Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Դրական վերաբերմունքի վրա աշխատելը
• 4-ի մեթոդ 2. Ընդունեք ինքներդ ձեզ
• 4-ի մեթոդ 3. Ընդունիր ուրիշներին
• 4-ի մեթոդ 4. Շարունակեք

Անցյալը պահելու ցանկությունը կարող է ճնշող լինել, հատկապես, երբ խորը ցավը, վնասվածքը կամ ամոթը պարզապես չեն թողնում ձեզ հեռանալ: Այնուամենայնիվ, անցյալը թողնելը առողջ է, և դա շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր կյանքից: Շարունակել ձեր կյանքը, իրոք, նշանակում է գտնել ճիշտ վերաբերմունք կյանքի հանդեպ և, կախված իրավիճակից, ընդունել ինքներդ ձեզ և ներել ուրիշներին:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Դրական վերաբերմունքի վրա աշխատելը

1. Քայլ արա հետ: Անցյալին դիմակայելու և այն թողնելու համար ստիպված կլինեք դրան օբյեկտիվ տեսանկյունից նայել: Մտածեք ձեր անցյալի մասին և փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Մեղավորները կարող են ունենալ տարբեր ձևեր.
   • Sգայական (օրինակ ՝ սեռական կամ նյութական հարցերով մոլուցք կամ ամոթ)
   • Versզվանք (օրինակ ՝ անցյալի ցավը, որը ստիպում է ձեզ խուսափել ինչ-որ մեկից կամ առիթից)
   • Մարդկանց վատ բան ցանկանալ (ցանկանալով, որ ինչ-որ բան պատահի կամ անբարենպաստ լինի)
   • Անհանգստություն / գրգռում
   • Մոտիվացիայի կամ էներգիայի պակաս
   • Կասկած
2. Սասանեք կեղծ հավատալիքները: Խորը համոզմունքները հաճախ մեր գործողությունների և մտքերի դրդապատճառն են հզոր կերպով: Երբ դժվարանում եք թողնել անցյալը, պատճառը կարող է լինել գիտակցված կամ անգիտակից հավատը: Այս համոզմունքները մարտահրավեր նետելը և փոխելը կարող է օգնել ձեզ շարունակել ձեր կյանքը:
   • Օրինակ, միգուցե ամբողջ կյանքում ինքներդ ձեզ ասում եք, որ ցանկանում եք հասնել որոշակի եկամտի մակարդակի, որպեսզի երջանիկ ապրեք: Բայց այս հետապնդումը կարող է լինել այն բանը, ինչը ձեզ խանգարեց անել այն բաները, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս, ինչպիսիք են հոբբիները կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը: Մարտահրավեր նետեք ձեր համոզմունքներին և որոշեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր կյանքի այլ բնագավառներում և վերանայել ձեր զգացմունքները:
   • Խորը համոզմունքները փոխելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, երբ դրանք սնուցվում են այնպիսի հզոր ազդեցություններով, ինչպիսիք են մշակույթը, ընտանիքը և կրոնը: Yourselfամանակ տվեք ձեզ ՝ վերանայելու ձեր համոզմունքները և խոսելու ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ, եթե օգնության կարիք ունեք:
3. Ընդունեք փոփոխությունը: Դա կարող է սարսափելի լինել `շարունակելով ձեր կյանքը: Փոխանակ վախենալու ապագայից, ընդունեք փոփոխությունները որպես կյանքի մի մաս, թե ով եք դուք: Փորձեք փոփոխությունները տեսնել որպես դրական ուժ.
   • Օրինակ, եթե կորցնում եք ձեր աշխատանքը, մնացեք դրական ՝ տեսնելով այն որպես այլ հմտություններ և փորձ ձեռք բերելու այլ աշխատանքի կամ կարիերայի հնարավորություն:
4. Խորհեք կամ աղոթեք: Strongավ, ափսոսանք և այլ անցյալի սթրեսներ առաջացնող ուժեղ հուզական արձագանքները կարող են տևական ազդեցություն ունենալ մտքի վրա: Հանգիստ, հավասարակշռված միտքը բացարձակ անհրաժեշտություն է ՝ անցյալը թողնելու հնարավորություն ունենալու համար: Խորհելը և (կամ) աղոթքը կարող են օգնել ձեր մտքին լինել ավելի կայուն և կենտրոնացած ձեր հիմքի վրա:
   • Mindfulness մեդիտացիան օգնում է մարդկանց կենտրոնանալ այստեղի և հիմա: Սովորաբար սա կենտրոնանում է ձեր շնչառության վրա, երբ փորձում եք մաքրել ձեր միտքը շեղող մտքերից:
   • Եթե ​​դուք կրոնասեր եք կամ բաց եք անձնական կամ եկեղեցական հավատքի համար, աղոթքը կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք որոշակի կրոնական ուղղության, կարող եք օգտագործել հաստատուն աղոթքները: Այլընտրանքորեն, դուք օգտագործում եք ձեր սեփական բառերը, ձեր մտքում կամ բարձրաձայն:
5. Գրեք ձեր անցյալի մասին: Լրագրությունները և գրելու այլ ձևերը (ինչպես մասնավոր բլոգը) կարող են հիանալի միջոց լինել `հաշտվելու ձեր անցյալի հետ և բաց թողնել այն: Փորձեք գրել այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացրել են, վնասել կամ զգում են, որ խանգարում են ձեզ: Ինքներդ ձեզ արտահայտելու փորձը կարող է ազատագրական լինել: Քանի որ դուք միայն ինքներդ եք գրում, ստիպված չեք լինի անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ կմտածեն կամ կասեն այդ մասին ուրիշները, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը:

4-ի մեթոդ 2. Ընդունեք ինքներդ ձեզ

1. Ներիր ինքդ քեզ: Դա կարող է գայթակղիչ լինել թաքցնել ցավոտ անցյալը և ձեւացնել, որ գոյություն չունի: Այդ անցյալի ձեր բաժնեմասի դեմ պայքարելը, սակայն, կսպառեցնի ձեր էներգիայի մատակարարումը: Ավելի լավ է սկսել ինքներդ ձեզ ներելուց, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար դատելուց:
   • Ինքներդ ձեզ մի բան ասեք, ինչպես. «Գիտեմ, որ ես չեմ ապրել այնպես, ինչպես կցանկանայի լինել X- ի պատճառով: Ես դա գիտակցում եմ և ուզում եմ կենտրոնանալ ապագայի վրա»:
   • Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բուժելու համար: Ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն ՝ «սիրտս այլևս չի բուժվելու», ինքներդ ձեզ ասեք. «Ամբողջ ցավը կթողնի և ժամանակի ընթացքում կանցնի»:
   • Դուք կարող եք երբեք լիովին չհաղթահարել որոշ բաներ, ինչպիսիք են սիրելիի կորուստը կամ դավաճանության ցավը, բայց քանի դեռ ընդունում եք այն գաղափարը, որ կարող եք առաջ շարժվել, կարող եք ինչ-որ չափով բուժվել:
2. Խոստովանեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Հաճախ ձեր սիրտը դուրս հանելիս կարող եք ստանալ ազատագրված զգացողություն, որն անհրաժեշտ է առաջ շարժվելու համար: Եթե ​​ինչ-որ մեկին վիրավորել եք, ինչ-որ կերպ ինչ-որ բանի զոհ եք դարձել, արել եք մի բան, որի համար զղջում եք կամ ամաչում եք, կամ եթե ինչ-որ ցավի հետ եք պայքարում, խոսեք վստահելի մարդու հետ այդ մասին: ընկեր, խորհրդատու, կամ հոգևոր խորհրդատու:
3. Ներողություն խնդրեք Ինչ-որ մեկին վիրավորելը կարող է ձեզ մեղավոր կամ ամոթ զգալ: Haveամանակ տրամադրելը ՝ վիրավորածից ներողություն խնդրելու համար կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր պատճառած ցավը և հնարավորություն տալ ազատվել ձեր իսկ ցավից: Ներողություն խնդրելիս եղեք անկեղծ և հստակ և առաջարկեք շտկել իրավիճակը:
   • Օրինակ, եթե ձեր հայհոյել եք ձեր զուգընկերոջը, մի պահ տրամադրեք մի բան և ասեք հետևյալը. Սա ինձանից սխալ էր, դու դրան արժանի չէիր, և ես, իրոք, ցավում եմ: Ինչպե՞ս կարող եմ այն ​​ավելի լավ դարձնել »:
4. Վերականգնված վնասը վերականգնել: Անավարտ բիզնեսը, չմարված պարտքերը և այլ իրավիճակներ կարող են ծանր հուզական բեռ ստեղծել: Եթե ​​ուզում եք մաքրել ձեր խիղճը, թող անցյալը հանգստանա և շարժվի առաջ, դուք ստիպված կլինեք կարգավորել այն:
   • Եթե ​​ունեք ֆինանսական խնդիրներ, որոնք առաջացել են չմարված պարտքերի, չվճարված հաշիվների կամ այլ խնդիրների պատճառով, դիմեք ֆինանսական պլանավորող: Կարող է սարսափելի կամ ամոթալի լինել այս առաջին քայլը կատարելը, բայց այն անելուց հետո դուք ավելի լավ կզգաք:
   • Եթե ​​հեռավոր անցյալում ինչ-որ մեկին վիրավորել եք, և դա ձեզ չի թողնի, կապվեք այդ անձի հետ և փորձեք փոխհատուցել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել հետագա առճակատումից, կարող եք էլ ավելի լավ զգալ, եթե անանուն վնասը վերականգնեք: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկից գումար եք գողացել, վերադարձրեք այն ծրարի մեջ `առանց վերադարձի հասցեի:
5. Մի վախեցեք ձախողվելուց: Ոչ ոք չի կարող անընդհատ հաջողության հասնել ամեն ինչի մեջ: Եթե ​​ձեր անցյալը որոշակի տիպի վախ է առաջացրել որոշակի հանգամանքի կամ կյանքի ոլորտի վերաբերյալ, ակտիվորեն աշխատեք այդ վախի դեմն առնել և պայքարել դրա դեմ:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ եթե ձախողվել եք, դուք կարող եք դասեր քաղել փորձից և հետագայում կրկին օգտագործել այդ գիտելիքները:

4-ի մեթոդ 3. Ընդունիր ուրիշներին

1. Ներիր այլ մարդկանց: Չափազանց հեշտ է զայրույթը պահել, երբ նախկինում ինչ-որ մեկը վնասել է քեզ: Այնուամենայնիվ, ուրիշներին ներելը հոգեբանական ահռելի օգուտներ ունի:
   • Հատկապես մեկին ասելը, որ ներում ես նրան, կարող է օգնել: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ համար ինչ-որ ստոր բան է ասել, փորձեք այդ մարդուն ասել. «Ինձ ցավ պատճառեց, երբ դու ասացիր X, բայց ես ուզում եմ տեղեկացնել, որ ես դա թողնում եմ, քանի որ ուզում եմ առաջ շարժվել: Ես ներում եմ քեզ."
2. Մի մեղադրեք դիմացինին: Չնայած խնդիրն ասելը `ուրիշի մեղքն է, կարծես թե դրանից ազատվելու հեշտ միջոց է, դա այդպես չի գործում: Երբ ինչ-որ բանում մեղադրում եք ուրիշներին, կարող եք անգիտակցաբար ակնկալել, որ նրանք շտկեն գործերը: Այնուամենայնիվ, ավելի արդյունավետ է ճանաչել, որ խնդիր կա և կենտրոնանալ ապագայի վրա:
   • Եթե ​​ձեր զուգընկերոջ ծախսերը ֆինանսական խնդիրներ են առաջացրել, մի ասեք. «Դուք կոտրեցիք ամեն ինչ»: Փոխարենը, փորձեք ավելի կառուցողական լինել. «Մենք ֆինանսական դժվարություններ ունենք և պետք է որոշակի փոփոխություններ մտցնենք ծախսելու սովորությունների մեջ»:
3. Թողեք ձեր նվիրական նեղությունները: Վրդովմունքը հուզական բալաստի հատուկ տեսակ է, որը կարող է անցյալի խնդիրը բավականին ճնշող դարձնել: Եթե ​​նախկինում ինչ-որ մեկը վնասել կամ վնասել է ձեզ, մի կենտրոնացեք վրեժխնդրության վրա: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ չափազանց գոհացուցիչ կլինի դիտել, թե ինչպես է այդ մարդը վիրավորվում, բայց թողնելով այն ՝ ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Օրինակ, եթե բարկացած եք, քանի որ կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը ձեզանից գողացել է ձեր նախկինին, մոտեցեք այդ մարդուն և ասեք մի բան. «Սկզբում շատ բարկացած էի, բայց ուզում եմ, որ բոլորը երջանիկ լինեն և առաջ շարժվեն: Ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք որ ես ընդունում եմ ձեր հարաբերությունները »:
4. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ փոխելու վրա, այլ ոչ թե ուրիշներին: Անցյալի խնդրից ազատվելու համար փոփոխություններ կատարելը դժվար է: Ինքդ քեզ փոխելու համար բավական դժվար է, ուր մնաց թե մեկ ուրիշը: Եթե ​​թույլ եք տալիս, որ ուրիշներն անհանգստանան իրենց սեփական խնդիրների համար, ապա ավելի շատ էներգիա ունեք տրամադրելու ձեր սեփականը շտկելուն:
5. Ինքներդ ձեզ մի քիչ տեղ տվեք: Եթե ​​դուք անհաջող փորձել եք շտկել անցյալի հարաբերությունները, որոնք խանգարում են ձեզ, ապա ձեզ ինչ-որ շնչառական սենյակ տրամադրելը կարող է օգնել: Մտածելու ժամանակը կարող է հրաշքներ գործել:
   • Կարող եք հանդիպել մեկին ՝ ավելի ուշ խնդրին վերադառնալու համար: Օրինակ, եթե հարաբերությունների խնդիրներ ունեք, կարող եք մտածել միմյանցից որոշակի հեռավորություն վերցնելու մասին:

4-ի մեթոդ 4. Շարունակեք

1. Կենտրոնացեք ներկայի և ապագայի վրա: Երբ ճանաչեք ձեր անցյալը, կարող եք սկսել թողնել այն: Կենտրոնացեք ձեր կյանքի ներկայիս հնարավորության սահմաններում և մտածեք, որ ապագան շարունակելու շարժառիթ է:
   • Կոնկրետ նպատակներ դնելը կբարձրացնի հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները: Սա ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քոլեջի կրթություն ստանալը, նոր աշխատանք փնտրելը կամ որոշակի ոլորտում ձեր հմտությունների կատարելագործումը:
   • Ներկան ինքներդ ձեզ ներգրավելու մի բան պատրաստեք Օրինակ ՝ վերցրեք նոր հոբբի կամ սկսեք կամավոր գործունեություն, որը ձեզ բավարարված է զգում:
   • Սկսեք փոքրից: Եթե ​​լուրջ ավտովթարը ձեզ անհանգստացրել է մեքենայում գտնվելու մասին, սկսեք փոքրից ՝ որոշ ժամանակ նստելով կայանված մեքենայում: Դրանից հետո մի փոքր մեքենայով շրջեք մոտակա վայր: Աստիճանաբար մշակեք միջոցառումը այս եղանակով, մինչև ձեզ հարմարավետ զգա ՝ ինչ-որ տեղ ավելի երկար մեքենա վարելու համար:
2. Փոխեք ձեր սովորությունները: Եթե ​​անընդհատ ինչ-որ բաներ նույն կերպ եք անում, թվում է `անցյալը անընդհատ ծագում է: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք թողնել անցյալը ՝ ձեր կյանքը շարունակելու համար, գուցե ձեզ հարկավոր է որոշ գիտակցված և հատուկ փոփոխություններ մտցնել ձեր վարքի մեջ: Գործը փոխելու ձևը փոխելը կարող է բարդ լինել, բայց դա ավելի հեշտ է, եթե ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ փորձում եք բարելավել իրավիճակը: Օրինակ:
   • Եթե ​​դուք անընդհատ բախվում եք նախկինի (կամ նրա հետ կապված հիշողությունների) հետ, կարող եք գիտակցաբար փոփոխություն կատարել այն վայրերում, որտեղ դուք ուտում եք, գնումներ եք կատարում, շրջում եք և այլն: անցյալ. թող.
   • Եթե ​​դուք չափազանց շատ գումար եք ծախսում, վերցրեք «արձակուրդային ծախսեր»: Որոշակի ժամանակահատված ոչ մի էական գնումներ մի կատարեք (օրինակ ՝ մի քանի շաբաթ) և ինքներդ ձեզ ասեք, որ այդ ժամանակն օգտագործելու եք ՝ ձեր ունեցածը օգտագործելու կամ ազատվելու վրա կենտրոնանալու համար:
3. Օգտագործեք ափսոսանքը կամ կորուստը որպես վառելիք ապագայի համար: Դուք կարող եք հաղթահարել անցյալի հետընթացները, եթե վճռական եք դրանք օգտագործել որպես ապագա հաջողության դրդապատճառ: Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք կորցրածի համար զղջալու մասին, ապա մտածեք այն եղանակների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել դա ձեզ առաջ մղելու համար.
   • Սխալները կարող են դառնալ սովորելու փորձ: Եթե ​​աշխատանքում ձախողվեք, կարող եք օգտագործել այդ գիտելիքները ապագայում ավելի լավ գործեր կատարելու կամ օգնելու համար որոշել, թե արդյոք այլ կարիերան ավելի լավն է ձեզ համար:
   • Եթե ​​վիրավորել եք ձեզ հետաքրքրող մեկին, ներողություն խնդրեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ այլևս երբեք նրան հուսախաբ չեք անի:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը քննադատում է ձեզ, գիտակցեք, որ վիրավորվել եք, բայց շարունակեք կատարելագործվել ինքներդ ձեզ համար, ոչ թե մեկ ուրիշին դուր գալու համար: