օտոսկլերոզի պատճառով, կարող է առաջանալ ականջների զնգոց:
- Կարող եք նաև ականջի չափազանց մեծ մոմ զգալ, ինչը կարող է ականջների զնգոց առաջացնել:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ տարիքային պայմանների մասին: Դժբախտաբար, հաճախ ականջների զնգոցի ճշգրիտ պատճառը հնարավոր չէ պարզել: Հաճախ, դա կարող է ուղղակի պայմանավորված լինել ծերացման հետ, ինչպես հետևյալ դեպքերում.
- Տարիքի հետ կապված լսողության կորուստ (պրեսբիկոզ)
- Menopause. Ականջների զնգոցը menopause- ի առավել հազվագյուտ ախտանիշներից մեկն է և հաճախ դա պայմանավորված է հենց տարիքով, այլ ոչ թե հենց menopause- ով: Հաճախ ականջի ձայնը անհետանում է menopausal- ի այլ խնդիրների հետ մեկտեղ: Սինթետիկ պրոգեստիններով հորմոնալ փոխարինող թերապիան նույնպես զուգորդվել է ականջների բարձրացման հետ:
Խոսեք բարձր ձայների ազդեցության մասին: Եթե դուք աշխատում եք անընդհատ բարձր միջավայրում կամ եթե ենթարկվել եք բարձր ձայների, ապա պետք է այդ մասին հաղորդեք ձեր բժշկին: Սա կօգնի նրան ախտորոշել ձեր վիճակը:
Հարցրեք ձեր բժշկին արյան անոթների խանգարումների մասին: Բազմաթիվ խանգարումներ, որոնք ազդում են արյան հոսքի վրա, նույնպես կարող են առաջացնել ականջների զնգոց: Խոսեք ձեր բժշկի հետ հետեւյալ պայմանների մասին.
- Գլխի և պարանոցի ուռուցքները, որոնք ճնշում են արյան անոթները և փոխում արյան հոսքը
- Աթերոսկլերոզ կամ արյան անոթները ծածկող խոլեստերին պարունակող պաստառների կուտակում
- Բարձր արյան ճնշում
- Պարանոցի քներակ զարկերակի անատոմիական տատանումները, որոնք կարող են արյան հոսքի տուրբուլենտություն առաջացնել
- Անբավարար մազանոթներ (արտրիովենոզային արատներ)
Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր դեղամիջոցները նպաստում են ականջների զնգոցին: Շատ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել ականջների զնգոցը: Այս դեղերից որոշներն են.
- Ասպիրին
- Հակաբիոտիկներ ՝ պոլիմիքսին B, էրիթրոմիցին, վանկոմիցին և նեոմիցին
- Միզամուղներ (ջրային հաբեր), ներառյալ ՝ բումետանիդ, էթաքրիաթթու և ֆուրոսեմիդ
- Քվինին
- Որոշ հակադեպրեսանտներ
- Քիմիաթերապիա, օգտագործելով, ի թիվս այլոց, մեխլորեթամին և վինկրիստին
Հարցրեք այլ պատճառների մասին: Ականջների ականջի առաջացումը կարող է առաջանալ տարբեր պայմաններով, այնպես որ համոզվեք, որ դիմեք բժշկի հետ, եթե ունեք հետևյալներից որևէ մեկը.
- Մենիրի հիվանդություն. Սա ներքին ականջի հիվանդություն է, որն առաջանում է ներքին ականջի հեղուկի ճնշման ավելացման պատճառով
- Empամանակավորող հոդերի խանգարումներ
- Գլխի և պարանոցի վնասվածքներ
- Բարորակ ուռուցքներ, ներառյալ ակուստիկ նեյրոմները. Սովորաբար դրանք միայն մի կողմում ականջների զնգոց են առաջացնում
- Հիպոթիրեոզ ՝ վահանաձեւ գեղձի հորմոնի ցածր մակարդակ
Եթե հանկարծակի ախտանիշներ եք ունենում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Եթե վերին շնչառական վարակից հետո հանկարծակի և առանց որևէ հայտնի պատճառի զարգացնեք ականջի ախտանիշներ, կամ եթե ականջի զնգոցի հետ միասին գլխապտույտ կամ լսողության կորուստ եք ունենում, անմիջապես նշանակեք բժշկի:
- Նախ դիմեք ձեր բժշկին: Նա կարող է ձեզ ուղղել կոկորդի, քթի և ականջի մասնագետին (ԼՕՌ մասնագետ):
- Ականջի աղմուկը կարող է առաջացնել այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, սթրեսը, անքնությունը, կենտրոնացումը և հիշողության խանգարումները, դեպրեսիան և դյուրագրգռությունը: Եթե այս կողմնակի բարդություններից որևէ մեկը զգում եք, այդ մասին հայտնեք բժշկին:
Հաշվի առեք հիմքում ընկած պայմանների բուժումը: Ականջների ականջի բուժումը մեծապես կախված կլինի հիմնական պատճառի բացահայտումից, բայց կարող է ներառել հետևյալը.
- Ականջի մոմի հեռացում:
- Հիմքում ընկած պայմանների բուժում. Օրինակները ներառում են արյան բարձր ճնշման կամ արտրիոսկլերոզի բուժում:
- Դեղորայքի փոփոխություն. Եթե ձեր ականջի աղմուկը որոշակի դեղամիջոցի նկատմամբ արձագանքի արդյունք է, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այլ դեղամիջոց կամ փոխել դոզան:
- Փորձեք հատուկ ականջների ականջի դեղեր. Չնայած որ ականջի աղը բուժելու համար հատուկ դեղամիջոց չկա, որոշ դեղամիջոցներ օգտագործվում են որոշակի հաջողությամբ: Դրանք ներառում են հակադեպրեսանտներ և հակատանկային դեղեր: Այնուամենայնիվ, դրանք կապված են նաև մի շարք կողմնակի բարդությունների հետ, ներառյալ բերանի չորությունը, տեսողության աղոտությունը, փորկապությունը, սրտի հետ կապված խնդիրները, քնկոտությունն ու սրտխառնոցը:
Հարցրեք լսողական սարքի մասին: Լսողական սարքերը կարող են օգնել որոշ մարդկանց: Լիցենզավորված աուդիոլոգի կողմից ձեզ զննելուց հետո ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ լսողական սարք:
- Ըստ ականջների ականջի ամերիկյան ասոցիացիայի ՝ «լսողության կորուստը հանգեցնում է, որ ավելի քիչ արտաքին ձայնային խթաններ են հասնում ուղեղ:Ի պատասխան ՝ ուղեղը ենթարկվում է նյարդաբանության փոփոխությունների ՝ ձայնային տարբեր հաճախականությունների մշակման եղանակում: Ականջների զնգոցը այս անկանոն նյարդաբանության փոփոխությունների արդյունքն է »: Սա հիմնականում նշանակում է, որ լսողության առաջադեմ կորստով ուղեղը փորձում է հարմարվել: Բայց երբեմն այդ ճշգրտումը լավ չի աշխատում, և ականջների զնգոցը արդյունք է: Ընդհանուր առմամբ, լսողության կորուստը հաճախ ավելի ցայտուն է, քան հենց ականջների զնգոցը:

7-ի մեթոդ 3. Փորձեք ակուստիկ թերապիա

Օգտագործեք հանգստացնող ֆոնային աղմուկ: Դիմակավորեք ձեր ականջների աղմուկը ՝ միացնելով ֆոնային երաժշտություն կամ այլ հնչյուններ: Դուք կարող եք օգտագործել ժապավեններ կամ ձայնասկավառակներ օվկիանոսից եկող «սպիտակ աղմուկով», բաբախող ջրհեղեղ, անձրև, մեղմ երաժշտություն կամ ցանկացած այլ բան, որը կօգնի արգելափակել և քողարկել ձեր ականջների հնչյունները:
Լսեք հանգստացնող ձայներ քնած ժամանակ: Սպիտակ աղմուկը կամ այլ հանգստացնող ձայներ կարող են օգտագործվել նաև քնելու համար: Սա կարող է կարևոր լինել, քանի որ ականջների զնգոց ունեցող շատ մարդիկ դժվարանում են քնել: Գիշերը ձեր ականջների զանգը կարող է լինել միակ ձայնը, որը լսելի է և կարող է դժվարացնել քունը: Ֆոնային աղմուկը կարող է հանդես գալ որպես հանգստացնող ձայն, որը կօգնի ձեզ քնել:
Փորձեք լսել շագանակագույն կամ վարդագույն աղմուկը: «Շագանակագույն աղմուկը» պատահականորեն առաջացած հնչյունների հավաքածու է և, ընդհանուր առմամբ, ընկալվում է որպես շատ ավելի խորը ձայն, քան սպիտակ աղմուկը: «Վարդագույն աղմուկը» օգտագործում է ավելի ցածր հաճախականություններ և ընկալվում է նաև որպես ավելի խոր ձայն, քան սպիտակ աղմուկը: Քունը օգնելու համար հաճախ առաջարկվում է ինչպես վարդագույն, այնպես էլ շագանակագույն աղմուկ:
- Առցանց որոնեք և՛ վարդագույն, և՛ շագանակագույն աղմուկի օրինակներով: Ընտրեք այն աղմուկը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում:
Խուսափեք բարձր ձայներից: Ականջների ձայնի ամենատարածված ազդակներից մեկը բարձր ձայների առկայությունն է: Հնարավորինս խուսափեք դրանցից: Որոշ մարդկանց չի անհանգստացնում բարձր ձայները: Բայց եթե ուժեղ աղմուկներ լսելուց հետո ականջի ձայնի վատթարացում կամ վատթարացում եք ունենում, գիտեք, որ դա կարող է ձեզ համար ազդակ հանդիսանալ:
Նայեք երաժշտաթերապիային: Ականջների ականջի երաժշտական թերապիայի վերաբերյալ գերմանական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ականջների ականների վաղ դեպքերում օգտագործվող երաժշտաթերապիան կարող է կանխել ականջների խրոնիկացումը:
- Այս թերապիան նշանակում է, որ դուք լսում եք ձեր նախընտրած երաժշտությունը ՝ հաճախականությամբ, որի կենտրոնը ականջների զանգն է:

7-ի մեթոդը 4. Փորձեք այլընտրանքային առողջապահական բուժումներ

Ստացեք chiropractic ճշգրտում: Ոսկրոսկրի հոդի խնդիրները, որոնք կարող են ականջների զնգոց առաջացնել, հաջողությամբ բուժվում են քիրոպրակտիկայով: Ենթադրվում է, որ կոճղոսկրի հոդի հետ կապված խնդիրներ առաջացնում են ականջի զնգոց `ծնոտի և լսողական ոսկորներին ամրացված մկանների և կապանների մոտիկության պատճառով:
- Chiropractic- ի բուժումը բաղկացած կլինի ձեռքի մանիպուլյացիայից `temporomandibular հոդը վերադասավորելու համար: Chiropractor- ը կարող է նաև շահարկել պարանոցի ողերը `ականջների ականջի ախտանիշները նվազեցնելու համար: Chiropractic- ի ճշգրտումները ցավոտ չեն, բայց դրանք կարող են ժամանակավոր անհանգստություն առաջացնել:
- Chiropractic- ը կարող է ներառել նաև ջերմության կամ սառույցի կիրառում և հատուկ վարժություններ:
- Chiropractic- ը կարող է օգնել նաև Մենիրի հիվանդության դեպքում `մեկ այլ համեմատաբար ավելի հազվագյուտ ականջների զնգոց:
Այցելեք ասեղնաբուժություն: Վերջերս ականջներում եղած ասեղնաբուժության հաջողության վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքում վերանայվել է այն եզրակացությունը, որ այս հարցում հույսի հիմք կա: Ասեղնաբուժության մեթոդները կախված կլինեն ականջների զնգոցի հիմնական պատճառներից: Այս մեթոդները հաճախ պարունակում են նաև չինական ավանդական խոտաբույսեր:
- Լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ `ականջի ձայնի բարելավման գործում ասեղնաբուժության արդյունավետությունը գնահատելու համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին ալդոստերոնի մասին: Ալդոստերոնը մակերիկամի գեղձի հորմոն է, որը կարգավորում է արյան մեջ նատրիումը և կալիումը: Մեկ ուսումնասիրությունից պարզվել է, որ լսողության կորստով ականջի զնգոց ունեցող հիվանդը պետք է ունենա ալդոստերոնի պակաս: Երբ հիվանդը ստացավ բիոիդենտալ ալդոստերոն, հիվանդի լսողությունը վերականգնվեց, և ականջների ձայնը հեռացավ:
Փորձեք անհատականացված ձայնային հաճախականության բուժումներ: Սա համեմատաբար նոր մոտեցում է, որը կարող է օգտակար լինել ոմանց համար: Գաղափարն այն է, որ ձեր ականջներում գտնեք հատուկ ձայնի հաճախականությունը և դիմակավորեք այդ հատուկ հաճախականությունը հատուկ մշակված հնչյուններով:
- Ձեր ԼՕՌ-ը կամ աուդիոլոգը կարող են առաջարկություններ ունենալ այս բուժման վերաբերյալ:
- Կարող եք նաև գտնել այս բուժումները առցանց ՝ վարձատրության դիմաց, այնպիսի կայքերի միջոցով, ինչպիսիք են Audionotch- ը և Tinnitracks- ը: Այս ծառայությունները կօգնեն ձեզ ստուգել ձեր ականջի ականջի հատուկ հաճախականությունը և մշակել բուժման արձանագրություն:
- Այս մոտեցման վերաբերյալ եղել են սահմանափակ թվով ուսումնասիրություններ, բայց դրանք հեռանկարային են թվում:

7-ի մեթոդ 5. Փորձեք հավելումներ

Վերցրեք CoQ10- ը: Ձեր մարմինը օգտագործում է CoQ10 կամ կոենսիմ Q10 բջիջների աճի և պահպանման համար: Այն նաև հակաօքսիդիչ է: CoQ10- ը կարելի է գտնել նաև օրգանների մսի մեջ, ինչպիսիք են սրտը, լյարդը և երիկամները:
- Մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ CoQ10 հավելումները կարող են օգտակար լինել որոշ հիվանդների համար, որոնք ունեն CoQ10 շիճուկի ցածր մակարդակ:
- Փորձեք օրական երեք անգամ խմել 100 մգ:
Փորձեք գինկգո բիլոբայի հավելումներ: Ենթադրվում է, որ գինկգո բիլոբան մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ և այն օգտագործվել է տարբեր արդյունքներով ականջների զնգոցը բուժելու համար: Դա, ամենայն հավանականությամբ, այն է, որ ականջի զնգոցն ունի շատ հայտնի և անհայտ պատճառներ:
- Վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքում եզրակացություն է արվել, որ թմբկաթաղանթի բուժման համար գինկգո բիլոբայի օգտագործումը պաշտպանելու համար բավարար ապացույցներ չկան: Այնուամենայնիվ, վերջերս կատարված մեկ այլ զեկույցում եզրակացրեց, որ ստանդարտացված գինկգոյի քաղվածքը ՝ EGb 761- ը, արդյունավետ բուժում է: EGb 761- ը Գինկգո բիլոբայի տերևների ստանդարտացված քաղվածք է և ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, ինչպես նաև ազատ ռադիկալների մաքրող միջոց: Գինկգո բիլոբայի տերևների ստանդարտացված քաղվածքը լավ սահմանված արտադրանք է և պարունակում է մոտ 24% ֆլավոն գլիկոզիդներ (հիմնականում կվերցետին, կաեմֆֆերոլ և իզորհամետին) և 6% տերպենային լակտոններ (2.8-3.4% գինկգոլիդներ A, B և C, և 2, 6 - 3.2% բիլոբալիդ):
- Շուկայում այս հատուկ հավելումը վաճառվում է որպես Tebonin Egb 761:
- Այս հավելվածն օգտագործելիս հետևեք արտադրողի հրահանգներին:
Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը: Մի ուսումնասիրության ընթացքում ականջների զնգոցով հիվանդների գրեթե կեսը բարելավվել է օրական 50 միլիգրամ (մգ) ցինկով 2 ամսվա ընթացքում: Սա իրականում ցինկի բավականին բարձր չափաբաժին է: Մեծահասակ տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունումը 11 մգ է, մինչդեռ կանանց համար առաջարկվող դոզան `8 մգ:
- Մի օգտագործեք ցինկի այս դոզան `նախքան առողջապահության մասնագետի հետ խոսելը:
- Այս քանակությամբ ցինկ մի վերցրեք ավելի քան 2 ամիս:
- Հավասարակշռեք ձեր ցինկի ընդունումը պղնձի հավելումներով: Zինկի մեծ ընդունումը կապված է պղնձի անբավարարության և պղնձի պակասության սակավարյունության հետ, և հավելյալ պղնձի օգտագործումը օգնում է կանխել դա: Վերցրեք ամեն օր 2 մգ պղինձ:
Փորձեք մելատոնինի հավելումներ: Մելատոնինը հորմոն է, որն ազդում է քնի ցիկլի վրա: Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ տղամարդկանց մոտ, ովքեր պատմություն չունեին դեպրեսիայի մեջ երկու ականջներում ականջների զնգոց ունենալով, գիշերը 3 մգ մելատոնինը ամենաարդյունավետն էր:

7-ի մեթոդ 6. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

Խուսափեք աղի կերակուրներից: Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում խուսափել աղի կերակուրներից `բարձր արյան ճնշման հետ նրանց կապի պատճառով, ինչը կարող է ականջների զնգոց առաջացնել:
Կերեք առողջ սնունդ: Խելամիտ առաջարկությունն է պահպանել առողջ դիետան աղով, շաքարով և հագեցած ճարպերով ցածր պարունակությամբ և ավելացնել մրգերի և բանջարեղենի քանակությունը սննդակարգում:
Փորձեք կրճատել սուրճը, ալկոհոլը և նիկոտինը: Ականջի ականջի ամենատարածված գործոններից են սուրճը, ալկոհոլը և նիկոտինը: Հնարավորինս խուսափեք դրանցից: Մենք իրականում չգիտենք, թե ինչու են դրանք սադրիչներ որոշակի մարդկանց համար: Քանի որ ականջների զնգոցը մի շարք տարբեր հավանական խնդիրների ախտանիշ է, ազդակիրները կարող են տարբերվել անհատական հիմունքներով
- Այս նյութերի չօգտագործումը չպետք է բարելավի ձեր ականջների ձայնը: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կոֆեինը ընդհանրապես կապված չէ ականջների զնգոցի հետ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզեց, որ ալկոհոլը կարող է իրականում թեթեւացնել ականջների զնգոցը տարեց մեծահասակների մոտ:
- Առնվազն հաշվի առեք, թե ինչ է պատահում սուրճ, ալկոհոլ կամ նիկոտին օգտագործելիս, հատկապես եթե տեղյակ եք, թե ինչ է պատահում ձեր ականջների ականջի հետ, դրանցից որևէ մեկը վերցնելուց հետո: Եթե ականջների զնգոցը վատթարանում է կամ դրա հետ գործ ունենալը ավելի դժվար է, գուցե ցանկանաք մտածել այդ գործոններից լիովին խուսափելու մասին:

7-ի մեթոդը 7. Փնտրեք աջակցություն

Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա և ականջների ականջի վերապատրաստման թերապիա: Cանաչողական վարքային թերապիան (ԿԲՏ) այն մոտեցումն է, որն օգտագործում է այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են ճանաչողական վերակազմավորումը և թուլացումը ՝ անձի ականջի աղմուկը փոխելը: Ականջի աղեղների վերապատրաստման թերապիան լրացուցիչ վարժություն է, որը զգայունացնում է ձեզ ականջների զնգոցից:
- Թերապևտը ձեզ սովորեցնում է աղմուկը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ: Սա գործընթաց է, որը CBT- ում հայտնի է որպես սովորություն, որտեղ դուք կարող եք սովորել անտեսել ականջների զնգոցը: Թերապևտը ձեզ կսովորեցնի ձեր ականջի աղմուկի վերաբերյալ բաների մասին և կսովորեցնի ձեզ հանգստանալու մի շարք մեթոդներ: Նա կօգնի ձեզ իրատեսական, արդյունավետ վերաբերմունք որդեգրել ականջների աղմուկի դեմ պայքարում »:
- Վերջերս տեխնիկայի վերաբերյալ զեկույցը ցույց է տվել, որ այն չի ազդում աղմուկի մակարդակի վրա, այլ ավելի շուտ ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է անձը արձագանքում աղմուկին: CBT- ից հետո արդյունքը ներառում էր ավելի քիչ ընկճվածություն և անհանգստություն, կյանքի նկատմամբ բավարարվածության ավելի բարձր մակարդակներով:
- Դեպի ականջի աղի բուժական մոտեցումների վերջերս կատարված մեծ ուսումնասիրությունը պարզեց, որ ձայնային թերապիայի (ֆոնային աղմուկի) և CBT- ի համադրությունը լավագույն ընդհանուր արդյունքն է տալիս:
- Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրեց ինն բարձրորակ ուսումնասիրություններ ականջների ականների վերապատրաստման թերապիայի և ճանաչողական վարքային թերապիայի արդյունավետության վերաբերյալ: Յուրաքանչյուր ուսումնասիրության ընթացքում օգտագործվել են մի շարք ստանդարտացված և վավերացված հարցաթերթիկներ: Հետազոտողները պարզել են, որ ինչպես ականջների ականի վերապատրաստման թերապիան, այնպես էլ ճանաչողական վարքային թերապիան հավասարապես արդյունավետ են ականջների ականջի ախտանիշները թեթեւացնելու հարցում:
Միացեք աջակցության խմբին: Գուցե օգտակար կլինի ականջների ականջի աջակցության խմբին միանալը, հատկապես եթե ականջի աղիքի հետ կապված դեպրեսիա կամ անհանգստություն եք ունենում:
- Այս աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ ռեսուրսներ զարգացնել ձեր վիճակը կառավարելու համար:
Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Անհանգստությունն ու դեպրեսիան կարող են կապված լինել ականջների զնգոցի հետ և հակառակը: Եթե նման ախտանիշներ եք ունենում, պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Սովորաբար, դեպրեսիան և անհանգստությունը գոյություն ունեն նախքան ականջների զնգոցը, բայց այդ պայմանները կարող են զարգանալ միաժամանակ ականջների զնգոցի հետ: Որքան շուտ բուժվեք ականջի ձայնի, անհանգստության և (կամ) դեպրեսիայի դեմ, այնքան շուտ կարող եք սկսել ավելի լավ զգալ և գործել:
- Ականջների ականջը կարող է նաև դժվարացնել կենտրոնացումը: Սա այն դեպքն է, երբ ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է շատ օգտակար լինել ՝ դրա լուծման տարբեր գործիքներով:

Խորհուրդներ

Փորձեք այն ամենի հետ, ինչ ձեզ հարմար է: Քանի որ ականջների զնգոցը ախտանիշ է և ոչ թե հիվանդություն, դրա պատճառը կարող են լինել մի շարք գործոններ: Տարբեր մոտեցումները ոմանց համար ավելի լավ կաշխատեն, քան մյուսները: Երբեմն մոտեցումների համադրությունը ավելի լավ կաշխատի, այնպես որ մի հանձնվեք: Փորձեք տարբեր մոտեցումներ, մինչև գտնեք, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը: