Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Խուսափեք ավելորդ սթրեսից
• 4-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր բնակության միջավայրը
• 4-ի մեթոդ 3. Փորձեք հանգստանալու գործողություններ
• 4-ի մեթոդ 4. Ընդունեք առանց սթրեսի ապրելակերպ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Սթրես Մենք բոլորս պետք է դրանով զբաղվենք: Լինի դա մեր աշխատանքը, ընտանիքը, ընկերների հետ դրաման, հարաբերությունների խնդիրը կամ ֆինանսները, այս բոլոր դեպքերը սթրես են պարունակում: Չնայած մի փոքր սթրեսը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, բայց ծայրահեղ սթրեսը իրականում ֆիզիկական և մտավոր վնաս է պատճառում: Փոխանակ թույլ տալու, որ սթրեսը կառավարի ձեր կյանքը, փորձեք սթրեսի կառավարման մի շարք մեթոդներ. Ցանկացած պահի կսկսեք ձեզ հանգիստ զգալ:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Խուսափեք ավելորդ սթրեսից

1. Ընդունեք այն փաստը, որ սթրեսի մեջ եք: Սա կարող է թվալ հակազդեցություն, բայց ընդունելություն նշանակում է տեղյակ լինել սթրեսի մասին: Դրանից հետո կարող եք սկսել մտածել պատճառի և այն մասին, թե ինչ է անհրաժեշտ սթրեսից խուսափելու համար: Ընդունել չի նշանակում, որ պետք է անտեսել սթրեսը, այլ որ լավ գիտեք ձեր սթրեսի / խուճապի / վախի ծագումը: Գիտակցեք, որ սթրեսը առողջ արձագանք է չափազանց շատ / չափազանց ինտենսիվ խթանիչների, և որ կարող եք նաև դրանով զբաղվել առողջ ճանապարհով:
2. Խուսափեք սթրեսի պատճառներից: Դա բավականին ակնհայտ է թվում ... բայց երբեմն դա ավելի բարդ է, քան թվում է առաջին հայացքից: Եթե ​​որոշակի մարդ ձեր սթրեսի պատճառն է, արգելեք այդ մարդուն ձեր կյանքը: Եթե ​​պատճառը մշտական ​​է, օրինակ ՝ աշխատանքը, դպրոցը կամ ընտանիքը, համոզվեք, որ ժամանակ ունեք դրանից խուսափելու համար: Սթրեսի պատճառներից խուսափելու համար ժամանակ հատկացնելը սթրեսի նվազեցման առաջին քայլն է:
3. Քարտեզագրեք ձեր խնդիրները: Երբեմն սթրեսային իրավիճակը հենց դրան նայելն է: Փոխանակ կենտրոնանալու բացասականի և խուճապ և անհանգստություն առաջացնող խնդիրների վրա, կարող եք նաև կենտրոնանալ դրականի վրա: Եթե ​​կարողանաք փոխել ձեր հեռանկարը, սթրեսը նվազում է: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի իրերը դրական լույսի ներքո տեսնեն և խուսափեն ցինիկ վերաբերմունքից:
4. Եղեք լավ կազմակերպված: Սթրեսը հաճախ առաջանում է ծանրաբեռնված կամ ծանրաբեռնված զգալու պատճառով: Օգտագործեք ցուցակներ ՝ ձեր կյանքը կազմակերպված պահելու համար: Եթե ​​լավ կազմակերպված եք և ձեր առաջնահերթությունները լավ եք դնում, կարող եք ձեր կյանքի ձեր պարտականությունները բաժանել կառավարելի մասերի և կենտրոնանալ այն իրերի վրա, որոնք իսկապես կարևոր են: Տնային գործերի և խնդիրների ակնառու պահպանումն օգնում է ձեզ շարունակել դրական մտածել և երկարաժամկետ հեռանկարում կատարել ավելին:
5. Սովորեք «ոչ» ասել: Իհարկե, դուք չեք կարող անել այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է, ուստի ինչու եք ձեւացնում, որ դուք եք: Իրականում, որքան շատ խոստանաք և պահեք ձեր խոստումները, այնքան քիչ մարդիկ կգնահատեն ձեզ: ընդհակառակը, նրանք կզգան ձեր այսպես կոչված պատրաստակամությունը որպես բեռ, քանի որ նրանք գիտեն, որ դուք վերջին րոպեին եք թողնելու այն: Փոխարենը եղեք ինքնահաստատ և սովորեք ոչ ասել քաղաքավարի, բայց հստակ ձևով: Միշտ արեք դա, երբ գիտեք, որ ոչ մի կերպ չեք կարող կատարել ձեր խոստումը:
6. Պատվիրակ Ինչպես ամեն ինչ ինքներդ ձեզ անելու ձգտումը, այնպես էլ երբեք պատվիրակելու միտումը կապված է այն վերահսկողության հետ, որը ցանկանում եք իրականացնել: Դա կապված է նաև այն համոզմունքի հետ, որ ուրիշները չեն կարող իրենց գործն անել, ինչպես դուք: Սովորեք բաց թողնել ՝ ավելի շատ հավատ ունենալով ուրիշների ունակությունների հանդեպ: Որոշակի առաջադրանքներից հրաժարվելը կարող է տեսականորեն սթրեսային թվալ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի շատ ազատ ժամանակ կտա: Ձեր կյանքում փնտրեք մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ վստահել առաջադրանքներ, որոնք ինքներդ ձեզ չափազանց լարված են կամ անհանգստացնում են, որպեսզի կարողանան / կատարել:

4-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր բնակության միջավայրը

1. Մաքրեք ձեր տունը: Անգամ մարդկանցից ամենակայունը շփոթվում է մի միջավայրում, որտեղ միշտ խառնաշփոթ է: Եթե ​​ձեր տունը, գրասենյակը, մեքենան կամ աշխատավայրը չափազանց խառնաշփոթ կամ կեղտոտ են, դա, անշուշտ, կազդի ձեր մտավոր բարեկեցության վրա: Մի քանի րոպե տրամադրեք ամենավատ խառնաշփոթ կետերը մաքրելու համար: Հոգեպես ՝ դուք թեթեւացած շունչ կքաշեք:
2. Մի քանի լրացուցիչ րոպե տրամադրեք առավոտյան օրվան պատրաստվելու համար: Դժվար է օրվա ընթացքում հանգստություն զգալ, եթե դրա համար բավարար ժամանակ չեք տրամադրել: Լվացեք լրացուցիչ երկար ցնցուղով, հագեք ձեր նախընտրած հագուստը և այնուհետև դուրս եկեք օրվա համար ՝ պատրաստ այն ամենը, ինչ բերում է օրը:
3. Լսել երաժշտություն. Ապացուցված է, որ երաժշտությունը շատ ուժեղ է ազդում մեր տրամադրության և մտավոր բարեկեցության վրա: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ ՝ լսելով հանգստացնող երաժշտություն, որը ձեզ հաճելի է լսել: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր է գալիս ռեփը ծանր մետաղից, օպտիմալ արդյունքի համար փորձեք լսել ավելի մեղմ կամ դանդաղ երաժշտություն: Սթրեսի մակարդակն իջեցնելու հիանալի միջոց է հետին պլանում հանգստացնող երաժշտություն նվագելը, երբ սովորում եք, աշխատում եք կամ պարզապես գնում եք ձեր ամենօրյա գործունեությունը:
4. Փորձեք արոմաթերապիան: Այո, դուք ճիշտ եք կարդացել, այն, ինչ դուք զգում եք, ազդում է սթրեսի վրա: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կա կապ մի կողմից նարդոսի և նարինջի հոտի, մյուս կողմից `սթրեսի և անհանգստության զգացմունքների միջեւ: Օգտագործեք նարդոսի բույրով օդը թարմացնող միջոց ձեր տանը, աշխատասենյակում, մեքենայում կամ մի փոքր եթերայուղ շաղ տալ ձեր մազերի և մաշկի վրա (չմաքրված, քանի որ դա կարող է գրգռում առաջացնել, խառնել մի փոքր (ձիթապտղի) յուղի հետ) առավոտյան տանից դուրս գալուց առաջ գնում է Կարող եք նաև մի քանի կաթիլ եթերայուղ քսել մի փոքր ձիթապտղի յուղով ձեր տաճարի վրա ՝ սթրեսի հետ կապված գլխացավերը թեթեւացնելու համար:
5. Փոխեք ձեր շրջապատը: Եթե ​​ձեր միջավայրում փոքր փոփոխություններ կատարելը բավարար չէ ձեզ ավելի լավ զգալու համար, փորձեք գտնել բոլորովին այլ միջավայր: Եթե ​​աշխատանքը կամ ուսումը դժվար է գրասենյակում կամ տանը, ձեր մշտական ​​տեղը տեղափոխեք հարմարավետ սրճարան կամ այգի: Շրջակա միջավայրի փոփոխությունը օգնում է ձեզ թույլ տալ, որ ձեր միտքը սթրեսի պատճառներից հեռանա և ձեզ հնարավորություն է տալիս շնչել և վերականգնել սթրեսը:

4-ի մեթոդ 3. Փորձեք հանգստանալու գործողություններ

1. Լոգանք ընդունել. Որոշ մարդիկ սիրում են լողանալ, իսկ մյուսները նախընտրում են ցնցուղ ընդունել: Որ խմբին էլ որ դուք լինեք, դժվար թե ժխտեք տաք փուչիկ բաղնիքի հանգստացնող ազդեցությունը հաճելի ըմպելիքով և լավ գրքով: Եթե ​​ձեզ շատ սթրես եք զգում, փորձեք լողանալ: Theերմությունը հանգստացնում է ձեր մկանները և հանգստացնում սթրեսի զգացողությունները:
2. Ունեք հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս: Երբ սթրեսը և անհանգստությունը տեղի են ունենում, հոբբիները մի կողմ դնելու և «գերակայությունների» վրա կենտրոնանալու միտում կա: Բայց հետո ինքներդ ձեզ ավելի սթրեսացնում եք ՝ ժամանակ տրամադրելով ինքներդ ձեզ: Վերադարձեք հին հոբբի ՝ վերադառնալով ձեր սիրած սպորտին, թարմացնելով ձեր արվեստի օրագիրը կամ դուրս գալով արշավի: Դուք ձեզ թարմացած և ավելի դիմացկուն կզգաք սթրեսի պատճառներին, եթե ինքներդ ձեզ ժամանակ եք տրամադրել սիրած գործով զբաղվելու համար:
3. Փորձեք նոր գործողություն: Եթե ​​չունեք հին հոբբիներ, որոնք ցանկանում եք կրկին վերցնել կամ որոնք անգամ չեք ունեցել, փորձեք ձեզ հետաքրքրող նոր գործողություն: Երբեք ուշ չէ նոր բան սովորել: Փորձեք հաճախել տեղի ավագ դպրոցի քոլեջ կամ փնտրեք դասընթացների այլ դասընթացներ ձեր տարածքում: Դեռևս լավ, ինքներդ ձեզ ինչ-որ նոր բան սովորեցրեք և գործնականում փորձեք ավելի լավը դառնալ: Նոր բան սովորելը հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր մտքերը կենտրոնանան այլ բանի վրա, քան սթրեսի պատճառը, որն ավելի հեշտացնում է ձեզ հանգստանալը:
4. Գնա դուրս. Արևի լույսը դեպրեսիայի բնական միջոց է, որը կապված է սթրեսի և անհանգստության հետ: Նույնիսկ երբ արևի լույս չկա, Մայր Երկիրը մեզ հանգստանալու հիանալի հնարավորություններ է տալիս, և դա հիանալի է դրսում: Քայլեք զբոսայգու միջով, քայլեք լեռներով, գնացեք ձկնորսություն ՝ անկախ ձեր հետաքրքրությունից: Բայց դուրս արի դա անելու համար: Դժվար է սթրես մնալ, երբ շրջապատված ես բնական գեղեցկությամբ, մինչ մարմինը միաժամանակ ջանք է գործադրում:
5. Իծաղիր Ասում են, որ երբեմն ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Aughtիծաղը կարող է դժվար թվալ, երբ դուք անհանգստություն ու լարվածություն եք զգում, բայց այն ձեր կյանքի մեջ ինտեգրելը զգալիորեն ավելի լավ կզգաք: Ներդրեք ձեր նախընտրած շարքը, դիտեք զվարճալի տեսանյութեր YouTube- ում կամ հանդիպեք ընկերոջ հետ, ում հետ կարող եք ծիծաղել: Brainիծաղելուց և ժպտալուց ձեր ուղեղում հորմոններ են արձակվում, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և ձեզ շատ ավելի լավ են զգում:
6. Մի բաժակ թեյ խմեք: Երկարաժամկետ հեռանկարում թեյ խմող մարդիկ սթրեսի ավելի քիչ ախտանիշներ են ունենում, քան թեյ չխմող մարդիկ: Ուստի սթրեսը նվազեցնելու շատ լավ մեթոդ է: Չնայած մի բաժակ սեւ թեյը տալիս է լավագույն արդյունքը, այլ թեյերը նույնպես լավ են աշխատում: Տաք բաժակը պահելը կօգնի ձեզ հանգստանալ, և թեյի համը ձեզ հաճելի բան կտա, որի վրա կենտրոնանաք ձեր ուշադրությունը:
7. Մերսում արեք: Մերսումները ոչ միայն օգտակար են ձեր մարմնի համար, այլ նաև իսկապես ակտիվացնում են ձեր ուղեղի հորմոնները, որոնք ձեզ լավ են զգում: Հաջորդ անգամ, երբ սթրես կզգաք, զանգահարեք մերսող, ով գիտեք, որ լավն է և պայմանավորվեք: Եթե ​​թույլ տաք մեր մկանների լարվածությունը մերսել, դա կօգնի ձեզ նաև լարվածությունը հանել ձեր մտքերից: Գիտե՞ք ինչն է ավելի լավ: Թող ձեր սիրելին մերսում անի ձեզ: Ձեր զուգընկերոջ կամ ամուսնու կողմից մերսում կատարելը կազատի լրացուցիչ հորմոններ, որոնք կօգնեն ազատել ձեր ունեցած սթրեսը:

4-ի մեթոդ 4. Ընդունեք առանց սթրեսի ապրելակերպ

1. Կերեք առողջ սնունդ: Քչերը կզարմանան իմանալով, որ առողջ սնունդը բերող բազմաթիվ առավելությունների շարքում կա սթրեսի նվազեցում: Խուսափեք խորտկարանի սնունդից և քաղցրավենիքից, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր տրամադրության վրա և բարձրացնում են ձեր անհանգստության հորմոնները: Փոխարենը, առողջ սնունդը ինտեգրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկները, մրգերն ու բանջարեղենը: Դա կհանգեցնի ձեր մարմնի ավելի շատ հորմոնների արտադրությանը, որոնք նվազեցնում են սթրեսը: Շուտով դուք սթրեսի զգալի նվազում կունենաք ՝ ձեր սննդակարգից ոչ պակաս բանի շնորհիվ:
2. Ամեն օր շատ մարզվեք: Շատ քննարկված էյֆորիան, որը վազորդները ստանում են որոշ ժամանակ վազելուց հետո, մեկուսացված դեպք չէ, որը զգում են միայն վազորդները. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ազատում է էնդորֆիններից, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուրախացնել ինքներդ ձեզ և նետել ձեր անհանգստությունն ու սթրեսը պատուհանից ՝ ստիպելով ձեր սիրտը մի փոքր ծանրացնել: Հեծանվավազք կամ լող գնացեք, ծանրություններ բարձրացրեք կամ զբաղվեք ձեր սիրած սպորտով ՝ ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու համար:
3. Լավ քնեք: Երբ մարդիկ սթրեսի մեջ են զգում և ծանրաբեռնված են անթիվ անելիքներով, հաճախ զոհաբերվող առաջին բաներից մեկը քունն է: Այնուամենայնիվ, սա առողջության ամենամեծ սխալներից մեկն է, որը կարող եք թույլ տալ: Բավարար քունը ապահովում է, որ ձեր մարմինը կարողանա վերալիցքավորվել և թարմացնել իրեն, որպեսզի կարողանաք օրը սկսել մաքուր թերթիկով: Եթե ​​բավարար քուն չեք ստանում, մարմինը չի կարող ազատվել ավելորդ հորմոններից և տոքսիններից, որոնք առաջացնում են սթրես ՝ սթրեսը դարձնելով անվերջ ցիկլ: Փորձեք ամեն օր քնել 7-9 ժամ:
4. Օրագիր պահեք: Չնայած օրագիր պահելը կարող է թվալ որպես տհաճություն, բայց ձեր մտքերի պարբերաբար նշումը կարող է օգնել ձեզ առանց սթրեսի մնալ: Եթե ​​հուզական կամ մտավոր սթրեսը ձեզ ճնշված է զգում, այդ մասին գրեք ձեր օրագրում: Այն թղթի վրա գրելը թեթեւացման զգացողություն է ստեղծում, որը գուցե այլ կերպ չկարողանաք ապրել:
5. Գրկիր ավելին: Եթե ​​առողջ հարաբերությունների մեջ եք, փորձեք ավելի մոտենալ ձեր զուգընկերոջը ՝ ֆիզիկական շփման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր գրկելը, համբուրվելը և սեքսը ազատում են օքսիտոցին ՝ հորմոն, որը դրդում է երջանկության զգացողություններին և նվազեցնում սթրեսը: Այո, իսկապես. Ձեր նախընտրած որոշ գործողություններ իրականում ազդում են ձեր մտավոր բարեկեցության վրա: Դա արեք պարբերաբար ՝ ձեր հորմոնի մակարդակը հավասարակշռելու համար, որպեսզի չլարվեք:
6. Գտեք հոգևոր փորձի միջոց: Մարդկանց համար հոգևոր գործունեություն ծավալելու հիմնական դրդապատճառը Սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու համար: Եթե ​​դուք արդեն կրոնական շարժման անդամ եք, փորձեք ավելի շատ ներգրավվել սթրեսի մեջ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ռելիեֆի զգացողություն կունենաք համայնքում, միևնույն ժամանակ, հոգևորականի ձեր փորձը ուժեղանում է ձեր կյանքում: Եթե ​​տառապում եք քրոնիկ սթրեսից, մտածեք միանալ կրոնական խմբին և հայտնաբերել նրա առաջարկած հոգևոր օգուտները:
7. Առողջ հարաբերություններ պահպանեք ձեր շրջապատի հետ: Հեշտ է սթրեսի ենթարկվել, երբ շրջապատում ես քեզ անառողջ և կախված մարդկանցով: Փոխանակ փոխհարաբերություններ պահպանել ձեզ նյարդայնացնող կամ ձեր կողմից վախ առաջացնող մարդկանց հետ, դուք ավելի լավ եք զարգացնում հարաբերություններ, որոնք սնուցում են ձեզ և դարձնում ձեզ ավելի լավ մարդ: Եթե ​​գիտեք, որ ձեր կյանքում կա մեկը, ում ուզում եք կտրվել, արեք դա դանդաղ և առանց որևէ մեկի զգացմունքները վիրավորելու: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ կզգաք, նույնիսկ եթե դա կարճ ժամանակահատվածում դժվար է, եթե ձեր կողքին ունեք երջանիկ ու առողջ մարդիկ:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ սթրեսը նվազեցնելու բոլոր գործողությունները չեն ազդում բոլոր մարդկանց վրա: Փորձ կատարեք տարբեր մեթոդների հետ `պարզելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Ահա ևս մի քանի խորհուրդ.
  • Ձեր սթրեսը թեթեւացնելու համար պարեք կամ քայլեք անձրևի տակ:
  • Կիրառեք otգացմունքային ազատության տեխնիկա (EFT):
  • Խորհիր Խորհելը, կենտրոնանալը կամ պարզապես գլուխը մաքրելը ՝ հանգստացնող լանդշաֆտը նայելիս (իրական կամ տեսահոլովակներում) կարող են օգնել ձեզ ազատվել մտահոգ մտքերից:
  • Կիրառեք ինքնահիպնոզ:
  • Հանգստացեք ինքներդ ձեզ գլխի հնդկական մերսման միջոցով
• Չնայած սթրեսը թեթեւացնելը լավ գաղափար է, ստրեսի հիմքում ընկած պատճառները լուծելը ավելի լավ է: Եթե ​​նույն թեմաները անընդհատ խնդիրներ են առաջացնում ձեր կյանքում, շատ լավ մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք լուծել անվերջ:
• Մտածեք ձեր միտքը որպես հյուրանոց: Հյուրանոցի աշխատակիցները պարտավոր չեն ձեզ սենյակ տրամադրել: Նույնը վերաբերում է քո մտքին: Տեղ մի տվեք սթրեսային մտքերին (տեղ չկա): Թողեք, որ լավ մտքերը մնան ձեր «հյուրանոցում», և դուք կսկսեք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:
• Մտածեք մի տեղ, որտեղ ձեզ երջանիկ եք զգում կամ ինչ-որ դրական բան:

Arnգուշացումներ

• Մի տառապեք միայն լռությամբ: Physicalիշտ այնպես, ինչպես դուք չէիք հապաղի այցելել ձեր բժշկին, եթե ֆիզիկական ցավեր ունեք, չպետք է հապաղեք համառ հոգեբանական ցավերի համար այցելել թերապևտ: Թերապևտը պրոֆեսիոնալ կերպով պատրաստված խնդիր լուծող է, որը, հիմնվելով հոգեբանության ընկալման վրա, կարող է ձեզ առաջարկել այնպիսի ընտրություններ, որոնց մասին գուցե տեղյակ չեք:
• Միգուցե ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ՝ դեղորայք նշանակելով ՝ անհանգստության և դեպրեսիայի զգացողությունները թեթեւացնելու համար կամ այլ կերպ կօգնի ձեզ հաղթահարել հատկապես սթրեսային իրավիճակը:
• Եթե ​​ձեզ ինքնասպան եք զգում կամ ինքներդ ձեզ վնաս հասցնելու ցանկություն եք տեսնում, անմիջապես օգնություն խնդրեք: Suicideանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման հեռախոսահամարով 113 հեռախոսահամարով: Կան մի քանի օգնության գծեր, որոնց կարող եք զանգահարել: Եթե ​​չգիտեք որտեղ զանգահարել, զանգահարեք ոստիկանություն կամ ձեր բժշկին և օգնություն խնդրեք կամ ստուգեք ինտերնետը:
• Ուշադիր եղեք, որ չփախչեք կամ կեղծ շեղումներ չփնտրեք ձեր խնդիրներից, որոնք ձեզ ստիպում են կորցնել ձեր կյանքի ուղու չափազանց մեծ մասը: Այնպես որ, մի թեթեւացրեք ձեր սթրեսը ՝ անելով մի բան, ինչը միայն ավելի կվատթարացնի երկարաժամկետ հեռանկարում (օրինակ ՝ թանկարժեք զույգ կոշիկ գնելը, եթե ձեր սթրեսի պատճառը փողի հետ կապված մտահոգություններն են կամ ալկոհոլը կամ թմրանյութերը դիմելը):