Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Բաց թողեք ձեր մտքերը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր մտքերը վերահսկելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ապրել ներկա պահին
• Խորհուրդներ

Իհարկե լավ է մտածել ինչ-որ բան ասելուց առաջ, բայց եթե այնքան ես մտածում, որ այլևս ի վիճակի չես քայլեր ձեռնարկել, կամ եթե մտածողության պատճառով տառապում ես անհանգստության նոպաներից, ապա խնդիր ունես: Ձեռքեր փնտրու՞մ եք դադարեցնել աղալը: Դրանից հետո կարդացեք:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Բաց թողեք ձեր մտքերը

1. Ընդունեք, որ չափազանց շատ եք մտածում: Սննդամթերքի պես, մտածողությունը անհրաժեշտ է գոյատևման համար, ուստի երբեմն դժվար է դատել `չափազանցո՞ւմ ենք դա, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, կան գերագնահատելու որոշ նշաններ: Ահա դրանցից մի քանիսը.
   • Դուք շարունակում եք զբաղվա՞ծ եք ձեր գլխում նույն բաներով: Դուք անկարող եք առաջընթաց ապրել, քանի որ անընդհատ նույն մտքերն եք ունենում: Դա կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է բաց թողեք այն և առաջ շարժվեք:
   • Արդեն դիտե՞լ եք նույն իրավիճակը հազար տարբեր տեսանկյուններից: Եթե ​​դու դեպի նախքան արձագանքելը ինչ-որ բան դիտելու բազմաթիվ եղանակներ ունենալը կարող է հակադարձ արդյունք տալ:
   • Ընդունե՞լ եք 20 ընկերների խորհուրդը որոշակի խնդիր լուծելու հարցում: Այդ ժամանակ ժամանակն է հասկանալու, որ դուք պարզապես խենթացնում եք ձեզ ՝ այդքան շատ կարծիք հարցնելով:
   • Մարդիկ հաճախ ասում են ձեզ, որ այդքան շատ չմտածե՞ք իրերի մասին: Մարդիկ ծաղրում են ձեզ, քանի որ կարծում են, որ դուք շատ եք անհանգստանում, փիլիսոփա՞կ եք, թե պարզապես նայում են պատուհանից: Միգուցե մի քիչ ճիշտ են ...
2. Խորհիր Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես դադարեցնել մտածելը, լավ է սովորել, թե ինչպես «բաց թողնել» ձեր մտքերը, որպեսզի միշտ կարողանաք դա անել, երբ ցանկանում եք: Պատկերացրեք, որ մտածողությունը նույնն է, ինչ շնչելը; դու դա անում ես անընդհատ ՝ առանց գիտակցելու: Բայց եթե ստիպված լինես, կարող ես շնչել: Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել մտածելը:
   • Փորձեք ամեն առավոտ 15-20 րոպե խորհել, դա հսկայական տարբերություն կթողնի ներկայում մնալու և անհանգստանալու դադարեցնելու ձեր ունակության մեջ:
   • Երեկոյան կարող եք նաեւ խորհել, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
3. Շարժվել Վազելը կամ նույնիսկ քայլելը մեծ օգնություն են ձեր միտքը ձեզանից հեռացնելու և ձեր մարմնի վրա կենտրոնանալու հարցում: Մի բան արեք, որը ձեզ շատ ակտիվ է դարձնում, ինչպիսիք են ուժային յոգան, ինքնապաշտպանությունը կամ վոլեյբոլը, և դուք այնքան կենտրոնացած կլինեք ձեր մարմնի վրա, որ ժամանակ չեք ունենա ձեր մտքերի համար: Ահա որոշ լավ բաներ, որոնք պետք է փորձել.
   • Անցկացրեք շրջանային դասընթացներ մարզասրահում: Մի քանի րոպեն մեկ այլ մեքենա վազելը ձեզ չի խանգարի մտքերի մեջ ընկնել:
   • Գնալ քայլելու. Երբ դուք բնության մեջ եք և զգում եք դրա գեղեցկությունն ու լռությունը, կկարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա:
   • Գնացեք լողալու: Լողը շատ ֆիզիկական գործունեություն է, ուստի դժվար է միաժամանակ լողալ և մտածել:
4. Բարձրաձայն արտասանեք ձեր գաղափարները: Երբ ձեր մտքերը բարձրաձայն արտասանեք, թեկուզ միայն ինքներդ ձեզ հետ, սկսեք նրանց բաց թողնելու գործընթացը: Դուք ձեր մտքերը դնում եք աշխարհում և դուրս եք գալիս ձեր մտքից:
   • Կարող եք բարձրաձայն խոսել ձեր, ձեր կատվի կամ ընկերոջ հետ:
5. Խորհուրդ հարցրեք: Գուցե դուք սպառել եք ձեր սեփական ուղեղի ուժը և կարող եք մեկ ուրիշին նոր տեսակետ հաղորդել այդ հարցում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ որոշում կայացնել: Այս կերպ Դուք կարող եք ազատվել մտահոգիչ մտքերից: Ձեր ընկերը կարող է ուրախացնել ձեզ, թեթեւացնել ձեր խնդիրները և ասել ձեզ, երբ չափազանց շատ եք անհանգստանում ինչ-որ բանի համար:
   • Բացի այդ, դուք հարմարավետ եք ձեր ընկերոջ հետ, այնպես որ պետք չէ շատ մտածել, այնպես չէ՞:

3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր մտքերը վերահսկելը

1. Նշեք այն բաները, որոնց համար անհանգստանում եք: Անկախ այն բանից ՝ դուք դա գրու՞մ եք թղթի վրա, թե համակարգչում, նախ պետք է սահմանեք խնդիրը, գրեք ձեր ընտրանքները և նշեք յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերը: Եթե ​​այսպես եք պատկերացնում ձեր մտքերը, դրանք ավելի քիչ կշարունակեն մրցել ձեր գլխում: Երբ գրելու համար այլ բան չես կարող մտածել, միտքդ արել է իր գործը, և ժամանակն է դադարեցնել մտածելը:
   • Եթե ​​ցուցակը դեռ չի օգնում որոշում կայացնել, մի վախեցեք հետեւել ձեր ինտուիցիային: Եթե ​​երկու կամ ավելի տարբերակներ հավասարապես գրավիչ են թվում, դրանց մասին մտածելը շատ իմաստ չունի: Այդ ժամանակ դուք պետք է լսեք ձեր զգացմունքները:
2. Օրագիր պահեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ զբաղեցնում են: Փոխանակ զբաղվելու ամենահամառ մտքերով, պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է մտքում: Շաբաթվա վերջում վերանայեք ձեր գրածը և նշեք այն բաները, որոնք ձեզ ամենից շատ են հուզում: Նախ պետք է լուծել դրանք:
   • Փորձեք շաբաթվա մեջ առնվազն մի քանի անգամ գրել ձեր ամսագրում: Սա կօգնի ձեզ ընտելանալ այն մտքին, որ կա հատուկ ժամանակ մտածելու համար, երբ դուք մի փոքր լուռ ուշադրություն եք դարձնում ձեր մտքերին `փոխարենը ամբողջ օրը դրանց վրա ծախսելու:
3. Կազմեք անելիքների ցուցակ: Կազմեք բոլոր այն բաների ցուցակը, որոնք ցանկանում եք անել մեկ օրվա ընթացքում: Քանի դեռ «անհանգստանալը» այդ ցուցակի վերևում չէ, դա ձեզ ստիպում է տեսնել, որ ավելի կարևոր բաներ կան անելու, քան նստել ՝ անհանգստանալով տիեզերքի նշանակության համար: Ձեր մտքերը կազմակերպելու ամենաարագ ձևը դրանք վերածելն է կատարելիի: Օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ վերջերս բավականաչափ չեք քնել, նախ այդ մասին մտահոգվելու փոխարեն ծրագիր կազմեք `բավականաչափ քնել:
   • Այս ցուցակը կարող է շատ գործնական լինել և կապված ավելի կարևոր բաների հետ, ինչպիսիք են `« ավելի շատ ժամանակ անցկացնել իմ ընտանիքի հետ »:
4. Ամեն օր մի կողմ թողեք «մտածելու ժամանակը»: Սա կարող է խելահեղ թվալ, բայց մտածելու թույլտվություն տալու համար ամեն օր որոշակի ժամանակ սահմանելը կարող է օգնել ձեզ օգտագործել ձեր մտքերն ավելի արդյունավետ կերպով: Եթե ​​ստիպված եք, ինքներդ ձեզ մեկ ժամ տվեք, օրինակ ՝ ամեն օր, ժամը 17-ից երեկոյան 6-ը: Դրանից հետո փորձեք կրճատել այդ ժամանակը 17.00-ից երեկոյան 17.30-ը: Օրվա սկզբին, եթե ձեր մտքում միտք է ծագում, որը կարող է ձեզ վրդովեցնել, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես դրա մասին կմտածեմ ժամը 17: 00-ին»:
   • Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց փորձեք:

3-րդ մաս 3-րդ. Ապրել ներկա պահին

1. Լուծեք որքան հնարավոր է շատ խնդիրներ: Եթե ​​ձեր խնդիրն այն է, որ դուք չափազանց շատ եք մտածում ոչնչի մասին, անհարկի անհանգստանում եք կամ մտածում եք այն բաների մասին, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, ապա շատ բան չեք կարող անել խնդիրը լուծելու համար: Բայց մտածեք, թե ինչ բաներ կարող եք շտկել և գործողությունների ծրագիր կազմել դրա համար, այլ ոչ թե շարունակ աղալ: Ահա որոշ գաղափարներ.
   • Փոխանակ մտածելու, թե արդյոք այն անձնավորությունը, ում հետ դուք ջախջախում եք, ձեզ նույնպես դուր է գալիս, քայլեր ձեռնարկեք: Հարցրեք, արդյոք նա ցանկանում է դուրս գալ փողոց: Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ կարող եք հետ մնալ ձեր դպրոցից կամ աշխատանքից, կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել: Եվ դա նույնպես արա՛:
   • Եթե ​​դուք հաճախ եք մտածում. «Իսկ եթե ...», ապա պետք է փորձեք անել հնարավոր բաները:
2. Եղեք սոցիալական: Շրջապատեք ձեզ սիրող մարդկանցով, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ խոսել և ավելի քիչ մտածել: Շաբաթը գոնե մի քանի անգամ դուրս եկեք տնից և ամեն ինչ արեք ձեր հարևանության առնվազն երկու-երեք մարդու հետ կայուն և բովանդակալից հարաբերություններ հաստատելու համար: Շատ ավելի հավանական է, որ դուք անհանգստանաք, եթե շատ ժամանակ անցկացնեք միայնակ:
   • Մենակ մնալը միանշանակ լավ է ձեզ համար, բայց կարևոր է դա համատեղել ընկերների հետ շփվելու, բաց թողնելու և զվարճանալու հետ:
3. Գտեք նոր հոբբի: Takeամանակ հատկացրեք և միանգամայն նոր բան բացահայտեք: Նոր հոբբին ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ նոր գործունեության վրա: Մի կարծեք, որ դուք արդեն հստակ գիտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և չեք կարող օգտագործել այլ շեղող հանգամանքներ: Դուք կարող եք սովորել ապրել պահի մեջ նոր հոբբիի միջոցով, քանի որ պետք է կենտրոնանաք ձեր արածի կամ արածի վրա: Փորձեք այս:
   • Գրիր բանաստեղծություն կամ պատմվածք
   • Պատմության մեջ երեկոյան դաս անցկացրեք
   • Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել խեցեղեն
   • Սովորեք կարատե
   • Գնացեք սերֆինգով
   • Նստեք ձեր հեծանիվը
4. Պարել Պարի բոլոր ձևերը կան. Օրինակ ՝ ձեր սենյակում, ընկերների հետ ակումբում կամ պարի դասարանում, որտեղ դուք սովորում եք հիփ-հոփ պար, պարահանդեսային պար կամ թոփ պար: Պարի որ ձևն էլ ընտրեք, դուք շարժում եք ձեր մարմինը, լսում երաժշտություն և կենտրոնանում ներկա պահի վրա: Կարևոր չէ ՝ կարո՞ղ եք դա լավ անել, թե ոչ: Գուցե ավելի լավ է, եթե դուք այնքան էլ լավը չեք, ապա հաստատ չեք հասցնի լսել ձեր տխրող մտքերը:
   • Պարի դասի գնալիս միանգամից նոր հոբբի ես ունենում:
5. Ուսումնասիրեք բնությունը: Դուրս եկեք և նայեք ծառերին, զգացեք ծաղիկների հոտը և զգացեք ձեր դեմքի սառը ջուրը: Դա կօգնի ձեզ վայելել պահը, գրկել բնությունը և ուրախ լինել, որ գոյություն ունեք: Եվ տեսնում եք, որ ձեր մտքերից դուրս կա մի ամբողջ աշխարհ: Այսպիսով, հագեք արևապաշտպանիչ միջոցներ, հագեք սպորտային կոշիկներ և դուրս եկեք ձեր ննջասենյակից:
   • Նույնիսկ եթե չեք սիրում քայլել, վազել, հեծանվավազք կամ սերֆինգ անել, լավ է շաբաթը առնվազն երկու անգամ զբոսնել այգում, հանգստյան օրերին դուրս գալ բնության ընկերների հետ կամ մի փոքր մեքենայով գնալ լողափը ՝ ծովը նայելու համար:
   • Եթե ​​նույնիսկ դա ձեզ համար չափազանց մեծ քաշքշուկ է, պարզապես դուրս եկեք դուռը: Եթե ​​շնչեք մաքուր օդ և մի քիչ արևի տակ քայլեք, ապա ինքնաբերաբար կդառնաք ավելի երջանիկ, առողջ և ավելի քիչ անհանգստանալու:
6. Կարդալ ավելին. Եթե ​​դուք կենտրոնանում եք այլ մարդկանց մտքերի վրա, ոչ միայն ավելի շատ պատկերացում եք ստանում, այլ նաև ստիպում եք ձեզ ավելի քիչ մտածել: Կարդալով ոգեշնչող մարդկանց կենսագրությունները ՝ դուք կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր մեծ մտքի ետևում թաքնված է մի մեծ արարք: Բացի այդ, գեղեցիկ գիրք կարդալիս կարող է նաև հրաշալի լինել փախչել մեկ այլ աշխարհ:
7. Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք: Ամեն օր կազմեք առնվազն հինգ բաների ցուցակ, որոնց համար երախտապարտ եք: Դա ձեզ ստիպում է կենտրոնանալ այլ մարդկանց և իրերի վրա ՝ ձեր սեփական մտքերի փոխարեն: Եթե ​​ամեն օր չափազանց շատ եք գտնում, ապա գոնե կարող եք փորձել դա անել ամեն շաբաթ: Դա կարող է լինել ցանկացած բան, նույնիսկ սրճարանի հաճելի աղջիկը, ով ամեն օր ձեզ համար այդքան գեղեցիկ կապուչինո է պատրաստում:
8. Գնահատեք գեղեցիկ երաժշտությունը: Լսեք մի գեղեցիկ երգ, որպեսզի կապվեք ձեր գլխավերևի աշխարհի հետ: Դա կարելի է անել ՝ գնալով համերգին, Spotify- ում երգ փնտրելով, մեքենայի մեջ CD դնելով կամ նկուղից փորելով ձեր հին LP- ները: Փակեք ձեր աչքերը, կլանեք հնչյունները և ապրեք հիմա:
   • Դա, իրոք, չպետք է լինի Մոցարտ կամ ինչ-որ շքեղ բան: Գուցե դուք ավելի շատ վայելեք Քեյթ Փերին:
9. Ավելին ծիծաղեք. Շրջապատեք ձեզ ծիծաղեցնող մարդկանցով: Գնացեք կանգնած կատակերգու մոտ: Դիտեք կատակերգական սերիալ հեռուստատեսությամբ կամ զվարճալի կինոնկար: Դիտեք հաճելի տեսանյութեր YouTube- ում: Արեք ամեն ինչ, որ ձեզ ծիծաղեցնի, գլուխը հետ շպրտեք և ձեր մտքերը ծիծաղեք: Մի թերագնահատեք, թե որքան կարևոր է ծիծաղը ձեր հուզական առողջության համար:

Խորհուրդներ

• Մի՛ անդրադառնաք անցյալին, հատկապես եթե դա բացասական է: Գիտակցեք, որ դա խանգարում է ձեզ վայելել ներկան:
• Իմացեք, որ միայնակ չեք, բոլորը մտածում են: Ձեր կարծիքով, ինչու՞ պետք է քնել: Որպեսզի այդ մտքերից որոշակի հոգեկան հանգստություն ստանանք:
• Մտածելով ՝ կարող ես լավ կամ վատ գաղափարներ ստանալ: Փորձեք ձեր մտքերն օգտագործել միայն լավ բաների համար, և դուք կդառնաք ավելի լավ մարդ:
• Բացասական մի մտածեք ձեր մասին: Եթե ​​դա անեք, դուք միայն ավելի կվախենաք և կհայտնվեք բացասական պարույրով: Ընտելացեք բաներին, որոնք միշտ չէ, որ ստացվում են այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Սովորեք հիասթափության հետ գլուխ հանել ՝ թողնելով ձեզ: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ավարտվեց, և այն չստացվեց, ինչպես ես էի ուզում: Բայց ես ողջ եմ մնալու »: «Գոյատևել» բառի օգտագործումը կարծես թե կյանքից մահ է: Դրա մասին կարող եք ծիծաղել, քանի որ դա հաճախ այդքան էլ լուրջ չէ: Դուք հաճախ չափազանց շատ եք անհանգստանում ոչնչի համար:
• Հպարտացեք, որ կարող եք մտածել: Պետք չէ լրիվ նոր անձնավորություն հագնել, պարզապես պետք է համոզվեք, որ ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել մտածողությունը:
• Եթե ​​ձեր մտքերը ծանրաբեռնում են ձեզ, մի պահ հանգստացեք և վերլուծեք ձեր մտքերը նախքան կոշտանալը:
• Խաղացեք ընտանի կենդանու հետ: Դա ձեր մտքից դուրս գալու հիանալի միջոց է: Կենդանին ծիծաղեցնում է ձեզ, ինչը ստիպում է ձեզ հասկանալ, որ ամեն ինչ կյանքի փոքր բաների մասին է:
• Եղեք չեզոք և օգտագործեք ձեր ուղեղը ՝ տեղեկատվությունն արդյունավետ հաղորդակցելու համար: Մտածելն ու գործելը շատ ավելի լավ են, երբ ձեր հորմոնները հավասարակշռված են:
• Դադարեք կարդալ այս հոդվածը և տեսեք ընկերոջը: Haveվարճացեք և հանգստացեք:
• Վերցրեք մի գեղեցիկ տաք բաղնիք ՝ շատ փրփուրներով և մոմերով և հանգստացեք, ինչը իսկապես օգնում է: